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幸せホルモン、セロトニン（豆乳ポテグラ）
世の中には ストレス太りという言葉がある。 セロトニン分泌のため、脳が 人を甘いものに向かわせるとか。 お酒もそうで 一時的にはストレスから解放されたようになる。 けれどストレス自体がなくなる訳ではない。 摂取量が増えれば 逆にセロトニンは減少し 体にも負担がかかる。 小太りが長生き、と言われるけれ... 続きをみる
セロトニンのムラゴンブログ
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「3月18日は睡眠の日」睡眠の質を高める食べ物と栄養素◆
にほんブログ村 皆さま こんにちは♡♡ 「3月18日は睡眠の日」 睡眠の質を高める食べ物と栄養素を再認識してみました◆ 睡眠の質を高める栄養素、 トリプトファンは必須アミノ酸の一種。 日中は「幸せホルモン」セロトニン、 夜間は睡眠ホルモン「メラトニン」に変化し、 不眠改善や睡眠の質向上をサポートする... 続きをみる
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「上田と女とDEEPに吠える夜」で気が付いた：冬の空腹のワケ
お正月太りは不思議とないけれど、お正月が過ぎてなんとなく鼻がムズムズし始めると同時に食欲がわいてきます。 今年に入り2週間が過ぎたあたりから、なぜか空腹になることが多く食欲も増していたのでずっとなぜだろう？と考えていました。 夕べ放送された「上田と女とDEEPに吠える夜」のテーマは「冬のメンタルヘル... 続きをみる
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今日もセロトニン体操とお料理
家族、私のブログに目を通してくださった方々、ありがとうございます。 今日は朝から疲労感があって、元気が出ません。 ゆっくり、のんびりしていましたが、ぼんやりしているより何かしないといけないような気がします。 もちろん、あんまりしんどい時は本当に何もできませんが…。 あまり気乗りしなかったけれど、今日... 続きをみる
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セロトニン体操 お料理
家族、私のブログに目を通してくださった方々ありがとうございます。 今朝は、寝起きの気分が優れなかったのですが、気分を変えられるかな、と思い、セロトニンが出る体操、と検索したら、スワイショウと言う、太極拳でも出てくる体の力を抜いて、ねじりの動きを繰り返す体操がいいと、スワイショウ体操の動画を見ながら1... 続きをみる
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医師が教える最高のやせ方～ダイエット本～
医者が教える最高のやせ方 梅岡比俊著 すばる舎 定価本体 1500円➕税 お米を食べるダイエット方法の本。 2025年5月13日 以下、私が本内で記録したい部分のみ。 もっと詳しくという場合は、 Amazon等で本をご購入下さい。 もっと基本的に必要な事もあるのですが、 今まで読んだ本等で私に刷り込... 続きをみる
まるっこ
見た事のない自分に逢う為のブログ
2025/05/13 13:36
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PTSDと散歩の関係性を知っているか？？？
PTSDと散歩の関係性を知っているか？？？ 何度か書いている通り、筆者はPTSDをきっかけに不眠症やアルコール依存症になりました。 それを緩やかにしてくれたのが、このブログのタイトルでもある散歩。 散歩が出来る気力を確保するのがまずしんどい事ではあるのですが、出来る限り少しでも散歩をするようにしたと... 続きをみる
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初めての《 モロッコ №.21 幸せホルモンが出まくって😂目的達成！ サハラ砂漠へ🐫 ☆彡 》
モロッコへの旅は、申し込む前から両膝の調子が悪く・・・ それでも行きたくて、いつもお世話になっている整形外科のドクターや理学療法士さん 看護師さんに相談していました。 もちろん、旅好きで ……✈ あちこち歩いている私のことをよく知っている方々😊 カメラ撮影に のめり込んでしまう超熱中型の性格の私は... 続きをみる
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10分豆腐グラタンで、幸せホルモン、セロトニンを増やそう
ボケないぜさんのブログ↑で拝見した豆腐グラタンを 作ってみました。 ストレスに対抗するホルモン、セロトニン！大事ですね(^^)v ［10分グラタン 豆腐ときのこ］ を作ってみました。 材料は、下記があれば出来ます！ 豆腐1丁、しめじ、舞茸、ブロッコリー ベーコン ピザ用チーズ、バター みそ 大さじ1... 続きをみる
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ドーパミン断食と愉しい台所仕事
今朝は来客があったので そうじも洗濯も身支度も空気の入れ替えも、、 早い時間に家の中がぴーーーんと気持ちよくととのい 来客帰宅後は作りたいモノが次々に思い出されて いろんなものを作りました。 オートミールパン（レーズン＆胡桃） パンの端っこ少し切ってお味見♡ クリームチーズと、同時に作ったゆずジャム... 続きをみる
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幸せホルモン・セロトニン
