丸子橋のムラゴンブログ

4月頭なのに夏日の中ロードワークの後ジムで練習

いつか、いつでも出来るは、出来ないから。

筋トレからの府中街道〜第二京浜〜環八〜中原街道〜府中街道ラン

丸子橋から多摩川スカイブリッジまでランは暑くて厳しかったです

丸子橋、晴れてくれ！

丸子橋でキャンプが出来るらしい( ^ω^ )

明日はスパーリング大会なので頑張って練習

2024.11.17 ちょい乗り

東工大から帰宅ラン

丸子橋にキツネ（笑）

2024.05.19 多摩川パトロール（5回目）

2024.05.11 多摩川の水質綺麗になったね。

多摩川の橋6本を通ってハシゴみたいな走り跡ラン

多摩川台公園の階段全部登ってみるラン

第82回川崎市制記念多摩川花火大会を眺めながらラン

考えごとで眠れない夜の対処法｜反芻思考とブレインダンプ｜睡眠の質を上げる科学【第24回】

寝る前のかんたんストレッチ｜副交感神経で体をゆるめ快眠｜睡眠の質を上げる科学【第23回】

寝る前の瞑想・マインドフルネス｜ボディスキャンで安眠｜睡眠の質を上げる科学【第22回】

4-7-8呼吸法のやり方と効果｜1分でリラックスして眠る｜睡眠の質を上げる科学【第21回】

寝室を眠るための場所にする｜脳の条件づけで寝つき改善｜睡眠の質を上げる科学【第20回】

枕とマットレスの選び方｜高さ・硬さと体圧分散で快眠｜睡眠の質を上げる科学【第19回】

寝室の光と音の整え方｜暗さ0.3〜1ルクスとホワイトノイズ｜睡眠の質を上げる科学【第18回】

寝室の最適な温度と湿度｜夏26〜28℃・冬16〜20℃で快眠｜睡眠の質を上げる科学【第17回】

朝食が睡眠を変える｜体内時計を整える食べ方とトリプトファン｜睡眠の質を上げる科学【第16回】

昼寝は20分がベスト！午後を変える正しい仮眠のとり方とコーヒーナップ｜睡眠の質を上げる科学【第15回】

運動で睡眠の質が上がる！効果的な種類・タイミングと逆効果になるNG例｜睡眠の質を上げる科学【第14回】

タバコでリラックスは錯覚だった？ニコチンが睡眠を削る意外な関係｜睡眠の質を上げる科学【第13回】

カフェインは何時まで？コーヒーが夜の睡眠を妨げる仕組みと正しい付き合い方｜睡眠の質を上げる科学【第12回】

寝酒は逆効果！「お酒を飲むと眠れる」が大きな誤解である科学的な理由｜睡眠の質を上げる科学【第11回】

夕食は寝る3時間前まで！睡眠の質を上げる食事のタイミングと食べ物｜睡眠の質を上げる科学【第10回】

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