健康づくりの運動のムラゴンブログ

このタグの読者になる 0

  • 簡単エアロビクス

    1日の中で気温の変化が激しい💦 なかなか身体が適応できず、体調不調を訴える方が多いです。 凝り固まった全身、簡単なエアロビクスでほぐれます🙂✌️ nin.gyo.chan nin.gyo.chan Instagram nin.gyo.chan

    5kg5kg62のブログ 2023/05/13 09:40

  • 椅子で簡単にできる体操

    振り付けを練習してから、掛け声だけで動いていただきました。 集中すると、あっという間に時間が経ちます。 nin.gyo.chan nin.gyo.chan Instagram nin.gyo.chan

    5kg5kg62のブログ 2023/05/12 06:06

  • プールでリハビリ

    「いつも運動してるから健康ですね！」 運動教室の受講者の方々から言われます。 運動不足は生活習慣病のリスクが高くなりますが過度な運動は怪我のもと😅 1年5ヶ月前、ランニング中の転倒事故で右腕骨折してしまった私😅 仕事をしながらリハビリ続けてます。 プールのリハビリ。 水抵抗が全身の負荷になり、痛... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2023/04/03 06:13

  • 振り子体操

    自宅で、また仕事先で‥ 手軽に簡単にできます。 股関節、肩関節周囲を軽く動かして血液循環をアップ❣️ やってみて下さい♬ ↓ nin.gyo.chan nin.gyo.chan Instagram nin.gyo.chan

    5kg5kg62のブログ 2023/04/01 06:27

  • 椅子で手軽にできる体操

    椅子体操、、、 簡単なので手軽にできます。 意外にも運動量あります。 やってみてくださいね♬ ↓ nin.gyo.chan nin.gyo.chan Instagram nin.gyo.chan

    5kg5kg62のブログ 2023/03/31 07:04

  • 椅子で簡単にできるストレッチ

    あお・ぞら体操 ほんの一部ですが手軽に出来ます。 痛い箇所があれば無理せず痛くないように動かします。 やってみてくださいね♬ ↓ nin.gyo.chan nin.gyo.chan Instagram nin.gyo.chan

    5kg5kg62のブログ 2023/03/30 08:53

  • あお・ぞら体操（コンビウォーク、スクワット）

    自宅で簡単にできます。 手と脚を使って動くコンビウォークは脳の活性化。 椅子からの立ち上がり運動、手軽なスクワット。 やってみてくださいね♬ ↓ nin.gyo.chan nin.gyo.chan Instagram nin.gyo.chan

    5kg5kg62のブログ 2023/03/15 15:18

  • あお・ぞら体操（腹筋）

    椅子に座って手軽にできる腹筋です。 手のひらの親指がわの（拇趾球）で椅子の座面を押します。 両脚は閉じたまんま膝を上げます。 ※お尻は座面についたまんまです。 やってみてくださいね♬ ↓ nin.gyo.chan nin.gyo.chan Instagram nin.gyo.chan

    5kg5kg62のブログ 2023/03/15 15:16

  • 99.9%

    現在、仕事現場はコロナワクチンの話題でもちきり。 『コロナワクチン肯定派』『コロナワクチン否定派』 mRNAワクチンについて、専門家の意見が分かれている。 素人の自分としては、何をどう信じてい良いか分からず不安が募り、負のスパイラルに陥る。 独りで自粛しながら『おうち時間』を過ごしていると、良くない... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/06/28 17:43

  • 至難の業・・・

    昨日 梅雨入りで雨が続く中、晴れた。 気温が一気に上がり、湿度も高い。 コロナ禍でマスク着用の運動指導、1年以上経過しても非常に苦しくて非常にキツい。 運動参加者さんの顔色も表情も伝わりにくく、頻繁に声掛けと水分補給を促す。 県内のコロナ感染状況によって、いつ現場が閉鎖されるか分からない不安定な状況... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/05/27 15:54

  • 今の幸せ

    手洗いうがい、マスク、消毒、ソーシャルディスタンス。 コロナ感染予防対策を続けながら普通に生活をする中、無意識な緊張で毎日の睡眠の質が良くない。 傷めてる右側腸腰筋、寝返りの時に痛みで時々目が覚めてしまう。 せっかくの日曜日、朝から雨。 独りで家に籠っていると、いろいろ良くない事を考えてしまう。 少... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/05/16 16:16

  • 救われて挑む！

    ゴールデンウィーク3日目 上級アクアビクスレッスン、緊急事態宣言が出たので暫く休講になった。 空いた時間はトレーニングにあてる。 スイムクラブで強豪メンバースイムインターバル、少し遅れて途中から参加。 ○75m背泳1本 ○25mイージースイム（クロール） ○100m背泳を2本 ○100m平泳ぎを2本... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/05/02 23:31

  • ゴールデンウィーク1日目

    今年も、まさかの心穏やかでないゴールデンウィークに突入！ 今のご時世、大型連休は嬉しくない。 ポツポツ仕事が入っていることが唯一の救いだ。 トレーニング‥ 都合によりランニングを5日間完全オフ。 今日、5日ぶりにスイムクラブへ行き、強豪メンバーのインターバル練習に参加。 ○50mを7本（1分10秒）... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/04/29 17:44

  • 今日のトレーニング🎶

    日記代わりにブログを開設したのは2008年6月。 『バツイチママの子離れトレーニング』というカテゴリーに コボン（息子）との出来事や回想などを綴っていた。 可愛かったコボンは今、可愛い伴侶を見つけて幸せな結婚生活を送っている。 ↓↓↓ 過去の記事 ↓↓↓ けっこんしき - これもトレーニング 両親の... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/04/24 22:23