こんにちは！ 11月だと言うのに暖かです。コロナが5類になって半年ほどになります。母の施設は5類になって部屋で面会を再開したところコロナが発生して、今は玄関の内と外でドアを開けての面会で15分の決まりになっています。と言ってもう2か月以上経ちますが・・♪ ※昨日の空です 母は耳も遠く、玄関の奥はすぐ... 続きをみる
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幸福に必要な三つの要素。
スパ・リゾート・ハワイアンズのことは絶対書くつもりですが、 今日はもう疲れていて頭が整理できないので違う内容です。 仕事帰りにビールを買って帰り、帰り着くなりバルコニーで風に吹かれながらビールタイムを楽しみました。超リフレッシュ！。夫の派遣切りの件も忘れてしまいそうです(でも忘れないけどね)。 派遣... 続きをみる
maturika
12か月
2023/10/20 17:19
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セロトニン
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途中で目が覚めず連続6時間眠れるようになったのは…
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寝不足でこめかみが痛い・熱っぽい理由｜原因と今すぐできる対処法
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贅沢な時間
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1日に最低でも腕立て10回とスクワット20回はしておきたい
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頑張る人ほど優しさで整う理由〜脳内物質から考える自分に合う整え方〜
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うつではないけど半うつだった 楽天SS半額情報
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カカオチョコレートの効果
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お昼休憩だから日記でも書こうかな。効果的な日光浴、鬱病対策には継続が必要かも？
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私の更年期その後
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【ぐっすり眠るということ】これがねえ 年寄ってくると だんだんできなくなってくるですよねえ
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なんとなく冬季うつ
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冬季うつは渓流解禁でふっとばす
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朝は鬱っぽくてブログを書こうにも何を書けばいいか思いつかない
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【レッスンに役立つやさしいピアノ脳科学】 ～ゆるセミナーでの学び～
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今週のメッセージ＜2026/2/2～2/8＞
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猫屋敷 朝活‼️ 朝日は凄い効果あり❣️ メラトニン💤 セロトニン☀️ 😽
おはようございます😽😸……😪 朝起きて30~60分以内に 朝日☀️を浴びるのが良いそうですよ😽 特に、 朝起きて2~10分以内が一番効果的だとか。 朝日☀️を浴びることで、睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まり、脳が覚醒💫 そして、セロトニンが発動💨して、 体温を上昇させ副交感神経が 活... 続きをみる
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梅雨のセロトニン摂取対策を考える
日差しを浴びることで、セロトニンが増えるのですが 梅雨時は、ずっと雨なので、セロトニン不足で 体調不良になることが多いのです。 いろんなサイトを調べてみましたが 晴れの日は30分、曇りや雨の日は1時間 できるだけ、外にいるのがいいそうで。 雨の中のお外は、つらいなぁと。 そこで考えました。 雨が吹き... 続きをみる
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#精神疾患 を「治る病気」にするために とは(※雑学No.427,B.D.+284)
🏃🐣🐥🐤🐔 2023/6/10(土) 🐣🐥🐤🐔🏃 朝は、ｵﾄﾝ(元ウチの人)からのメール・チェック(備忘録的なものなので、読み飛ばしを）。 「昨日はいつもの中華居酒屋。今日は午後からフリー、夜は多満喜。明日もフリー。」（※☐◇：息子氏の名前） つづいて、菟田野のお義母さん(85)... 続きをみる
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「Hello Song」と 「春雷」
