筋トレのムラゴンブログ

  • 緊急事態宣言が発令される

    バフェ夫です。 緊急事態宣言だ! あわわ、これは大変だ!緊急事態だ! そう思ったら、なぜだか株は爆上げした。 緊急事態なのに、なんじゃこりゃと思った。 私は初心者なので、わからなかった。 もう、こうなったら筋トレするしかない! 今日も逆立ち腕立てをした。 だいぶ安定してできるようになってきた。 小さなことからコツコツと。筋肉を積み重ねて行きたいと思った。

  • 4月2日の体重&体脂肪と運動内容とつぶやき

    こんばんは🌛 今日は寝不足のせいで、15時くらいまでゴロゴロして、それから運動しました。 天気は良くて暖かかったけど、風が強くてウォーキングがちょっと大変でした😅 体重&体脂肪 体重 70.3㎏ 体脂肪 40.0% 今日は彼氏の家で計ったので、写真はありません。 運動内容 ストレッチ 腹筋 10回 足あげ腹筋 10回 足パカ 10回 たてパカ 10回 トータッチクランチ 10回 クロスボディク

  • 4月1日(水)の体重&体脂肪と運動内容と嬉しかった事

    おはようございます🐤 昨日はすごい雨でしたね。一転今日は晴れて気持ちいいです。 体重&体脂肪 今日は増えるのは想定内でした。しかしヒドイ(笑) 今日の運動内容 朝 ストレッチ 腹筋 10回 足あげ腹筋 10回 足パカ 10回 たてパカ 10回 トータッチクランチ 10回 クロスボディクランチ 10回 腹斜筋トレ 10回 クランプ 30秒 お尻上げ 10秒 腕立て 20回 バタフライスパイダー 1

  • 3月30日の体重&体脂肪と運動内容

    おはようございます🐤 今日は1時に起きて、今眠いです😅 でも今日は彼氏が食料品の買い物連れてってくれるので、頑張って起きてます‼ 体重&体脂肪 昨日食べ過ぎ飲みすぎたのに、微妙に減った😅 でも、これごときで喜んではいけない‼ 3月いっぱい…って言っても今日入れて後2日だけど、ダラダラ好きに過ごして、4月からは規則正しく生活します‼過食減らして、運動も頑張ります‼ 今日の運動内容 ストレッチ

  • 3月28日(土)から3月29日(日)の体重&体脂肪と戯言と今日の運動内容

    2回目の投稿です😅 どうでもいい記録です(笑) 3月28日(土)の体重&体脂肪 体重 72.6㎏ 体脂肪 40.9% 彼氏の家で計ったので、写真はありません。 3月29日の体重&体脂肪 じわじわと太ってます(笑) 金曜日は昼から家飲みして、夜彼氏の家行って、友達も読んでまた飲み。家でパスタ食べたのに、彼氏の家でまたカップ麺食べてしまった😱しかも友達が誕生日で、甘い物も食べてしまった😱 土曜日

  • 3月27日(金)の体重&体脂肪と運動内容とつぶやき

    おはようございます🐤 2回目の投稿です。 2時に起きたので、今頃少し眠くなってきました(笑) 体重&体脂肪 昨日は運動したけど、仕事休んで寝てたり、いつもの過食で、最悪な体重&体脂肪になりました。運動が無駄になりました。もう開き直りです(笑) 運動内容 ストレッチ 足あげ腹筋 10回 足パカ 10回 たてパカ 10回 トータッチクランチ 10回 マウンテンクライマー 10回 腹斜筋トレ 10回

  • 3月26日(木)の体重&体脂肪と運動内容

    2度目の投稿です。 体重&体脂肪 前日も過食したのに、体重は少し減ったけど、やっぱり体脂肪は増大ですね😅 運動内容 足あげ腹筋 10回 足パカ 10回 たてパカ 10回 トータッチクランチ 10回 マウンテンクライマー 10回 腹斜筋トレ 10回 腕立て 10回 バタフライスパイダー 10回 スクワット 10回 ワイドスクワット 10回 ウォーキング 30分 3,826歩 ウォーキング途中の花

