筋肉のムラゴンブログ

日本の伝統工芸である下駄の中でも異彩を放っているのが一本歯・天狗下駄です。「阿波の桐下駄ブランド」

天狗下駄・天一一本歯下駄・・天板が大きめなので初心者の方にお勧めです。 徳島県地場産業品「阿波の桐下駄」 サイズ、天板長さ、約 25cm 巾、 約 12.0cm 高さ、約 6cm 日本の伝統工芸である下駄の中でも異彩を放っているのが一本歯・天狗下駄です。 一般に天狗が履いているイメージを持たれる方が... 続きをみる

体とは本当に不思議なものだ

5月は遊びのスケジュールがたくさんあります。 先月から体調を整えておかなくてはと思っていたのですが、そもそも体調を整えるなんて 真面目に考えるなんて、体調が良くないから思う事。 予約している旅行直前に体調不良になったらどうしよう？ 若い時にはそんなこと考えもしなかった事が最近は脳裏に浮かびます。 そ... 続きをみる

【春のヒップ祭り】脂肪よさらば、筋肉ちょっと待って！🍑✨

ボディメイクの進捗と、4月中旬までの私の生活🌸 春といえば出会いの季節。 そして私にとっては、 筋肉と脂肪との別れの季節でもあります！ 別れたいのは脂肪だけなんだけど、 筋肉も「え？じゃあ僕も…」とついてくる感じで、 ちょっと困ってます（笑）(；´∀｀) さて、今回は最近撮った3枚の写真とともに、... 続きをみる

Technogym Connected Dumbbells発売

イタリアに本拠を構えるフィットネスソリューションカンパニーTechnogymが、簡単な調節によって、2kg～24kgの12種類のウェイトに対応できる革新的なホーム用筋力トレーニングソリューション、Technogym Connected Dumbbells(テクノジム コネクテッドダンベル)を3月25... 続きをみる

やってて良かった太極拳

健康でいる為に 足腰を丈夫に保つためにと コロナ前には ジムにも行っていたが もう今では そこに行く気力もなくなりました😅 それでも 筋肉をつけなくちゃだの 体力を維持していなければと 家で色んな事を やっていました💃 ジムでやっていた 筋トレも スロージョギングも 家でやれる事ばかりでした た... 続きをみる

ジム通い3ヶ月経過、筋肉は裏切らない⁉︎

50代、筋力低下と骨密度に不安を感じて いるものの忙しさを理由に放置してました。 歳を重ねて状態はどんどん悪化していきます。 このままではダメと一念発起して ジムに通い始め3ヶ月が経過しました。 1月中旬までは頑張っていて パーソナルトレーニングも申し込み、 やる気でしたが・・・ 下旬から体調がイマ... 続きをみる

筋肉痛・シュウマイ

二週間ぶりの太極拳教室。 たまに間があいてしまうこともあるのだけど、 お正月を挟んで少し体重が増え 散歩をサボっていたので ふくらはぎがパンパン！ 片足立ちや、屈伸は欠かさずに やっていたのに 夜寝ていてつってしまった。 それにしても情けない。 やはり老化は進んでいる。 若い頃、といっても10年くら... 続きをみる

1年の成果

正月太りを防ごうと この時期 会社の総務が催しをするのが恒例 今年は 健康チェックビンゴ たるもので 項目をクリアするとビンゴできる というシステム 手始めに 体組成計で現状測定する 昼休みに食堂で測定 結果と昨年のデータを比べて 産業医さんからアドバイスを受ける 昨年は 足の筋肉はそこそこあるが ... 続きをみる

体調。

今日になって 今朝 咳が止まらなかったり 様子を見ています

ピラティス

久しぶりのレッスンです 今日はボールを使って、肩甲骨周りをほぐし、 足の裏と指、体側や腹筋も鍛えてスッキリ 60年生きていても、使っていない筋肉が沢山あるんですよね だから腰や膝に負担がかかって、痛くなるのかな 足指をトレーニングした後、いつもの動きが軽〜く楽にできたので、 びっくり(@_@) 筋肉... 続きをみる

あ＝ ジャンキーなものが食べたい

⇩これは、昨日から 先ほどにかけてまで 小分けで？食べた、おやつ。 三串だから、三回に分けて食べたのね。 で、三回目は さっきだったかな。 今夜は仕事は休みだが、夜勤の性（さが）で、まぁ、いつも通り、 今回は 14時くらいに眠って 一旦 19時くらいに起きて 雑炊作って食べて またいつの間にか眠って... 続きをみる

日本の伝統工芸である下駄の中でも異彩を放っているのが一本歯・天狗下駄です。

徳島・みかも下駄、斉藤桐材工業謹製 (親子3代続く下駄工房) ※天然素材を使用した手仕上げ商品の為、写真とは木目、編目、色目が異なる場合がございます。 「下駄の効能」 1.血液の循環を抹消から促進し、脳の働きを活発化させます。 2.足の裏に平らに体重がかかるので土踏まずが形成されます。 3.拇指内向... 続きをみる

タイ古式マッサージで体を目覚めさせる

日々の忙しさから少し離れ、心と体をリフレッシュする新しい方法を探していませんか？ 新しい週を迎えるにあたって、少しだけ自分自身に優しい時間を贈りたくなるものです。 当店では、あなたにぴったりのリラクゼーション体験を提供しています。 当店のタイ古式マッサージは、伝統的なタイの療法を基に、指圧とストレッ... 続きをみる

