スポーツ栄養学のムラゴンブログ

ビタミン・ミネラルの違いや役割

こんばんわ～ アナタの心のビタミン剤の、 Mr.ろんりーですw 「ビタミン・ミネラル」 一言でいえば、 体を整える栄養素 ビタミン（vitamin）はバイタルアミン（vital amine)を詰めて読んだモノで、 有機物・化合物に対し、ミネラルは、無機物・元素 ミネラルは元素なので、 それ以上分解す... 続きをみる

脂質

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 「脂質」 前回は、 体脂肪・中性脂肪でした～ 今回も、 ザックリ行きますヨー 三大栄養素のひとつの脂質 グリセリンとみっつの脂肪酸がくっついたものが、 脂質で、トリグリセリド（中性脂肪） 脂質で重要になるのが脂肪酸 脂肪酸は、大きく分けてふたつある ・飽和脂肪酸 ・... 続きをみる

糖質は体内で数パターンに変化する

こんばんわ～ 三日連続の投稿です 最近ヒマなMr.ろんりーですw ヒマなので、 トレ後、運動生理学とか見てました あとは、 家庭菜園でシャベルで畑を耕してました では、 本題に！ 摂取した糖質は、 脂肪に変わるのか？ 答えは、 そうかも知れないし、 そうじゃないかも知れない コレは、 体内のグリコー... 続きをみる

アナタが太りやすい体質か？簡単に分かる方法

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 「食文化」 アメリカでは、食事の事をミールと言う これは、 肉のミートが語源 日本では、食事の事をご飯と言う これは、 言うまでもなくお米が語源 お米は炭水化物 エネルギー源のでんぷんを多く含んでいる お米のたんぱく質は、 100gあたり6... 続きをみる

中年以降はマジで要注意！

こんばんわ～ 中年の星のMr.ろんりーですw 「コレステロール」 誰もが、一度や二度三度四度五度六度七度八度・・・・・・・・。 聞いた事があると思います 善玉コレステロールは、増えすぎたのを回収 血管壁に貯まったコレステロールを取り除き肝臓に戻す 更に、 抗酸化作用、血栓予防作用、など 悪玉コレステ... 続きをみる

これからの季節こそ○○

ど～も、 Mr.ろんり～でございます 「麦茶」 みなさん、 この夏お世話になりましたかぁ～ 春夏秋冬、麦茶の季節です！ これを訳すと1年中と言う意味っス 麦茶は、 二条大麦・六条大麦・ハト麦があり この先は、面倒なので割愛しますネ 麦茶には、血液サラサラ効果の アルキルピラジンと言う成分が入っている... 続きをみる

ビタミンじゃないけどビタミン○

こんばんわ〜 ビタミンU キャベツに多く含んでいるビタミンU レタス・パセリ・ブロッコリーなんかにも多く含まれてる キャベツから発見された事もあり、 別名「キャベジン」とも言われる ビタミンUは、ビタミンではないけど、 ビタミンに似た効果があるので、 ビタミン様物質になる ビタミンUは、胃の粘膜を保... 続きをみる

朝食の重要性

こんばんわ〜 ミスター・ブレイクファストですw 朝食を抜くと太りやすい 特にたんぱく質不足だと、 筋肉は分解され太りやすく、 疲れやすい 身体は、水分が約60％で、 たんぱく質が約20％ 水分を除くと、 たんぱく質は体の半分を占める 筋肉、髪・爪・内臓・神経・血管・血液・ホルモン・免疫物質 骨以外は... 続きをみる

バナナの栄養価は神！😱

バナナは、 体に良い栄養素が多く含まれる ザックリと、 ・食物繊維 バナナは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれる 食物繊維は、さまざまな働きをする事は周知の事実 血糖値やコレステロールにもポジティブな結果をもたらす ・ビタミン類 特にビタミンB群は、体を健全に保つために欠かせない ... 続きをみる

内臓脂肪を落とす栄養素

こんばんわ～ 増えすぎると、 万病のもとの 「内臓脂肪」 何故、 ハラ回りの脂肪が落ちないのか？ 何度か書いたように、 1，ハラ回りは、内臓脂肪＋皮下脂肪の合わせ技 2，血管が少ない 3，他 余談で、 ズボンのベルトがキツクなれば内臓脂肪が、 ズボンのお尻辺りから下がキツクなれば皮下脂肪が、 成長し... 続きをみる

三大栄養素（脂質）

こんばんわ～ 油まみれのMr.ろんり～です 『脂質』 世の中、脂肪の噂は沢山ある でも、脂肪酸とか不飽和とか基本的な事が、 よく知らない人も多い そもそも脂質は、 グリセロールとグリセロールにくっついているみっつの脂肪酸 トリグリセリド（中性脂肪） 普段、目にしているアブラはトリグリセリド でも、 ... 続きをみる

