• 練習も積み重ねてみよう L4~L6+流しラン

    倖せとは、些細なことのつみ重ね…、 人生とは、日常のつみ重ね…、 私とは、ディテールのハーモニー… 安井かずみ  作詞家の安井かずみが残した言葉。「わたしの城下町」など、数々のヒット曲を世に送りだした彼女ならではの詩的な言葉だ。  幸せそうだな、と思う人には共通点がある。  それは、  些細なことからも新しい発見と喜びを見つけるのがうまい。  夢中になるものがある。  日々の生活にリズムがある。

  • ランニングの消費カロリー 調整ローラー+ラン

    タイトルの通り 気になって調べてみたら 体重(㎏)×距離(㎞)=消費エネルギー(kcal) えれー単純だな、おい(笑 尚、ペースは関係ないらしく、 物を移動させる時のエネルギー=『要する力』×『移動距離』 で現せるんだそうな 今日は1時間で12km走ったので1時間当たり 53.5(体重)×12(距離)=642kcal ってとこか 色々書いたが何が言いたいかってーと、自転車のパワーメータ基準の消費カ

  • 服より靴を希望 L4~L6

    アダム・ハンセンという選手をご存知だろうか ジロ・デ・イタリア、ツール・ド・フランス、ブエルタ・ア・エスパーニャの3大グランツールにおいて、2011年のブエルタから16回連続で完走し続け”鉄人”の異名をもつ 機材にも相当こだわりがあり、184cmの長身ながら38mm幅(通常小柄な人に向いた幅である)のハンドルを使用する一方で(空力を良くするためらしい)180mmのクランクを使用していたり(185m

  • 求)近場の坂 L4+L6

    (遅い気もするが)ハルヒル対策で今日からローラーはこのセッティング 誰もが一度は思いつくのではないだろうか(笑 多少は坂を再現できるよ! サドルからずり落ちそうになるけどな! 第5回 ハルヒル まで残り 44日 ――――― ・誰も興味がないであろう、私のトレーニング 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 TSS 46.2 運動量 4

  • 生涯つきまとうかもしれない悩み(笑 L5~6

    油断するとサドルと坐骨の接触部におできが出来やすい体質である 尻の位置をあまり変えないことに加え、長い時間乗ってると汗に含まれる皮脂だのなんだので毛穴が詰まってしまうんじゃないだろうか 調べてみると結構同じ悩みを抱えている人はいる模様 ASSOS アソスシャーミークリーム(シャモア クリーム) [並行輸入品] ASSOS(アソス) スポーツ&アウトドア Protect J1 長時間持続型保護クリー

  • L3~6 続けたら人並みにはなっていたという話

    99%の人が私の習慣・行動に興味などないであろうが、2ヶ月ほど前から始めた徒歩通勤は今でも継続中である 毎日では無くなってるけど たまには歩いてみようかな  安上がりな男  距離1.5km、所要時間15分で悲鳴を上げていた足は強くなり、気がつけば10km程は走れるまでになった まぁ、 平均以下だったのが一般人レベルにはなった だけのことなんですが(笑 -----------------------

  • L6(30s-30s)インターバル 骨太効果も期待

    本日はランで15分アップ後、高強度です stravaがうまく動かずランのアクティビティーは取れず 頼むでオイ・・・ 1月に入ってからローラー前のアップとしてランニングを10~20分程度取り入れるようになった ウォーミングアップ効果はもちろんだが、始めたばかりのド素人なので、これぐらいの短時間でもこれまで使ってこなかった筋群への刺激になっている 自転車で使える筋肉かどうかは疑問だが、日常生活で使う筋

  • L5~6インターバル 解除する日も

    本日は高強度です 正月太りを無かったことにするため、この時期多くの方々がダイエットを決意していると思われる(笑 ええ、私もです 食事は基本的に「糖質制限」な訳だが、更に効果を高めるために色々と調べてみると 最強のアナボリックホルモン インスリン[Insulin] 究極の痩せホルモン レプチン[Leptin] 忍び寄る死のホルモン コルチゾール[Cortisol] この辺りのホルモンをコントロールす

  • L6インターバル 目標立てするには最良の期間

    本日は高強度です 何かとカロリー過多になるこの時期を逆手にとり、筋肉の増量期に充てる工夫を 無酸素域なのでムチャクチャきついですが・・・ 自転車以外での目標であるが今年は「断舎離」を加速させたい いつ頃からだったか記憶は定かでないが、自転車に割く時間を増やすため、昨年は色々な物を捨ててきた 不思議なことにお金や物への執着は薄れていくが、安月給ながら毎月黒字になっているのは結構快感であった ここで以

  • L6インターバル 朝書くほうがしっくりくる

    本日は高強度です 大晦日でも苦しみます 元旦も苦しむんじゃないかな(笑 色々あったけれど(今日仕事で何事もなければ)今年は笑顔で年を越せそうです 自転車だけだった生活に良い意味で変化があれば良いなと期待する2017年 来年もその先も体が動く限り走り続けることに変わりはありません 皆様良い御年を 第5回 ハルヒル まで残り 141日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.9kg 体脂肪率 8%

