食物繊維のムラゴンブログ

あら、意外に実力派だったのね。

ごめんね。わたしキミのことはあまりあてにしてなかったの。みくびっててほんとにごめんね。 えのき君。 ほぼ毎朝味噌汁に入れてるけど、食物繊維以外はあまり期待してなかった。少し前からふと他のキノコに比べてどんな栄養があるのか気になってて、やっと調べてみたの。 そしたらすごい実力派でびっくり！ https... 続きをみる

食欲の秋。食の抑え方を伝授します！w

こんばんわ～ 冬眠に備え、食いだめしてるMr.ろんりーです マズ、 空腹と空腹感は別ですヨ～ 空腹でも、緊張時とかは食えないし、 空腹じゃなくても、空腹感が感じる事もある（見たり匂いとかで） 食欲がわくのは、お腹がすいたからではなく、 ある栄養素が足りないからだ、と 以前、 プロテインレバレッジ仮説... 続きをみる

セブンベーカリーのシナモンロールにはまる

ぷかさんのブログで、映画かもめ食堂を思い出しました。(ぷかさん、勝手にごめんなさいm(__)m) 映画の中で日本人女性(小林聡美さん他)が、フィンランドのヘルシンキでシナモンロールを作るシーンがありました。 シナモンロールは、スウェーデン発祥と言われますが、フィンランドでも人気のおやつだそうです。 ... 続きをみる

ちょっと本気でダイエット! ⑤

ゆる～いダイエットを始めて2か月半 ついに69Kgを切った。 当初は74．5Kgだったから、2か月半で5．6Kg減量したことになる。 表にしてみた。 いろいろ試行錯誤した結果、エクセルの表をムラゴンブログに貼り付ける方法を覚えた。 こうしてみると、確かに体重は減ってきたが、骨格筋率も下がっている。 ... 続きをみる

レジスタントスターチ

こんばんわ～ ミスターライスマンですw 『お米』 食物繊維は、もの凄く重要と言う事は、 たいていの人は知っている 食物繊維と言えば 「野菜」 確かに野菜は、 食物繊維も含まれる しかし、 日本人が一番多く食物繊維をとるのは、お米 糖質制限をすると、 食物繊維が不足しがちになる そうなると、腸内環境は... 続きをみる

痩せホルモンのGLP-1

こんばんわ～ 白モツ・レバー・かしら・タン・ハツ・・・・。 ホルモンアドバイザーのMr.ろんり～ですw 「GLP-1」 グルカゴン様ペプチド-1 痩せホルモンとも言われ、 食べ物が小腸に入った時 ↓ 血糖値が上がるので ↓ インスリンを分泌しよう と、サインを膵臓やその他の臓器に伝える役割 小腸には... 続きをみる

より確実に出来るダイエット法㊙

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 以前も書いた、ある成分（栄養素） 今回は、少し深掘りみたいな感じです 本当は、誰にも教えたくない内容 でも、一人でも多くの方に健康を取り戻して頂きたい と言う、深く強い思いがあります 以前の記事は、いつ頃かスッカリ記憶の彼方です もしかしたら... 続きをみる

お家ごはん No, 23

11月 最終週になりましたね。 みなさんに 作って頂けたら嬉しいです。 きのこの食物繊維、鶏肉の筋肉を作る働き、豚肉の疲労回復と 考えてみました。(と言っても 料理本を参考にしましたが) 材料 しいたけ ★醤油 しめじ ★だし汁 なめたけ 作り方 ① だし汁と醤油を鍋にいれ 煮立てる。 ② きのこ類... 続きをみる

買物>おやつ：焼き干し芋と焼き芋系スイーツ@ダイソー

クリーム系や小豆餡系甘味がいまいち苦手な私。 ビスケットはハードタイプ、餡は味噌餡や白餡、ずんだ餡、チョコレートはダーク系しか買わない奴です。 ついで言うとバターもいまいち苦手なので、パンも基本ハード系しか買わないです。 一番好きなパンは、武器になりそうなくらいパリッパリに硬いバゲット🥖 次がボッ... 続きをみる