  • 3月25日の体重&体脂肪と運動内容

    おはようございます🐤 今日は何回も目は覚めたけど、何とか4時近くまで寝れました。 体重&体脂肪 昨日は久々に筋トレして、ちょっとウォーキングに行きました。 運動内容 足あげ腹筋 10回 足パカ 10回 たてパカ 5回 トータッチクランチ 10回 腹斜筋トレ 10回 腕立て 10回 バタフライスパイダー 10回 ウォーキング 29分 3,731歩 ウォーキングの途中で あまり上手に撮れなかったです

  • トレーニング23日目

    トレーニング アディダスジムアンラン 背中 チューブ20回 肩500グラムウェイト10回× 1回す 二の腕 500g30回×3 呼吸 鼻から吐いて口から吸う30回 鼻から吸って口から吐き切る7回 腹筋上30回×3 下30回×1 横30回×3 でした。 イライラしてたからなのか呼吸が続かなかった

  • トレーニング19〜22日目

    自粛はいつまで続くのか トレーニング19日目 アディダスジムアンラン ビリーのブートキャンプ4 トレーニング20日目 オフ トレーニング21日目 アディダスジムアンラン ビリーのブートキャンプ1 トレーニング22日目 アディダスジムアンラン 背中 チューブ10回 肩から下に500グラムウェイト10回× 1 呼吸 鼻から吐いて口から吸う30回 鼻から吸って口から吐き切る10回 腹筋上30回×3 下3

  • 最近、、、。💪Σ(O_O;)昨日は、、、。o(__*)Zzz

    お早うございます。最近は、久しぶりに、筋トレ💪を、始めて、約3週間ぐらいに、なりますね。💪Σ(O_O;)昨日は、疲れが、出たので、早🚄💨めに、寝ました。o(__*)Zzz最近、つくづく、体が、健康なのが、一番だと、思います。♿🏥Σ(O_O;)愛と、平和👼を、願います。👊🚀( ・`ω・´)それでは、、、。( >д<)、;'.・

  • 3月20日(金)の体重&体脂肪と過食状況

    こんばんは🌛 今日の体重&体脂肪は嬉しいけど、へこんだって感じです😅 体重 こんなに減るか⁉って感じだけど、嬉しいです😆 体脂肪 ここまで増えたか‼当たり前だけど(苦笑) 今日の運動 ストレッチ 足あげ腹筋10回 足パカ10回 たてパカ5回 トータッチクランチ10回 マウンテンクライマー10回 腹斜筋トレ10回腕立て10回 バタフライスパイダー10回 ウォーキング34分 4,233歩 名前の

  • 3月19日の体重&体脂肪とダイエットの事

    おはようございます🐤 今日は気温は高いけど、北風が強く吹くみたいですね。 3月19日の体重&体脂肪 体重 体脂肪 とんでもない事になってしまいました(>_<) 運動しないで、過食ばかりしてたら、当たり前ですね😅 18日は、体調悪くて仕事休んで、寝て起きて過食して寝て起きて過食して寝て…を一日中繰り返していました。 昨日はダメもとで筋トレ少しとウォーキング少ししたけど、ダメですね。 全然ダイエッ

  • トレーニング17、18日目

    朝から明日のお食い初めの準備をし そのあとはダラダラ でもやはりやっておこう〜 今日のトレーニングは アディダスジムアンラン と ビリーのブートキャンプ2 ちなみに 昨日は アディダスジムアンラン と ビリーのブートキャンプ1 でした。

  • トレーニング13.14.15日目

    13日目 ビリーのブートキャンプその4 と adidas GYM&RUNを10分 汗だく💦💦💦 14日目 オフ 15日目 adidas GYM&RUNを10分 と 腹筋上30×3 下10×3 横30×3 やっと筋肉痛がとれてきました。

  • トレーニング12日目

    朝から筋肉痛!!! GYM&RUNのせいか? 脚、お尻が痛い! 今日は2の応用編 と adidas GYM&RUNを10分 今日も 汗だく💦💦💦 明日はもっと筋肉痛になるんだよな~~

  • トレーニング11日目

    主人から「ビリーのブートキャンプのDVD持っていたよな?」 あっ!! 私が65Kgだったころ以前勤めていた診療所の院長から頂いたDVDです。 DVDのみなのでチューブはありません。仕事が休みの時はこれをすることに決めました。 今日は1のみ約1時間行いました。 やっぱりしんどいですね~~ リズム感なし、やっていてちぐはぐでひとりで笑いながら行い それと adidas GYM&RUNを10分 このメニ