  • スイム練習

    コロナ以降、木曜日の仕事が夜のみになった。 空いた時間をトレーニングに当てる。 スイムクラブへ行き、強豪メンバーのインターバル練習に参加。 ★メニュー ○フリースイム50mを7本（1分10秒） ○イージースイム25m（リカバリー） ○フリースイム75mを3本（1分40秒） ○イージースイム25m（リ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/04/08 22:50

  • いつのまにか春

    3月最終日の昨日、 久しぶりに愛車2号『こぷりちゃん』に乗って花見ライド。 咲き乱れた桜に、気持ちのテンション上がる♪ ナイスビューな場所は人が多く集まり、写真が撮れなかった。 肉眼で見える素晴らしさが、スマホの画像に収まりきれないのが残念。 1か月前から傷めている『腸腰筋』がまだ痛む。 無理せず、... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/04/01 11:47

  • 成長するためには

    厳しい冬を過ごした庭の花 いつの間にか花が咲いていた。 毎年春が来ると、生命の力強さを感じる。 朝から雨 ゆっくりダラダラ過ごすが、次第に身体が怠くなってきた。 昼前、スイミングクラブへ。 強豪メンバーの2000m超えのインターバルトレーニングに参加。 メニュー フリースイム50m（1分10秒）を7... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/03/28 18:25

  • 宅配便

    朝のランニング 疲労除去を促す積極的休養 運動強度は低めに！ 宅配便が届く ネット購入した水着♬ 早速 スイミングクラブへ行き、新しい水着を着て強豪チームのインターバル練習会に途中参加。 ○イージースイム25m ○フリースイム75m(1分35秒）を2本 ○イージースイム25m ○フリースイム75m（... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/03/25 22:37

  • 自分の持つ素材

    一昨日と昨日、スイムクラブで2000mインターバル練習会に参加。 負荷をかけたトレーニングの後は、積極的休養をして疲労回復させ、次のトレーニングを実践する！ 人を含む動物は、動く構造になっている。 余程の病気でない限り、静かに身体を休めて安静にするのではなく、軽く身体を動かして血液循環を促し、疲労物... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/03/23 17:53

  • 今日って・・・

    12年間乗っている愛車の車検 前日 スタッドレスタイヤからノーマルタイヤを交換してもらうため、物置から4輪のタイヤを運び出し、車内に積み込んでおく。 1輪のタイヤを両手で担ぐのが精一杯💧 片手でタイヤを軽々と持てる筋力が欲しい。 今朝 久しぶりの朝ジョグ フラットなコース、片道500mの歩道を行っ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/03/21 08:19

  • 2021/03/18

    コロナ禍で、仕事が減少して現在に至る。 健康づくり・・・ 目指すものは、社会的、身体的、精神的の3つの要素が良好であること。 外に出て人と会って身体を動かすと精神的にも良い影響を及ぼすが、いまだにそれが難しい状況。 限りある自分の人生は、たった一度きり。 どのような状況でも、時間は容赦なく過ぎる。 ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/03/18 17:18

  • 久しぶりの休日

    今日の日曜日は久しぶりのOFF 一日、自由に過ごすことが出来る。 ゆっくり寝ているのは勿体ないので、久しぶりにランニングシューズを履いて外へ出た。 傷めてしまった右股関節周囲の状態は、膝を曲げて脚を前方に上げると痛む。 平坦な道路でゆっくり走ってみたら走ることができた。 シャワーを浴びて洗濯をしてか... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/03/07 21:44

  • 横隔膜と宇宙・・・

    土曜日の仕事が暫く休講になった。 今日は『チームSランニングクラブ』の練習会に参加。 開始前、芝生広場で集合写真 集合写真を撮るチームSランニングクラブの創設者『サンタ監督』 一周500mの周回コース、時計より正確にラップを刻む『アニさん』の後ろについて走る。 ランニングで息を強く吐き出すと、身体の... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/02/06 23:08

  • 軽めのトレーニング

    今日は、夜まで仕事が無い. レッスンのウォームアップ代わりに折りたたみ自転車『こぷりちゃん』でサイクリング。 コロナ社会のマナーと寒さ除けにマスクを装着。 『健康なかよし会』のメンバーさんから戴いた手作りの巾着に、普段使うマスクを入れて携帯している。 記事はこちら ↓ 巾着袋 - これもトレーニング... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/02/04 23:35

  • スイムトレーニングとサイクリング

    昨日、 午後からフリー。 スイミングクラブへ行き、強豪メンバーが集う高強度インターバルトレーニングに参加した。 〇仕事で身体を動かしているのでノーアップ 〇50mフリースイムインターバルを3本（他のメンバーは7本） 〇イージースイム25mを1本 〇75mフリースイムインターバルを5本 〇イージースイ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/01/26 18:36

  • いまだから！今日も楽しくランニング

    昨日、仕事場から休講の連絡が入る。 ここ数日、 コロナ感染拡大により自治体開催の仕事の中止連絡が相次いで入り、ナーバスになりかけていた が‥ 気持ちを切り替え 普段、仕事で参加出来ない『チームSランニングクラブ』土曜練習に参加♬ ようやく『サンタ監督』とお会い出来た。 練習会の醍醐味は、チームメイト... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/01/16 22:27