不安症の発作が起きてから、ずっと音楽が聴けずにいましたが 昨日のお散歩のときに、Walkmanをもっていきました。 イヤフォンを耳に入れることも、無理だったのに 意外と、すんなりつけられて、自分でも、びっくり。 Walkmanのスイッチを入れて、流れて来たのは 星野源さんの「Hello Song」 ... 続きをみる
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少なくても、多くても、ダメらしい
背後霊氏が、ひとつの仮説を立てて来た。 いろんな物が値上がりして 私が今まで食べていたものを買い控えし 食生活を変えてしまったところに 家族の生活リズムに変化があって その生活リズムに、急激に合わせたせいじゃないかと。 前の私の食生活にも、問題があって ある成分を取り過ぎていた可能性があって それも... 続きをみる
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グリーンを飾る！贅沢過ぎな桜見
今朝は 朝イチから庭作業❀.*･ﾟ✿゜:。* 菊の剪定から 挿し木を30本 今までは挿し木せず 何度か切り戻したり 刈り込んだり 冬至芽を挿し木すると 学習して 今年は初めて❀˳꒰*ॢ´◡`*ॢ꒱❀˳ 昨日、挿し木スペースの 紫陽花たちを 鉢に四つばかり植え替えたので 早速 空いたスペースに 菊を挿... 続きをみる
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朝散歩と夕方のラン・ウォーク・ランでハッピー
今日もお仕事帰宅後、 しっかりおやつ食べました～ パイナップルとりんご、ナッツとバナナです。 お昼はいつも職場で あるものふんわり詰めただけの地味弁食べてます。 職場で食べるごはんに美味しいものしっかり食べよう～って 思えなくて。 軽～く空腹を満たせばOK 帰宅して心身とも解放されてやっと、何かたい... 続きをみる
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⭐️健康〜運動、散歩=徒歩通勤🚶♂️👍
『行うこと』について意味付けすることの大切さ⭐️ 私はなるべく体を動かすことを意識して暮らしています。 50代になり多少なり体力の衰えを感じることもあります。 先日、ぎっくり腰になり、思うように歩けなくなりました。 特に週末はランニング🏃💨をしているので、腰の具合が良くない状態では走れませんでし... 続きをみる
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植物のエネルギーと運動と日光浴、庭作業は元気のもと
今日は午前中 1時間強 庭作業に没頭しました🍃🌿🌳🌲 下草を取ったり 雑草抜いたり 剪定したり やることは毎日たくさんあります 朝9時から ちょうどいい感じのお日様の下で 今日も庭の作業を楽しみました♡.*゜ 先週雨が多かった時 庭に出れずに 何だか気分も鬱鬱としてきて それをひこずって 睡... 続きをみる
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前頭葉の衰えと救世主セロトニン
疲れました～ お仕事から帰宅して 小さなお餅を2つとバナナ。 あんこも美味しいですがきな粉餅も大好きです。 お砂糖はきび砂糖を使いかなり控えめに。 今日はまた夜会議があり このあと職場に向かわなくてはなりません。。 そして明日は朝も早く、、、 あーやめたやめた、、 愚痴はやめよう～ それより愉しく適... 続きをみる
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睡眠負債を返上！今日は種まきにいそしみました
朝は寒かったけれど、日中本当にポカポカと暖かく、一番庭作業が捗る、気温になりました*.(๓´͈ ˘ `͈๓).* まだまだ虫も出ておらず 雑草も小さくて可愛いものです 今年は8割方、雑草退治した後に 種まき作業🌹•*¨*•...🌺..｡.:*🌷 いつもよりノーストレスで 種まきしています🌈 ... 続きをみる
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2/27 食べてばかりの日曜日
夕ごはん さわらのみりん干し ふろふき大根 じーまーみ豆腐 牛肉ピーマン炒め あおさの味噌汁 冷凍マンゴーとブルーベリー お昼ごはん たらこパスタ りんご おやつ こココナッツミルクのおしるこ ゴマあん入り白玉が入っている こんな具合で、今日は食べてばかり😓 食べる以外にしたことは、 葉室麟の「影... 続きをみる
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「美人」さんのお花！
おはようございます。 今朝も元気に朝散歩しました。 少しずつ寒さが和らいできましたね。 太陽の光をたっぷり浴びながら歩くことができました。 セロトニンが生成されたことでしょう！ 庭の花たちも咲いてきています。 梅、椿、桃の蕾などなど。 昨夜はタップリ睡眠を摂れました。 心も体も、とても健康的な時を過... 続きをみる
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ご主人様と私(腸のお掃除)
腸活を掲げてみたものの、大した進歩がありません。 中から綺麗に。 - お掃除します。 ビオフェルミンを一日三回。 夜、寝る前に軽く腹筋。ちょっとヨガ。 朝、起きたときに軽くお腹マッサージ。 程度なので、もう少し積極性が必要かもしれません。 ついにエネマへ・・・いや、そこまで積極性はまだ持てないでいま... 続きをみる
maturika
12か月
2022/01/18 18:17
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YouTubeで要約聴きながら、朝散歩しています
