• 強くなる

    おはようございます。1週間ぶりですね。 先週からの1週間、かなりきつい週となりました。 きっかけはダンナに怒鳴られたことなんだけど、実はうちのダンナはときどき大声を出すんだよね。私や子どもに。 原因は色々、そのときによって。 先週の場合は私が夜、友達と出かけてるときに起きた。何度もかけた携帯に私が気づかなかったのがヒートアップさせたのだと思う。 いつもは何も問題にならないことに急に怒ったり、ため息

  • 肩こり首こり💦

    おはようございます☀ だんだんと朝晩寒くなってきましたね。冷えると肩こり首こり、緊張こり、色々出やすくなって困りもんです😓 昨日は立っていると、背中がガチガチに固まって、息苦くなっちゃって、帰宅してから低周波治療器(ベタベタのパット貼って電気でマッサージするやつね)3回もやってしまいました。私はこの低周波気に入ってるけど、苦手な人は全然ムリみたいだよね。ちなみに、私はハリ灸はNG😅 凝りって、

  • 曇った日は

    おはようございます😆 台風が去ったというのに、晴れたのは1日だけ。秋晴れは続かないなあ。 やですね、このどんより曇天☁ ま、いいや、でも気にしない。 わー、くもり空だ💦 低気圧ってことは、来るかも?やだなあ。また気分落ちたり、寝てばっかになっちゃったら、どうしよ。 と考えない。 んで、 お、曇りか。 ふーん。さ、家事しよ。 と動く。 この時に「なによ?は? 曇りなんて、全然関係ないし。天気なん

  • 皆さまへの良い報告🍀

    お久しぶりです。3ヶ月ほどブログをそのままにしていました。 気にして下さった皆 さま、すいませんでしたm(__)m 前回のジンマシン記事から、山有り谷あり色々あって、その事は追々書くとして、私の現状報告です。 結論から言うと、とても良い状態です。減薬も進み、現在パキシルの最低量の5㎎を1日1錠飲むだけです。 そして、これはマインドフルネスの効果だと、実感してる。 マインドフルネスに取り組みはじめて

  • ジンマシン、そしてねむっ!

    こんにちは☺ メチャ蒸し暑いですね💦7月なのにこんなに暑くて、この夏乗りきれるんだろうか😰 みなさん、夏バテとかしてないですか? 私、がっつり来てます(笑) 先週から胃の調子イマイチだったのが、一昨日から吐き気もして、食べれない💦 ついでに手足と、なんと耳にジンマシン でてきてかゆい~(´Д`) 皮膚科で見てもらったんだけど、なんとびっくりの原因でした。原因は歯!ずっと前に治療した歯の根っこ

  • 考えてることに気づく

    こんにちは メチャ暑いですね💦 暑すぎてやる気も溶けてしまいそう(´Д`) あまりの暑さに、今日は呼吸法を20分しかできなかったよー。けどまあいっか。(⬅こう思うことも大事) 前にガイさんのお話で、ネガティブなことを考え続けることが、心のバランスを崩す原因になるって言ってたでしょ。 マインドフルネスでも同じで、まず自分がふだん知らない間にいかに考え事してるってことに気づけるようにするの。 呼吸を

  • 40分

    こんにちは、台風ですね~。 雨音を聞きながら、先程40分間のマインドフルネスを終えました。 40分、自分でも良くできるようになったなあ、と思う。 マインドフルネスを始めた頃は、40分?!長っ!って感じで全然できなかったんだけど、先々月くらいからだんだんとこのくらいの時間取り組めるようになってきたんだよね。 最初の頃は、5分もじっとしてられない、というか、そもそも呼吸に意識を向けるって一体どういうこ

  • 暑さと体調

    何だかメチャ暑いですね💦 天気予報で週末暑いと覚悟してたけど、このムシムシのベタつく空気は、体力を消耗する~(´Д`) メンタルのコンディションってけっこう天気に振り回される。 みなさん、苦手な季節とかありますか? 私は秋があんまり好きじゃないんだよね。あの枯れ葉の落ちてくのが寂しげで。 だけどそれと体調はあんまり関係なくて、過去データ?では、冬に大きめのキツイ波が来ることが多い気がする。 とか

  • 心の手当て②

    昨日の続きです。 辛いことや嫌なことや悲しいことって、大なり小なり誰にでも起こるでしょ。 なのに、それで平気な人と病んじゃう人といるのは何でだろうって思ったことないですか? 私はありあり。 ほんとに未熟者(笑)どうして?どうして?って思ってしまう。 大病を患ってても、とても明るく前向きな友人がいて、ホントに素敵で、自分もこうありたいなあって憧れてたの。 かたや私は、身体は健康なのに、差し迫った問題

  • 心の手当て

    先日、NHKの番組でガイ・ウィンチさんという心理学者さんのスピーチが素晴らしくて、ホントなるほどその通り!と深くうなずいてしまって、みなさんにお伝えしようとおもって。 人はケガをしたら、絆創膏はって傷をいたわって治すよね。小さな子どもですら、ちゃんとその事は知ってて、ケアしなきゃいけないって分かってるでしょ。 なのに、どうしてみんな心の傷にはそういうケアをしないの?って。 ホントにホントだ! そう