デスクワークの肩こり・腰痛に最適！タイ古式マッサージの効能

こんにちは、皆さん！ デスクワークが増える現代において、多くの方が肩こりや腰痛に悩まされています。 長時間同じ姿勢でいることが多く、筋肉が固まりやすくなるためです。 そんな時、ぜひお試しいただきたいのが「タイ古式マッサージ」です。 タイ古式マッサージの特徴と利点 タイ古式マッサージは、ストレッチと圧... 続きをみる

尾道散歩と筋肉とタンパク質

夏の間暑いので苦しい坂や階段を上る千光寺山への散歩は 避けてましたが、 朝はだいぶ涼しくなったので 今日も千光寺山に登りました。 先日久しぶりに登った時 体力、筋力の衰えを感じました。 今日も途中少し休んで息をととのえたりしながら登り 息も絶え絶え、涼しいはずが汗だくです。 ねこ耳幼稚園の園ねこ？た... 続きをみる

ステッパー運動

暑い中、歩きたくないので ずっとさぼっていた散歩。 家での運動も最小限にしていたので どんどん筋肉が落ちてるだろうと 思っていました。 少し前、とらひめさんが ブログに書かれていましたが ステッパーで10分ほど運動すると・・・ 他の運動もされてるようですが そういえばうちにもステッパーがあったと思い... 続きをみる

ダイエットへのこだわりを捨てる

一昨日のことです。 いつも お邪魔しているブロガーさんが『ダイエットは美容より健康のために』と仰っているのを読んでハッとしました。 なぜなら…かく言う私も常にダイエットを心がけていたからです😂 私の体重は20代の頃から比べて、10キロ増し。 若い時は どんなに食べても太らなかったのですが、基礎代謝... 続きをみる

「細いわねえ」は、決して褒め言葉ではない

友人のN代は、痩せている。 痩せたくて痩せているわけではない。 体質で、太れないのだそうだ。 周りの人たちから、 「細くていいわねえ。」 「太る心配がないなんて羨ましい。」 など、よく言われるのだそうだ。 でも、本人が言うには、細いからと言ってスタイルが良いとかではないし、 健康的に、付くべきところ... 続きをみる

前厄の挑戦‼️からの再カーブス💪

前回、新資格チャレンジのための部長面接まで・・・の続きです。 面接は無事終了😄 移動扱いで、お給料もほぼ変わらず。 本来なら、今すぐにでもとの事ですが、同法人内で事情もわかって下さり、現職の後任への引き継ぎ終了後のタイミングで移動できるとの嬉しいお言葉、 「今年度中には来てね」と言われました。 ホ... 続きをみる

平日の疲れを癒そう♪横浜でタイ古式マッサージを体験しよう

こんにちは、皆さん！ 平日の疲れを癒すためのリラクゼーションタイムに、横浜で心身をリフレッシュしませんか？ 当店は、新横浜駅から徒歩5分にあるマッサージサロンです。 駅からアクセス抜群なので、お仕事帰りやお買い物のついでに気軽に立ち寄ることができます。 タイ古式マッサージとは？ タイ古式マッサージは... 続きをみる

サイクリングは、私たちの健康と生活に多くの利益をもたらす活動です

サイクリングは、私たちの健康と生活に多くの利益をもたらす活動です。楽しさと挑戦を兼ね備えた運動であるだけでなく、外の世界を探索し、周囲の人々との良好な関係を築くための素晴らしい方法でもあります。この記事では、サイクリングのさまざまな利点について説明します。 1. 心臓と血管の健康 サイクリングは心臓... 続きをみる

ウォーキングは健康と生活に大きな利益をもたらす活動です

ウォーキングは健康と生活に大きな利益をもたらす活動です。運動が好きな人もそうでない人も、ウォーキングは特別な器具を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。この記事では、ウォーキングのさまざまな利点について説明します。 1. 心臓と血管の健康 ウォーキングは心臓と血管のシステムを強化し、血液の... 続きをみる

週明けも猛暑続く 東海や関東の内陸で40℃近い暑さも

中国地方と近畿で梅雨明けが近いようです。 夏の強い日差しが照りつけて、午後2時半までに兵庫県の豊岡では38.2℃、静岡県の天竜では38.5℃まで上がるなど、体にこたえる暑さとなっている。 この先もしばらく気温の高い状態が続き、西日本や東日本を中心に猛暑の続く所が多くなりそうだ。夜も気温が下がりにくい... 続きをみる

休日

三連休の最終日 簡単な朝食です 休日ともなれば 生活に必要な日用品や家具をもとめ あちこち飛び回っていました 一応最低限の家具も揃い 今日はどこにも行かず、ゆっくりと休日を過ごしたい気分です。 最近真面目に始めた、ストレッチ！ 現代社会人のお悩みである 肩こりや腰痛 私も、歳とともに痛みの度合いが強... 続きをみる

足がつるなんて！

以前、友人から聞いたお話なんですが 友人のご主人さんは夜中によく足がつって 寝ていたら急にイタタタと叫んだりしてびっくりすると。 それを聞いて私は 足をつるってどういう感じなのかな？ と、私は足がつる経験をしたことがないので 大変だなーとボンヤリと考えていました。 そうしたら、なんと 昨夜、 初めて... 続きをみる

