ランニング・ダイアリーのブログ記事（5ページ目）

4/6（水）ランニング・ダイアリー「5日ぶりのマイコース・ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（4月通算：64.8km）↑88 ●今日の走行時間・・・52分41秒（平均ペース・・・4分54秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：15分18秒（5分06秒/㎞）・3～7㎞：19分50秒（4分58秒/㎞）・7～... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/06 23:24

4/5（火）ランニング・ダイアリー「桜様子見ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・3.6km（4月通算：54.4km）↑89 ●今日の走行時間・・・22分43秒（平均ペース・・・5分55秒/km）今日の赤：WBの赤ライン＆NBの赤いロゴ入り手袋「元気のない街」全く気持ちが乗らない。「毎日」という... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/05 22:38

4/4（月）ランニング・ダイアリー「The JOG」

●トレーニングのポイント「ジョギング」 ●今日の走行距離・・・6.85km（4月通算：50.8km） ●今日の走行時間・・・40分25秒（平均ペース・・・5分54秒/km）今日の赤：NBの赤いロゴ入り手袋「危険がいっぱい」リュックのポケットにしまいこんだままだったのでiPod Shuffle... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/05 12:30

4/3（日）ランニング・ダイアリー「1か月ぶり大島堤ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・11.3km（4月通算：43.9km） ●今日の走行時間・・・1時間00分35秒（平均ペース・・・5分21秒/km） ◇大島堤周回（1周4km）コース。1周ごとのLAPTIME：・1周目（ショート・3.3㎞）：18分27秒（5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/04 00:10

4/2（土）ランニング・ダイアリー「海津温泉～長良川河口堰ロード・ラン」

●トレーニングのポイント「ロード・ラン」 ●今日の走行距離・・・24.8km（4月通算：32.6km） ●今日の走行時間・・・2時間14分35秒（平均ペース・・・5分26秒/km）「目が痛い」海津温泉～長良川河口堰まで往復24.8kmのラン。詳しくは別途ブログで報告したいと思います。サングラ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/02 23:52

4/1（金）ランニング・ダイアリー「気ままラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・7.8km（4月通算：7.8km） ●今日の走行時間・・・41分21秒（平均ペース・・・5分18秒/km）「春は馬車に乗って颯爽とやってくる」月のない夜。やけに道が暗く感じた。夜は思ったより寒かった気がする。 4月は日本人... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/01 22:52

3/31（木）ランニング・ダイアリー「310kmクリア」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7km（3月通算：312.4km）↑111 ●今日の走行時間・・・39分53秒（平均ペース・・・5分42秒/km）「20日連続ラン」震災発生翌日から今日で20日連続ラン。脚以上に肩や首などに最近あまり感じたことのない... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/01 07:30

3/30（水）ランニング・ダイアリー「80～90%走」

●トレーニングのポイント「80～90%走」 ●今日の走行距離・・・10.8km（3月通算：305.4km）↑86 ●今日の走行時間・・・56分04秒（平均ペース・・・5分02秒/km） 80～90％走・5㎞：24分17秒（平均ペース：4分51秒） ◇1㎞ごとのLAPTIME：4分55秒／4分56秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/04/01 00:43

3/29（火）ランニング・ダイアリー「快適スピード・ランニング」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（3月通算：294.6km）↑108 ●今日の走行時間・・・34分46秒（平均ペース・・・5分05秒/km）「カズ・ダンス」日本代表×Jリーグ選抜のチャリティ・マッチが大阪・長居であった。カズがJ選抜メンバ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/29 23:05

3/28（月）ランニング・ダイアリー「一休み」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.83km（3月通算：287.8km）↑123 ●今日の走行時間・・・43分44秒（平均ペース・・・6分09秒/km）「ゆるゆるラン」久しぶりにゆるゆると走った。それでもというべきか、それゆえというべきか、身体は全... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/29 00:40

3/27（日）ランニング・ダイアリー「20kmレースペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・20.4km（3月通算：281.0km）↑93 ●今日の走行時間・・・1時間40分50秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・20㎞：1時間37分05秒（平均ペース：4分51秒/㎞） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/28 15:30

3/26（土）ランニング・ダイアリー「20km楽ペースラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・20.4km（3月通算：260.6km）↑91 ●今日の走行時間・・・1時間51分04秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・15㎞：1時間19分2秒（平均ペース：5分22秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：27分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/27 09:45

3/25（金）ランニング・ダイアリー「雨の日はレペ」

●トレーニングのポイント「レペ」 ●今日の走行距離・・・6.2km（3月通算：240.2km） ●今日の走行時間・・・32分19秒（平均ペース・・・5分12秒/km） ◎アーケード・ラン（1周＝1.21km）：7分07秒／6分30秒／6分09秒／5分55秒／5分38秒※PB（間に1.5分間のウォー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/25 22:56

