睡眠のムラゴンブログ

構造と恒常：葉緑体を持たず自立できない私

眠らずにいられたら もっといろいろできるだろうに と 思うこともあれば 眠る幸せを思う存分味わいたくなる時もある このように 私は 私に眠りに誘う何かと闘ったり 眠りと調和したりしながら生活している 車を運転している時の訪れる睡魔は 交通社会の難敵でもある 朝寝坊もまた 会社社会の敵とみなされよう ... 続きをみる

仕事が忙しいとよく寝られる😴

4月になってからの新しい部所は、忙しくて 私のキャパ、ギリギリのところです(^^; 忘れないようにメモを良く取るようになりました。 それでも、内容は楽しくて疲れるけど 夜よく寝られる様になり、前は夜中たまに目が覚めてトイレに行ってたけどそれもなくなりました。 暖かくなったせいもあるかもしれないけど、... 続きをみる

医師が教える最高のやせ方～ダイエット本～

医者が教える最高のやせ方 梅岡比俊著 すばる舎 定価本体 1500円➕税 お米を食べるダイエット方法の本。 2025年5月13日 以下、私が本内で記録したい部分のみ。 もっと詳しくという場合は、 Amazon等で本をご購入下さい。 もっと基本的に必要な事もあるのですが、 今まで読んだ本等で私に刷り込... 続きをみる

最近、睡眠の質が良いことの理由を考えてみた

私は、夜はぐっすり眠りたいので、どんなに疲れていても、基本昼寝はしない。 その方が、夜よく眠れる。 のはずが、 疲れているときに限って、かえって眠れないことがよくある。 疲れているなあと思っても、 きつくても歩きに行ったり、ジムへ行ったりして自分を追い込んで、 さあ、今日はぐっすり眠れるぞ。 と思っ... 続きをみる

ちょっと頭痛、腰痛が

ここんとこ、色々と根を詰めすぎたかなあと、予定を考えて色々ときゅうきゅう、目が回る感じがする、以前も倒れかけたときが、こんな感じだったから少し、休もうと思ったわ。 ラジオを聞いて目が疲れること、パソコンもやめて睡眠を取ろうかなと。 コンビニで予備単三電池、ラジオ用を買ってきて、ラムネ、ブドウ糖、低血... 続きをみる

本日雨なり：ゆったりした日で学んだこと

今日は朝からずっと雨・・ こんな日は家事もはかどらないし世間はGW。ゆっくりTV鑑賞しよう。そんな1日の始まりでした。 万博ライブ配信で観察 朝は関西地方でも雨模様のようでした。 YouTubeで万博や道頓堀のライブ配信を時々見ています。雨だったら傘が多いのか？ポンチョが多いのか？？参考にしたくて。... 続きをみる

今日のお弁当☀️ 今更ながら睡眠をとるということ

☀️ヤオコーさんの五目焼売 ☀️海老フライ ☀️中華サラダ ☀️小松菜と油揚げ甘辛炒め ☀️サラダ 今日は、雑穀米ご飯にしました。 それだけで体によさそう！ 最近とても体調…特に気力がでず、やりたいこと、やらなきゃいけないことがたくさんあるのにまったくできてなくて。 歳かしらね〜などと思っていたけれ... 続きをみる

更年期の眠れない夜に。“着るだけ”の快眠ケア、試してみたら意外な変化が！

驚異的な睡眠力 不眠症の母にプレゼント みなさん、最近眠れてますか？ わたしはいつも快眠です。 一方でうちの母は、娘の私と違い「寝つきが悪く、眠りも浅い」タイプ 夜中に数回トイレに行き、いつも睡眠に悩んでました。 昨年末に父を亡くし、残った母には長生きしてもらいたい。 そんな気持ちで、快眠パジャヤ【... 続きをみる

睡眠・記録

1時間の「睡眠」不足は、元に戻すため、 4時間の「睡眠」が必要とされる。 実体験からも、 徹夜明けからの回復に、数日かかる気がする。 1日の気分やパフォーマンスの変動から、 僕自身、「睡眠」日誌を始めた。 記録をつけると、「睡眠」周辺の事柄が、 次々に浮かび上がってくる。 入眠2時間前に入浴すること... 続きをみる

Nenmiって知ってる？？

人生の1/3は睡眠時間。 Nenmiは、睡眠・快眠に関する情報や知識をお伝えすることで、あなたが気持ち良く睡眠と付き合っていく為のサポートをします。

ジム通い3ヶ月経過、筋肉は裏切らない⁉︎

50代、筋力低下と骨密度に不安を感じて いるものの忙しさを理由に放置してました。 歳を重ねて状態はどんどん悪化していきます。 このままではダメと一念発起して ジムに通い始め3ヶ月が経過しました。 1月中旬までは頑張っていて パーソナルトレーニングも申し込み、 やる気でしたが・・・ 下旬から体調がイマ... 続きをみる

最近また朝早く…

おはようございます。 去年の4月からパートになり、『6:30〜』『8:00〜』 の2種類の勤務帯の仕事しかしていません。 6:30〜の勤務の時は、4:30に目覚まし⏰をかけて起きていたのですが、ここ最近は…、3:30頃に目が覚める様になってしまいました😱 早く目が覚めると言うことは、夜は必然的に早... 続きをみる