  • 極寒で、今日も楽しくランニング♪

    人間を含む動物は『動く物』と書く。 動と静のバランスが必要で、動く→栄養と休養で回復→動く・・というような構造になっている。 2連休最終日 『チームSランニングクラブ』練習会に参加するために芝生広場へ車を走らせる。 駐車場から芝生広場まで徒歩、これが良いウォームアップになる。 日陰に雪が残っている ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/01/11 21:10

  • 新年のあいさつ

    とにかく寒さに弱い。 朝、なかなか布団から出られない。 毎朝パンと温かいミルクティを喉に流し込み、慌ただしく仕事へ行く。 「あけましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。」 新年の挨拶の連続。 誰一人欠ける事なく無事に新年を迎えることができたから、新年の挨拶ができる年は凄く幸せを感じる... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/01/06 22:54

  • 大吉のおみくじ

    新年を迎え、帰省中の弟と朝のランニング 気温の低い日は、舗装された道路を走っても身体が暖かくならない。 山のふもとの駐車場に車を止めて、山の林道を走ることにした。 山に入ると雪景色 ゆっくりと走り始めると、すぐに身体が暖かくなる。 何度か止まって写真を撮り、急な坂道を歩く。 すれ違ったハイカーは2人... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2021/01/02 23:04

  • ひとりあそび サイクリング

    新品の折りたたみ自転車こぷりちゃんを、愛車プリウスに積みこんで自転車屋さんへ。 もう一度、組み立て方と折りたたみ方をしっかり教えてもらう♪ ハンドルとサドルの高さも調節してもらう。 サドル盗難防止のキーを購入 「盗まれないように『盗難防止キーをつけてますアピール』をした方が良いので、目立つ単色がおス... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/28 23:08

  • 2020年 走り納め

    2020年チームSランニングクラブ練習会の最終日！ 今年はコロナ禍でランニング大会が軒並み中止。 自粛期間中、練習会も中止。 そんな状況の中でも、それぞれ目標へ向けて個別に練習を継続していたチームメンバー。 だから、チームSランニングクラブのメンバーは強い。 本日の練習メニュー、足に優しい平坦な柔ら... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/27 21:03

  • 新たな相棒 こぷりちゃん

    独り身生活 孤独 or 自由で気楽 コロナが落ち着いたら 一度、自由で気楽な一人旅をしてみたい。 10年前に買った愛車プリウスに乗って遠出をする ローカル列車の旅もいいな・・・。 そんな自由で気楽な一人旅に、折りたたんで持ち運べる自転車を求めて自転車屋さんへ行った。 今、コロナの影響で人気ブランド自... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/22 22:31

  • ウォームアップ、クールダウンは・・・

    週に一度の休日！ チームSランニングクラブの練習会に参加するために車をとばして芝生広場へ向かう。 大阪国際女子マラソン再出場に導いて頂いたサンタ監督は残念ながら欠席だった。 車を止めて集合場所まで歩く。 冬模様 今日の練習用ドリンクは、コーラを飲み終えたペットボトルに湯冷ましを入れたもの。 ボトルを... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/20 23:58

  • 運動は、目的意識を！

    アクアビクスレッスン マスクを外せるのは、プールの中で動いている時。 プールの水の中の塩素は、ノロウィルスも撃退すると言われている。 レッスン開始までの空き時間、久しぶりにプールの端に置いてあるマシンに向かう。 かなり古いマシン。 使用前と使用後にアルコール消毒。 胸の筋肉を鍛えるチェストプレスマシ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/19 23:25

  • 初雪

    天気予報通り、今日も寒い。 気合を入れて布団から出て、すぐに暖房のスイッチを入れた。 先週、エアコンフィルターの掃除を済ませていて良かった。 ↓↓↓ 小さい頃からの、母の教え！ - これもトレーニング 今日の仕事、片道50㎞の道のりを車で移動。 次第に雪景色に変化する。 これも先日、冬用スタッドレス... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/16 16:41

  • 自我の目覚め

    2年前、たまたまホームセンターで見つけて買った多肉植物。 あまり世話をしなくても育つと聞いた。 水やり、1週間に1～2回。 時々、葉っぱの栄養剤を吹きかける。 ビートの効いた音楽を聴きながら、時々、他愛のない一方的な会話の相手をしてもらってる。 何も答えてくれないけれど、何故か心が癒される。 今日、... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/10 22:55

  • 心が折れそうになった時に・・・

    これまで二度、心が折れかけたことがある。 一度目 父のステージⅣのガンと余命を医師から告げられ、父に病名を告知せず、自宅で過ごしたいという父の意志を尊重し、在宅看病、介護、看取り決める。 父の終末を独りで背負う、重圧と不安。 24時間、必死で看病しても、父の命の灯が消えていく哀しさと虚しさ。 後半、... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/07 19:29

  • 今日も楽しくランニング～ と ・・・

    寒さが苦手。 朝、目が覚めても体温で暖められた布団の中から出る勇気がない。 予定していた起床時間より40分遅くなり チームSランニングクラブ練習会に遅刻。 今日の練習メニューはジョグ。 軽く息が弾み、会話が可能で長く走り続けられる強度でゆったりと走る。 やわらかい芝生の上、ジョークを言いながら楽しく... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/06 22:25

  • カロリーの高い洋菓子スイーツを楽しみに

    仕事を終えて急いで帰宅。 『競泳日本選手権2020』テレビ観戦。 再来年の目標である200mバタフライのフォームを見て勉強。 習っているスイミングコーチの言葉を思い返す。 「両手を入水して前へ伸びる、脇をあけて水を引っ張ってくる、脇を閉じて水を押す。」 「第一キックはお尻を上げる、第二キックは膝を曲... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/12/05 22:51