  • L4~L6 さぁ仕切りなおしだ

    本日は中~高強度です 仕事の方が一段落したので再開です 心配していたほど力は落ちてなかったようで一安心でした 色々大変だったけれどまずは以前の生活リズムを取り戻すことを第一に やれることから仕切り直し 多少力は落ちたかもしれないけれど また取り戻せるはず 落ちたり上がったりを繰り返して トータルで見ればプラスでやってこれたのだから ストレス食いで少々体重もプラスになったのはあかんけど 第5回 ハル

  • L4~6インターバル キリスト教徒ではないので

    本日は中~高強度です 昨日、LINEが流れてきて世間ではクリスマスであることを知る 夜、買い物に行くとスーパーは賑わっていた でも自転車乗りには「そんなの関係ねぇ!」(笑 クリスマスでも苦しみます! これが言いたかっただけ 水曜日に乗り納めライド計画があるので、明日と明後日は軽めにして調整します 第5回 ハルヒル まで残り 147日 〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.2kg 体脂肪率 6.

  • L6(30s-30s)インターバル オフシーズン?

    本日は短時間高強度です 明日は実走の予定なので一日で回復出来る範囲での練習です 一般的にロードバイクではオフシーズンと言われる時期 blogを巡回しているとオフを取ってる人もチラホラ プロでさえ全く乗らない期間を設ける者もいる 我々のように趣味でやってる人間なら尚更だろう レースも少なくなりしばらく目的や乗る意義を見出せなくなる事もあるだろうし、そういうときは積極的に休んでもいいと思う 自分の場合

  • L6(30s-30s)インターバル 向かい風に思ふ

    本日は高強度です 昨日の疲れもありますが踏ん張りました 昨日は秩父方面にでも行こうかと思っておりましたが風が強めの予報 ご覧の通り彩湖もけっこうザッパンザッパン波立つような状況でした 経験からしてこんなときに走ってもおおよそ面白くないので、練習ライドに切り替え 向かい風の中をなるべくパワーを保って走ることに 結果的に良い練習が出来たので良い判断だったと思っておこう 向かい風の中でもヘタレずに突き進

  • L4~L6 F計画発動

    本日は中~高強度です 明後日に実走なので疲れが残らないようにして切り上げ なんかやけに蒸し暑く工業用扇風機2台でも汗ダラダラでした 新型Duraが出回り始めたのとトランプ大統領効果とクリアランスの期間が重なったのか 海外通販がこぞって偉いことに ここぞとばかりに気を覗っていた「F計画」を実行に移しました 月末ぐらいに公開予定 乞うご期待(笑 第5回 ハルヒル まで残り 188日 〇起床時 心拍数 

  • L6(30s-30s)インターバル ぬるま湯で満足してんじゃねぇ

    本日は高強度です 昨日の練習で一つ気付いたことが 以前は「吐きそう」になってた強度が意外とこなせていたことを L6(30s-30s)インターバル やはりのたうちまわる  もう3ヶ月も前になるのか、と過去を思い返した 体の使い方が3ヶ月前とは別物になった点も大きいと思う 今日の練習でもいわゆる太腿前側の大腿四頭筋をほとんど使っていない 脚の筋肉に頼らない体の使い方になってきているのだろう 鏡を見ると

  • L6(30s-30s)インターバル 数日なら篭城も可能

    一昨日の実走で張り切りすぎたのかまだ疲れがとれず 本日は調整的に短時間高強度です 短時間の分、強度はしっかり上げます 後先考えずついつい脚を廻させてしまう力がTIME号にはある 我が愛車とはいえ魔性の機体やで・・・ 昨日のことであるが、会社の更衣室にて同僚が自分のロッカー内を見て 「何しに会社に来てるんだ(笑」 と呆れていた プロテイン(タンパク質) 粉飴(糖質) ミックスナッツ(主に脂質) 難消

  • ローラー3部練 休日ローラー最強説

    本日は高強度を朝・午前・昼の3部制です 筋肉の超回復理論などはトレーニングされる方ならば語るまでもないだろうけれど、最高に筋肉・血管の合成能力が高まるのは運動後2時間がピークになる(らしい これに合わせてプロテイン・カーボの摂取が重要なこともトレーニングされる方ならば(略 このとき動いていると筋肉の同化能力が下がるのでじっとしていることが重要(らしい 私の場合、練習後プロテイン摂取したらblogを

  • L3+L5調整デイ 神は晴れ間を与えたもうた(笑

    本日は短時間、中~高強度で体調維持・調整です 今週は今日のような軽めの調整が続くと思われます 昨日の天気予報を見て不安だったレース当日の天気 一転、雲間から太陽が出る模様 試走はやはり厳しそうですが・・・ ま、心肺機能とパワー・ウェイトレシオに特化し、駆け引きの要素が少ないヒルクライムでは表彰台に絡むことすら不可能、と初めから分かっているので気負わずお気楽に、いざ走るときは真剣に、というスタンスで

  • L5~L6インターバル 3つのキー

    私の一日のタイムスケジュールである 図が雑すぎるのは見逃して欲しい(笑 昨日の記事でチラっと書いたが、「練習か仕事か寝てるか」というシンプルな生活だ 不自由だとか不幸だとか感じてないし良いんじゃねーの?と結構お気楽だったりする(笑 仕事が忙しくなり、一日24時間における仕事の比率が多くなってきている 現在は図より一時間以上仕事の時間が多い 必然的に仕事以外の時間にしわ寄せが来る訳で 睡眠時間を削る

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