• ふりかえり その2「ヒルクライム開眼、約1年で約20kg減量」

    ふりかえり その2 クロスバイクを買って3ヶ月後 そろそろ自分がどれくらい体力がついたのか気になりだしました。 出張で関東行き、ついでに二日間ほどロングライドをした。 皆初心者 美味しいものを食べ 筑波山の不動峠というところに行く。 友人Aはロードバイク 友人Bはクロス 自分もクロス スタートからちぎるつもりで行く。 が途中でAに抜かれる、 視界にずっと入るAを追いかける。 最後の急な坂でAにブレ

  • 紅葉狩り in 鎌北湖 & ヒルクライム in 奥武蔵グリーンライン

    久々に天気の良さそうな休日 何処に行こうか迷っていたときにブラウザの片隅に紅葉情報を発見 埼玉県を検索してみると・・・ おお、場所もそれほど遠くなく良さそうな場所があるじゃないの と、いうわけで本日は鎌北湖に行って参りました 荒川を北上していると6時半頃ちょうど夜明けが 日の出が随分遅くなりましたね 2時間半ほどで目的地に到着 いい紅葉具合でまさに見頃でした だが自転車バカには当然これだけで満足で

  • L1 回復走 80分 朝練のメリット

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 80分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 19.5 FTP設定: 240 W ワーク: 443 kJ Comment 明日、実走に行くので本日も軽めに しつこいようだが、 回復走(という名のカロリー

  • L1 回復走 80分 心情&信条その1

    〇起床時 心拍数 46bpm  体重 54.5kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 L1 回復走 80分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 20.7 FTP設定: 240 W ワーク: 453 kJ Comment 昨日のダメージがはっきりある 身体にいい刺激が入ったかな 火曜日

  • L5 5分×5 目指せゴーゴー練!!

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×5 L3 30分 クールダウン 10分 5分出力 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 130.0 FTP設定: 240 W ワーク: 1,203 kJ

  • L1 回復走 60分 (今更)バイク重量判明

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.7kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 L1 回復走 60分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 16.0 FTP設定: 240 W ワーク: 341 kJ Comment 昨日と同じくテンポ走くらいできそうであったが、 より高強度でやるため

  • L3 テンポ走 90分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 5.9% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 90分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 60分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 124.6 FTP設定: 240 W ワーク: 1,314 kJ Comment 昨日ほど

  • L4 20分×3

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 6.1% 疲労度 少~中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 レスト 10分 L4 20分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中の出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 134.7

  • 維持の60分 高いモチベーションの危険性?

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.1kg 体脂肪率 6% 疲労度 中~ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 30秒+レスト 30秒)×5 クールダウン 25分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 41.0 FTP設定: 240 W ワーク: 444 kJ Comment 昨日

  • 高回転ペダリング 75分 

    〇起床時 心拍数 失念 体重 53.6kg 体脂肪率 5.8% 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (高回転ペダリング 4分+レスト 1分)×15 クールダウン 15分 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 29.8 FTP設定: 240 W ワーク: 606 kJ Comment 昨日の疲れがあり100Wぐらいでもダルさを感じる 毎日やれたら高強度トレーニン

  • L5 5分×5 瞑想で乗り切れ!

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6.1% Comment 疲労度 中 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×5 L2 30分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 126.1 FTP設定: 240 W ワー

  • L1 回復走 60分 冬用小物あれこれ

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.6kg 体脂肪率 6.7% Comment 疲労度 中~大 前日から1kg近く体重が減る 経験上、こういうときは大抵疲労感が強い 毎日日記をつけているとこういうことが分かるので続ける価値がある 〇トレーニング内容 L1 回復走 60分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • L3 テンポ走80分

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54.5kg 体脂肪率 7% Comment 疲労度 中 昨日のダメージと疲れが少々 なんだか体重が上昇中・・・ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 20分 L3 80分 クールダウン 10分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 メインセッション中のパワー 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 113

  • L5 5分×3+L4 20分 末端を保温せよ

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54.1kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 少 昨日じっくり休み身体が軽い 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 @擬似坂 L3~L4 20分 クールダウン 20分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 20分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (T

  • 本日雨天

    今日はせっかくの休みなんですが……ザーザー音がしますね;_; 次のサイクリングは湯来町を脳内で計画中! 行ったことがないので、オススメスポットなどあったら教えて優しいサイクリストの方々m(__)m

  • ヒルリピート in 物見山

    〇起床時 心拍数 45bpm 体重 54kg 体脂肪率 6% Comment 疲労度 中 少々疲れが残ってしまったな 〇走行内容 彩湖~物見山 往復 距離: 135.85 km タイム: 5:05:26 平均スピード: 26.7 km/h 高度上昇量: 1,345 m 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS): 294.6 FTP設定: 240 W ワーク: 2,764 kJ Commen

  • ひろしまらいだぁ!

    皆様はじめまして!犬太郎と申しますm(__)m ロードバイクでのサイクリング(ほとんど広島)での出来事を書いていきます! どうぞよろしくお願いしますm(__)m さて、まずは相棒を紹介します(^O^)/ 私の相棒はANCHORのRNC3です。私が初めて買ったロードバイクで4年間くらいの付き合いです!出勤にも乗ってるのでほぼ毎日一緒に走ってます。ちなみに写真は江田島のしびれ峠での記念撮影です。 そん

  • 高回転ペダリング 60分

    〇起床時 心拍数 44bpm 体重 53.5kg 体脂肪率 5.8% Comment 疲労度 中 昨日のダメージでほんのり筋肉痛あり 筋肉痛は嬉しい(笑 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 10分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分)×12 クールダウン 10分 Comment 明日は実走に行けそうなので本日はごくごく軽めに 惰性だけでやらずに意識すべきことを思い浮かべながら ・「回す」の

  • L5 5分×3+L4 15分 @擬似坂

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 54kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 少~中 良い感じで疲れが抜けてきた感じ 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 30分 (L5 5分+レスト 5分)×3 L4 15分 クールダウン 15分 ●MAPとコーガン方式トレーニングレベル比較 ●トレーニングゾーン別の練習効果 5分出力 15分出力 用語解説 トレーニングストレススコア (TSS):

  • 高回転ペダリング 70分 I 'm hamster...

    〇起床時 心拍数 46bpm 体重 53.9kg 体脂肪率 6.2% Comment 疲労度 中 少々お疲れ気味 〇トレーニング内容 ウォーミングアップ 15分 (レスト 1分+高回転ペダリング 4分) クールダウン 10分 トレーニングストレススコア (TSS): 23.1 FTP設定: 240 W ワーク: 522 kJ  Comment  画像はイメージです 少々お疲れ気味なので、 本日は回

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