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まだ長距離を歩く散歩は、体力と麻痺により難しいので、リハビリを兼ねて庭の草むしりにチャレンジしました。たかが草むしりされど草むしりです。しゃがんだり、立ち上がったりをするだけでも筋力トレーニングになります。尚且つ何かにつかまらないと立ち上がることが大変なので体幹トレーニングと右足の筋力アップにもなり... 続きをみる
体幹のムラゴンブログ
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先日、ヒップアップの実感がないと言ったけど、改めて鏡で見てみると、あらお尻が少しすっきりしたような。お尻と太ももの境が少しできてきたような。 https://solla2006.muragon.com/entry/953.html 4、50代向けのエクササイズのようだから、60代は今さらムリと諦めて... 続きをみる
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今日は、体操の日。 お腹を引き締める。 体幹を鍛える。 ということで諸々の体操を教えてもらいました。 よくある腹筋を鍛える動きは(寝て起き上がる)、なかなかキツいので。 腰を傷めることもあるのだとか。 下腹部に力を入れるだけでも、腹筋は鍛えられるそう。 隙間時間に、20秒でよいのでやってみましょう。... 続きをみる
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今日は、週1回の体操の日。 早目の午前中の、1時間、体操をしてきた。 午前中の早目と言っても、もうすでに、充分に暑いなか、自転車をとばす。 今日は、姿勢について、レクチャーと、体の動き、ストレッチを教えてもらった。 きちんとした、姿勢で立ったり、歩いたりするのは、けっこう体幹に力がいるものだと実感し... 続きをみる
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はじめに こんにちは！ あなたは歌が好きで、歌唱力や舞台での芝居に興味があったり、「私でもできるのかな」「友達と一緒に楽しめることはないかな」「技術を磨きたいな」と思っている方でしょうか？ もしそうであれば、最前線で20年以上活動するプロのオペラの現場経験に加え、合唱団指導の経歴を持つ私がお力になれ... 続きをみる
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ご訪問ありがとうございます 仕事終わりの帰宅が思いのほか早かったので 大相撲観戦と録画のS-PARKを観たらあっという間に 6時半を過ぎ..！ ご飯を研ぐよりも 今日届いた生協の焼きそば(内麦)がてっ取り早いので、夕食はこれに決定 ソース無しの3P焼きそばを購入 自前の調合で、野菜多めの焼きそばを焼... 続きをみる
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フル勤務のきょう、いつもよりあまり疲れなかったのは、きのうが短かったからか、きょうもレジが4時間ですんだからか。 9時間のうち5時間は別の仕事だったのでラッキー！ 資金の仕事の相棒がフラガールだったので、かねてから気になってた体に負担はないか聞いてみた。整体師くんは、体幹と筋力があれば大丈夫と言って... 続きをみる
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今朝、テレビでコロナの後遺症についてやっていた。 その新しい症状というもののほとんどが私に当てはまる。光や音に過敏(ドライアイ、軽度の難聴のため)、立ちくらみ、腰痛(長年座りっぱなしか立ちっぱなしだったから)。 これけっこうつらいのよ。レジの画面はまぶしいし、バックヤードでかご車の開け閉めする音が不... 続きをみる
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フラガールの衝撃を引きずってたので、整体のお兄さんに、フラガールは腰が大事だと思うけど、この仕事してて大丈夫なのかなぁと聞いたら、筋力があって体幹がしっかりしている人は大丈夫なんですって。 私はどっちもないもんなぁ。わかっちゃいるけど、筋トレも体幹ストレッチもやってない(^o^;) 整体に行くと、い... 続きをみる
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皆さまこんにちは😃 オレンジクラブ、7月第2回の活動はミニ運動会でした〜🏆🎖 本日は、写真盛りだくさんです☆ 4チームに分かれて入場行進＆選手宣誓でスタート🏄♀️ ミニ運動会といっても、かけっこ・大玉転がし・玉入れ・綱引き・リレーと大忙しで次々と競技を行いました🤹🏻♀️ 小学生、中学... 続きをみる
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お久しぶりのブログ更新である。 血圧はおかげさまでぐっと下がり気味。 食事で食べる量そのものを減らしたから、 おかずの総塩分量も減っている。 上が下がったおかげで、脈圧も理想値に近づいてきた。 そして。 もうひとつ貢献しているのがストレスの緩和だとおもう。 最大のストレスは楽しいはずの趣味だった💦... 続きをみる