須賀敦子＃ミラノの霧の風景

睡眠導入剤代わりに寝る前に＃ラジオ英会話を聴くことにしていた。 今年の正月に思いがけずブラジルから甥っ子の家族が来た。10歳ぐらいの男の子二人と甥っ子夫婦の会話は英語であった。私も忘れていたはずの英語で会話していた。 睡眠学習をしていたようだ。 以後、睡眠を誘うつまらない番組を選んで聞いていた。ある... 続きをみる

下痢もストレスだった｡

今日は、循環器（漢方医）でした。 抑肝散陳皮半夏は、どうですか？と聞かれて？ 今のところ、夫が大人しいのでビクビクすることもないので比較にならないのですが。 眠りがスムーズになり、眠りの質も良くなったような気がしますと答えました。 そして、おかしな事に下痢が治ってきましたと｡ 汚い話。 私は、15年... 続きをみる

【断酒】枕の高さと睡眠の質

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 色んな枕を試してみてますが一番 肝心なのは高さかと確信していま す。低い枕が良いみたいです。形 状記憶枕やパイプ枕や蕎麦殻や羽 毛枕など試しましたが。。。少し でも高いと睡眠が浅いみたいです。 深い眠りで朝までグッスリなんて事 はなくて必ずトイレに起きます。。 ... 続きをみる

ちゃんと眠れていますか？ 睡眠に関する記事を、、

睡眠誘導剤を処方されている高齢者さん 結構多いですよ 実は あたしも、、 ゾピクロンとゾルビデム、、アモバンとマイスリーですね、、二種類ほど 服用しないと、、朝まで長い夢を見る しかも 夢の中で思考してるんですよ、、自己判断して行動してまじて、、 その夢 リアルで 起きてからも記憶に鮮明に残ってまし... 続きをみる

Nenmiって知ってる？？

人生の1/3は睡眠時間。 Nenmiは、睡眠・快眠に関する情報や知識をお伝えすることで、あなたが気持ち良く睡眠と付き合っていく為のサポートをします。

AIに睡眠時無呼吸症候群（SAS）を解消を聞いてみた。

皆さんは睡眠時無呼吸症候群は大丈夫ですか？よく寝たのに日中眠いとか？朝起きたらすごく口の中が乾いてるとか？自分は脳出血になったんですが、発症前の血圧は135～140前後だったんです。原因は睡眠時無呼吸症候群（SAS）では無いかと言われました。今は就寝中に空気を強制に送るCPAPと言う装置を使ってるん... 続きをみる

しっかり眠るため

娘のところに行って実家に行って 父の病院に行って母の施設に行く 地域包括支援センターに行って銀行に行って 仕事に行って家事をする まぁ、慌ただしい事 電車や自動車に1時間以上乗っていると 頚椎症なので首の調子がよろしくない ヨガとピラティスのレッスンは 日程が合わずキャンセルしている (T_T) 自... 続きをみる

良質な睡眠💤……なばなのツナマヨ胡麻和え

おはようございます(^^) 2025/2/21/Friday 昨夜は12時前に寝て 今朝目が覚めたら 5時すぎでした 私にしたら上出来⤴️ 普段は4時頃に目が覚めて お手洗いに行きます ポメオくんも夜中に起きずに 私が起きたら目が覚めたようです🐾 彼が起きると私も目が覚めてしまう👀 私は短時間睡... 続きをみる

魚肉ソーセージと豆苗の卵とじ丼

卵炒めにするはずが、卵とじになりました。 豆苗は再生栽培したものです。 けっこう伸びちゃったので固いかもと思って、電子レンジにかけてから煮ました。 でも、固まっちゃいました。 それと、ちょっと味が濃かったかも。 ごはんと一緒に食べれば丁度いいいのかもしれませんが、 私は、あまりしょっぱくないのが好き... 続きをみる

旧暦の正月

昨日は旧暦の正月だったらしい。 関係ないけど、昨日は 少し、⇩の本を読みなおしていた。 これもネット本。 最近は、本を読むとき、メモ帳を取る。あぁ！と 思ったことを書き留めてみる。 ☆ところで、旧暦正月にちなんで、勉強仲間と 昨年の振り返りと、今後どうなりたいか、って話をネットでした。 誰が集っても... 続きをみる

入眠剤に助けを借りるのも悪いことじゃない

疲れすぎたためか うまいこと眠れない日が続き ほとほと疲れてしまったので 長男に夕飯作りを頼み 会社帰りにかかりつけの内科に行き 入眠剤をもらってきました これ、あるだけで安心する 何かあっても とりあえず眠れば元気になるって、 わかっているから。 久しぶりなので、半錠だけ飲みました 寝付きはあっと... 続きをみる

キミが私の生活の中心です

こんにちはジジです 上の写真は1月2日に一心寺に向かう 途中にある茶臼山を上る相方の姿です 去年の夏は大変だった彼女も 今は仕事にも復帰し、こうして 遠出もできるようになりました とはいえ定期的にMR Iを受けなくては いけませんし、少なくても年に1回は カテーテル検査のため検査入院も 必要と言われ... 続きをみる

【断酒】飲酒してカフェイン摂取

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 全然、断酒してません。筋トレにも 行ってません。美味しく食べて飲んで 楽しんでます。昨日はカフェイン入 りのコーヒーもドリップで入れてみ ました。珈琲の香りは素晴らしいで すねー。珈琲は飲まないって痩せ我 慢だった気もします。でも、適量に してます。酩酊しない飲... 続きをみる

