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「ＢＰＤをもつ人と良い関係を築くコツ」のムラゴンブログ
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BPが利用できる治療法 （2）
○ 転移焦点化精神療法 （TFP） BPDは 生物学的脆弱性と環境に由来するとします。 環境とは、 BPが 自分を他人と区別したり、 社会的合図を読み取ったりできず、 「未成熟なメカニズム」 を 作ってしまう環境です。 「未成熟なメカニズム」 には 次のものがあります。 ・ 万能のコントロール感 （... 続きをみる
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BPが利用できる治療法 （1）
○ 弁証法的行動療法 （DBT） 弁証法的行動療法は、 自殺行動の50％以上を減少させています。 生きるに値する 人生を送ることが、 自殺傾向を減らします。 弁証法的行動療法は、 感情を調整し、 現実をあるがままに経験し、 壊れた人間関係を修復し、 新しい人間関係を創造し、 自分自身の人生の 目的達... 続きをみる
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治療とサポートを受ける
BP （BPDの人） にも、 BPを支える家族にも サポートが必要です。 破壊的な結果を減らす 振る舞い方を学ぶために、 セラピーを受けましょう。 BPも家族も、 できる限りの最善を尽くしながら、 やっとの思いで進んでいます。 激してしまう瞬間に、 BPもあなた自身も、 最善を尽くしていると 思い出... 続きをみる
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BPに自殺傾向がある場合
自殺傾向には、 慢性的なものと急性のものがあります。 慢性的な場合、 自殺思考から安堵感を得ており、 多数回の自殺企図をします。 急性の自殺傾向は、 圧倒的なストレスへの反応で、 リスクが高くなります。 慢性的な自殺傾向にある人は、 急性の自殺傾向が 出る可能性があります。 慢性的な自殺傾向に 非承... 続きをみる
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自傷行為と自殺行動 （4）
※ 自殺行動の潜在的な強化子 知らず知らずにしかねない、 自殺行動を強化すること： ・ BPとより頻繁に、 長時間話をする ・ より優しくする ・ 通常はしない 償いや謝罪をする ・ 自殺企図のあとに 病院を訪ねる ・ 自殺行動の直後に、 BPが欲していることをする （援助を増やす， BPに要求して... 続きをみる
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自傷行為と自殺行動 （3）
○ 問題解決としての自殺 自殺行動と非自殺的自傷行為は、 不適切な問題解決方法です。 自殺傾向があることは 根本的な問題ではありません。 それは問題解決方法のひとつなのです。 苦しみを終わらせるか、 そこから逃げたいのです。 自殺行動が、 BPの解決策として ひとたび行動レパートリーに入ってしまうと... 続きをみる
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自傷行為と自殺行動 （2）
自殺行動の 差し迫った警告サイン （所有物を譲る， 遺書を書く， エネルギーの増加を示す） には 注意を払いましょう。 ○ 衝動的な自殺行動 大多数の人たちが 自殺企図気直前に 何か警告サインを出します。 しかし 致死的な自殺企図をした人の 約30％が、 自殺について 5分未満しか考えず、 兆候を示... 続きをみる
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自傷行為と自殺行動 （1）
BP（BPDの人）の約75％が 一生の間に自殺を試みます。 その8～10％が 自殺を完遂してしまいます。 最も重要なのは BPを死なせないことです。 ○ 自殺行動と自傷行為の違い 自傷行為 （非自殺的自己傷害行為） は、 切る， 焼く， 引っかく， 叩く， 毒物を飲むなどの行為です。 BPの60～8... 続きをみる
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恐怖と共に生きる （4）
○ 真の脅威の存在を 査定する あなたが知覚する脅威ではなく、 現実の脅威が存在するのかどうか、 自問してください。 賢明な心へのアクセスを 試みましょう。 〔参照： http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/64972619.html 〕 介入が、 長い目で見て BPの幸... 続きをみる
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恐怖と共に生きる （3）
○ BPの面倒を見ることで、 あなたの恐怖の面倒を見る 家族は BPの人生を引き受けて、 コントロールしようとしてしまいます。 そうしないと 何が起こるかと恐れているので、 BPと同時に 自分の恐怖の 面倒を見ているのです。 それは いつまでもBPを管理することになり、 BPの無力感を強化してしまう... 続きをみる
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恐怖と共に生きる （2）
※ 休暇をとるか、 関係を終わらせる決断をする 1． 「プラス面 vs マイナス面」 の 比較表を作ってください。 〔参照： http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/64893617.html 〕 「休暇をとる vs 休暇をとらない」， 「休暇をとる vs 関係を終わらせ... 続きをみる
