• 食品シリーズ・卵 L3+L4

    私は(ドジで)強い(つもり)キン肉マ~ン 糖質制限者はこんなものを食べてますよシリーズ第三段 あまりにもメジャーな食材で何の変哲もない鶏卵だが「完全食品」の別名をもつ コンビニで売ってるゆで卵が安くてサッと食べられるので便利(殻を剥く手間があるが その栄養価を見てみよう ビタミン・ミネラルについて さすが「完全食品」と呼ばれるだけあって様々な栄養素を含む 尚、「卵黄がコレステロール値を高める」とい

  • サイクリストの願望 ラン+L3

    至言 今日はblogネタが思い浮かばず(苦笑 第5回 ハルヒル まで残り 87日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ローラー前ラン ウォーミングアップ 10分 L3 20分 FTP設定 253W TSS 33.1 運動量 27.9KJ

  • L3~L4+ラン 見なくてもあんま困ってない

    最近は筋肉や骨格を細分化してその動きや力の流れを感じ取ることが出来るようになった 運動時に消化器系の内蔵は邪魔なので、腹筋群を操作して背中側に引っ込めておくぐらいのことは可能だ ここまでは無理ですが そんな身体操作が出来るようになると異常にストレスに感じるようになったのがスマホ使用時だった 首への無駄な負担がストレスになってしょうがないので、次第にスマホ使用率は下がり、朝昼晩の3回程度になってしま

  • ラン+脱力ペダリング 脱力ペダリング・補足

    最近しつこいぐらい「脱力」にこだわっているが、力を入れなければ運動どころかその場に崩れ落ちるしかない(笑)ので、必要な場所には当然力は入れる必要がある 脱力させているのは手足のことであって、運動に必要な力を出しているのは体幹である ただし力を出すのは一瞬に留め、すぐさま脱力させる さらにその力をうまく身体に循環させると手足が勝手に動く 手足の意識は外し、体幹で必要最低限の力だけ出して自動的に手足を

  • 彩湖ラン+脱力ペダリング 脱力してるのに筋肉痛になる矛盾

    足の力を抜いたペダリング(ランニングも)をしているはずなのに昨日は足も含め全身筋肉痛で、せっかくの休日が休養日になってしまった じっとしてられない性分なので午後にちょこっとだけ体をほぐしに彩湖へ 「脱力してるのになんで筋肉痛やねん?」 矛盾してるように思ったが、これこそ眠っている筋肉だったのかと ・脱力ペダリング 眠っている筋肉は・・・ありました  最近よく「身体が小さくなった」と言われるが(元々

  • 脱力ペダリング 眠っている筋肉は・・・ありました

    脱力をしたペダリングをしていると、力を入れてないのに疲れる部分があって、その弱い部分の負担を減らすかのように本来力を入れなくていい部分に力を入れてしまっていた・・・ということに気付く これが無駄な力みなんじゃねーかと や、おっさんの勝手な考えですが 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 弱い部分=眠っている筋肉と考えて、弱い部分に負荷がかかるようにしばら

  • L3~L5 剣聖の肖像画に見る脱力具合

    最近のローラーでは、ガシガシ廻すことよりもいかに脱力するかに集中している 引っ張ったゴムから手を離すと元に戻るようなイメージ 集中すると逆に力んでしまったりして難しい イチローさんの言ではないけれど、ほんとにこの「センサー」ってのはあるんだなぁと 超一流のアスリートはいわば脱力の天才なんじゃないかと 筋肉でガチガチに体を固めたアスリートは、一流まではいくけど超一流というのは少ないような気がする 三

  • L3~6 続けたら人並みにはなっていたという話

    99%の人が私の習慣・行動に興味などないであろうが、2ヶ月ほど前から始めた徒歩通勤は今でも継続中である 毎日では無くなってるけど たまには歩いてみようかな  安上がりな男  距離1.5km、所要時間15分で悲鳴を上げていた足は強くなり、気がつけば10km程は走れるまでになった まぁ、 平均以下だったのが一般人レベルにはなった だけのことなんですが(笑 -----------------------

  • L3 60分 10分のアップで気付く

    最近ハマりつつあるランニング 自転車と違って走りこむたびに筋肉痛になるが(笑)、逆に伸びしろがたくさんあることの裏返しであると思う ただ漠然と走るだけでなく、体をどう使うか、意識してやっていたら自転車とほぼ同じ体の使い方が出来るようになった 大なり小なり違いはあるけれど共通する部分は多い 双方がクロストレーニングとして機能していく予感がする 期待感でつい顔がゆるんでしまうな 第5回 ハルヒル まで

  • L3+L5 食品評価・モロヘイヤ

    糖質制限生活は現在も継続中であるが、やはり栄養バランスなどは気になるもの 大体毎日同じような食事内容になりがちなので、栄養素をきちんと摂れているかblogに書いて評価してみようと目論んでみた 尚、こちらのサイトを以後使用させて頂くことにする 「カロリーがなんちゃら」「ビタミン〇がなんちゃら」と説明するよりグラフで見たほうがわかりやすい モロヘイヤ - Google 検索 栄養価が高く「野菜の王様」

