ランニング・ダイアリーのブログ記事（4ページ目）

8/13（土）ランニング・ダイアリー「郊外ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7.7km（8月通算：92.6km） ●今日の走行時間・・・41分09秒（平均ペース・・・5分21秒/km）「暑さしのげず」朝ラン。といってもやや遅めの時間。すでに強烈な陽射しが照りつけていた。8時の気温30.4℃。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/13 13:00

8/12（金）ランニング・ダイアリー「煙に追われてラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.1km（8月通算：85.0km） ●今日の走行時間・・・35分16秒（平均ペース・・・5分49秒/km）「トレイル状態」朝ラン。最初の往復の戻りで畑を焼く煙が目に沁みる。きな臭いにおいと白い煙が風に乗ってコース... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/13 12:01

8/10（水）ランニング・ダイアリー「楽ペースジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（8月通算：78.9km） ●今日の走行時間・・・48分31秒（平均ペース・・・5分48秒/km）「朝ゆるラン」朝ラン。6時の気温は16.9℃。7時で28.4℃。夜に比べればまだ涼しい。ゆるラン。キロ6分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/10 19:00

8/8（月）ランニング・ダイアリー「きれいなビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・10.8km（8月通算：70.5km）↑95 ●今日の走行時間・・・58分11秒（平均ペース・・・5分16秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：28分05秒（5分37秒/㎞）・5～10㎞：24分37秒（4分55秒/㎞）「... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/09 19:30

8/6（土）ランニング・ダイアリー「ペース維持ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・8.8km（8月通算：59.7km） ●今日の走行時間・・・46分12秒（平均ペース・・・5分12秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：21分35秒（5分24秒/㎞）・4～8㎞：20分04秒（5分01秒/㎞）「七夕祭り2... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/09 19:00

8/5（金）ランニング・ダイアリー「連日の2度ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・6.1km ●走行時間・・・34分53秒（平均ペース・・・5分42秒/km）夜ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・8.4km ●走行時間・・・46分04秒（平均ペース・・・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/09 18:30

8/4（木）ランニング・ダイアリー「フリー＆フリー・ラン」

元日本代表の松田直樹選手が治療の甲斐なく亡くなりました。マイアミの奇跡、2002W杯日韓大会ベスト16など、日本サッカーが世界に打って出る時代の中心を担った重要な選手のひとりでした。マリノスを去ることになり松本山雅といういわば3部のチームをJに引き上げるという新たなチャレンジはカッコイイと思って... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/04 23:55

8/3（水）ランニング・ダイアリー「スロージョグ→90%走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.8km（8月通算：21.6km）↑88 ●今日の走行時間・・・49分41秒（平均ペース・・・5分28秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：29分03秒（5分49秒/㎞）・5～8㎞：14分37秒（4分52秒/㎞）「月下ラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/03 22:40

8/1（月）ランニング・ダイアリー「5分切りペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」★ ●今日の走行距離・・・12.8km（8月通算：12.8km）↑111 ●今日の走行時間・・・1時間03分12秒（平均ペース・・・4分54秒/km） ◇4㎞ごとのLAPTIME：・0～4㎞：20分20秒（5分08秒/㎞）・4～8㎞：19分46秒（4分57秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/02 23:06

7/30（土）ランニング・ダイアリー「スロージョグ」

朝ランのち ●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●走行距離・・・12.4km↑116 ●走行時間・・・1時間13分59秒（平均ペース・・・5分59秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分45秒～6分07秒（ペース走10㎞）「常連ランナー」朝ラン。途中から太陽が顔を出しヒリヒリ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/08/01 18:30

7/28（木）ランニング・ダイアリー「5㎞ゆるラン」

のち ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・4.9km（7月通算：208.9km） ●今日の走行時間・・・28分49秒（平均ペース・・・5分52秒/km）「酒抜き？ラン」朝ラン。5㎞は走るつもりだったが計算を間違え、5㎞に足らず。最近の自分としては、昨... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/29 23:16

7/26（火）ランニング・ダイアリー「200km到達ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（7月通算：204.0km）↓76 ●今日の走行時間・・・55分37秒（平均ペース・・・5分12秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分39秒（5分20秒/㎞）・5～10㎞：25分19秒（5分04秒/㎞）「... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/26 19:39

7/24（日）ランニング・ダイアリー「熱暑ランふたたび」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走+1㎞TT」★ ●今日の走行距離・・・8.8km（7月通算：193.6km）↑96 ●今日の走行時間・・・46分55秒（平均ペース・・・5分07秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：21分43秒（5分26秒/㎞）・4～8㎞：19分09秒（4分47秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/25 18:30