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恐怖と共に生きる （1）
恐怖は、 低レベルの心配から 極度の圧倒的恐怖まで、 幅があります。 ここでは、 恐怖， 心配， 不安を 同意語に扱います。 どれも同じ根源的な感情、 つまり恐怖に由来するからです。 ○ 自分をなだめる 恐怖と不安は 人を消耗させます。 BPが生死のギリギリにいるとき、 恐れないことは難しいでしょう... 続きをみる
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罪責感が妥当なら （2）
次のステップは、 罪責感を手放すことです。 これは手ごわいプロセスです。 罪責感が妥当でも、 意図していなかったという事実は 重要です。 BPが 激しい感情的リアクションを示し、 あなたを非難したら、 それを承認してください。 そして、 自分は謝罪したのだと思い出し、 自分の感情を 手放す努力をして... 続きをみる
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罪責感が妥当なら （1）
妥当と思われる罪責感の大半は、 意図しなかった害への罪責感です。 それを認識すれば、 度を越さずに、 適切な補償 （償い） で 罪責感を和らげられるでしょう。 もしBPが子供のとき、 あなたが 「泣くのはやめなさい」 などと言ったとしたら、 BPは 自分の感情が間違っていると 感じてしまったかもしれ... 続きをみる
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あなたの罪責感は妥当ですか？
あなたの罪責感を検証するためには、 あなたの 「賢明な心」 に自問してください。 皆が直感的に活用できる 知恵の能力です。 賢明な心にアクセスするには、 息を吸って 「自分の価値観に 反することをしただろうか」 と問い、 聞いてください。 答を得られるまで これを行なってください。 正しく、 そして... 続きをみる
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必要のない補償をしようとすること
多くのnon－BPが、 妥当ではない罪責感を持ちます。 倫理観の範囲内のことをしても、 罪責感を持ってしまうのです。 これはnon－BP， BP， 二人の関係にとって 有害です。 例えば BPが夜、 酔っぱらって電話をしてきて、 感情を露にしたため、 あなたは限界を超えて 電話を切りました。 そして... 続きをみる
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あなた自身の 困難な感情に対処する
BP （BPDの人） を大切に思い、 相次いで危機に対処してきて、 絶望を感じているときに、 別の感情が背景に潜んで 蓄積することがあります。 それは罪責感， 恐怖， 絶望です。 罪責感は、 自分の倫理観や価値観に 反することをしたときに 経験する感情です。 罪責感は、 与えてしまった害への 補償 ... 続きをみる
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悲嘆の抑制に関してすべきこと （2）
（http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65003339.html からの続き） o 感情表現がないことで感じる 安堵を受容する BPが感情をシャットダウンして、 あなたが安堵感を経験するとしたら、 それを認めましょう。 しかし感情の抑制は 効果的な対処技能ではなく、 ... 続きをみる
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悲嘆の抑制に関してすべきこと （1）
悲嘆の抑制を 治療することはできないでしょう。 承認こそ最善の策です。 o BPの感情を承認する BPが感じているに違いない 感情を承認し、 その感情を経験するのが いかに苦しいかを承認しましょう。 極端な感情的リアクションは、 BPを ひとつの極から他方の極へと 押しやる可能性があります。 BPが... 続きをみる
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圧倒的な悲しみに 感情の回避が加わって
感情からの唯一の出口は、 感情を経験することです。 しかしBPは感情を恐れ、 感情の経験から逃れようとするのです。 喪失への反応が 無感情という場合があるでしょう。 極度の感情の覚醒 （泣くなど） と、 極度の感情の回避 （全くの無表情） の間を 交互に揺れ動くのです。 飲酒， 自傷， 逃亡などの ... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （5）
o より良い方法を見つけられるよう 力を貸す BPの問題は、 ネガティブなでき事から 逃げようとする衝動です。 安心を得るための手段が 多くの場合、 とても問題のあるものだからです。 解決策は、 気持ちを紛らわす、 穏やかな方法を見つけることです。 ・ 本を読む ・ 映画やテレビを観る ・ 友人を訪... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （4）
o 賢明さを促す3つの方法 1． BPが 「賢明な心」 にアクセスするのを 助けましょう。 「賢明な心」とは、 感情と合理性を合成したものです。 BPが自分自身で、 感情と 問題への論理的解決策を 考えるのに効果的です。 賢明な心にアクセスする方法には、 呼吸法と、 内なる知恵に 「耳を傾ける」 こ... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （3）
