筋肉のムラゴンブログ

『社員研修』 （181） 「明るい表情が 明るい精神を 形作る」

ID:8559fx 寺子屋ラッキー ⇖よろしければクリックをお願いします。 おはようございます。今朝も寒いですね。 さて、人を『説得』するには、怒りと泣きと笑いとでは、どれが効果的でしょう？ 怒鳴ったり脅したりする手は、あまり策がないように思えます。イケイケどんどんの昭和時代には、管理者が部下に〝総... 続きをみる

肩の筋肉が凝りやすい場合の対処方法を教えてください。

肩の筋肉が凝りやすい場合の対処方法は以下の通りです： 1. 休息：筋肉が疲れて凝っている場合は、十分な休息を取りましょう。仕事や日常生活で長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に休憩を取るようにしましょう。 2. ストレッチ：肩のストレッチや軽いエクササイズを行うことで、筋肉をほぐすことができます。... 続きをみる

筋肉痛と水分の関係

さて「筋肉痛には、運動する時間の長さや負荷に対する筋肉の耐久性が関係している」と言います。例えば、普段まったく運動をしていない人が急にテニスをして、コートで1時間ボールを追ったとします。おそらくその人は筋肉痛になってしまうでしょう。あるいは、1時間くらいの練習では筋肉痛にならない人が、2時間、3時間... 続きをみる

筋肉強化とオートミールパンでサンドウィッチ

お仕事が終わって帰る瞬間がとてもしあわせ♡ 今日は何して遊ぼう？？って考えながら ママ子（電動アシストママチャリ）とばして帰ります。 最近朝晩スクワットをまじめにやっているので 太ももの筋肉強化されたのが分かります。 筋肉の落ちた太ももだと 自転車スピードあげて登り下りと長距離走ると 太ももにずっし... 続きをみる

美味しいものが多すぎる

美味しいものが多すぎるんです。 もともと太りやすい体質です。 子供の頃のあだ名はブーちゃんでした。 トラウマもあります。 太りたくありません。 でも。美味しいものが多すぎる。 4年前に定年退職するまでほぼ体重は変わらず維持していました。 退職したら絶対に太るだろうという変な自信があったので それを避... 続きをみる

旅行に行っただけで足が筋肉痛になったワタクシ。

おはようございます。 もう、10月も月末です。 あっと言う間でした。 昨日のブログ書き忘れていましたが ふくらはぎが軽い筋肉痛になっていました。 えー？嘘でしょう？ そんなに急な坂道を歩いたわけでもないし 階段は2カ所ちょっと登りましたけど、 そんなに歩き疲れたと言う感じは全くなかったんです。 あん... 続きをみる

プロテインの選び方と効果的な摂り方

プロテイン選びの一番のコツは、「飲み続けられるものを選ぶ」ことです。ここではプロテインの代表的な3種にしぼって紹介します。 木元貴章 1.ホエイプロテイン 牛乳から作られるプロテインで、ヨーグルトの上澄み（乳清）のことをホエイといいます。 アミノ酸もバランスよく含まれており、吸収も早いため筋肉増量に... 続きをみる

50代、明るい未来のために必要なもの 【老い支度】

50代、仕事や親の介護、プライベート・・・ 忙しいのが日常です。 若い時ほどバリバリ動けず、 毎日何しているんだろうと自分にイラつきつつ、 とにかく1日があっという間。 寝落ちして、朝が来て、仕事して、また寝落ち。 そんな日々なので、疎かになりがちなのが 自分のこと。家事や食事は手抜きズボラに。 掃... 続きをみる

タンパク質は、糖質・脂質とならぶ三大栄養素 木元貴章

タンパク質は、糖質・脂質とならぶ三大栄養素のひとつで、 使用するプロテインの製品によっては異なりますが、1gあたり約4Kcalのエネルギーがあります。 「プロテインを飲むと太る」と思っている女性は多いですが、 結論からいうと、飲み方を間違えなければ、プロテインそのものでは太りません。 そもそもプロテ... 続きをみる

筋肉と持久力

初めまして 森のこずえのブログにようこそ しょうもない内容にお付き合いくださりありがとうございます。 先日、近所の散歩コースを歩いたんです。 10分か15分くらいの短いコース （私は大股で歩くのが早い） そこには上り坂があり そして下り坂もあるので 運動した感のあるコースなのです。 もちろん、夏の暑... 続きをみる

声を出して読んでみよう

最近、人と会話をすることが減った。 仕方ない、話し相手はほとんど夫のみ。 シニア夫婦なんて、それでなくても会話が少ない。 外で食事しているシニアカップルを見たら、ほとんど無言で食べている。 逆に妙に会話が弾んでいるカップルだと、「多分夫婦じゃないな。」思われるくらい。 話を戻すが、会話をしてないと、... 続きをみる

キックボクシングフィットネス

こんにちはぴろろです。 今一番楽しいもの、ジム通い。 週2～3回、近所のジムに通っています。キックボクシングフィットネスです。音楽に合わせてパンチやキックを繰り出す、楽しくてエキサイティングな運動もあれば、基礎体力を要養成するような地味な運動もあります。 実際に相手と戦うわけではないので、怪我の心配... 続きをみる

体操の日

今日は週1回の体操の日。 先生から 「年齢を重ねて、歩くのがゆっくりになってきたということはありませんか？」と。 どうなんだろう？ 私、若い時から、ゆっくりめの歩行だから、更に遅くなっているのかがよくわからない。 人は、楽な方に流れていくから、たまには自分の体の動きを見直すことが大事だと。 時には、... 続きをみる

