セロトニンのムラゴンブログ

97歳の母の面会

こんにちは！ 土日はきれいな青空の気持ちの良いお天気で、娘と孫と母の施設の面会に行って来ました。母の面会はお部屋で1週間に1回、時間は15分、人数は2人までマスクは2重に、1~2m ほど離れてと言うことで、いろいろと決まりがあります♪ でもこの日はポカポカお天気で、玄関と外での面会なら孫もOKと言う... 続きをみる

リヴリーアイランド2024.2.18 セロトニンを作りに外出してきた!

マイアイランドです。 ログインボーナスです。 せっかくの快晴なので外出しました。 日光を浴びて目から光を取り入れ幸せホルモンのセロトニンを分泌させに外出しました。 今日の目的です。 5000歩歩きました～。 あとは、ポケモンGOでジムにポケモンを3匹置けたので良かったです。 今日もリヴリーアイランド... 続きをみる

10分豆腐グラタンで、幸せホルモン、セロトニンを増やそう

ボケないぜさんのブログ↑で拝見した豆腐グラタンを 作ってみました。 ストレスに対抗するホルモン、セロトニン！大事ですね(^^)v ［10分グラタン 豆腐ときのこ］ を作ってみました。 材料は、下記があれば出来ます！ 豆腐1丁、しめじ、舞茸、ブロッコリー ベーコン ピザ用チーズ、バター みそ 大さじ1... 続きをみる

ドーパミン断食と愉しい台所仕事

今朝は来客があったので そうじも洗濯も身支度も空気の入れ替えも、、 早い時間に家の中がぴーーーんと気持ちよくととのい 来客帰宅後は作りたいモノが次々に思い出されて いろんなものを作りました。 オートミールパン（レーズン＆胡桃） パンの端っこ少し切ってお味見♡ クリームチーズと、同時に作ったゆずジャム... 続きをみる

幸せホルモン・セロトニン

こんにちは！ 11月だと言うのに暖かです。コロナが5類になって半年ほどになります。母の施設は5類になって部屋で面会を再開したところコロナが発生して、今は玄関の内と外でドアを開けての面会で15分の決まりになっています。と言ってもう2か月以上経ちますが・・♪ ※昨日の空です 母は耳も遠く、玄関の奥はすぐ... 続きをみる

幸福に必要な三つの要素。

スパ・リゾート・ハワイアンズのことは絶対書くつもりですが、 今日はもう疲れていて頭が整理できないので違う内容です。 仕事帰りにビールを買って帰り、帰り着くなりバルコニーで風に吹かれながらビールタイムを楽しみました。超リフレッシュ！。夫の派遣切りの件も忘れてしまいそうです(でも忘れないけどね)。 派遣... 続きをみる

猫屋敷 朝活‼️ 朝日は凄い効果あり❣️ メラトニン💤 セロトニン☀️ 😽

おはようございます😽😸……😪 朝起きて30~60分以内に 朝日☀️を浴びるのが良いそうですよ😽 特に、 朝起きて2~10分以内が一番効果的だとか。 朝日☀️を浴びることで、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まり、脳が覚醒💫 そして、セロトニンが発動💨して、 体温を上昇させ副交感神経が 活... 続きをみる

梅雨のセロトニン摂取対策を考える

日差しを浴びることで、セロトニンが増えるのですが 梅雨時は、ずっと雨なので、セロトニン不足で 体調不良になることが多いのです。 いろんなサイトを調べてみましたが 晴れの日は30分、曇りや雨の日は1時間 できるだけ、外にいるのがいいそうで。 雨の中のお外は、つらいなぁと。 そこで考えました。 雨が吹き... 続きをみる

#精神疾患 を「治る病気」にするために とは(※雑学No.427,B.D.+284)

🏃🐣🐥🐤🐔 2023/6/10(土) 🐣🐥🐤🐔🏃 朝は、ｵﾄﾝ(元ウチの人)からのメール・チェック(備忘録的なものなので、読み飛ばしを）。 「昨日はいつもの中華居酒屋。今日は午後からフリー、夜は多満喜。明日もフリー。」（※☐◇：息子氏の名前） つづいて、菟田野のお義母さん(85)... 続きをみる

