トレーニングのムラゴンブログ

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ナイト RUNのみ

今日は寝不足ながら頑張って仕事行きました。当然か。昨日はオランダ×ブラジルとウルグアイ×ガーナ戦をウトウトしながら観ました。ブラジルが負けてしまいました短気は損気ですね。ブラジルの選手が退場した時点で終了ですかね。ウルグアイとガーナ戦は後半に起きて観ましたが、半分は寝ていました。今日は11時からア... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/07/03 20:26
朝Let's swim+昼エアロバイク

今日は早起きしてLet's swimに行きました。いつものように4コースで泳ぎましたが、少し速くなったかも。体重が1.5Kぐらい増えたので浮きやすくなったのかもしれません。良いんだか悪いんだか微妙ですね約1Kぐらいかな。昼は昼寝30分してからエアロバイク20分いつものパターンで行いました。約10K... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/07/02 22:50
昼にエアロバイク、夜にRUN

今日から7月で、6月はRUNがどういうわけか少なくなってしまったので、RUN頑張らなくては昼はいつものパターンで20分エアロバイク漕ぎました。2分毎に負荷を200wに上げて最大心拍数は150超えました夜は帰宅して夕食前にRUNしました。約5Kでキロ4分半～5分のペースで走ってみました。いつものコ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/07/01 22:21
サッカーの新たな歴史を作れるか？

昨日の夜は2試合サッカーを観る予定でしたが・・・・10時に寝て12時頃おきて1試合目の後半、一旦寝て4時頃おきて2試合目の後半を観る予定でしたが、前日の寝不足のため全然起きれませんでした。5時間半睡眠ではとても無理です。しかし、今日は頑張ります11時からの日本戦、3時からのスペイン×ポルトガルも後... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/29 22:26
プチプチ・トライアスロン

昨日は職場の飲み会で遅くまでフィーバーしてしまいました。てなわけでLet's swimはお休みして、モッサンが来週トライアスロンデビューするので練習会をしました。10時に自宅を出発して西区のスポーツセンターでプールです。1時間で約1Kぐらいは泳いだでしょうか、モッサンは息が上がっていました。昼に愚... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/27 21:07
Let's swim+買い物+ゴルフで超回復を期待します

今日は早起きしてLet's swimにもちろん行きました。4コースのメインは50m×3（1分30秒ダッシュ）、200m×3（4分10秒）、100m×6（2分5秒）でした。頑張って先頭で泳ぎましたが最後の方はバタバタで2分オーバーの泳ぎになってしまいました。日曜日の疲れかな。進歩しないな・・・。ライ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/23 22:38
朝Let's swim+Vo2max測定

今日はいつもの金曜日と同じように早起きしてLet's swimに行きました。最近、UPの初めから参加ができなくなっています。あと5分早く起きれば良いだけなのに・・・意志が弱すぎだ約1kは泳いだでしょう。昼休みは久しぶりに体力測定しました。エアロバイク利用してVo2maxです。62ml/分/Kgだっ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/18 23:51
サッカー見ながらローラー台

今日は夜にサッカーのワールドカップを見ながらローラー台30分漕ぎました。韓国Vsアルゼンチンでしたが、アジアの覇者も赤子扱いで惨敗しました。強すぎですね。日本もオランダにボロボロにされないことを祈るのみです明日も早起きしてLet's swimに行きますよ *********6月のEX *****... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/17 23:00
Let's swim+少しRUN

今日も頑張ってLet's swim行きました。少し遅れましたが、3Kは泳いだでしょうか。メインは150m×6本（3分15秒サークル）なかなか速くなりません。頑張って3コースに行ったほうが良いのかな。3コースは200m×5本（4分サークル？）かな、50mが約1分かかるから休みがないよ昼は買い物に行っ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/16 22:17
Golf+ローラー台

今日は早起きしてゴルフに行きました。はじめて行く千葉のキング・フィールズゴルフクラブですhttp://www.kingf-gc.jp/。少し遠いですが、広くて適度に距離もあり良いコースですね。スコアは42,47でどうにか久しぶりに80台を出せました。チィップイン・バーディーもありました。 7時40分... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/13 21:54
帰宅RUN

今日は帰宅RUNのみです。5時半にスタートして約2時間で19Kほど走りました。いつもの遠回りコースで暑くてキロ6分がやっとです宮古島でよく完走できたと思いますMM地区はカップルばっかりでした赤レンガを撮ってみましたが、ピンボケだワールドカップで韓国は強かったですね・・・。アルゼンチンは前半早々と1... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/12 23:30
朝のLet's swimとよるRUN+Golf

今日はいつもの金曜日と同じでLet's swimに行きました。ドリルはスカーリングでしたが、結構速くなってきたかな。先頭で頑張ってみました。昼は夜に備えて昼寝のみ長めに取りました。帰宅してすぐに5KのRUN、キロ5分ぐらいかな～～短いですが行いました。暑くて汗が引かないですね。夕食後は日曜日に備... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/11 23:09
夜にローラー台20分