筋肉が減っているのだろう｡

休みの日｡ 午後5時くらいからキッチンに立ちます。 義母の明日の弁当（昼食と夕食） 夫の弁当｡ 弁当は、おかずだけ前日に作ります。 愛犬のご飯→うちは手作り食です。 そして、夕食の準備｡ 最低でも1時間は、キッチンに立っているのだけど。 最近は、一つの過程をしたら座る｡ 例えば、卵を焼いたら座る｡ ... 続きをみる

よい姿勢 / たんぱく質 / マカロニサラダ

今日は、夜中からずっと台風の雨。 昼前後に、小降りになってきたけれど。 外は、寒いくらいの涼しさです。 ☆☆☆☆☆ 今週の体操教室では、姿勢の大切さを教えてもらい、ストレッチしてきました。 きちんと立つ。 きちんと座る。 それだけで、筋肉は鍛えられると。 腰まわり、太ももの筋肉は、これからも歩き続け... 続きをみる

浮き輪肉が。

健康診断｡ 体重は、去年より1キロ増えただけだったけど。 お腹の浮き輪肉が、とんでもないです。 胃のあたりから腰、背中まで…グルーっと浮き輪のように贅肉が付いています。 おまけに下腹まで。 増えた1キロが、全部…浮き輪肉に？ が、足は痩せました。 痩せたと言うより、たぶん🤔 筋肉が落ちたんだと思い... 続きをみる

64.4㎏(-7.6㎏)待てよ、筋肉が落ちてるだけ

体重落ちてる。初の64㎏台！やったー！ でも、まてよ。脂肪はさほど落ちてない。 そして、筋肉量が減ってる。 なぬなぬ。これは体重が落ちてるとぬか喜びできない。筋肉量がピーク高だったのは、祭りの時だ。歩いたもんな～。祭り最終日は8/6。 その直後、ジムが夏期休暇。ダラダラしてしまい、ジム再開した8/1... 続きをみる

筋肉痛の悩み その原因とメカニズム

筋肉痛の悩みを解消するためにも、その原因とメカニズムを知っておきましょう。ここでは、どのようにして筋肉痛が起こるのかについて木元貴章が解説します。 「乳酸説」は否定されている 筋肉痛は筋トレや運動などで一定の負荷をかけたときに、後から筋肉に感じる痛みのことですが、筋肉痛のメカニズムはまだ医学的にはは... 続きをみる

昔やっていた部活について(卓球)

はじめに こんにちは、okakaです。 今日は昔やってた卓球についてです。 ふと、学生時代に来ていたユニフォームを見つけたので、懐かしいなーと。 中高と卓球部でした。 僕は、中高と卓球部でした。 毎日部活して、毎日熱心に練習していました。 あまり才能はなかったんですが、それでも毎日うまい人のプレイを... 続きをみる

「筋肉増強の極意：プログレッシブオーバーロードの科学」

Image source: Unsplash イントロダクション： 筋肉を効果的に増強するには、ただジムに通うだけでは不十分です。重要なテクニックの一つであるプログレッシブオーバーロードが科学的に証明されています。本記事では、プログレッシブオーバーロードの概念、ジムでのトレーニングにおける重要性、そ... 続きをみる

複合運動の力：複雑さと変化に満ちたジムトレーニングの魅力

Image source: Pexels はじめに： フィットネスの広大な世界で、一つの強力な戦略が力強く輝くように存在します - 複合運動です。多面的な性質と筋肉を巻き込む能力により、これらの運動はジムであなたの全ての可能性を解き放ちます。今日は、複合運動の複雑さと、フィットネスの旅にもたらす喜ば... 続きをみる

【筋トレ】バーベルスクワット

ウエイトを増やしました。 た60kgから65kgに増やしてやる事が 出来ました！少しだけど。。。筋肉も ついてます。 足の筋肉はこれから大切ですから！ もっと頑張ろう！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

私の骨情報

5日前あたりから左股関節の痛み。 我慢出来るくらいでした。その時は。 その前には膝関節症。 もともと、腰痛歴がある私。 今回は少し遠いけれど、 以前行って整形外科に行く事にしました。 8時に入って、終わったのは12時前。 とりあえず診察してもらえたから良かった。 原因は股関節。 体重が増えると、今ま... 続きをみる

ニュースで女性への暴力禁止運動特集を観ても私に反発する母って？

今日の夕方トイレに行くため居間を通って、 運悪く両親がいる居間でお茶を飲んでいたら、 母がニュースを観ていてお茶も入れてくれたので、 何気にニュースを観ていたら”女性への暴力禁止運動”の特集がやっていて、 私は思わず「母に向かって世界は”女性への暴力反対”に動いているのに、 うちだけ暴力が世界の常識... 続きをみる

暑熱順化できていたのかも。

私は、夏の暑さに弱い！ 熱中症っぽくなったこともあるし。 それは、こんなふう。 暑さで体か火照り、なんとも言えない感じで気分が悪くなる。ヘロヘロになる。 急いで、コンビニに飛び込んで体を冷して、冷たいペットボトルを首すじにあてて、応急処置したことも。 夏は、本当に苦手で憂鬱なのだ。 ちょっとした、恐... 続きをみる

