筋トレのムラゴンブログ

筋肉痛と騒音で目覚めるアラフィフ

昨夜23時からの騒音。 天井から久しぶりに聞こえる。引き戸をガラガラガラ〜っと開閉を繰り返す音。 勢いよく繰り返してる。 そして床の上を球を転がるような音。 ゴロゴロゴロ〜…ボーリングでもしてるんかい！！そしてまたドンドンドン、ドンドンドンという蹴る音。 今回は初めてベランダの方から、トライアングル... 続きをみる

ダイエットに運動は必要なんだなぁ

趣味はダイエット、特技はリバウンド…となりつつある私。 ダイエットの知識もそれなりについてると思ってました。それでも月日が経てばいろんな諸説も出てくるわけで。 続けられないことを頑張ればリバウンドになる！とか、食事8割、運動2割説とか。 自分の中で、続けられる食事をしよう！運動は続かないから！そう思... 続きをみる

なにこれ！？白目に左弦の紅い月？

本当は、「私がやりました」を見に行くつもりだった。その映画館に行くからにはハンサムバーガーもはずせない。帰りに寄るのも楽しみにしていた。 これね。 なのに朝起きたら、白目にけっこう目立つ左弦の月のような紅い縦線が入っててギョッとした。 なにこれ！？きのう目はヒリヒリしてたものの、特にぶつけた覚えもな... 続きをみる

節約もダイエットも仕切り直し。

新しい月に入りました。 11月の家計（一人暮らしアラフィフ）ですが、トータル20万5000円ほどでした。 医療費が7000円オーバーは辛いけど、リンパ腫の定期検診には必要経費です。 あとドラレコを購入した代金がすごいです。 それがなければ、ジム代がかかったとて、16万くらいですんだと思います。 ジム... 続きをみる

ランニングで腹筋痛

予定のない日曜日。 のんびりできて良かったけど 時間に縛られないと、どうしてもダラダラしてしまいますね～。 朝は久しぶりにゆっくり起きました。 娘より遅く起きるのは珍しい。 7時半だったかな？ 着替えてまず、いつ走るか考える😄笑 もう7時半だから、朝ご飯食べてからだな〜。 朝ご飯と言えば・・・ 昨... 続きをみる

久し振りのフィットネスクラブ

前回転んでから1か月以上になる。 転んで顔を強打した際に、両膝と左手首も打ったようで、 しばらくは左手で物を持つことが出来なかったし、 痛くて膝をつくこともできなかった。 大分良くなってきたので、そろそろジムでの運動を再開しようかなあ。 でも、 まだちょっと痛いし。無理してやってまた痛めるかもしれな... 続きをみる

ジムで筋肉のほかに得たものをご紹介

筋トレの効果・メリットを増やす方法 ジムに通って変わったこと(効果) こんにちは、ぴろろです。 ボクシングフィットネスに楽しみながら通っています。 やはり体がよく動かせるってありがたいです。 運動前と変わった点は 腕の上腕二頭筋の筋肉量の増加。 腰回りが小さくなった(気がする) 食欲が戻り、ごはんが... 続きをみる

【筋トレ】初挑戦！

65kgは無理だった！ ダメかなぁｰと思うと無理だ！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

2023/11/18 （土）晴 ／頭が…スピード離婚？

今、パソコン開けたら スケート選手のスピード離婚記事が・・ え？え？どゆこと？ 「いきすぎた 取材に・・」 へ～ そんなん、世の中の人、そんなに興味あって、需要があるんだ？ 持論だけど、そんなん 少しもほっといたら 熱が冷めるのでは？ と思うがな・・ だいたい、それほど その記事に需要があるのか？ ... 続きをみる

2023/11/17 （金）雨 かつど～ん

今日は朝から 健康診断だった。 10時からなんだけど 朝四時過ぎに目覚めた私。 お腹空いて・・いつものことだけど 五時に おにぎり 三個も食べてしまったさ～ そのあと、うっかり健康診断のこと忘れて 枝豆も、食べたね。 健診中から （終わったら なに 食べるかな～） と思っていた。 終わったら、やっぱ... 続きをみる