今日は6時頃に目が覚めましたが・・・すっきりしないくて朝のExはなしです。昼は仕事があって昼寝のみ30分ぐっすり寝れました。昼寝のときはリハ室で寝るのですが、雑音が入ると寝れないので、かなり昔のiPod shufleをインナー・イヤホーンで聞きながらマッサージ台で寝ています。マッサージは12分間で... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/10 22:19
いつもの水曜日でした+目玉焼きの作り方

今日はいつもの水曜日通りに5時40分に起きてLet's swimに行きました。メインまでは淡々とこなしましたが、メインは50m×30本（1分5秒）でした。大体50Mが1分ペースが限界です。早く50mを1分で回せるようになりたいな・・・・。呼吸の時に体の曲がる癖が直せません。昼食後、日野ゴルフに行っ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/09 21:54
Bike dayでした

今日は昼休みにエアロBike20分漕ぎました。いつものように2分毎に負荷を200wに上げて、つま先を引っ掛けて少し引き技も使ってみました。約10Kですね。夜はRUNでもしようと思いましたが、雨が降ってきてローラー台にしました。約30分頑張りました。約15Kかな～～。最近外で乗ってないですね ***... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/08 23:10
# トレーニング
- vo2maxやれって・・・ヒルクライムサンダース鬼コーチ虎の穴(10)
- トレーニング（R8.4.25）！
- トレーニング（R8.4.24）！
- トレーニング（R8.4.23）！
- 今年15回目の仙女サークル。愛海先生、岡優里佳先生、スパイク・ニシムラ先生が指導！
- トレーニング（R8.4.21）！
- トレーニング（R8.4.20）！
- 110歳まで頑張りましょう。
- Delicia
- トレーニング（R8.4.17）！
- トレーニング（R8.4.16）！
- 今年14回目の仙女サークルに.YUNA先生が指導！
- 久しぶりにYo-Yoテストに挑戦！結果は30回…持久力の壁を実感
- 懸垂するオジサン
- トレーニング（R8.4.14）！
ゴルフコンペ+Bike+RUN+Golfの復習も

今日は早起きして職場のゴルフコンペに行きました。千葉の立野クラッシックですhttp://www.heiwanosan.co.jp/tateno/。広くて適度に距離もありすばらしいコースでしたが・・・・成績は前半は1バーディー、2パーetcで42回で久しぶりに80台かと期待しましたが・・・後半はロ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/06 22:31
朝Let's swim少しと夕方のRUNのみ

今日は平田先生と守谷校長に頚部痛の薬を持って行きがてら、Let's swimに顔を出して20分だけサクサク泳ぎました呼吸時に体が曲がり？抵抗になっているようで少し前を見るようにして呼吸してみました。少し良い感じかな高速の降り口は平和島より勝島の方がより目的地に近いことを発見しました。5分は早く着き... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/05 22:28
朝Let's swim+昼にエアロバイク+縄跳び

今日は早起きしてLet's swimに行きました。頑張って起きてギリギリに間に合いました。水曜日のプルブイでのトラウマで自信喪失で、下半身が沈む感覚が・・・・。約40分泳ぎましたが・・・すっきりしませんね～～。明日も早起きしてLet's swimに行きます。校長の守谷先生が寝違いで痛みが強いようで... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/04 22:57
短いけど4種目でした

今日は朝からLet's swimに行きました。5時に母ちゃんの目覚ましで目が覚めて、2度寝をしてしまい、10分ほど遅刻でした。誰も怒りませんが・・・。今日はプルブイ+パドルで前の人に追いついてしまい、守谷先生の指示でショートカットして前に出なのですが・・・追いつかれてツンツンされました。プルブイ、パ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/06/02 22:37
3種目頑張りました

今日は早起きしてLet's swim 品川に行きました。みんなのレベルが高いのに先頭をやらされましたが・・・すぐに辞退しました。2レーン使ってのレッスンで、メインは同じメニューでしたがスピードの違いに落ち着いて泳げませんでした。100m（2分15秒）、50m（1分15秒）、25m（30秒）、25（1... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/30 20:51
夕方インターバル

今日は天気が悪くなるとのことで通勤バイクもなく、帰宅RUNも諦めました。帰宅して2.5KのRUNと2.1Kのインターバル+ダウン700m行いました。弘山勉さんの本http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%94%E3%83%BC%E3%83%89%E3%83%88... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/29 22:34
朝Let's swim+夜ローラー台

今日は早起きしてLet's swimに行きました。起きれなくて2～3分遅刻です。5分早起きできれば・・・。約40分で1Kぐらいは泳いだでしょうか。腰をあまりローリングさせないドリルをやりました。呼吸回数も少なめにしてみて早くなったような気もしますが・・・・相変わらず左呼吸が苦手です。上手く吸えずにす... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/28 23:15
Golf練習のみ

今日は朝起きたら体がだるく、疲れがたまっている感じです。もちろん昼休みも起きれず・・・気分的な問題かも・・・・。今日はExは休むことにしました。その代わり夜にGolf練習に行きました。約100球ほどパカパカ打ちましたが、右にスライスするボールが出ますね・・・。困りました。明日は元気にLet's s... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/27 23:04
朝にLet's swim+23Kの中途半端なRUN

