運動のムラゴンブログ

体調をはかる ラヂオ体操のすゝめ

きっちりカッチリ緑君です 夏休みといえばラジオ体操のイメージがあります 子供の頃は ハンコがもらえるのと 皆勤賞だとお菓子が貰えたので毎日通いました また 我が家のルールで友達と遊ぶのは9時からでしたが ラジオ体操に行くと朝から友達と遊べるので 早く行って遅く帰ったりしてましたね そんなこんなで 大... 続きをみる

老化の進行を緩やかにするに何をすべきか？ 実年齢は意味がない

先日、ある生活雑誌をぱらぱらめくっていましたら、同志社大学生命医科学部アンチエイジングリサーチセンターの米井嘉一さんの記述がありました。ご紹介します。 彼は「予防医学の観点からすると、実年齢というものはさほど意味を持たない」と話し、「機能年齢」だと強調しています。 読者の皆さんんもご存知のように、数... 続きをみる

FIRE 節約術

FIRE以前から節約術は実施してるから、特別これというものはないが、 より活動的になり、かつ、お得ということで、 FIREって使うことばっかりだなあ。 ※下に新しいのを書き足し中。 平日節約術 日帰り温泉、平日ランチ、旅行、BBQ、モーニング 運動 健康は、医療費を減らして快適に暮らせる。 ジョギン... 続きをみる

アジュマ、運動に目覚める

一か月に一回のフェイシャルへ行ってきた。 エステティシャンは、韓国人アジュマ（おばさん）。 前回薦められたボディーローションはまだ買っていないが、 別のメーカーの商品を、言われた通りに、毎回のお風呂上りにきちんと付けるようにしている。 触っただけで分かるようで、 「ちゃんと付けているわね。」 と、褒... 続きをみる

継続は力なり！毎日ジム通い

ジムに週4で通う。 筋トレ+有酸素 いつもこんな感じで 大浴場でドボーンして サウナで汗かいてから 帰宅🏠 まだ痩せないけど 体力戻ってきた

【ゆるり雑記】〜ながら運動で「ふくらはぎ」を刺激

ふくらはぎが「第2の心臓」と言われることを知ってから、意識的に鍛えるようになりました。 歯磨きをしながら、食器を洗いながらの「かかと上下」です。 かかとを上下させることで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働いて下半身の血液を心臓へと押し戻すらしいです。 かかとを上げるときは、これ以上上がらないという... 続きをみる

筋肉量が多いほど長生きできる！💪

＜2020/07/13記事の再掲＞ NHK健康チャンネルで、また興味深い記事を見つけた。 筋肉量と健康・寿命の関係とは 筋肉の働きや役割について | NHK健康チャンネル https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_186.html ＜抜粋＞ 筋肉には、体を支え、動かし、エネルギ... 続きをみる

〖完全ガイド〗柴犬が太りやすい原因とダイエット方法｜適正体重・食事・運動を解説

柴犬が最近ぽっちゃりしてきたかも……と感じていませんか？ 「前より丸くなった」 「首輪やハーネスがきつそう」 「散歩で疲れやすくなった」 「くびれが見えなくなった」 このような変化がある場合、柴犬が太り気味になっている可能性があります。 柴犬は筋肉質でしっかりした体つきの犬種ですが、食べる量や運動量... 続きをみる

30代後半宅トレフォーム、合っているか不安を5分で消す

宅トレが不安になるのは、努力が足りないからではなく、正解の動きを「自分の感覚だけ」で判断しようとしてしまうことです。 YouTubeを見て真似しても、再生中は姿勢の細部まで追えず、結局あいまいなまま進んでしまうことがおおく、画面を確認しながら動くことにもなりますから、首が前に出やすくなることも。 こ... 続きをみる

ジムにてバイクこぐ！！有酸素運動する

痩せるためにジム 筋トレの後に エアロバイク 汗だくでお風呂入って着替え( ˊᵕˋ ;)💦 さっぱりした！

有酸素運動とは？初心者でも続く効果的な始め方を解説

有酸素運動の基本的な仕組み 期待できる効果 初心者におすすめの運動方法 無理なく続けるコツ 運動不足を感じたとき、多くの人が最初に思い浮かべるのが有酸素運動なのですが、「ウォーキングとジョギングは何が違うのか」「本当に痩せるのか」と疑問を持つ人も少なくありません。 有酸素運動は特別な知識がなくても始... 続きをみる

なんだかんだ言ってもやっぱり楽しい

LAは人種のるつぼと言われているが、 同じ人種の中にも色々な人がいると思う。 アメリカ人がすべてフレンドリーなわけでもないし、 メキシコ人がすべて陽気なわけでもない。 同じように、日本人が全ておとなしくて礼儀正しいわけでもない。 なので、前回ちょっと嫌な気持ちにはなったが、 それが別にジムを嫌いにな... 続きをみる

人はなぜ太るのか？太れないのはなぜ？🧖‍♀️

3ヶ月半のクルーズで3㎏痩せてしまった私ばば、 162㎝、50㎏がベスト、47㎏は痩せ過ぎ、何だか見た目が悪い？ 元に戻すべく、一生懸命食べている 食欲ない朝も食べ、昼のパスタも大盛り、夕食のご飯も大盛り、おやつもしっかり頂いて、頑張った？ 2か月経過して、49.2㎏で止まってしまった、あと1㎏が増... 続きをみる