風呂にに入って、リセット、

午後、眠い、ねむーい、我慢できない、パジャマに着替えて、電気毛布のスイッチを入れて昼じゃなくて、夕寝してしまったわ、頭もすっきりしたし、睡眠が足りないと体調もにも良くないわ、猫トイレの掃除して、このまま眠ってしまおうかと思ったけど、やはり風呂は入っておこう、ただ、長時間の入浴はしないわ。 高齢になる... 続きをみる

朝寝坊！～幸せな事だ

今朝起きたら8時半すぎていました。 夜中に何度か目が覚めますが、昨夜ベットに入ったのは 11時すぎくらい。 9時間以上、、ですって？？！ 久しぶりー（笑）(夜中に何度か目覚めていますが) 半月くらい前からなんだか昼間に眠くなることが多く、 あくびが出るのでこれは睡眠不足かなと思っていました。 そして... 続きをみる

やっと寝れた｡

9月から始まった孫の保育園の送り迎えも…9日からは免れています。 11日は、孫を大学病院に連れて行きと｡ ワサワサする気持ちでした。 なので、なかなか寝れず夢もたくさん見ました。 やはり、神経を使っていたのか？ 土曜日、日曜日は。 夢を見つつも寝れました。 起きた時に、自分で寝た感がありました。 寝... 続きをみる

寝る場所

おはこんばん。 ちょっと寝起きに不調。 起きた直後はいいんだけど、なんだかパッとしない。 家以外の場所で寝るとよくある。 寝室って大事だよ。 今回は不調を身を持って体験しました。 寝姿を写す鏡を絶対に置くな！

『熟睡者』を読んで変えてみてよかったこと

熟睡者 サンマーク出版 本 図書館でたまたま目に留まって借りた本。 この表紙のシリーズは、スナック感覚で気軽に気になった部分を読めるため、結構好きです。 本を読む気がしない時でも、パラパラと読んでるうちに本を読んでる気分になってきます。 運動脳 Digital Ebook Purchas 食欲人 D... 続きをみる

今年の温活グッズ♡

今朝はラン・ウォーク・ランに出かけました。 空気は冷たかったですが 走っているうちにポカポカしてきました。 先日バラの写真を撮らせていただいたお宅の奥様が 今朝もお花の水やりをされてました。 2階のテラスに見事に育ったアロエの写真を撮らせていただきました。 マリーゴールドを分けてくださいました。 お... 続きをみる

赤ちゃん 成長過程 注意点

赤ちゃん 成長過程 注意点｜育児の重要ポイント解説 驚くべきことに、生後1年間の赤ちゃんは平均して男児が72.9cm、女児が71.3cmにまで成長します。さらに体重も、同期間で男児8.91kg、女児8.37kgにもなるのです。このように、赤ちゃんは驚くべき速度で成長していきますが、その過程では個人差... 続きをみる

乳児の睡眠問題 解決策｜専門家が教える改善方法

乳児の睡眠問題 解決策｜専門家が教える改善方法 驚くべきことに、日本の乳児の睡眠時間は世界で最も短いと報告されています。ペディアトリシャンの小山准教授は、日本の子供たちの睡眠不足に深刻な懸念を示しており、多くの母親が子供の就寝に苦労し、大きなストレスを感じていると指摘しています。この問題に真剣に取り... 続きをみる

いや、もう振り切るしかなかろ？

おはようございます(๑¯∇¯๑)ﾊﾖｰ 久しぶりに、ぐっすり熟睡 ここのところ、次から次に、トラブルやら アレやらコレやらが重なって 眠れなかったんだけど あーーもぅ！！どーーーでもいい！！って 強引に気持ちの切り替えしてみました 周りのアドバイスや、 サポートもめっちゃありがたかった こんなに眠っ... 続きをみる

悪い睡眠･･･心当たりあり（汗

|ω･) ｿｰｯ･･･ 皆さん、ご機嫌よろしゅうに。 ･･･ただでさえ平均の睡眠時間が短いと言われている日本人。単純な時間もそうですが、さらに睡眠の質もなかなか上がらない。そんな良くない状況も重なっているようですね。 参考 ↑寝室の照明が｢白っぽい｣人は要注意…日本人から｢良い睡眠｣を奪っている"7... 続きをみる

睡眠”見える化”リポート

Apple Watchで毎日睡眠データ、 とっていますが・・・。 私の睡眠時間、6時間～8時間と幅があって、 60代は睡眠時間6時間台で良いそうですが、 8時間だと多すぎるのかも？。 データとって気づいたのは、 8時間寝ていても夜中の、 「覚醒＝オレンジ色」が多くあると、 寝不足気味になり、調子はイ... 続きをみる

ありゃ💦

11月5日(火) いやぁ…昨夜の予定だと、今日は色々動く予定だった…。 のーにー、1日寝てた(-_-)zzz 気持ちは元気でも、体は大分お疲れだったようで…。 寝ても寝ても眠い💦 久々に1日中寝てたwww くーっ、貴重な休みが寝て終わってしまった(⁠-⁠_⁠-⁠;⁠) まぁ…時間はない訳ではないの... 続きをみる