野球におすすめのウエイトトレーニング

木元貴章がおすすめする野球におすすめのウエイトトレーニング 上半身の筋肉 野球で重要な上半身の筋肉は、下記の通りです。 大胸筋（胸） 広背筋（背中） 上腕三頭筋（二の腕） 回旋筋腱板（ローテーターカフ・肩） 大胸筋や上腕三頭筋、広背筋は打撃時に、押し込む働きをします。ボールを打った時にかかる力も強く... 続きをみる

かとちゃんのボディビル減量方法とコツ

かとちゃんのボディビル減量の秘訣をご紹介します。効率的な方法で理想的な体を目指しましょう。 キーポイント 筋トレはボディビルダーにとって必須要素です。 エクササイズの種類と効果について解説します。 減量ダイエットの重要性を詳しく説明します。 かとちゃんが実践する栄養管理術を紹介します。 ボディビル減... 続きをみる

筋トレ成功への道！10kg減量ボディビル必勝法

ボディビルダーの皆さん、こんにちは！10kgの減量を目指しているあなたに成功への道をご紹介します。筋トレや食事管理に基づくボディメイクの秘訣をお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。 キーポイント: 10kgの減量はボディビルダーにとって重要な目標です。 適切なボディメイクを目指すためには、食事管... 続きをみる

筋肉の種類

筋肉には横紋筋と平滑筋の2つの種類があります。横紋筋は横縞模様のある筋肉で、平滑筋には横縞がありません。 横紋筋には骨格筋と心筋があります。骨格筋は姿勢を保ち、身体を動かしている筋肉で、一般的に筋肉と呼ばれているものは骨格筋を指しています。心筋は心臓を構築している筋肉で、心臓以外の場所には存在しませ... 続きをみる

お久しぶりです。

しばらく体調不良でへこたれていました。 しかし良かった事もありました。 なんと今年に入って8キロも痩せたのです。 今はなんとか仕事に通いつつ、無駄に街なかを歩かず散歩をしたりはしますがのんびり過ごしています。 今までメンタルの辛さが全てで、身体を思いやって来なかったかあと、反省しました。 結局、ダイ... 続きをみる

ボディビル減量食事女性向けの完全ガイド|安全でバランス良い方法

このガイドでは、ボディビルの減量を目指す女性のための安全でバランスの取れた食事法を紹介します。筋肉を維持しながら効果的にカロリー制限をする方法、高タンパク質食品の重要性、炭水化物や脂質の賢い選び方など、健康的な減量のポイントをお伝えします。さらには、運動との連携やサプリメントの活用、モチベーション維... 続きをみる

筋肉をつけようとするとき、どのような食べ物を食べるべきですか？

筋肉を獲得しようとするときは、筋肉の成長、修復、全体的な健康をサポートするために必要な栄養素を提供するバランスの取れた食事に焦点を当てることが重要です。 筋肉の増加を目指す場合、食事に含めるべき主な食品カテゴリーは次のとおりです。 タンパク質が豊富な食品: タンパク質は筋肉の構築に不可欠です。 赤身... 続きをみる

筋力増強に役立つ食べ物は何ですか？

1.卵 卵には、高品質のタンパク質、健康的な脂肪、ビタミンBやコリンなどの重要な栄養素が含まれています。 タンパク質はアミノ酸で構成されています。 卵には、筋肉の増加に特に重要なアミノ酸ロイシンが大量に含まれています。 ビタミンB群は、エネルギー生産などの体内のさまざまなプロセスにも非常に重要です。... 続きをみる

筋トレを毎日するデメリットと回避方法について

みなさん、こんにちは。 「毎日筋トレしているけど効果が感じられない」 「これから筋トレを始めるにあたって頻度の目安が知りたい」 と考えている方も多いのではないでしょうか。 そこで、今回は、 ・筋トレを毎日するのは逆効果なのか ・筋トレを毎日するメリット・デメリット ・目的別メニューの組み方 をご紹介... 続きをみる

続けてよかったボクシングフィットネス

私の腹筋が割れている！ こんにちは、ボクシングフィットネスを始めてもうすぐ2年になります。 とうとう、私の腹筋が割れてきました！ 6つに綺麗に分かれているわけではないけれど、筋肉の四角い小さなブロックが！ うれしい～。 そもそも「ボクシングフィットネス」楽しそう～。やってみよう！ 軽い気持ちで始めた... 続きをみる

運動前のストレッチは悪い？重りは重い方が効果的？ランニングは膝に悪い？これらの疑問を解決！

今日から2日に渡って、"Fitness Myths"をお届けします。 "myth"は「神話」と訳されることが多いと思いますが、似たような意味の「都市伝説」は"urban legends"です。 本題に入る前に、ここで扱う"myth"と"legend"の違いを、ロングマンの定義で確認しておきますね。 ... 続きをみる

劇的Vの武豊「ドウデュースが一番強いと思って」

G1・有馬記念（2023年12月24日 中山芝2500メートル）木元貴章レポート G1馬8頭など豪華メンバーが集った暮れの大一番「有馬記念」は、昨年のダービー馬で2番人気ドウデュース（牡4＝友道）が制し、G1通算3勝目を挙げた。勝ち時計は2分30秒9。 レース後のインタビューで、有馬記念通算4勝目を... 続きをみる

フィットネス 21 東淀川 体育館: 設備・料金・アクセス情報

フィットネス 21 東淀川 体育館: 設備・料金・アクセス情報 フィットネス21東淀川体育館は、大阪市東淀川区にあるフィットネス施設である。この施設には、多くのトレーニング機器、スタジオ、プールなどがあり、様々な運動ニーズに対応している。フィットネス21東淀川体育館は、大阪市が運営する公共施設であり... 続きをみる