平らな道で転びそうになる…。

平らな道で転びそうになることがあります。 ただ単に、足が上がってないからかな～と思っていました。 ネットで調べてみたら、 ・足指が使えていない。 ・靴のサイズや形があっていない。 ・爪の形が影響している。 などが、原因として挙がっていました。 キョンキョンも、ドラマで転んでたなぁと思い出します。 も... 続きをみる

運動した直後に風呂に入らないで ダイエット効果が減少

NHK が5月2日に放映した「タモリ・山中伸弥の！？」で、ノーベル医学賞を受賞した山中伸弥教授が「がん克服のカギ」の一つが有酸素運動だと話していました。へえーと思いました。 がん克服の鍵は運動だとのことです。がんリハビリというらしい。手術後はなるべく安静に「しない」らしい。「有酸素運動と筋トレ」の「... 続きをみる

最近疲れないのはなぜだろう

私はもともと健康で体力がある方なので、昼寝をする習慣がない。 昼寝をすると夜眠れない。 なので、休みの日など、昼間眠くなったら外を歩きに行ったり、 掃除を始めたりして気を紛らわす。 自分を追い込んで疲れさせて、 「さっき寝たと思ったらもう朝？」 と思うくらいに夜はぐっすり寝たい。 それが、なんか最近... 続きをみる

定義と現実：実践が結ぶ定義と現実

定義と現実を 実践が結び付けている ＊ ひとつのおはじきを もう一つのおはじきと隣り合わせに移動させ 「1＋1＝2」と説明する このような状況において おはじきという現実と 数式の定義を混在させた知覚が成立する 現実の硬く重いおはじきは 頭の中に無く 数字も「＋」も「＝」も 現実の中には無い おはじ... 続きをみる

散歩だけでは健康維持は難しい 筋トレも必要 70歳代からでも遅くない

※2022年12月5日に「Gooブログ」（11月18日に終了）に掲載した記事を「現在の日時」にアップデイトし掲載します。私は後期高齢者です。週2回、近くのトレーニングセンターに通っています。ただ年々、足腰の衰えを感じます。読者の皆さんの中にも高齢者がいらっしゃると思います。どのような形での健康維持に... 続きをみる

効果的な運動とは何ですか？ 体力と筋力の衰えを防ぐために

私は2026年2月1日、記事「人間の体力はいつから衰え始めるか？」を投稿しました。それでは、効果的な運動の内容とペースについて記します。 これは、私が通っているトレーニングセンターのトレーナーの提案やスウェーデンのカロリンスカ研究所が刊行している科学誌を参考にして書き込みです。 スタミナを示す有酸素... 続きをみる

高血圧症対策として、ストレッチがないか調べてみました。

高血圧症対策は、薬や水分補給そして塩分を摂りすぎないことを 行ってきました。（食事制限もあります） しかし、その他には運動もあるのではと考え調べましたら、 青森県立病院「県病だより」で、ストレッチのやり方を見つけました。 （1）足踏み（20秒間）：太ももを高く上げて腕を前後に大きく振る。 （2）スク... 続きをみる

今月の光熱費とフィットネスクラブに思うこと

3月も終わりの今日は 昨日とは大違いの朝から風が強く雨も降り、 桜は大丈夫かなと思いつつ．．． 3月のガス電気代です この冬はエアコン暖房をメインに朝は石油ファンヒーターを併用していました エアコン暖房が思ったほど電気代がかからないのが分かったし 灯油は高くなる一方なので＾＾； 次の冬からも併用して... 続きをみる

ジム通いより肝心なのはー

昨日はZUMBAのクラスに参加して来ました！ いい汗💦かいた〜！ ジムで運動するのも良いこどだけど日常生活でよく動くことがとても重要だそうですよ！ 以下AIより ⬇️ ダイエットや健康管理を始めようとすると、「ジムに通わなきゃ」「ジョギングしなきゃ」と、特別な「運動」を思い浮かべがちですよね。 で... 続きをみる

スマホ脳 アンデシュ・ハンセン

2021年（令和3年）12月に読んだ本の感想記録です。 スマホ脳 アンデシュ・ハンセン 久山葉子・訳 新潮新書 読み始める前の心構えとして、スマホの良くないところについて書いてある本であろう。 街で、ながらスマホをしながら歩いている人を見ると危険を感じます。 一度ぶつかりそうになったことがあります。... 続きをみる

嘆きもあるよね

最近の私は 体も 気持ちも ぼ～っと していて 家の中での ちょっとした失敗が 多くなってきています😢 特に ガスの消し忘れに 遭遇した時には ガックリと 落ち込みます⤵ 一瞬にして ネガティブな気持ちに なってしまいます 幸い 今時の ガスコンロは 自動的に 止まるようになっているので やれやれ... 続きをみる

おぉ！11キロ減🏃‍♀️

今朝体重計乗ったら➖11キロになっていました。 あすけん目標値に設定していた➖10キロ飛び越えあすけんのお姉さんからも祝福㊗️して貰いました🤭 ➖9キロでずっと止まっていましたが どうやら昨日市営ジムのズンバのクラスに出たのが功を奏したみたい。 今日は市営の体育館の方でズンバあるからお試しで出てみ... 続きをみる