【断酒22日目】筋トレ

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 筋肉はすぐにはつきません。地道に 努力を続けなければなりません。よく 「筋肉バカ」とか言いますが。。。 バカでは続けられないのです。2年目 ですが。。。目で見える成果は出てな い気もします。ヤッパリ歳のせいかな？ この1年まったく進歩がない気がして 凹みます。。... 続きをみる

合気道の稽古（18回目）

6月7日（水）、 およそ半年ぶりに稽古に参加しました。 もう来ないんじゃないかと思ってた、 なんてストレートに声かけてもらえるのも 人寂しい自分としては嬉しい。 稽古から二日経ちましたが 身体中が全身筋肉痛。。。 昨日はプロテインとリポビタンDを飲みましたが 少し回復したものの、 今日も筋肉痛＆眠い... 続きをみる

2023年6月6日(火) 2019年6月6日の愚絵

おはようございます 後期高齢で泌尿器科と循環器科の治療中の🍅ほげとまです👵 きょうは火曜日です ので 可燃ごみ 捨ててきました 4時半でした もう外は明るくなっていたので そしてとても気持ちのいい （いやちょっとジメ～と感じましたが） いつもの一丁回りをしてきました でも 足の筋肉が衰えているの... 続きをみる

20230526 筋トレ効果

筋トレをしてから5日目になります。 表情筋やお腹、お尻、太もももに変化が現れ始めました。 まず太ももはお尻に筋肉が付いてきたから ダルんがたるんになり始めました！ 未だ筋肉痛は少しあります(笑) お腹も凹ましていると、自然といつでも凹んでます。 ただ意識を間違えて、上が凹んでるので、なるべく下っ腹を... 続きをみる

InBodyで身体の中を調べてみたら

4月にランチした友達が、 ランチの前に薬局のイベントで、体成分分析をしてみたよと、 用紙を見せてくれた。 筋肉量のバランスとかが分かるらしい。 私も測ってもらいたいと思ってイベント探したけど、ない。 市の減量教室では測る事が 出来るみたいで、お安いし、運動指導もあって良さげだけど、減量目的でないから... 続きをみる

ヨガの重要性：心身の健康を維持するための効果的な練習

ヨガは、古代インドの哲学的伝統の一部であり、心と体を調和させるために練習されてきました。今日、ヨガは世界中で人気があり、その健康上の利点が注目されています。以下は、ヨガの重要性についてのいくつかの理由です。 1. ストレスの軽減 ヨガは、心身のリラックスに効果的であり、ストレスの軽減に役立ちます。ヨ... 続きをみる

フィットネスに最適な 5 つのエクササイズ

フィットネスに関して言えば、運動が重要です。 定期的な身体活動は、健康的な体重を維持し、心血管の健康を改善し、気分を高め、さらには糖尿病やがんなどの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 ただし、選択肢が非常に多いため、どこから始めればよいかを判断するのは難しい場合があります。 ここでは、今日か... 続きをみる

筋肉痛3日目

いててて... 太ももが筋肉痛になって3日目 普通に歩くだけでもつらいのに、 仕事で現場に行くとき、階段を上らなければいけないのだが、 1段上るごとに筋肉痛を悪化させる.. 毎回辛くてたまりません。 今はまだ水曜日だけど、限界を感じています(´；ω；`) 早く土曜日になってくれ～

初めての水中ウォーキング

プラチナ運動習慣の認定証が届き 早速クラブに電話で予約を入れていたので 午後から行ってきました＾＾ 準備する持ち物 水着とキャップにバスタオルを揃え 以前コミュのメンバーさんの話 プールで水着に着替えるのが面倒で家から水着を着て行ったところ 下着を持っていくのを忘れ＾＾； 穿かずに帰ってきたと大笑い... 続きをみる

運動するには何をする？

運動習慣をつける。 これも還暦を迎えるまでに身に着けたいことのひとつだ。 だが、私はこれまで、ことごとく失敗している。 そもそも、私は運動が苦手なのだ。 学生時代の部活もずっと文化部だ。 身体が大きいから「バスケやバレーボール部にいた？」とはよく聞かれるが、 全然やってません。。。 さて、50代に入... 続きをみる

食生活ちょっと見直して約半年

昨年10月、 ジムに通い始めて食生活の指導も受け、 あすけん(食べたもののカロリーや栄養素がわかるアプリ)を入れ 食生活をちょっとだけ見直しました。 もともとそんなに食事に対する執着心がなくて、 誰かの為なら頑張れますが 自分の為だけには頑張れません。。。そういう私。 ジムに通い始めたのはそもそも筋... 続きをみる

実はマネーの超得ワザより大事なのは

お財布を持ち歩かなくなって1か月くらいかしら。 なかなか楽しいキャッシュレス生活！ 今や病院や薬局もR天payやPayPayだわ。 今日子さんがブログに書かれていたけど これからは神社仏閣のお賽銭もPayPayになる？ お賽銭のちゃらんちゃらん～の音にかわって あ賽銭箱の前で次々とPayPay音が鳴... 続きをみる

筋肉マンとダイエット

こんばんは～(*´Д｀) 急に暖かかったり寒かったり、気温差が激しいので 体調に気を付けたい今日この頃ですね。 ところで最近、またお気に入りのお店を見つけてしまいました☆ イタリアンレストランのチェーン店、vansanです☆(*´Д｀) めっちゃ美味しくて濃厚！！ トマトもチーズも超濃厚です！！ 全... 続きをみる