7/23（土）ランニング・ダイアリー「10か月ぶりのインターバル走」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●走行距離・・・11.0km ●走行時間・・・59分59秒（平均ペース・・・5分14秒/km）「腹痛ラン」朝ラン。早朝というわけではなかったが割と涼しくて走りやすかった。8時の気温23.8℃。 8時半を過ぎたころからぐぐっと暑さを感じる。... 続きをみる

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7/22（金）ランニング・ダイアリー「もみ返しジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（7月通算：165.4km）↑88 ●今日の走行時間・・・51分26秒（平均ペース・・・5分49秒/km）「涼しい夜」涼しくて走りやすかった。肩まわりがあちこち痛くて走るのもきつかった。なぜそんなに肩や首... 続きをみる

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7/21（木）ランニング・ダイアリー「考え事ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7km（7月通算：156.0km）↑82 ●今日の走行時間・・・38分30秒（平均ペース・・・5分18秒/km）「コース間違いか？」今日も結果ビルドアップ。上がり1㎞のラップは想定外の4分29秒。途中から時計見てなか... 続きをみる

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7/20（水）ランニング・ダイアリー「台風一過ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・8.4km（7月通算：149.6km） ●今日の走行時間・・・44分32秒（平均ペース・・・5分20秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：22分20秒（5分35秒/㎞）・4～8㎞：20分18秒（5分05秒/㎞）「きつー」... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/20 23:21

7/18（月・祝）ランニング・ダイアリー「祝・なでしこJAPAN W杯優勝!!」

のち ●トレーニングのポイント「ペース走」★ ●今日の走行距離・・・6km（7月通算：141.2km）↓82 ●今日の走行時間・・・31分03秒（平均ペース・・・4分57秒/km） ●ペース走・5㎞：25分46秒（平均ペース：4分53秒）「New iPodはブルー」 3時から生で女子サッカーW杯... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/18 23:40

7/17（日）ランニング・ダイアリー「2度ラン」

朝ラン時々 ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・10.8km ●走行時間・・・1時間01分31秒（平均ペース・・・5分41秒/km）「朝から連日の猛暑」昨日に続き7時半すぎからジョギング。8時の気温は27.7℃、家に帰りついた9時だと29.5度。昨日と大し... 続きをみる

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7/16（土）ランニング・ダイアリー「朝から炎天下ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・10.4km（7月通算：119.0km） ●今日の走行時間・・・56分41秒（平均ペース・・・5分28秒/km）「10㎞でも要ボトル携行」朝ラン。といっても7時半すぎスタート。9時の気温はジャスト30℃。陽射しが強かったので... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/17 15:00

7/15（金）ランニング・ダイアリー「フリーランニング」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（7月通算：108.6km） ●今日の走行時間・・・37分30秒（平均ペース・・・5分30秒/km）「6羽の子がも」朝ラン。360度、どこまでも見渡す限り一片の雲もない。文句のつけようのない快晴昨日のTT... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/15 19:30

7/14（木）ランニング・ダイアリー「今月初2度ラン＆レペ」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ペース走」★ ●走行距離・・・7.8km↑109 ●走行時間・・・40分10秒（平均ペース・・・5分06秒/km） ●ペース走・15㎞：24分48秒（平均ペース：4分58秒）「なでしこ祝勝ラン」なでしこのW杯準決勝をLIVEでTV観戦。勝利の勢いそのままに朝ラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/14 19:30

7/13（水）ランニング・ダイアリー「キロ5ペースラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」★ ●今日の走行距離・・・10.8km（7月通算：87.2km）↑116 ●今日の走行時間・・・55分16秒（平均ペース・・・5分06秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分11秒（5分14秒/㎞）・5～10㎞：24分46秒（4分57秒/㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/14 18:30

7/12（火）ランニング・ダイアリー「キロ6ペースラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（7月通算：76.4km）↑81 ●今日の走行時間・・・41分28秒（平均ペース・・・5分55秒/km）「朝ラン」朝ラン。意外と涼しかった。朝6時の気温は25.9℃。5時より少しだけ低い。朝ラン派のほうが... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/12 19:30

7/11（月）ランニング・ダイアリー「コンディショニング・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（7月通算：69.6km） ●今日の走行時間・・・53分29秒（平均ペース・・・6分07秒/km）「だるい」右肩のコリがひどく、左腕の肘の上あたりがひどくおもだるい。全体的にからだの調子はあまりよくない。 ... 続きをみる