今日はいつもの水曜日と同じで早起きしてLet's swimに行きました。3，4コースは女性陣のみで、男性が先頭を泳ぐパターンが多く、唯一の男性の私が先頭となってしまいました。先頭は疲れるますね～～。UPから息が上がって、ドリル、パドル+プルブイ、メインとどうにか4コースの先頭で責任を果たせました。メ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/26 23:42
頑張って夜にローラー台20分でした

今日は早起きもできず、昼も仕事でExはなしで、夜は勉強会がありました。その席でビールを3～4杯飲みましたが、帰宅してローラー台20分漕ぎました。ビールのおかげで良い汗がでました。明日はLet's swim に行きますよ～～～またもや天気が悪そうでRUNができるか微妙です・・・。LSDやらないと・・... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/25 23:45
朝Let's swim+夕方ローラー台

今日はLet's swim品川に行き、マッタリ泳ぐ予定でしたが・・・ドリルから先頭になってしまって、息が上がってしまいました。片手バタ足とそのまま片手クロール後に25mフォーミングでしたが・・・。まだまだです。メインは25mダッシュ、50mダッシュ、100mダッシュ、200mダッシュで25mのタイ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/23 23:01
早朝Swim+ナイト・RUN

今日は早起きしてLet's swimに行きました。通勤鞄を忘れて取りに行ったりして少し遅刻でしたが・・・約45分ぐらいは泳ぎました。フィン、プルブイ+パドル練習で終了。約1Kは泳いだでしょうか。昼休みは病院の廊下に手すりを取り付ける為にExはなしでした。90cmのものを3本つける予定ですが、今日の... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/21 22:29
天気が悪くBikeのみ

今日は昼休みにエアロバイク久しぶりに漕ぎました。20分で2分毎に負荷を200wに上げてみました。良い汗かきましたが、午後の診療で疲れて眠くなってしまいました。昼寝は20分したんだけどな・・・・夜は雨が上がっていればRUNでもと思っていましたが・・・結構降っていて断念。夕食後にローラー台20分行いま... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/20 23:03
少ない練習でした

今日は早起きしていつものようにLet's swimに行きました。校長（守谷先生）がフロリダのアイアン・マンに出場し不在のためか参加者は少なめです。その代わり宮崎康子先生の指導でした。的確に指導してくれるのでありがたいですメインは50m×2（Br+Fr：1’30”）ダッシュ、200m×3（Fr：4’1... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/19 23:08
夜のBikeのみ

今日は昼は検診のため、昼寝のみで終了。夜にBikeローラー台で20分のみ漕ぎました。5分毎にゲイデンスをMaxにして漕いでみましたが、151回回せました。明日はLet's swimに行きます。リカバリーでは肩甲骨を意識してみます。バタ足では左右の足で水を挟む感じで泳いでみます。重心をできるだけ胸... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/18 22:59
朝Let's swim 品川+テニス+Bike+RUNで盛りだくさん

今日はマッタリとした品川に泳ぎに行きました。担当の杉田先生は初耳だったので興味もあったので・・・・。久しぶりに初心にかえってフォーミングの指導でした。背浮きから始まり、バタ足、手の入水、肩甲骨の使いから、かき方、etcで非常にためになりました。ただ漫然と泳いでいるだけではなかなか進歩はしないです。終... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/16 21:47
帰宅RUN+温泉？

今日は職場より帰宅RUNしました。遠回りして約18Kをキロ6分でLSD的に走って帰りました。大した距離でもないのに腓腹筋が攣れそうでした。最近RUNが今一になっています。宮古で自信喪失かな～～。たったの18Kでしたが楽勝で走れません夜は女性陣と一緒にスーパー銭湯（港北の湯）に行って筋肉疲労回復に努... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/15 23:55
夜のローラー台が定着してしまう

今日は少し早起きしてLet's swimで50分ほど泳いで仕事をしました。昼休みは検診が入っていたので即行で昼食、昼寝、検診とこなしてExはもちろんなしです。夜にワンパターンのローラー台20分行いました。モモの上げ下げを意識して漕いでみました。明日は帰宅RUNでもしようかな *********5... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/14 22:43
夜のローラー台のみ

今日の昼は仕事があったので昼寝のみで終了です。 1日何もしないほど前日頑張っていないので、帰宅後にローラー台20分しました。前回ハムストリングスを意識して漕いだので、もも裏が筋肉痛様です。突っ張った感じが取れません。ストレッチやらなくては今日もハムストリングを意識して漕いでみました。高回転も高負荷も... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/13 22:25
朝スイム+買い物+ゴルフ+夕方RUNで盛りだくさん

今日は仕事が休みでいつものようにLet's swimに行きました。3コースと4コースが同じメニューでメインとなりました。50m×2ダッシュで1分20秒、200m（4分20秒）×3、50m×ダッシュ（1分20秒）、100m（2分10秒）×6本でした。10秒ぐらいのレストタイムがあったのでどうにかこなせ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/12 20:50
夜のローラー台 Exのみ20分

今日の昼休みは検診の仕事が有ったので昼食20分+昼寝20分+検診1時間+ボート30分で終了。雨のため暇でしたが・・・ぎりぎりで少し忙しくなりました。帰宅して夕食前にローラー台20分しました。毎日コツコツと回しています明日はLet's swimに行きますよ *********5月のEX ******... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/11 22:25
Golf+Let's swimの飲み会

