朝の+αと、今思うこと(レンチンゆで玉子 ほか)
まだまだ足らないとは思うが情報収集をしつつ ・たんぱく質は分散、3食各15-20g ・脂質はバターやマヨを半減、抑制を想定し1日50gまで ・糖質は、GIを気にしつつ3食各60gまで こんな感じでやっている。 並行して 筋トレを増やし、より吸収しやすい体づくりをしていきたい。 今回は、私のウィークポ... 続きをみる
まだまだ足らないとは思うが情報収集をしつつ ・たんぱく質は分散、3食各15-20g ・脂質はバターやマヨを半減、抑制を想定し1日50gまで ・糖質は、GIを気にしつつ3食各60gまで こんな感じでやっている。 並行して 筋トレを増やし、より吸収しやすい体づくりをしていきたい。 今回は、私のウィークポ... 続きをみる
昨夏『克服バーグ』に載せたとおり もともとお肉が苦手な私。 なのでバーグと言えば いろんなものを混ぜ込むのが当たり前。 豆腐バーグでさえこのように、 ほぼ、がんもどき。 (右上の黒緑はピーマン) これではやはり肉量が限られる。 何とかせねばと思っていたところ 見つけたのが デニーズの香味野菜載せバー... 続きをみる
1㌔程度増…🌸 「配置換え実験(1/23)」の効果が早くも出たのか、 もしくは 結構あれこれやってきた 積み重ねの成果? 写真は、時々買う 無かんすい、無着色の高山ラーメン。。 以前は、汁は勿論、麺も(あえて)少し残していたけれど 今は、お昼なら麺は全部食べている。 糖質約62、脂質約3.5、 野... 続きをみる
これまでの糖質摂取量(だいたい) 朝:40 お昼:60 おやつ:~20 お酒:3~10 夜:60 計200程度。 ストイックに制限している人は別として 多くの人はこんな感じでは…と 想像。 けれど、これでは太らないと確信し ここにきて実験的に お昼80~90、夜30~40にしている。 例えばランチ。... 続きをみる
相変わらず作り方は テキトーですが、 栄養バランスとか 飽きない工夫とか、 そのあたりはぬかりなく。 例えば、のタラ。 5入りを買って冷凍しておき ◆みぞれ煮 マジックブレッド使用のため、大根は おにおろし風 ◆長芋グラタン 鱈レンチンし、しめじとネギを載せて とろろ豆乳かけただけ、 チーズが地図の... 続きをみる
◆鶏団子の煮もの 高野豆腐に味しみしみ。 ◆ほぼ長芋バーグ かなりふわふわ、三つ葉入り。 ◆椎茸の肉づめ ネギ入り、てんこもり。 どれも最初は「美形」を目指してこねるのですが、 やってるうちに、こうなります。 多めに作って残りは冷凍、 お弁当に。 これはずいぶん前に作ったもの。 (今は増量) このと... 続きをみる
早12月、ということで タートルのツインニットで出かけたところ 「痩せて見える」と言われました… 色は違うけれど、こんな形。 ふんわりしつつも きちんと見える、ということで 良いだろうと思ったのが誤算。 首・手首・ウエストに 締まりがあるので 痩せて見えてしまったのかも。 ぶかっとしてて、 きちんと... 続きをみる
“人生後半の充実度は腎臓で決まる” 前々から気にはなっていたけれど(なのでスープも作製、9/21) このセリフをネットで見て 突如専門クリニックへ… エコー、採血、採尿と いろいろやって 結果オーライ、安心しました。 今さらだけれど、 私は結構優等生。 ほんとにちゃんと食べてると思う。 先生からも「... 続きをみる
①「かにかましゅうまい(フライパン)」 鶏ミンチ・玉ねぎ・しょうが入り ②「春巻」 ささみ、チーズ、大葉入り 酢醤油、からし、ゴマドレ、シーズニングスパイスなど添えて ③酢豚でなく「酢むね」 ④とうとう完成「肉マーボ」 大葉がgoodjob 春雨入れたらよかったかも… からの⑤「ジャージャー麺」 (... 続きをみる
最近忙しく、更新が遅れてしまったけれど、 いろいろ考えてはいました。 灯台下、的なこと。 そもそも私の基礎代謝量は850ぐらい。 なので1日の必要エネルギー量は 低活動:1300 普通活動:1500 高活動:1700 (だいたい) ところが実際には、家に1日いるような日に 1700超えだったり、 高... 続きをみる
今回は、省エネと栄養吸収に目を向けて スープを試作。(8/29ご参照) ねっとり系の中身は カボチャ(溶かす)、オクラ、玉ねぎ、ゴボウ(飛び出た) 豆乳、味噌、ゆで大豆。 かなり略して「かぼねと」。 参考書は、 腎臓も大事にしなきゃと図書館で借りたもの。* 材料の都合上、複数レシピを適当にMIX。 ... 続きをみる