【断酒】睡眠時間

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 7時間睡眠すれば十分だと思うので すが。。。寒くなるともっと布団に いたい気持ちが高まります。朝が薄 暗いから起きたく無いない気持ちで す。そして、寒いよう。。。これから もっと寒くなるんだなぁ。。。 だいたい6時間睡眠すると事前に目が 覚めます。飲酒しないと眠... 続きをみる

寒暖差に負けたくないなぁ

長年の睡眠不足 歳のせい？ 寒暖差？ 眠い… 目をしっかり開けてるのに 努力がいる そんなだから 今日は養生する1日にすることにした 昼寝を1時間 気持ちよかった ブログを書くのも 続けることが苦手なわたしの チャレンジだけど 養生するのも 新しいわたしのためのチャレンジです

【断酒】睡眠の質

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 晩酌をしてきた時は入眠の事だけを 考えていました。なにしろ、眠れない 夜が恐ろしくて晩酌をしてきました。 でも、眠れない夜はアルコールの影響 だったんです。沢山お酒を飲んで眠く なって長い時間深く寝たつもりでも 脳は睡眠できてなかったんですね。 アルコールによっ... 続きをみる

予定と実践：「歩くために歩く」ということ

何時までも歩けるようになるために 私は歩く 歩くために歩くのである ただ単に歩いているだけではない 現在と未来が連なることが重要なのであり 歩くために歩く価値がある もう少しいうと 歩くために必要なことが欠けていないかを確認し 歩くために必要な機能を鍛えるために 歩いているのである 歩くために歩くよ... 続きをみる

朝の散歩と雑誌記事（高齢者の健康と日本人の睡眠時間）＆モンブランケーキ

10月もじき10日になろうというのに、朝でも半袖で散歩に行けます。 帰りは暑いくらいでした。例年はどうだったかな～？ 行きは曇り空で散歩日和でした。 いつもの珈琲店で一休み 今朝の調整池です。 珈琲店で読んだ雑誌の記事ですが、 ・OECDの構成33か国中、日本人の睡眠時間は最低だそうです。 WHOで... 続きをみる

【断酒】肝臓の痛み

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 断酒をした理由に体調不良があります。 《静かなる臓器》と言われる肝臓が 痛くなりました。右の背中の下。ちょ うど脇腹あたりが重くてダルい感じで す。激痛ではありませんが鈍痛です。 体が重く感じました。これが酷くなっ て病気になるんだうなあと思いながら も晩酌をし... 続きをみる

10月ですね。

こんにちは☺️💓 今日も、こちらは、秋晴れ☀️です。 穏やかに、晴れています。 ・・ですけど、私は、ちょっと悩みがあって💦 実は、睡眠が、上手くとれていません・・。 夜中に、何度もお手洗いに行ってしまうのです なので、睡眠時間は、きれぎれです😢 ・・ぐっすり、朝まで、まとまって眠りたいものです... 続きをみる

【断酒】3年目の睡眠

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 飲んでない日の累計はやめましたが その日からまだお酒は飲んでません。 食事にお酒を合わすのが楽しいです が。。。ご飯にはお茶が一番合う気 がします。必ずお茶は入れるけどお酒 は気が向かないと飲みません。これ が離脱したって事なんですねー。 飲んでないと睡眠の質が... 続きをみる

パレオダイエット本の記録✍️長いよ

🦍🦍🦍🦍🦍 パレオダイエット (っ ᐛ )╮=͟͟͞͞ 🦍💗 何かから、パレオダイエットに 繋がり、本を購入したので まとめておく。 食べるモノについては、 全部は出来そうにないダイエット方法。 理由は、お金がかかり過ぎるから。 部分的には採用出来る事多数 ✨天才(▭-▭)✧✨ (っ ... 続きをみる

ライフスタイルを改善するためのヒント

ライフスタイルを改善するためのヒント ライフスタイルを改善することは、時間の経過とともに大きなメリットにつながる小さな一貫した変化を伴う旅です。身体の健康、精神の健康、全体的な幸福のいずれを高めたい場合でも、いくつかの簡単なヒントがこの道を導くのに役立ちます。ライフスタイル管理を改善するのに役立つ効... 続きをみる

読書。「老いを楽しむ心理学」

今日は、なぜだか 曜日を勘違いしてしまい、参加するはずの ネット勉強会に不参加でした・・・やってしまった・・・ 今朝は夜勤明け、24ジムに行ったのですが、こうやって カーブスを離れてみると 本当に、カーブスは良く出来た、効率の良い、筋トレジムだと、思います。 ただ、欠点は、営業稼働時間が短いんだよね... 続きをみる

爆睡したい！、、。野球中継を見ながら思う。

60歳までは至って規則的な生活だったので当然のように 睡眠時間も規則的だった。 定年退職し、念願の自由な時間を手に入れてからも しばらくの間は目覚ましも鳴らないのに同じ時間に 目が覚めていたので、なんとなく規則的な生活。 それがここ数年でどんどん崩れてきました。 夜中や早朝に目が覚めるという年齢なら... 続きをみる

”6時間睡眠の脳は「2日徹夜」後と同じ”…

今週の気になるニュース：ブックマークです（過去～現在） ※9月のおしらせ：9月に入り、皆様いかがお過ごしでしょうか…。ブログを拝見していますと参考になる事があり色々と助かっております。この場を借りて感謝申し上げます。引き続き、お気遣いなく当ブログ：ブックマークを閲覧していただけるように、最下部のni... 続きをみる