今日は久しぶりにゴルフに行きました。ザ・カントリー・ジャパンという接待コースです。綺麗なコースでしたが、スコアはボロボロでした。どうにか100は切れて98回でしたが、アプローチ、パターなどの小技が全然だめですね。暇見て練習します。飲み会の前にBikeを20分だけ漕ぎました。良い汗かいてシャワーして... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/09 23:29
通勤Bike+ブリックトレーニングでRUN少し

今日は天気も良くてBike通勤しました。行きはいつもの通りと少し変更しましたが、信号が多くてストレス溜まりますね～～。まだ、車の右折車線に入れずに歩行者と同じ動線になってしまいます。皆さんはどうしているのでしょうか？ Speed playのビンディングは外しやすくてGoodですが、回旋の遊びが大きく... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/08 22:28
朝Swim+夜Bike

今日は金曜日でしたが、早起きしてLet's swimに行きました。4コースで50分ほど泳ぎました。約1.5Kぐらいでしょうか・・・。両側呼吸を練習しているのですが、いつもは右なのですが左呼吸の方が少し速いような気がします・・・不思議だな～～。昼は昼寝を20分で切り上げてBikeの予定でしたが、全然... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/07 23:04
久しぶりにGolf練習行きました

今日は昨日のLSDの疲れで昼休みはゴーヤチャンプル食べて昼寝のみで終了。帰宅後にGolf練習に行きました。100球ほどパカパカ打ちました。調子はマアマアですかね～コースに出ると変わってしまうので・・・。帰宅して昨日もBike漕いでいないので感覚だけでも忘れないようにサクサク漕ぎました。回転数重視で... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/06 22:47
Let's swim+LSDで撃沈

今日は昨日のバーベキューの疲れもなく、早起きしてLet's swimに行きました。日曜、祭日はかなりの参加者で4コースで泳ぎましたが、前につかえ気味になりました。だからといって先頭を引っ張る根性はありません。時々3コースの最後尾で泳いだりしましたが、3コースの人とは明らかにスピードが違います・・・。... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/05 21:44
Let's swimとRUNで疲れたな

今日は早起きしてLet's swimに二日連続で行きました。昨日はサークルがきつく辛かったですが、今日はどうかな～～。と思っていってみたらやっぱり辛かった。50mのバタ足14本なんてあって、守谷先生に足を持っていただいてバタバタされちゃいました。メインは50m×24本で1分10秒サークルでした。途中... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/03 22:56
3種目やりました

今日はゴールデンウィーク初日です。もちろん仕事が休みでLet's swimに行きました。4コースで泳いでいたのですが、1、2コースの人数が多くメインは3コースのメニューになりました。50m×8（1分サークル）、100m×4（2分サークル）を2セット+最後に25mダッシュを8本でした。途中から間に合わ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/02 22:37
biKe通勤で30K

今日は天気も良かったのでBike通勤してみました。世の中は今日からゴールデンウィークですが、私は仕事です。明日から4連休ですが・・・。行きは鎌倉街道などを走り11Kぐらいですかね・・、信号が多くて辟易してしまいます。帰りは少し遠回りをして20Kぐらい漕ぎました。宮古島のBikeコースが懐かしいですね... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/05/01 23:29
Let's swimのみでダウン

今日は仕事が休みで早起きしてLet's swimに行きました。6時40分から8時半頃まで軽く泳ぎました。疲れが取れないですね～～。アップアップでした。プルブイパドル150mを2分55秒で回せなくて、連続水泳になっていました帰宅後母ちゃんとゴルフに行きましたが、久しぶりにシャンクがでて気絶しそうにな... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/28 22:11
Let's swimで撃沈

今日は、まだ疲れが残っているようでしたが早起きしてLet's swim 品川に行ってみました。水泳後のBikeもやろうかと考えたのですが、Bike君が宮古島から戻ってきていません。ヘルメットもありませんので諦めて、SWIMだけにしました。しかし、メインで付いていけませんでした。プルブイ+パドルで50... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/25 22:31
軽くRUNのみ

今日は夕方に軽くRUNしてみました。キロ6分で約30分5K走ってみましたが、体が重いです。まだまだ、疲労が抜け切れていません。明日はLet's swim 品川に行って軽く泳ぎます宮古島の話題はまだ尽きませんが、また明日以降で *********4月のEX ************** SWIM 11... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/24 22:31
当世引き籠もり者事情

○30、40歳代引きこもり珍しくない「高年齢化」にどう対応するのか愛知県豊川市で一家5人を刺した30歳の長男は15年間、自宅に引きこもりがちだった。かつて10～20歳代に多く見られた引きこもりが、長期化して30～40歳代になっている。周囲がどう対応したらいいかわからず、家族も社会も長年、放置して... 続きをみる
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mochi-kenji Kenの漫画読み日記。 2010/04/20 05:34
朝スイム+昼Bike+Bike送る

今日は早起きしてLet's swimに行きました。久しぶりに2時間泳げますコースの振り分けが変わって、5コースは本当の初心者になりました。てなわけで3，4か迷う所ですが、初めは4コースにいて、フィンの時に3コースに行ってメインも3コースで頑張りました。しかし、2番手を行ったのですが125mを2分50... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/14 23:14
朝RUN+昼間のエアロバイク