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7/10（日）ランニング・ダイアリー「キロ5ペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」★ ●今日の走行距離・・・10.4km（7月通算：60.8km） ●今日の走行時間・・・52分29秒（平均ペース・・・5分01秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：25分50秒（5分10秒/㎞）・5～10㎞：224分15秒（4分52秒/㎞） ●... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/11 18:30

7/6（水）ランニング・ダイアリー「連続朝ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・12.5km（7月通算：42.4km） ●今日の走行時間・・・1時間07分46秒（平均ペース・・・5分25秒/km）「日陰恋し」今日も朝ラン。2日目。あまり走れていないこともあって予定より2㎞長く走ったが、暑い中だ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/06 21:30

7/5（火）ランニング・ダイアリー「朝ラン派宣言」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.5km（7月通算：29.9km） ●今日の走行時間・・・47分21秒（平均ペース・・・5分35秒/km）「コース変更」朝ラン。マイ・コースだけど、スタート地点までのコースを変更する。夜は暑くてきついということもあ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/06 20:30

7/3（日）ランニング・ダイアリー「10日ぶりのスロー・ジョグ」

時々 ●トレーニングのポイント「スロー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.4km（7月通算：21.4km）↑85 ●今日の走行時間・・・38分13秒（平均ペース・・・5分49秒/km）「夕立後の小雨ラン」夕立後に走る。気温はだいぶ下がって走りやすかった。走っている途中も雨がぱらついていたが、... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/06 19:30

7/2（土）ランニング・ダイアリー「15kmペースラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」★ ●今日の走行距離・・・15km（7月通算：15.0km） ●今日の走行時間・・・1時間22分27秒（平均ペース・・・5分30秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：28分47秒（5分45秒/㎞）・5～10㎞：27分30秒（5分30秒/㎞）・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/03 11:48

6/30（木）ランニング・ダイアリー「250㎞死守」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・10.4km（6月通算：237.6km）↑93 ●今日の走行時間・・・51分25秒（平均ペース・・・4分46秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：24分30秒（4分54秒/㎞）・5～10㎞：23分09秒（4分38秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/07/02 11:13

6/29（火）ランニング・ダイアリー「日陰選びラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・8.4km（6月通算：227.2km） ●今日の走行時間・・・43分37秒（平均ペース・・・5分09秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：21分25秒（5分21秒/㎞）・4～8㎞：19分45秒（4分56秒/㎞）「赤＋赤」... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/29 23:18

6/27（月）ランニング・ダイアリー「元気注入ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（6月通算：218.8km）↑90 ●今日の走行時間・・・37分34秒（平均ペース・・・5分16秒/km）「ニュー・シューズ」ジョグにしては速めだが、気持ちとしてはそんな感じ。考え事しながら走ってたせいもあ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/28 18:30

6/26（日）ランニング・ダイアリー「ようやく200kmオーバー」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ペース走」 ●走行距離・・・16.0km） ●走行時間・・・1時間27分43秒（平均ペース・・・5分29秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分22秒～5分35秒（ペース走15㎞）「高温高湿度不快ラン」朝6時の気温は25～26℃くらい。昨日に比べればす... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/27 12:30

6/23（木）ランニング・ダイアリー「6月初2度ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・8.4km） ●走行時間・・・53分22秒（平均ペース・・・6分19秒/km）「揚羽と鴨とスピード違反」朝ラン。6時前に出たがすでに気温は25℃を超えていたと思う。本格的に走っていると思しきランナー二人と何度かす... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/23 18:30

6/21（火）ランニング・ダイアリー「40分走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.8km（6月通算：168.4km） ●今日の走行時間・・・35分08秒（平均ペース・・・5分07秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：19分09秒（5分23秒/㎞）・3～6㎞：14分31秒（4分50秒/㎞）「不快な気候... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/23 00:35

6/20（月）ランニング・ダイアリー「30分走」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5.0km（6月通算：161.6km）↑89 ●今日の走行時間・・・27分10秒（平均ペース・・・5分06秒/km）「鉄則」小雨。昨日の30㎞走の疲労抜きラン。30分だけ、勝手気ままに走る。出るのを迷った分さらに時... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/20 23:43

6/19（日）ランニング・ダイアリー「緩やかなビルドアップで30㎞走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・30.4km（6月通算：156.6km） ●今日の走行時間・・・1時間54分33秒（平均ペース・・・5分45秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：29分47秒（5分57秒/㎞）・5～10㎞：29分46秒（5分57秒/㎞） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/20 23:42