ピラティスと睡眠

ピラティスに行きました 疲れていたけど、行きました 今日行かないと、当分レッスンが無いのです(^_^;) 帰宅後、入浴→夕食→歯磨き→ベッド 帰宅してからベッドまで1時間ほど でも、疲れていても、すぐ眠れないのよね(^_^;) 更年期障害になった時、ホットフラッシュで、夜中に何度も起きた 冷え性で寒... 続きをみる

ケチケチしないで、ベッドマットレスを新調🛌

私が夫と毎日寝ているベッド、多分かなりの年代物 2年前、マットレスが寿命で買い替えようとしたら、 ケチじじい(夫)が、裏返せば大丈夫と言って、何とか使ってきた でも、やはり、寝心地が悪い 睡眠は大事だし、お金も使わないと？ 島忠ホームセンターの広告チラシを見て 行ってみた ブランドのマットレスでなく... 続きをみる

涼しいからグッスリ💤

お立ち寄り頂きありがとうございます 9月5日（木） この辺りの今朝の最低気温は22℃ 最高気温は32℃とのことです 日差しは強いですが風が爽やかです 昨夜もクーラーなしで 窓を開けて ぐっすり眠って 人間らしさを見失う猛暑や熱帯夜の大変さ 飛んでけー です 睡眠中にもカロリーが消耗されている と 呼... 続きをみる

寝すぎる幸せ 睡眠障害からの反動

台風が当初予想より遅れて近づいてきています。 進路も東よりになり、自分の地方も直撃の可能性が高まってきました。 月末に筑波で予定があるのですが、どうなることやら。 2年ほど前にこのブログを始めました。 当初は色々なストレス等で人生初の睡眠障害に陥り、 思考を整理したり、気持ちを吐露する目的が主でした... 続きをみる

床にばらまいたクッキー＆睡眠と運動

今朝はゴミ捨て後そのまま ママのところへ行ったら まだ開店前でママもゴミをだすところだったから 私が捨てに行ってさしあげました。。すぐソコだけど笑笑 トマトや緑の野菜が高いね～果物も高いね！、、てママが。 それでも季節に合わせて秋のフルーツを入れてくださる心使いが嬉しい。 スマホの中のひ孫さんがプー... 続きをみる

夏太りしやすい人必見！夏太りの原因と対策 後編

夏太りを防止する方法はいろいろあります。 前編で紹介した原因を補う方法は何があるのでしょうか？ 1つずつ解説しますので、気になるかたは是非最後までお読みください。 夏太り対策編 栄養補給 前編では、じっとしている汗には体から良い栄養素が出やすいと解説しました。 ならば、夏の食事はビタミン・ミネラルを... 続きをみる

眠くて眠くて眠くて

8月15日(木) いやぁー1日何もしなかったぁぁ。 波があるんだよなぁ。 眠くて眠くて眠くて…。 1日寝てました。 でもね、洗濯機2回回したよ。 やる事やったわっ！ だって明日は雨予報。 それも90％。 台風来てるじゃーんっ💦 明日は派遣仕事。室内で良かった良かった。 さ、又寝ます。 眠れるんです... 続きをみる

暑いせいか、良く眠れない！

このところ、毎日、夜中に目が覚める。 4時くらいなら起きてしまえば良いのですが 1時や2時に目が覚める 目が覚めるとしばらくは寝れない！ 結局は眠れるんですが目覚めが良くない！ 一番、気分が良いはずの朝、どよよんとした気分になる。 そして、ダラダラと午前中を過ごしてしまう。 暇なら暇なりにやることは... 続きをみる

疲れているのか幼児並みに眠った

昨夜、22時に就寝 3時に目覚め、トイレに行きまた眠る 目覚め、眠りを繰り返し 6時30分に起床 睡眠時間8時間30分 とある本によると睡眠時間は 15歳前後で8時間、25歳で7時間 45歳で6．5時間、65歳で6時間 歳をとるとともに減少しています。 昨夜の私の睡眠時間はおそらく幼児並みなのか？ ... 続きをみる

体調良好の休日

睡眠って大切ですね 仕事日は10時間働き 往復通勤に1時間20分費やしていて 多少の家事もして 睡眠は平均5時間 朝4時半に起き。 でも休日は時間に追われず睡眠も7時間 朝起きて鏡を見ると、顔色がいい。 睡眠が一番の体力の回復なんですね 金曜日イベントで午前中に仕事が終わったのに しんどくて爆睡 土... 続きをみる

目が覚めて、びっくり

息ができない、呼吸が変、背中、全身が汗でびっしょり、電気をつけて起き上がろうとして、エアコンはついているけど、サーキュレーターが止まっている事に気づいたわ。 タイマー設定してないのにと思ったけど、調べたら発火防止のために止まるみたいだ。 サーキュレーターが回してしばらくして部屋の中が涼しくなって体調... 続きをみる

疲れにくくするための生活の見直し ②

この2ヶ月の私の生活について書きます。 先ず、おやつをかなり減らしました。 ちょいちょい食べていたチョコを止めました。←思ったより辛くなかった アイスクリームを止めました。 それと、朝食のパンにつけるバターを10分の1位にしました。 バターが大好きで、今までは、たっぷりつけて食べていました。 それか... 続きをみる

