トレーニングのブログ記事（22ページ目）

レーザーで

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。できるだけ前のほうで肘を立てるのを（肘を止めて前腕を曲げる）意識して泳いで少し速くなったような・・・。約1kで撤収しました。昼はホクロをレーザーで焼いてもらいました。知り合いの皮膚科のDrだったのでタダでした。少し痛かったですがありがとうございました。 ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/22 23:32

筋トレ少々＋ボジョレー

今日は昼休みは床屋でもと朝には思っていたのですが・・・失念して爆睡しました。帰宅して風呂での筋トレ少々して、ビール飲んでワインで乾杯。カミサン減量中で禁酒中。一人さびしくセブンへボジョレー買に行きチビチビ飲みました。ブドウの味がして美味しいですね。やばい少し飲みすぎた・・・・。 ******11月... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/21 22:27

スイムのみ

今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。というのも、明日の水曜日に日本代表のサッカーの試合が早朝にあるので明日は行けないので途中撤収でしたが、できるだけ前の方でひじを立てるように意識しました。約1kで終了です。昼休みは往診。夜はビールで終了しました ******11月のEX******* ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/19 22:26

2種目でした

今日はレッツ・スイム品川に行きました。久しぶりにあうコーチで、就職について聞きましたが卒業しているのに就活中とおこと世の中厳しいですねメインは75+25m（1分半+30秒）で8本でした。25mでダッシュという意味かな。約2kで終了でした。その後、昼食食べて次女のバスケの応援に行きました。危なく三... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/17 22:32

少しジョグ

今日はどういう訳か仕事が忙しく・・・クラクラしながら帰宅しました。その後、少しジョギングしました。㌔6前後でコンクリートと土、草の上を交互に走る感じで右足背部の状態を確認しましたが、少し違和感がありますが約3K走りました。大丈夫かな・・・。故障の後は走り出すタイミングは難しいですね・・・。11/2... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/16 23:31

エアロバイクと筋トレ

今日は昼休みにエアロバイク20分だけ漕ぎました。いつもの様に5分毎に負荷を200wに上げて行いました。良い汗かきました夜は帰りの地下鉄での階段昇降筋トレ+腕立てで終了。まだまだ走れそうにないですね・・・ラジオ体操のジャンプで痛みが ******11月のEX******* SWIM 8K Bike... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/12 22:54

スイムとバイクのみ

京は早起きしてレッツ・スイムに行きました。寒くなってきたということでアップの時間が長くなり、実質の泳ぐ時間が少なくなっています。自慢ではないですが5分遅刻してますが。アップでは足を酷使したメニューが多いです。いつもツービートで泳いでいるので足の酷使は辛いですね・・・。約1Kで撤収しました。午前... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/11/08 22:38

エアロバイクのみ

今日は昼休みにエアロバイクをいつもの様に20分だけ行いました。もちろん5分毎に負荷を200wに上げて行いましたが、音がうるさくなってきたような・・・ベルトが切れるかな・・・。夜はえきさい会病院との病診連携で勉強会。ダラダラ長いのがたまに傷ですが・・・。明日はカミサンとゴルフの行きますよ～～。初... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/29 23:36

プチ・ゴルフ練習

今日は駅の筋トレ+ゴルフ練習に行きました。調子はマアマアでしたが、ドライバーで右にすっぽ抜ける玉が・・来月にコンペがあるので少し練習しなくては今日は70球ほど打ちました ******10月のEX******* SWIM 13K Bike 252K RUN 109K Golf 70+70球

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/28 23:05

ナイトランのみ

最近は6時半の朝のテレビ体操に起きれなくなりました・・・だれだれです。今日は夕方帰宅してからナイト・ランしました。大分涼しくなってきて走りやすくなってきました。半そでにウインドベストを着て走りましたはじめの2.5Kキロは5半でその後700mの周回コースをビルドアップぎみに3周走りました。㌔4’... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/26 22:10

2種目でした

今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。今日は熱血先生でターンでのドルフィンキックの練習をしてすぐに浮き上がらないようにしましたが・・・苦しかったです。約1kぐらいでしょうか昼休みはローラー台を20分だけ頑張りました。もちろん5分毎に負荷を200Wに上げました。頑張っている声がうるさいと言わ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/25 22:50

2種目でした

今日は頑張って早起きしてレッツ・スイムに行きました。メインは100m×4×3（1分50,1分55、2分）でしたが、最後尾からやっと付いていける状況です。進歩なく、現状維持がやっとです。その後はカミサンの買い物に付き合い・・・夕方にラン行きました。パラパラ雨が降ってきましたが、根性で10K走りまし... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/23 22:06

エアロバイクのみ

今日は昼休みにエアロバイク20分のみで終了。診察の合間のすきま筋トレしました。スクワット200回のみですが・・・夜は医師会の会合で半分居眠り明日はレッツ・スイムだ ******10月のEX******* SWIM 9.0K Bike 222+10K RUN 89K Golf 70球