継続中

継続中 それは寝ながら体操ですw 寝ながらするだけで脂肪吸引級に痩せるとかw 信じちゃいないけど 寝ながらだから腰に負担がかからないのです 楽なので1か月近く続ける事は出来ていて 効果はイマイチ感じませんが 継続できるのは良い事と思います ダイエットといっても 今までの私の場合は食事制限だけで 運動... 続きをみる

ウォーキングで下がらなかった血圧が下がった

定期健診のたびに、血圧が高いと言われ続けてきた。 降圧剤を飲むほどではないが、運動をするようにと言われてきた。 ウォーキングはずいぶん長い事続けて来ていたのに、下がることはなかった。 それが、今回の検診で下がったと言われて驚いた。 今まで140を下ったことがなかったのが、120台になった。 心当たり... 続きをみる

筋肉は後でつく

運動は1日休むと、休んだ時に 筋肉がつくと聞きました。 ほんとですね！ 体重計に筋肉量が出るのですが、 数日後に増えます。 でも、毎日やらないと体が 慣れない。 小さな運動なら休まなくても 毎日続けたほうが習慣になりますね。 まずは風呂上り。 食後にやればいのは分かっているけど、 なかなかできない。... 続きをみる

Fitbitに認めてもらいたい

これまで朝ウォーキングをして、夕食作りとシャワーを夜にしていたのを、 朝シャワーにして、仕事が終わってからジムへ行き、 帰ってから夕食作りをするように、生活のリズムを変えることにして3週間。 ほぼ毎日ジムへ行けるようになった。 会社帰りにチャチャっとやってサッと帰ってくる。 面白いと思ったのが、週3... 続きをみる

歩き走りを日曜日もしてみたら

ハンセンさん（「ストレス脳」の著者）が 歩くか走ることが、メンタル向上に とても効果的と言うから 日曜日もさっさと家事を終えて 食料品の買い出しも終えて 出かけてみた 今日はカバンを持たなかったので 身体はより軽やかだったけれど そんなにいきなり走れるわけもなく 60分のウォーキングの中で 走れたの... 続きをみる

ジムは New year resolution

日本人に限らず新年の抱負はあるようで、 それが顕著に表れるものの一つにジムの出席率があると思う。 みんな、 「今年は頑張って運動しよう」 と思うようだ。 気持ちはわかるわ。 特に、年末年始は連休だったせいか、皆さんやる気満々。 インストラクターまで、 「僕のクラスはいつもそんなに混まないのに、さすが... 続きをみる

孫との日曜日＊ランチ＆運動【2021年】

【2021年4月】 （孫2=当時8歳）前日の土曜日に娘と一緒に我が家へお泊り。 翌日、👅のカフェでランチ！🍴 （伊豆テディベアミュージアム前にあるお店です。） 私は牛すじ肉と旬の野菜のシチューをいただきました！ 食事の後は・・・運動！運動！💨💨 ≪さくらの里≫にて バドミントンをしたり～おに... 続きをみる

近況。

こんばんは☺️🎄 明日は、クリスマスイブですね。 明日のお天気は、こちらは、☂️雨の予報です。 明日は出かける予定もないので、家で、 ゆっくり過ごすことになりそうです。 年賀状も出したし、残るは、片付け・・💦 見て見ぬふりをしてきましたが、 ちょっと今、ダンボール箱📦だらけの部屋に なっている... 続きをみる

2025/12/13・久しぶりのブログ

🎅コーちゃんサンタ💛 ＊＊ 久しぶりのブログ更新。 備忘録として残します✨ 2025/10/29 ママ友Wさんとジムでした♪ 辞め時がわからなくてもうかれこれ8年近く通ってます^^; 目標はいまだかなわず…（目標=3Kgやせる！） ＊＊ 2025/11/02 ビーファーストのファンミ♪♪ 有明ア... 続きをみる

卵とにんじん

サンドイッチにしたり、 炒めたり、 おいしく食べています。 緑がなくて、いろが寂しいと思ったけどね。 マヨネーズであえたにんじん卵サンドはほんと好き。 にんじん卵炒めは、お醤油をかけて食べたけど、 ケチャップかけたら、また全然違うのでしょうね。 いろいろ楽しめそう。 今日は整形のリハビリに行ってきま... 続きをみる

毎日ボケ～としている日々だけど、旅行はしていた🛫🚅

無趣味、外出嫌いな私ばば、ほとんど家で、ボケ～としている 運動は勿論、習い事も、映画も観劇も行かない （行きたくないのに、現役中は付き合いで沢山行ってストレス、今は家籠り最高） 買い物と、図書館と、たまに、友人と会うだけだから、外出するのは、週1，2日 たぶん、運動不足と言われるけど？ 何故か元気な... 続きをみる

朝のルーティ〜ン

先日の健康診断を踏まえて昨日の朝から始めた20分くらいのウォーキング🚶‍♀️ 看護師さんに今の体重から10k痩せろと💦 さすがに10kは無理かもしれないが、せめて高血圧と、血糖値、尿酸値を下げるべくダイエット開始。 ルートは会社近辺の田舎道を歩きます🚶‍♀️ 今月のイベントで設置されたツリー?... 続きをみる