3/24（木）ランニング・ダイアリー「6分ペース疲労回復ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（3月通算：234.0km）↑86 ●今日の走行時間・・・54分50秒（平均ペース・・・6分03秒/km）「13日連続ラン」雨上がりの調整ラン。ゆっくり。冷え冷えしてた。きっちり6分のラップを刻むように走... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/24 22:42

3/23（水）ランニング・ダイアリー「結果ビルドアップ」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.8km（3月通算：225.2km）↑90 ●今日の走行時間・・・48分24秒（平均ペース・・・5分18秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：22分01秒（5分30秒/㎞）・4～8㎞：20分19秒（5分05秒/㎞）「星が... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/23 23:03

3/22（火）ランニング・ダイアリー「疲労抜きのはずがビルドアップ」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（3月通算：216.4km）↑83 ●今日の走行時間・・・34分09秒（平均ペース・・・5分03秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：15分45秒（5分15秒/㎞）・3～6㎞：14分35秒（4分52秒/㎞）「元気... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/23 00:47

3/21（月・祝）ランニング・ダイアリー「20km走」

●トレーニングのポイント「スローペース走＋ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・20.4km（3月通算：210.0km）↑99 ●今日の走行時間・・・1時間57分54秒（平均ペース・・・5分42秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：30分49秒（6分10秒/㎞）・5～10㎞：29分59秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/21 22:50

3/17（木）・3/18（金）・3/19（土）・3/20（日）ランニング・ダイアリー「目標：元気よく走る」

■3/17（木） ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・7.8km（3月通算：148.1km）↑90 ●今日の走行時間・・・42分00秒（平均ペース・・・5分10秒/km） ■3/18（金） ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・8... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/21 22:48

3/14（月）・3/15（火）・3/16（水）ランニング・ダイアリー「がんばれ東北ラン」

■3/14（月） ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（3月通算：124.1km）↑85 ●今日の走行時間・・・50分21秒（平均ペース・・・5分32秒/km） ■3/15（火） ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/17 12:39

3/13（日）ランニング・ダイアリー

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・14.6km（3月通算：115.3km）↑113 ●今日の走行時間・・・1時間23分27秒（平均ペース・・・5分44秒/km）「共に走る」東北地方太平洋沖地震3日目。とにかく走る。いろんなこと考えながら。あす以降も... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/14 19:30

3/12（土）ランニング・ダイアリー「Fight!」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・16.8km（3月通算：100.7km）↑87 ●今日の走行時間・・・1時間26分15秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・16㎞：1時間19分2秒（平均ペース：5分02秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/12 22:16

3/10（木）ランニング・ダイアリー「商店街アーケード・ラン」

●トレーニングのポイント「レペ」 ●今日の走行距離・・・7.0km（3月通算：83.9km）↓78 ↑87 ●今日の走行時間・・・40分54秒（平均ペース・・・5分27秒/km） ◎ウォーミングアップ：ジョグ0.95km（6分12秒/㎞） ◎レペ（商店街アーケード・周回コース＝1.21km）：・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/10 23:13

3/9（水）ランニング・ダイアリー「強風・小雨10kmラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・10.8km（3月通算：76.9km）↑89 ●今日の走行時間・・・1時間00分16秒（平均ペース・・・5分24秒/km）「冬に逆戻り」月や星が見えたけれども、西の夜空には大きな雲もこちらに覆いかぶさろうとしていた。雨の予... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/10 12:30

3/8（火）ランニング・ダイアリー「3日ぶりのラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（3月通算：66.1km）↑92 ●今日の走行時間・・・35分02秒（平均ペース・・・5分13秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：16分37秒（5分32秒/㎞）・3～6㎞：14分38秒（4分53秒/㎞）「骨盤の... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/09 00:00

3/5（土）ランニング・ダイアリー「週末10マイル走」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・16.8km（3月通算：59.7km）↑91 ●今日の走行時間・・・1時間33分42秒（平均ペース・・・5分28秒/km）「風が強く吹いていた」今日もあわただしかったが、明日も予定があり走れない可能性もあるので、とにかく「週... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/07 12:30

3/4（金）ランニング・ダイアリー「なにはともあれ6㎞ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・6.8km（3月通算：42.9km）↑83 ●今日の走行時間・・・37分02秒（平均ペース・・・5分13秒/km）「3日連続で5分13秒/㎞ペース」今日もとにかく6㎞ラン。けっこう寒かったが、寒さ自体があまり気にならなくな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/05 10:28

