樺沢紫苑のムラゴンブログ

21時をまわると眠くなる。

皆さん、こんばんは。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。 今日は爽やかなお天気でした。 6月って本当はあまり好きじゃない月なのですが、今日みたいなお天気だとあぁいいな～と感じます。 最近は夜21時をまわると眠くなります。 目がショボショボしてきます。 平日起床するのは、だいたい6時前後です... 続きをみる

朝散歩、いいですよ～。

皆さん、こんばんは。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。 今夜今の時間、私が住むエリアは、わりと強い雨が降っています。 今夜は精神科医の樺沢紫苑先生の動画を、皆さんとシェアできたら嬉しいです。 朝散歩の効用について、いろいろ説明してくれています。 私は毎朝自宅から駅前のカフェまで、約25分... 続きをみる

心を保つ言葉

ついこの間まで暑い、暑いとノースリーブを着ていたのに、昨日はタオルケットと布団を掛けて寝ました 北海道の秋は一気に来ます 今日の朝散歩も長袖にパーカーを着て行きました どんよりしています 樺沢先生の「心を保つ言葉」を引用させて頂きました 1 なるようにしかならない 2 しょうがない 3 今できること... 続きをみる

昼休みには、スマホを見ない。

皆さん、おはようございます。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。 今日の関東地方は曇り空で、午後は少し雨が降る予報です。 精神科医の樺沢先生によると、昼休みはなるべくスマホは見ないほうがよいとの事です。 理由は、脳が休まらないからだそうです。 私も昨日のランチ後はメールチェックとラインチェ... 続きをみる

脳の習慣 読了

★読了 樺沢紫苑（精神科医） 脳の習慣 ほとんどミスがない人もいれば、仕事が遅い上にミスするばかりの人もいるのはどういうことか ミスはあなたのせいでなく、「脳」のせい その仕組を理解し、対処すればというもの 高齢者でも脳をイキイキ保つことは可能 ミスしやすい人の習慣 ↓ スマホ・テレビを見る時間が長... 続きをみる

「言語化の魔力」樺沢紫苑 感想

「言語化の魔力」を読みました。 第一章にいきなり「悩みは解決するな！」と書いてあり 「トラブルや問題を取り除く必要はなく、ネガティブな感情を取り除く事ができれば、 悩みの9割は解消されたも同じです。」と 「悩みを解消するために、根本的な原因を取り除く必要は、これっぽっちもないのです。」 根本をなくさ... 続きをみる

ご無沙汰しています。私、生きています。(笑)

皆さん、こんばんは。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。(^-^) ご無沙汰しています。 1ヶ月以上ぶりの更新です。 ワタクシ・tanpoposumireは、ちゃんと生きています。 お陰様でとっても元気です。(^-^) 9月下旬から10月下旬まで怒涛(ドトウ)のように過ぎた1ヶ月でした。 ... 続きをみる

猫たちの恋物語を見守る。

皆さん、おはようございます。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。 湿度が低くカラッとして、だいぶ秋らしくなりました。 我が家の猫のボブ(♂2歳・茶トラ)は、隣家(遠い親戚)の猫のTちゃん(♀3歳・キジトラ)と恋をしているようです。 二人、じゃなくて二匹が夜密会している様子を画像におさめる事... 続きをみる

幸福ピラミッド

前のブログの続きのような話。 精神科医 樺沢紫苑先生の 幸福ピラミッド。 幸せには ドーパミン的幸福 オキシトシン的幸福 セロトニン的幸福 の3段階があるそうです。 自分のことに置き換えて考えてみました。 別居する前から夫との関係は悪くなっていて、 そういった面ではオキシトシンが不足。 そして、仕事... 続きをみる

『朝散歩』を始める。

皆さん、こんにちは。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。 最近諸々の疲れで、あら～なんとなく欝っぽい？と感じる事が多くなり、精神科医の樺沢先生が奨励している『朝散歩』を始めました。 ▼ヒヤシンスさんも『朝散歩』を始められたそうで、お仲間がいて嬉しくなりました。(ヒヤシンスさん、ありがとうご... 続きをみる

新しい朝の習慣

いつも朝はだいたい5時に起きています 夫が起きてくる7時までの2時間が私の大切なひとり時間です ベランダの窓を開けて朝の新鮮な空気を吸って、お香を焚いたりブログチェックしたり、シャドーイングをしたり本を読んだりします 精神科医の樺沢紫苑さんが最高のモーニングルーティンと言ってる「朝散歩」 朝散歩は、... 続きをみる