6/15（水）ランニング・ダイアリー「ナチュラルにビルドアップ」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・7.8km（6月通算：126.2km）↑89 ●今日の走行時間・・・43分14秒（平均ペース・・・5分19秒/km）「足の甲に痛み」きょうは身体が重かった。久しぶりに足の甲に痛みを感じた。偶然かもしれないが今日のシューズは... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/16 07:00

6/14（火）ランニング・ダイアリー「ラップ4分台からビルドアップ」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」★ ●今日の走行距離・・・6.8km（6月通算：118.4km）↑87 ●今日の走行時間・・・35分17秒（平均ペース・・・4分54秒/km） ◇1㎞ごとのLAPTIME：5分30秒／4分53秒／4分54秒／4分47秒／4分44秒／4分38秒「≒4分50... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/15 07:00

6/13（月）ランニング・ダイアリー「キロ5ペースラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」★ ●今日の走行距離・・・10.8km（6月通算：111.6km）↑86 ●今日の走行時間・・・55分41秒（平均ペース・・・5分00秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：25分26秒（5分05秒/㎞）・5～10㎞：24分30秒（4分54秒/㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/14 12:30

6/12（日）ランニング・ダイアリー「調整ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5.4km（6月通算：100.8km） ●今日の走行時間・・・30分05秒（平均ペース・・・5分34秒/km）「疲労抜きジョグ」昨日の疲労抜きジョグ。走り始めたのは朝7時くらいだったが、走っている人も散歩する人もあ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/12 19:05

6/11（土）ランニング・ダイアリー「今月初20km走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ＆ペース走」 ●今日の走行距離・・・20km（6月通算：95.4km）↑126 ●今日の走行時間・・・1時間43分19秒（平均ペース・・・5分10秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：27分09秒（5分26秒/㎞）・5～10㎞：26分06秒（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/11 23:33

6/10（金）ランニング・ダイアリー「小雨ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5.0km（6月通算：75.4km）↑88 ●今日の走行時間・・・29分17秒（平均ペース・・・5分34秒/km） ※アーケードラン＝1周1.21㎞・1周目：7分26秒（6分09秒/㎞）・2周目：6分41秒（5分31... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/10 22:40

6/9（木）ランニング・ダイアリー「キロ5ペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・8.8km（6月通算：70.4km）↑90 ●今日の走行時間・・・46分21秒（平均ペース・・・5分04秒/km） ●ペース走・7㎞：35分04秒（平均ペース：5分01秒） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：4分56秒～5分05秒「祈りのラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/09 22:19

6/8（水）ランニング・ダイアリー「フリー・ラン＋全力走」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング+1㎞全力走」 ●今日の走行距離・・・10.8km（6月通算：61.6km）↑87 ●今日の走行時間・・・59分14秒（平均ペース・・・5分20秒/km）「月見ラン」昨日とは打って変わって今日は脚が重かった。上半身もスッキリせず始終あちこち動かしなが... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/08 22:30

6/7（火）ランニング・ダイアリー「ラップ4分台からビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（6月通算：50.8km） ●今日の走行時間・・・30分39秒（平均ペース・・・4分44秒/km） ◇1㎞ごとのLAPTIME：4分58秒／4分51秒／4分47秒／4分46秒／4分40秒／4分20秒「手詰まり感」昨日走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/08 07:56

6/5（日）ランニング・ダイアリー「ゆるゆるラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・11.7km（6月通算：44.4km） ●今日の走行時間・・・1時間08分47秒（平均ペース・・・5分51秒/km）「新コース探索」走り始め、17時の気温は23.5℃。暑くもなく、寒くもなく。何度かお腹の調子が悪く... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/05 22:58

6/4（土）ランニング・ダイアリー「上半身リラックスで15㎞キロ5ペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・15.4km（6月通算：32.7km） ●今日の走行時間・・・1時間17分42秒（平均ペース・・・5分01秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：25分25秒（5分05秒/㎞）・5～10㎞：24分54秒（4分59秒/㎞） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/05 07:00

6/3（金）ランニング・ダイアリー「軽快にビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.8km（6月通算：17.2km）↑101 ●今日の走行時間・・・43分29秒（平均ペース・・・4分54秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：20分44秒（5分11秒/㎞）・4～8㎞：18分26秒（4分37秒/㎞）「カエ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/04 07:39