o BPの対処能力を認識する あなたは 止むことのない危機に対して、 苦悩と心配， BPに降りかかるものへの恐怖， 自分を巻き込む状態への激怒の 間を行き来します。 BPが、 危機にあることを分かっていないとき、 あなたの助言は 無視される確率が高いでしょう。 BPは どんな酷い気分か知ってもらいた... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （2）
o あなた自身の苦悩に耐える 大切な人が 災難に向かうのを見ることは、 あなたを苦悩させます。 BPがトラブルを避けられるように、 あなたは大金を使うかもしれません。 しかしそれは、 あなた自身を 止むことのない危機に陥れかねません。 BPに力を貸す方法で 最も重要なのは、 苦悩耐性を学ぶことです。... 続きをみる
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止むことのない危機に、 どう力になれるか （1）
o 専門家の助けを得るよう促す 感情的で衝動的な行動パターンは、 治療を受けさせる典型的なパターンです。 でもBPは通常、 問題が起こる前ではなく、 後になって治療を求めることです。 効果的な治療を提案することで、 BPを助けるチャンスが巡ってきます。 o BPの感情調整を手助けする ボーダーライン... 続きをみる
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衝動で行動する： 原因か結果か？
止むことのない危機に巻き込まれている人は、 すでに何かが起こっていて それに反応していることがしばしばです。 今まさに 圧倒的な危機の只中にあり、 それを終わらせるために、 衝動的行動をしてしまいます。 そしてその行動が、 それ自体の危機をもたらすのです。 BPには認知の問題があり、 感情が思考を押... 続きをみる
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BPの限界を理解する。 でも壊れ物扱いはしない
BPを壊れ物のように扱わず、 同時にその人に 非現実的な期待を抱かないことです。 BPの代わりに何かしてあげるのは、 その人が独力で物事をこなせないという 信念を強化してしまいます。 では何をしたらよいでしょう？ 1． 能力があると想定しないように。 BPが以前に ある行動をできたからといって、 ま... 続きをみる
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見せかけのコンピテンスに対して
見せかけのコンピテンスに対して 最も重要なことは、 BPの行動パターンを思い出すことです。 BPは 外側に示しているものを、 内側では感じていないかもしれないと 意識するだけで効果的です。 見せかけのコンピテンスは、 「ふりをしている」 状態ではありません。 環境が BPの行動に影響しているときに ... 続きをみる
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非承認につながる仮説
BPが実際以上に有能だという 仮説を立てていませんか？ BPが あるときに感情調整を行なえたからといって、 その行動を繰り返せるわけではありません。 BPが脆弱になる要因は いくらでもあります。 それらのいくつかは、 般化が難しいことと関係しています。 見せかけのコンピテンスが、 必ずしも BPの実... 続きをみる
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見せかけのコンピテンス （有能さ）
BP （BPDの人） は 「見せかけのコンピテンス （有能さ）」 というものを示します。 見せかけのコンピテンスは 多数の異なる形態を取りますが、 問題を解決する能力が あるように見えるのに、 実際にはないという パターンについて述べます。 この行動は 多くの点で問題になります。 BPがあることをす... 続きをみる
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問題解決のための努力を 強化する
BPが 問題解決のために試みることを、 強化するのが重要です。 失敗をしても、 何が悪かったのか、 何を違うふうにできたのか 見直すために、 できることをしましょう。 感情を承認することから始めます。 ただし 承認できないもの、 つまり、 まずい決断や 効果的でない行為を、 承認しないことです。 う... 続きをみる
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積極的受動性への反応方法
積極的受動性へ反応するために、 以下の4つを自問しましょう。 1． BPは 問題の解決方法を知らないのですか？ 2． BPが解決しようとするのを、 感情が妨害していますか？ 3． BPは 解決策を選択する自信， 実施する自信が欠けていますか？ 4． あなたは BPの助けの求め方に 困らされていますか... 続きをみる
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積極的受動性を 受動的攻撃性と混同しない
BPが助けを求めると、 受動－攻撃的になっていると 思われがちです。 しかし彼は 故意にはやっていないのです。 彼は 積極的に問題に取り組まず、 回避するでしょう。 問題を解決しようとすると、 感情は高まり、 能力が落ち、 自滅してしまいます。 彼はあなたに、 「私を助けなければならないのだ」 と ... 続きをみる
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BPが問題解決できない理由