早く手をうとう

朝起きてすぐにすること ベランダの窓を開けてボーっとします 庭の緑に癒されます ネガティブな人と(夫)と一緒にいると、根が明るい私でも引っ張られる事があります 良く働いてくれるのですが… このまま気持ちが落ち込んでしまうのは避けたい 黒歴史😂がある私です 心療内科にお世話になる前に自分で何とかしな... 続きをみる

スケジュールに無理やり楽しい事をねじこむ。

皆さん、おはようございます。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。 昨日は猛暑の中、就職活動日で東京しごとセンターに行ってきました。 ▼帰りに人形町の『カフェ・シェアンドレ・ドゥ・サクレクール』さんに寄りました。とってもパリっぽいお店で大好きです。(^^) 樺沢紫苑さん(精神科医)が動画で、... 続きをみる

しんどいときほど続けよう！

眠い。 眠いけど目覚めてしまったので、きょうも歩いた。 一時間遅れて出発して、一時間歩いてほぼ6600歩。 シャワーを浴びて朝食してから、メイクして美容院におでかけ。 白髪がひどいので月一回のオシャレ染め。 カットカラーの日。 それでも眠い。 あまりにも眠いので食後にかるくお昼寝した。 きのうは馬デ... 続きをみる

『THE THREE HAPPINESS』読了と金継ぎ食器

『THE THREE HAPPINESS 3つの幸福』 樺沢 紫苑 著 読了しました。 脳の中で幸せを感じる物質は3つあるそうです。 セロトニンは今現在健康で幸福であるという感情。 オキシトシンは人と繋がっているという人間関係の幸福という感情。 ドーパミンは自己成長を実感する幸福という感情。 間違っ... 続きをみる

樺沢紫苑さんの『行動最適化大全』を取り入れてみました！

朝の庭パトロール セージ類が次々に 花を付け始めました🌿 大好きなアメジストセージ この時期に花が咲くのかしら？ 晩秋にかけて 咲いていたはずだけど びっくりです❣️ 一年草だと思っていたけど 昨年からこぼれ種で増やし 二回り以上大きくなり 花は3倍近くなりました(୨୧ ❛ᴗ❛)✧ 赤い花はなかな... 続きをみる

木曜はたくさん家事をする。(^^)

皆さん、こんにちは。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。 昨日木曜日は、沢山家事をしました～。(^^) ①ベランダの掃除 ②ベランダの植物の手入れ ③洗面所とトイレにかけてあるカフェカーテンの洗濯 ④トイレの掃除 ⑤寝室にしている和室の掃除 ⑥プランターのお花の植え替え ⑦ホームセンターへ... 続きをみる

「もしも社畜ゾンビがアウトプット大全を読んだら」 樺沢紫苑 感想

私自身、根っからのアウトプット苦手な人生を送っていました。 年を重ねていく毎に、何事にも消極的解釈をするネガティブ人間になっていました。 私もゾンビだった。 なので、今まで本を読んでも言わんとしていることが正論でわかるけど 自分の性格が・・。賢くないから・・。だからもう無理。と勘違いしていて 「でも... 続きをみる

職場の人間関係について考える。(^^)

皆さん、こんにちは。 いつもご覧いただいて、ありがとうございます。 精神科医の樺沢先生が、職場の人間関係についての興味深い動画をアップしていたので、皆さんとシェアできれば嬉しいです。 ▼よかったら是非ご覧ください。 人間関係の変化に上手に対応する方法【精神科医・樺沢紫苑】 私もここ5年間は、契約社員... 続きをみる

行動最適化大全 樺沢紫苑著

行動最適化大全 樺沢紫苑著 を読んで 私のベスト3 「人と意識的に繋がる」 月に一度、しおんずオンラインイベントで会える仲間と繋がれるという事で、ツイッターを10月から始めました。皆さんの日々頑張っている事、ポジティブ日記、空、自然、花、木々、ペット、ランチ写真、情報、コメントが共有でき、始めてから... 続きをみる

できるようにやる 睡眠・朝散歩について。

メンタルを整えるために、 運動、睡眠、朝散歩。 精神科医樺沢紫苑先生が提唱されている、 メンタルを整えるために必要な習慣。 これは、母も長年続けていることだった。 週に1〜2回運動し、朝起きたらすぐ30分ほど散歩に出る。もちろん、早寝早起き。 身体に良いから、やろう、と言われても、 心身ともに疲弊し... 続きをみる

【アウトプット全集・樺沢紫苑著】をやっと読む

こんにちは！なぎさです！ 精神科医・樺沢紫苑（かばさわしおん）先生のアウトプット全集を読みました。 実は3年前くらいに買ったんですが、ずっと放置してました。 FP試験も終わったことだし、昼の保険の仕事と夜の週4日のレジのバイトと家事以外は自由時間になりました。 樺沢先生が著書の中で述べている点で、得... 続きをみる