Apple watchで健康を測定

睡眠の質を計測 Apple watch 買って最初にやりたかったこと。 ★睡眠の質を計測する わたし、ものすごく寝つきがいいというか、 めちゃくちゃ良く眠れるタイプ。 よく聞く、「更年期の不眠」という症状もない。 とにかくよく眠れるのです。 横になって5分くらい目が覚めてると「不眠症」になったのでは... 続きをみる

睡眠、、最近 乱れていて、、昼眠く 夜冴えて、、

先の通り 食事後の眠気、、今日は抗わずに3回とも昼寝をしてみました 朝飯後、、昼前まで、、なんとリアルな夢を見て、、 昼飯後、、夕方まで、、ダルさが増しました 夕食後、、深夜まで、、ダルさが増し過ぎて トイレにも行かず、、 現在深夜 眠気は無いけど、、頭が重い、、 頭と体の働きが なんかチグハグさを... 続きをみる

土曜日よ

6月30日(日) スーパーで見つけた！MOWの期間限定。 勿論買いましたわ。 うん、マスカット。個人的にはストロベリーの方が好みかなぁ。 これはこれで美味しかったよー！ 派遣登録会社に電話しました！ …が、出ない。あら？ 今日、土曜日じゃん(⁠-⁠_⁠-⁠;⁠) 私のやる気スイッチ切れちゃうよ💦 ... 続きをみる

睡眠とストレスと疲労感だけ。

寝起きが辛い。体が重い。 最近、仕事は落ち着いてるんだけど。 これは食事の野菜不足と糖質過多、便秘、運動不足とストレスな気がする。 このところ毎日、睡眠アプリを使用していますが、深い睡眠が増えて良く眠れてるはずなのに！と思っていたら、こんな図を見つけましたよ。 ただ深く眠れているからと、喜んでいいわ... 続きをみる

たこ三昧と北海道アスパラ…睡眠

たこ好きな相方さん、良いたこがあったからと…ついでに魚や貝も いつもより少し遅めの夕飯となりました ワイン🥂が合うんじゃないかとなり、最初からワインで飲み食べました 平日は慌ただしいですが、時々ならしっかり食事の準備も楽しい🎵 ほぼ、アルコールを飲む為のメニューですね😅 そして北海道のアスパラ... 続きをみる

自分と繋がる

仕事のストレスから暴飲暴食。 休日は鬱気味ということもあり異常に寝る。 誰とも会わずに家に引きこもり仕事の為だけに外に出る。 こんな人生を変えたい。と思った。 でも自分は人生を変えるほどの努力をしているかと問われれば、 してないな、と。 今週の土曜日は二度寝、昼寝も含めて13時間死んだように寝た。 ... 続きをみる

睡眠の質を調べるアプリをやってみた

先日、身体が辛くて「ダメだダメだ」と思いながら昼寝してしまいました。しかも2時間です…。昼寝しても寝れるモン!!って思ってしまってましてね。 ちょうど睡眠の質を知りたいなぁって思っていた頃で、アプリをダウンロードしていたので早速試した日でした。 昼寝のせいか余り眠れなくて…。無料版だから保存できなか... 続きをみる

寝ることがいちばん

こんにちは、ジジです 時々、無気力風が吹きます これが吹くと、何ごとも停止 こんな時に無理に動いても ろくなことにならない 気持ちが疲れるときがあります 無理せず、例えば、寝る これが一番いいです 何よりお金いらずで時間が過ぎる あと、私ならボーっと youtube動画を何も考えず見てすごし 眠くな... 続きをみる

足るを知るの思いで 自己の年齢を受け入れる

こんにちはジジです 自分がだんだんと年寄りになっていく と言う自覚を感じるのは、やはり 睡魔でしょうか（苦笑） 夜も9時を過ぎると、もういけません ウトウトと眠気がやってきます 40代に入る頃までは夜中2時3時くらいまで 起きてても、朝の7時には出勤してたもんです。 それがもう夜の9時になるとウトウ... 続きをみる

目覚ましは使わない 酒と健康睡眠

もう5年かそれ以上、目覚まし時計を使ってません いつも朝になると同じ時間帯に自然と目が覚めるからです 最近は夜中に何度も目を覚ましては、天井に投射された時計からの時刻を確認しては都合の良い時間になるまで寝ることが多くなりました 夜中に何度も起きるのは眠りが浅いからなんでしょうが、特に夜酒を飲むと脳が... 続きをみる

日曜、月曜

また借りてきた テキトー トマト味丼。美味かった。 日曜夜から（月）早朝にかけて 弁当持って出勤。 相変わらず疲れて 今日は 12時間睡眠。 日曜の睡眠が不足してるのも、ある ロキソニン湿布、買わなくちゃ。 こう、毎度毎度、腕腰、痛いと きついね～

すべての女性が生涯美しさを保つための重要なヒント

「美しさ」という概念は個々の定義によって異なりますが、自分自身を健康で自信を持って表現することは多くの女性にとって重要です。美しさを維持するためには、外見だけでなく内面からのケアも重要です。以下に、すべての女性が生涯美しさを維持するための重要なヒントを紹介します。 健康的な食生活: バランスの取れた... 続きをみる

ちょっと色々停滞気味な最近を考える朝

早いもので、5月に入り暑い日も増えました。 一気に夏がきて、一年が終わってしましそうです。 GWの中盤でに入り、仕事の人、そのまま連休中の人、それぞれいると思います。 自分は仕事ですが、通勤が渋滞しないのは少し嬉しいです。 ここのところ、身体が疲れやすいのか、睡眠時間はしっかりとれております。 職場... 続きをみる