o 問題解決技能の欠如 BPは他の問題には 対処する能力があるかもしれません。 あるいは、 対処できないときでも 「対処できる」 と言い張るかもしれません。 （見せかけのコンピテンス （有能さ）） BPの多くは、 問題解決技能を学んできていないのです。 まず、 高ぶった感情は しばしば認知能力を妨げ... 続きをみる
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「あなたが私のために これを修正しなければいけないのです」
BP （BPDの人） は 問題解決する能力がないと感じて、 あなたにそれをやってほしいと 頼ってきます。 BPDの人は 受動的な問題解決 （積極的受動性） を しようとしています。 BPは 自分が努力をしないためや、 責任を放棄するため、 注目を得るために そうしているのではありません。 彼らはこう... 続きをみる
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自己非承認への反応方法 （4）
o ゆっくりとした変化を促す （2） ex. 高校を中退して、 12年間自傷と自殺傾向があった クライアント（女性）が、 医学部へ行きたいと 思うようになりました。 高卒でない、 長年コントロール不能状態にあった 30過ぎの女性が、 実際に 医学部を卒業するのは難しいと、 筆者 （臨床家） は 彼女... 続きをみる
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自己非承認への反応方法 （3）
o ゆっくりとした変化を促す BPが ゆっくりと目標を達成できるようにすることが 重要です。 目標に段階的に近づいていくのです。 鍵となるのは、 承認できる小さなステップを 発見することです。 目標に目を向けず、 今起きていることに 注意を向けることです。 ひとつのステップが 目標にどう近づくかでは... 続きをみる
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自己非承認への反応方法 （2）
o BPが事実を確認するのを 手伝う 自己非承認する人は、 自分の感情を許容することが 必要です。 自己批判へと引きずり込むのは たいてい感情ですが、 BPは感情を 間違っているとは承認しません。 BPは、 自分が邪悪だから悪いことか起きるのだと思い込みます。 BPが起こった事実を確認する 手伝いを... 続きをみる
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自己非承認への反応方法 （1）
BPの自己非承認行動を どのように変えればよいのでしょう？ o 自己非承認ではなく、 感情と経験を承認する BPが自分自身をけなすとき、 私たちは本能的に 「そんなことはない」 と言います。 けれども、 あなたは大いに忍耐を発揮し、 達人的な承認をする必要があります。 自己非承認を承認せずに、 BP... 続きをみる
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自己非承認の3つの行動パターン （2）
○ 状況に対する 自分自身の感情的反応を信頼しない 自己非承認する人は、 自分はあまりにも不完全なので、 他の人たちのように 感情を経験しないのだと信じています。 自己非承認のせいで、 自分の感じることは間違っていて、 病的で、 自分にはそれが何なのかも分からない、 と考えるのです。 ○ 過度に完全... 続きをみる
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自己非承認の3つの行動パターン （1）
○ リアクションが正当なときでも、 自分の感情を承認しない BPは、 喪失体験をしたときに、 悲しみを否定するでしょう。 感情を抑えてしまうのです。 一見冷静そうでも、 感情を抑圧し、 否定しているので、 冷静なのかもしれません。 若い頃に こうするよう学んだ 可能性が高いのですが、 感情を長い間抑... 続きをみる
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「すべて私が悪いのです」
BP（BPDの人）はしばしば、 自分は無価値で、 何をやってもだめだと言い張ります。 これは自己非承認と呼ばれ、 学習された行動です。 感情の渦が ボーダーライン行動スペクトラムの一方の端で、 自己非承認は反対の端にあります。 感情が蓄積していくと、 感情は圧倒的なものとなり、 もはや我慢できなくな... 続きをみる
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BPが感情の渦にはまっているとき （4）
6． 問題解決する手助けを望んでいるか、 BPに質問しましょう。 「質問する／ 査定する」 は 重要なステップです。 はっきりした答が得られないときは、 承認に戻ります。 「そう感じるのは分かります。 でも私は 手助けしたい気持ちが確かにあります」 感情的になっているときには、 問題解決の能力を失っ... 続きをみる
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BPが感情の渦にはまっているとき （3）
3． その人の感情について、 承認できることを探しましょう。 例えば、 BPの怒りが 他の感情 （悲しみ， 痛みなど） の二次的なものだとしても、 その感情を隠している， 逃げているとは伝えないように。 怒りを承認し、 その人の人生が いかに苦痛に満ちたものかの理解を 伝えるようにしましょう。 4．... 続きをみる
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BPが感情の渦にはまっているとき （2）