おはようございます。

胃酸の逆流と身体の痛みは相変わらずです。 どちらか一つでも落ち着いてくれれば楽なのですが。 朝の内服を済ませてから、ゲップをしながらのストレッチ体操をして、身体全体の筋肉を伸ばしました。最近、筋肉の拘縮が進んでいるようなので、昨日から30分間程度のストレッチを取り入れることにしました。三日坊主になら... 続きをみる

筋肉は裏切らないが腱は裏切る。

筋肉をつけても、そのつなぎ目はまた別の話という意味です。 そのこころは、柔軟性こそが重要ですよ。というところ。 子供時分に、体育の時間で不得手だったあの柔軟。 なにごとも効率良くはできても、近道はありません。 立位体前屈からでもがんばってみますか。 と、自分に言い聞かせつつ。 からだの固さには自信が... 続きをみる

筋肉を維持増進しないと！

2023年2月13日(日曜日) 晴れ。今日も暖かくなりそう。 最近、地域の体操の会に参加することがあった。 そこでの改めての衝撃が。 やっぱり、常日頃、運動している人は、ちゃんと筋肉が維持できているという現実。 何を、今ごろ。 そんなの当たり前でしょ！と言われてしまうだろうけど。 私など、いつもが、... 続きをみる

座りっぱなしは良くない 読了

★長時間座りっぱなしは良くない 座りっぱなしは、内蔵を圧迫し、筋肉が衰え、血流が悪くなり、万病の元になるそうです 私の場合、○○しながらがむいているようで テレビのCMで歩きまわる クィックルワイパー掃除で足筋肉をつける 考えずに家事で身体を動かす だんだん頭が回ってきます(^^) ★読了 江戸旨い... 続きをみる

【女性にオススメ】筋トレすると肌が綺麗になって若返る理由を徹底解説！

こんにちは！ BLC Personal Gym 六本木の権藤です。 本日は筋トレすると肌が綺麗になって若返る理由を徹底解説していきます。 皆さんは美肌のために、フォトフェイシャルをやったり、ヒアルロン酸注射したり、ブルセラのハイフをしたり色々試してきたけど、肌が綺麗になったという実感がなくて悩んでい... 続きをみる

【ORIX】キャンプ3日目は自主練禁止令

キャンプインから5連日の中日で、一呼吸のための半ドンのようです。 もともと、オリックスのキャンプは午前中まで。午後は自主練習。 これをキャンプを訪れた専門家からは、頼りなく見えるようです。 首脳陣からすれば、追い込む方が安心感も、やった感もあるでしょう。やらせない方が勇気がいる。これは、メジャーにコ... 続きをみる

【女性におすすめ】タンパク質の摂取について完全解説

こんにちは！ BLC Personal Gym (ビーエルシーパーソナルジム）六本木の吉川です。 ダイエットのためには筋肉をつけて代謝をあげることが大事というのはもう皆さんもご存知かと思います。 そして筋肉をつけるためには定期的にトレーニングをしたり、食事を見直してタンパク質を積極的に摂取することが... 続きをみる

増えてる〰️‼️🐷

コッキーの足踏みエクササイズ YouTubeを見ながら 毎日 ボチボチ頑張っていた私 たかだか8分くらいなのだが、最初はキツくて 終わったらゼェゼェ言ってたし、脚もプルプルしていた 筋肉痛も起こらなくなり、ちょっと慣れてきて、毎日2本の動画を実践できていた で〰️ 鏡に映った風呂前の自分の裸 人間は... 続きをみる

オートファジーと筋肉でからだ甦れ？

明日はお休み、今日の仕事が終わったときの解放感は最高です。 ママ子（電動アシストママチャリ）とどこかに走りに行きたい気持ちだけど 在宅の仕事があるので帰ります。 ドラッグストアでお薬だけもらって、、帰宅。 今日はちゃんと処方箋を持っていきました笑笑 帰宅しておやつ。 りんごと、あんこ餅ときな粉餅。 ... 続きをみる

綺麗な腹筋へ！女性にもおすすめなバイシクルクランチの効果的なやり方

BLC Personal Gym (ビーエルシーパーソナルジム）六本木の権藤です。 みなさんは筋トレ種目である『バイシクルクランチ』という種目を聞いたことはありますか？ バイシクルクランチとは、名前にある通り『バイシクル』＝自転車を漕ぐような動作をする腹筋トレーニングです。 腹筋を鍛える王道メニュー... 続きをみる

腰痛に関係する3つの筋肉を紹介

皆さんこんにちは！BLC Personal Gymの権藤です！ 今回は年を取るにつれて怖くなってくる体のトラブル「腰痛」について筋肉の観点から紹介していきたいと思います！ 一般的な腰痛の基本的なメカニズム 主に座っている時に、姿勢が悪かったり左右のバランスが傾いていると、腰椎が曲がっていくのはイメー... 続きをみる

【プロトレーナーが教える】美尻を作り方徹底解説！

皆さんこんにちは！ BLC Personal Gym(ビーエルシーパーソナルジム）六本木の吉川です。 本日は美尻の作り方についてご紹介していきます！ これを見ればあなたも最強のお尻をゲットできるかも！ Contents [hide] 美尻を作るための筋肉 お尻を鍛えるメリット 女性必見！美尻トレーニ... 続きをみる

