• L5(30s+30s)インターバル 下らん失敗

    ハムストリングと大臀筋の疲労がなかなか取れない 他の部分はいたって快調なので歯痒いな ここ一週間でポジションやペダリングが劇的に変わり、使う筋肉も変化したので止むなしか 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 一番の変化はパワーは出るが疲れやすい四頭筋を使う割合が劇的に減ったこと 良い見方をすれば勝負所まで温存できるということになる エンデューロレースなの

  • バイオレーサーにてフィッティング

    今回はYsRoadにてバイオレーサー5000を試すことに ※バイオレーサーはYsRoadが提供しているフィッティングシステムです。 さっそく予約していたワイズロードに自走で向かい そしてバイオレーサーにまたがる前にどんなポジションにしたいなどヒヤリングを し身体測定を行い身長や肩幅・腕長・股下などを測定し 靴のサイズどれぐらいですかと聞かれ kokoro「27.5cmです!」 店員さん「了解で

  • そうだ京都へ行こう!嵐山ライド

    前回からの続きです とりあえず淀川CRまで来たものはいいものの途方に暮れていたが ふと脳裏に「そうだ京都へ行こう!」と過り サイクリングロード経由で行ける嵐山を目指すことに ただ目指すものいまいち達成感が無いので負荷をかけるつもりで CRなど速度の出せる所は35km/h以上のペースで進むことにしました(*´ω`*) そして そのハイペースのおかげか一時間ちょっとぐらいで 嵐山に到着しました("´∀

  • 回復日用L5インターバル それでも見栄を張りますか?

    宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 サドルを下げるのは勇気がいることだ バイクの見栄えを重視するライダーは特に 見栄を捨てサドルを下げ、”座る”が”乗せる”になったとき、サドルにかかっていた荷重はそっくりそのまま「骨で踏む」ペダルに移り道は拓ける 早く楽に走りたいならばクソの役にも立たない見栄など捨ててしまえ!それでもカッコつけたいならばご自由に 「骨

  • ルーべにしたわけ(・ε・` )

    平日はなかなか走りに行けないからネタが… でも23日に神奈川の友達がこっち来るから一緒に走る! もちろんH先輩もw 奥さんの許しが出てくれればいいんだけど…(  ̄▽ ̄) 戸田スタートだとしても何処に行こうか考え中 時間もまだ決めてないし いいとこないかな!? で、昨書いたロード買うまでの話でなんでルーべを選んだのか(・ε・` ) それまでは カラーはマットブラック コンポは105 あまり人と被らな

  • 暑い日の過ごし方

    どーも猛暑日で外でいるだけで汗が吹き出します 最近は30℃越えが基本になってさらに自転車に乗るのが辛くなってきましたよね やっぱり暑い日は一日涼しい家でごろごろ過ごすのが一番ですね("´∀`)b 、、、、、 、、、 、、 、 と思っていたら淀川CRまで来ていました(;´Д`)b 一日休みがあるとついロードに乗って宛てもなくこんな所まできちゃいますよねぇ さて来たものはいいものの目的地も決めずにここ

  • FTP測定デス

    ペダリングモニターを導入してしまったので、FTP測定なんてのをやってみました。 ちなみに、青山高原ルート翌日デス^^; 測定は固定ローラーを使って、20分間全力でペダルを回すってのでやる事にしましたが、そのちゃんとした方法を調べる前に、パイオニアのサイコンに入ってるトレーニングメニューで測れないかいじってると、ありました^ ^ それを使ってやってみましたが…… まず、ウォーミングアップで感違いして

  • ビルドアップ 疲労はチャンス

    宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 今日も今日とて「骨で踏む」ペダリング 一度「これだ!」と決めたらとことんやり抜く性格です・・・ 昨日調子に乗りすぎたか、少々疲れを持ち越してしまったが、書内にて「疲れているときこそ練習のチャンス」という項がある 曰く、疲労が無い力が出せる状態では力任せの無駄の多い走りに陥りがちだが、力が出ない状態や筋力の少ない女性ラ

  • 7/10 舞洲トライアスロン スプリントディスタンス

    7/10の舞洲トライアスロンに参加してきました。 内容は、スイム750m、バイク20km、ラン5kmというオリンピックディスタンスの半分のスプリントディスタンス。過去を振り返ってみようと思います。 ・スイムについて 僕は小さなころから泳ぐことが全く出来なくて、半年前は25mも泳げませんでした。 なんとなくトライアスロンに挑戦したくて、なんとなく泳ぎの練習をして、プールにたくさん通いました。 気づけ

  • 久々の洗車

    フレームは汚れていたらちょこちょこ拭いていましたが チェーンなどは2か月ほどなにもしていたなかったのでかなり汚れていました(;´Д`) そこで今回はロードを洗車することにしました! しかし問題が前回洗車した際に自宅のマンションでやったらオイル汚れなどが 外に着いてしまったので今回は実家に帰って洗っていき 洗車前の写真を撮り忘れいまいち綺麗になったか判り難いですが オイル汚れも落ちて綺麗になりました

  • 彩湖周回練 小踊りしたくなる

    今日も彩湖に陽が昇る 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 毎回でしつこいかもしれないが、ここ数日念仏のように脳内再生している 「骨で踏む」ペダリング 本日は実走行での練習 「200w維持ってこんな楽だったっけ!?」 感動的で思わず唸る なんせほとんど四頭筋とハムストリングに「来ない」のだ 延々維持できるような感覚 特別難しい身体の動きは必要無い ある一

  • FRAT錬に参加させて頂きました!