アリーナのフィットネス水着女性向けコレクション：最新トレンドと機能性

アリーナのフィットネス水着女性向けコレクション：最新トレンドと機能性 フィットネス水着は、水泳や水中エクササイズに最適な水着であり、適切なフィットネス水着の選び方は、水泳時のパフォーマンス向上に大きな影響を与えます。女性向けのフィットネス水着には、ワンピース、セパレーツ、タンキニなどの種類があり、ア... 続きをみる

フィットネス水着女性用はしまむらで見つけよう！

フィットネス水着女性用はしまむらで見つけよう！ しまむらは、フィットネス水着の種類が豊富な実店舗の一つです。女性向けのフィットネス水着は、機能性とデザイン性を兼ね備えたアイテムが多く、しまむらでも多数取り揃えられています。フィットネス水着は、水泳だけでなく、水中での運動にも適しているため、スポーツ用... 続きをみる

簡単なウェブ記事作成のための完璧なツール

簡単なウェブ記事作成のための完璧なツール Koala.shライターは、最新のAI技術を利用して、高品質なコンテンツを素早く作成することができるプラットフォームです。GPT-4 Turboをはじめとする、複数のAIモデルを使用することで、より正確でオリジナルなコンテンツを生成することができます。また、... 続きをみる

フィットネス グッズ: トレーニングをより効果的にするためのアイテム集

フィットネス グッズ: トレーニングをより効果的にするためのアイテム集 フィットネス グッズは、健康的なライフスタイルを追求する人々にとって必要不可欠なアイテムです。フィットネス グッズには、ウェアラブルデバイス、ホームジム機器、トレーニングアクセサリー、回復サポートグッズ、栄養補助食品、フィットネ... 続きをみる

ファイザーCM 何気にお肉ヤバくない？

ファイザー薄気味悪いCM『色々準備したのよ』お肉 薄気味悪いCM 未だに孫の為ならなんでもするだろうと年寄りを舐め切ってる 婆さん➡️『色々準備したのよ』だってさ ホント滑稽 あの世に旅立つ準備ですか？ アニメのアテレコみたいな白々しいナレーションにも寒気 ワクで死亡した人達を完全スルーの無神経さ ... 続きをみる

ジムデビュー！初心者のためのワークアウト指南〜フィットネスの旅、いざスタート〜

ジムデビュー！初心者のためのワークアウト指南〜フィットネスの旅、いざスタート〜 きらめくジムの扉が、初めてのフィットネス冒険を待ち構えています！そう、あなたが今、新たなステージに足を踏み入れる時が来ました。初心者にとってジムは、新しい世界への一歩となり、夢のような体感が待っています。 私たちは、ジム... 続きをみる

「ワークアウトを始める前の最高の準備！初心者のためのジム用具リスト」

ジムに足を踏み入れる瞬間、心躍りますよね。「ワークアウトを始める前の最高の準備！初心者のためのジム用具リスト」というこの記事では、あなたのフィットネスの旅を始める前に、理想的なジム用具をご紹介します。初心者の方々も安心してご利用いただけるよう、ユニークでクリエイティブなスタイルで、中立的なトーンでお... 続きをみる

ダンベルと仲良くなろう！驚きの効果を持つシンプルなフィットネスツール

手のひらに包まれる輝く鋼の質感、まるで未知なる力を秘めた宝石のよう。そう、それはフィットネスの魔法使いとも呼べる存在、ダンベルです。ずっしりと重く、それでいて驚くべき効果をもたらしてくれる、まさにシンプルなるフィットネスツール。本記事では、ダンベルの魅力に迫り、一緒に仲良くするための方法を探っていき... 続きをみる

体力維持・向上のための革命的マルチ機能ジム器具：ワークアウトの最大化

新たなトレーニング革命が始まる！体力維持・向上のために、驚くべきマルチ機能ジム器具が登場しました。その名も「ワークアウトの最大化」。この革命的なフィットネスアイテムは、従来のトレーニング方法を覆し、あなたのトレーニング効果を劇的に引き上げることでしょう。これからは、ジム通いの時間を最大限に活用し、体... 続きをみる

筋肉痛と水分の関係

さて「筋肉痛には、運動する時間の長さや負荷に対する筋肉の耐久性が関係している」と言います。例えば、普段まったく運動をしていない人が急にテニスをして、コートで1時間ボールを追ったとします。おそらくその人は筋肉痛になってしまうでしょう。あるいは、1時間くらいの練習では筋肉痛にならない人が、2時間、3時間... 続きをみる

筋肉強化とオートミールパンでサンドウィッチ

お仕事が終わって帰る瞬間がとてもしあわせ♡ 今日は何して遊ぼう？？って考えながら ママ子（電動アシストママチャリ）とばして帰ります。 最近朝晩スクワットをまじめにやっているので 太ももの筋肉強化されたのが分かります。 筋肉の落ちた太ももだと 自転車スピードあげて登り下りと長距離走ると 太ももにずっし... 続きをみる

美味しいものが多すぎる

美味しいものが多すぎるんです。 もともと太りやすい体質です。 子供の頃のあだ名はブーちゃんでした。 トラウマもあります。 太りたくありません。 でも。美味しいものが多すぎる。 4年前に定年退職するまでほぼ体重は変わらず維持していました。 退職したら絶対に太るだろうという変な自信があったので それを避... 続きをみる