3/3（木）ランニング・ダイアリー「とにかく6㎞フリー・ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・6.8km（3月通算：36.1km）↑92 ●今日の走行時間・・・37分20秒（平均ペース・・・5分13秒/km）「故障注意報」このところ、ゆっくり走ろうと思って出たときでも結局スピードアップしてしまうようなことが多い。大し... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/04 12:30

3/2（水）ランニング・ダイアリー「3カ月ぶりの2度ラン」

朝ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●走行距離・・・6.4km ●走行時間・・・36分13秒（平均ペース・・・5分32秒/km）夜ラン ●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●走行距離・・・12.4km↑90 ●走行時間・・・1時間06分26秒（平均ペース・・・5分1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/03 07:48

3/1（火）ランニング・ダイアリー「とにかく10㎞走」

●トレーニングのポイント「フリー・ランニング」 ●今日の走行距離・・・10.4km（3月通算：10.4km）↑109 ●今日の走行時間・・・56分20秒（平均ペース・・・5分15秒/km）「雨上がり楽ラン」雨上がりは呼吸が楽で走りやすい。昨日までとは違って寒さが戻ったけれど、もうすでに冬は過ぎ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/02 12:30

2/28（月）ランニング・ダイアリー「目標達成ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・13.88km（2月通算：280.8km）↑96 ●今日の走行時間・・・53分58秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・15㎞：1時間14分05秒（平均ペース：5分14秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/03/01 18:30

2/27（日）ランニング・ダイアリー「試着ラン？」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・11.8km（2月通算：267.0km） ●今日の走行時間・・・1時間10分26秒（平均ペース・・・5分58秒/km） ◎大島堤周回コース・1周目（3.33㎞）：22分14秒（6分41秒/㎞）※ウォーミングアップ・ジョ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/28 12:30

2/26（土）ランニング・ダイアリー「夏以来の大島堤ラン」

●トレーニングのポイント「レペ＆全力走」 ●今日の走行距離・・・23.33km（2月通算：255.2km） ●今日の走行時間・・・1時間57分14秒（平均ペース・・・5分02秒/km） ◎大島堤周回コース・1周目（3.33㎞）：17分49秒（5分21秒/㎞）※ウォーミングアップ・ジョグ ◆res... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/27 23:37

2/25（金）ランニング・ダイアリー「重ダル・ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（2月通算：231.8km）↑ ●今日の走行時間・・・38分55秒（平均ペース・・・5分41秒/km）「不調」今朝は夜中に目が覚めたら胃が痛くて（あるいは胃が痛くて目覚めたのか）、さほど強い痛みというわけで... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/25 22:54

2/24（木）ランニング・ダイアリー「フォーム・チェック・ラン」

●トレーニングのポイント「フォーム・チェック・ラン」 ●今日の走行距離・・・6.8km（2月通算：225.0km）↑ ●今日の走行時間・・・37分56秒（平均ペース・・・5分32秒/km）「フィットする腕の位置を探りながら」小雨がパラついていたが走りに出る。4km目から本降りに。無理せず早々に... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/24 22:33

2/23（水）ランニング・ダイアリー「80～90%走×2本」

●トレーニングのポイント「全力走（80～90%走）」 ●今日の走行距離・・・10.4km（2月通算：218.2km）↑101 ●今日の走行時間・・・53分53秒（平均ペース・・・4分58秒/km）全力走・3㎞：14分31秒（平均ペース：4分50秒） ◇1㎞ごとのLAPTIME：5分05秒／4分4... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/24 18:30

2/22（火）ランニング・ダイアリー「ストライド走でビルドアップ」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.4km（2月通算：207.8km）↑77PB ●今日の走行時間・・・47分33秒（平均ペース・・・5分27秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：23分35秒（5分54秒/㎞）・4～8㎞：20分04秒（5分01秒/㎞）「... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/23 15:30

2/21（月）ランニング・ダイアリー「5日ぶりのマイ・コース・ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.4km（2月通算：199.4km）↑82 ●今日の走行時間・・・53分58秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分53秒（5分23秒/㎞）・5～8㎞：14分26秒（4分49秒/㎞）「ナイ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/22 12:30

2/20（日）ランニング・ダイアリー「連日のロード」

●トレーニングのポイント「ロード・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・11.7km（2月通算：191.0km）↑84 ●今日の走行時間・・・1時間19分48秒（平均ペース・・・6分44秒/km）「太陽と北風ラン」今日も素晴らしい天気に恵まれて、陽気に誘われるように市内を走ることにする。久しぶりに夫... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/21 08:13

2/19（土）ランニング・ダイアリー「市内ロード・ランニング」

●トレーニングのポイント「ロード・ラン」 ●今日の走行距離・・・18.7km（2月通算：179.4km）↑87 ●今日の走行時間・・・1時間48分57秒（平均ペース・・・5分44秒/km）「春の予感」市内を南へ・西へとロード・ラン。天気も良く暖かくて、春の予感を感じながら汗をかいて走った。モン... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/19 23:02