「Hello Song」と 「春雷」

不安症の発作が起きてから、ずっと音楽が聴けずにいましたが 昨日のお散歩のときに、Walkmanをもっていきました。 イヤフォンを耳に入れることも、無理だったのに 意外と、すんなりつけられて、自分でも、びっくり。 Walkmanのスイッチを入れて、流れて来たのは 星野源さんの「Hello Song」 ... 続きをみる

頓服薬

私は、薬というものが苦手。 具合が悪くなって、飲んだら、良くなるのは、わかってる。 この薬は、毎日、飲んでくださいと、言われれば、それは飲める。 だけど、頓服薬と言われると、途端に、我慢してしまう。 昨日のブログにもあるように、ここ2.3日は、睡眠不足で 眠れない時の頓服薬が出ていて、使うかどうか、... 続きをみる

少なくても、多くても、ダメらしい

背後霊氏が、ひとつの仮説を立てて来た。 いろんな物が値上がりして 私が今まで食べていたものを買い控えし 食生活を変えてしまったところに 家族の生活リズムに変化があって その生活リズムに、急激に合わせたせいじゃないかと。 前の私の食生活にも、問題があって ある成分を取り過ぎていた可能性があって それも... 続きをみる

グリーンを飾る！贅沢過ぎな桜見

今朝は 朝イチから庭作業❀.*･ﾟ✿゜:。* 菊の剪定から 挿し木を30本 今までは挿し木せず 何度か切り戻したり 刈り込んだり 冬至芽を挿し木すると 学習して 今年は初めて❀˳꒰*ॢ´◡`*ॢ꒱❀˳ 昨日、挿し木スペースの 紫陽花たちを 鉢に四つばかり植え替えたので 早速 空いたスペースに 菊を挿... 続きをみる

幸せホルモン？

こんにちは！ 昨日は良いお天気でした。毎年言ってますが、福岡は日本海気候で冬は曇り空が多いので、朝明るい青空を見ると元気が出ます。朝日を浴びるとセロトニンと言う幸せホルモン？が出ると聞いたことがあります♪ 朝のリビング、まだ日差しが入らず薄暗い感じです。 ベランダのビオラ？（パンジーかな）も段々広が... 続きをみる

おひさまの力☀️

おはようございます🎄 愛知は風が強く、空気は冷たいですが、今日は太陽が出ています 寝ている部屋は北側で寒かったですが、起きてきたら リビングは日が差して 割と温かく、起きた時間も遅かったから 暖房なしで👍 で、パソコンを開けようとして、ふと思い立った いつもテレビに向けて机を置いてるけど、背中に... 続きをみる

朝散歩と夕方のラン・ウォーク・ランでハッピー

今日もお仕事帰宅後、 しっかりおやつ食べました～ パイナップルとりんご、ナッツとバナナです。 お昼はいつも職場で あるものふんわり詰めただけの地味弁食べてます。 職場で食べるごはんに美味しいものしっかり食べよう～って 思えなくて。 軽～く空腹を満たせばOK 帰宅して心身とも解放されてやっと、何かたい... 続きをみる

朝散歩とセロトニン

今日は記事をupしないつもりでしたが ヒアシンスさんが朝散歩について言及されている記事を読んで 保存しておいた動画と記事をupしてみようと思いました。 私は癌とメンタル疾患を同時に併発して とにかくお日様を浴びて朝散歩することが良いと知って 6～7年くらい前10分の朝散歩からスタートしましたよ～ 泣... 続きをみる

⭐️健康〜運動、散歩=徒歩通勤🚶‍♂️👍

『行うこと』について意味付けすることの大切さ⭐️ 私はなるべく体を動かすことを意識して暮らしています。 50代になり多少なり体力の衰えを感じることもあります。 先日、ぎっくり腰になり、思うように歩けなくなりました。 特に週末はランニング🏃💨をしているので、腰の具合が良くない状態では走れませんでし... 続きをみる

新しい朝の習慣

いつも朝はだいたい5時に起きています 夫が起きてくる7時までの2時間が私の大切なひとり時間です ベランダの窓を開けて朝の新鮮な空気を吸って、お香を焚いたりブログチェックしたり、シャドーイングをしたり本を読んだりします 精神科医の樺沢紫苑さんが最高のモーニングルーティンと言ってる「朝散歩」 朝散歩は、... 続きをみる