今日は予告通りに少し早起きして朝RUN しました。しかし、時計を探していて時間がなくなりキロ5分で3.5Kしか走れませんでした。少なすぎ・・・・調整だから良しとします。昼休みは職員の壮行会がサプライズでありました。職員の子供の手作りの完走のメダルを早々ともらっちゃいました。みんな口々に無理しないで... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/13 22:24
夜にローラー台のみ

今日は昨日の疲れが残っていたのか、いびきをかきながら昼寝をしてしまい、もちろん起きれませんでした。その前に床屋に行って決戦用の頭（いつもの同じですが・・）にしたのに。夜、帰宅し夕食後に食休みしてからローラー台30分しました。サドルも変えたので高さや角度の調整をしました。少し前を下げてみたと所DHポ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/12 22:45
Golf+New Bikeやっと到着

今日は早起きしてLet's swimではなくGolfに行きました。久しぶりのコースで時期的にも今一でしたがどうにかなると思っていましたが・・・撃沈です。パターとアプローチがボロボロで練習場だけではだめですね・・・。ダフリまくってました。久しぶりに3桁行きました。それどころではありませんが今日やっと... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/11 23:54
帰宅RUNのみ

今日は土曜日なので昼は昼寝のみ、仕事が終わってエアロバイク漕いでRUNの予定でしたが仕事が延びてエアロバイクの時間がなくなってしまいました。ブリックが・・・・。仕方がないのできたくRUN 約25KのLSDを行いました。iPodのコネクターを忘れたのでスピードは不明ですがキロ5～6Kの間だと思います。... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/10 22:35
朝Let's swim+夜Golf+ローラー台

今日は早起きしてLet's swimに行きました。水泳は今の実力を維持することに専念し、週2回は最低泳ぎたいです。今日も40分ほどだったので手抜きなしで泳ぎました。約1Kかな～～。3Kは続けて泳いだことがありません・・・不安ですね。最悪は背泳でしのぎます昼は宮古島で綺麗な写真を撮るために携帯電話を... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/09 23:55
RUN+Bike

今日も少し早起きして朝RUNしました。キロ5分で約7.5K走りました。朝Runが定着すると良いですが・・・。昼休みはワンパターンのエアロバイクです。2分毎に負荷を200wに上げました。時間の経過が早く感じられました。今日、Bikeを送ろうと手配しましたが船便経由では間に合いそうもありません。Jet... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/08 23:04
準備も大変だ

今日は昨日と同じで朝RUN頑張りました。キロ5分で約5K走りました。しかし、朝は眠いですねその後、次女の入学式で3時までバタバタしていました。その後に自転車のリアのギアの調子が今一だったので、大会前に見てもらいに購入したY's Road横浜店に行きました。2年経っていたのでもちろん800円も取られま... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/07 23:13
久しぶりに朝RUNしました

今日は少し早起きしてあさRUNしました。キロ5分で約5K走りました。丁度良い気温で気持ちが良かったです。明日も走るぞ～～。夜はナイトGolf練習しました。120球ほどポカポカ打ちました。全体的に調子は良かったのですが、最後にもう一度ドライバーを持ってしまい、ブンブンマルでチーピンが出てしまいました... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/06 23:06
いつもの平日のパターン

今日は土曜日のお酒も抜けて、昼休みはいつものパターンで昼寝+エアロバイク20分行いました。お決まりの負荷も2分毎にしっかり掛けました。約10Kです。夜は勉強会という名の飲み会で美味しいすしのコースを堪能しました。禁酒しようかなと思いましたが・・・意志が弱いので・・・セーブして飲みました明日は少し... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/05 23:55
初めての海練で・・・・

今日は花見の飲み会明けでしたが、Let's swim品川に行こうと6時10分ぐらいに起きたのですが・・・頭ガンガン、気持ちが悪く諦めました。意志が弱く昨日は飲みすぎたようです。昼から海練があるからそっちで頑張ろうということで再び就寝しかし、頑張って8時ぐらいには起きて軽く食事を取って洗車などしました... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/04 22:26
朝にLet's swim+昼はエアロバイク

今日は頑張って早起きしてLet's swimに行きました。初めのUPで50mバタ足、50mプルブイ、50mスイムで息が上がってしまいました。水曜日の疲れが取りきれていないみたいで・・・。40分泳いで終了。最後まではとても持ちそうにありません。昼の昼寝は20分のつもりが30分になってしまいましたが、... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/04/02 23:19
ロングライド+RUNで疲れた

今日はLet's swimが5週目でお休みで喉が痛かったのですがロングライドしました。鶴見川の上流、下流を上下して約110Kです。短いですが自分の新記録です。平均10m/分以上の風が吹いていて風下では時速が約20K/時前後になってしまい、追い風では30後半をマークしましたが疲れました。実は半分ぐら... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/31 22:29
朝のローラー台 30分のみ

今日はワンちゃんに早く起こされたので、そのままローラー台30分頑張ってみました。心拍数は130台をキープして約15Kは漕いだでしょうか。行きの電車の中で疲れてうとうとしてしまいます。体力ないですね・・・。明日はLet's swimが5週目なの休みです。ロングRideでもしようかな ********... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/30 23:59
Let's swimに行きました

