• L3 60分 八つ橋はお好きですか?

    本日は中強度です 水曜の休日に合わせて疲労が抜けるように練習を調整していきます 「ややきつい」強度で一定に坦々と 基本的であり高強度の土台作りの有酸素運動といった感じです この感じ、悪くない 先日、実家に行った際に八つ橋を提供された 糖質制限してるので食べなかったが、八つ橋は好きな和菓子の一つである 糖質制限なので食べないけど! 匂いがダメという方もおられるようだが、この匂いの成分は香辛料「シナモ

  • L3~L4 60分 しんどいときにどう思うか

    本日は中強度です テンポ走のつもりが体が温まってきて、気付いたらFTP近くに 理想的なペース配分で満足出来ました --------------------------------- 長い人生の中、常に成長しつづけることができるわけではないが、基本的なことを諦めずにやり続けていると、ある日、努力が報われて急にできるようになりたかったことができるようになる時期が来る。その収穫期のような時期のため、日々

  • 体力維持L3+L5インターバル 1stアニバーサリー(笑

    本日は昨日のダメージを感じたので短時間・中~高強度で体力維持です 「狙った場所」に筋肉痛があって嬉しい気分 運動の習慣がある方々なら理解できるはず 気がつけばmuragonに引越ししてから一年が経過していた Ameba時代からおそらく毎日更新してきた・・・はず muragonにしたのは別に大きな意味はなく「無料でシンプルで広告が少ないから」である スマホ版では広告が表示されてしまうのを後に知る 内

  • 彩湖朝練など 妄想ジャージと輪人ゆえの幸福感

    本日は久々に彩湖で朝練をしてきました 昨日はツーリング予定のところを雨に水を差されたわけですが、この雨で明け方の気温も更に下がった感じに ちょうどいいやと先日某所で投売りされていたウェアをテストしてきました (パールイズミ)PEARL IZUMI 2386 ウィンドブレーカー 2386 2 2 ホワイト XS PEARL IZUMI 2016-01-19 服&ファッション小物 (パールイズミ)PE

  • 休日ローラー 大人の判断をしたのだ

    本日はツーリング予定でしたが、 天気があまりよろしくない模様なので中止しました 雨や濡れた路面を気にして走るのはおよそ楽しくないし、安全面も考えての選択 ごく少数かとは思いますが期待されていた方は「色々御託述べたのに天気にヒヨって中止かよこのチキン野郎!」と罵りください 批判が糧になります(笑 予定では紅葉が見頃の日光に行こうと考えておりました 3回くらい過去に行っているのでその時のイメージ映像を

  • L3 45分 近所なのに毎年行けん

    本日は中強度です 昨日の練習と仕事の疲れが残りヘタレてきたので途中で切り上げ 仕事のほうはともかく練習の疲れが残るのはよい練習をしたからだ、と前向きに捉える 毎日出来るようなら維持のトレーニングにしかなっていない・・・と思う 本日、さいたま新都心にてさいたまクリテリウムが開催される 興行レース感は否めないがフルーム、サガン、キッテルなどのビッグネームもチラホラ 弓道着がけっこう様になってるフルーム

  • L3 60分 5年やってて持ってなかったんかよ

    本日は中強度です FTPの80%くらいから入って最後に90%くらいまでジワジワ上げていくように 疲労もジワジワ貯まってきてきついです きつくても高強度でやるためのベースになる部分 しばらく重点的にやっていくつもり ここ数週間で気温も徐々に下がり、練習するには良いけれど朝方の出勤時には肌寒さを感じるようになってきた そんな季節の変わり目に活躍するのがウィンドブレーカー 最近のは薄手で脱いだらコンパク

  • 休養日 前日午後練にて若者達に考えさせられる

    本日はお休みです 昨日の午後は汗ばむほどの陽気になり、午後から外に走り出す 少し練習風味の走りを 近所にこんなところがあることを考えると、なかなかいい場所に住んでるよな、と思う 高校生ぐらいの若い集団が練習?をしていた 「学生の頃から自転車やってたら今頃どんな人生だったかな」 なんてらしくないことを少し考えてしまった あまり裕福な家庭ではなかったので金銭的に厳しかっただろうけど 妄想に耽っても過去