6/2（木）ランニング・ダイアリー「快調ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・8.4km（6月通算：8.4km）↑93 ●今日の走行時間・・・43分43秒（平均ペース・・・5分01秒/km）「オーバー・プロネーション矯正ラン」 6月初ラン。昨日走らなかったので足の調子は良かった。効果のほどはともかくオ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/03 22:18

5/31（火）ランニング・ダイアリー「300㎞クリア・ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●走行距離・・・6.8km ●走行時間・・・35分51秒（平均ペース・・・5分15秒/km）今日の赤： iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「子カモ発見」気持ち良く朝ラン。前回の反省を生かして、東に向かう時だけサングラスを掛... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/06/01 19:00

5/30（月）ランニング・ダイアリー「ギブアップ・ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・6.8km（5月通算：289.1km）↑90 ●今日の走行時間・・・39分22秒（平均ペース・・・5分22秒/km）今日の赤：オレンジ／紺のウエア、トリコロールのリストバンド「足裏痛」大雨の後のヒンヤリさわやかな空気で、走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/31 18:30

Love and Chain ／辻仁成

辻仁成は初めてでしょうね。この曲は「遠くの空は晴れている」というアルバムに収録されてます。1992年発表。正直に言って、わたしは辻仁成が余り好きじゃありません。ミュージシャンとしての彼のことはあまりよく知りません。エコーズというバンドでZOOというちょっとしたヒット曲があり、川村カオリや菅野美穂... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/30 10:30

5/28（土）ランニング・ダイアリー「嵐の前の小雨ロング走」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・22.6km（5月通算：282.3km） ●今日の走行時間・・・2時間13分52秒（平均ペース・・・5分55秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分36秒～6分05秒今日の赤：iPod Shuffle&アームバンド（ピンク... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/28 23:00

5/27（金）ランニング・ダイアリー「祈りと感謝のラン」

朝ラン途中小雨 ●トレーニングのポイント「ペース走」 ●走行距離・・・10.8km ●走行時間・・・58分04秒（平均ペース・・・5分21秒/km） ◇距離ごとのLAPTIME：・0～1㎞：5分53秒（5分53秒/㎞）・1～8㎞：37分26秒（5分21秒/㎞）・8～10㎞：10分12秒（5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/28 12:30

5/26（木）ランニング・ダイアリー「ちょこっとラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・4.2km（5月通算：243.7km）↑80 ●今日の走行時間・・・24分44秒（平均ペース・・・5分36秒/km）今日の赤：真っ赤なリストバンド「そろそろ梅雨入りラン」関西以西梅雨入りとのこと。昨年より10日以上... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/28 08:10

5/25（水）ランニング・ダイアリー「2度ラン、もしくは2部連」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●走行距離・・・6.8km↑103 ●走行時間・・・34分30秒（平均ペース・・・5分00秒/km）今朝の赤：オレンジのランニング・キャップ、iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「5日ぶりの朝ラン」走るには少々暑かった。空気... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/26 18:30

5/24（火）ランニング・ダイアリー「スローなジョグ」

●トレーニングのポイント「スロー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（5月通算：223.9km）↑93 ●今日の走行時間・・・53分16秒（平均ペース・・・5分52秒/km）今日の赤：オレンジのランニングキャップ。WBパンツの赤いライン。「疲労気味」風が強く、肌寒いくらいだった。昨... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/25 18:30

5/22（日）ランニング・ダイアリー「2段階ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・16.8km（5月通算：215.1km） ●今日の走行時間・・・1時間33分19秒（平均ペース・・・5分32秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：28分24秒（5分41秒/㎞）・5～10㎞：27分52秒（5分34秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/23 12:30

5/21（土）ランニング・ダイアリー「夏模様キロ5分20秒ペース走」

●トレーニングのポイント「5分20秒/㎞・ペース走」 ●今日の走行距離・・・20.8km（5月通算：198.3km） ●今日の走行時間・・・1時間51分26秒（平均ペース・・・5分21秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：27分00秒（5分24秒/㎞）・5～10㎞：26分49秒（... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/22 10:52

5/20（金）ランニング・ダイアリー「月間350㎞に向けて」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●走行距離・・・6.8km↑81 ●走行時間・・・35分37秒（平均ペース・・・4分59秒/km）今日の赤：トリコロールのリストバンド、iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「」 40分だけ走る。サングラスはやめて、いつもどお... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/21 22:55

5/19（木）ランニング・ダイアリー「本気のビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6. 8km（5月通算：161.9km）↑112 ●今日の走行時間・・・32分58秒（平均ペース・・・4分46秒/km） ◇1㎞ごとのLAPTIME：5分22秒／4分59秒／4分43秒／4分39秒／4分29秒／4分23秒今日の赤：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/20 12:30