インスリン抵抗性にも良い食材

昨日の続きですよ～ 基本、○○が良いと聞くとそればかり、コレはNG 同様に、ある栄養素を極端に摂る・減らすもNG バランス良く食べる事で、 様々な病気のリスクは減る そんな中、日本人も足りてない栄養素は 「食物繊維」 「食物繊維の健康上の利点」 より一部引用 食物繊維の摂取は多くの健康上の利点を提供... 続きをみる

＃5－2，食後高血糖の改善（食事療法）

食後高血糖を改善するには工夫が必要 ゆっくりと糖を吸収できるように工夫すれば、 食後高血糖の改善が期待できる 食物繊維が多く含まれる野菜や海藻を先にとり、 糖質を多く含むものを後からとると良い また、同じカロリー、同じ糖質量でも、 糖質指数（GI値）が低い食べ物をとりましょう 食物繊維が多いもの 穀... 続きをみる

昔の常識、今の非常識？！

食物繊維は栄養にならないので摂取しないようにしましょう。 高校生だった私が図書室で見つけた本に書いてあった言葉です。 その当時も食物繊維についてはその有効性は常識となっていたので、ええっ？とビックリ！ そして、その本の裏表紙にあった「府立第三高女」の文字に二度目のビックリ！！ 私の母校は東京都がまだ... 続きをみる

腸内環境、大丈夫？

「大丈夫？」って、 なんか、上から目線でスミマセ～ン🙏 仕上がってもない自分が言っても、大きなお世話ですよね～🤦‍♂️ 取りあえず、進めさせていただきますネ うつ病って聞くと、精神疾患って思いますよね その通りなんです 大腸には数百兆個の腸内細菌がいます 腸内の環境は、リアルタイムにダイレクトに... 続きをみる

「本当はこわくない新型コロナウィルス」（井上正康・方丈社・2020年）通読・23《Q コロナウィルスは紫外線に当たると死滅しますか？》

Q コロナウィルスは紫外線に当たると死滅しますか？ A・紫外線は遺伝子を害する力が強く、細菌やウィルスにも有効に作用する。特にRNA遺伝子のコロナウィルスは短時間の紫外線照射で死滅する。 ・また適量の紫外線が皮膚に当たるとビタミンDが活性化されて免疫力を強化する。 Q コロナウィルスに負けないために... 続きをみる

『機能性表示食品』炭酸水

『機能性表示食品』とは… 平成27年4月から 安全性の確保を前提として科学的根拠に基づいた 機能性が、事業者の責任において表示されている 食品のこと つまり、効果が期待される成分名とその効果 (届出表示)が科学的根拠が明確に表示されている食品 『前ブログ 炭酸飲料で『血行不良』改善！！』 で紹介した... 続きをみる

楽しく仕事したら野菜がやってきて、あすけんコースを変えてみた

おはようございます。 今日もいいお天気ですね。 自転車通勤日和です。 でも、早めに出ないと暑くなるのでスピードアップです。 昨日は、朝礼がイベント会場でありました。 今の会社はショールームが事務所がある建物の近所なので そういう意味では楽です。 しばらく会場にいましたら 前の会社でお得意様だったお客... 続きをみる

『ズッキーニ』で塩分排出！

『旬のものを食して体調を整える』 今は色々な食材が、年がら年中栽培されているから 『旬』のものがよく分からなくなっている… 昔のひとは、季節のものをきちんと食して カラダを健やかに保っていた！ できる限り【薬】には頼らず、ママちゃんの 体調を整えてあげたい！！ という訳で、お料理の先生に習ってきた！... 続きをみる

美容院でさっぱり

美容院に行きました。 入口でおでこにピッとやる検温（36.4℃）と、チェック項目を確認してサイン、 着席後に手の消毒をし、 「(使い捨て)マスクがちょっと息苦しい」と話をすると、 着用する前にワイヤーを半分に折って立体的にすると楽だと教えて頂き、 ほんとだ！ 2か月以上伸びていた髪を、さっぱりとして... 続きをみる