  • ランニング練習会 と・・・

    『チームS練習会』に駆け込み参加。 本日の練習メニュー、芝生広場で2.1㎞の周回コースのジョグ。 寝坊して遅刻してしまった・・・(-_-;) チームメイトは、すで3周目に入っていた。 ノーアップで入り、序盤から息が上がる。 芝生で足がとられる。 トレーニングは継続しないと弱ってしまうこと、毎回実感し... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/29 18:22

  • 筋肉痛と柿とウナギ

    六甲山ハイキングによる筋肉痛 4日目 筋肉は2日～3日で修復されると言われている。 太腿の前部（大腿四頭筋）を触ると痛みはの残っているものの、少しマシになっている。 階段、無理せず後ろ向きで下りる。 六甲ハイキングは早朝出発なので、前日、友達の家に泊めてもらった。 久しぶりに友達と外食♪ 長丁場のハ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/19 12:45

  • 筋肉痛とシュークリーム

    六甲ハイキングのあとの筋肉痛 2日目突入。 ふとももの前（大腿四頭筋）を触ると痛い！ 階段、後ろ向きに下りる。 歩行の着地、膝を伸ばしたまんま股関節でロボットみたいに歩いてしまう。 筋肉痛は運動で損傷した筋細胞を修復している時の痛みと言われる。 破壊と再生を繰り返して強くなり☆超回復☆する。 午前の... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/17 18:09

  • 57歳の腹筋

    継続は力なり！ 気負わず 「これならできる。」 と思える小さな積み重ね。 私が15年間、続けていた『ほんの小さな事 』 腹筋（10回） と 腕立て伏せ（10回）を毎朝行う。 日々、平穏な日が続く訳では無い。 「決めたのに、今日は出来なかった。」 そんなの普通やん。 悔やまずに、翌日やればええねん🎶... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/13 22:05

  • 57歳の上腕二頭筋

    継続は力なり！ 気負わず 「これならできる。」 と思える小さな積み重ね。 私が15年間、続けていた『ほんの小さな事 』 腹筋（10回） と 腕立て伏せ（10回）を毎朝行う。 日々、平穏な日が続く訳では無い。 「決めたのに、今日は出来なかった。」 そんなの普通やん。 悔やまずに、翌日やればええねん🎶... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/12 22:02

  • 休養の方法

    今日のトレーニングは休養。 一日中、安静にする『消極的休養』ではなく、軽〜く身体を動かしながら血液循環させて疲労物質を流す『積極的休養』 神社近くのパーキングに車を止める。 ランニングとスイムを休み、ウォーキングをすることにした。 外反母趾の私の足に、ようやくフィットしたトレイルランニングシューズ『... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/09 21:49

  • 落ち込んだ時に・・・

    過去、根拠のない自信に満ち溢れていた。 ろくに練習をせず、ランニング大会に初めて出場した時 「もしかしたら優勝するかもしれない・・・。」 と本気で思った。 23年前、マスターズ登録し、 まったく泳いだ経験のなかったバタフライを3ヶ月で習得して（フォームは最悪だった）マスターズの試合『200mバタフラ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/06 23:38

  • トレーニングの始まり

    ワールドマスターズゲームズ2021関西 200mバタフライにエントリー。 父の看取りの後、しばらく体調を崩し、コボン（息子）の結婚等で まったくトレーニングができていない中、コロナ感染拡大予防のため大会は1年後に延期。 ようやくトレーニングモードに入る。 トレーニングを開始すると、動きに適応するのに... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/04 22:13

  • 軽～い朝練ジョグが・・・

    再来年の200mバタフライ完泳を目指している。 基礎体力である持久力をつけるため朝練ジョグを実践。 眠い目をこすり外へ出た。 フィットネス教室の参加者さんから戴いた花が満開 一日に2回、掃除しても絶え間ない落ち葉 見方を変えれば立派な秋のオブジェ♪♪♪ 今日は掃除をせず、このまんま飾っておこう。 自... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/02 20:45

  • ランニングソックス

    心肺持久力のトレーニングとして、時々行うトレイルランニング。 山の不整地を走るランニングフォームが良くないためか ランニングソックスが、すぐに破れてしまう。 そんな悩みを友人に打ち明けた。 「このソックス、耐久性があって履き心地良いで。」 半信半疑で、トレイル用ランニングソックスを買ってみた。 履い... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/11/01 19:58

  • て、事は・・・

    「泳ぐ時な、もっと伸びたら楽に泳げるでぇ。」 先日、同じスイムクラブの男性スイマーから、スイミングフォームのアドバイスをいただいた。 「ワシな、もう76歳やで。水泳は57歳から始めたんや。それまではカナヅチやってんで。」 黄色のスイムキャップをかぶり、ひたすら距離を泳ぎ、時々ダイナミックなバタフライ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/10/26 17:26

  • 心と身体の休養

    日曜の朝、寒さで目が覚める。 1週間の疲れが残っているため、家事をせずに自由気ままに過ごす。 朝食をとって、山へハイキング。 約9㎞ 山に入ると、日常の疲れが吹っ飛ぶ🎶 余力が残っていたので、夕方プールへ！ 目標・・・再来年のワールドマスターズゲームズでバタフライ200m完泳！ ウォーミングアップ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/10/25 21:52