5/18（水）ランニング・ダイアリー「2日連続2度ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●走行距離・・・10.8km↑103 ●走行時間・・・55分12秒（平均ペース・・・5分04秒/km）今日の赤：iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「錯覚ラン」 2日連続の朝ラン。今月の目標達成に向けて必死。サングラス着用。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/19 12:30

5/17（火）ランニング・ダイアリー「リフレッシュ・ジョグ」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ジョグ・ペース走」 ●走行距離・・・8.8km↑107 ●走行時間・・・52分09秒（平均ペース・・・6分12秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分52秒～5分59秒今日の赤：トリコロールのリストバンド「筋肉ほぐしラン」昨日は不覚にも発熱（微熱）。よ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/17 18:30

5/15（日）ランニング・ダイアリー「高橋尚子杯ぎふ清流マラソン」

「高橋尚子杯ぎふ清流マラソン」でハーフマラソンを走りました。第1回開催、しかもこれが岐阜の大会とは信じられないような、素晴らしい大会になりました。関係者、ボランティアの努力と熱意、沿道で応援いただいた皆さんの気持ちに感謝と敬意をおくります。そして最大の功労者にして誰よりも働きこの大会を盛り上げて... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/17 15:30

5/13（金）ランニング・ダイアリー「レース前調整ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（5月通算：100.9km）↑119 ●今日の走行時間・・・39分31秒（平均ペース・・・5分47秒/km）「ファルトレック風ラン」ゆっくり10㎞ジョグのつもりだったが、身体が重い。レース間近なので無理せず... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/17 12:00

5/12（木）ランニング・ダイアリー「3日前刺激入れラン」

●トレーニングのポイント「全力走（80～100%走）」 ●今日の走行距離・・・4.4km（5月通算：94.1km）↑86 ●今日の走行時間・・・23分11秒（平均ペース・・・4分51秒/km）全力走・3㎞：13分51秒（平均ペース：4分37秒） ◇1㎞ごとのLAPTIME：4分52秒／4分38秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/13 00:13

5/11（水）ランニング・ダイアリー「豪雨ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5.2km（5月通算：89.7km）↑87 ●今日の走行時間・・・31分24秒（平均ペース・・・5分48秒/km）今日の赤：オレンジのランニングキャップ、オレンジライン入りWB 「金曜日につなげるラン」昨日から引き続... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/11 22:15

5/9（月）ランニング・ダイアリー「完全コンディショニング・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（5月通算：84.5km）↑108 ●今日の走行時間・・・49分02秒（平均ペース・・・5分34秒/km）今日の赤：トリコロール・カラーのリストバンド。オレンジのランニングキャップ「調整モード」痛みなどが... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/10 08:00

5/8（日）ランニング・ダイアリー「初夏ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10.8km（5月通算：75.7km）↑114 ●今日の走行時間・・・1時間01分59秒（平均ペース・・・5分43秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：30分15秒（6分03秒/㎞）・5～10㎞：26分59秒（5分24秒/㎞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/09 18:30

5/7（土）ランニング・ダイアリー「半袖Tシャツ＆ハーフパンツ・ラン」

●トレーニングのポイント「ナチュラル・ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・12.4km（5月通算：64.9km）↑93 ●今日の走行時間・・・1時間08分07秒（平均ペース・・・5分23秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：28分12秒（5分38秒/㎞）・5～10㎞：26分3... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/09 12:30

5/6（金）ランニング・ダイアリー「フルマラソン目標ペース走」

●トレーニングのポイント「フルマラソン目標ペース走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（5月通算：52.5km） ●今日の走行時間・・・51分04秒（平均ペース・・・4分53秒/km） ●ペース走・10㎞：48分49秒（平均ペース：4分53秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：24分4... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/06 23:36

5/5（木）ランニング・ダイアリー「おそるおそるラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・10.32km（5月通算：42.1km）↑96 ●今日の走行時間・・・58分27秒（平均ペース・・・5分27秒/km）今日の赤：オレンジのキャップ、iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「5分20秒/㎞ペース」フ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/05 23:25

5/4（水）ランニング・ダイアリー「『ぎふ清流マラソン』コース試走」

●トレーニングのポイント「ファンラン＆ウォーク」 ●今日の走行距離・・・16.77km（5月通算：31.8km） ●今日の走行時間・・・約2時間今日の赤：オレンジのクロスランナーパック「初夏の趣」連休中に一度走りたいと思っていたコース試走を行う。昨日は右くるぶし前方から斜め下あたりが押すと... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/05 10:01

