アサンポのブログ記事 - muragon（ムラゴンブログ）

血管を柔らかくしたいんだけど

高血圧でお悩みの皆さん、いかがお過ごしですか。アラカン間際のわたしだと、135/81 までは許容範囲だそうだがそれでもわたくし、上はともかく、下の拡張期血圧が低すぎるらしい。下がずっと60台～70台あたり。下の拡張期血圧について詳しく調べたことがなかったので、知ってみてびっくりした。わ... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2022/07/12 16:35

これってタイムリーでない？！

ただいま、かなり降っている。梅雨らしい……っちゃ梅雨らしい。これでも朝がたは曇りだったから、むろんアサンポした。そろそろルートも、マイナーチェンジぐらいでは飽き飽きしてきたので、思いっきりメジャーに変えて、もう一つ別の運動公園まで脚を伸ばしてきたら、中盤ホイホイ調子に乗って歩きすぎた。... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2022/06/21 23:11

深夜の二度寝でほんじつ快調なり

本日もアサンポ終了。ちょっと新しいルートをたどってみたので、一時間も歩かなかったのだけど、ま、こんなもんでもいいか……というユルイ達成感。ぎちぎちにするより、こんな感じがいい。ご同様に、最近のじぶんの生活を振り返ってみると…… ガネーシャ本の発言が効いたか、かなりフットワークがいい。いま... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2022/06/19 14:05

遠くの友とジャンピング効果

山梨のお友だちから、季節のフルーツがとどいた。嬉しいなぁ❤ 日本語教育ボランティアを通じて、お友だちになった方だ。この方は毎年こうしてサクランボを送ってくださる。義姉さんの果樹園を手伝うかたわら、わたしに贈ってくださるのだ。 ※美味しそうな佐藤錦山梨はフルーツ王国なのだ。 6月はサクランボ... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2022/06/12 10:40

Audible 散歩は快調なり

きのう Audible 聞きながらアサンポしたと書いたけどアサンポを推奨しておられる樺沢紫苑先生によればこういうナガラ散歩は、間違い散歩であった💦 ただ、間違ったアサンポの判断基準がしっかりとセロトニンを出せるかどうかその後、気持ちよく活動的に過ごせるどうかにあるようだ。メンタル回復の... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2022/06/06 09:55

じぶんに合った読書術みっけ

録画を見まくって終えてしまったぐーたらな先週にくらべたら、今週の日曜はなかなか快調に動けている。じつは Audible を始めてしまった。 Kindle だと座りっぱなしでパソコンやテレビと変わらんけれど Audible なら作業しながら聞けるなぁ❤ と、前から導入しようか憧れていた。再三にわ... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2022/06/05 17:00

足の快復とともにアサンポ

きのうは久しぶりのアサンポに出た。そろそろ、足も快復してきたし、サポータなしで表をしばらく歩いてもいい気がしたのだ。上から撒け～と送られてきたチラシをもって出たのでたぶんチラシも100枚くらいは撒けたかと思う。おかげさまで今朝のぐっすりなこと！たしかに、睡眠導入剤を連日飲むくらいならま... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2021/08/13 08:49

暑さに負けず、馬とたわむれ

思いがけずやっちまった1時間のアサンポは、さすがに効果抜群であった。きのうはさんざんに昼寝もしたというのに、夜もぐっすり寝付いた。もっともスリープマイスターさんにはきちっと読み取ってもらえなかったけど。（長らく起きていたことになっていた）爆睡できたときはそれこそ寝起きのスッキリ感と、 ... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2021/07/23 21:30

眠いのに眠れず

昨夜は、みそ汁の上澄みみたいな睡眠しかとれず。馬デイで疲れてただけに眠れるかと期待したのに、たぶん足腰がだるすぎて、余計に眠れないのだ。さっぱりであった。きょうはまだお休みだからいいけれど、このままではいかん。やはりちゃんとアサンポに出ないと。アサンポしてきた夜は、いい感じに睡眠が深いの... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2021/07/22 14:05

スリープマイスターとアサンポ

アサンポ、なかなか快調である。睡眠改善にはたしかに抜群の効果ありかも。土日は運動不足がたたっていて、ここのところすくすく成長している気がしてヤバかったので、夕散歩もとりいれた。先週は馬デイが少なかったのだ。更年期に入ると太ると聞いていたが、わたしのばあいは、更年期を過ぎてから痩せにく... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2021/07/13 06:12

まだまだ寿命が延びるなら……

アサンポにひきつづき、新たに取り入れてみた習慣がある。 15分ワークである。なんでも、15分単位で取り組んでみることにした。半分読みかけで積んであった本を端から開いてみる。 15分だけ読了。 10年前に買ったきり放置してた勉強の本を開く。 15分だけ実践。そのうち目を通そう、と放置してた資料... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2021/07/06 15:37

アサンポとアウトプット！

最近、アサンポしている。朝の散歩を省略して、アサンポである。起き抜けに、15分でもいいから、ちらっと歩いてくると体内時計のリセットになって、睡眠障害やウツ予防などに役立つらしい。いまのところ幸いにしてウツの予感はないけれど、心が風邪ひくようなものだというから、いつ風邪っぴきになるかわか... 続きをみる

お独りさま・始めてみたら快適じゃない！？ 2021/07/05 13:35

# アサンポ