安眠のムラゴンブログ

亜鉛で睡眠の質を向上

人間の体に欠かせない亜鉛の効果について、紹介していきます。 亜鉛が十分にあると風邪や感染症にかかりにくくなります。 粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和してくれます。病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の... 続きをみる

デパス1錠

疲れていたのと、昼寝の時デパス、サイレースを飲んでいたことも相まったとは思いますが。 21時咳止めとデパス1錠飲んで、眠れました。 目覚めたのは2時半。スッキリです。 今は生活することそのもので、疲労します。 腰を庇うので、太ももや腕の筋肉を普段以上に使う。 一昨日母を抱きかかえたりもしたので。 結... 続きをみる

【第二話】明日が嫌で寝たくない

学生の時から眠るまで時間がかかるタイプで 当時塾の先生に相談したら 「次の日が来るのが嫌だからじゃない？」 って言われてめちゃくちゃ腑に落ちた 社会人になった今も睡眠が苦手です。 なかなか寝られない。朝起きたくない。時間やばいので吐き気しながら朝ご飯かき込む。 鬱過ぎナイト(モーニング)ルーティンで... 続きをみる

ちょっと彩り弁当と寝付きのためのスイーツ

退勤後 赤ウインナーを買いました いつぶりに買っただろうか。 遊び心がだんだん出てきて 家族が昔美味し〜と言ってたのも思い出し 昨日より彩りが有るように。 家族の分 マイ弁当 タコさんの目を胡麻で入れたり 自分のはごはんの下に海苔を敷くのを省いたり やっぱり自分のは雑💦💦 これは1個ずつ仕上げた... 続きをみる

母の好物で夜ごはん

参加しています。 応援して貰うと嬉しいです♡ にほんブログ村 ＋＋＋ 高齢者と暮らし始めて 私の生活はすっかり変わってきました。 食生活もしかりです。 もう少し「上手く立ち回り」 快適な生活に戻したいと思います。 ・鰤のさしみ ・納豆 ・味噌汁 舞茸・油揚げ・玉ねぎ・青ネギ ・麦ごはん ・スムージー... 続きをみる

砂糖を断つと安眠できて脳を活性化

美味しいものやお菓子には豊富に砂糖が使われていますが、砂糖を毎日摂取していくと、体に不調が表れてくるようになります。些細なことで怒りやすくなったり、虫歯になったり、口臭が悪化したり、砂糖依存症になってしまうケースがあります。糖尿病等の病気の発生源にもなるのです。摂りすぎた砂糖は余分なエネルギー源とな... 続きをみる

眠れない時に4-7-8呼吸法

眠れない時に4-7-8呼吸法をしていくと、短時間で眠りにつけるテクニックがあります。 やり方についてはまず息をすべて吐き出し、そして4秒かけて鼻から空気を吸って、7秒間その息を止め、8秒かけて口から息を吐くという、このサイクルを最大4回繰り返します。「4-7-8呼吸法」と呼ばれるテクニックが紹介され... 続きをみる

最近眠れなくなりました。

昨日は台風の中、電車は何とか定刻で動いていました。 が、帰宅時に読書に夢中になり、乗り越してしまいました。 そうしたら、折り返し電車が遅れていて1時間ほどのロス😱 「何のために定刻の電車に乗ったんだ❗」と思ったら、悔しくなり気持ちがもやもや。 しかも、風の音が気になり眠れなくなりました。 最近、体... 続きをみる

1日働いて疲れ翌日は休みと勘違い

1日しか働いていなかったのに ほど良く疲れてしまいました。 翌日 珍しくアラーム音で目が覚め あ～～休みか～～まだ起きなくていいわ～ そんな事を思い・・・。 あら？ 昨日 仕事で○○してないな・・・ じゃあ・・・〇曜日じゃないよね。 は？？？ あ！！！ 今日もう1日 仕事だわ～～～。 焦りましたよ～... 続きをみる

聴いてると眠くなる音楽の紹介

人間の自律神経は、交感神経と副交感神経に分けられており、体や脳がリラックス状態だと副交感神経の働きが優位になります。 副交感神経が優位になることで、睡眠ホルモンである「メラトニン」の分泌も増えるのです。 音楽を聴くことで副交感神経が優位になり、入眠効果を促しやすくなるといった理由もあります。 音楽を... 続きをみる

耳こりはがしで安眠

耳を回すこと・耳を引っ張ることで顔全体の血行が良くなり、溜まっていた老廃物を流してくれて、顔のむくみを解消。 そして、リフトアップの効果も期待できます。 咬む筋肉をゆるめることで頭部の血流がよくなり、顎関節症だけでなく、肩こり、首こり、頭痛、小顔矯正、お顔のリフトアップ、しわ改善などにも効果があり、... 続きをみる

安眠のために

本日も代理更新です。 妻は今日も大丈夫です。 今日は夕方にサキちゃんをお迎えに事務所に来て、 連れて帰りました。 久々に妻とサキちゃんでお散歩したようですよ。(*'▽') 頭痛の要因のひとつとして、毎晩まともに寝れていないというのもある気がします。 妻の布団の上で真ん中に寝るか、妻の隣に潜り込んで寝... 続きをみる

ベッド位置を変えてよく眠れる

寝室を分けていましたが 寒いのと2階の人が 気になるので ベッドを居間に移動しました。 それから10日ほど経ちましたが まあ～～よく眠れること。 ベッドの真上（2階）が 動線に なっていないのでしょうね。 ドスドス響くことなく 安眠出来ます。 こんなに静かに眠れるなら もっと早くやれば良かったな。 ... 続きをみる