階段を使う人と使わない人、歩いて誤魔化す人

現場スタッフのZさんと発注先のRさんは、どちらも70代後半の女性だ。 二人とも現役でバリバリ働いている。 Zさんは、お給料のチェックを取りに来る時、この階段が怖いと言うので、 駐車場で待っていてもらって、下まで持っていくことにしている。 私はこの階段に限らず、 気を付けていても足が滑ったり、何かに引... 続きをみる

Netflixドラマ「陸王」・ジャンプ1分間を2セット

新ドラマ 原作·池井戸潤!! 主役·役所広司!! 日曜劇場『陸王』10月スタート【TBS】 今見ているドラマは「陸王」。 新しいドラマがどんどんアップされているのに、なぜ古いのを見ているかというと、 新しいドラマは全部放送が終わってからまとめて見たいから。 次の週まで待っている間に他のを見ていたら、... 続きをみる

50代以降に増加するガン発症 ガン予防のためにできること

日本人の3人に1人はガンで命を落とす時代、 罹患率全体で見ると高齢になるほど ガンの発症、死亡率が増加しています。 40代〜60代の働き盛りに 罹患する人も多く、 40代後半〜50代は乳がん 50代〜60代は胃がん、大腸がん、食道がん 70代は食道がんになる人が多いそうです。 そう言えば父が胃がんに... 続きをみる

オーバル型バランスボールプレゼント

普段のスツール代わりに使いながら、 体幹バランス運動にもなる バランスボールのモニターに 応募しました♪ 丸ではなく、オーバル型。 パソコンを使うときに、 椅子代わりに使うと、 運動も兼ねて、ちょうど 良さそうですよね <a href="https://monipla.jp/bl_rd/iid-57... 続きをみる

2025/10/15・ジムへ

2025/10/12「姿見の池」 ※※ 今日は久しぶりのジムでした。 ママ友Wさんとのランチも楽しかったです♪ 先週の今頃は神戸で、母と会っていたんだなぁ… あと何回母親に会えるのだろうか… そんな切ない思いが私の心をずっと占めています。 なんとも言いようのないこの気持ち。 歳をとるということ、時の... 続きをみる

2025/10/01・10月雨のスタート

コーちゃんとの旅行記事からずいぶん経ってしまいました^^; 今日は旅行の時以来の大雨のゴン地方です。 気温もかなり落ち着いていて長袖で丁度よい感じ。 昨日までは蒸し暑くて蒸し暑くて(><) ＊＊ 9/14、高校時の友達と「鬼滅の刃」を観に行きました。 映画館に行くのはかなり久しぶり。 映像がきれいで... 続きをみる

お年頃・・・

更年期って・・抗って、整形で関節にヒアルロン酸やステロイドを注射していた時期がありました。 そしてまた、重い鉄を棒につけて上げたり下ろしたり。腕立て伏せして、また注射💦 整形の医師に「ケイココさん、あなたにもうこんな注射したくない。」 「この調子で運動と注射続けたら身体ボロボロになりますよ」 なん... 続きをみる

階段運動🐾と 手作り弁当🍱

楽天市場に注文していた弁当箱が昨日届きました🍱 今日は、夫が夜勤の日です。夜勤はたまにあるのですが、 仮眠をとってから 午後15時頃に出かけるので、 その日はお弁当を作って持たせることにしています。 （弁当箱を新調しましたので、写真も載せられそうです😅） ポテトサラダは、畑で採れた ジャガイモで... 続きをみる

Kikuchi Taiso

Hello! Today I introduce the book ''Kikuchi Taiso'' written for people over fifty. The author is Kazuko Kikuchi who is former physical education teach... 続きをみる

血圧の番組を見て・・・

血圧 この歳（中年〜）になると血圧って重要。 誰でも血圧って重要なのですが、、、中高年になると血圧が高くなる。 若い頃は低血圧で貧血気味でした。 それが中年にもなると血圧が高くなるのです。 130以上になると高めになるのですね。 年齢により平均値は違いますが、50歳以上の中年以降は要注意！ 若い頃は... 続きをみる

無酸素運動と食「量」

1年前ほど前から週1回はバトミントンをしています。 軽めと思っていたら、実はこれがかなりの強度で あーまた「減るな」と… ところが意外にも体重変動はなし。 有酸素運動と思っていたけれど、実は無酸素で 痩せる ＜ 筋肉がつく、の説浮上。 実際にはやり方にもより、 あくまでも「私たちがしているのは…」だ... 続きをみる

2025/08/23・国際フォーラム

国際フォーラム♪ ※※ 昨日はパート後娘2と川崎鷹也さんのライブへ♪ とても楽しいひと時でした。 彼の歌声が心にささり… 自然に涙が… 娘2も泣いていました。 私の方が20年以上長く生きていますが（川崎さんより）、本当に勉強になります。 去年に続き2回目ですが、来年も行きたいです‼︎ ※※ 水曜日は... 続きをみる

運動／日々変わる事

年齢を重ねだんだん運動もしなくなってきてしまった😣 どんどん体が硬くなる💦 何かしなきゃ😅 情報番組やネットで…アレが良いこれが良いと言っていたと思うと､別の情報では良くないと言う？ ジョギングも若い時からずっと走っている人は良いが歳を取ってから始めると膝を悪くするとか？どっち⁇ 若い時運動を... 続きをみる