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/22 23:06

雨が

今日は早起きしてレッツスイム品川へゴー！！メインはプルブイのみでのスイムでした。どうも進みませんね・・・品川名物足縛りスイムもありましたが、最後尾からの頑張りましたが全然駄目です。途中で足が沈んで底に付く始末です半部諦めモードでしたが、コーチに指摘されました。その後次女の学園祭に行ってバスケの... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/20 22:26

台風一過で2種目

今日の早朝は台風のピークでもちろんレッツ・スイムは休みになりました。午前中はローラー台を20分ほどやって10Kで終了です。月曜日の疲れがまだ残っている感じです・・・。昼は女性陣と五右衛門のスパを食べ、夕方にランしました。2.5Kジョグの730m×3のビルドアップで最後は㌔4で終了です。夕方になっ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/16 22:49

# トレーニング

奥秩父ロングライド

今日はオーシャンナビ主催のロングライドに行きました。 5時おきで頑張っていきました。 7時に秋ヶ瀬橋に集合して、荒川サイクリングロード～物見山～松郷峠～定峰峠～白石峠～荒川サイクリングロード～秋ヶ瀬橋に3時半に到着しました。トータル140kmで、定峰峠もきつかったのですがそこから白石峠までが辛く何... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/14 22:18

帰宅ラン LSD

今日は帰宅ランを行いました。左の足首は大丈夫でした 10/27にフルマラソンのエントリーしていたのですが、甥っ子の結婚式とかぶって出場できなくなりましたが、一緒に申し込んだMRのK君との練習会です。いつもはスピード練習でしたが、今日はLSDを行いました。得意ではないのですが案の定撃沈しました職場か... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/12 23:58

朝スイムのみ

今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。5分ほど遅刻で到着朝から体が重く・・・フォーミングの100m*8、2分10秒で息が上がって苦しかったです。早々と撤収して仕事に・・・。風邪かなと思いながら頑張って仕事に励みました昼は野暮用で昼寝のみで終了。帰宅して着替えしてランに行きましたが、右足関... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/11 22:56

久しぶりにエアロバイク

今日は久しぶりにエアロバイク行いました。ケーキを買いにいった職員様が弁当も買ってきてくれたので（感謝です）、即行で食べて昼寝していつものように20分頑張りました。シャワーの時間が少し延びて新しく搬入した機械の説明に遅れてしまいました汗だくで聞かせていただきました・・・失礼しました夜はこちらも久... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/10 22:53

Run少々+箱根+楽しい飲み会

今日はスイムは諦めラン少々行いました。㌔6前後で5Kで終了です。まだ筋肉痛が残っていてゆっくりしか走れません。その後、長女の台湾の友達と箱根にドライブに行きました。富士山をめでる筈が・・天気が悪く何も見えませんでした。箱根神社に行って絵馬をかいてました。夜は去年カナダのカルガリーでお世話になった... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/09 23:59

高尾山トレイル

今日はオーシャンナビ主催の総勢10名の高尾山トレイルに参加してきました。 5時に起床して15分に出発。7時集合でしたがナビによると6時半到着予定で楽勝のはずが・・・。バイパスのようなところを通ったら高尾山口に戻るのが失敗して高速に・・・結局、八王子まで戻る羽目に。10分前にどうにか到着しましたが・・... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/06 20:53

エアロバイク少々

今日は、昼休みに即行でラーメン食べてエアロバイク20分だけ漕ぎました。もちろん負荷を5分後とに200wに上げました。夜は勉強会でした。演題の2でアシックスの方がランニングシューズの事を説明していましたが・・・一般的なことで終了。早めに撤収してきました。明日は今まで封印していたレイルランです。膝が... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/05 23:13

スイムのみ

今日は早起きしてスイムのみで終了。昼休みは車で帰宅して、夜のワインの試飲会に備えました。夜は担当者が新人であまり有意義な試飲会にはならず・・・・。どうせあんまりわからないから関係ないですがカミサンはアルゼンチンのトソhttp://www.pieroth.jp/index.php?dispatch... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/04 23:13

ヘロヘロ、胃の調子が・・・

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。しかし、メインで撃沈回せずショートカットでしのぎました。50mディセンディング×4（55,50,45,42秒目標）+100M×5（1分55秒）でしたが・・・全然回せませんでした。前と差が開いてしまい苦しかったです帰宅してアッシー1、その後長女と昼食べて帰宅... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/10/02 23:07

m3バイク

今日はレッツ・スイム品川に行きました。メインは25mダッシュ（30秒）+50mイージー（1分）を12本？だったでしょうか・・・ヘロヘロでした。トータルは2.5kぐらいかな・・・。その後、9時からM3バイク2時間練習しましたhttp://www.thefitnessoutlet.com/keise... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/29 23:11