2． 非承認的な 「～してはいけない」 は避けましょう。 ・ BPの感情的経験について、 真の理解をするまでは、 何も言わないように。 承認的な言葉 （「分かります」 「あなたにとって本当に大切なんですね」） を 2回は言いましょう。 助言を与えること， 気を紛らわせようとすること， 「そんなに悪く... 続きをみる
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BPが感情の渦にはまっているとき （1）
BPを感情から救済しようと あなたが何をしても、 別の感情的リアクションを 誘発してしまいます。 BPへの反応で 変えられることの第一は、 感情から反応しないようにすることです。 1． 自分がどのような感情でいるか 自問し、 その感情から反応しないことに 焦点を合わせましょう。 あなたが 事態を修復... 続きをみる
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感情の渦巻きの解剖学 （2）
○ あなたのリアクション －－ それがどこに繋がるのか BPが感情の渦巻きに吸い込まれるのを 目にすると、 あなたは 「修正する」 モードか、 「守る」 モードに入り込みます。 「励ます」 試みは ことごとく失敗してきたでしょう。 それはBPを怒らせたかもしれません。 BPは、 痛みを理解していない... 続きをみる
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感情の渦巻きの解剖学 （1）
○ BPの経験 何かBPにとって 苦痛なことが起きます。 痛みはずっと続いて、 制御不能で圧倒的なものになり、 絶望が広がっていきます。 脱出口が見つけられず、 痛み以外何もない 未来を目にしてしまうのです。 感情的脆弱性の渦巻きは、 BPが苦痛と思うでき事と共に スタートします。 このメカニズムを... 続きをみる
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こんなふうに感じるのは 我慢できない！
BP （BPDの人） は周期的に、 ほとんど警告なく 何かのために火が付き、 激しい感情に支配されて、 残りの人生も ずっとそのままだと確信してしまいます。 制御不能で絶望的だと感じて、 行動してしまいます。 そして周りの人を罵倒し、 どのような支援をしようとしても、 全然心配してくれないと責め立て... 続きをみる
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受容と自慈心 （自分を慈しみ慰める心） を練習する （3）
○ 自慈心としての自己ケア BPとの関係を大切にするには、 自分自身の身体と感情を ケアすることです。 o あなたの身体をケアする 良い食事をし、 よく眠り、 仕事を休む時間を作りましょう。 自分を喜ばせ、 コントロールできることを見つけましょう。 o あなたの感覚を静める 感情から ピリピリした感... 続きをみる
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受容と自慈心 （自分を慈しみ慰める心） を練習する （2）
○ 受容の練習 かっとなっている瞬間に、 自分が ひとつの考えや感情に固執していて、 それが不快感をもたらしている と気付いたら、 受容を練習することができます。 1． 自分が何を受容していないかを 明らかにする。 何が自分を惨めにしているのか 自問する。 2． 「私は～を受容する」 と 言葉に出し... 続きをみる
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受容と自慈心 （自分を慈しみ慰める心） を練習する （1）
私たちは、 人に対する 自分のリアクションを変えることで、 人を変える能力があります。 しかしBPに対応するには、 多くの受容が必要とされます。 苦悩は、 （精神的・肉体的）痛みに加え、 その痛みを受容しないことで 引き起こされます。 私たちは以下のことを受け入れなければなりません。 1． この瞬間... 続きをみる
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危機以外の状況で どのように行動し、 反応するか
BPは 破壊的行動をする傾向があります。 BPの感情を誘発せずに、 問題について話し合うのも困難です。 議論は多くの地雷を踏み、 状況を改善しないか 悪化させてしまうこともあります。 5つのステップを使って 感情をコントロールし、 問題解決していくことが重要です。 ステップは 危機の只中で使うのと同... 続きをみる
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限界を見極めて伝達する （4）
o 限界を伝達する際に 一歩も譲らないようにする方法 ・ BPが動揺し、 あなたが屈してしまうと、 BPの動揺を強化してしまいます。 （電話に出ても、 その行動を強化します） ・ BPの苦痛により、 あなたが躊躇する可能性が高いです。 典型的な感情は、 罪責感 （傷つけてしまった）， 恥 （もっと優... 続きをみる
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限界を見極めて伝達する （3）
○ 前もって限界を伝達する方法 1． 自分自身の限界を確実に知る。 2． 状況の事実を描写しましょう。 最近のでき事を持ち出します。 「この前、 夜中に何回も電話してきたね」 （BPが感情的に苦悩しているときは、 限界について話さない） 3． BPを承認し、 なだめながら、 あなたの気持ちを表現する... 続きをみる
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限界を見極めて伝達する （2）