  • ペットボトル

    呼吸の練習に使用しているペットボトルです。 その1 ペットボトルを口にくわえたまま鼻から吐いて口から吸うを連続で30回行っています。 その2 ペットボトルを口にくわえたまま鼻から吸って口から吐き切ります。以前まで50回行っていましたが今は10回にしています。 これをしたから泳ぐのが楽になるとは思いませんが続いていきます。

  • 株価の暴落時において行うべきこと

    バフェ夫です。 今日も株がぐんぐん下がる。 ならば筋トレをしなければならない。 私は逆立ち腕立てを試みた。 何年振りかでできるようになった。 コツは壁に向かって足をつけるようにすることであり、 足を手前で止めてしまうと倒立ができない。 株価の暴落が私の邪念を振り払ったのであろうか。 私は暴落の恐怖に打ち勝ったのだ。 これで僧帽筋を鍛えることができる。 高負荷トレーニングであるので、効果的な筋トレが

  • トレーニング10日目とマヌカハニー

    マヌカハニーが免疫力を高めるという事をきき 早速家にあるマヌカハニーを昨夜からさじ🥄に1杯食べる私! 流されているな〜と。 ジムには行けないので 朝から自宅トレーニング(自体重) メニューは フロントランジ 15×1 スクワット1kgのウエイト 5×2 背中ラットプルダウン 10×3 腕後ろ側 1kg 10×3 腕を肩の横のラインまであげる1kg10×3 腹筋 上 30×3 下 30×1 横 3

  • トレーニング9日目

    ジムには行けないので 朝から自宅トレーニング(自体重) メニューは フロントランジ 10×1 スクワット1kgのウエイト 5×2 背中ラットプルダウン 10×3 腕後ろ側 1kg 10×3 腕を肩なラインで回す500g10×3 腹筋 上 30×3 下 30×1 横 30×3 プランク 2分×1 呼吸ペットボトルに穴 鼻から吐いて口から吸う30回 口から吐いて鼻から吸う10回 ストレッチ

  • トレーニング8日目

    ジムには行けないので 朝から自宅トレーニング(自体重) メニューは 足 フロントランジ 20×1 10×1 スクワット 10 背中ラットプルダウン 10×3 バックエクステンション10×3 腕後ろ側 1kg 30×3 腕を肩まで水平に挙げる1kg10×3 腹筋 上 30×3 下 30×1 横 30×3 プランク 3分×1 呼吸ペットボトルに穴 鼻から吐いて口から吸う30回 口から吐いて鼻から吸う1

  • トレーニング7日目

    朝から道の駅、サンディというスーパー、業務スーパー、らくいちと買い物のはしご。 近くに薬局があったのでマスク、消毒液はやはい売り切れでした。 その後 だいたい5日分ぐらいの作り置き料理をつくり 気がつけば5時!! 今日の自宅トレーニング(自体重) メニューは 足フロントランジ 15 背中ラットプルダウン 10×3 腕後ろ側 1kg 10×3 腕を肩まで水平に挙げる1kg10×3 1kgのウエイトを

  • 株が下がったら節約をして乗り切る

    バフェ夫です。 株がぐんぐん下がっている。 こういう時は節約するしかない。 私はスーパーで3パック460円(税抜)の牛丼の具を買った。 ということは1パックあたり約153円(税抜)ということになる。 これにJTから貰った優待ごはんと合わせれば食費の節約になるだろう。 なんだか食べるほどにもっと食べたくなってくる。 ごちそうさまだ。 そしてカロリーを消化する為に、45分ジョギングをし、筋トレをした。

  • 変わらぬ日々

    今年は花見の時期が早いんだろうなぁなんて花見の事を考えているBlackです。 去年は3月の末でもまだ目黒川の桜は満開じゃなかった記憶があります。。。。今年は暖かいからもっと早くなりそうですね! さて、よのなかは自粛ムード満開のようですが、私の生活は相変わらずでございます。 朝は9時からお仕事~ パソコン仕事なので会社に行こうが家に居ようがやることは一緒です(;^ω^) 昼休み~ 昼休みも自宅で食べ