植物のエネルギーと運動と日光浴、庭作業は元気のもと

今日は午前中 1時間強 庭作業に没頭しました🍃🌿🌳🌲 下草を取ったり 雑草抜いたり 剪定したり やることは毎日たくさんあります 朝9時から ちょうどいい感じのお日様の下で 今日も庭の作業を楽しみました♡.*゜ 先週雨が多かった時 庭に出れずに 何だか気分も鬱鬱としてきて それをひこずって 睡... 続きをみる

前頭葉の衰えと救世主セロトニン

疲れました～ お仕事から帰宅して 小さなお餅を2つとバナナ。 あんこも美味しいですがきな粉餅も大好きです。 お砂糖はきび砂糖を使いかなり控えめに。 今日はまた夜会議があり このあと職場に向かわなくてはなりません。。 そして明日は朝も早く、、、 あーやめたやめた、、 愚痴はやめよう～ それより愉しく適... 続きをみる

睡眠負債を返上！今日は種まきにいそしみました

朝は寒かったけれど、日中本当にポカポカと暖かく、一番庭作業が捗る、気温になりました*.(๓´͈ ˘ `͈๓).* まだまだ虫も出ておらず 雑草も小さくて可愛いものです 今年は8割方、雑草退治した後に 種まき作業🌹•*¨*•...🌺..｡.:*🌷 いつもよりノーストレスで 種まきしています🌈 ... 続きをみる

2/27 食べてばかりの日曜日

夕ごはん さわらのみりん干し ふろふき大根 じーまーみ豆腐 牛肉ピーマン炒め あおさの味噌汁 冷凍マンゴーとブルーベリー お昼ごはん たらこパスタ りんご おやつ こココナッツミルクのおしるこ ゴマあん入り白玉が入っている こんな具合で、今日は食べてばかり😓 食べる以外にしたことは、 葉室麟の「影... 続きをみる

「美人」さんのお花！

おはようございます。 今朝も元気に朝散歩しました。 少しずつ寒さが和らいできましたね。 太陽の光をたっぷり浴びながら歩くことができました。 セロトニンが生成されたことでしょう！ 庭の花たちも咲いてきています。 梅、椿、桃の蕾などなど。 昨夜はタップリ睡眠を摂れました。 心も体も、とても健康的な時を過... 続きをみる

ご主人様と私(腸のお掃除)

腸活を掲げてみたものの、大した進歩がありません。 中から綺麗に。 - お掃除します。 ビオフェルミンを一日三回。 夜、寝る前に軽く腹筋。ちょっとヨガ。 朝、起きたときに軽くお腹マッサージ。 程度なので、もう少し積極性が必要かもしれません。 ついにエネマへ・・・いや、そこまで積極性はまだ持てないでいま... 続きをみる

YouTubeで要約聴きながら、朝散歩しています

凛とした冷たさの中にも ふんわりとおだやかな陽の光に 手のひらをかざして お日様の健やかなエネルギーをチャージしています҉٩(*´︶`*)۶҉ ҉ 大切な紫外線 ちょっとキープできたら とても嬉しい気持ちになります🌈 💜 🌈 私の体の中で ビタミンDがどうか形成されますように(*˘˘*).｡.... 続きをみる

確信、、、たぶん

今朝7時頃の原爆ドーム。 左に小さく白い月が見えました。 用事を済ませて8時半ころ帰り道。 冷えた身体に陽射しが暖かく このベンチで温かいソイラテ 飲みました。 この時間になると 観光の方もちらほら見かけます。 日影でも地べたにいちばん近いところでも 美しく可憐に咲いていて 目にとまりました。 帰宅... 続きをみる

セロトニン…人が良すぎる、自分の事だけ考えて

本日の朝食 ・オートミールサンドイッチ ・ヨーグルト、ブルーベリー ・キウイ ・コーヒー ・漢方茶 サンドイッチには、野菜たくさん挟みました パリパリレタスが美味しい 漢方茶をしばらく中断してました、 以前オートミールを1ヶ月中断してた時同様、漢方茶を中断してました 漢方茶を止めてる間体に変化ありま... 続きをみる