痩せやすい人、太りやすい人の違い

こんばんはー ダイエットアドバイザーのMr.ろんりーですw 脂肪の増減の基本は、 カロリー収支がメイン ただ、 それだけでもない事も事実 諸々あるなかで今回は、 脂肪細胞を 脂肪細胞の種類で、 ・白色脂肪細胞（体脂肪を蓄積） ・褐色脂肪細胞（体脂肪を分解） ・ベージュ細胞（体脂肪を分解） がある 一... 続きをみる

マイオカイン

こんばんわ～ このテーマは、何回でも引っ張りたい内容です マイオカイン 現在、分かっているマイオカインの効果の一部は、 ・老化防止 ・若返り促進 ・全身の代謝改善 ・認知機能改善 ・血糖値調整 ・血中脂質低下 ・テストステロン値上昇 ・脂肪分解促進 ・がん などがある 例えば、 加齢からくるサルコペ... 続きをみる

【女性におすすめ】二の腕痩せに効果的な筋トレを紹介！

皆さんこんにちは！ BLC Personal Gym 六本木（ビーエルシーパーソナルジム）の吉川です。 本日は、女性特有のお悩みである二の腕について、たるむ理由から効果的筋トレ方法まで紹介していきます！ Contents [hide] 二の腕が弛んでしまう原因 二の腕を構成する筋肉 二の腕痩せのため... 続きをみる

万能物質

こんばんわ～ 最近、腰痛がひどいMr.ろんりーですw あー、 万能って書きましたが、 世の中、そんなモノは無いです！w でも書きますネー マイオカイン もう、このブログではおなじみになりました 何度も書いた甲斐があります これからは「The 筋肉」の時代になりました～ アメリカスポーツ医学会では、 ... 続きをみる

カフェオレを飲んでみたら…うっ（汗）

今日の体重は、55.4キロ。ガガーン＿|￣|○ でも、めげずに4.5キロスロジョグしてきました～。いいお天気でポカポカ陽気だったせいか、汗びっしょり。シャワーを浴びたら爽快な気分に…。 着替えをしていたら、息子が太ももを指さして、 「膝の上のもっこりしていた肉がなくなったね。ほっそりしてるよ」 さら... 続きをみる

謹賀新年

あけましておめでとうございます 午前中、 初詣に行ってきました また、 トレ始めもしましたヨ～ 一年の計は元旦にあり と言う まぁ、最初が肝心 ただ、 毎年、同じことを思っている 進歩がないワタシw と言うより、 ブレないワタシ！ にしよう～ 個人的に、今年も激動の年 今の職場は、 肉体的限界もきて... 続きをみる

糖尿病治療には筋トレ

こんばんわ～ 年末は筋トレの書き入れ時ですよ～ 糖尿病と筋肉 この関係は、さんざん書いたので、 ザックリ行きますネー 糖は、大事なエネルギー源 糖（血糖値）をコントロールしてるのは、 肝臓と筋肉 筋肉は、代謝もする大事な組織 食事の糖の約8割は筋肉に収納 当然、筋肉量が多いほど、 収納スペースも増え... 続きをみる

今年最後のジムへ

ジムに行ってきました。 今年最後。 行き始めたのが10月なのでまだ少ししか経っていません。 行く度にInBodyという機械で計測するのですが、 全く体脂肪は減りません。筋肉量は増えません(>_<) ほぼ変化なし。たんぱく質量はまだまだ足りてない。 まあ、そんなに簡単に体は変わらないとは思っていますが... 続きをみる

体温とダイエット

こんばんわ～ ジムに行くたびに体温チェックしているMr.ろんり～です 参考までに、 36.5～36.9度の間にホボ入ってます 体温 体温と言うと・・・・・。 色々と浮かぶと思うけど、 今回は、ダイエットにフォーカスします！ 楽にダイエットをするには、 体温が大きな因子になる 体温を1度上げるのは、 ... 続きをみる

病気の予防・改善のため筋肉をつけよう～

こんばんわ～ マッスル・ろんりーですw 魅惑の臓器 筋肉 筋肉の健康効果とか、 書くのは面倒なので、過去記事でも参照してください 過去、 筋肉がつくハウツーやノウハウは、 何度か書きました 今回は、 筋肉がつかない人が、よくやる事を！ 何と言っても、楽してナンチャラ～ 乗るだけ 貼るだけ 食べるだけ... 続きをみる

筋肉は繋がっている【7日目】

どうも私です。 今日、脇腹や鼠径部のちょい上くらいに筋肉痛みたいな違和感を感じたんだけど、これってちょいトレ（ちょこっとトレーニング）のやつかなーと、しめしめ(￣ー￣)と仕事をしていました。 筋肉痛まではいかないけど、違和感ある。しかも普段意識していない筋肉であろう部分がアピールしてる笑 アピールの... 続きをみる

夜型は、なぜ糖尿病や心臓疾患になりやすいか

こんばんわ～ 夜行動物のMr.ろんりーです 米国での調査で タバコを吸わず、がんや血管疾患がなく、 週に60分以下しか運動しない(座位が長い) 生活スタイルは、 朝型か？夜型か？ 同時に、 筋肉の画像で代謝のチェック、インスリン感受性をチェック 七日間測定 朝型は、インスリンの代謝に良く、 血糖値を... 続きをみる

筋肉と糖尿病と寿命

こんばんわ～ なんかテーマ 「部屋とYシャツと私」 をパクった感じを受けます でも、ススメます マズ、 恐ろしい現状を(>_<) 筋肉は何もしないと、 50辺りから急激に減っていきます 筋肉が減るデメリットは沢山あるけど、 今回は、寿命と糖尿病で行きます ※過去記事で、その他諸々も書いてます 寿命 ... 続きをみる

