• ローラー+ラン

    blog移転しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 55kg 体脂肪率 8% 疲労度  〇トレーニング内容 ・ウォーミングアップローラー TSS 24.5 運動量 230KJ ・ランニング

  • リハビリラン+ローラー

    blog移転しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 55.4kg 体脂肪率 % 疲労度  〇トレーニング内容 TSS 46.8 運動量 429KJ

  • 調整ローラー

    blog移転しました 〇起床時 心拍数 bpm 体重 55.4kg 体脂肪率 7.6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 TSS 40.1 運動量 464KJ

  • 鍛錬とは ローラー+ラン

    千日の稽古を鍛とし、万日の稽古を練とす。 宮本 武蔵 スポーツでも芸事(げいごと)でも 千日(約三年)の練習を経た動きは一生の技として身につく。 百回の練習では起こらない質的な変化が 千回の練習によっては起こるのである。 万日という十年単位の稽古が積み重なると、 千日の稽古で得たものより 格段に質的に高い技と認識を得ることができる。 ------------------ 昨日の記事でblog始めて

  • 宿題を片付けに アップローラー+ランLSD

    ハルヒルの余韻も残るが昨夜、赤城山ヒルクライムにエントリーした 昨年チェーン落ちという失態を犯し、宿題を残してしまったレース その宿題を終わらせてこようと思う 昨年の赤城山に続き前日のハルヒルと、連続で機材トラブルで泣きを見ているので、機材調整を万全にして望むことを誓う 軽さは魅力だが ブリヂストン アンカー(BS ANCHOR) EXTENZA R1S ロードタイヤ 700x23C F30113

  • 残り一週間 調整ローラー+ラン

    来週の日曜はハルヒル本番である 思い返してみると ハルヒル試走以外ほとんど登りの練習してない(笑 なんつー適当さだ(笑 登りは特別好きでも得意でもなく、かといって苦手でもないが、今年の場合は特にそれが顕著に現れてるな・・・ 第5回 ハルヒル まで残り 7日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 53kg 体脂肪率 5.5% 疲労度 中 〇トレーニン

  • テーパリング 調整ローラー+ラン

    テーパリング - Google 検索 ハルヒルまで10日を切ったので、残りは体力を維持しつつ疲れを取るように努める 数本インターバルを入れて「おっ、これはいける」と感じたところで止める 少しもどかしいけれど、このもどかしさはハルヒル終わった後に取っておこう 第5回 ハルヒル まで残り 9日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 bpm 体重 kg 体脂肪率 %

  • 光陰矢のごとし L6+ちょこっとラン

    通知書が届きました カウントダウンを開始したのはいつだったか だが本当にあっという間だったというのが正直なところ 今年はレースに重きを置いていないので、気負わず楽しんでこようと思います ここにきていらん怪我したヤツのおかげでバタバタだけどね! 第5回 ハルヒル まで残り 14日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 5.

  • 練習も積み重ねてみよう L4~L6+流しラン

    倖せとは、些細なことのつみ重ね…、 人生とは、日常のつみ重ね…、 私とは、ディテールのハーモニー… 安井かずみ  作詞家の安井かずみが残した言葉。「わたしの城下町」など、数々のヒット曲を世に送りだした彼女ならではの詩的な言葉だ。  幸せそうだな、と思う人には共通点がある。  それは、  些細なことからも新しい発見と喜びを見つけるのがうまい。  夢中になるものがある。  日々の生活にリズムがある。

  • ランニングの消費カロリー 調整ローラー+ラン

    タイトルの通り 気になって調べてみたら 体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal) えれー単純だな、おい(笑 尚、ペースは関係ないらしく、 物を移動させる時のエネルギー=『要する力』×『移動距離』 で現せるんだそうな 今日は1時間で12km走ったので1時間当たり 53.5(体重)×12(距離)=642kcal ってとこか 色々書いたが何が言いたいかってーと、自転車のパワーメータ基準の消費カ

  • 服より靴を希望 L4~L6

    アダム・ハンセンという選手をご存知だろうか ジロ・デ・イタリア、ツール・ド・フランス、ブエルタ・ア・エスパーニャの3大グランツールにおいて、2011年のブエルタから16回連続で完走し続け”鉄人”の異名をもつ 機材にも相当こだわりがあり、184cmの長身ながら38mm幅(通常小柄な人に向いた幅である)のハンドルを使用する一方で(空力を良くするためらしい)180mmのクランクを使用していたり(185m