  • トレーニング4日目

    昨日はオフ プールにも行けない。 家から全く出ないときめ 滞っていた鞄作りを再開 まずは1枚出来上がり ついでに 手に入らないからマスクも作成 これはコストコのペーパータオルで作成 使い捨て用 で 筋トレは少しだけになりました。 腕後ろ側 500g 30×3 腹筋上 30×3 下 30×1 横 30×3 肩水平 1kg 10×3 プランク 3分

  • トレーニング3日目

    ジムには行けないので 朝から自宅トレーニング(自体重) メニューは 背中ラットプルダウン 30×3 腹筋 上 30×3 下 30×1 横 30×3 プランク 3分×1 呼吸ペットボトルに穴 鼻から吐いて口から吸う30回 口から吐いて鼻から吸う10回 ストレッチ 今日は腹筋と背中と呼吸のみ! 明日は水泳陸トレ重視で頑張ろうと思います。

  • −0.7キロ絶対痩せる食事公開【日記】3/3

    さて チートデー明けの弛んだカラダ を調整しよう 高タンパクヨーグルトを 二個食べて 45分ウォーキング 昼メシはコレだ 牛の赤身肉 と ほうれん草 で タンパク質補助 玉子焼きは 薄く4切れ 玉子焼きは高タンパクながら 市販のこの手の玉子焼きは 糖質も高いので 要注意っ コンビニ最強ペア の サラダチキン&スンドゥブ サラダチキンが苦手な人でも スンドゥブスープに サラダチキンをいれて 4分チン

  • トレーニング2日目

    今月1カ月間水泳教室休みになりました。 ジムには行けないので 朝から自宅トレーニング(自体重) メニューは 足レッグカール 30 レッグエクステンション30 アダクション 30 フロントランジ 30 スクワット 15 胸 腕立て伏せ 10 背中ラットプルダウン 30×3 バックエクステンション10+15 腕後ろ側 500g 30×3 腕を肩なラインで回す500g10×3 腹筋 上 30×3 下 3

  • 間違った知識では見た目も変わらず痩せない

    あ"ー体がダルいー 化粧も落とせずお風呂も入れないぐらい、 昨日の夜から体がダルくて、ベッドから起き上がれないぐらいで更に筋肉痛です。 今日が仕事休みでよかった。笑 昨日お料理教室の後にキックボクシングの先生から オススメされた、リンパマッサージの 暦-koyomi-さんに行ってきました! カウンセリングとリンパマッサージ。 3時間と長めで、しっかりしたカウンセリングと施術。 今回の目的は頑固な便

  • 2/22 トレーニング

    昨日書いた記録が反映されてませんでした。。。 ストレッチ多め 階段運動50秒×6 ハーフスクワット40回×3 反復跳び50秒×3 10kg突き上20回×6 10kg左右20回×6 2kgダンベルボクササイズ40秒×6 慣れないスクワットのため股関節付近の筋肉を痛めてしまいました😰 変な頭の沸いた男性から結婚を前提に付き合って欲しい話をしたいから会いに行くと時間も告げられずに言われて。 寝坊した私

  • サックっと

    サボってたジム活。。 体を維持するって本当に難しい、、 そんな簡単には筋肉なんてつかないし 継続が一番大事、ってジム行ってやっと人生で実感したよ。 どんな気持ちの時も続ける事だね。 新しいジムになって 使い方わかんないけど、、 このジムは綺麗!!!!!笑 という事でめちゃくちゃ筋肉痛。 いって〜ぇ〜 ツラミ坂。 明日のゴルフ大丈夫かな。 さてちはやふる見るか。

  • 筋トレ&ラン

    春の陽気が続いているのは良い事ですが何を着て良いのか迷う季節に戸惑うBlackです。 ってか、着るもの数枚しかないから迷いようがないんですけどね(;・∀・) 一応それでも迷いますwww さて、なんだかんだとランニング歴も今月で2年になりました~♬ その前もちょこちょこ走っていたのですが、メインはダンスとプールで、ランニングは本当にたまーにやる程度。 それが今ではフルマラソン走れる(←ほとんど歩きだ

