• MAPテスト 続・親方と見習い

    本日は体力テストです MAPテスト ラスト一分の出力 簡易的にFTP値を338×75%=253Wと設定してトレーニングを行っていく *この値の正否は疑問の残るところだが、「実際走ってみて概ね合ってる」ってのがこれまでの経験測 簡易的にだが指標を定めたので後はやるだけ 基本的にLSD(L2相当・55~75%FTP)を軸にしたいが、時間的に厳しいようならテンポ走(L3相当・75~90%FTP)をメイン

  • MAPテスト ようやくリスタート

    久々に疲れが抜けた感 宿題にしていた体力測定を行う MAPテストでかんたんにFTPを推定する方法−じてトレ 結果は330W 前回は338Wだったので若干の低下 簡易的なFTPの推定値は253W→247Wに 薄々FTPが下がった感覚はあったけれどやっぱショックだなぁ トレーニング管理ソフトGoldenCheetahのCTL(直近6週間のトレーニング量)の値を見ると、6月以降右肩下がり=練習量が落ちて

  • MAPテスト

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 MAPテスト ●目的 体力測定 ラスト一分の出力 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習 用語解説 FTP設定 248W TSS 32.0 運動量 298KJ Comment 「4時間(次レース時間)走り続ける基本的な持久力は備わってるよ」 とLSD期間で(勝手

  • MAPテスト

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.3kg 体脂肪率 5.7% 疲労度 中 〇トレーニング内容 MAPテスト ●目的 体力測定 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 ラスト一分の出力 用語解説 FTP設定 245W TSS 29.5 運動量 267KJ Comment 仕事の疲れが残り万全という体調ではないけれど体力測定 結果は331W 前回より4W

  • MAPテスト

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 6.5% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 MAPテスト クールダウン 30分 ●目的 FTP(推定値)の算出 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 MAPテスト ラスト1分の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 48.9 FTP設定: 240 W ワ

  • 再度MAPテスト

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.4% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 MAPテスト クールダウン 15分 ●目的 FTP(推定値)の算出 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 MAPテスト ラスト一分の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 37.7 FTP設定: 240 W ワ

  • 謹賀新年 MAPテスト

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.4kg 体脂肪率 6.3% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 MAPテスト レスト 10分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 10分 MAPテスト ラスト1分の出力 ●目的 FTP(推定値)の算出 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 46.8 FTP