  • 不安くん②

    不安で不安で何にも手がつかなくて、ただじっとしてるしかない時ってありますか。誰しも大なり小なりきっとあるよね。 不安に押しつぶれそうで、誰かに何とかしてほしいと思っても、大人になるとあまりそういう訳にはいかない。相手の負担とか考えちゃうと、申し訳ないし、自分の弱さをさらけ出すのも恥ずかしかったりするし。 以前は私へはそういうとき、その不安を観察して何に対して不安かを見つけるようにしてたの。 例えば

  • 不安くん

    最近、天気悪いですね。 私はこういう曇り空が苦手です。暴風雨とかよりも、このどんより暗い重い空は嫌だなあ。 でもマインドフルネスの効果? 今年の梅雨は意外と気分が沈むことが少ないんだよね。 以前は天気予報で曇りと聞くと気分が落ちるんじゃないかってびくついてたんだけど、今年は天気予報でビビってない嬉しい自分がいるのです。 といって明日来たりしてね(笑) 不安感って前日まで絶好調で、大した心配事がなく

  • はじまり⑤

    久しぶりに、はじまりシリーズの続きを。 初めてかかった心療内科さんの薬を飲んで一ヶ月もしたらすっかり、あの嫌な恐怖感や不安感、動悸は起こらなくなってた。 私は風邪が治ったのに風邪薬なんている?っていう考えだったから、こんなに落ち着いたなら、すぐ薬を止められるだろうとおもってたのよね。 でも、実際心療の先生は、症状が治まっても飲んでください、ばかり。しびれを切らした私は、とうとう勝手に減薬を開始して

  • 腰痛と発見

    子どもと組体操して遊んでたら、人生で初めて腰を痛めまして(笑) 腰痛持ちの方が何をするのも痛いというのがよく分かる💦ほんのちょっと体を動かすだけで、メチャ痛い~! けど、けどね、腰痛になったお陰でよい発見があったのです。 マインドフルネスを続けてるなかで、時に症状がぶり返すようなときがあると、ホントに良くなってるのかなあって、このやり方でいいのかなあって思うときがあるのね。 先生は、良くなる過程

  • PMS

    もともと学生の頃とか、全然生理痛に悩まされたこともなく、ホルモンバランスに翻弄されずに来てたんだけど、パニック障害になって5年くらい?してから、PMS(月経前症候群)が起きるようになったのよね。 はじめはよく分からずに、何だか朝から気分が落ち込んでる、とか、訳もなく不安感で億劫な感じで、「なんで?何なのこれ?」と思ってたの。そしたら、こういうときに大体10日ほどで生理がくるってことに気づいて、 P

  • 気づき

    先月末からの連続パニックの中、ふと発見したこと。 以前の自分だったら、こんなに症状が続いたときは、耐えられずにソラナックスとか頓服薬を絶対飲んでたと思う。 何とか、いつの日かの完治をめざして、こうやってマインドフルネスに取り組みながらも、ぼんやりと心の隅では「何で?全然良くならないんだろう」って思っている自分がいた。 でも、でもでも! ふと思えば、こんな状況でも頓服を飲まずにやり過ごせてるじゃない

  • いい傾向

    日曜日に、希望の職業の説明会があって、地下鉄で行った。 最近の不調からして、来るかなーと思ってたけど、乗車してしばらくすると、やっぱり来た、パニック。 座席に座ってると、いたたまれない気持ちと首の血管がドクンドクンとなる感じ、そして周りの人に気づかれるんじゃないかって不安。 でも、そのまま目を閉じて、ゆっくり呼吸。ゆっくり呼吸をすることでこの日は乗り越えられた。 (私は息を吸い、そして吐く。)と心

  • 事実を見る

    先日の発作以来、またパニックが出やすくなってしまった。立て続けに2日ほど続いて、それ以降もふと起きる。 こうなってくると、朝起きて普通の気分だと「今日は調子、大丈夫なのかしら?ほんとにホント??」と勘ぐって、逆に不調をおびき寄せるという悪循環に陥ってきてしまう。 いかんいかん!ダメじゃん。すぐ忘れそうになっちゃう。そういうときは今、今だけを見つめるんだった。とにかく淡々と事実に目を向ける。 お弁当

  • やばい、きた。

    ひさしぶりに、大きめのパニック発作が来た。さっき。そして長かった(><) 今朝、子どもたちを送り出してから、あれもこれもと片づけなきゃいけない用事のことを考えたり、早く仕事に復帰したいなあ、なんて少し焦るような気分はしてたけど、それはいつもの日常。 朝の情報番組で北朝鮮がミサイルを撃った時の対処法なんかしてるのを、片付けの横目で見ながら、(昔の自分だったら、こういうので不安発作を起こしてたかもなあ

  • 8ヶ月

    去年の夏ごろ、かなり体調を崩した時に、藁にもすがる思いで、マインドフルネスを始めて8カ月。 最近、効果が出てきてるような気がして嬉しい(*´ω`*) 最初の2ヶ月は本を読みながら一人で取り組んでいて、その後はマインドフルネスをされている先生のセッションを受けながら、熱心にやったり、サボりそうになりながら、なんとかかんとか続けてる。 本はマインドフルネスや禅、中には専門的過ぎてさっぱり分からないもの

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