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卒寿071 フレイル（虚弱）を防ぐ名言 鎌田實医師
1 たん活は、肉・魚・野菜（豆類）でOK ～朝摂る蛋白質は、効率よく筋肉に変わる～ 2 おやつに、ヨーグルト、チーズ、ゆで卵、ナッツ類を。 ～蛋白質たっぷりのおやつを常時冷蔵庫に～ 3 骨密度が低下すると、くしゃみで骨折する人もいる。 ～魚類や乳製品、大豆や野菜もバランスよく摂る～ 4 しらす干しな... 続きをみる
高齢者養生訓のムラゴンブログ
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卒寿070 90歳の壁を超える名言 和田秀樹医師
1 意欲の低下が、全身の老化を一気に進める。 ～歩き続け、頭を使い続け仕事を続ける意欲が老化を遅らせるのですね～ 2 家事や仕事、運転や趣味を引退してはいけない。 3 意欲の低下は、40歳ぐらいから始まり、70歳ぐらいで目立ってくる。 4 意欲が衰えると、思考，創造、理性なども変化してくる。 ～好奇... 続きをみる
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卒寿068 食の名言 鎌田實医師
鎌田實 1984年（昭和23年）生まれ、東京医科歯科大 1988年に長野・諏訪中央病院院長に就任し、脳卒中の死亡率が全国ワーストクラスだった 長野県で減塩運動をスタートさせ、地域住民と公民館で食事をするなど「住民とともにつくる医療」 を推進。地域包括ケアのさきがけとなり、長野県を屈指の健康長寿県に導... 続きをみる
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卒寿055 歳を取って変わったこと（高齢者養生訓）
今まで気にも留めていなかったのだが、年とって大きく変わったことがある。 現役時代、退職をしても暫くは、綿密な計画を立てて、今日できることは今日片づける。 古希を過ぎたころから、立てる計画も無くなり、今日やらなければならないこともなくなって、 計画なし、今日しなくて良いことは、生きていれば明日すること... 続きをみる
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卒寿054 元気に生きよう高齢者（正悟一言）
野次馬根性と三日坊主で卒寿を迎えた 何にでもすぐ手を出すが、やめるのも早いよ 偶然を掴むチャンスを逃さない 一生は偶然の連続よ 毒もクスリ、薬も毒 量の問題か 生活習慣だ 友も多すぎると疲れる。一人、二人で充分 大切に 寝不足も寝すぎも問題ありと 睡眠時間は俺が決める 詐欺師と政治家は長寿という 隠... 続きをみる
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卒寿052 死ぬことを忘れていてもみんな死に
久しく、この言葉を忘れていたのだが、つい先日ふっと思い出した。 「死ぬことを忘れていてもみんな死に」随分若い時に、知った言葉であるが、 誰の言葉か知らない。知っている人がいたら是非教えて欲しい。 両親を送り、妻を送って、ふっと息が抜けたときに出た「何十年振りかの言葉だ」 「死ぬことを忘れる生き方」っ... 続きをみる
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卒寿032 養生訓実践2 コーヒールンバの会
自動車販売の買い物仲間が、毎回顔を合わせる水曜日。 高齢者の養生に、身体を動かす会をつくった。 仮の名前を「コーヒールンバの会」にした。 早速、土曜日の午後1時半に集まって第1回を始める。 「昔取ったきねづか」でも、ワルツやタンゴは無理でしょう。 と言うことで、ルンバからスタートすることにした。 い... 続きをみる
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卒寿026 座りっぱなしはたばこより害がある（実践1）
バチェラー博士名言 「座りっぱなしは、新しい喫煙（タバコと同じくらい体に悪い）と言われています」 「座りすぎないように気をつけてください」 知らなかったです。今日から（卒寿）気をつけよう。 「衰えや老いは、加齢に伴う避けられない運命ではありません」 「上手に年齢を重ねることは、人々が思っているほど運... 続きをみる
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卒寿小論 676 高齢者養生訓5＝その日暮らしのすすめ
現役時代に良い習慣であったのが、定年退職して歳を重ねるにつけて 悪い習慣になっていくことがある。 年齢と共に「良いと思われていた習慣」も捨てる必要がある。 現役時代、何事にも目標を持ち目的を具現化していくために、 計画的に生活を組み立てていた。 自分の担当の仕事ではないのに、これは重要な仕事だと選ん... 続きをみる
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卒寿小論 656 高齢者養生訓4＝声を出す