凛とした冷たさの中にも ふんわりとおだやかな陽の光に 手のひらをかざして お日様の健やかなエネルギーをチャージしています҉٩(*´︶`*)۶҉ ҉ 大切な紫外線 ちょっとキープできたら とても嬉しい気持ちになります🌈 💜 🌈 私の体の中で ビタミンDがどうか形成されますように(*˘˘*).｡.... 続きをみる
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セロトニン…人が良すぎる、自分の事だけ考えて
本日の朝食 ・オートミールサンドイッチ ・ヨーグルト、ブルーベリー ・キウイ ・コーヒー ・漢方茶 サンドイッチには、野菜たくさん挟みました パリパリレタスが美味しい 漢方茶をしばらく中断してました、 以前オートミールを1ヶ月中断してた時同様、漢方茶を中断してました 漢方茶を止めてる間体に変化ありま... 続きをみる
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朝活してだらだら過ごす休日の贅沢
朝の過ごし方で1日が大き変わるってほんとだって、、 最近実感してます。 朝仕事に行くまでの時間を充実させることが出来ると、 自宅を出る時間には ほぼ1日が無事終了した清々しい気持ちになります。 朝活の中でも朝散歩のメリットは 素晴らしいね。 セロトニンの生成とビタミDの生成。 セロトニン生成されれば... 続きをみる
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沙羅双樹の蕾と花、朝の光のセロトニン効用
うちに何十年もある沙羅双樹の木。 蕾がいつの間にかパンパンにまで膨らんで、たくさんあります。 幹はつるりとしてまっすくな 花は白いやわらかいこんな感じ。『平家物語』にあるように、ある日、ぱっと花が1日咲きます。見逃さないようにしないと。 最近、朝早く、近所を15分ぐらい歩くようにしています。 朝の光... 続きをみる
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寂しさを感じる時どうしていますか？
娘が横浜方面へ 引越しすることが決まり もうそれほど頻繁には 会えなくなりそうです😢 秋はそうでなくとも もの悲しく感じる季節 孫とも会う機会が減ると思うと。。。 まだ引っ越したわけではないので 先取りして寂しがることはないのですが。。。 贅沢な悩みではあります 自分の感情にとらわれている状態です... 続きをみる
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幸せは歩いてこない、だから歩いていくんだね♪
朝食の片付けをして散歩 石神井川沿いの遊歩道を ゆったりのんびり 白鷺や アゲハチョウとも遭遇 日差しはあるものの 石神井川から涼しい風がそよぎます 突然『幸せ！」という思いが 全身を包みました 年に1,2回あるのですが 特別何もないのに 幸せでいっぱいになるのです(^^;; そのちょっと前 頭の中... 続きをみる
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【カラダの『声』numéro4】セロトニン分泌
「とにかくだるい…」 「理由は分からないがイライラする…」 「眠れない…」 など、日常の中で感じることはないだろうか… そんな症状を改善するためのアイテムを わたし達は既に自分自身で持っているのだ！！ 前ブログ【カロリーアップ週間・・・あと2日】 でも少しふれたが… 体内には【セロトニン】という、世... 続きをみる
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カロリーアップ週間・・・あと2日
今週はママちゃんの 『カロリーアップ週間』 目指せ1週間で1.5kgアップ 36.8kg→38.3kg gain weight ！！ 今朝の体重37、6kg 微量ながらも、ちょっとずつ増えている🤏 今日は【間食】で目指せ300カロリーアップ！ 朝・昼食間… 【間食】 ☆カマンベールチーズ (明治)... 続きをみる
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今！必要な○○力を上げる簡単な方法！
朝風呂で鼻唄♪ 鼻唄って上手いも下手も ないからいいんだよね～ マインドコーチ藤川です 免疫力を上げる簡単な方法 それは 笑うこと！ 朝陽を浴びること！ セロトニン！！ (happyホルモン)増やして 自分をたくさん喜ばせて 運気も上げちゃおう♥️ 私は変わらず 今日もたくさん笑う😊
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朝日を浴びて〜 めっちゃセロトニン出ます💦
お早うございます〜 ☺️ 皆さん 朝の散歩いいですよ〜☺️ 朝日🌞が気持ちのいい朝でした〜 10分くらいでもいいので、皆さん朝散歩の🚶♂️しませんかぁ。
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うつ病か更年期障害か
情緒不安定が続く。 体調が悪いと気持ちまで落ち込む。 セロトニン不足なのか。 うつ病再発かと思うと余計ネガティブになってしまう。 昨日はダンナと涙を流して大笑いしたのに、今日はダンナの一言で怒り泣き。 涙腺崩壊、感情崩壊。 ダンナのボケに笑って突っ込めない。 正論で詰めてしまう。 イヤな女。 こんな... 続きをみる
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ご飯