運動しないとどうなるのか？

こんばんわ～ 運動しないと、 プラスマイナス0じゃなく マイナスになります 何例かを 肥満 消費カロリーが少なくなると、 当然ながら脂肪がつく 筋肉量の減少 筋肉を使わなくなるので、筋肉は減る で、 普段（今まで）、出来てたことが出来なくなる （廃用性筋委縮） そして筋肉は固くなり、 姿勢の維持も出... 続きをみる

はぁ～(´Д｀)ﾊｧ…

こんばんわ～ ため息が多く、元気がないMr.ろんりーですw 9月26日の誕生日に、 指を7針縫って、早1ヶ月チョイ 労災で、お休みをいただいていました でも、 今日でお休みは、お・わ・り 明日から、また仕事に行かないと😓 ん、 医者に行って、診断書追加で書いてもらうかな 1ヶ月チョイでは足りない気... 続きをみる

寿命・健康を左右する

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 「筋肉」 筋肉は、生きていく事すべてに関わる、 と言っても過言じゃ～ない 人の寿命は、 筋肉が、どのくらいあるかで決まるともいわれる しつこいようだけど筋肉の主な役割は、 ・運動器：体を動かす・移動 ・エネルギー代謝：糖の約8割を筋肉で消費 ・熱発現：体温の約6割は... 続きをみる

メチャ実用的で簡単に出来る

こんばんわ～ 簡単運動シリーズだよ～ 以前、 ジャンピング・ジャックとマウンテンクライマーを 紹介しました あ、 スロー・スクワットもお忘れなくネ 今回は、 カーフレイズ です ブログの画像一覧を見ても無いので、 このブログでは初めてかも？ カーフレイズ カーフ(ふくらはぎ)をレイズ (上げる)する... 続きをみる

糖尿病患者と○○の増え方は一致する

こんばんわ～ Mr.ろんりーです 1955年 ココを1として、2000辺りで糖尿病患者は30倍 2000年から20年経つ今 2000年より増えている糖尿病 糖尿病患者の増え方は、 ある増え方とまったく同じ マクドナルドの店舗数？ じゃなく、 トヨタ自動車の累積販売 車の増え方と、 糖尿病患者の数は相... 続きをみる

ジムの無料体験

昨日新しく開店したパーソナルトレーニングジムの 体験に行ってきました。 体力の低下をすごく感じていて、 色々試して来たけれど なかなか定着しない。 どうも私は一人でやろうとしても続かない。 意思が弱いのです。 身長が高いので太っては見えないようですが、 中身は筋肉減少脂肪増加。。 体脂肪率は30を超... 続きをみる

インスリンを免罪符にしてないかい

こんばんわ～ 食欲の秋を満喫しているMr.ろんりーですw 「インスリン」 よく、インスリンは太るホルモンだから、 出来るだけインスリンが出ないような食事に・・・・。 とか、 聞きませんか？ 確かに、 インスリンは脂肪細胞にも栄養（糖質）を運ぶ でもそれって、 「ワタシ、ぐ～たらしたいの！」 って言っ... 続きをみる

筋肉とマイオカインと抗がん作用など

こんばんわ～ Mr.ろんりーです マイオカイン マイオはギリシャ語で筋肉、 カインは作動物質 筋収縮で、分泌されるホルモンの総称 現時点で30種類ほど見つかっている そしてマイオカインは、 うつ症状や不安を抑え、認知機能を高めたり、 脂肪を燃焼させ血管を柔らかく保ったり、 脳や血管・脂肪細胞など全身... 続きをみる

King of Kings

こんばんわ～ 月曜の仕事中にカマで指を切って、 仕事を休んでるMr.ろんりーですw 一応、 労災なので、休んでもお給金は出ます 旅行に行きたいと思っています あ、 人生のさ迷う旅人でしたw 2話目です 1話目は前回を見てくださいネ 今回も、石井直方氏の本を一部引用します 「スロー・スクワット」 これ... 続きをみる

キング・オブ・キングス！

こんばんわ～ King of Kings（エクササイズ） と言えば 「スクワット」 東大名誉教授の石井直方教授の本より一部引用しますネー この人は、元ボディビルダーで筋肉博士と言われてる人です 「二度のがんから私を救ったいのちのスクワット」 人の寿命は筋肉で決まる！ ※興味がある方はアマゾンからでも... 続きをみる

テストステロン

こんばんわ～ Mr.ろんり～です テストテスト・・・・。 じゃなく、 テストステロン 視床下部・下垂体を介して精巣で合成されるステロイドホルモン 男性の濃度は女性の約10倍 テストステロンは、 骨・筋肉・生殖機能を保つ また、 筋タンパクの合成を促進し、分解を抑制する テストステロン値を中央値より上... 続きをみる

インスリン抵抗性だと結果が出ない

筋トレをいくらしても、 結果が出ないアナタ ワイもやw あ、こんばんわ～ Mr.ろんり～です では、 何例か上げますネ 体脂肪が多い 一応、肥満でも筋肉はつく が、 標準体系に比べると割が悪い 標準体系と肥満体系に筋トレをさせ、 トレ後36gのたんぱく質を取らせた 肥満は、標準より20％筋肥大効果が... 続きをみる