○ 限界を超えたと伝達するために 「プラス面とマイナス面」 を使う 例えば、 BPからの夜中の電話に 出るか出ないかの、 プラス面とマイナス面 （四分式の賛否分析） を考えます。 電話に出る プラス面： 一晩中電話が鳴ることはない マイナス面： 私の夜を台無しにする 電話に出ない プラス面： 怒鳴ら... 続きをみる
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限界を見極めて伝達する （1）
私たちは 個人的な限界を抱えていて、 「もう引き返せないポイント」 というものがあります。 無理がかかりすぎたとき、 限界も関係も修復不可能になるのです。 そうならないように、 自分の限界がどこにあるのか 知らなければなりません。 ある人の近くにいると 身体がこわばったり、 その人の電話に 出たくな... 続きをみる
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BPが攻撃してくるか、 感情的になったら
5つのステップの主な目標は、 感情を調整することです。 BPが耳を貸さず、 制御不能となることもあります。 その時は： 1． 立ち止まって、 あなたの感情を調整する。 氷を手に握る。 （攻撃し返したい衝動を抑える） 2． 数分間、 承認のみを行なう。 ・ BPの言っていることを 言いなおす。 「あな... 続きをみる
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BPが参加してくれない場合 （2）
o 限界をBPに伝える ・ もし、 あなたが声を下げなければ、 罵るのをやめなければ、 会話を終わりにすると、 BPに言う。 ・ 短い時間でも、 有効なやり取りに向ける時間を、 BPに与える。 あなたの限界を少しだけ超えて、 BPにチャンスを与えます。 ・ あなたの限界を理由に、 やり取りを終わりに... 続きをみる
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BPが参加してくれない場合 （1）
5つのステップに、 BPが参加してくれる保証はありません。 あなたがどう助けられるか質問し、 問題を査定しようとしても、 BPがあなたの邪魔をしたり、 質問や助けを拒むとしましょう。 このとき ポジティブな結果が出せるかどうかは、 あなたが あなた自身やBPを どのくらい知っているかにかかっています... 続きをみる
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ステップ2： 承認する （全ての段階でこれをする）
・ 認知できること （感情， 思考， 行為） を発見して、 BPの感情をなだめる ・ 感情が高まり始めたら、 立ち止まって再び承認する 常に感情的経験を承認する： 「腹を立てるのは理解できる」 （決して 「物事の良い面を見なさい」 などとは言わない） BPの言い分を直したり、 矛盾をついたりしない：... 続きをみる
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リネハンの 「反対の行為」 技能： 行動で感情を調整する
感情を調整する方法 ・ 立ち止まる ・ 体の姿勢に注意を払う ・ 微笑む ・ あなた自身を承認し、 励まして応援する 以上の4つのステップを使っても 感情を調整できなければ、 「反対の行為」、 つまり、 感情を変えるために行為を使う トリックを試してください。 全ての感情には 行為が伴います。 感情... 続きをみる
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ステップ1： あなた自身の感情を調節する （2）
○ あなたの感情を 刺激するでき事を はっきりさせる 感情に火をつける状況が分かれば、 どのように感情を変えるか、 BPといつ関わらないようにするか、 決められるようになります。 1． BPとの展開が まずくなるときのことを、 幾つか思い出してください。 2． やり取りは最初から感情的でしたか？ そ... 続きをみる
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ステップ1： あなた自身の感情を調節する （1）
激情を静めるいくつかの方法を、 危機的でないときに練習しましょう。 ・ 立ち止まる 一息ついて、 体の感覚に注目し、 その感覚にラベル付けをします。 「心臓が激しく鼓動してる。 お腹が痛い。 頭を色んな考えが行き交う。 感じているのは怒りだ」 ・ 体の姿勢に注意を払う こぶしを緩め、 顔に筋肉をほぐ... 続きをみる
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バランスのとれた反応と より良い結果への 5つのステップ
ボーダーライン行動の出所を 理解することが重要です。 とはいえ、 理解を行動に移すのは容易ではありません。 そこで、 今すぐ効果を出せるような 5つのステップがあります。 習慣になるように練習してください。 あなたの行動を変えると、 BP （BPDの人） の行動も変わるのです。 ○ 危機の真っ只中で... 続きをみる
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承認の6つのレベル （3）
レベル5： 正常なこととして扱う 普通の人でも 同じ反応をするだろうと、 BPに伝えることです。 「誰だってそのように考える」 「私もそう感じるでしょう」 嵐のとき クローゼットに隠れる人には、 「稲妻が鳴ったら、 ほとんどの人が 逃げたいと思うものです」 と言えるでしょう。 ただし、 正常でない行... 続きをみる
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承認の6つのレベル （2）