旅行に行っただけで足が筋肉痛になったワタクシ。

おはようございます。 もう、10月も月末です。 あっと言う間でした。 昨日のブログ書き忘れていましたが ふくらはぎが軽い筋肉痛になっていました。 えー？嘘でしょう？ そんなに急な坂道を歩いたわけでもないし 階段は2カ所ちょっと登りましたけど、 そんなに歩き疲れたと言う感じは全くなかったんです。 あん... 続きをみる

プロテインの選び方と効果的な摂り方

プロテイン選びの一番のコツは、「飲み続けられるものを選ぶ」ことです。ここではプロテインの代表的な3種にしぼって紹介します。 木元貴章 1.ホエイプロテイン 牛乳から作られるプロテインで、ヨーグルトの上澄み（乳清）のことをホエイといいます。 アミノ酸もバランスよく含まれており、吸収も早いため筋肉増量に... 続きをみる

50代、明るい未来のために必要なもの 【老い支度】

50代、仕事や親の介護、プライベート・・・ 忙しいのが日常です。 若い時ほどバリバリ動けず、 毎日何しているんだろうと自分にイラつきつつ、 とにかく1日があっという間。 寝落ちして、朝が来て、仕事して、また寝落ち。 そんな日々なので、疎かになりがちなのが 自分のこと。家事や食事は手抜きズボラに。 掃... 続きをみる

タンパク質は、糖質・脂質とならぶ三大栄養素 木元貴章

タンパク質は、糖質・脂質とならぶ三大栄養素のひとつで、 使用するプロテインの製品によっては異なりますが、1gあたり約4Kcalのエネルギーがあります。 「プロテインを飲むと太る」と思っている女性は多いですが、 結論からいうと、飲み方を間違えなければ、プロテインそのものでは太りません。 そもそもプロテ... 続きをみる

筋肉と持久力

初めまして 森のこずえのブログにようこそ しょうもない内容にお付き合いくださりありがとうございます。 先日、近所の散歩コースを歩いたんです。 10分か15分くらいの短いコース （私は大股で歩くのが早い） そこには上り坂があり そして下り坂もあるので 運動した感のあるコースなのです。 もちろん、夏の暑... 続きをみる

声を出して読んでみよう

最近、人と会話をすることが減った。 仕方ない、話し相手はほとんど夫のみ。 シニア夫婦なんて、それでなくても会話が少ない。 外で食事しているシニアカップルを見たら、ほとんど無言で食べている。 逆に妙に会話が弾んでいるカップルだと、「多分夫婦じゃないな。」思われるくらい。 話を戻すが、会話をしてないと、... 続きをみる

キックボクシングフィットネス

こんにちはぴろろです。 今一番楽しいもの、ジム通い。 週2～3回、近所のジムに通っています。キックボクシングフィットネスです。音楽に合わせてパンチやキックを繰り出す、楽しくてエキサイティングな運動もあれば、基礎体力を要養成するような地味な運動もあります。 実際に相手と戦うわけではないので、怪我の心配... 続きをみる

体操の日

今日は週1回の体操の日。 先生から 「年齢を重ねて、歩くのがゆっくりになってきたということはありませんか？」と。 どうなんだろう？ 私、若い時から、ゆっくりめの歩行だから、更に遅くなっているのかがよくわからない。 人は、楽な方に流れていくから、たまには自分の体の動きを見直すことが大事だと。 時には、... 続きをみる

筋肉が減っているのだろう｡

休みの日｡ 午後5時くらいからキッチンに立ちます。 義母の明日の弁当（昼食と夕食） 夫の弁当｡ 弁当は、おかずだけ前日に作ります。 愛犬のご飯→うちは手作り食です。 そして、夕食の準備｡ 最低でも1時間は、キッチンに立っているのだけど。 最近は、一つの過程をしたら座る｡ 例えば、卵を焼いたら座る｡ ... 続きをみる

よい姿勢 / たんぱく質 / マカロニサラダ

今日は、夜中からずっと台風の雨。 昼前後に、小降りになってきたけれど。 外は、寒いくらいの涼しさです。 ☆☆☆☆☆ 今週の体操教室では、姿勢の大切さを教えてもらい、ストレッチしてきました。 きちんと立つ。 きちんと座る。 それだけで、筋肉は鍛えられると。 腰まわり、太ももの筋肉は、これからも歩き続け... 続きをみる

浮き輪肉が。

健康診断｡ 体重は、去年より1キロ増えただけだったけど。 お腹の浮き輪肉が、とんでもないです。 胃のあたりから腰、背中まで…グルーっと浮き輪のように贅肉が付いています。 おまけに下腹まで。 増えた1キロが、全部…浮き輪肉に？ が、足は痩せました。 痩せたと言うより、たぶん🤔 筋肉が落ちたんだと思い... 続きをみる

64.4㎏(-7.6㎏)待てよ、筋肉が落ちてるだけ

体重落ちてる。初の64㎏台！やったー！ でも、まてよ。脂肪はさほど落ちてない。 そして、筋肉量が減ってる。 なぬなぬ。これは体重が落ちてるとぬか喜びできない。筋肉量がピーク高だったのは、祭りの時だ。歩いたもんな～。祭り最終日は8/6。 その直後、ジムが夏期休暇。ダラダラしてしまい、ジム再開した8/1... 続きをみる