2種目でした

今日は早起きしてレッツに行きました。環状7号がプール近くでやけに渋滞していたのですが、プールを過ぎた信号からはスムーズに動いていて変だな・・・・と思っていましたが、車が中央分離帯に乗り上げていたようです。歩道を歩いていたのですが気が付きませんでした約1.5Kで撤収かな昼は買い物、夜に疲労抜きのラ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/27 23:20

フットサル

今日は久しぶりにフットサル行いました。ボールが足につかず、シュートも4～5本打ちましたが、当たり損ないが多く・・・。点数になりませんでした。どういう訳か上半身の筋肉痛が・・・。トレーニングだと思って頑張って走りましたが、ますます下手になっています。腰にも負担がかかり、痛みが・・・。コルセットやって... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/26 23:28

雨模様

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。プルブイ・パドルはプルブイ無しの150m、3分サークル6本で楽勝でした。メインは50m×3（1’05”、1’、55”）を6？セット・・・クリニックのワックスがけのため早めに撤収。約2.5Kぐらいかな・・・・。サークルは楽に感じました 1年点検したばっか... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/25 23:10

積極的休養

今日は昼から次女のバスケの試合があって応援に行きました。午前中はバタバタしていてローラー台で10Kで終了。今のサドル（ISM） http://www.cyclowired.jp/?q=node/26617幅があり座面が硬めなので坐骨が痛いです。少ししこりが・・・。尿道の圧迫がなくて良いのですが。サ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/23 22:44

Bike のみ

今日は土曜日で昼休みは昼寝で終了。夜に固定ローラー台で20K行いました。負荷を軽くしたり、重くしたりいろいろ飽きないように頑張りました。45分ぐらいでしょうか・・・。明日はレッツ・スイム品川+ランLSDの予定です。 ******9月のEX******* SWIM 14+1.5kK Bike 11... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/21 23:18

2種目

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。今日のテーマ？は両側呼吸で、自分は右側呼吸ですが、左も練習しなくては・・・左も入れるよ苦しいですが少し速くなるような約1.5Kで撤収です。帰宅してからナイト・ランしました。2.5Kアップ後に700mの周回コースのビルドアップで、㌔4’20”、4’05”、3... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/20 23:43

台風だ！！

今日は台風が久しぶりに襲来してきて、朝のスイムは休みました。午前中はローラー台を2時間と思っていましたが、30Kで終了。連ちゃんでお尻が痛くなってきますね。昼頃から暴風雨で昼寝少々夕方から活動開始。洗車してラン行きました。しかし、すぐに気が変わり長女がサッカーをやりたいとか言っていたのを思い出... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/16 23:19

朝スイム+ラン練習会

今日は頑張って早起きして朝スイム行きました。前半はキックの練習が多かったです。メインになって時間なので撤収1.5Kぐらいかな・・・。昼休みはアイゼンを買いに上大岡へ。急に富士山に上る話が・・・結局は雨の中止となりました。今年は天気に恵まれませんでした夜はMRさんとの月1のラン練習会をしました。 ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/13 23:22

ナイトランのみ

今日はナイトラン少々行いました。ガーミン君がバッテリー切れで詳しくは不明ですが、㌔5前後で5K+700m全力疾走で終了。ダウンも入れて6Kですかね。明日はMRさんとランの練習会です。何やろうかな明日は早起きしてレッツ・スイムだ！！代車で行きまーす ******9月のEX******* SWIM ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/12 23:15

Bike少し

今日は帰宅してサッカー観ながらローラー台を前半終了までの10分だけ行いました。ハーフタイムにシャワーを浴びて後半は食事しながらの観戦です。役者がそろって点を取りました。良い感じですね ******9月のEX******* SWIM 6.5K Bike 30+4K RUN 15K Golf 0球 ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/10 23:00

2種目+勉強会

今日はレッツ・スイム品川に行きました。メインは片手クロール+クロールの組み合わせでした。約2.5Kぐらいかな・・・。バタ足も多くて足にダメージが・・・。終了後、勉強会のために品川プリンスへ浜松医大の先生の講演は良いこと言ってました。（決して治らないとは言わない事をポリシーにしていて、外来は朝から... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/08 23:31

ナイトラン

今日はナイトラン少々でした。はじめは㌔5半～6でジョギング2.5K後に700mの周回コースをビルドアップで3周、㌔4半、㌔4’15”、㌔4でした。もう少し行きたいとことですが・・・まだまだ暑いですねブログをかいている時に鼻水が・・・昨日寝ていて涼しかった記憶が、風邪かな ******9月のEX*... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/07 21:35

プチ2種目でした

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。フォーミングでは50mを52,3秒ですかね・・・・50秒切りたいですね約1kmで撤収。昼や起きれず2度寝夜は帰宅してローラー台22分で10K漕ぎました。ビールが美味しかったです ******9月のEX******* SWIM 3+1K Bike 20+... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/06 23:05