2/17（木）ランニング・ダイアリー「商店街アーケードラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.7km（2月通算：160.7km）↑90 ●今日の走行時間・・・49分15秒（平均ペース・・・5分29秒/km）「雨ラン」予想が外れて雨があがらなかったが走りに出る。いつものコースはやめてということでいつ以来か... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/17 23:37

2/16（木）ランニング・ダイアリー「メリハリ走」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（2月通算：120.9km）↑86 ●今日の走行時間・・・45分52秒（平均ペース・・・5分18秒/km）「春の兆し」今日は体感として暖かかった。そして気持ちのいい星空。 5㎞をナチュラルにビルドアップ。後半3㎞は意識... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/17 12:30

2/15（火）ランニング・ダイアリー「気分爽快ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（2月通算：143.6km）↑89 ●今日の走行時間・・・46分07秒（平均ペース・・・5分19秒/km）「天の配剤」昨日は吹雪で走れなかった。ちょうど休むべきタイミングだったのだと思う。これこぞまさに天の配剤。休... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/16 23:38

2/13（土）ランニング・ダイアリー「体調イマイチラン＆ウォーク」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ＆エクササイズウォーク」 ●今日の走行距離・・・5.8km（2月通算：135.2km） ●今日の走行時間・・・34分38秒（平均ペース・・・5分59秒/km）「悪コンディション」この冬何度目かになるが腹痛に見舞われる。昨日厚着して動きにくかったので少し薄... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/14 12:30

2/12（土）ランニング・ダイアリー「ハーフ・ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・22.1km（2月通算：129.4km）↑ ●今日の走行時間・・・2時間03分44秒（平均ペース・・・5分32秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：28分48秒（5分46秒/㎞）・5～10㎞：28分09秒（5分38秒/㎞） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/13 15:00

2/11（金・祝）ランニング・ダイアリー「予定外ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（2月通算：107.3km） ●今日の走行時間・・・47分41秒（平均ペース・・・5分30秒/km）「吹雪の後・身体重い」午前中は吹雪だった。走るのは半分あきらめていたが、午後になって雪がやんだので、もう日... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/13 10:00

2/10（木）ランニング・ダイアリー「楽ペース走」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.8km（2月通算：98.9km） ●今日の走行時間・・・47分52秒（平均ペース・・・5分06秒/km）「昨日と同じコンセプトで走る」伊吹降ろしがきつかった。明日から雪が降るという予報がうなづける。週末に備えて... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/11 10:54

2/9（水）ランニング・ダイアリー「調整ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・9.4km（2月通算：90.1km） ●今日の走行時間・・・51分56秒（平均ペース・・・5分19秒/km）「サブ3.5＆ウルトラ完走への道」 2日続けて自分なりに後半追い込んでのビルドアップ走だったので、意識としては... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/09 23:42

2/8（火）ランニング・ダイアリー「連夜のビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10.4km（2月通算：80.7km） ●今日の走行時間・・・53分09秒（平均ペース・・・4分55秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：25分51秒（5分10秒/㎞）・5～10㎞：23分23秒（4分41秒/㎞）「フォーム... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/08 22:55

2/7（月）ランニング・ダイアリー「ビルドアップ・リフレッシュ・ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10.8km（2月通算：70.3km） ●今日の走行時間・・・56分30秒（平均ペース・・・5分06秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分59秒（5分24秒/㎞）・5～10㎞：24分00秒（4分48秒/㎞）「ホッ」 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/08 07:00

2/5（土）ランニング・ダイアリー「久しぶりのグダグダ・ラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ＆ウォーク」 ●今日の走行距離・・・6.7km（2月通算：59.5km） ●今日の走行時間・・・40分00秒（平均ペース・・・5分48秒/km）「準備が大事。気持ちが大事」電話が長引きイライラしてたんだと思う。そもそものは始めからランニングに集中できてな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/07 18:30

2/4（金）ランニング・ダイアリー「4カ月ぶりLSD」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・16km（2月通算：52.8km） ●今日の走行時間・・・1時間53分17秒（平均ペース・・・7分05秒/km） ◎LSD：ラップタイムのレンジ：6分32秒～7分24秒）「スピードの耐えられない遅さ」 LSDは9月にやって以来4カ月ぶり！... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/04 22:55

2/3（木）ランニング・ダイアリー「フリー・ランニング」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.4km（2月通算：36.8km） ●今日の走行時間・・・34分04秒（平均ペース・・・5分00秒/km）「好き勝手に走る」 30km走翌日。あちこち痛かったので無理はできないと思い、基本は調整ラン。走り始めたらど... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/03 23:34