筋肉痛の悩み その原因とメカニズム

筋肉痛の悩みを解消するためにも、その原因とメカニズムを知っておきましょう。ここでは、どのようにして筋肉痛が起こるのかについて木元貴章が解説します。 「乳酸説」は否定されている 筋肉痛は筋トレや運動などで一定の負荷をかけたときに、後から筋肉に感じる痛みのことですが、筋肉痛のメカニズムはまだ医学的にはは... 続きをみる

「筋肉増強の極意：プログレッシブオーバーロードの科学」

Image source: Unsplash イントロダクション： 筋肉を効果的に増強するには、ただジムに通うだけでは不十分です。重要なテクニックの一つであるプログレッシブオーバーロードが科学的に証明されています。本記事では、プログレッシブオーバーロードの概念、ジムでのトレーニングにおける重要性、そ... 続きをみる

複合運動の力：複雑さと変化に満ちたジムトレーニングの魅力

Image source: Pexels はじめに： フィットネスの広大な世界で、一つの強力な戦略が力強く輝くように存在します - 複合運動です。多面的な性質と筋肉を巻き込む能力により、これらの運動はジムであなたの全ての可能性を解き放ちます。今日は、複合運動の複雑さと、フィットネスの旅にもたらす喜ば... 続きをみる

【筋トレ】バーベルスクワット

ウエイトを増やしました。 た60kgから65kgに増やしてやる事が 出来ました！少しだけど。。。筋肉も ついてます。 足の筋肉はこれから大切ですから！ もっと頑張ろう！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

私の骨情報

5日前あたりから左股関節の痛み。 我慢出来るくらいでした。その時は。 その前には膝関節症。 もともと、腰痛歴がある私。 今回は少し遠いけれど、 以前行って整形外科に行く事にしました。 8時に入って、終わったのは12時前。 とりあえず診察してもらえたから良かった。 原因は股関節。 体重が増えると、今ま... 続きをみる

ニュースで女性への暴力禁止運動特集を観ても私に反発する母って？

今日の夕方トイレに行くため居間を通って、 運悪く両親がいる居間でお茶を飲んでいたら、 母がニュースを観ていてお茶も入れてくれたので、 何気にニュースを観ていたら”女性への暴力禁止運動”の特集がやっていて、 私は思わず「母に向かって世界は”女性への暴力反対”に動いているのに、 うちだけ暴力が世界の常識... 続きをみる

暑熱順化できていたのかも。

私は、夏の暑さに弱い！ 熱中症っぽくなったこともあるし。 それは、こんなふう。 暑さで体か火照り、なんとも言えない感じで気分が悪くなる。ヘロヘロになる。 急いで、コンビニに飛び込んで体を冷して、冷たいペットボトルを首すじにあてて、応急処置したことも。 夏は、本当に苦手で憂鬱なのだ。 ちょっとした、恐... 続きをみる

【断酒22日目】筋トレ

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 筋肉はすぐにはつきません。地道に 努力を続けなければなりません。よく 「筋肉バカ」とか言いますが。。。 バカでは続けられないのです。2年目 ですが。。。目で見える成果は出てな い気もします。ヤッパリ歳のせいかな？ この1年まったく進歩がない気がして 凹みます。。... 続きをみる

合気道の稽古（18回目）

6月7日（水）、 およそ半年ぶりに稽古に参加しました。 もう来ないんじゃないかと思ってた、 なんてストレートに声かけてもらえるのも 人寂しい自分としては嬉しい。 稽古から二日経ちましたが 身体中が全身筋肉痛。。。 昨日はプロテインとリポビタンDを飲みましたが 少し回復したものの、 今日も筋肉痛＆眠い... 続きをみる

2023年6月6日(火) 2019年6月6日の愚絵

おはようございます 後期高齢で泌尿器科と循環器科の治療中の🍅ほげとまです👵 きょうは火曜日です ので 可燃ごみ 捨ててきました 4時半でした もう外は明るくなっていたので そしてとても気持ちのいい （いやちょっとジメ～と感じましたが） いつもの一丁回りをしてきました でも 足の筋肉が衰えているの... 続きをみる

20230526 筋トレ効果

筋トレをしてから5日目になります。 表情筋やお腹、お尻、太もももに変化が現れ始めました。 まず太ももはお尻に筋肉が付いてきたから ダルんがたるんになり始めました！ 未だ筋肉痛は少しあります(笑) お腹も凹ましていると、自然といつでも凹んでます。 ただ意識を間違えて、上が凹んでるので、なるべく下っ腹を... 続きをみる

InBodyで身体の中を調べてみたら

4月にランチした友達が、 ランチの前に薬局のイベントで、体成分分析をしてみたよと、 用紙を見せてくれた。 筋肉量のバランスとかが分かるらしい。 私も測ってもらいたいと思ってイベント探したけど、ない。 市の減量教室では測る事が 出来るみたいで、お安いし、運動指導もあって良さげだけど、減量目的でないから... 続きをみる

ヨガの重要性：心身の健康を維持するための効果的な練習

ヨガは、古代インドの哲学的伝統の一部であり、心と体を調和させるために練習されてきました。今日、ヨガは世界中で人気があり、その健康上の利点が注目されています。以下は、ヨガの重要性についてのいくつかの理由です。 1. ストレスの軽減 ヨガは、心身のリラックスに効果的であり、ストレスの軽減に役立ちます。ヨ... 続きをみる