安眠とコーヒー、どっちも欲しい時は

最近、眠りが浅くなった気がします。 同級生の友達も同じようなことを言っていましたが、 年齢的なものなのでしょうか？ 眠れないというより、眠くなりにくい。 いつもは10時から11時くらいになると眠くなってたのに 最近は12時がきても眠くならないことも。 原因かなと思いつくのが午後からのコーヒーです。 ... 続きをみる

自己流安眠方法

仕事の日は疲れてるから 自然に眠たくなります、遅くても22時には寝ます💤 酒を浴びるほど飲んでた時期は、ストロングチューハイを7から9本飲んで気絶するように寝てたから でもそれって夜中目が覚めるし、目覚めも最悪酒も残ってるような感じでダメダメでした❌ 今は純アルコール量を計算して、それ以上は飲まな... 続きをみる

どうしたんだろー？眠れない。

こんにちは^ - ^ 我が街への台風の影響は回避できたようです。 この夏もまた、各地で災害があるのでしょうか。 ここ数年の日本の夏は激しく攻撃的になりましたね。とても心配です。 さて、私の目下の課題、 良質な睡眠を得る！ということですが。。。 結果、現在連敗中です。 先日はかかりつけの内科医師 （お... 続きをみる

健やかな眠りが欲しい。

おはようございます^ - ^ 今朝は少ししのぎやすい風が吹いている 始発駅のホームです。 毎日、毎日、攻撃的な暑さに すっかりやられておりました。 首から上は滝のような汗が噴き出るのに、 ふくらはぎから足先まではまさに氷です。 なぜでしょうか？ 体温調節機能が壊れております。 職場の冷房は当然にフル... 続きをみる

まさか、私が！・ピローミスト

「まさか、私が」と 毎年9万人の人がいう 描かれているのはくじ引き抽選器。 さらに受け皿にはアタリを連想させるピンク色の玉。 乳がんの検診呼びかけの啓発ポスターなのです 病気を福引で当たるかのような印象を持った人も いるらしく・・ 批判の声が多く大きな波紋を広げているとのこと。 多くの人に検診してほ... 続きをみる

海辺のコテージの窓と天井

（ビーチ方向から見たコテージ建設現場） 憧れの”高床式コテージ”を諦めたフウテンオヤジは、土台の高さと天井の高さと、窓の高さにそのうっぷんを晴らすことにした。 高床式の「高」だけに拘ったのだ。 仔細を言うと、地面から床までの高さが、1メートル。 床からビーム(梁)まで3メートル。 床から窓下まで1.... 続きをみる

ラベンダー精油

ラベンダー精油はとてもメジャーで、日々ご使用されている方も多いかと思います。 私も愛用している精油のひとつです。 さわやかなフローラルの香りは、心身をリラックスさせてくれますよね！ リラックス作用の他にも鎮痛作用もあるため、ラベンダー精油をキャリアオイルに加えて、軽い筋肉痛や神経痛・月経痛時のマッサ... 続きをみる

尿路生殖器と投資⁉︎

今日は温めて来たアイデア💡を小出しにしていくブログの初めての日です。 私は大規模病院に勤務する尿路と腎臓、生殖器を担当する専門医です。 背部の凝りや背中の痛み・陰部のイライラ・大腿の付け根（鼠径部 そけいぶ）の不快感などが不眠や集中力の欠如に繋がることは知られて居ません。このブログでは診察や助言で... 続きをみる

牧場で目覚めた朝

201号室ｸﾛｰｾﾞｯﾄの扉絵。山の麓に広がる牧草地と点在する家屋。学生の時にﾊﾞｲｸで行った北海道で宿の主人が言っていたのを思い出す。「隣の家は500m離れているんだ。」 ナツメ球のみ点灯する201号室の照明

FUKIｰYOSEアロマストーン

いつもはワークショップでやっているのだが… 今日は【おうち時間】で 『FUKIｰYOSEアロマストーン』作成♪ ・石膏に色を付けて ・型に流す たくさんの【カラーストーン】をつくった♪ その中から好きなものをチョイスして トレーに置いてベッドサイドに！！ 『ふきよせ』ストーン！！ アロマオイルを滴ら... 続きをみる

へそきゅう❤️試してみました（╹◡╹）

昨夜、早速へそきゅうを試してみました🎵 まずはレンジでチンします。500Wでも600Wでも30秒と書いてあります。そんなに短くて温かくなるのかしら？とちょっと疑いの目で見てしまいます…レンジでチンする際にはターンテーブルの中央に置くようにとの事。う〜ん！加工食品みたいに、3個だと何分とか書いてくれ... 続きをみる

ゴマちゃんの安眠

今日は勤労感謝の日…ですが、米軍基地で働く私はバッチリと仕事で今日は夜勤です。そして来週には何と12月に入ります。今年は特に早かったですが内容の濃い一年になりました。引っ越し先の物件探しから始まりゴマちゃんとの出会い！ペット可物件への引っ越と入居当日に里親としてゴマちゃんとの生活スタート！ ゴマちゃ... 続きをみる

手つなぎ安眠

夜中は急な大雨の音で起こされました。更には1階で何かを倒したり落としたりする物音でも目が覚めて「また、ゴマちゃんか…」と寝ぼけていたら次の瞬間いつもの起床時間になっていました。 目が覚めると何とゴマちゃんが両手で私の左人差し指をしっかり掴みながら寝ていました。手をつないだまま寝ていた事に私も朝から癒... 続きをみる