睡眠負債の返済、寝倒した休日

毎度の事ながら夜勤最終日明けは爆睡眠 土曜日なんかは終日横たわっていました とある学者さんが言っていましたが、「睡眠には貯金は無い、負債を返済しているだけ」 寝溜めというのは無いそうです しっかり負債の返済をしておきました おかげで深夜お目目がパッチリ 英語の勉強もしていなかったのでAmazonプラ... 続きをみる

有害な放射線が家に溢れています、LEDライト

青を見る: ブルーライトが健康に与える影響 ソーシャルメディアでのスクロールとスワイプ。テレビを見ている。ラップトップで作業レポートを読んでいます。 私たちのほとんどは、画面を見つめて多くの時間を費やしていると言っても過言ではありません。そしてそれは私たちの目に悪い影響を与える可能性があります。電子... 続きをみる

2024/04/22㈪ 今日は上手くいった。

昨日は早出出勤だったので 帰宅も早く。 何度となく 試行錯誤を繰り返した 帰宅後のルーティン作業も、まぁまぁ上手くいった。 まぁ、疲れやすいから、それなりに休み休みですが。 睡眠調整も眠剤を使って上手くいったので、無事に、夕方、カーブスへ行けました。 合計10時間の睡眠。（二回に分かれた・・7時間プ... 続きをみる

改めて、、100歳まで 自身が保つのだろうか？ チョット自身を検証して、、

未だ 三十一年も有る、、でも 到達するにゃ壁が高いですよ 周りは 結構バタバタ逝っていて、、ちょっと前にも幼馴染みが、、慌てて東京まで線香上げに行った事を記したばかりで、、 この歳で仕事を離れると、、趣味趣向の人間関係が成り立って来ます そこで聴く話しにゃ、、老人の悲哀を感じる、、けれど 自身も仲間... 続きをみる

美味しくて健康的な食事を同時に楽しむ方法

美味しくて健康的な食事を同時に楽しむ方法の概要 美味しくて健康的な食事を同時に楽しむためには、栄養バランスを考えた食事や簡単なレシピのアイデア、季節の食材の活用、そして過剰な塩分と糖質摂取への注意が重要です。 美味しくて健康的な食事の重要性 美味しくて健康的な食事は、体の健康を保つだけでなく、心身の... 続きをみる

食生活と健康を改善する簡単な方法

食生活と健康を改善する簡単な方法 バランスのとれた食事、適切な水分摂取量と睡眠の重要性、有機食品との交換、 栄養価の高い食 品の追加、簡単なレシピの活用、栄養価を損なわない調理法の選択、食事の時間と頻度の見直し、意識的な食べ方の促進。 バランスのとれた食事 食事は、主食、たんぱく質、野菜や果物のバラ... 続きをみる

健康と栄養: 免疫力を高める食品の役割

健康と栄養の重要性 健康と栄養は密接な関係にあります。適切な栄養を摂取することで、体の免疫力が向上し、健康を サポートすることができます 。 健康と栄養の関係 適切な栄養を摂取することで、健康はサポートされます。栄養素は体の免疫力を向上させ、病気や疾患への抵抗力を高める役割があります。 健康をサポー... 続きをみる

アクティブで健康的なライフスタイルのために適切な栄養を摂取する方法

適切な栄養素の重要性 適切な栄養素の摂取は 、アクティブで健康的なライフスタイルを維持するために不可欠です。適切な栄養素は身体機能をサポートし、エネルギーを提供し 適切な栄養素の役割 適切な栄養素は、身体機能のサポート、エネルギー提供、免疫力向上に役立ちます。 適切な栄養摂取のコツ バランスの取れた... 続きをみる

毎日の食事に必須栄養素を取り入れる

必須栄養素とは何ですか 必須栄養素は 、健康を維持するために体内で必要な栄養成分のことです。タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが含まれており、バランスよく摂取することが重要です。 必須栄養素の種類と役割 必須栄養素には、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどが含まれます。これらの栄養素は体内で様々な役割... 続きをみる

健康と栄養: 健康を維持するための最良の食品

健康と栄養: 健康を維持するための最良の食品 体に良い食品を摂取することは、健康を維持するための重要な要素です。バランスの取れた食事を 心掛けることで、栄養価の高い食品を適切に摂取しましょう。 体に良い食品の重要性 バランスの取れた食事を摂取することは、健康を維持するために非常に重要です。栄養価の高... 続きをみる

健康を増進するために食事を改善する方法

食事を上手に活用することの大切さ 微生物、水分補給、睡眠との関連は、健康に影響を与える上で重要な役割を果たしています。 食事が健康に与える影響 主要な成分は慢性疾患の改善に役立つだけでなく、適切な水分摂取や睡眠にも役立ち、健康に大きな影響を与える可能性があります。 健康のために食事を活性化する方法 ... 続きをみる

時間管理術：集中力＆やる気UPの5つの実践方法

はじめに 現代社会において、時間管理は重要な課題となっています。 多忙な日々の中で、やる気を保ちながら効率的に時間を使うことは、仕事や勉強、趣味など、あらゆる分野で求められる力です。 本日は、「やる気を保ちながら時間管理のメソッドを実践する」をテーマに、具体的な方法について探っていきます。 集中力を... 続きをみる