フィットネスに最適な 5 つのエクササイズ

フィットネスに関して言えば、運動が重要です。 定期的な身体活動は、健康的な体重を維持し、心血管の健康を改善し、気分を高め、さらには糖尿病やがんなどの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 ただし、選択肢が非常に多いため、どこから始めればよいかを判断するのは難しい場合があります。 ここでは、今日か... 続きをみる

筋肉痛3日目

いててて... 太ももが筋肉痛になって3日目 普通に歩くだけでもつらいのに、 仕事で現場に行くとき、階段を上らなければいけないのだが、 1段上るごとに筋肉痛を悪化させる.. 毎回辛くてたまりません。 今はまだ水曜日だけど、限界を感じています(´；ω；`) 早く土曜日になってくれ～

初めての水中ウォーキング

プラチナ運動習慣の認定証が届き 早速クラブに電話で予約を入れていたので 午後から行ってきました＾＾ 準備する持ち物 水着とキャップにバスタオルを揃え 以前コミュのメンバーさんの話 プールで水着に着替えるのが面倒で家から水着を着て行ったところ 下着を持っていくのを忘れ＾＾； 穿かずに帰ってきたと大笑い... 続きをみる

運動するには何をする？

運動習慣をつける。 これも還暦を迎えるまでに身に着けたいことのひとつだ。 だが、私はこれまで、ことごとく失敗している。 そもそも、私は運動が苦手なのだ。 学生時代の部活もずっと文化部だ。 身体が大きいから「バスケやバレーボール部にいた？」とはよく聞かれるが、 全然やってません。。。 さて、50代に入... 続きをみる

食生活ちょっと見直して約半年

昨年10月、 ジムに通い始めて食生活の指導も受け、 あすけん(食べたもののカロリーや栄養素がわかるアプリ)を入れ 食生活をちょっとだけ見直しました。 もともとそんなに食事に対する執着心がなくて、 誰かの為なら頑張れますが 自分の為だけには頑張れません。。。そういう私。 ジムに通い始めたのはそもそも筋... 続きをみる

実はマネーの超得ワザより大事なのは

お財布を持ち歩かなくなって1か月くらいかしら。 なかなか楽しいキャッシュレス生活！ 今や病院や薬局もR天payやPayPayだわ。 今日子さんがブログに書かれていたけど これからは神社仏閣のお賽銭もPayPayになる？ お賽銭のちゃらんちゃらん～の音にかわって あ賽銭箱の前で次々とPayPay音が鳴... 続きをみる

おはようございます。

胃酸の逆流と身体の痛みは相変わらずです。 どちらか一つでも落ち着いてくれれば楽なのですが。 朝の内服を済ませてから、ゲップをしながらのストレッチ体操をして、身体全体の筋肉を伸ばしました。最近、筋肉の拘縮が進んでいるようなので、昨日から30分間程度のストレッチを取り入れることにしました。三日坊主になら... 続きをみる

筋肉は裏切らないが腱は裏切る。

筋肉をつけても、そのつなぎ目はまた別の話という意味です。 そのこころは、柔軟性こそが重要ですよ。というところ。 子供時分に、体育の時間で不得手だったあの柔軟。 なにごとも効率良くはできても、近道はありません。 立位体前屈からでもがんばってみますか。 と、自分に言い聞かせつつ。 からだの固さには自信が... 続きをみる

筋肉を維持増進しないと！

2023年2月13日(日曜日) 晴れ。今日も暖かくなりそう。 最近、地域の体操の会に参加することがあった。 そこでの改めての衝撃が。 やっぱり、常日頃、運動している人は、ちゃんと筋肉が維持できているという現実。 何を、今ごろ。 そんなの当たり前でしょ！と言われてしまうだろうけど。 私など、いつもが、... 続きをみる

座りっぱなしは良くない 読了

★長時間座りっぱなしは良くない 座りっぱなしは、内蔵を圧迫し、筋肉が衰え、血流が悪くなり、万病の元になるそうです 私の場合、○○しながらがむいているようで テレビのCMで歩きまわる クィックルワイパー掃除で足筋肉をつける 考えずに家事で身体を動かす だんだん頭が回ってきます(^^) ★読了 江戸旨い... 続きをみる

【女性にオススメ】筋トレすると肌が綺麗になって若返る理由を徹底解説！

こんにちは！ BLC Personal Gym 六本木の権藤です。 本日は筋トレすると肌が綺麗になって若返る理由を徹底解説していきます。 皆さんは美肌のために、フォトフェイシャルをやったり、ヒアルロン酸注射したり、ブルセラのハイフをしたり色々試してきたけど、肌が綺麗になったという実感がなくて悩んでい... 続きをみる

【ORIX】キャンプ3日目は自主練禁止令

キャンプインから5連日の中日で、一呼吸のための半ドンのようです。 もともと、オリックスのキャンプは午前中まで。午後は自主練習。 これをキャンプを訪れた専門家からは、頼りなく見えるようです。 首脳陣からすれば、追い込む方が安心感も、やった感もあるでしょう。やらせない方が勇気がいる。これは、メジャーにコ... 続きをみる

【女性におすすめ】タンパク質の摂取について完全解説

こんにちは！ BLC Personal Gym (ビーエルシーパーソナルジム）六本木の吉川です。 ダイエットのためには筋肉をつけて代謝をあげることが大事というのはもう皆さんもご存知かと思います。 そして筋肉をつけるためには定期的にトレーニングをしたり、食事を見直してタンパク質を積極的に摂取することが... 続きをみる