階段筋トレのみ

今日は昨日の疲れでもちろん休養日です。天気も悪く仕事も暇でした。昼は沖縄そば屋に行って裏メニューの焼き魚+ジューシーを食べました。夜は駅の階段Exのみで終了。明日は早起きしてレッツ・スイムですかね・・・ ******9月のEX******* SWIM 3K Bike 20K RUN 10K ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/05 21:58

どうにか3種目

今日は早起きしてレッツ・スイム行きましたよ・・・メインは50m×8、×8、×4（1分05、1分、1分15秒ダッシュ）でした。先頭を避けて二番手で頑張りましたが、先頭の女子がきつそうでかわいそうでした・・・変わってあげれば良かったかな帰宅してラン行きました。2.5Kの周回コースを4周で10K走りま... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/04 22:47

エアロバイク少々

今日は昼休みにエアロバイクを20分だけ漕ぎました。もちろん5分後とに負荷を200wにあげました高尾山登山による後遺症も右膝が時々痛みがでるだけで筋肉痛はないですね・・・。しばらくランは控えようかな・・・明日も天気が悪そうなので。朝スイム+ローラー台のバイクかな相変わらずモチベーションの上がらない... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/09/03 22:34

朝ラン少し

今日は少し早起きして朝ランしました。 2.5Kジョグ後100mダッシュ3本+ダウンで3Kで終了。夜はレセ飲みで酔っ払い明日は富士山登山の変わりに高尾山登りまーす ******8月のEX******* SWIM 10.5K Bike 92K RUN 79.5+3K Golf 250球

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/31 23:50

朝ラン+エアロバイク

今日は頑張って早起きして朝ランしました。頑張ったと言っても6時半起きですが・・・。 2.5Kジョグの100mダッシュを3本だダウンも入れて3Kで終了です。昼休みは久しぶりにエアロバイクを漕ぎました。20分で10Kでもちろん5分後とに負荷を200wに上げいい汗かきました。 ******8月のEX**... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/30 22:39

筋トレ少々

今日は昨日の疲れがないはずなのに・・・昼休み起きれず終了。帰宅してから筋トレ少々行いました。スクワット100×2、腕立て50、腹筋30少なすぎですね明日は5週目の金曜日なので朝スイムはお休みです。朝ランでもしようかな東京マラソンエントリーとりあえず初めてしてみました。当たるかな ******8... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/29 22:23

ナイト・ラン少々

今日は昼休みは仕事だったので昼寝少々で終了。よる帰宅してナイト・ラン行いました。土曜日の熱中症のダメージ+休み明けの仕事の忙しさで疲れ気味ですが、頑張って走りました。 2.5Kジョグの700mの周回コースをビルドアップで3周。㌔4半、㌔4’10”、㌔3’45”まで上げて限界です。ダウンも入れて約... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/27 23:14

プチ熱中症！？

今日はレッツ・スイム品川に行きました。起きるのが辛く10分遅刻でしたメインは75m+25mダッシュ（2分サークル）を8本で、品川では定位置となってきた最後でした。気が楽ですよ・・・。その後、練習会でラン行きました。2時間半かけて20K走るというので短いですがLSDに参加しましたが・・・2.5km... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/24 23:17

2種目

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。火曜日に撃沈したので自信がなかったのですが、サークルタイムがあまく完泳できました。メインは50×4（1分）、100m×3,200m×2,100m×3、50m×4（1分）のピラミッドで50mが1分換算でした。できるだけ肩甲骨を使って手を伸ばして泳ぐことを意... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/22 23:33

スイムで・・・

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。どうもすっきり起きれず10分遅刻でした初めはメニューが同じなので5コースを泳いでいましたが、プルブイ・パドルになって3コースに合流。150mのメニューで初めの25mは右手のプル、次の25mは左手のプルで残りは普通のプルブイでしたが・・・これがきつくて1分... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/20 21:15

久しぶりに3種目

今日は久しぶりにレッツ・スイム品川に行きました。メインは50m50秒サークルで3×4本でセット間は1分の休憩がありましたが、もちろん1本目はどうにかクリアできますが・・・後はタッチアンド・ゴー+ショートカットでした。全然駄目ですね。スイムの後はBike練習に行きました。大井埠頭の1周8Kの周回コ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/18 23:26

負傷？

今日は夕方帰宅してからランしました。 1Kぐらい走ったところで左足関節に痛みが・・・たまには負傷も良いかな・・・とか思ったのでバチがあたったのでしょうか少し休んで少し走れましたが、無理せず2Kで終了。やはり負傷等で走れなくなるのは悲しいですね・・・明日は久しぶりにレッツ・スイム品川に行きます *... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/17 23:36