朝活してだらだら過ごす休日の贅沢

朝の過ごし方で1日が大き変わるってほんとだって、、 最近実感してます。 朝仕事に行くまでの時間を充実させることが出来ると、 自宅を出る時間には ほぼ1日が無事終了した清々しい気持ちになります。 朝活の中でも朝散歩のメリットは 素晴らしいね。 セロトニンの生成とビタミDの生成。 セロトニン生成されれば... 続きをみる

沙羅双樹の蕾と花、朝の光のセロトニン効用

うちに何十年もある沙羅双樹の木。 蕾がいつの間にかパンパンにまで膨らんで、たくさんあります。 幹はつるりとしてまっすくな 花は白いやわらかいこんな感じ。『平家物語』にあるように、ある日、ぱっと花が1日咲きます。見逃さないようにしないと。 最近、朝早く、近所を15分ぐらい歩くようにしています。 朝の光... 続きをみる

朝のルーティン

朝のルーティン まずはお散歩 清らかな空氣の中 朝日を浴びて セロトニンいっぱいいただきます。 わんこは人間より早く歳を取るし、体調管理にも神経を遣う。 旅行にも行きにくいし、長時間外出もできません。 ですが、彼女からたくさんの愛と体温と安心をいただいています。 今日もあなたがいるから 健やかです。... 続きをみる

反省。

おはようございます。 人寮問題は終了。 不安はありますがやる気に満ちています。 昨夜のお月さん iPhoneじゃ皆さんみたいに綺麗に撮れないね。 昨日は3時間にわたる 自助グループのzoomセミナーに 参加しました。 （当事者以外参加可）でしたので 養父に是非参加して欲しい。と 誘いましたが仕事があ... 続きをみる

足取り重い。

昨日は私の体調へ 労いのコメントをありがとうございました。 お陰さまで3日分は寝ました笑 怠け癖がついてしまったのか 施設に行くのが面倒くさいです。 昨夜 薬を使った夢を見ました。 仲間内ではDD（ドラックドリーム）と 言われています。 大抵は怖くて嫌な気分で目覚めます。 今朝は目覚めは嫌な気分でし... 続きをみる

お日様恋し

こんばんは 寒くなりましたね。 わずかな時間のお日様のぽかぽかを求めて今日も朝の散歩にでかけます。 寒い、日照時間短く暗い、コロナ 三重に出不精になる季節。 ますます外出は控えよう🍂 になると思いますが、朝日を浴びてくださいね。 お日様に当たることによってビタミンDが生産されます。 朝日がベストで... 続きをみる

寂しさを感じる時どうしていますか？

娘が横浜方面へ 引越しすることが決まり もうそれほど頻繁には 会えなくなりそうです😢 秋はそうでなくとも もの悲しく感じる季節 孫とも会う機会が減ると思うと。。。 まだ引っ越したわけではないので 先取りして寂しがることはないのですが。。。 贅沢な悩みではあります 自分の感情にとらわれている状態です... 続きをみる

幸せは歩いてこない、だから歩いていくんだね♪

朝食の片付けをして散歩 石神井川沿いの遊歩道を ゆったりのんびり 白鷺や アゲハチョウとも遭遇 日差しはあるものの 石神井川から涼しい風がそよぎます 突然『幸せ！」という思いが 全身を包みました 年に1,2回あるのですが 特別何もないのに 幸せでいっぱいになるのです(^^;; そのちょっと前 頭の中... 続きをみる

【カラダの『声』numéro4】セロトニン分泌

「とにかくだるい…」 「理由は分からないがイライラする…」 「眠れない…」 など、日常の中で感じることはないだろうか… そんな症状を改善するためのアイテムを わたし達は既に自分自身で持っているのだ！！ 前ブログ【カロリーアップ週間・・・あと2日】 でも少しふれたが… 体内には【セロトニン】という、世... 続きをみる