増えてる〰️‼️🐷

コッキーの足踏みエクササイズ YouTubeを見ながら 毎日 ボチボチ頑張っていた私 たかだか8分くらいなのだが、最初はキツくて 終わったらゼェゼェ言ってたし、脚もプルプルしていた 筋肉痛も起こらなくなり、ちょっと慣れてきて、毎日2本の動画を実践できていた で〰️ 鏡に映った風呂前の自分の裸 人間は... 続きをみる

オートファジーと筋肉でからだ甦れ？

明日はお休み、今日の仕事が終わったときの解放感は最高です。 ママ子（電動アシストママチャリ）とどこかに走りに行きたい気持ちだけど 在宅の仕事があるので帰ります。 ドラッグストアでお薬だけもらって、、帰宅。 今日はちゃんと処方箋を持っていきました笑笑 帰宅しておやつ。 りんごと、あんこ餅ときな粉餅。 ... 続きをみる

綺麗な腹筋へ！女性にもおすすめなバイシクルクランチの効果的なやり方

BLC Personal Gym (ビーエルシーパーソナルジム）六本木の権藤です。 みなさんは筋トレ種目である『バイシクルクランチ』という種目を聞いたことはありますか？ バイシクルクランチとは、名前にある通り『バイシクル』＝自転車を漕ぐような動作をする腹筋トレーニングです。 腹筋を鍛える王道メニュー... 続きをみる

腰痛に関係する3つの筋肉を紹介

皆さんこんにちは！BLC Personal Gymの権藤です！ 今回は年を取るにつれて怖くなってくる体のトラブル「腰痛」について筋肉の観点から紹介していきたいと思います！ 一般的な腰痛の基本的なメカニズム 主に座っている時に、姿勢が悪かったり左右のバランスが傾いていると、腰椎が曲がっていくのはイメー... 続きをみる

【プロトレーナーが教える】美尻を作り方徹底解説！

皆さんこんにちは！ BLC Personal Gym(ビーエルシーパーソナルジム）六本木の吉川です。 本日は美尻の作り方についてご紹介していきます！ これを見ればあなたも最強のお尻をゲットできるかも！ Contents [hide] 美尻を作るための筋肉 お尻を鍛えるメリット 女性必見！美尻トレーニ... 続きをみる

【女性におすすめ】二の腕痩せに効果的な筋トレを紹介！

皆さんこんにちは！ BLC Personal Gym 六本木（ビーエルシーパーソナルジム）の吉川です。 本日は、女性特有のお悩みである二の腕について、たるむ理由から効果的筋トレ方法まで紹介していきます！ Contents [hide] 二の腕が弛んでしまう原因 二の腕を構成する筋肉 二の腕痩せのため... 続きをみる

カフェオレを飲んでみたら…うっ（汗）

今日の体重は、55.4キロ。ガガーン＿|￣|○ でも、めげずに4.5キロスロジョグしてきました～。いいお天気でポカポカ陽気だったせいか、汗びっしょり。シャワーを浴びたら爽快な気分に…。 着替えをしていたら、息子が太ももを指さして、 「膝の上のもっこりしていた肉がなくなったね。ほっそりしてるよ」 さら... 続きをみる

今年最後のジムへ

ジムに行ってきました。 今年最後。 行き始めたのが10月なのでまだ少ししか経っていません。 行く度にInBodyという機械で計測するのですが、 全く体脂肪は減りません。筋肉量は増えません(>_<) ほぼ変化なし。たんぱく質量はまだまだ足りてない。 まあ、そんなに簡単に体は変わらないとは思っていますが... 続きをみる

筋肉は繋がっている【7日目】

どうも私です。 今日、脇腹や鼠径部のちょい上くらいに筋肉痛みたいな違和感を感じたんだけど、これってちょいトレ（ちょこっとトレーニング）のやつかなーと、しめしめ(￣ー￣)と仕事をしていました。 筋肉痛まではいかないけど、違和感ある。しかも普段意識していない筋肉であろう部分がアピールしてる笑 アピールの... 続きをみる

ジムの無料体験

昨日新しく開店したパーソナルトレーニングジムの 体験に行ってきました。 体力の低下をすごく感じていて、 色々試して来たけれど なかなか定着しない。 どうも私は一人でやろうとしても続かない。 意思が弱いのです。 身長が高いので太っては見えないようですが、 中身は筋肉減少脂肪増加。。 体脂肪率は30を超... 続きをみる

運動とゆとりが幸福度を高める

今朝は朝ウォークして その帰りにスーパーに寄って スイカを買ってきました。 シャワーを浴びて真っ二つに切った小玉スイカ食べました～ 美味し～い♡ 小玉スイカ安かったから3つも買っちゃった笑 本当は人参だけ買うつもりだったのに笑 トマトが安いね、 尾道向島産のトマトだったから 尾道愛から迷わず買っちゃ... 続きをみる

アスリートの筋肉は美しい

朝から世界陸上を見ています。 女子100メートルの準決勝、選手の筋肉の美しさに目が釘付けになりました。 下半身だけでなく上半身にも筋肉❗️ それが無駄に盛り上がるという感じではなく、しなやかでのびやか。 競技そのものも面白いのですが、アスリートの筋肉も陸上の魅力ですね❣️