中年太りの共通点

「中年」 中年期は、40歳から64歳の25年間をいい、 身体的、社会的、家庭的、心理的に変化の多い時期です。 ウィキペディアより ワォ！ 自分、マダマダ中年で通用する と思い込んでる、思春期真っ只中ののMr.ろんり～ですw とっとと本題に行きますねー 一応、BMIなら25以上が肥満 男性 20代：2... 続きをみる

デビューしたよぉ～😀

こんつぁ～ Mr.ろんり～です🤗 ホームトレーニーとして、 悪名名高いこのワタシw ジム・デビューしましたー💪 コロナ前は、市営ジムに時々行っていたけど、 この2年半くらいは、市営ジムに1回だけ 何故？ もう1年以上変わらない自分にアレで・・・😅 2～3年以上、体の変化がない気が😱 最近は、... 続きをみる

健康寿命を伸ばす

おこんばんわ～ Mr.ろんり～です いきなりですが、 2019、日本人の平均寿命と健康寿命 男性 平均寿命：81.41歳 健康寿命：72.68歳 その差 ：8.73歳 女性 平均寿命：87.45歳 健康寿命：75.38歳 その差 ：12.09歳 日常生活を送るのに支障が出て、 介護が必要な期間は、約... 続きをみる

同化抵抗性😱

こんばんわ～ Mr.ろんり～です ざっくりいきますヨー 筋肉も、 常に作られ壊されている 筋肉を作る事を同化 筋肉を壊す事を異化 筋肉をつけるには、 壊れる以上に作る速度を上げる事 同化＞異化 同化能力は、何もしないと 30歳辺りから年々失われていく 50歳辺りから急激に減っていく 筋肉と言えばたん... 続きをみる

悲鳴

こんばんわ～ タンクトップが似合うMr.ろんり～ですw 今日は、職場に農業実習か、 大学の生徒・先生 近場の高校の先生 市の役人 20人ほど来社 うちは、上司と自分と28歳の子で対応 他の子達は、田んぼの除草など ナス畑の除草・ナスの下葉かき・ナスの収穫 作業をしてる時、自分の近くで学生さんが 「農... 続きをみる

握力と2型糖尿病

握力は、全身の筋肉の指標にもなる 2型糖尿病は別名 「筋肉不足病」 筋肉不足はコレばかりじゃなく、 体温・免疫力・代謝などもダウンさせる 更に、 生活水準も低下させる トレ友募集中～w 見出しだけ載せます（詳細は↑↑↑↑でオネガイ） ・2020年度から後期高齢者に「フレイル健診」を導入 ・フレイルが... 続きをみる

運動とゆとりが幸福度を高める

今朝は朝ウォークして その帰りにスーパーに寄って スイカを買ってきました。 シャワーを浴びて真っ二つに切った小玉スイカ食べました～ 美味し～い♡ 小玉スイカ安かったから3つも買っちゃった笑 本当は人参だけ買うつもりだったのに笑 トマトが安いね、 尾道向島産のトマトだったから 尾道愛から迷わず買っちゃ... 続きをみる

アスリートの筋肉は美しい

朝から世界陸上を見ています。 女子100メートルの準決勝、選手の筋肉の美しさに目が釘付けになりました。 下半身だけでなく上半身にも筋肉❗️ それが無駄に盛り上がるという感じではなく、しなやかでのびやか。 競技そのものも面白いのですが、アスリートの筋肉も陸上の魅力ですね❣️

心身を鍛えるには

心頭滅却すれば火もまた涼し！ なんちてw 暑いものは暑い😁 「筋トレ」 男女ともに、健康的に過ごしたいなら 筋トレの習慣化をおススメします 筋トレは、 生活の質を上げてくれる そもそも、 人間が体を動かせられるのは、筋肉のおかげ 食べたモノを消化できるのも、 血液を全身に巡らせていけるのも、 筋肉... 続きをみる

糖尿病のための筋肉

こんちわ～ Mr.ろんり～です 「糖尿病と筋肉」 この関係は、過去記事のどこかに書いてあるので、 それを参照してネ 糖尿病改善にも、 筋肉の役割は大きい 筋肉と言えば、たんぱく質 と、同じくらい大事なのが糖質 糖質不足だと、 筋出力の低下 回復力低下 ホルモン分泌の低下 AMPKの異常 その他諸々 ... 続きをみる

コレステロールの事…🌼

昨日、朝のワイドショーで 取り上げられていたコレステロールのこと。 羽鳥さんのワイドショーです。 一茂様がゲストコメンテーターで、少々うるさい！と 思いつつ見ました。 順序立てて私には説明ができませんが 番組をスマホで写させてもらいました。 筋肉が大切という話も。 先進国で高齢になってから、体重を減... 続きをみる

ブロガー先生、いつもありがとう｡

ブロガーさんたちの善き習慣を見倣って、私もラジオ体操をやってみた。 私の場合はリアルタイムは無理なので、YouTubeで探してテレビに飛ばして。なんか全身に血がめぐる感じで気持ちいい。でも､全身がボキボキ鳴る(笑)。 毎日は無理でも、休みの日と遅番の日だけでもやってみようかな。 先日も整体で、先生に... 続きをみる

ボディバランス🤸🧎

日曜日は、ジムのボディバランスがある日。 ボディバランスは、例えば右足を後ろに蹴り右手で足首を掴み、身体を腰から前に倒したり、片足立ちのバランスのポーズが多い🦵 もうグ〜ラグラ🧍🤸🧎🙅🥴で、立ってられませ〜ん😵🤷 母がテレビを見ている間に、近くのパスタ屋さんでトマト🍅のパスタを食べ... 続きをみる