5/2（月）ランニング・ダイアリー「リスタート・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・15.0km（5月通算：15.0km） ●今日の走行時間・・・1時間25分30秒（平均ペース・・・5分42秒/km）今日の赤：iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）、トリコロールカラーのリストバンド「黄砂に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/02 22:17

4/30（土）ランニング・ダイアリー「買い物ラン」

時々 ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・8.8km（4月通算：336.3km） ●今日の走行時間・・・50分55秒（平均ペース・・・5分47秒/km）今日の赤：オレンジのランニングキャップ「ロード」市街地ロード・ラン。買い物立ち寄りラン。久しぶりにブック... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/05/01 21:54

4/29（金）ランニング・ダイアリー「3か月ぶりのLSD」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・22.4km（4月通算：327.5km） ●今日の走行時間・・・2時間30分11秒（平均ペース・・・6分43秒/km）今日の赤：赤いライン入りリストバンド、iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）、オレンジのラインの入ったソックス... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/30 12:30

4/28（木）ランニング・ダイアリー「4月300kmオーバー」

朝ラン ●トレーニングのポイント「ペース走」 ●走行距離・・・8.4km ●走行時間・・・41分23秒（平均ペース・・・4分56秒/km） ●ペース走・7㎞：33分55秒（平均ペース：4分51秒/㎞）朝の赤：iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「朝陽を浴びて朝からペース・ラン」 6... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/28 10:01

4/27（水）ランニング・ダイアリー「超イーブンペース・ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.2km（4月通算：283.9km） ●今日の走行時間・・・35分39秒（平均ペース・・・5分44秒/km）今日の赤：赤いライン入りリストバンド。オレンジライン入りWB。「土砂降り」久しぶりの「土砂降りの雨の中」... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/27 23:44

4/26（火）ランニング・ダイアリー「連夜のビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10.8km（4月通算：277.7km） ●今日の走行時間・・・55分29秒（平均ペース・・・5分05秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分17秒（5分15秒/㎞）・5～10㎞：24分37秒（4分55秒/㎞）今日の赤... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/26 23:21

4/25（月）ランニング・ダイアリー「半月ぶりのビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.8km（4月通算：266.9km）↑94 ●今日の走行時間・・・46分35秒（平均ペース・・・5分04秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分33秒（5分19秒/㎞）・5～8㎞：14分01秒（4分40秒/㎞）今日の... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/26 19:00

4/24（日）ランニング・ダイアリー「44日連続ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・6.8km（4月通算：258.1km） ●今日の走行時間・・・37分16秒（平均ペース・・・5分28秒/km）今日の赤：iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「無理やりラン」今日は時間がなくて走れないかとも思った... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/25 18:30

4/23（土）ランニング・ダイアリー「ファルトレック」

●トレーニングのポイント「ファルトレック」 ●今日の走行距離・・・7.8km（4月通算：251.3km）↑94 ●今日の走行時間・・・42分52秒（平均ペース・・・5分13秒/km）今日の赤：iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）、赤いラインの入ったリストバンド「初トライ」いろいろ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/25 12:30

4/22（金）ランニング・ダイアリー「5㎞フルマラソン・ペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（4月通算：243.5km） ●今日の走行時間・・・31分19秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・5㎞：24分05秒（平均ペース：4分49秒）今日の赤：赤いライン入りWBパンツ、iPod Shuffle&アーム... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/22 19:30

4/21（木）ランニング・ダイアリー「なんとか今日もラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・7.8km（4月通算：237.1km）↑110 ●今日の走行時間・・・43分32秒（平均ペース・・・5分34秒/km）今日の赤：オレンジのラインの入った長袖シャツ、赤いラインの入ったリストバンド、iPod Shuffle&アー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/21 22:23

4/20（水）ランニング・ダイアリー「4日ぶりマイコース・ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（4月通算：229.3km） ●今日の走行時間・・・38分43秒（平均ペース・・・5分40秒/km）今日の赤：赤いラインの入ったリストバンド、iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「40日連続ラン... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/20 23:16

4/19（火）ランニング・ダイアリー「連夜のアーケード・ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.2km（4月通算：222.5km） ●今日の走行時間・・・37分55秒（平均ペース・・・6分06秒/km）今日の赤：ランニングキャップ（オレンジ）、オレンジのラインの入ったWBジャケット。「雨上がりの夜空に」雨... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/20 18:30