    どーも前日夜遅くまで仕事で朝起きれるか不安でしたが 翌日普通に起きることが出来てFRAT錬に参加してきました! なんででしょうね自転車乗る時はなぜか早起きが出来ますw さっそくいつものコンビニ前に行くとおひとり待ってる方がおり 初めましての方でしたので軽く挨拶し少し話させてもらうと タイムを聞いてびっくりこの方も速い人でした(;´∀`) その後は続々とメンバーの方が集まり今回は人数が少なく 少数で

  • 休養日 乗鞍に憧れる

    ひどい疲れだ 尻(ケツ)筋、いわゆる大臀筋と腸腰筋が これまでペダリングで余り使われていなかったことの裏返しだろう ちょいとトレーニングするには厳しい疲労感なので本日はお休み しんどいけれど嬉しさもあり 「骨で踏む」ペダリング 絶対モノにしてみせる 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 自分は休養日だが坂バカ達は乗鞍に集結しているのだろうか ヒルクライム

  • ペダリングモニター初ライド

    いつものごとく青山高原ルートです^^; 新しく付いたパイオニアのサイコンが、ガーミンと並んでちょっとジャマです^^; 走行中にどうなってるか撮ってみたものです。危ないので止めましょう^^; サイコンの間が空いてるのは、ガーミンを走行中に充電するのにケーブル取付とかでスペースが必要だからです。 角度変えれば寄せれそうですが^^; で、感想。 今どれだけ力が出てるかが一目で分かります。 いかに自分の出

  • 初ロード納車!

    本日めでたく初めてのロードバイクが納車! 注文は6月25日にしたんだけど、お店が忙しいらしく今日に! ビンディングの付け方練習して STIの説明色々聞いて ローラー乗りながらビンディングとシフトチェンジの練習! 前回も今回も先輩が乗せてってくれたので生憎の雨にも関わらず車載で持ってこれた! そんな愛車はFUJIのルーべ1.3のマットブラック! 夕方になり雨も止んだので川口から大宮までフラフラっと2

  • L4+L5 ペダリング沼

    宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 本日も「骨で踏む」ペダリングを念頭に メインの練習前に筋膜リリースと低負荷低回転で踏み所を掴む作業 これだけで一時間程かかりメインの練習が短くなる でも仕方あるまい まだ始めたばかり ガチャ踏みダメ。ゼッタイ。 イメージしてペダルを廻す 脚に全く力を入れず体幹だけで100W出せるのならば 200w出すには脚で100w

  • SST10分×2 ローラーでも骨で踏む

    逃げた新城幸也が4年ぶり2度目の敢闘賞獲得! | cyclowired まさに日本人の誇り 起床直後から勇気をもらう 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 本日の練習は先日の実走で体感した 「骨で踏む」ペダリングをローラーで再現することを目的に まずはウォーミングアップのためのウォーミングアップ(笑 低負荷低ケイデンスで踏み所を掴む作業から始める この時

  • ペダリングモニター使用で初ライド。の、前後の設定でどハマりorz

    ショップからの帰りを除いての、ちゃんとした初ライド行って来ました。 で、まず走り出す前の設定絡み^^; ちなみにまず、説明書は読まない人デス。 あと、ペダリングモニターはパワーとケイデンスの出力してくれるそうなので、ガーミンの1000?のハブに巻くスピードセンサー注文して本日入荷。走りに行った後に受け取りに行きました。 pioneerペダリングモニターはANT+対応ですが、ショップでフルセットで取

  • 彩湖アクティブリカバリー

    朝焼けに染まる空と 太陽を映し出す水面を背に 最高にイカした愛車と一体化し共に走る 時折吹く風が 朝露に濡れた草木の匂いを運んでくる 朝の清浄な空気を大きく吸い込み 心臓と体幹と脚の筋肉をポンプさせ 全身に巡らせる 太陽が地表を暖め気温を上げる 心地よかった空気はすぐに暑さを増すようになった 夏はもうすぐそこに 風を感じ四季を感じ自然を感じながら 今日はあれこれと考えずゆっくりと走った 今日も短い

  • 実走白石峠へ 宮澤崇史氏の骨で踏む理論

    「効率の良いペダリング」 誰しも一度は聞いたことがあるのではないか エンデューロレースを一ヶ月後に控え 少しでも効率よく走るため 藁にもすがる思いで評価の高い一冊を購入 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 読了してハッとする 昨年肌で体感して熱心に取り組んだ事を思い出す パワーメーターの出力を上げることに躍起になって忘れていた しかし極めて重要なことだ

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