いつものから、 人参とツナのサラダ ニラ奴 さつまいもとゴーヤの甘辛炒め あっさりめの あじのかば焼き 豆乳味噌汁(具は適当) そして今週のチャレンジ。 「かぼちゃとなすのミートグラタン」 セロリとにんにくを入れ 結構長めに煮込んだからか、 意外とお肉たっぷりでもOK。 問題はデザイン性と 高カロリ... 続きをみる
|ω・) ソーッ・・・ 皆さん、ご機嫌よろしゅうに。 ・・・「今日出来ることを明日やるな」これは有名な諺ですが、これがラテン文化圏になると「明日出来ることを今日やるな」となるそうです。今日はそんなお話。 世の中PDCAが大流行り。プラン・ドゥー・チェックに、最後のAは何でしたっけ? そんな事はこの際... 続きをみる
みなさーん! 連日!本当に、 お疲れさまです! 体調いいですか? 風邪引いていませんか? 健康 第一です! 本当に、みなさん なんだかんだ! KO~ぞーの事! いつも!応援ありがとうございます! 少しでも、ちょっとでも、 あーなるほどって、 思われるのが、目標です! 現在、ひとりは、います! つまり... 続きをみる
9.【プロセス目標管理で成果が変わる!~組織全体のパフォーマンスを高める実践研修とは?】6時間コース
PDCAの回し方|仕事ができる人・成功する人が続ける改善習慣
英語ができないブラックバードが【外資系 半導体製造装置】の会社で正社員として働けたヒント…その2
BtoBマーケティングに必要な情報をご紹介164!
目標、課題、目的の関係性
「悩み続けよう」が「すぐにやろう」が結果は変わらない!?『ファーストチェス理論』
新事業展開ミーティングとミーティング後、クライアント社長さんと遅めのランチ
【FX】勝てない理由は「過去検証」不足。勝ち組が必ず通る具体的手順と重要性
従業員教育のメソッド
【FX】勝てない理由は「過去検証」不足。勝ち組が必ず通る具体的手順と重要性
内部監査は成長の機会
【完全版】FXトレードが上達する6つのステップ|初心者から常勝トレーダーへの最短ルート
ISOだからやってくださいと
PDSサイクルとPDCAサイクルの違い
【ベランダでちょっとBreak Time12】エコーチェンバーとPDCA
人生を大きく変える「大アタリ」は、くじを引き続けること。
頑張るほど、心が削れていく~「2つのすり替わりの罠」。
50代から昭和のNG価値観は、拗ねずに淡々とアップデートする。【佐藤二朗の無自覚さ】
「念のため」を捨てた人から、新しい人生の扉が開く理由。
おどおどしていると損をする。「自信なきおどおどスパイラル」から抜け出す。
50代から、自分を苦しめない一番の近道は「引き算」。
限界を迎える前に、本当に救われた気持ちです。【クライアントの感想】
心身の疲れやモヤモヤは、潮目が変わる前の重いエネルギー。
40代と50代は、生きている世界がまったく違うよ。
待っているだけで人生を好転させるなんて、永遠に訪れない。
職場が戦場となっているあなたへ。脳の閉店儀式とクズ活動のすすめ。
人生はシンプルに軽く受け止めるとうまくいく、不安は人生を重くする。
50代からの安心感。「正しさ」より「可愛げ」のある愛される女。
「昔はもっとできたのに」と悩む50代女性へ。
50代からの人生に納得するには、100%の自己決定感が必要。
『管理者研修』 (434) 「ガバナンス重視の時代 後継者育成を全社的に取り組もう」
『管理者研修』 (433) 「性格様々 人を見て 法を説け」
『管理者研修』 (432) 「部下への 自己啓発の奨励・援助も 広義の<OJT>」
『管理者研修』 (430) 「世代を問わず 食べたい時が 旨い時」
『管理者研修』 (429) 「部下指導は 個々人の現有能力を把握してから」
『社員研修』 (259) 「社内規程類は 原則と許容範囲を知り 権限内での運用を」
『話し方研修』 (294) 「小さい声は 自信なげに聞こえ <損>をする」
『管理者研修』 (427) 「経営資源として 唯一価値が変わるのが 人の人たる所以」
『話し方研修』 (292) 「態度が悪いと 本人及び所属組織が 価値付けされる」
『管理者研修』 (426) 「(例示)マネジメント実践行動 15の質問」
『管理者研修講師』 (91) 「事実に基づき褒めるのは 叱ることより難しい」 (その1)
『管理者研修講師』 (97) (続)「世の中万事 塞翁が馬」
『話し方研修講師』 (57) 「たかが会話されど会話 会話を快話とするために」
『管理者研修』 (134) 「アイデアは永遠にして不滅のもの」 (その2)
『管理者研修』 (425) 「ポケベル時代での チョッといい話」