カロリーアップ週間・・・あと2日

今週はママちゃんの 『カロリーアップ週間』 目指せ1週間で1.5kgアップ 36.8kg→38.3kg gain weight ！！ 今朝の体重37、6kg 微量ながらも、ちょっとずつ増えている🤏 今日は【間食】で目指せ300カロリーアップ！ 朝・昼食間… 【間食】 ☆カマンベールチーズ (明治)... 続きをみる

笑顔。

なかなか心が上向きにならない。 そんな中、 「脳を騙す。」 ということを知って少し実践している。 口角を上げる。 笑顔になっていると脳が勘違いして 「今は楽しいんだ。」って思うらしい。 すると、楽しい物質（セロトニン）が出ていいらしいと・・・。 だから、最近仕事に行く前に脳を騙している（笑） はたし... 続きをみる

今！必要な○○力を上げる簡単な方法！

朝風呂で鼻唄♪ 鼻唄って上手いも下手も ないからいいんだよね～ マインドコーチ藤川です 免疫力を上げる簡単な方法 それは 笑うこと！ 朝陽を浴びること！ セロトニン！！ (happyホルモン)増やして 自分をたくさん喜ばせて 運気も上げちゃおう♥️ 私は変わらず 今日もたくさん笑う😊

2種類の幸福

あー足りなかったのはこれだったんだと気づいた。 ドーパミン。 ドーパミン的幸福感。 幸福には2種類あるようだ。 安らぎ、森林浴の気持ちよさ、お坊さんが座禅をして集中力を研ぎ澄ましている時のような静かなセロトニン的幸福。 これは日常生活で手軽に感じることができていると思う。 お気に入りの喫茶店やカフェ... 続きをみる

ひとの手

肩が凝ったり腰が張ると マッサージしてほしくなります。 温泉場にいくと、マッサージチェアなんかがあります。 疲れて肩が痛むときは利用したりもしますが、 やはりひとの手とは比べものになりません。 ひととひとが握手するだけで、AさんからBさんへ 8万個の菌が行き、 BさんからAさんへ 8万個の菌が行くら... 続きをみる

ハグ

今日のヨガのクラスは ハグをして緩んでから、苦手なひとが多いアーサナに入っていこうと思いましたが メンバーを見て、ハグではなく相手に背中同士をくっつけてもたれる前屈などをしました。 上を向いて寄りかかる方のかたは自然に首が上がり胸が広がり寛ぎます。 ハグをクラスに取り入れるのは、 血圧が下がり、きぶ... 続きをみる

朝日を浴びて〜 めっちゃセロトニン出ます💦

お早うございます〜 ☺️ 皆さん 朝の散歩いいですよ〜☺️ 朝日🌞が気持ちのいい朝でした〜 10分くらいでもいいので、皆さん朝散歩の🚶‍♂️しませんかぁ。

ビタミンB6の魔法

こんにちは☀️ 今日はいいお天気になりました。 雨の日も嫌いではないですが、やっぱりお天気になると気持ちがいいですね🌸 みなさまのところにも、お日様が見えていますように。。。 今日は心療内科の定期受診の日でした。 ここでは、オーソモレキュラー(栄養療法)を受けています。 持病に合併する症状や、1番... 続きをみる

うつ病か更年期障害か

情緒不安定が続く。 体調が悪いと気持ちまで落ち込む。 セロトニン不足なのか。 うつ病再発かと思うと余計ネガティブになってしまう。 昨日はダンナと涙を流して大笑いしたのに、今日はダンナの一言で怒り泣き。 涙腺崩壊、感情崩壊。 ダンナのボケに笑って突っ込めない。 正論で詰めてしまう。 イヤな女。 こんな... 続きをみる

なぞの腰痛、原因

以前は腰痛があっても、すぐよくなっていた。 でも最近はどうも慢性化したようで、常に痛い。 そろそろ痛み止めもなくなってきて、正直不安。 でもその不安がさらに腰痛を悪化させる原因でもあるようだ。 思い返せば、抗うつ剤を飲まなくなってから、徐々に痛みが現れてきたように思える。 仕事でよくわからない内容の... 続きをみる

ご飯

鰤刺身 沖縄もずく とんかつ 野菜炒め など 最近セロトニン豊富な黄な粉を積極的にとってるが 便秘に。 なかなか難しい。 にほんブログ村 にほんブログ村 にほんブログ村