スピード練習

今日は夜にランしました。 2.5Kを㌔5半で走った後に、1周700mをビルドアップで3周しました。㌔4’09、4’05,3’56でアップアップでした。3時間ぐらい経過していますが、いまだに体が火照っていますトータル5Kで終了です。 ******8月のEX******* SWIM 3.5K Bike ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/16 23:22

スイムとナイト・ラン

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。実は明日、胃と腸の検診のため泳げないので・・・遅刻したので30分ぐらいで撤収。ヘッドアップのドリルで腰が・・・1Kぐらいかな・・・昼休みは往診夜はナイト・ランしました。 2.5Kキロ5半でペース走後、150m坂道ダッシュ3本で終了。即行で夕食食べて絶... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/06 23:09

筋トレ！？のみ

今日は基本的には休養日です。地下鉄の階段昇降の筋トレのみで終了。休肝日の予定が・・・枝豆に誘われて、ビールを飲んでしまいました ******8月のEX******* SWIM 2.5K Bike 30K RUN 14K Golf 70球

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/05 21:37

どうにか3種目

今日は早起きしてレッツスイム行きました。4コースの先頭になってしまいフォーミングで疲れました。アッシーがあって途中で撤収、気が楽ですね約1.5KぐらいでしょうかアッシーしてBike 20K 固定ローラーで行いました。30分イージー後、重いギアで頑張ってみました。昼前にラン行きましたが・・・疲れが... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/04 22:59

ナイト・ランのみ

今日は昼休みは昼寝で終了帰宅してナイト・ラン行いました。始めは㌔5半前後で5kのペース走を行い、700mをダッシュ行いました。㌔3’50”ぐらいで頑張れましたが、このペースで10Kはきついですね・・・・。トータル6Kで終了です。 ******8月のEX******* SWIM 1K Bike 10... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/03 21:37

3種目！？

今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。夏の早朝スイムは気持ち良いですね・・40分で終了。息が上がりました約1Kぐらいでしょうか昼は30分昼寝して頑張って起きてエアロバイク行いました。5分後とに負荷を200wに上げてゲイデンスは80以上で20分、約10Kでした。夜はランではなく、久しぶりにゴ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/02 23:20

筋トレ少々

今日は筋トレ少々で終了です。昨日のBBQのダメージが・・・・横浜では今日は花火大会がいつもより音が大きいような自宅の屋上からこんな感じです、携帯ではこんな写真しか撮れません ******8月のEX******* SWIM 0K Bike 0K RUN 0 K Golf 0球

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/08/01 23:12

朝スイムとナイト・ラン

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。40分ぐらい泳いで終了。足首にプルブイを挟んで泳ぎましたが、体幹がぶれているようです約1Kっかな・・昼は買い物で終了。夜は疲労抜きのランしました。㌔5半～5で約5Kでしたが、足が重いですね・・・。明日は弘前に行きます。天気が悪そうですね・・・雨の中での... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/26 22:53

ちょこっと筋トレ

今日はちょこっと筋トレデイでした。スクワット200回、腕立て50回、腹筋30回を3セットと言いたい所ですが1セットで終了。もちろん風呂場で行いました。日曜日は大会のなでテーパリングで運動量を減らしていきます。 ******7月のEX******* SWIM 13.5K Bik e 221K RU... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/25 22:59

プチ三種目

今日は頑張って早起きしてレッツ・スイム行きました。ホトケの平田コーチのためかサークルが甘く楽でした。メインは100m×3×4（1’50”）でしたが、ドラフト（前の人にくっついて泳いで）してクリアしました。約3Kかな・・・帰宅後アッシーし、バイクを固定ローラー台で10K+ラン6Kで終了。ぱらぱら降っ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/24 20:56

筋トレ少々

今日は昨日の疲れが残っていないですが・・・筋トレ少々で終了。ストレッチも頑張ってやれねば ******7月のEX******* SWIM 10.5K Bik e 211K RUN 75 K Golf 0球 ****************

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/22 22:35

坂道トレーニングバイク編

今日は土曜日で早起きしてBikeで行こうかと・・・昨日の段階で少し思いましたが・・・。寝る時には忘れてましたもちろん早起きでできず、普通に電車通勤。昼休みもマッタリとすごしました。帰宅して明るかったのでBike練習に行きました。着替えたり、空気入れたりですぐに出発できず・・・少し薄暗くなってき... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/20 22:50

2種目でした

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。プルブイ・パドルは100Mで1’50”サークルでしたが、3本で終了。前と差があいてしまいます。昼はエアロバイクの予定でしたが・・・起きれず撃沈夜はマラソン同好会の練習でした。参加者1名、5kのアップ後に200mの坂道ダッシュを自分では3本が限界でした、... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/19 23:08