今日は5時40分に起きてLet's swimに行きました。いつものように4コースでの前半のドリルのみ消化して40分ほどで時間切れ終了。少し物足りなかったかな～～。次回から前半だけのときは3コースにトライしてみようかな・・・・。昼はいつもの様にエアロバイク20分で2分おきに負荷を200Wに上げて漕ぎ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/26 22:46
久しぶりのExでした

今日は久しぶりに仕事に行って、昼休みにいつものパターンでエアロバイク20分漕ぎました。もちろん2分ごとに負荷を200wに上げるおまけ付です。帰宅して少し雨が降っていましたが頑張ってRUNしました。約30分で5Kほど走りました。休んでいたので体が軽い気がします。宮古島まで1ヶ月を切っているのでもう一... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/25 23:17
エアロバイク+帰宅ランで飛ばされそうになりました

今日は昼休みは昼寝のみで、夕方仕事が終わってから20分のエアロバイクしました。5分毎に負荷を200Wに上げてみて、約10K漕ぎました。その後すぐに帰宅ランしました。夕食があまり遅くなるのも問題なので遠回りしないで約15K走りました。MM21地区では強風+ビル風で飛ばされそうになりながらのRUNでし... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/20 23:34
プチ3種目

今日は早起きしてLet's swimで40分泳ぎました。4コースで前半のドリル中心でしたが、パドル、プルブイでは普通に150mぐらい泳いで終了です。環状7号が今年いっぱい工事のためいつも渋滞しています。その渋滞の時にパンとコーヒーをのんびり食べていますが、職場まで約1時間かかってしまいますが仕方がな... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/19 22:27
3種目+Golf 頑張りました

今日は仕事が休みで早起きしてLet's swimに行きました。メインの前にバタ足50m×6 （1分20秒）で疲れて途中ズルしました。メインは150m×7本で初めの25mが平、背泳で残りがクロールでサークルが3分15秒で3番手に泳いでいましたが間が空いてしまい、サークル的には大丈夫だったのですが前に付... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/17 22:52
2種目頑張りました

今日は昼休みに20分昼寝して、起きるのが辛かったですがどうにか起きて、20分のエアロバイク漕ぎました。いつものように減量コースにして2分毎に負荷を200wに上げるパターンです。疲れが取れてないようできつかったです・・・・。夜は帰宅して30分のナイトRUNしました。RUNというよりJogでキロ6分で... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/16 22:41
Long Ride+RUNでブリックトレーニング

今日はLet's swimはお休みして、Long Ride をしに行きました。7時15分に出発して、4人と合流し計5人でのサイクリングです。三浦半島方面に向かい観音崎で折り返してきました。平均速度は22k前後でしょうか、途中16号では何箇所かトンネルがあって後ろからトラックが来るとビビリますね・・・... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/14 22:09
帰宅RUN決行

今日は土曜日で昼休みは昼寝のみで終了。その後、帰宅RUN決行しました。朝、出かけるときにジーパン+リュックを背負ってランニングシューズで通勤です。かなり似合わない格好でしたが知ってる人に会わなくて良かったです。 5時に仕事が終わって着替えをして3kほどのリュックを背負ってLSDの開始です。20K以上... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/13 22:19
プチ3種目

今日は平日でしたがLet's swimに行きました。40分ほどプカプカ泳いできました。最近は初級のコースの人がまばらでみんな上級コースに移っています。てなわけで4,5コースが一緒になって泳ぐことになっています。上級に行きたいな～～昼休みは昼寝+エアロバイク20分漕ぎました。いつものように2分毎に負... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/12 22:02
3種目頑張りました

今日は仕事が休みでLet's swimの日ですが、昨日の雪がどうなっているか期待半分で早起きして道路を見るよ完全に溶けていました。頑張ってLet's swimに行きました。5コースがプライベートレッスンだったので、3コースで泳ぎましたが、メインは全然こなせませんでした。50m（1分5）×8、100m... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/10 22:51
エアロバイクのみ

今日は昼休みにエアロバイクを2分毎に負荷を200wに上げるパターンで約20分漕ぎました。いつものように良い汗かきました。約10Kでしょうか。夜は病診連携で勉強会があり、雪の中10時頃まで勉強？してました。シャーベット状の雪が積もっていて明日の朝はどうなっているでしょうか・・・早起きしてLet's ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/09 23:36
朝ローラー台で20分

今朝は少し早起きしてローラー台で20分ほどサクサク漕ぎました。背中を丸めて、骨盤立てて、モモ上げを意識して、約10Kmですかね・・・。しかし、モモ上げを意識すると足関節に力が入ってしまい、腓腹筋（ふくらはぎ）が疲弊するような気がします。この期に及んで、Bikeの漕ぎ方に悩んでいます明日は三浦国際マ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/06 23:37
3種目がんばりました

今日は早起きしてLet's swimに行きました。4コースで40分ほど泳ぎました。ドリル中心でしたが、なぜか疲れたな～～～約1.5Kは泳いだでしょうか昼休みはもちろん昼寝後にエアロバイク20分漕ぎました。いつものパターンで2分毎に200Wに上げて、良い汗かきました。引き技がつかえないので大腿四頭筋... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/05 23:17
フルコース