鰤刺身 沖縄もずく とんかつ 野菜炒め など 最近セロトニン豊富な黄な粉を積極的にとってるが 便秘に。 なかなか難しい。 にほんブログ村 にほんブログ村 にほんブログ村
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オラクルカードリーディング
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6月の星からのMessage牡羊座～魚座
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6月の星の動き☆彡
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【リーディング動画】もう、すでに決まっている運命的な出来事
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【お知らせ】期間限定メール鑑定 2026年下半期★運命リーディングのご案内
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【リーディング動画】あ人の守護霊が教えてくれた２人の恋の展開
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【リーディング動画】あなたの魂が伝えたいこと
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5月の星からのMessage牡羊座～魚座
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5月の星の動き☆彡
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そういえば・・・天王星が移動する年に限って○○でした
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【リーディング動画】これから動いていくこと
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4月26日の天王星移動と長野・東北方面の地震について
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【リーディング動画】あなたに、今、訪れている幸運と奇跡
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【お知らせ】2026年4月のセッションについて
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4月の星からのメッセージ牡羊座～魚座
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4月の星の動き☆彡
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花のみち
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2020年 (305-2) 宝塚大劇場/宝塚歌劇の殿堂/花のみち/宝塚大橋26Apr4
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2020年 (305-1) JR宝塚/ゆめ広場/花のみち/桜は八分咲き/乙女椿/紫木蓮
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雪の日は電車で。宝塚の花のみち散歩
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宝塚花のみち弁当
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昔：憧れのタカラジェンヌに（その1）‥‥でも最後に天敵に遭遇
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兵庫の花見・桜名所【花のみち（宝塚）】
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ことせお同時退団叶わず😢
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あの日から1年が経ちました
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キキちゃん会見内容は劇団の統制下だったとしたら❓
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キキちゃん記者会見は金屛風の前で笑顔で冗談も😲💦
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遂にキキちゃん退団発表！！！
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ことちゃんやっぱりやもめ😢そして武道館👏
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咲ちゃんDS『LAST MISSION』千秋楽に行けた話
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ことちゃん『やもめ説』❓
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咲ちゃんサヨナラショーは新しいカタチ✨
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