疲れが・・・

今日は水曜日で早起きしてレッツ・スイム行きましたが・・・アップの段階から息が上がってしまい・・・月曜日のバイクの疲れが抜けていないようで、プルブイ+パドルの途中で勇気ある撤収しました。全身がだるく、顔がムクンでいます。無理は禁物です。今日もほぼ休養日に・・・。夕方5Kだけ走りましたがビール飲ん... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/17 22:17

白石峠で・・・

今日はオーシャン・ナビのバイク練に行ってきました。 2年前のリベンジと意気込んで参加しましたが・・・またまた撃沈で大迷惑をかけてしまいました。ごめんなさい一から出直してきます大宮の秋ヶ瀬公園に8時に集合して一路白石峠へ・・・2回ほど休憩を挟み50Kほど走って到着しました。ここから5Kほど永遠と続... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/15 21:34

ナイト・ラン

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。少し遅刻して35分ぐらいしか泳げませんでした。夏の朝スイムは気持ちが良いですね約1K かな・・・昼は骨密度の測定装置のテストで・・・昼寝で終了に。夜は帰宅してナイト・ランしました。2.5Kジョグの700m×3（ダッシュ㌔4きり）でヘロヘロになりました。... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/12 22:41

上手くいかず

今日は朝からアッシーが3つもあってバタバタでした。最後のアッシーでは道を間違えてしまい・・・時間がかかり到着し、近場のプールで時間をつぶそうと目論みましたが・・・またもや道を間違え渋滞にはまりやる気がやることが裏目に出る日でしたね・・・結局、今日のExは夕方のランのみでした。それでも30度近くあ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/10 22:44

朝ランのみ

今日は少し早起きして朝ランしました。朝6時に起きる予定が・・・半近くになってしまい、2.5Kジョグして100mダッシュを3本で終了です。6時半でも結構暑いですね昼休みは往診の仕事が・・・暑いので大変ですその後は昼寝で終了夜は何もせず、ビールとワインで就寝です ******7月のEX******... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/09 21:50

ヘロヘロで3種目

今日は久しぶりにレッツ・品川に行きました。ゆるいレッスンを期待していたのですが・・・メインは50mダッシュで2分サークル×8でした。ダッシュでは45秒がやっとですきついですね・・・・。その後大井埠頭に移動してBike練習行いました。8Kの周回コースを5周しましたが・・・30度越えの暑さと風で・・・... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/07 22:57

ちょっとラン

今日は5時まで仕事で帰宅して少し走りました。㌔6からはじめて徐々にビルドアップの予定が・・・昨日の坂道ダッシュの影響か足が重くて・・・動きません。5K走って㌔5が限界で、終了。次女の友達3人が遊びに来ていて長女と一緒に焼肉やへゴー明日はレッツ・品川行きますよ ******7月のEX*******... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/06 23:38

ちょこっと3種目

今日は早く目が覚め定刻にレッツ・スイムに到着。40分で撤収しました。今日は左右呼吸が課題でした。約1Kぐらいかな・・・・。昼休みは大忙しでした。職場の防災管理者の変更及び計画書を南区の消防署に提出してきました。その後、昼寝17分して、エアロバイク20分で10K行いました。蒸し暑くいい汗かきました。... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/05 23:19

どうにか3種目

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。いつものように5分遅刻ですが・・・・。メインは100m（1’55”）×4+（1’50”）×3を2セットでしたが・・・1’50”は無理でした。先頭に追いつかれそうなのでショートカットさせていただきました。二本目は6ビートにしてどうにかクリア。辛いな・・・。 ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/03 22:35

少しラン

今日は昼休みはこんなものをいただきました。食べ過ぎた・・・夜はナイト・ランしました。足が重かったので5Kのジョグで最後の700mは㌔4でスピード上げてみました。明日はレッツスイムかな・・・起きねば ******7月のEX******* SWIM 0K Bike 0K RUN +5K Golf 0... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/02 22:46

筋トレのみ

今日は夜の筋トレ少しで終了。ドイツビール飲みました。コンフェデレーションカップでブラジル強かったですね・・・ ******7月のEX******* SWIM 0K Bike 0K RUN 0K Golf 0球 *************

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/07/01 22:28

飲みすぎシール

昨日はレセ飲みで・・・少し飲みすぎたようです。お酒に弱くなっているのかもしれませんが・・・。以前より飲みすぎると睡眠中に異常行動を起こすようで、足をバタン、バタン動かすそうです。昨日も酷く・・・シール張られました。娘もチェックしたようで、その時はうつ伏せでバタ足していたそうです。寝ていてもじっとし... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/30 22:53

疲労抜きラン

今日は朝4時に起きてブラジル×ウルグアイの試合を観ました。半分は寝てましたがフォルランのPK失敗が痛かったですね・・・・。ブラジル強し！！昼は買い物+昼寝で終了。夜、帰宅後に疲労抜きのジョグしました。㌔5半前後で5K+200mダッシュ+ダウンで5.5Kぐらいでしょうか足が重いです・・・。明日も... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/27 22:51