レベル2： 鏡のように映し出す 相手の人が言ったことを、 正確に聞いたと 伝えることが必要です。 発言を一言一句 繰り返す場合もあります。 オウム返しにならないためには、 発言の要点をつかんだことを 分かってもらえるように、 言葉を言い換えてください。 一言一句繰り返しても、 要点を言いなおしても、... 続きをみる
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承認の6つのレベル （1）
あなた自身と、 BPを愛する人々を 承認することも重要です。 調整不全になっているときは、 その人を承認するのが最善策です。 相手がBPでなくても、 承認は対立を抑える 確実な方法です。 レベル1： 意識し続ける 苦悩している人の前に座って、 相手に時間を与え、 客観的に聴くことで、 相手の感情は ... 続きをみる
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承認の代わりにやってはいけないこと
・ 落ち着くように言わない。 相手が感情的になっているとき、 落ち着くように言うと、 その人の動揺を承認していないので、 感情は収まらずに高まってしまいます。 ・ 問題を理解し、 BPが 問題を解決してほしがっていると 確信するまで、 問題を解決しない。 もうひとつの過ちは、 問題を解決しようとする... 続きをみる
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承認は その人の内的体験の一部を 本物と認める
私たちは 「自己構成概念」 を持っています。 自分は何者であるか， 人生でどこに向かっているか， 何が自分にとって難しいか， 何が簡単か、 などです。 BPの自己構成概念は 多くの場合、 制御不能， 感情的苦痛を経験する， 人ができることができない， 自分が何者かという感覚がない、 というものです。... 続きをみる
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承認は 感情の強度を減らす
承認は、 BPとの どのような関わり合いの中でも 使用でき、 感情を 対処可能なレベルにまで下げ、 あなた方の交わりを より実り多いものにします。 承認は あらゆる有益な反応の、 正に中核にあるものです。 何か不当な目に遭ったとき、 家族にそのことを話すとします。 家族が 「言ってることはよく分かる... 続きをみる
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承認の隠されたパワー
○ 反応は重要です －－ 時として、 私たちが思うよりずっと 人の行動には、 強化， 消去， 罰の原理があります。 あなたが 愛する人に親切にして、 その人がネガティブな反応をすれば、 あなたは親切にするのを 思い止まるようになるでしょう。（罰） その人が あなたの親切を無視すれば、 あなたは助ける... 続きをみる
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生物社会学的理論からのガイドライン （2）
（前の記事からの続き） BPが あなたの助けを受け入れられず、 何も提案できない場合は どうでしょう？ 可能であれば そのままにしておきましょう。 感情的リアクションは やがて終わりになるでしょう。 あなたができるのは、 忘れるべきだ， 過剰反応しているなどと、 非承認を行なわないことだけです。 B... 続きをみる
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生物社会学的理論からのガイドライン （1）
BPDは 先天的な感情特性に加えて、 非承認的な環境によってつくりあげられます。 以下に、 最善の治療法と、 BPと関わる 有益な方法を記します。 ・ その人が感じている気持ちから、 言葉の力で脱出させようとしない。 BPが過剰反応しているとか、 動揺すべきでないと言わないようにします。 なだめるこ... 続きをみる
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非承認的な環境のタイプ （3）
○ 不在の親 非承認的な環境は、 親が不在という 環境であるかもしれません。 子供は 行動のモデルを示す大人が 周囲にいないと、 感情の調整を学ぶことができません。 あるクライアントは、 幼少時に 弟が難病を発症し、 親は弟の病院につきっきりでした。 敏感だった彼女は、 自分が病人ほど重要ではない ... 続きをみる
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非承認的な環境のタイプ （2）
○ 「でっちあげているんでしょう」 子供の行動が受け入れ不可能， あるいは 「狂気」 と見なされてしまうこともあります。 このような子は、 感情の激しさを理由に 非難されます。 その子は 感情をどうしたらよいのか学習することなく、 自分は感情があるゆえに 「悪い子」 なのだと学んでしまいます。 その... 続きをみる
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非承認的な環境のタイプ （1）
○ 「良い調和」 がないところ 時として、 極度に感情的に過敏な子供が、 感情レベルの低い人たちの 家族に生まれます。 親は 自分の感情の調整は巧みでも、 子供が感情的過敏さに対処する 方法を示すことができません。 ただ、 そのような子に驚愕し、 困惑してしまうのです。 BPは 外的に自分自身を調整... 続きをみる
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何がそれほど感情的にさせるのか？