三大栄養素（たんぱく質編）

こんばんわ～ ミスタープロテインです 前回の糖質に続き、 『たんぱく質』 たんぱく質も糖同様に、 分子が沢山くっついて出来ている その分子はアミノ酸 アミノ酸は、 アミノ基とカルボキシル基を持つ化合物 糖質は、 炭素＋酸素＋水素からの炭水化物 アミノ酸は、ココに必ず窒素が加わる たんぱく質を作るアミ... 続きをみる

三大栄養素（糖質編）

こんばんわ～ ミスターバランス事、Mr.ろんり～です 『糖質』 糖は、アルデヒド基またはケトン基とヒドロキシ基をもつ 炭素化合物 ザックリ言えば、 炭素と酸素と水素で出来た、 炭素＋水の化合物なので＝炭水化物 糖は沢山の種類がある 代表的なのが、 グルコース（ブドウ糖）で、 体のエネルギー源になる重... 続きをみる

マグネシウムと糖尿病・精神疾患

こんばんわ～ さすらう旅人ことMr.ろんり～です 前回の続きです マグネシウムの不足で、インスリンが出にくくなり、 インスリン抵抗性も高まってしまう 更に、インスリン抵抗性が高まると、 マグネシウムは排出され、糖のエネルギー変換に影響し、 血糖値が上がる 米国で、4497人を20年追跡 マグネシウム... 続きをみる

マグネシウムと糖尿病・精神疾患・他の効果

こんばんわ～ ミスターミネラルのMr.ろんり～ですw 「マグネシウム（Mg）」 最初に言っときますが、 ミネラルも、コレだけとれば良い訳ではないですヨー それぞれの相互作用で、 効果が出ます ひとつだけ多くとっても、 効果は、半減どころかマイナスになります マグネシウムは、 600以上の酵素を助ける... 続きをみる

レジスタントスターチ

こんばんわ～ ミスターライスマンですw 『お米』 食物繊維は、もの凄く重要と言う事は、 たいていの人は知っている 食物繊維と言えば 「野菜」 確かに野菜は、 食物繊維も含まれる しかし、 日本人が一番多く食物繊維をとるのは、お米 糖質制限をすると、 食物繊維が不足しがちになる そうなると、腸内環境は... 続きをみる

七大栄養素の役割

こんばんわ～ 7色に輝くMr.ろんり～ですw 7大栄養素 三大栄養素は何度も書いてるので、 細かい事はパスしますネー 糖質 主なエネルギー源で（1g辺り4kcal）、 解糖系・TCA回路・電子伝達系により代謝され、 ATPの生産に使われる 脂質 単純脂質（中性脂肪など）と複合脂質（リン脂質・糖脂質な... 続きをみる

高たんぱく食は、インスリン感受性を悪化させる😱

こんばんわ～ Mr.PROTEINこと、Mr.ろんり～です 我々トレーニーとしては、 アラまぁ😭、と言う内容を 一般的に、 増量期は、インスリン感受性は低くなり、 減量期は、インスリン感受性は高くなる 肥満体に体重が10％減るまで、 1日1400kcal以下のカロリー制限食を与え、 半分は、1日7... 続きをみる

糖の貯蔵庫を発達させる水分補給

こんばんわ～ ウォーターアドバイザーのMr.ろんり～です 糖の最大の貯蔵庫と言えば「THE 筋肉」 筋肉と水分の密接な関係を ノドが乾いた状態 水分が2％下がると、筋持久力が低下し、 3％下がると筋力が低下する また、水分を摂らないと、 テストステロン値は大きく低下する 更に、軽い脱水状態だと、 筋... 続きをみる

日本人ならコレは必須

こんばんわ～ さ迷う旅人の、Mr.ろんり～ですw 「プロバイオティクス（共生）」 アンチバイオティクスは抗生物質 腸内の善玉菌は、抗生物質でも死んでしまう 善玉菌が減ってしまうと、 腸内環境が悪化する（ディスバイオシス） ディスバイオシス状態になると、 あらゆる心身の健康状態を悪くさせる 一例で、 ... 続きをみる

ケトン体 VS カーボ

こんばんわ～ ミスター・栄養素ことMr.ろんり～ですw あ、ワタシは食べられませんヨー カーボローディング・ケトン体、 どっちが運動（身体活動）パフォーマンスが良いか？ カーボローディングとケトン体を簡単に書きますネ カーボローディングは、 試合などの3日前から、炭水化物を沢山摂る事 エネルギー源は... 続きをみる