岸根公園マラソン同好会

今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。起きるのが辛かったですが、頑張りました昼は買い物+昼寝で終了。夜は雨の中、岸根公園マラソン同好会の第1回目の練習会でした。集合場所の手違いで10分前後開始が遅れましたが、参加者はMRさん2名で無事に開催 2.5Kの外周をジョグ後、インターバルトレーニング... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/21 23:09

2種目でした

今日は早起きしてレッツ・スイムに行きました。初めは4コースの先頭に・・・アップ、ドリル（スカーリング）でアップ、アップにプルブイ、パドルの途中で撤収。約1Kぐらいでしょうか。昼休みは書類の整理+グダグダしていて、昼寝のみで終了。帰宅してランしました。2.5Kジョグの700mのビルドアップです。㌔... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/14 23:08

どうにか3種目

今日はどうにか3種目できました。朝は早起きしてレッツ・スイムに行きました。プルブイ・パドルではじめは良かったのですが、後半パドルをはずして泳ぐパターンでは前と差が開いてしまい、仕方なくショートカットで対応しました。メインは100mを1分50秒で4+3+3セットでしたが、最後尾でどうにかクリアでき... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/12 22:29

筋肉痛が・・・

今日朝になっても両大腿四頭筋の筋肉痛が少し残っていました・・・・。まだまだですね帰宅後、疲労抜きの三本ローラー台を10Kだけ行いました。はじめ軽いギアになっていて上手くできず転倒指がやばかったですが・・・その後、ビビッてしまいなかなか調子が出ませんでした。まだまだです ******6月のEX***... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/11 21:31

品川トライアスロン参戦

今日は品川トライアスロンに参戦してきました。 25mプール30往復の1.5K、大井埠頭8×5で40K（実際は38Kぐらい）、ランは10Kでした。プールの往復がつらいのであまり積極的には参戦していませんが、6月の大会に出場できなかったので・・・日産カップは締め切られていました。早く決断しないとスイ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/09 22:15

朝ランのみ

今日は夕方予定があり走れないので早起きして朝ランしました。5Kを㌔5半前後のペース走+700m㌔4で・・・。朝はきついですね・・・・今日の夕方は診療所のシャッターの掃除をしました。一部錆の粉が付いていて、診療所がマンションお1階にあるので、マンションの総会で美観を損ねるとのクレームが・・・・すみま... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/08 23:26

お腹が・・

今日は早起きしてレッツ・スイムに行く予定が・・・お腹がシクシクして5分ほどで引き返してきました。しばしトイレにこもりスイムは諦めました。せっかく早起きしたのでラン行きましたが、お腹に力が入らなく2.5Kで撤収してきまし。午前中は元気が出ませんでしたが、昼休みはエアロバイク20分漕ぎました。いつも... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/07 23:00

プチ3種目

今日は早起きしてレッツスイムに久しぶりに行きました。メインは100mを4×3×3×2（1’55、1’50、1’45、1’40）でした。もちろん回せる訳がなく最後尾でのドラフティングです。それでも人数が多く先頭に付かれました・・・・。疲れたな～～帰宅してマッタリして昼に長女とスパゲティーを食べ、昼... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/05 22:16

ナイトランのみ

今日は昨日のお酒が残っている感じで起きるのが少し辛かったです。ウコンの力も飲み忘れたし・・・・。仕事は無難にこなし、夕食前にランしました。2.5Kジョグ+700m×5（ビルドアップ）で最後は㌔4切りで頑張りました。今日から6月でしたね・・・明日は職場の年1回のコンペです。ぶんぶん丸なので腰が・・... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/06/01 23:02

エアロバイク少々

今日は昼休みにエアロバイク20分だけ漕ぎました。もちろん5分後とに負荷を200wに上げました約10Kで終了です。それでも最大心拍数は150に届きませんでした。夜はレセプトで残業。飲みにも行ってアウト ******5月のEX******* SWIM 19.5K Bike 226.5+10K RUN ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/31 23:58

2種目

今日は5週目の水曜日でレッツ・スイムはお休みでした。のんびり起床して朝目覚めの固定ローラー台30分しました。3本ローラーより負荷がきつくいい汗かきました。15Kぐらいでしょうか・・・午前中から昼にかけて娘の携帯の乗り換えに行きました。日曜日にビックでだめで今日はドコモショップに乗り込みました。 ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/29 22:28

3本ローラー手ごわいぞ

今日はレッツスイム品川に行きました。目覚ましをセットし忘れいつもの時間のFMで起きました。もちろん遅刻でした今日は基礎を教えてくれる先生でしたが、結構ハードに泳ぎました。約1.5Kぐらいでしょうか・・・。自主練でバイクでもと思っていましたが・・・長女の携帯の乗り換えのためにビックカメラにゴー！！... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/26 21:50