今日は仕事が休みで練習三昧でした。5時半に起きてLet's swimに行きました。メインは150m×6本で3分20秒サークルでした。3分ぐらいで泳げましたが・・・なんか疲れたな・・・。帰宅してBike行きました。T川の下流のサイクリングロードを利用して約45Km、時間にして一時間45分ぐらいです。... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/03 23:41
エアロバイクのみ

今日はもちろん早起きもできず、昼のエアロバイクのみでExは終了です。いつもの様に2分毎に負荷を200wに上げるパターンで約10K漕ぎました。夜にRUNでもと思いましたが、塾の迎えがあって断念。今日は早く寝て明日のLet's swim+猛練習に備えます *********3月のEX *********... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/02 22:40
ナイトSwim

今日は昨日Let's swimに行かなかったので、西区の市民プールに行きました。改装で長い期間利用できなかったのですが、土曜日から利用可能になりました。綺麗になっているかと期待しましたが、ロッカーは同じ、プール周りも何も変わっていません。修繕しただけのようです。でも、空いていたので1コース貸切状態で... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/03/01 23:13
ローラー台を2時間+RUNを10Kのブリックトレーニング

今朝はLet's swimに行かないで、朝早くからBikeでも乗ろうと考えていましたが、雨でした。その時点で、昨日のお酒も残っていてLet's swimに行く気力もなく、午前中は次女の習い事のため逗子に母ちゃんと長女と行くことにしました。家庭サービスの一環かな帰宅後昼飯食べて、20分昼寝して雨も止... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/28 21:57
Bikeを2回です

今日は朝早く目が覚めたので、仕事前のローラー台20分行いました。仕事前にExすると眠くなるのが・・・。昼休みはもちろん昼寝のみでした。今夜はレセプトチェックだったのですが、時間を見て20分エアロバイク行いました。2回のBike で約20Kでしょうか、細切れで効果のほどは定かではないですが。100K以... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/28 00:52
平日にLet's swim行きました

今日は平日で仕事がありましたが、頑張って早起きしてLet's swim行きました。50分ぐらいですが、4コースでマッタリと泳ぎました。約1kでしょうかプルブイは少しやりましたが、若干早くなっているようでした。よしよし昼はもちろん少し昼寝して、テレビに釘付けでした。頑張れ真央ちゃん声援むなしく・・・... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/26 22:34
エアロバイクのみで大丈夫でしょうか・・・

今日の昼休みは、またまたワンパターンのエアロバイク20分でした。いつものように2分毎に負荷を200wに上げました。今日の昼は中華に行ってスープを頼んでしまい、昨日のわんこに続いて食べ過ぎました。体重も58K前後で少し増えています。水泳では浮くので良いのですが・・・・。走らなくては明日は早起きしてL... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/25 23:29
2種目頑張りました

今日は昼休みにいつものパターンでエアロバイク20分漕ぎました。もちろん、2分毎に負荷を200wに上げました。大腿四頭筋がダルイです。昨日のフットサルの疲れでしょうか夜は帰宅してすぐにナイトRUNに行きました。キロ5分前後で約5K走りました。宮古島大会まで残り2ヶ月となり、練習量が少ないですね・・... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/23 22:56
アルコールと運動良い子はまねしない様に

今日は土曜日で早起きしてBikeでもと思っていましたが・・・起きれませんでした。昼は昼寝のみで終了。夜は次女のバスケの祝勝会で飲んでしまいましたが・・・2時間たってローラー台でExしました。初めは30分と思っていましたが、10分ぐらいで心拍数が150まで上がってきてバクバクしてきました。苦しくて体... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/20 23:26
平日のLet's swim+夜のローラー台

今日は早起きしてLet's swim に行きました。金曜日は初めてですが、いつものメンバーは来ていました。1時間だけ泳いでUP+ドリルで1.5Kmぐらい泳ぎました。今、環状7号が工事のために新代田から横浜まで50分もかかります。車内でパンを食べながらゆっくり向かいました。昼は高橋大輔などが出るオリ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/19 22:32
Let's swim+LSD37K+Golf

今日は仕事が休みで早起きしてLet's swimに行きました。昨晩は雪もほとんど降らず、もちろん積もってなんかいません。感謝です今日のメインは足ヒレを使って50mを50秒サークルで10本でした。結構きつかったですが、クリアーしましたよ。しかしその後のプルブイ+パドルが全然だめです。なしで泳いだ方が速... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/17 23:32
餃子パワーで

今日は昼食に餃子+ラーメンを食べてパワーを付けて、昼寝20分して、エアロバイクはいつもは20分ですが、餃子の分をプラスして30分行いました。パターンは同じで2分毎に負荷を200wに上げました。回すのが上手くなったのかあまり足がだるくなりません約15Kでした。夜は夕食後にGolfに行きました。ドライ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/16 22:48
ローラー台+バスケット+10KRUN