  • 追い込みました*\(^o^)/*

    プランク45秒×3 プランク右45秒×3 プランク左45秒×3 スクワット30回×3 階段運動右30回×5 階段運動左30回×5 重量挙げ10キロ×3 重量挙げ(下)10キロ×3 重量挙げ左右10キロ×5 仰向け腿上げ30回×2 うつ伏せ足上げ30回×2 今日は体幹メイン。 明日は病院が休みなこともあり、 1日トレーニングが休めるのでだいぶ追い込んでみました、と言われ。 大汗かいてゼーゼー言ってい

  • 清々しい

    ‪プランク30秒×4‬ ‪ハーフスクワット30回×6‬ ‪腿上げ30×3‬ ‪腿上げ(足回し)30回×3‬ ‪腸腰筋腿上げ30×3‬ ‪重量挙げ(上)10kg×3‬ ‪重量挙げ(下)10kg×3‬ ‪階段転落の治療の一環で腰のストレッチ筋力鍛えてっていうリハビリから本日をもってダイエットに変わりました。‬ 熱帯魚水槽 なーんか水が濁るんですよね… 濁らないいい方法教えてください(´•ω•`)

  • マックの ごはんてりやき はどんな味がするのだろうか?

    バフェ夫です。 マックに行った。 ごはんてりやきを食べたいと思った。しかし、それより安いやつを買った。 それは2個買ってもお釣りがくるからだ。 ドケチ野郎の鍛錬を日々行っているので、衝動的にごはんてりやきを買うことはない。 ポテトはスマホの特典で無料で貰った。 節制をして、筋トレをして、健康でありたいと思った。

  • 体重計壊れてる?激太り!

    こんばんはー✩.*˚ 今日、久しぶりに体重を測ったら… 見た事のない数字…( ꒪⌓꒪) 測りなおしましたが、やっぱり変わらない!! ありえなーい! 臨月の時より重い… 痩せてた頃より15キロ程増量してます。そんなに食べてるつもりはないんだけどなぁ。。お薬も関係してるのかなぁ…( ꒪⌓꒪) 本気でダイエットしないとまずい! 痩せます! 頑張ります! 目指せマイナス15キロ! 今、ストレッチ、腹筋終わ

  • 年始は意識低い系トレーニーにオススメ期間

    ども! しょーへーです! 今回は年末に高重量でトレーニングした方が良い、という内容です 非トレーニーの方はTwitterでハッシュタグ「#筋トレ」を付けて この記事の拡散をお願いします。笑 年末年始の過ごし方ですが 12/30 最大重量にチャレンジ 12/31 休み 1/1  もち大量食い&休み 1/2  もち大量食い&休み 1/3  もち大量食い&休み 1/4  トレーニング これを行うと 最大

  • ジムでのマナーについて

    ども! しょーへーです! 今回はジムでやってはいけないマナーについてです Youtubeで偶然発見して、ご紹介したい内容でしたので 記事にしました 以前に Twitterでジムでのマナーについてのツイートがあったので そちらをご覧になっている方は、私がどのような人か分かると思いますが 重複することを理っておきます ↓はじめにコチラをご覧ください 器具を独占しない これ困る 最近インクラインベンチ使

  • KDDIからクオカード到着

    バフェ夫です。 KDDIから株主アンケートに回答して、抽選の結果当選しクオカードが到着した。 500円分。 クオカードが当たるというのは株主還元意欲が高いと私は受け取った。 高橋社長はなんて株主想いなのだろうと思った。 このクオカードでコンビニのサラダチキンを買い、筋トレしようと思った。

  • 筋肉への投資 サラダチキン

    バフェ夫です。 コンビニにカレーを買いに行ったら、サラダチキンが売っていた。 私はそれを見逃さなかった。 サラダチキンは筋肉にいいらしい。 たんぱく質が豊富だとネットに書いてあった。 サラダチキンは筋肉への投資だと思った。 私は91円で売っていたカレーと共にサラダチキンを買った。 そして、腕立て腹筋背筋スクワットをし、且つジョギングをした。 他人はすぐに嘘をつくが、筋肉は決して嘘をつかない。 地道