BPDの中核には、 感情の問題があります。 感情の調節に苦労するので、 人間関係がぐらついています。 考えずに行動し、 考えても 有効な行為を思い付きません。 何を言うか 何をするか、 何が事実で 何が解釈なのかも、 本当に分からないのです。 BP （BPDを持つ人） は、 感情に対する 特別な脆弱... 続きをみる
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これらの行動パターンが どのように関係しているか
調整不全の5つの領域が 相互作用し、 あなたが当惑する行動が生じます。 わざと狂った行為をしているのではなく、 彼ら自身も ジェットコースターに引きずられているのです。 感情を強烈に感じることと、 感情の調整方法を知らないことが、 痛みを和らげるための 死に物狂いの行為に繋がります。 その顛末として... 続きをみる
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いったい何を考えているのでしょうか？
○ 注意を払うことの困難 認知調整不全の人は 巨大な感情のために、 注意を集中することに非常に苦労します。 BPの一部は、 解離を自動的に起こします。 これは 「ゾーンアウト」 する （朦朧， ぼんやり， 上の空の状態になる） ことだと考えられます。 誰でもある程度解離します。 BPは解離を 「シャ... 続きをみる
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野球
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⚾️ MLB Scores and Results 2026.04.27
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[NL]🔴⚾ "Ghost in the Shadows: Kodai Senga’s New York Struggle and the Colorado Surge" — Rockies vs. Mets 2026/04/27
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[NL]🔴⚾ "A Flash Through the Blue Silence: Ohtani's Roar Surpasses Shota’s Grit" — Cubs vs. Dodgers 2026/04/27
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⭐️Weekly MLB Schedule 2026.04.27 ～ 2026.05.03
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[IL]🔵🔴 "A Pinch-Hit Strike Pierces the Silent Zeroes, A Tactical Masterpiece Decides the Extra Innings" — Nationals vs. White Sox 2026/04/27
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[AL]🔵⚾ "Sanchez’s Arc Tears Through the Silence, A Victory Forged in Strategic Harmony" — Guardians vs. Blue Jays 2026/04/27
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姉ちゃんと弟。
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【祝・通算100勝】藤川監督が到達した“本物の指揮官”の証🔥阪神を導く男の凄さとは
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⚾️ MLB Scores and Results 2026.04.26
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[NL]🔴⚾ "Self-Transformation of the Monster and the Functional Beauty of a 12-Run Surge" ―― Cubs vs. Dodgers 2026/04/26
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【ロッテ】週刊ニュース2026 vol.5 痛い種市離脱
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阪神タイガースから学んだ〜子どもたちに伝えたい5つのこと〜
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[IL]🔵🔴 "Nuñez Slices Through Extra-Inning Silence, Murakami's Quietude and the Weight of Placement" ―― Nationals vs. White Sox 2026/04/26
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[AL]🔵⚾ "A Blast that Broke the Silence: Kazuma Okamoto's Arc of Victory" ―― Blue Jays vs. Guardians 2026/04/26
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【片山ほろ苦デビュー】ベイスターズvsジャイアンツ4/25
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