2/2（水）ランニング・ダイアリー「今年初めての30㎞走」

●トレーニングのポイント「30㎞ペース走」 ●今日の走行距離・・・30.4km（2月通算：30.4km） ●今日の走行時間・・・2時間56分35秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：29分02秒（5分48秒/㎞）・5～10㎞：29分29秒（5分54秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/02/03 20:30

1/29（土）ランニング・ダイアリー「フルマラソン・サブ4ペース走」

●トレーニングのポイント「フルマラソン・サブ4ペース走」 ●今日の走行距離・・・20.9km（1月通算：237.2km） ●今日の走行時間・・・1時間58分03秒（平均ペース・・・5分39秒/km） ●ペース走・19㎞：1時間47分21秒（平均ペース：5分39秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/31 12:30

1/28（金）ランニング・ダイアリー「久しぶりに10㎞」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・10.8km（1月通算：216.3km） ●今日の走行時間・・・1時間01分11秒（平均ペース・・・5分32秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：28分35秒（5分43秒/㎞）・5～10㎞：26分41秒（5分20... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/29 10:48

1/27（木）ランニング・ダイアリー「1月200kmオーバー」

みぞれ ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.4km（1月通算：205.5km） ●今日の走行時間・・・44分49秒（平均ペース・・・5分09秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：16分10秒（5分23秒/㎞）・3～8㎞：24分59秒（5分00秒/㎞）「今... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/27 23:47

1/25（火）ランニング・ダイアリー「フリー・ランニング」

↑ ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（1月通算：197.1km） ●今日の走行時間・・・45分51秒（平均ペース・・・5分14秒/km）「なめらかな体重移動は気持ちがいい」時計も見ず自由に気持ち良く走ることを考えていた。ただしペースは落ちないように意... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/26 23:10

1/24（月）ランニング・ダイアリー「かかと振りぬきビルドアップ走」

↑ ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（1月通算：188.7km） ●今日の走行時間・・・42分45秒（平均ペース・・・5分08秒/km） ●LAPTIME：・0～4㎞：21分40秒（5分25秒/㎞）・4～8㎞：19分26秒（4分52秒/㎞）「村澤の走り... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/25 12:30

1/22（土）ランニング・ダイアリー「ペース走撃沈」

●トレーニングのポイント「フルマラソン・ペース走」 ●今日の走行距離・・・18.4km（1月通算：180.7km） ●今日の走行時間・・・1時間41分22秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・15㎞：1時間21分01秒（平均ペース：5分24秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/23 23:14

1/21（金）ランニング・ダイアリー「祝・アース・マラソン・ゴール！寛平ちゃん」

↑ ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.8km（1月通算：162.3km） ●今日の走行時間・・・35分00秒（平均ペース・・・5分07秒/km） ●LAPTIME：・0～2㎞：10分41秒（5分21秒/㎞）・2～4㎞：10分21秒（5分11秒/㎞）・4～6... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/23 20:27

1/20（木）ランニング・ダイアリー「久しぶりのランらしいラン」

↑ ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（1月通算：155.5km） ●今日の走行時間・・・42分00秒（平均ペース・・・5分04秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：16分07秒（5分22秒/㎞）・3～6㎞：15分01秒（5分00秒/㎞）・6～8㎞：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/21 18:30

1/19（水）ランニング・ダイアリー「様子見ラン」

↑ ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・5.44km（1月通算：147.5km） ●今日の走行時間・・・32分24秒（平均ペース・・・5分37秒/km）「路面状況確認ラン」街中にまだ雪が残っている。今日もまた様子見ラン。 2年ほど前にトレッキング用に買... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/20 18:30

1/18（火）ランニング・ダイアリー「歩いたり走ったりラジバンダリ」

●トレーニングのポイント「ジョグ＆ウォーク」 ●今日の走行距離・・・6.6km（1月通算：142.1km） ●今日の走行時間・・・43分12秒（平均ペース・・・6分33秒/km）「残雪をよけて月下のラン＆ウォーク」シャーベット状の雪がまだ相当残っているほか、凍りついて、北海道では「そろばん」と... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/18 23:34

1/15（土）ランニング・ダイアリー「トラックで3000m走」

↑ ●トレーニングのポイント「タイムトライアル」 ●今日の走行距離・・・12.92km（1月通算：135.5km） ●今日の走行時間・・・1時間13分57秒（平均ペース・・・5分36秒/km） ●タイムトライアル・3㎞：13分26秒（平均ペース：4分25秒） ◇1周（300m）ごとのLAPTIME... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/15 23:47