番外編：＋5㎏に見せる服

布団の上でごめんなさい。運動時のスタイルです。 上は無印の「Lサイズ」。 下はユニクロのキッズ「150㎝」。 いずれもプチプラ。 私の場合は、かもしれないけれど 上は大きめ、下は腰回りを合わせるとよい感じ。 色はやはり、黒よりは白やベージュ。 シルエットが多少なりともぼやかせます。 首元は、丸かボー... 続きをみる

「カルシウム」なお好み焼

2年ほど前、椅子に足の小指をひっかけて人生初骨折。 超がつくほど安静を保ち続けたところ ドクターから「それじゃあ骨ができないっ」と叱られ、 よたよた歩いてどうにか治癒。 そのころ「ホ～ネ～、アリガト～♪」と 谷山浩子さんの歌を歌いながら作ったお好み焼き。 （inフライパン。ひっくり返す手前の状態） ... 続きをみる

体重ガーン😨

体重が マックスのメガマックス 娘に怒られた😰 座ってないで運動しなよと このままだと また入院になるよと 言われる 確かに肥満は心臓にも悪い 昼間はそうでもないけど 昼間食欲ない分夜に食欲マックス お腹パンパンで寝るのが日課 お腹満たされないと寝れない 多少の過食症があるから 今は夜がダメ 気を... 続きをみる

65歳の楽しく頑張るランニング歴

お久しぶりです。 今年で66歳となります。 信じられない、 なんと時の過ぎるのは速いこと！ でも変わらないのは 相変わらずのランニングですね。 家から走り出して、レイクを一回りして 家へ向けてのいつもの5k…🏃🏻‍♀️‍➡️ でも左の膝が急に痛んで スピードを落としたことがありました。 その時、... 続きをみる

リフォームとは何か探りに行く② 不審者と思われる。

日を改めて、もう一度リフォームとは何かを探りに行ってみた。 奥のほうに部屋があると前回言われたので、どれどれと思って行ってみた。 あった、あった。 結構大きめの部屋があり、中で何やらレッスンをやっている。 説明書には、滑り止め付き靴下必須。ない人はカウンターで買うこと。 とある。 やっている人たちを... 続きをみる

リフォームとは何かを探りに行く

家のすぐ近くにジムがあるのだが、 取りたいクラスの時間帯と、自分のスケジュールがそことは合わないため、 家から少し離れた場所にある、別のジムにずっと通っていた。 腕を痛めてからは、筋トレができないので、 体調が少し戻るにつれ、ウォーキングを始め、 同時に、ジムでの器具を使っての運動もボチボチ始めるよ... 続きをみる

2022/07/25・毎日暑い(;´д｀)

（2025/07/16）アフタヌーンティー♪ ※ ※ 7/16水曜日は久しぶりにジムに行きました♪ ママ友Wさんとの弾丸トークも楽しかったです♡ 次回はまた1ヶ月くらい空いてしまう(^^;; 体力落ちないように普段の筋トレ頑張ります⤴︎ 実はこのかたのYouTubeで最低週3回は運動しているのです^... 続きをみる

私なら必要となれば杖よりシルバーカーを選びます

こんにちはジジです バイトの帰り、いつもの帰り道を 歩いていると前の方でお爺さんが 車道側のガードレールに手を乗せて、 もう片方は杖を持ち、ゆっくりゆっくりと 歩いているのが見えました。 私の10年後の姿のように見えて 見守る気持ちで通り過ぎ帰りました。 バイトしていて非常階段を7階から1階まで、 ... 続きをみる

今日2025/07/20の食べ物スローファストスロー

小豆入りロウカット玄米ごはん 味噌汁（豆腐、麩、白しめじ、玉葱、わかめ） 納豆 豚肩ロース塩焼き 卯の花 胡瓜と人参の塩麴漬け コーヒー 今日は、起床後、畑、帰宅して朝ごはん、それから参院選投票、帰宅して梅干し干し、ベランダの掃除、と、矢継ぎ早やに体を動かしていたら、胃腸も食欲も回復しました。 体を... 続きをみる

雨上がりの教室で心も晴れやかに！

今日は太極拳教室の日でした。 台風の影響で朝は雨が降っていた。 でも、出掛ける時間頃から、雨は上がり良いお天気になってきました。 またもや、晴れ女発揮（笑） そういえば今回は、天気が下り坂になってきたのに体調が良く、いつもの横になりたいということがなかった。 運動のおかげかもしれない。 何よりも健康... 続きをみる

痛気持ちいい

今日は筋膜リリースをして来ました (*^^*) フォームローラー・フットローラー・ボールを使います 足先から始まって、肩までコロコロやりました 毎回思うけど、痛気持ちいい♡ 皆で「痛たた、、、」と言いながら、やるのですが 先生はそれを聞いてニッコリ （S決定） 終わった後は身体が軽いし呼吸が楽です ... 続きをみる

ストレスと糖質制限

こんにちはジジです 近頃よく食べます。菓子パンと キャラメルコーン、それに暑くなった今は アイスクリームも食べます。 それによりお腹が出てきております（泣） 本来なら運動の一つも、と思いながらも バイト内容がすでに体力必須の内容で 帰宅して更に運動は（汗） まして、この暑さでしょ、 それでなくても脱... 続きをみる