今日は早起きたのですが、9時から次女のバスケの練習があり、それに参加しないといけないのでSwimは断念しました。その代わりにローラー台20分頑張りました。朝は何をやっても疲れますね・・・・。バスケはお父さんチームと子供チームで試合形式で起きない、4～5試合はやったでしょうか、怪我をしないように適当... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/14 22:25
Let's swim品川+ローラー台

今日は土曜日でしたが、早起きしてLet's swim 品川に行ってきました。9時から仕事なので何分ぐらい泳げるか不明でしたが・・・7時20分から8時まで泳いでどうにか仕事に間に合いました。Upとドリル+100mで、約1Kぐらいでしょうか・・。時間が短いですが泳がないより良いかな～～明日も品川に行って... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/13 22:17
昼のエアロバイクのみ

今日のトレーニングは昼間のエアロバイク20分だけでした。パターンも同じで2分毎に負荷を200wにあげて、良い汗かきました平均心拍数は不明ですが130以上は行っている感じです、総消費カロリーは190Kcalで約10K漕ぎました。帰宅後RUNでもと思いましたが・・・・夕食が鍋だったので・・・ビールを飲... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/12 22:29
Bike day!?

今日は建国記念の日で仕事が休みでLet's swimに行きました。昨日調子が悪く、人数も多かったので5コースでマッタリと泳ぎました。50m1分で回すのはきついですね・・・約3Kは泳いだでしょうか、クタクタです帰宅して朝飯食べて1回目のローラー台しました。今日は天気が悪く、Bike Dayと決めて、... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/11 22:28
Let's swim+RUN+Golf練習

昨日は少し飲みすぎましたが、ウコンの力を飲んだためかどうにか起きれて水泳に行きました。全然進まなくて200mを4分5秒で回せませんでした。1週間振りと言うのもあったのかもしれませんが・・・。明日もめげずに頑張って行きますよ。帰宅してかなり疲れてしまって昼前に居眠りしてしまいました。昼食後、食休み... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/10 23:01
エアロバイクのみ

今日はやはり早起きできずに・・・昼にExとなりました。25分昼寝して、約20分エアロバイク漕ぎました。いつものパターンで2分毎に負荷を200wに上げるパターンです。引き技が使えないので大腿四頭筋が疲れます。夜は食事会でおいしいもの食べます。明日はトレーニング頑張ります *********2月のEX... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/09 23:55
第32回神奈川マラソン 2

10時15分の号砲とともにスタートして、スタート地点までは約30秒ほどかかりました。その後も少しつまり気味でしたが・・・2Kもすると大分前との間隔があいてきました。頑張って前の人を抜く作戦でしたが、息が苦しくそれもできず、キロ4分少しオーバーベースで走りました。やはり4分を切るペースでは走れません。... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/08 23:24
有言不実行！？

今日も6時に起きてRUNでもするはずでしたが・・・前の晩に飲みすぎてダメダメです。起きれません明日は大会なので少し走りたかったのですが・・・・。フルマラソンの疲れが残っているのでしょうか昼は時間がなくって昼寝のみ。夕方帰宅してから、Bikeをローラー台で30分漕ぎました。心拍数は130台で約15K... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/06 22:58
目指せ早寝、早起き

今日は次女の朝の送りがないので、7時近くまで寝てしまいました。6時頃に起きてBikeでもやろうかと思っていましたが・・・全然起きれません。目覚まし時計もかけていなかったのですが・・・。昨日は12時ぐらいに寝て7時起床でした。ちゃんと、早寝早起きをしたいものです。理想は11時に寝て6時には起床したいで... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/04 22:48
Let's swim+ローラー台+ゴルフ

今日は久しぶりにLet's Swimに行きました。間が空くとなんとなく遅くなったような気がします。メインは100mクロール+25m平泳ぎを3分サークルで9本でした。インターバルが20～30秒ほどで回せましたが、先頭だったのできつかったな～～どうにか週2～3回は泳ぎたいですね。職場のワックスがけのため... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/03 23:18
早朝ローラー台

今日は次女の修学旅行のため5時50分の起きて見送りました。昨日からの雪でどうなることかと思いましたが・・・・無事に着いたことでしょう。横浜でも地域によって積もり方が大分違います。我が家は田舎なので2～3cmは積もりました。てなわけで、やることがなくローラー台30分できることに気づき早速行いました... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/02/02 22:45
勝田マラソン大会前日

今日は大会前日なので早起きして5K、ジョギングしました。朝は体が動きません。シャワーをして交感神経にスイッチを入れ替えて仕事に向かいました。昼は昼寝のみで、20分ぐらいでしたが寝起きもよく良い感じで寝れました夜はレセプト点検で夕飯はすき焼きでパワーつけました。明日はキロ5分のイーブンペースでサ... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/01/30 22:36
昼エアロバイク、夜はGolf練習

今日の昼は頑張って起きてエアロバイク20分漕ぎました。今度の日曜日にフルマラソンがあるので5分毎に負荷を上げる軽めのパターンで行いました。総消費カロリーは170Kcal、約10Kでした。帰宅後の夕食ですが、最近お腹が空くので食べ過ぎてしまう傾向があります。体重は57Kg前後ですが・・・。腹八分目が... 続きをみる
naka32 トライアスロンからゴルフへ 2010/01/29 22:17
# 体型改善
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