後期高齢者になる前に使いこなそうと思って

じゃ～ん！買いました。 スマートウォッチ、アップルじゃないやつ。 初めてではなく、3個目。 先の2個は、そんなに長くは持たず、壊してしまった。 それに睡眠中も腕時計を付けている事がストレス。 あ～、私には合わないんだなぁ～と、使うことは諦めていた。 しかし。。。 倍賞千恵子が出ているCMで、一人暮ら... 続きをみる

2024/3/18・変幻自在🐾丸寝からの〜伸びしろ大寝(=^・^=)

丸まってエネルギー満タンにしてからの〜 特大伸びしろ感じる、伸び寝ニャン😽

60代からの睡眠は6時間で十分…😴

良く聞く、高齢者の悩みに、寝付きが悪い、眠れない、早く目が覚めてしまう不眠症ではないかと言うのがある 確かに、若い時はいくらでも眠れたのに（笑） 出典＝『60歳からの新しい睡眠習慣 「眠れない」ことへの過剰な不安を解消』 © PRESIDENT Onlineから 年をとると、人は昔のようには動けなく... 続きをみる

自己紹介

今は都内某IT企業に勤めながら無能をさらし生きている。 年齢は20代 ろくに社会人経験をせずに生きてきた。 趣味は運動だったけれど最近はたばこと酒。 ギャンブルも好きだったけれど気付けば貯金は1万円。 流石に生きていけないのでギャンブルはやめた。 大学卒業後、就職をしてたらたらと社会に漂う。 上記に... 続きをみる

朝3時に起きて、仕事・・・

朝、目覚めて、枕元の時計を見る うん！ 8時40分？ 外は真っ暗・・・ 電池切れだわ！ トイレに行くと寝付けない。 起きだして 仕事をする。 眠いけど、仕事がはかどる ここんところの懸案書類が片付きそう 家での居職の良いところであるが たまには良いが 毎度となると寿命を縮めることになりかねない。 規... 続きをみる

保健師さんと面談。

こんにちは☺️💓 今日は、寒いけど、時折、陽が差しています✨ 今日は、保健師さんとの面談でした。 私の担当の保健師さんは、まだ20代だと 思うんですが、とても、思いやりのある、優しいけど、しっかりした、素敵な方です☺️ 今回は、私の睡眠について相談に乗っていただきました。 実は最近、睡眠がしっかり... 続きをみる

2024/3/1

今日は風が強かったですが、日差しがあって暖かかったですね。 副鼻腔炎ぽい状態が長引いて、どうも軽い頭痛が続くのでスッキリしません。 私は花粉症になったことがないから気持ちわからないですが、花粉症の方はこんな不快な感じがずっと続くんでしょうから嫌ですね。 さて、今日もモーサテからスタートです。 特に勉... 続きをみる

最近の悩み 朝なかなか起きられない

自分の地元の今朝は快晴です。 花粉もばんばん飛びそうですが。 一年程前に、人生で初めて睡眠障害に襲われて苦労しました。 色々と試行錯誤して、今は順調に睡眠がとれています。 それどころか、しっかり寝ているのですが、最近朝起きるのが辛くなってきました。 仕事に遅れそうとかはないのですが、散歩やブログ等の... 続きをみる

体調が悪いのに、肌がキレイになっていた話。

このブログを始めて毎日更新を頑張っていましたが、ついに断念する日が。 復活までも時間がかかる程、久しぶりに寝込みました。(。･´д`･。) 体調が悪くなった原因は、相変わらずのお酒の飲み過ぎ。 先日、大人数での会食があり、 一次会で瓶ビールをたらふくいただき 二次会ではカラオケそっちのけで注がれるま... 続きをみる

通常通り

株価最高値！！！ と、昨日テレビをつけていたら大騒ぎしてました🎊 例えばー 今までこのご時世でありながら年に1回リッチな海外旅行へ行ってた人たちが 年に2〜3回行くようになるんだろうなぁと言うようなお話の気がしますが 薄暗い話題より明るい話題の方がいいですね。 私の暮らしは通常通り。 睡眠 栄養 ... 続きをみる

眠剤。

1月6日に病院に行ったとき、夜中の覚醒が酷くて朝まで眠れない日もあると訴えたら。 漢方とデエビゴという眠剤をもらいました。 会社の事で神経がピリピリしていたのだと思います。 飲んで、朝までスッキリ寝れたか？と言われれば？ですが。 飲む前と比べて夜中、覚醒する回数が減りました。 なので、睡眠の質は良く... 続きをみる

『スマホ脳』

こんにちは！！ 西の読書めがねです。 突然ですか、みなさんは1日どれくらいスマホを使っていますか？ ちなみに私は、平均して2時間くらい使っています。 現代を生きていくうえでスマホの無い生活というのは、考えられないのではないでしょうか。 一方でスマホを使いすぎてしまうことには、様々な問題もあります。 ... 続きをみる

痩身の科学: 健康的に減量するための証拠に基づいた 8 つのヒント

持続可能な減量を達成するには、科学研究に裏付けられた証拠に基づいた戦略に依存することが不可欠です。 ここでは、スリム化と全体的な健康状態の改善に役立つ、実証済みの 9 つのヒントを紹介します。 1. 栄養価の高い丸ごとの食品に焦点を当てる 流行のダイエット法や即効性のある方法に頼るのではなく、体に栄... 続きをみる