  • 50歳半ばの運動強度

    元はガッシリタイプの体型だった。 よく食べて、よく動く。 こんな私、5～6年前から細身の体型に変わった。 40歳代～50歳代の女性の身体は節目を迎える年齢でもあり、次々起こる予期せぬ変化に遭遇する時期でもある。 適応できずに心身のバランスを崩してしまうと更年期障害と言われてしまう。 更年期障害は女性... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/10/18 17:16

  • 泳ぐ

    6年ほど前から再開した水泳。 まったく泳ぎ方を忘れていた。 25m泳いでは呼吸困難で立ち止まる。 背浮きで鼻に水が入り、くしゃみを連発。 息継ぎを失敗して水を飲んでむせる。 上手くローリングできず、呼吸のたびに首が痛む。 とくに冬、水が冷たくて全身震える。 正直、水泳って・・・ 苦しいだけで全然楽し... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2020/10/15 16:29

  • 運動継続のモチベーション

    この春から 、健康維持増進のために朝のランニングを始めた。 仕事の関係で走れない日もあるが 70パーセントの負荷で追い込まず、体調を見ながらコツコツ継続。 わずかにスタミナがついてきて、脈が上がり過ぎるということも少なくなってきた。 今履いているランニングシューズは10年以上前のものばかり。 マラソ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2019/07/24 12:12

  • 忘れていたもの

    「無理せず身体を戻してから頑張ったらええと言うのは正論かもしれない。 でも私は嫌や！ 荒波に飛び込んで行きたい。 疲れたら ゴロ寝したら ええやん！ ビビらんと ガンガン行ったらええねん！」 体調が なかなか戻らず 心を許した友人に 弱音を吐いた時 言われた言葉が心に響いた。 躊躇せず 飛び出して行... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2019/07/08 14:05

  • 歩く

    次はコレをして その次はアレ そして今度は… 慌ただしい日々の連続！ そんな毎日だから 1週間が いや 1ヶ月 1年？ とにかく月日の流れるのは速い。 前だけを見て、時々後ろを振りかえりながら時を駆け抜けていく。 休む事を忘れてしまい、絶えず身体は交感神経支配下 先週 レッスン後、数年ぶりに駅まで歩... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2018/09/21 16:35

  • 在宅介護、同居家族は…

    「前は、こういう人だったのに…。」 実の親の介護の中で、悲しい気持ちになる瞬間が何度もある。 人は必ず変わっていく。 以前から 『老化』という言葉は好きじゃなく、 誕生して終末を迎える迄の『変化』だと勝手に解釈している。 予測もしなかった介護 どんな状況であろうと淡々と普通に過ごすことが出来るのが理... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2018/02/01 17:27

  • 体調の悪い日

    今日、目覚めた瞬間から心も体も絶不調…。 精神的ストレス、不規則な食事、慢性的な睡眠不足… 規則正しい生活を維持できれば良いが、そうもいかない時期もあるから仕方がない。 気力を振り絞り、無事に仕事を終えた。 夜のスイムレッスン、サボろうかと思ったが プールを見た瞬間、飛び込みたくなった。 今日のメイ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2018/01/19 23:25

  • プールに通う

    フリースイムに入会！ 泳ぐ時間… 忙しい時ほど、わずかな隙間の時間を見つけて捻出できるもの。 目標は 200mバタフライを泳ぐ！ ようやく50mを4回に分けて泳げるようになってきた。 普段のレッスンはスタッフルームで着替えるが、フリースイムは会員用ロッカールームに入る。 「え？今日のレッスンは代行で... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2017/12/30 15:38

  • 水泳を再開した理由

    歩数計をベルトに装着し、トコトコ歩くのが好きだった父。 「今日は 8千歩！」 「お寺をまわったら、いつの間にか1万歩超えていた！」 「人間、歩かんと歩けなくなる！」 そんな父が一年半前から体調を崩した。 今年の夏、買い物帰りに道路で転倒。 約50日の入院生活。 病院でリハビリ終え、父の希望通り 退院... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2017/12/30 13:27

  • 水しぶき

    200mバタフライを目指し、 今日も空いた時間を見つけてプールへ。 少し補食して ◆ アップ 15分間、クロール、背泳、平泳ぎをランダム泳ぐ。 ◆ メイン練習バタフライ 200mを一気に泳ぐ事が出来ないので まずは25m、休息を入れながら8回泳ぐ。 1コースを独り占め （いつのまにか同じコースに泳い... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2017/12/21 17:41

  • 復活へ向けて！

    朝の気温 1℃という寒い中… Bランナーズ練習会『サンタ道場』に参加。 マラソンの恩師『サンタ監督』からメニューをいただき 毎月第3日曜日に開催されているランニング練習会。 メインメニューは300m×10本のインターバル 5ヶ月ぶりの練習復帰！ フルマラソンのゴールタイムを4時間と設定し、 300m... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2017/12/18 06:03

  • 立て直し

    経験しないと分からない事。 在宅介護もしかり。 一緒に暮らす家族だから… 介護って、どこまで携れば良いか分からない。 「一人ですべて抱え込むと 潰れるよ。」 アドバイスを貰っていたのに 家事の延長のつもりですべてを必死でこなし、気持ちに身体がついていけない限界を知り、 その時すでに、心身のバランスを... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2017/11/19 16:07

  • また、来年！

    11月3日『文化の日』 前年度、出向させて頂いた『ふれあいサロン』から再び講師依頼があり 今年も同じ場所で介護予防へ向けた運動指導をさせて頂いた。 一年経過すると、参加メンバーの顔ぶれや健康状態も変化している。 「一年って早いですね。再び お会いする事ができて大変嬉しいです。」 思わず出た挨拶の言葉... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2017/11/03 14:41