ジム通い、始めました‼️ 🏊‍♂️🏋️‍♀️

こんばんは。 実は今月からジムに通うことにしました。 以前も、会社勤めだった頃、回数券を買ってジムに通ったことはあったのですが、結局、やるのは、トレッドミルで走って、バイクマシンを漕ぐのと、あとは筋トレ🏋️少しやるくらいで、全然面白くなくて続かなかったんですよね。 それだったら、季節によって同じコ... 続きをみる

バク転に挑戦！？運動嫌いな私が今ちょっとワクワクしてる理由

こんにちは、RURUです。 アラサーになってからというもの、年々「体力の衰え」を感じることが増えてきました。 仕事が忙しくて、気づけば運動なんて全然してない…。 このままじゃマズイ！と何度かジムに通ってみたものの、正直、全然続きませんでした。 理由は簡単。楽しくないから。 筋トレもランニングも、最初... 続きをみる

ヤバい！奴がやってきた

だるい、だるい、だるいわ〜。 ここ数日、鉛を飲み込んだかのように体が重くて、 朝起きるのが本当につらかったのよね。 まさに「這ってでも布団から出る」って感じで、 まるで自分自身が重力に逆らう鉄塊になった気分だったわ。 これは完全に風邪ひいたな、熱も絶対あるな、と思って、 体温計を引っ張り出してきたの... 続きをみる

2025/05/14・ジムへ

今日はパートお休み水曜日^ ^ 久しぶり（6週間ぶり）にジムに行きました。 やはり体を動かすと気持ち良いです♪ でも、 次回も6週間くらいあいてしまいます（ ; ; ） 一緒に行ってるママ友Wさんとの予定がなかなか合わなくて(^_^;) ランチも楽しかった〜♡ トレーナーMさんも、今日はすごく元気で... 続きをみる

構造と恒常：運動による恒常の維持と遷移について

豆電球を早く動かすと 点が線になり もっと早く複雑に動かすと 立体が出来上がる こうしてできた立体は 点であるのか？ それとも 立体であるのだろうか？ 元素は 原子の周りを電子が高速で循環して その形を形成している 電子は点であり軌道である こうした電子の運動が 立体を形成している ブラックホールの... 続きをみる

50代 自分の心と向き合う方法 その2.運動をする

50代、更年期世代、役職離脱、親との死別、子育てがひと段落と、 枚挙に暇がないほど私たち世代は忙しい。 そして、忙しい理由のほとんどがネガティブなこと。 そりゃ楽しいことだってないわけじゃない。 たくさん日常的にあるわよ。 でもね、ふとした瞬間。 心の中に「もやもや」するものが沸き起こってくるの。 ... 続きをみる

高齢者は健康にとらわれ過ぎない方が良いのでは❓

誰もが目指すのは、元気で、楽しく、毎日を過ごす、健康長寿だ 健康長寿のために、食事、運動の生活習慣は、重要と言われ、情報が沢山ある ただ、私は、過剰に健康を維持しようと頑張るのは逆効果なのではと思っている 私の好きな和田秀樹先生も、食べたいものを食べ、健康診断を気にするなと言っている 高齢者に過剰な... 続きをみる

久しぶりの室内ウォーキング 久しぶりのピアノ♪

家族、niceをくださった方々、私のブログに目を通してくださった方々、ありがとうございます。 今日は妹（上）ちゃんと、母と久しぶりに室内ウォーキングをしました。 私が体調を崩して、その後、妹（上）ちゃんも体調が良くなかったのです。 春はいろいろと不安定ですしね。気温やお天気も変化が激しいようです。 ... 続きをみる

健康診断の結果

先日の脂肪肝については 前にブログにアップしました。 長年の脂肪肝がきれいに無くなっていました。 送られてきた健康診断の結果ですが こちらも 長年のコレステロール上昇で赤文字だったのが 今回は正常範囲内でした。 脂肪肝の時と同様で、びっくりです！ いやいや、運動と食事の効果ってすごい。 運動と食事は... 続きをみる

びっくりです！

胆石の経過観察で 先日、腹部エコーの検査を受けました。 胆石は、特に変わりなしでした。 そして もう何年も 毎回、脂肪肝を指摘されていたのですが それが、なんと きれいに脂肪が取れていたのです。 びっくりです！ いや～、良かったです。 この一年、食事に気をつけ 運動を増やしました。 体重も、3キロほ... 続きをみる

2025/03/22・久しぶりのブログ

前回のブログから3週間以上たってしまった(;^_^A 義父の納骨と義母の三回忌と･･･ 3月前半は色々ありバタバタしていました。 ＊＊ 義父の納骨後、八王子にある「ひな鳥山」で義兄家族と私たち家族、そして義妹とお食事をしました。 親戚が集まるって冠婚葬祭の時だけですよね… ＊＊ 3/12水曜日はジム... 続きをみる

癒しのひと時

我が家の長男 にゃお君 と次男 シャーロ君 現在はともに13歳のシニアですが。この写真は 1歳の頃・・・・ にゃんプロして、仲良く寝落ち・・・しています。 癒されますね。 本当に・・・・ この4年後に 三男 サスケが登場します。