  • 求)近場の坂 L4+L6

    (遅い気もするが)ハルヒル対策で今日からローラーはこのセッティング 誰もが一度は思いつくのではないだろうか(笑 多少は坂を再現できるよ! サドルからずり落ちそうになるけどな! 第5回 ハルヒル まで残り 44日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 TSS 46.2 運動量 4

  • 生涯つきまとうかもしれない悩み(笑 L5~6

    油断するとサドルと坐骨の接触部におできが出来やすい体質である 尻の位置をあまり変えないことに加え、長い時間乗ってると汗に含まれる皮脂だのなんだので毛穴が詰まってしまうんじゃないだろうか 調べてみると結構同じ悩みを抱えている人はいる模様 ASSOS アソスシャーミークリーム(シャモア クリーム) [並行輸入品] ASSOS(アソス) スポーツ&アウトドア Protect J1 長時間持続型保護クリー

  • L3~6 続けたら人並みにはなっていたという話

    99%の人が私の習慣・行動に興味などないであろうが、2ヶ月ほど前から始めた徒歩通勤は今でも継続中である 毎日では無くなってるけど たまには歩いてみようかな  安上がりな男  距離1.5km、所要時間15分で悲鳴を上げていた足は強くなり、気がつけば10km程は走れるまでになった まぁ、 平均以下だったのが一般人レベルにはなった だけのことなんですが(笑 -----------------------

  • L6(30s-30s)インターバル 骨太効果も期待

    本日はランで15分アップ後、高強度です stravaがうまく動かずランのアクティビティーは取れず 頼むでオイ・・・ 1月に入ってからローラー前のアップとしてランニングを10~20分程度取り入れるようになった ウォーミングアップ効果はもちろんだが、始めたばかりのド素人なので、これぐらいの短時間でもこれまで使ってこなかった筋群への刺激になっている 自転車で使える筋肉かどうかは疑問だが、日常生活で使う筋

  • L5~6インターバル 解除する日も

    本日は高強度です 正月太りを無かったことにするため、この時期多くの方々がダイエットを決意していると思われる(笑 ええ、私もです 食事は基本的に「糖質制限」な訳だが、更に効果を高めるために色々と調べてみると 最強のアナボリックホルモン インスリン[Insulin] 究極の痩せホルモン レプチン[Leptin] 忍び寄る死のホルモン コルチゾール[Cortisol] この辺りのホルモンをコントロールす

  • L6インターバル 目標立てするには最良の期間

    本日は高強度です 何かとカロリー過多になるこの時期を逆手にとり、筋肉の増量期に充てる工夫を 無酸素域なのでムチャクチャきついですが・・・ 自転車以外での目標であるが今年は「断舎離」を加速させたい いつ頃からだったか記憶は定かでないが、自転車に割く時間を増やすため、昨年は色々な物を捨ててきた 不思議なことにお金や物への執着は薄れていくが、安月給ながら毎月黒字になっているのは結構快感であった ここで以

  • L6インターバル 朝書くほうがしっくりくる

    本日は高強度です 大晦日でも苦しみます 元旦も苦しむんじゃないかな(笑 色々あったけれど(今日仕事で何事もなければ)今年は笑顔で年を越せそうです 自転車だけだった生活に良い意味で変化があれば良いなと期待する2017年 来年もその先も体が動く限り走り続けることに変わりはありません 皆様良い御年を 第5回 ハルヒル まで残り 141日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 8%

  • L4~L6 さぁ仕切りなおしだ

    本日は中~高強度です 仕事の方が一段落したので再開です 心配していたほど力は落ちてなかったようで一安心でした 色々大変だったけれどまずは以前の生活リズムを取り戻すことを第一に やれることから仕切り直し 多少力は落ちたかもしれないけれど また取り戻せるはず 落ちたり上がったりを繰り返して トータルで見ればプラスでやってこれたのだから ストレス食いで少々体重もプラスになったのはあかんけど 第5回 ハル

  • L4~6インターバル キリスト教徒ではないので

    本日は中~高強度です 昨日、LINEが流れてきて世間ではクリスマスであることを知る 夜、買い物に行くとスーパーは賑わっていた でも自転車乗りには「そんなの関係ねぇ!」(笑 クリスマスでも苦しみます! これが言いたかっただけ 水曜日に乗り納めライド計画があるので、明日と明後日は軽めにして調整します 第5回 ハルヒル まで残り 147日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 6.

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