  • 二つめのワークアウト

    ワークアウトは週末のランニング、そして週に1度のスイミング。 毎週金曜日の夜、初心に戻り4泳法を習っている。 今年の夏は暑かった。 夏バテから疲労が抜けず、メバチコができて1ヶ月間スイミングを休会 瞼の痛みが取れて ようやくスイミングを再開！ その日、たまたま写真撮影の日。 水面、水中から泳ぐ姿を撮... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2016/11/25 22:53

  • 告白 …ようやく言えるようになりました

    「あれをして、次はこれ、次は、次は‥」 スケジュール表、少しでも空白があれば即座に予定を入れて 仕事、お付き合い、子供の行事、家の用事、トレーニング‥‥‥ 離婚をして、 子供を育て独立させ、 将来一人で生きて行くために、 人より強くなりたかった。 安らぎ‥ そんなもの、私は無縁 そんなもの、求める資... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2014/02/18 17:47

  • 今日の プラス10

    天気予報とおり 銀世界 ジョグを『完全休養』 朝練の代わりに、二階と一階のトイレ、洗面所、風呂の掃除をしました そして出勤 新しく買った『雪用シューズ』を履き、わざと雪の多い道を選んで歩く。 嬉しくてワクワクする 電車の遅れもなく無事、レッスン終了 アクティブガイド ー 健康づくりのための身体活動指... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2014/02/08 17:36

  • 今からスタート

    消費税が上がる前に 水着を購入！ 早速、レッスンで着用 バタフライの記録更新を目指し、新たに水着を購入した『M子ちゃん』と 仕事を終えて一息つき、一人で静かに夜食 冷え込む夜、ウイスキー 甘い清涼飲料水で割り、 マグカップで飲む イラストが可愛くて思わず買ってしまった このページ 今の私の心にズンと... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2014/02/07 18:03

  • 修行を楽しみに変換するトレーニング

    昨日の朝は雪 朝練ジョグを完全休養。 出勤途中、ガソリンスタンドへ立ち寄りガソリンを満タンに。 発進前、財布が車のシートの下に落ちて小銭が散らばる 小さなハプニングに心はブルー… こんな時に限って… 毎回、赤信号に引っかかる 夜の仕事は無し。 買い物を済ませて夕飯作り 具沢山味噌汁にベビーリーフ、主... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2014/02/06 14:47

  • セクシーな お腹づくり

    昨日は雨 トレーニングを中止 。 で、 今朝は走った 相変わらず着地時に痛む右足首… 痛みが酷くなるのが怖く、おそるおそる着地 仙骨が前傾するのを何度も修正 股関節周囲の可動域も狭く、 動きの連鎖で肩が上がり呼吸も苦しい 次第に全身の筋肉が硬くなり、 そんな時、呼気を意識してリラクゼーションをはかる... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2014/02/03 23:07

  • アクティブ レスト ★

    とくに厳しいトレーニングをしているわけでもないのに、体調不調が続く 眠りも浅く、夜中に目覚ざめて以後なかなか寝付けない で、 昨夜みた夢は… 氷のはった大きな湖の上を一人で歩いている。 氷が思った以上に薄く、踏むたび氷に亀裂が入り、湖の中に引き摺り込まれそうになる…。 そのうち氷が粉々に割れてきて足... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2014/01/27 22:47

  • 顔晴 (^○^)

    今日のお仕事！ 午前と午後、2コマの健康教育✨ 午前 『すこやか運動教室』 岸辺のフラットな道でウォーキング。 途中、スロージョグやスキップ、サイドステップに後ろ歩きなどのドリル練習も実施！ 短時間で心地良い汗が出て、運動後は心も身体も軽くなります 午後 『レッツ健康若返り』 今日が最終日！ 準備体... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2013/10/03 22:37

  • 一日運動教室

    9月19日 木曜日 不覚にも風邪で声が出にくく、大量の水分とのど飴を摂取！ メタボリックシンドローム予防へ向けて 一日運動教室 講師として招いて頂きました。 血圧測定などの体調チェック 簡単な体力測定〔握力、長座体前屈、上体起こし‥〕 今の自分の身体の状態に気付いて頂いた後、運動講義と実践指導を行い... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2013/09/24 14:27

  • 一年に一度の…

    昨日 健康推進員の方々の開催する『運動教室』の講師として招いて頂きました。(^-^) 私がこの講座を担当させて頂くのは4度目くらいだったか…(^-^) 年に一度の開催 ★ 持ちタイム2時間！ 毎回、指導ポイントを決めて、それをご披露させて頂きます。 今年度の参加者は、少し平均年齢が高く、椅子を利用し... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2013/09/06 12:34

  • 始動開始

    2012年 後わずかです。 「仕事で大切なのは勉強して技術を上げることと、人脈を広げること。人との付き合いは大切に！」 そんな父のアドバイスを受け……… 今年の12月… しばらく忘年会のオンパレードです。 体重の大幅な増加を恐れ アクアビクスレッスンが終わってから、スイミングレッスンを受ける事にしま... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/12/08 20:26

  • はやいのは？

    強くなりたくて 精神的に強くなりたくて トレーニングルーム開店前、一番高い傾斜をつけて腹筋をしました。 左右外腹斜筋と腹直筋 キツくて10回しか出来なかったけど 心身相関！ 心と体は繋がってる… 心に自信が無い分、身体から鍛える！ 負けたくない！ と言うより 逃げたくない！ 壁を乗り越えるか 腹筋が... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/11/30 22:14