  • L3~L5調整走 10s→11sスプロケット

    ロードに乗り始めて3ヶ月程経った頃、真っ先にアップグレードしたのがホイールだった ---------------------- ・ ちょっと良いホイール選びの指針 : ロングライダース  逆に「壊れたらまた買い換えればいい」というくらい割り切れば、気が楽で良い選択かもしれません。  具体的な製品としては、実売4万円を切る価格でチューブレスにも対応するシマノ・WH-6700が頭抜けたコストパフォーマ

  • L3~L5 公式アイテムあるやんけ

    先日、ランニングの際に手持ちのEdgeを有効活用していることを記事にした ・ 資源の有効活用(笑 - おっさんローディーの4行日記 ま、輪ゴムで止めてるだけなのですが 昨日ランニングをして気付いたが、手首への締め付け感が結構強く少々ストレスに感じた どうしたものかとGoogle先生に尋ねたところ GARMIN(ガーミン) 純正 Forerunner 910XT/ForeAthlete 910XTJ

  • L3 45分 チャリでも実用的

    本日はランでアップ後、中~高強度です 先日のグルメライドで「距離を乗る練習が不足してるなあ」「地脚ができてないなぁ」と感じたので1月、2月は距離を乗る練習も取り込んでおきたいところ 自転車のジャージには通常バックポケットが3つあるが、財布、スマホ、補給食etc...と結構入れるものがあったりする もう一つポケットあったらなと思ったことがこれまで何度もあったが、先日のランニングシューズ購入の際、相方

  • L3~SST じっくりいくでよ

    本日は中強度です 12月は練習量が減ってどうなるかと思っていたけれど、顕著な体力の低下は無かったようで 思い返してみればロードに乗り始めて5年が経過 いわゆる「乗ってない」「乗れてない」時期は無かったなと じっくり時間をかけて築き上げた体力は、そうそう急には落ちないってことだろうか ----------------- 仕事の真価は“すぐ”の周辺にはないのだ 伊集院静の「贈る言葉」 集英社 本  二

  • L3 60分 乗ってない(良い意味で

    本日は中強度です ローラーを始める前のウォーミングアップにランを15分 いまだに前回走った時の筋肉痛が残っている 15分でもランで使う筋肉は悲鳴をあげ始める まずは5kmを苦もなく走れるようになることを目指します やらない・出来ない人間の常套句 「~だから出来ない」 自転車の場合は「~だから乗れない・乗ってない」か これが口癖の人はよくもまぁ出来ない理由を次から次に器用に用意するものだとある意味感

  • L3 60分 八つ橋はお好きですか?

    本日は中強度です 水曜の休日に合わせて疲労が抜けるように練習を調整していきます 「ややきつい」強度で一定に坦々と 基本的であり高強度の土台作りの有酸素運動といった感じです この感じ、悪くない 先日、実家に行った際に八つ橋を提供された 糖質制限してるので食べなかったが、八つ橋は好きな和菓子の一つである 糖質制限なので食べないけど! 匂いがダメという方もおられるようだが、この匂いの成分は香辛料「シナモ

  • L3~L4 60分 しんどいときにどう思うか

    本日は中強度です テンポ走のつもりが体が温まってきて、気付いたらFTP近くに 理想的なペース配分で満足出来ました --------------------------------- 長い人生の中、常に成長しつづけることができるわけではないが、基本的なことを諦めずにやり続けていると、ある日、努力が報われて急にできるようになりたかったことができるようになる時期が来る。その収穫期のような時期のため、日々

  • 体力維持L3+L5インターバル 1stアニバーサリー(笑

    本日は昨日のダメージを感じたので短時間・中~高強度で体力維持です 「狙った場所」に筋肉痛があって嬉しい気分 運動の習慣がある方々なら理解できるはず 気がつけばmuragonに引越ししてから一年が経過していた Ameba時代からおそらく毎日更新してきた・・・はず muragonにしたのは別に大きな意味はなく「無料でシンプルで広告が少ないから」である スマホ版では広告が表示されてしまうのを後に知る 内

  • 彩湖朝練など 妄想ジャージと輪人ゆえの幸福感

    本日は久々に彩湖で朝練をしてきました 昨日はツーリング予定のところを雨に水を差されたわけですが、この雨で明け方の気温も更に下がった感じに ちょうどいいやと先日某所で投売りされていたウェアをテストしてきました (パールイズミ)PEARL IZUMI 2386 ウィンドブレーカー 2386 2 2 ホワイト XS PEARL IZUMI 2016-01-19 服&ファッション小物 (パールイズミ)PE

  • 休日ローラー 大人の判断をしたのだ

    本日はツーリング予定でしたが、 天気があまりよろしくない模様なので中止しました 雨や濡れた路面を気にして走るのはおよそ楽しくないし、安全面も考えての選択 ごく少数かとは思いますが期待されていた方は「色々御託述べたのに天気にヒヨって中止かよこのチキン野郎!」と罵りください 批判が糧になります(笑 予定では紅葉が見頃の日光に行こうと考えておりました 3回くらい過去に行っているのでその時のイメージ映像を

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