1/14（金）ランニング・ダイアリー「フリー・ジョグ」

↑ ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・7.8km（1月通算：122.6km） ●今日の走行時間・・・44分04秒（平均ペース・・・5分26秒/km）「ジョグ・スピード・アップ」特にタイムとか意識しないフリージョグ。年末からジョグスピードのアップを意識しているが、... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/14 23:13

1/13（木）ランニング・ダイアリー「3日連続ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（1月通算：114.8km） ●今日の走行時間・・・50分16秒（平均ペース・・・5分02秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：26分19秒（5分16秒/㎞）・5～10㎞：23分57秒（4分47秒/㎞）「アクシデン... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/13 23:33

1/12（水）ランニング・ダイアリー「12連続ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.4km（1月通算：104.8km） ●今日の走行時間・・・46分09秒（平均ペース・・・5分31秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：17分26秒（5分49秒/㎞）・3～6㎞：16分33秒（5分31秒/㎞）・6～8㎞：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/13 08:37

1/11（火）ランニング・ダイアリー「鏡開きビルドアップラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.8km（1月通算：96.4km） ●今日の走行時間・・・38分44秒（平均ペース・・・5分15秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：16分23秒（5分28秒/㎞）・3～6㎞：15分06秒（5分02秒/㎞）「スピード上が... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/12 15:30

1/10（月・祝）ランニング・ダイアリー「耐寒ラン」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走」 ●今日の走行距離・・・11.31km（1月通算：89.6km） ●今日の走行時間・・・1時間09分44秒（平均ペース・・・6分11秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：6分04秒～6分21秒「耐寒訓練的」今日で10日連続ラン。だんだん義務的にな... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/12 12:30

1/9（日）ランニング・ダイアリー「商店街を走る」

●トレーニングのポイント「レペ」 ●今日の走行距離・・・7.44km（1月通算：78.2km） ●今日の走行時間・・・39分04秒（平均ペース・・・5分15秒/km） ◎インターバル走（1.24km）：7分17秒／6分45秒／6分27秒／6分19秒／6分16秒／6分06秒＝4分50秒/㎞（間に約1... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/12 08:00

1/8（土）ランニング・ダイアリー「真冬のLSD」

●トレーニングのポイント「LSD」 ●今日の走行距離・・・12.8km（1月通算：197.5km） ●今日の走行時間・・・1時間21分08秒（平均ペース・・・6分21秒/km） ◎ラップタイムのレンジ：5分58秒～6分34秒）「今年初LSD」 ◇キロ6分30秒ペースを念頭にLSDを実施。 ◇とに... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/09 07:00

1/7（金）ランニング・ダイアリー「今年初めてのレペ」

●トレーニングのポイント「インターバル走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（1月通算：58.0km） ●今日の走行時間・・・30分31秒（平均ペース・・・4分40秒/km） ◎ウォーミングアップ：ジョグ1km（5分37秒） ◎インターバル走：4分30秒／4分23秒／4分23秒／4分33秒・4分3... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/08 22:42

1/6（木）ランニング・ダイアリー「フルマラソンペース・ラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10km（1月通算：51.6km） ●今日の走行時間・・・51分47秒（平均ペース・・・5分11秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分03秒（5分13秒/㎞）・5～10㎞：25分44秒（5分09秒/㎞）「ほぼイー... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/07 12:30

1/5（水）ランニング・ダイアリー「意識的ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・6.4km（1月通算：41.6km） ●今日の走行時間・・・32分54秒（平均ペース・・・5分06秒/km） ●LAPTIME：・0～2㎞：10分46秒（5分23秒/㎞）・2～4㎞：10分12秒（5分06秒/㎞）・4～6㎞：9... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/06 12:30

「高橋尚子杯ぎふ清流マラソン」開催要項、コース発表。

全然知らなかったけれど、2011年5月15日第1回開催が発表されていた「高橋尚子杯ぎふ清流マラソン」の公式HPがアップされ、開催要項とコースも発表されていました。主な内容は下記の通り。 1月下旬エントリー開始予定定員はハーフ：8,000人、3㎞：2,000人。ハーフの制限時間は3時間。参加費は... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/05 20:55

1/4（火）ランニング・ダイアリー「筋肉ほぐしラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・6.8km（1月通算：35.2km） ●今日の走行時間・・・37分52秒（平均ペース・・・5分35秒/km）「筋肉痛」「城下町おおがき新春マラソン」後の筋肉痛残る。特に太腿前側。ということで筋肉ほぐしのための完全なる... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/05 18:30

1/3（月）ランニング・ダイアリー「城下町おおがき新春マラソン」

「城下町おおがき新春マラソン」で7.5㎞を走りました。詳細は別途このブログに書きます。 ●今日の走行距離・・・7.5km（1月通算：28.4km） ●今日の走行時間・・・32分25秒（平均ペース・・・4分19秒/km） ※走行距離5㎞以上のベストペース「新春・快晴・記録更新」 3年連続の参加とい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/05 15:15