  • 目指せ！完泳 voI,4

    今週日曜日 八耐 私の練習と言えば・・・ 週に1度、ホテルにある長さ18mのプールで泳ぐだけ 八耐は、屋外長水路プール 昨日、最後の調整をするために 家の近くにある屋外長水路プールへ行きました。 コースロープが張られているのは1コースのみ。 「最低60分泳ごうね。」 そう誓って泳ぎ始めたものの 50... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/08/24 23:24

  • 目指せ！完泳 voI,3

    本日、仕事は15時まで 就業後、トレーニングウエアに着替え 八耐にむけて60分の有酸素トレーニングと 傷めている左内側広筋のリハビリを兼ねて ウォーク＆超スローランを決行 雨雲が気になりましたが こんな素敵な観光地、歩くと気持ちが晴れるだろう と 歩き始めた途端、豪雨 しばらく雨宿り そして、ふたた... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/08/19 22:37

  • 目指せ！完泳 voI,2

    暦を見た 八耐 まで、あと8日 上級アクアビクスレッスンの後 ホテルの超短水路プール（長さ18m）で、とにかく泳ぐ 長さ50mの長水路と違い、泳ぐとすぐにターンをしなければならない。 水泳は、12年ぶりで いや・・・ もっと前かもしれない ストリームライン 呼吸のタイミング 水のキャッチ・・・ いや... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/08/18 18:18

  • 目指せ！完泳 voI,1

    気が付くと 八耐 まで約2週間も無い 昨日、屋外長水路プールへ行きました。 八耐 、半ばノリでエントリー 私にとって12年ぶりのswim。 以来、予定の無い日に週に一度ホテルのプールで泳ぐのが唯一の練習。 長水路は、前進している感覚が無く、泳ぎ始めて15分で呼吸困難！ いったん立ち止まり、深く深呼吸... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/08/18 18:17

  • 本日のトレーニング

    5月！マシントレーニング中に挫傷 6月！通勤途中、転倒 7月！アクアビクスレッスン中のぎっくり腰 わすか3ヶ月足らずで全治三週間ほどの怪我(=_=;) 我ながら情けない が これは強くなる前の適応！ でも次回、どんな怪我をするのだろうか不安(=_=;) なんて考えている間に 『八耐』まで約一ヶ月に迫... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/07/21 18:29

  • 体が欲するもの………

    昨日、梅雨が明けたらしいです。 夏はスイカ(*⌒▽⌒*) スイカがあるから、暑い夏が乗り切れる(^o^)/ スイカは、ほてった身体を冷やし、天然のミネラルもたっぷり含まれています。 ノリでエントリーしてしまった『八耐』 「君は、らくらくチーム。まだ期間があるから、怪我を治して完泳を目指したらいいよ。... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/07/18 11:04

  • ルー

    エントリーしてしまった八耐 およそ11年以上、泳いでいない現状で・・・ 午前に60分間、午後から60分間 泳ぎ続ける事ができるはずがない・・・ て 弱気になっている場合じやない 意を決して 週に一度、ホテルのプールで泳ぐことから始めたものの・・・ 4月、転職して1か月間の休日返上 5月ローテーターカ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/07/14 22:44

  • 基礎がため

    5月に傷めたローテーターカフ挫傷が回復。 まずはトレーニング再開に向けての準備。 著しく低下した心肺機能を戻すべく 有酸素運動から始めます。 本日のトレーニング 午前・・・ 芝生広場へ愛車で出向き 5.5kmのアップダウンを3周JOG このままなら走り続けられる・・・という強度で走る。 午後・・・ ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/06/18 00:04

  • ゴールデンウィ～ク

    9連休と喜ぶ声も聞く中・・・ 4月は休日返上 5月1日、2日も引き続き出勤 ようやく3日に休みが取れて、久々に5Km走りました。 翌日4日、再び出勤 5日、アクアビクスレッスンのおしごと いつもはレッスン後に60分泳ぐのですが・・・ せっかくのゴールデンウィークだから、おでかけ・・・ とても景色の良... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2012/05/06 19:15

  • 冬太りの焦り…

    今夜、上級アクアレッスン後、10分という限られた時間、泳ぎました。 クロールで25mプールを14回！ 止まらずに折り返す事ができました。 途中、水を3回飲んでしまい、最後は酸欠… 一瞬、気が遠くなるような苦しさ！ やっぱ、快感～(*´д｀*)～ 最近、入浴中も泳ぎたくなります。 水泳再開のきっかけは... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2011/01/13 22:56

  • 長い長いトンネルから…

    ここ数週間、胸骨の左側と肩甲骨の間… 大きな鉄の塊があるような感覚。 その部分の筋肉が硬縮して痛み、呼吸が辛かった。 本日！ 2月末に控えた東京マラソンにむけて30km走の予定だった。 「おかん、今日1時からマスターズスイムの練習においでよ。僕も参加するし。」 今朝、コボン(息子)からの誘い。 「水... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/12/19 22:30

  • どんなんだったっけ？？？

    土曜日は ランニングは三日間の完全休養。 上級アクアビクスレッスン後、急に泳ぎたくなってきた。 以前、マスターズスイム登録をして、試合に出場したこともある。 200mバタフライ、400mばたふらい・・・ 「この種目は、エントリーする女の人が少ないから、メダル狙えるよ。」 この一言で2ヶ月の特訓・・・... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2010/10/10 15:49