ジムでの場所取りにかける人たち

私が取っている筋トレのクラスは、とても人気あり、 時間通りに行ったら、場所がない。 特に、その日の朝一番のクラスは、始まる30分以上前に行って場所を取らないと、 入れないくらいに人で一杯になる。 前は、10分前くらいでも大丈夫だったのに、だんだんと早くなってきた。 なので、まずは行って、ヨガマットと... 続きをみる

有給50日残ってる‼️

今日は天気もほど良く、山焼きの煙も遠く、風もあまり無いので娘達、旦那、パラを。 私は仕事疲れプラス月に一度の､､､重なってしまったので、また今度‼️ 長女、上達しました‼️ 次女は、素振り&壁打ちで練習‼️ ハンドボール、学校の休みは無いので(フランスらしい🤣)、運動‼️運動‼️ 私は仕事帰り、猫... 続きをみる

2025/2/27・無双のマブリー♪

昨日（2/26水曜日）は1か月ぶりのジムでした。 なんとなくトレーナーMさんの元気がなかった気がしました。 ママ友Wさんも同じように感じていました。 Mさん、どうしたのかな？ 「アフタヌーンティ」でランチ(^^♪ 楽しかったです＾＾ 帰宅後、カットだけ（カラーの時間はとれなかった）してもらいに美容院... 続きをみる

動き回っても 運動しているのとは違うってぇ

ラケットで叩きたいほど憎い人

ご縁があり、今月から バトミントンのサークルへ仲間入り。 10名ほどの集まりで うち2人がママ友。 同年代のママ友以外は 皆さん、おそらく一回りほど上の方々。 ラケットは子供のお古でよければ貸せる ということでしたが、重いのだと。 皆さん、マイラケットを持参されていたので 私も型落ちで安売りしていた... 続きをみる

よく食べ、よく寝てる

おはようございます♪ よく食べ、よく寝てる あとは運動だね コロナの時は 頑張れたんだよなぁ 食事も運動も ラジオ体操🤸は 継続している もう少し歩く習慣を 明日は、図書館まで 二駅歩こう！ 久しぶりの1人時間⏳ 何、しようかな 今日一日宜しくお願いします🎵

50代入ってからのウォーキング

足腰鍛えなきゃ 子供の頃から運動音痴 TVやネットで適度な運動が大事 という事で50代まわって ウォーキングを始めました 家事やら仕事やら睡魔に襲われて 行けない日もありますが 今朝もゴミ出しついでに行ってきました 最近 腰が痛い 職場の人と話てたら 「ネットで見つけた800円のコルセット 頼んであ... 続きをみる

遺伝子博士 ダイエット遺伝子検査をやってみた

ジムに通い始めてもうすぐ2ヶ月、 ダイエット効果は・・・まだ出てません。 週2回1時間程度の運動では それほど効果はないのかも。 それでもやらないよりはマシなはず。 やはり食事を制限しないとダメかなぁ？ そんなに食べてない気がするけど。 「皆さんそう言われれますが、 食べているから太っているんです」... 続きをみる

あの太ももをもう一度

元々体育会系なので、学生の頃は運動部にも入っていたし、 通学は自転車を立ちこぎで、太ももパンパンだった。 それが嫌で、細ーい足に憧れた。 今となっては、そんなことを思った自分を叱りたい。 ジムへ行くと、前の方にいる若いおねいさんたち、 いい太ももしているのよ。 決して太っているわけではないけど、弾む... 続きをみる

フィットネスクラブ会費の値上げ

コマネズミのように社内をクルクル動き回っていたパート仕事 辞めたあとはダラダラしそうだと思い 運動が苦手でも水中ウォーキングから始めよう やりたかったフラダンスもヨガもお試しに始めたフィットネスクラブ いつまで続くかわからないと思ったのですが気付けば 1年5ヶ月続いているところに 新年度4月から2割... 続きをみる

ジム通い1ヶ月経過、夜時間と出費に変化

昨年12月からジムに通い始めました。 50歳前後で筋力低下、骨密度に不安を感じつつ 放置していましたが、このままでは ますます悪くなるため重い腰を上げました。 時間のやりくりはさておき 無理やり生活にねじ込むことに。 休日はやりたいことで予定が詰まっているので、 ジムに行くのは仕事が終わってから。 ... 続きをみる

＊椅子運動が腰にキタ…

本日1月3日は、例年通りだと墓参りに行く日だったのですが…。 腰イタいので一日延期です。椅子運動が腰に来てしまいました。 私の自室で運動する時は、狭いので床を広く使う運動は出来ません。本棚につかまりながらかかとの上げ下げとか、ベッドに寝たままで出来る運動などをやっています。 また、シニア向けの運動と... 続きをみる

1年の成果

正月太りを防ごうと この時期 会社の総務が催しをするのが恒例 今年は 健康チェックビンゴ たるもので 項目をクリアするとビンゴできる というシステム 手始めに 体組成計で現状測定する 昼休みに食堂で測定 結果と昨年のデータを比べて 産業医さんからアドバイスを受ける 昨年は 足の筋肉はそこそこあるが ... 続きをみる