1/2（日）ランニング・ダイアリー「初詣ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（1月通算：20.9km） ●今日の走行時間・・・45分23秒（平均ペース・・・5分24秒/km）「初詣＆調整」ランニングで八幡神社にまで。初詣をすませそのまま街中をジョグ。明日の「城下町おおがき新春マラソ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/04 12:30

1/1（土）ランニング・ダイアリー「走り初め」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走＆ビルドアップ」 ●今日の走行距離・・・12.5km（1月通算：12.5km） ●今日の走行時間・・・1時間13分20秒（平均ペース・・・5分44秒/km） ◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分47秒～5分57秒 ◇出し忘れた年賀状を出しそのままラン。 ◇い... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2011/01/02 14:39

12/31（金）ランニング・ダイアリー「走りおさめ」

時々 ●トレーニングのポイント「フリー・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10.4km（12月通算：227.2km） ●今日の走行時間・・・59分13秒（平均ペース・・・5分31秒/km） ↑ ◇早朝は降ってなかったのに、いつの間にか外はまっ白でびっくりした。 ◇まだまだ年末のあれこれをやっつけてい... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/31 23:59

12/29（水）ランニング・ダイアリー「雨上がり賀状投函ラン」

一時 ●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・9.4km（12月通算：216.8km） ●今日の走行時間・・・50分39秒（平均ペース・・・5分20秒/km） ●LAPTIME：・0～6㎞：33分14秒（5分32秒/㎞）・6～9㎞：15分20秒（5分07秒/㎞） ↑8... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/29 23:59

12/27（月）ランニング・ダイアリー「ビルドアップ&200kmオーバー（12月）」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8.4km（12月通算：207.4km） ●今日の走行時間・・・42分43秒（平均ペース・・・5分06秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：16分05秒（5分22秒/㎞）・3～8㎞：24分40秒（4分56秒/㎞） ◇今日は出... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/28 22:48

12/26（日）ランニング・ダイアリー「食べ過ぎラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・10.8km（12月通算：199.0km） ●今日の走行時間・・・59分25秒（平均ペース・・・5分30秒/km） ↑ ◇遅いご飯にもかかわらずちょっと食べ過ぎた。時間の都合もありお腹がきつかったが走りに出る。寒いのでウ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/27 12:30

12/25（土）ランニング・ダイアリー「BLOWラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・12.4km（12月通算：188.2km） ●今日の走行時間・・・1時間04分48秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●LAPTIME：・0～2㎞：10分40秒（5分20秒/㎞） ※アップ・2～7㎞：26分59秒（5分24秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/27 08:30

12/22（水）ランニング・ダイアリー「月と雲と私」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（12月通算：175.8km） ●今日の走行時間・・・43分44秒（平均ペース・・・5分17秒/km） ●LAPTIME：・0～3㎞：16分36秒（5分32秒/㎞）・3～8㎞：25分38秒（5分08秒/㎞） ↑90 ◇2日... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/23 10:57

12/20（月）ランニング・ダイアリー「息切れラン」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・11.0km（12月通算：167.8km） ●今日の走行時間・・・55分16秒（平均ペース・・・5分00秒/km） ●ペース走3㎞：14分45秒（平均ペース：4分55秒）7.6km：38分16秒（平均ペース：5分02秒） ◇一日中鼻水に悩... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/21 18:30

12/19（日）ランニング・ダイアリー「駅伝観戦、15㎞スローペース走」

●トレーニングのポイント「スローペース走」 ●今日の走行距離・・・15km（12月通算：156.8km） ●今日の走行時間・・・1時間29分38秒（平均ペース・・・5分58秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：30分12秒（6分02秒/㎞）・5～10㎞：30分10秒（6分02秒/... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/20 18:30

12/17（金）ランニング・ダイアリー「スロー・ジョグ」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（12月通算：141.8km） ●今日の走行時間・・・49分44秒（平均ペース・・・5分55秒/km） ↑ ◇明日の天気が気になり、今日は走ることにする。 ◇というわけで、筋肉痛に配慮して、スローペース走。 ◇... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/17 23:25

12/16（木）ランニング・ダイアリー「スピード抑制ラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・8.4km（12月通算：133.4km） ●今日の走行時間・・・48分08秒（平均ペース・・・5分44秒/km） ◇あわてて家を出たので、iPodにイヤフォンをつけるのを忘れる。やむなく音楽なしで星空を見上げながら走る。... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/17 07:30