インスリンとグルカゴンの関係

こんばんわ～ ミスターです すい臓は、 インスリンとグルカゴンと言うホルモンを出している インスリンは、全身の細胞に糖を取り込ませ血糖値を下げ、 グルカゴンは、逆に血糖値を上げる そして、血糖値をある基準内（70～140）で一定に保っている このふたつのホルモンは、 空腹時も活動時も、睡眠時も、 血... 続きをみる

睡眠と筋肉痩せ（サルコペニア）

こんばんわ～ Mr.ろんり～です サルコペニアとは、 筋量の低下＋筋力の低下、 または、身体能力の低下のいずれかがある状態 簡単に言うと「筋肉やせ😱」で、 手足の筋肉が落ちて細くなり、日常生活の動作が遅くなる、 といった状態 以前書いたように（がん専門医の受け売りですがw）、 がん患者にとって筋肉... 続きをみる

筋トレ vs 有酸素運動

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 最高のファッションは肉体 を合言葉に 何度か書いたように、 有酸素運動・無酸素運動は一長一短ありますよー 今回は体脂肪での優位差でも 体脂肪を減らすのは、 食事と運動 運動編で行きます 食事編は、バランス良く腹八分程度で 体脂肪減で言うと、... 続きをみる

糖尿、運動効果の持続時間

こんばんわ～ 最近、成長ホルモンびんびんで 20歳若返ったMr.ろんり～です(笑) 食事療法と両輪の、 「運動療法」 コレを、かなり疎かにしている人は多い 糖尿病診療における食事療法・運動療法の現状 ―糖尿病患者の全国調査集計成績― 全文は14ページなんで、最初だけですよー 詳細は↑↑↑↑でお願い ... 続きをみる

筋肉からみた糖尿病

こんばんわ～ ミスター・マッスルですw 魅惑の臓器 「筋肉」 ザックリ行きますネ 血液中のグルコースを筋肉の細胞内に取り込むには、 グルコーストランスポーター 4（GLUT4）が重要 GLUT4は、通常は細胞内に存在する が、 糖取り込みを促進させる刺激が加わると細胞膜に移動して、 細胞内への糖の取... 続きをみる

せっかく大阪へ戻って来たものの・・・

日本へ帰国してから、ずっと晴天の日が続き、ここ数日は初夏の陽気だった。 真夏日もあって、暑く感じた人も多かったようだが、マレーシアから帰国したばかりの私にとっては、25度は凄く快適な気温で、むしろ涼しくさえ感じられた。 実は今日、以前働いていた会社の仲間と、久しぶりに奈良でゴルフの予定だった。 その... 続きをみる

インスリン作用不足とブドウ糖利用低下

ポンコツは一日にしてならず あ、こんばんわ～ Mr.ろんり～です 今日は、仕事帰り病院に行って湿布薬もらってきました 勿論、代金は支払いましたヨー 右肩壊して1年くらい経つのかな 肩トレでやった訳ではなく、 胸トレでやっちまいました トレーニーあるある 痛みが強い時は、 負荷は下げるかチューブトレに... 続きをみる

残酷な事

必ず訪れる 「老化」 あ、こんばんわ～ アンチエイジングアドバイザーのMr.ろんり～ですw 筋肉も加齢とともに、 衰えてつきにくくなる だいたい30歳辺りから、 30代・40代は年間0.5%、 50代は年間1～2％、 60歳以降は年間3％、 ずつ筋肉は落ちていく 更に筋力は、 筋肉が失われる2～5倍... 続きをみる

糖尿病の命「筋肉」を阻害するモノ

こんばんわ～ 筋肉アドバイザーのMr.ろんり～ですw 糖尿病に、筋肉が重要なのは、 糖尿病患者なら周知の事実だと思います 筋肉を阻害をするモノは沢山あり、 空腹・ストレス・オーバートレーニング・環境・他多数 今回は栄養素で行きますネー 筋肉に大事な栄養素と言えば、 タンパク質 しかし、 たんぱく質の... 続きをみる

強運なことに感謝している

今日のお仕事帰り。 あれ？昨日も会ったよね？？ 全然違う場所だったよね？昨日会ったのは笑 どうやら生活圏、、縄張り一緒だね？ よろしくね♡ スマホでの撮影。 この眺めが大好きです。 今日は1日ポカポカ陽気でした。 帰っておやつは きな粉餅とあんこのお餅といちご。 お餅は2個で1個分の大きさ。 あんこ... 続きをみる

糖尿病の運動療法の本来の意味

こんばんわ～ 孤独を愛する寂しがり屋のMr.ろんり～です ここからは、何度か書いた内容です それだけ重要と言う事です 糖尿病の運動療法の主な目的は、 ・インスリン抵抗性の改善 ・血糖値コントロール ・合併症の予防 ・心身ともに健康に（近づく） 要は、健常者と同等に、 質の良い人生を送りたいと思うこの... 続きをみる

なぜ糖尿病・肥満は、筋肉不足になるのか

こんばんわ～ ポンコツ五郎のMr.ろんり～です 糖尿病だから、筋肉が減少するのか？ 筋肉が少ないから、糖尿病になるのか？ さぁ？w 詳細は↑↑↑でお願いネ💛 ザックリ行きます 肥満や糖尿病の患者で骨格筋が減少するメカニズムを、 京都医療センターや健康科学大学などの研究チームが世界ではじめて解明 マ... 続きをみる