  • 本日のトレーニング

    『健康運動指導士研修会』の反省会と深夜のスイーツで過剰に摂取したエネルギーを消費すべく、今朝は久しぶりに1kmを7分で走るゆったりとしたペースで90分ジョグを実践。 走りながら、昨日の研修会を思い出す。 午後からの講義『骨盤底筋について』 この筋群を鍛えることにより、最近多いと言われている尿漏れを防... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/02/16 21:59

  • や・・・やっぱし・・・

    土曜日がやってきた・・・『上級アクアビクスレッスン』前に、毎週恒例の体重測定・・・。最近の生活を振り返ると、『大阪国際女子マラソン』&『さよならパーティ』でビールとケーキの食べまくり・・・。うまく走れなかったゆえ、くるぶし痛めたりと後のダメージが大きく、ランニング休養連発！その翌週は『駅伝3km』&... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/02/14 18:31

  • これならできる…

    2月はマラソン練習を休養し、仕事へスイッチを切り換える。 本日、第二金曜午前『簡単なエアロビックとコンディショニング』のレッスン！ 2週間ぶりに、マスターズスイム日本記録保持者で金メダリスト『鉄人選手』そして、超人的有酸素能力の持ち主でブログコメンテイター『猫の手さん』と再会♪ M見ちゃんのレッスン... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/02/14 05:59

  • 積極的休養

    右内側くるぶしの痛みと疲労感・・・。今は休養中しかし、病気じゃない。休養と言っても安静に寝ているのではなく、積極的に日常生活を送り、血液の循環を促して体を温めることが大切。手っ取り早いのは『掃除』掃除機をかけたりトイレや風呂等の水周りの掃除をする。全身運動になり気持ちもすっきり・・・メンタル面でも相... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2009/02/10 16:52

  • フルマラソンのエネルギー消費量

    ひ弱いながらM見ちゃんはマラソンを走る『アスリート』 心身の健康維持、増進をを目指し運動を指導する『健康運動指導士』 早速、フルマラソンのエネルギー消費量を計算してみる 161m/分のランニングの強度は10メッツ (ほぼ1kmを6分で走る速さに相当) しかし運動強度は大体の目安。 堅いことを言わず『... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/11/10 20:54

  • 減量にむけてエネルギー消費量の計算

    朝のジョグができなかった。 代わりに筋力トレーニングを実施。 ☆ 腹筋…3種類(各50回) ☆ 背筋…3種類(各20回) ☆ 腕立て伏せ…2種類(各10回) 所要時間＝約10分 ♪♪ ケーキを食べ過ぎて、体重が52kgに増加したM見ちゃんの身体活動量 と エネルギー消費量を計算～♪ 復習 身体活動量... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/08/28 23:43

  • 内臓脂肪減少シート

    ちょっとシビアにお勉強…♪ 【1】メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)とサヨナラするには運動と食事のバランスが大切。 【2】『おなか』まわりの脂肪を1?減らすと体重が1kg減るのに相当する♪ 【3】1kgの脂肪を燃やすエネルギー量は、だいたい7000kcal。 ★。○゜。★。○゜。『内臓脂肪減... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/08/20 21:05

  • 動いて食べてダイエット？エネルギー消費量の計算

    喘息、根性なし！こんな私が何故マラソントレーニングを？ 食べる事が大好きだから。 有酸素トレーニングは脂肪が燃える。つまり、ダイエットに欠かせない運動。 ダイエットといえば『摂取カロリーの制限』！食べる量を抑える、カロリー計算、日々マイナス思考的生活、ストレスが増すばかり！ そこで・・・ 運動をしよ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/08/18 14:39

  • トレーニングと疲労

    身体を鍛える・・トレーニングをすると疲労する。 感じ方は人それぞれ。 注意すべきことは、疲労を「気のせい？」「根性がない？」「鍛え方が足らない？」・・・疲労を疲労と認めず、さらに負荷をかけてトレーニングを続行してしまうこと。 トレーニングを継続していると『自分をいじめることが好き！』になってくる？ ... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/08/13 23:15

  • 健康づくりのための運動基準2006

    。＊・゜※。＊・゜ ※。＊・゜ ※。＊・゜ ※。＊・ ゜※。＊・゜ ※。＊・゜ 2004年、国民健康・栄養調査 … 運動習慣のある人の割合は3割以下でした。 そこで、厚生労働省の生活習慣病予防の為のスローガン ★☆★☆★゜゜゜1に運動、2に食事、しっかり禁煙、最後にクスリ゜゜゜★☆★☆★ 『健康づく... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/08/05 22:21

  • 健康づくりのための運動基準

    2006年7月、厚生労働省は生活習慣病を予防する観点から 身体活動量、運動量、体力（最大酸素摂取量）の基準値を示しました。 身体活動量の基準値 一週間に3メッツ以上の運動を23メッツ・時、行う。（メッツとは、運動の強さを表し、メッツ・時とは運動の強さと時間をかけたものです。） 『身体活動』は生活活動... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/07/27 21:16

  • メタボリックシンドローム

    (*^_^*) 自宅近くは山や田畑が多く、自然に恵まれています。 (*_*;) たまの早朝ジョグの途中、道端に仰向けのまま息絶えた『メタボ腹』のウシガエル、干からびてスマートなヘビの死骸と出くわす機会が多いです。 (-_-#) 食べる量が多い私は、マラソン・シーズンが終わると5Kgくらい体重が増えま... 続きをみる

    5kg5kg62のブログ 2008/07/25 00:12

  • # 桜
  • # 国内旅行
1 2