  • L3 60分 〇〇にも優しい休日ローラー

    本日は休日ですが路面が濡れていたのでお出かけせずローラーです 午後からちょろっと走ってくるかもしれません ある程度の距離を走ると、補給食や帰宅してからドカっと食べることもあり(ツーリングだと輪行の乗車賃も視野に入る)、結構出費が大きくなったりする ローラーだとプロテイン(たまに粉飴も)ぐらいで済むので実に財布に優しい 体には優しくないですが(笑 気がつけば最低気温が1桁を割る日も出てきた ますます

  • L3 60分 恨まれることはないだろうし感謝しとけ

    本日は中強度です 低強度でずっとやってたので強度を一段階上げただけできついきつい やると決めたのだから徐々に体を高強度に慣らしていかなければ それにしても1時間ぐらいの練習だと随分と時間に余裕が出来る 基礎をじっくりやりたいけどこっちのほうが色々と合ってるのだろう 体調不良で倒れた会社の方は重度の脳卒中であることが判明し、仕事に復帰することがもはや不可能となりました 土曜日までは普通に一緒に仕事を

  • L3+L5調整デイ 神は晴れ間を与えたもうた(笑

    本日は短時間、中~高強度で体調維持・調整です 今週は今日のような軽めの調整が続くと思われます 昨日の天気予報を見て不安だったレース当日の天気 一転、雲間から太陽が出る模様 試走はやはり厳しそうですが・・・ ま、心肺機能とパワー・ウェイトレシオに特化し、駆け引きの要素が少ないヒルクライムでは表彰台に絡むことすら不可能、と初めから分かっているので気負わずお気楽に、いざ走るときは真剣に、というスタンスで

  • ビルドアップ 疲労はチャンス

    宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 今日も今日とて「骨で踏む」ペダリング 一度「これだ!」と決めたらとことんやり抜く性格です・・・ 昨日調子に乗りすぎたか、少々疲れを持ち越してしまったが、書内にて「疲れているときこそ練習のチャンス」という項がある 曰く、疲労が無い力が出せる状態では力任せの無駄の多い走りに陥りがちだが、力が出ない状態や筋力の少ない女性ラ

  • L3 60分 基礎期間終了

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 L3 60分 ●目的 持久力・筋持久力・FTPの向上 暑熱訓化  ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 253W TSS 76.4 運動量 848KJ Comment 当たり前だがこの時期に締め切った部屋で

  • L3 30分 足踏みでもプラス思考

    〇起床時 心拍数 47bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L3 30分 クールダウン 15分 ●目的 体力の維持 暑熱訓化  ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 52.6 運動量 604KJ Comment のっけからマイナスイメージな画像だが、

  • L3 90分 蒸し暑さを逆手に取る

    こんな環境が欲しい 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 55kg 体脂肪率 7.2% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 L3 90分 ●目的 持久力・筋持久力・FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 119.9 運動量 1295KJ Comment いよいよ梅雨本番と言う感じで

  • L3 70分 生かさず殺さず・・・

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.8kg 体脂肪率 7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 L3 70分 ●目的 持久力・筋持久力・FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ●用語解説 FTP設定 253W TSS 91.3 運動量 989KJ Comment 昨日より10分延長する 何も問題は無い 乳酸が貯まる

  • L3 60分 弱ってない

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 L3 60分 ●目的 持久力・筋持久力・FTPの向上 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 FTP設定 253W TSS 76.4 運動量 848KJ Comment LSDを卒業して徐々に高強度に移行しようということ

  • L3 60分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 60分 L2 30分 クールダウン 10分 ●目的 FTPの向上 筋持久力の強化 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 114.7 FTP設定: 240 W ワーク: 1

  • L3 テンポ走 90分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 90分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 60分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 124.6 FTP設定: 240 W ワーク: 1,314 kJ Comment 昨日ほど

  • L3 テンポ走80分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 7% Comment 疲労度 中 昨日のダメージと疲れが少々 なんだか体重が上昇中・・・ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 80分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 113

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