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- # 体幹
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毎日、充実しているというか、なかなかに忙しい。 ふと振り返ると、数日前までじぶんが何をやってたんだか からきし思い出せない。 たしか…… 木曜が美容院でカットしてきて午後から仕事。 金曜は馬デイで、終日のめりこんでいた。ヘビーだった。 土曜のきょうは、通常の仕事にくわえエキストラが一本。 最後のが、... 続きをみる
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「ハルメク」という定期購読中の雑誌が届きました｡ #高齢者向け 母がインドア派で，（理容の仕事なので仕方がないところですが…） 暇な時間は数独ばかりやっています｡ #数独はいいんです｡ #しかし，数独しかやっていないのです｡ なので雑誌でも読んで，少しはいろんなことに興味を持ってもらいたい気持ちで，... 続きをみる
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昨日はパーソナルトレーニング2回目に行ってきました 筋肉もなく、体幹もブレブレ典型的な運動音痴おはさんです😅 トレーナーは容赦なく「はい❗もっとお尻上げて❗身体はまっすぐ、あと30秒キープです…」 たった20分のトレーニングでも、汗だらだらです スポーツジムに行ってるときも、カーブスで30分身体を... 続きをみる
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先日パイソン柄好きと書きましたが、レオパード柄も必ずいつもあります😅 こちらは、お値打ちだったのに履きやすい靴でした ハイヒールの中でも高さや安定感など様々ですが、私は股関節が悪いので安定感は絶対です。 ハイヒールを履く事で下半身を鍛えられ、結局は体全体へ良い効果もあるので、週に3～4日は履いてい... 続きをみる
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今日はお仕事が忙しくこんな時間です。 最近テレワークしているのですが椅子の座面が長時間のPC作業に合わない、、、。 で、腰痛が( ；∀；) これはもう駄目だと思い近くのホムセンに。 本当は人が多くて行きたくないのだけど仕方ない。 目的は「バランスボール」を買いに来ました。 他の仕事仲間も使っていて座... 続きをみる
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日々のコメントを記載しています。 整理してないので、読みにくくてすいません。 ▶開始前 開始は2019/6/3 弟の誕生日だから覚えやすい。 で、2019/3/1くらいからこの前日まで、本当食生活はズタボロだった。 毎日寝る前0時前後での犬散歩ついでの350チューハイ。とセブンのシュークリームオヤツ... 続きをみる
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やった事③と④の運動はトータルでも毎日5分程度、且つまとまった時間は不要なので、スキマ時間でどんどんやるようにして下さい。 この、スキマ時間でというのが、重要だと思っています。 ダイエットに効果的なのは、筋トレのような無酸素運動とジョギングのような有酸素運動の組み合わせと言われています。 ただ私には... 続きをみる
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ほんの少しだけ こころに余裕がでてきたのか メイン道路から 一本だけ外れてみる 新しい環境で どことなく追われるような 月日も過ぎ・・ 徐々に自分のペースを 取り戻しつつある感覚 その時は特に 感じていなかったけれども 半年間…（私にしては）… まわり道をすることも少なく 最短距離を最短時間を 突っ... 続きをみる
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この前、ビクラムヨガのスタジオに行って、 退会手続きしょうとしたら、 オネエチャンに、 ピラティスとかいう体幹体操を勧められ、 月4回のコースを一応申し込んだけど、 考えたら、月に4回で1万円弱は高いやん、 って思い始め、 これなら、ジムに行って、 マシン、ヨガ、エアロ、ピラティスが出来て、 平日通... 続きをみる
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こんばんわ！ 毎日運動してますか？ 忙しさを言い訳に運動不足な人は多いはず!! 自分もそうでした。(たまにゴルフや月1回ソフトボールをしている程度) このblogを期に運動不足から脱出しましょう！ 先生にウォーキングを始めようと思うことを伝えたところアドバイスを貰ったので皆さんも参考にしてみては？ ... 続きをみる
- # 主婦
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楽天
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