  • 有酸素運動について

    ども! しょーへーです! 今回は有酸素運動について書いていきます この記事を読んで、ランニングされている方で気分が悪くなってしまう方がいると思います。 この度はダイエットする方向けに書いています。 私は以前は休日に10km、20km走るほどランニング好きですし 走ると頭がスッキリして、気分転換になります。 ランニングを全否定している訳で無いことを前置きさせていただきました。 有酸素運動というとダイ

  • 体脂肪の落とし方

    ども! しょーへーです。 今回は体脂肪の落とし方について書いていきます。 体脂肪は前回でも上げましたが、1kg落とすのに 結構な努力が入ります。(少し落とすくらいなら難しくないですけど) 具体的な脂肪の落とし方ですが、 1日のカロリー摂取を減らすことです。 100kcal少なかったら、100kcal分痩せて、 500kcal少なかったら、500kcal分痩せる。 体脂肪は1kg当たり7000lca

  • 筋肉を増やす方法

    ども! しょーへーです! 今回は筋肉が増える方法について書いていきます。 筋肉が増える方法についてですが、自分の中でそこまで詳しく知らない点があるので、こういう内容を書いていいのか、と考えるところがありますが、 この記事では筋トレ初心者向けに書いていきます。 結構ざっくり説明させていただきますと、 一日に必要なカロリー以上の食事をして、タンパク質をしっかり撮ることです。 「え、こんなもん?」と思わ

  • トレーニング関係安いよ情報!

    ども! しょーへーです! 今回は私がお世話になっている会社さんを紹介します その名もマイプロテイン! マイプロテインさんは 以前セールの時が非常に安いということをTwitterでつぶやきました 今もクリスマスカウントダウンセールをやっています! セール期間中の特別なコードを入力すると ↓のジャケットが通常1万円もしますが 半額の5千円で変えます(安い!!!!!!!) 他にもスポーツウェアがコード使

  • 筋トレはどこででも実施が可能だが、安全確認を必ず行わなければならない

    バフェ夫です。 バイキングを食べた。油料理ばかりで野菜が無かった。 こってり肉を食べ、私はお腹がいっぱいになった。 店を出た駐車場で私はおもむろにスクワットをはじめた。 人目を気にせず、ネットフリックスで視聴した「ダンベル何キロ持てる?」の正しいスクワットのやり方を思い出しながら回数をこなしていた。 「危ない!」 突然、危険を知らせる叫び声が駐車場の静寂を破った。 見るとバスが私の真横で発車しよう

  • アサヒホールディングス(5857)から中間配当金計算書到着

    バフェ夫です。 アサヒホールディングスから中間配当金が届いた。 1株あたりの配当金60円。 先日届いたハガキに書いてある通りの日付に決定した金額を支払ってくれた。 しっかりしているんだなと思った。 そして、私は45分間のジョギングと筋トレをした。 筋力の維持増強も継続していきたいと思った。

  • 普段行なっているメニュー④ 〜下半身編〜

    ども! しょーへーです! 今回は普段行なっている下半身の筋肉を鍛えるメニューを紹介します 下半身は上半身に比べて筋肉が多いので、 より重い重量を扱えることと、比較的早く効果が出てきます。 (筋肉量を増やして、代謝を上げて、痩せやすい体にするのだ) 前提はここら辺にしといて メニューを紹介していきます 自分はやっているメニューは スクワット レッズエクステンション カーフレイズ 以上の3つです。 レ

  • 10月の記録

    10月の練習の振り返り♪ 1日=11km 2日=11km 4日=5km 5日=27km 7日=懸垂100回 8日=4km 9日=11km 10日=11km 14日=23.2km 17日=7km 20日=12.4km 21日=懸垂100回 22日=30.1km 27日=21.5km 30日=5km 合計=179.2km

  • 普段行なっているメニュー③ 〜腹筋編〜

    ども! しょーへーです! 今回は普段行なっている腹筋を鍛えるメニューを紹介します 主に プランク サイドプランク を行なっています。 正直なところ2つで良いと思っています。 まずプランク お腹と背中の贅肉を燃やせ!30日間プランクチャレンジのやり方☆筋トレ初心者 プランクのポイントは主に2つ 尻を下げる スマホを見ない 1個目は、ダイエットしに来ました系女子や体大きくしたいなー(そこまでやる気ない

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