帯状疱疹ワクチンについて物申す

愛する日本の皆様 これ言いたい！！ ワクチンについては色んな意見が あると思うけど 帯状疱疹については ちょっと違和感あるなああ。。。。 そもそも帯状疱疹って 抵抗力が落ちた時に出てくる症状やし ワクチンを全面的に推してくる。。。っていうのは ちょっと違和感がある。 ワクチンっていう手段もあるよ！ ... 続きをみる

筋肉の先生

運動不足なので 日課に筋トレをしている とは言っても 体力がない方で 普通の筋トレをすると 具合いが悪くなってしまう いろいろ探してみたら なかやまきんに君のYouTubeで 「世界で一番楽な筋トレ」 というのを見つけた これなら！ 筋肉がない私でもできそう と思い 家ではついついサボってしまうから... 続きをみる

W氏とジムとレジ袋

先日、ジムでの運動を終えて帰ろうとしたら、駐車場で、ばったりとW氏に会った。 「あら、こちらでやってらっしゃいますの？」 同じジムとは、これは奇遇。 まあ、家が近いからね。 それはいいんだけど、W氏はさすがにマイペースだ。 服装が、どう見ても普段着。手に提げているのはレジ袋。 「ちょっとそこでリンゴ... 続きをみる

熊川剛久のダイエット記録（運動の習慣化）

ご訪問ありがとうございます。 当ブログは熊川剛久のダイエット記録です。 今日はダイエットの知識メモ。 ダイエットに重要なのは運動の習慣化。 運動の習慣化：無理なく続けられる運動を ジョギングやウォーキング 30代になると急激な体力低下を感じることがありますが、無理なく続けられるジョギングやウォーキン... 続きをみる

クリスマスツリーとグラコロ、明けのイチョウ並木

老後を快適に生き抜くためジム通いを 始めました。仕事と自宅の往復だった生活が ジムに行く用事ができたことで変化し始めています。 仕事終わりにジムに直行するため、 ショッピングセンターをよく利用するように なりました。大きなクリスマスツリーを眺めて 季節を感じたり、フードコートで外食も 増えました。 ... 続きをみる

2024/12/12・今年最後のジム

昨日はパートお休み♩ ジムに行ってきました💪 今年のジムはこれで終わり。 お世話になりました♩来年もよろしくお願いします^^ ＊＊ 帰宅後掃除をしてコーちゃんと散歩に行きました♡ 子どもの声に興味津々のコーちゃん♪ ＊＊ 娘1が職場の先輩と「藤子・F・不二雄ミュージアム」行ってきました。 楽しかっ... 続きをみる

やっぱり眠い

昨日は飲まなかったので、やっぱり眠い 今月入ってから、1日おきに禁酒できてる。 うん。悪くない。 今朝は軽い運動もした。

50代おひとりさま、最重要課題は？

おひとりさま暮らしも長くなりました。 これから先どうなるかわからないけど 何もなければ今後も1人で生き抜くしかない。 ひとり老後を現実的に考え始めた50代、 一人で生きるためにはどう備える？ 自分の面倒は自分でみるしかないから ちゃんと仕事をしてお金を稼ぎ、 家事もこなし、老後の準備も できることか... 続きをみる

世界一ラクな有酸素運動？

運動不足の私 なかやまきんに君のユーチューブを見て運動することにしました！ 他にもシニアにもできる運動をアップしている方は大勢いらっしゃいますが、きんにくんの笑顔、声掛けは何だか乗せられて元気になれる気がします！ きんにくんのチャンネルからスクショさせていただきました。いつもありがとう、きんにくん！... 続きをみる

2024/11/29・『サイレント・トーキョー』鑑賞

ねえねえ、おやつちょうだい、のコーちゃん♡ ＊＊ 水曜（11/27）はパートお休み♩ 久しぶりのジムでした。 1か月ぶりくらいだったので、なんか疲れた^^; 昼はセレオ八王子のアフタヌーンティで。 サラダ（少しパンが入ってる）とアイスコーヒーと小さいチーズケーキ。 美味しかったです^^ ＊＊ 月曜日... 続きをみる

本当に残念だったのか

ぎっくり腰をやって、最初の何日間は、歩くのもそろそろと、 何とも情けなかったが、1週間目くらいに、 「あ、これは治って来ている。」 というのが分かり、少しずつウォーキングを始め、 2週間くらいしたら、普段通りの生活ができるようになった。 そろそろ運動も始めて良いかなという気持ちが半分、、 またなった... 続きをみる

(`•︵•´) 運動するのだ

体重増加を防ぐためにも、血行促進のためにも、無理のない範囲で運動することにしました。 過去にいろいろ、ストレッチの本とか買った記憶があったので引っ張り出して来ましたが…。(これ以外にもあと3～4冊はあると思う…) どれも買ってちょっとだけやってみて、それきりだったものです。 困るのは本を見ても、QR... 続きをみる

卒寿小論 527 穏やかな老衰を迎えるために

近ごろ、和田秀樹医師（64歳）の情報を卒業して、帯津良一医師（88歳）と 黒木登志夫医師（88歳）の情報に関心が向いている。 同じ年齢の現役医師の情報はなんとなく訴える力が強い。 帯津医師は、気功、太極拳をベースに呼吸法の大切さを説く実践的な内容で、 黒木医師の方はどちらかというと（科学の眼で寿命を... 続きをみる