12/15（水）ランニング・ダイアリー「冬本番ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（12月通算：125.0km） ●今日の走行時間・・・53分56秒（平均ペース・・・5分24秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分36秒（5分31秒/㎞）・5～10㎞：26分20秒（5分16秒/㎞） ◇今日はま... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/16 18:30

12/14（火）ランニング・ダイアリー「北風流星ラン」

霧雨 ●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・10km（12月通算：115.0km） ●今日の走行時間・・・52分00秒（平均ペース・・・5分12秒/km） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：26分27秒（5分17秒/㎞）・5～10㎞：25分33秒（5分07秒/㎞） ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/14 23:13

12/12（日）ランニング・ダイアリー「レペ 1㎞×5本」

●トレーニングのポイント「レペティション」 ●今日の走行距離・・・8.4km（12月通算：105.0km） ●今日の走行時間・・・43分03秒（平均ペース・・・5分02秒/km） ◎ウォーミングアップ：ジョグ2km（5分59秒／5分41秒）／クールダウン：ジョグ1㎞ ◎レペティション：1㎞×5本 ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/13 07:30

12/11（土）ランニング・ダイアリー「スローでもしっかりラン」

●トレーニングのポイント「スロー・ペース走＋ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・16.2km（12月通算：96.6km） ●今日の走行時間・・・1時間36分47秒（平均ペース・・・5分52秒/km） ◇スローペース走：10㎞、1㎞ラップタイムのレンジ：5分53秒～6分13秒 ◇ビルドアップ走：... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/11 22:37

12/10（金）ランニング・ダイアリー「初氷ビルドアップ走」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・10km（12月通算：80.4km） ●今日の走行時間・・・54分42秒（平均ペース・・・5分20秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：27分34秒（5分31秒/㎞）・5～10㎞：25分42秒（5分08秒/㎞） ↑86 ◇奈... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/10 23:23

12/8（水）ランニング・ダイアリー「3日ぶりラン」

●トレーニングのポイント「フリー・ラン」 ●今日の走行距離・・・8km（12月通算：70.4km） ●今日の走行時間・・・47分04秒（平均ペース・・・5分42秒/km） ↑92 ◇奈良マラソン後初、3日ぶりのラン。 ◇奈良マラソンでは、ほとんどの指と足裏に2個ずつマメができた。すごい！それもほ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/08 23:12

12/3（金）ランニング・ダイアリー「書くほどのことでもないラン」

●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●今日の走行距離・・・1km（12月通算：20.2km） ●今日の走行時間・・・6分05秒（平均ペース・・・6分05秒/km） ◇朝ラン。雨は降ってなかったが、低気圧の影響で強風が吹きまくり紅葉＆黄葉した葉っぱをグルグルと巻きあげていた。。空... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/03 22:29

12/2（木）ランニング・ダイアリー「目覚ましラン＆刺激入れ走＆新靴試走」

朝ラン ●トレーニングのポイント「コンディショニング・ジョグ」 ●走行距離・・・4.4km ●走行時間・・・24分21秒（平均ペース・・・5分29秒/km） ↑ ◇久しぶりの朝ラン。太陽が昇るのを見、朝陽を浴びて走るのはやっぱり気持ちがいい。挨拶もしゃきっとする。 ◇「奈良マラソン」3日前。なるよ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/03 12:30

12/1（水）ランニング・ダイアリー「フリー・ランニング」

●トレーニングのポイント「フリー・ラン」 ●今日の走行距離・・・6.4km（12月通算：6.4km） ●今日の走行時間・・・34分58秒（平均ペース・・・5分18秒/km） ↑90 ◇基本的には「奈良マラソン」に向けたコンディショニング。 ◇途中スピード出してみたくなって3㎞目から4分57秒、4分... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/12/02 12:30

11/30（火）ランニング・ダイアリー「フォーム・チェック・ラン」

●トレーニングのポイント「ビルドアップ走」 ●今日の走行距離・・・8km（11月通算：259.4km） ●今日の走行時間・・・46分24秒（平均ペース・・・5分38秒/km） ●LAPTIME：・0～5㎞：29分46秒（5分57秒/㎞）・5～8㎞：15分20秒（5分07秒/㎞） ↑78 PB ... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/30 23:31

11/28（日）ランニング・ダイアリー「30kmサブ4ペース走」

●トレーニングのポイント「ペース走」 ●今日の走行距離・・・30km（11月通算：251.4km） ●今日の走行時間・・・2時間56分34秒（平均ペース・・・5分14秒/km） ●ペース走・30㎞：2時間54分52秒（平均ペース：5分50秒） ◇5㎞ごとのLAPTIME：・0～5㎞：28分32秒... 続きをみる

runrarun63 MとAのミュージカル・ラン日記2025　♪♪♪ 2010/11/29 07:33