最強便秘解消食品

ダダーン❗️ なんと食物繊維13g。1食分58g食べると摂取できちゃう。 今回、日本疎開に合わせて食料調達。 普通、朝食後にトイレに行くのがお決まりよね。 だけど、夜中にもドカーンと出たの ビックリだわ こうゆうの、日本でも発売して欲しい。 そして嬉しいのは、アメリカの食品は栄養素が事細かく記載され... 続きをみる

便秘解消食品

高校生の時からジワジワ忍び寄る便秘。 若い頃は"出ないなら出るまで待とうホトトギス" てな感じで自分の体に無頓着。 前の職場は事務職。自然と運動不足な毎日。食事にも気を使わない。 食物繊維のある食材を食べても、ウンともスンともお便りがない。 自分の体温にも無頓着。 最近になって、低体温が排泄に障害が... 続きをみる

米ぬかダイエット・美肌効果

12月末頃、新鮮な大量米ぬかが出来たので、何に使えるか検索した結果ダイエット効果ありとあったので、12月28日から米ぬかなくなるまでの期間始める事にしました。 1, 米ぬかマフィンを作り朝食時や昼食食べ過ぎた夕飯や、おやつとして食べました。 ヨーグルトに入れたり、鍋の時鶏団子に混ぜたり。 1, グリ... 続きをみる

食物繊維と日本人の特別な関係？

食物繊維と日本人の“特別な関係⁉”とは 日本人は、古くは縄文時代の狩猟採集生活のころから、木の実やキノコなどから多くの食物繊維をとってきたと考えられます。 その後も日本の食卓によくのぼる海藻や根菜などは、いずれも食物繊維がたっぷり。 そのため日本人の腸内には、長い時の流れの中で、食物繊維を好んでエサ... 続きをみる

高カカオチョコとお通じ

チョコ好きなしみです😊 同じ食べるなら糖質少なく体に良いらしいと食べだした高カカオチョコ🍫 色々と体に良いカカオポリフェノールが含まれてて食物繊維も豊富❗️ でも食べ方、食べる時間に問題あったのかも？ もともと快食快便のしみだったのですがチョコを食べるようになって朝早くに便意が😅 スッキリする... 続きをみる

開拓心ある…血糖値・酵素・食物繊維

本日の朝食 ・グリーンスムージー(生酵素） ・油揚げピザ ・ヨーグルト、ブルーベリー ・漢方茶 300kcal摂取 昨日🚶5400歩 176kcal消費(ウォーキング行けてない⤵） 今日のグリーンスムージーは、バナナなくなったので、頂いた菜っ葉・ほうれん草・リンゴ・オレンジにしました。 バナナがな... 続きをみる

薩摩切子…やりたいことが、わからない

本日の朝食 ・ヨーグルト、バナナ、フルグラ ・らっきょう ・ぶどう ・酵素ドリンク ・漢方茶 摂取カロリー285kcl 鉄分・ビタミンA・ビタミンB1・食物繊維が多いメニューみたいです。 昨日🚶8250歩 270kcl消費 1日の摂取カロリー1308kcl 摂取カロリー又少ないですが、お腹が空くこ... 続きをみる

腸を整える

急に寒くなったせいか、便秘ぎみです。 以前は急降下に悩んでいたのに。 便秘対策にアロエエキスを試しました。すごい効き目。30分か1時間ぐらいでトイレ行きます。 でも最近効かなくなってきた。どうしてだろう。なんか食物繊維を摂りすぎると腸内で固まって却って出にくくなるんじゃないか、と素人考えですがそう判... 続きをみる

日本低フォドマップ食推進会 我々の考えと欧米豪の違い

JLFDPGの特徴的考えが以下です。 ワタクシ（九州支部長）も 食物繊維を摂っていました。 食物繊維良くないかな～と感じたのは 随分前だったのですが 高繊維のモノに 結構高フォドマップのモノが含まれていたので 実感したのは 低フォドマップ食が軌道に乗った後でした。 過敏性腸症候群の低フォドマップ食(... 続きをみる