4/18（月）ランニング・ダイアリー「疲労抜きジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5.2km（4月通算：216.2km） ●今日の走行時間・・・40分32秒（平均ペース・・・6分24秒/km）今日の赤：赤いラインの入ったWBパンツ、赤いライン入りリストバンド。「筋肉痛」雨のためアーケード下を走る... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/19 18:30

4/17（日）ランニング・ダイアリー「掛川新茶マラソン2011」

「掛川新茶マラソン」でフルマラソンを走りました。タイム的には自己ベストを更新しましたが、初フル以来5レースぶりに歩いてしまいました。悔しい結果です。詳細はあらためてこのブログに書きます。 ●今日の走行距離・・・42.195km（4月通算：211.1km） ※2011年通算走行距離1,000km突破... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/19 12:30

4/16（土）ランニング・ダイアリー「レース前日・調整ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.0km（4月通算：168.9km） ●今日の走行時間・・・48分59秒（平均ペース・・・6分07秒/km）今日の赤：赤いリストバンド「春爛漫」花曇り。暖かい。川べりは気持ちがいい。大きな鯉があちこちで恋の乱舞... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/16 21:33

4/15（金）ランニング・ダイアリー「レース2日前調整ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.4km（4月通算：160.9km） ●今日の走行時間・・・38分54秒（平均ペース・・・6分03秒/km）今日の赤：WB（赤いライン入り）、iPod Shuffle&アームバンド（PINK) 「太陽を背に受けて」 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/15 18:30

4/14（木）ランニング・ダイアリー「レース3日前5㎞TT・刺激入れ」

●トレーニングのポイント「タイムトライアル」 ●今日の走行距離・・・8km（4月通算：154.5km）↑87 ●今日の走行時間・・・42分14秒（平均ペース・・・5分06秒/km） ●タイムトライアル・5㎞：22分40秒（平均ペース：4分32秒） ※CR（新規川） ◇1㎞ごとのLAPTIME：4分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/14 23:36

4/13（水）ランニング・ダイアリー「省消耗ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・10.8km（4月通算：146.5km）↑92 ●今日の走行時間・・・1時間04分04秒（平均ペース・・・5分46秒/km）今日の赤：iPod Shuffle&アームバンド（PINK) 「BORN to RUN」最初の5㎞は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/13 23:55

4/12（火）ランニング・ダイアリー「真っ赤ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・7.8km（4月通算：135.7km）↑90 ●今日の走行時間・・・43分39秒（平均ペース・・・5分21秒/km）今日の赤：長袖シャツ、NBの赤いロゴの手袋、iPod Shuffle&アームバンド（PINK)。今日は上半身は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/13 00:13

4/11（月）ランニング・ダイアリー「今日も調整ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（4月通算：127.9km）↑111 ●今日の走行時間・・・50分31秒（平均ペース・・・5分43秒/km）今日の赤：ランニングキャップ（オレンジ）、iPod Shuffle&アームバンド（ピンク）「心地よ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/12 12:30

4/10（日）ランニング・ダイアリー「調整ラン＆ウォーク」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ＆ウォーク」 ●今日の走行距離・・・7.2km（4月通算：119.1km）↑118 ●今日の走行時間・・・44分03秒（平均ペース・・・6分04秒/km）今日の赤：リストバンド。iPod Shuffle&アームバンド（ピンクですが）。「ウォー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/11 12:30

4/9（土）ランニング・ダイアリー「30kmTT」

●トレーニングのポイント「タイムトライアル」 ●今日の走行距離・・・32.9km（4月通算：111.9km）↑130 ●今日の走行時間・・・2時間46分45秒（平均ペース・・・5分03秒/km） ●タイムトライアル・30㎞：2時間31分19秒（平均ペース：5分03秒） ※PB ◇5㎞ごとのLAPT... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/10 10:11

4/8（金）ランニング・ダイアリー「雨の日恒例アーケードラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7.4km（4月通算：79.0km）↑110 ●今日の走行時間・・・44分58秒（平均ペース・・・6分04秒/km）今日の赤：赤いラインの入ったWB、赤いNBロゴの手袋、オレンジの帽子、ピンクのiPod Shuffle... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/08 23:54

4/7（木）ランニング・ダイアリー「そそくさとラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.8km（4月通算：71.6km）↑84 ●今日の走行時間・・・36分37秒（平均ペース・・・5分09秒/km） ●LAPTIME：・0～2㎞：10分56秒（5分28秒/㎞）・2～5㎞：15分27秒（5分09秒/㎞）・5～6... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/08 18:15