ランで復活

昨日はなぜかパワーが出ず10時に寝ました。朝も早く目覚めた訳でもなく・・・疲れが・・・午前中は運動会の影響で暇で、自分の採血をして健康状態をチェック。その後、昼寝は30分で元気回復夕方はランです。昨日はヘロヘロでしたが、今日は10K走りました。2.5Kの外周をビルドアップで最後は㌔4分15... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/25 22:20

一応3種目ですが・・

今日は早起きしてレッツスイム行きました。気合不足で5分遅刻。ドリルは片手クロース行いました。肩甲骨を意識して前に前に伸ばしました。約Kで終了。昼休みはうるさいと職員に非難されながらもエアロバイク20分漕ぎました。午後は疲れて・・・あくびが帰宅してランでしたが、2.5K走って体のだるさで終了。な... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/24 21:55

脱輪

今日は早起きしてレッツスイム行きました。キャッチを我慢して遅らせてみましたが・・・どうかな・・・呼吸の時に頭を上げるためにキャッチを早くして頭を上げていたみたいです。水泳は奥が深いな。約3kぐらいですかね・・・。帰宅してアッシーして、新車が出たとの事で冷やかしに車のシュールームで油を売りに行きま... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/22 22:50

プチ3種目

今日は早起きしてレッツスイム行きました。前半の40分で撤収。1Kぐらいでしょうか・・・。昼休みはがんばって起きてエアロバイク22分行いました。昨日まで左膝は踏ん張ると痛みが出ていましたが、今日は大丈夫でした。約10Kで終了。帰宅してナイトランしました。2.5Kジョグ後700mの周回コースをビルド... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/17 22:53

3種目？

今日は早起きしてLet's swimに行きました。分ほど遅刻です。合流する前にはキック三昧だったようです。メインは100m（1分50秒）×1+100m（2分）×4を2セットでした。3コースがきつそうだったので4コースの移動しました。疲れたな・・・帰宅してそろそろテーパリングで疲労抜き週間です。ス... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/08 23:16

階段昇降のみ

今日は連休の疲れでもちろんExはなしです。仕事も連休明けだったので忙しくバタバタしてました。 Exと言えば階段昇降ぐらいです。最後の階は一段飛ばしで頑張りました。 ******5月のEX******* SWIM 7.5K Bike 42K RUN 31.5K Golf 0球

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/07 22:35

連休で疲れが・・

連休で疲れが溜まっているようで・・・大したことをやっていないのですが今日はLet's swimサボり、朝からウッドデッキの仕上げです。小うるさい親父に任せたいとことですが、一人ではやりたくないようで・・・。午前中は高圧洗浄機でウッドデッキのフェンス？を綺麗にして午後にペンキを塗りました。いろいろ... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/06 22:20

RUNで少し追い込めました

今日はLet's swim品川に久しぶりに行きました。 10分ほど遅刻して合流です。いつも乗る高速の入り口が閉鎖中で・・・・メインは25mダッシュ（40秒）+75mイーブン（1分40秒）を6セットでした。1コースだと10秒早く混み合っていたので・・・追いつかれそうだったのでその後運河へRUNに行... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/05 22:27

2種目です

今日は朝からウッドデッキの2度塗りの予定だったのでLet's swimは休みました。相変わらず米寿の親父がしゃしゃり出てきて好きにできません。1時間ぐらいでサクサク終了。思い切り厚く塗ってましたが聞く耳持ちません終了後、塗料の影響か頭痛が・・・しばらくして落ち着いたのでバイクを固定ローラー台で1... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/04 20:43

忙しい休日

今日は5時頃に自然に目が覚めてしまい、パンと目玉焼きを作って食べてLet's swimに行きました。親父とウッドデッキを塗る塗らないでゴタゴタしていて、気になり 8時に撤収。親父はウッドデッキを綺麗にしてましたウダウダ言われながら表向きは仲良くウッドデッキを塗り、昼には終了。昼寝して午後3時半に日... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/05/03 23:14

プチ3種目

今日はゴールデンウィーク前半の最終日。 Let's swim新代田に行きました。以前は土日、祭日は7時スタートでしたが3月から6時半になって出足が悪いですが・・・今日は5分遅れで合流。メインは100m×4×4（2分サークル）で4人一組で泳ぐのですが、先頭が変わるようにとの事でした。前の組とは5秒遅... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/04/29 22:44

起きれず2種目に

今日はゴールデンウィーク初日で、昨日のお酒が残っていて朝起きれずLet's swimは棄権。 10時頃より固定ローラーでバイク1時間+ブリックランしました。ランは5Kは㌔5のペース走でその後㌔4で700m×3で終了。昼になったので負荷を上げて早めに終わりました。午後はマッタリ過ごして夕方娘の携帯を... 続きをみる

naka32 トライアスロンからゴルフへ 2013/04/28 23:15

# 性の悩み

# LDL悪玉コレステロールを下げる

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