男性の高齢者で一人暮らしの場合、気がつけば今日一日、 一声も出さなかったということがある。 おしゃべり相手がいて、おしゃべりをするのが一番であるが、 そうでない時は努めて声を出すように心がけている。 一人暮らしになって、気がつけば一言も声を出さない日が続いた。 身体から活気が抜けていくのを感じて、そ... 続きをみる
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卒寿小論655 高齢者養生訓3＝おしゃべりな毎日
高齢者の男性が一人でポツンと家の中にいると、 心も身体も無くなってしまうような気がする。 お一人様になった男性は、努めておしゃべりな場を つくっていくことが大切である。 その点女性は、高齢になっても、玄関先や木陰で 二三人寄れば立ち話に花が咲く。素晴らしいことである。 高齢者でなくても、男性が玄関先... 続きをみる
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卒寿小論 654 高齢者養生訓2＝歩くことから
「思い悩む」とは言うが、「考え悩む」とは言わないようである。 思いは、情の世界であり、考えは、論の世界である。 思いは行動に繋がり、考えは、哲学の世界である。 明日からの旅行を思うのは楽しい。考えるといろんな決断を迫られる。 「思い」や「考え」は、時として不安や悩みを呼び起こすことがある。 そんな時... 続きをみる
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卒寿小論 653 高齢者養生訓1＝情報交換から
買い物に行っても、病院に行っても、散歩をしていても、 顔見知りの高齢者仲間によく出あう。 犬の散歩や草花の手入れ、公園のベンチに腰を下ろし子どもたちの遊びを眺めている。 そんな時に話題になるのが、病院や医師の話題である。 今朝の話題が今までにない話題であった。 「医者や薬に殺されんように気を付けんと... 続きをみる
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卒寿小論 545 長命・短命は心がけで 益軒
『園に草木を植えて愛する人は、朝夕心にかけて、水をそそぎ土をかひ、 肥をし、虫を去りて、よく養なひ、其のさかえを悦び、衰へをうれふ。 草木は至りてかろし、わが身は至りて重し、豈、わが身を愛する事、 草木にもしかざるべきや。』（原文3） 人生の養生の基本は、まず我が身を損なう物をなくすことである。 愛... 続きをみる
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卒寿小論 542 わがままな患者が名医をつくる
お利口な患者が増えて、名医が育たない。 わがままな患者はそうお目にかかれない時代になった。 わがままな患者と掛け合いながら、患者を丸ごと診て、身体も心も治療していく。 いつの間にかわがままな患者は立派な患者に成長し、 それと並行して医師も名医になっていく。 88年の人生の中で、そんな名医に出会った。... 続きをみる
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卒寿小論 541 本家「養生訓」貝原益軒
健康本の古典で、江戸時代に活躍した儒学者で 医師である貝原益軒の著書である。 人生50年と言われた江戸時代に80歳まで生きた長寿者で、 益軒の「養生訓」は説得力がある。 現代にいたるまで、多くの人が益軒の養生訓を実践し、記録を残している。 手元にある本では、1910年（明治43年生まれ）で、1990... 続きをみる
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卒寿小論 537 令和養生訓 黒木医師
帯津良一医師（88歳）の食養生に続いて、 黒木登志夫医師（88歳）東北大医学部、 「転ばぬ先の杖」としての養生訓を考えてみる。 1 毎年の健康診断を受ける。早いうちに気づく。 2 年齢に比例して病気は増えてくる。 3 心疾患、脳血管障害のリスクの上昇。 4 小太りが一番長生き。痩せすぎも肥満も同じよ... 続きをみる
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卒寿小論 371 健康の秘訣は「意欲」ですか？
新聞、雑誌をはじめネットでも100年時代を元気に過ごすための情報であふれています。ヤジウマ根性が強いものですから、すぐにメモをして実行できるものから生活に取り入れています。 中でも、精神科医の和田秀樹先生のお話が興味をひくので関心を持っています。 「足腰や記憶力より先に衰えるのは、「意欲」の低下です... 続きをみる
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9/19 先週まとめ 利益トップはZenmuTech（338A）でした！
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