2023/11/16 （木）今朝はインスタントラーメン

夜勤明け。例によって お腹ぺっこぺこで ご帰還。 車で通勤してるのだけど、運転中に（あ、ラーメン食べたい・・） と 降臨。（笑） で、インスタントラーメン もやし、卵、レタス入り。 レタスは 洗って ちぎってたのが あったので。あぁ、好き勝手に作って食べられる幸せ♡ 結婚中は そんなこと、出来なかっ... 続きをみる

気温の変化に体がおいつかないアラフィフ

先日、筋トレのあと、疲れてグッタリしてたのに、夜にウォーキングしたせいだろうか。 しばらく身体がグッタリとして動けなかった。身体中、痛いというよりダルくてのぼせる。 人からすれば、あれしきの筋トレだろうが、運動未経験のアラフィフデブにしたら、相当堪えてたのだろうな。 たまりかねてトレーナーに連絡した... 続きをみる

アラフィフぼっちの日常など。

あー、疲労感でいっぱい。。 もはや体重計に怖くてのれない私。 それでも節約モードはなんとかキープ。 最近はなんだかんだで充実してる方かも。 ふと、つくづく自分は独り言っていうか、心でいつも呟いてるなぁーって自覚する今日この頃。 先日は深夜勤務を終えて、元相棒のお誘いでいつもの焼肉へ。1か月以上遅れの... 続きをみる

お下がりの服

寒くなってきましたね。 今年のわたしの冬服は 息子のお下がり^^; リフォームする時、 着れなくなった服をたくさん出してきました。 キレイなもので わたしや旦那さんが着れそうな服は 着ないともったいない！ 男物のMやLサイズは袖が長いけれど おしりが隠れてゆったり着れて 体型もごまかせるしgoodで... 続きをみる

2023/11/09 （木）晴

夜勤休憩は サンドイッチ、牛乳、プリン を食べる。 仕事終了後、冷凍品の 焼き肉ライスバーガーと みかん🍊 血圧の病院へ行く 既に お腹が減っている。どんだけ〜（笑） 最近はまた 眠れないことが増えたので、眠剤を処方してもらう。多めに。 病院終了後、カーブスへ。 やっぱり体は動かさないと。 終えて... 続きをみる

心折れてから・・・？

暖かい日(暑い(;^_^A)が続いています。 風邪をひいてしばらくお仕事行かなかったら お菓子がたまってました。 中には手作りのケーキも⸜(*˙꒳˙*)⸝ 美味しくいただきました。 リビングはホカホカで気持ちがいいです♡ 1人のんびりする昼下がりは幸せ( ´˘` ) ・*:..｡o♬.･*’’*･.... 続きをみる

運動

今日の昼間も暑かったですね。 昨日はウォーキングを1時間程しました🚶 わが家は坂の途中にあるので坂を登るのに汗だくです💦 今年の初めから腰と背中の痛みで整骨院に通い始めて夏位に楽トレという高周波で筋肉をつけるという機械を利用しました。 お陰様でだいぶ筋肉も付いてきたので この筋肉を落としたくない... 続きをみる

ゆるいグルテンフリーと腸

今日は一歩も外に出ず お家でだらだらとしあわせなときを過ごす休日でした。 まずはゆっくり起きてさ湯＆コーヒーtimeをして まゆ毛だけ描いて髪はおさげですよ笑笑 外に出る勇気はないですが お家でひとりですものおとめ気分で愉しく過ごしたって いいじゃないね( *´艸｀) お家の中はまだまだ気温が高く ... 続きをみる

体組成計が欲しいけど、、ジャッジを手放す

4連勤が終わって明日は休み ホッとひと息、、 お仕事帰りに川沿いのベンチに座って いつもの大きなおいなりさん2つと 鶏のから揚げを食べて、、 デザートに桜餅も食べて帰りました。 川を眺めながらボーっとする時間。 心地よい秋風に吹かれながらの 至福の時間でした。 夕方からは キバナコスモスが咲き乱れる... 続きをみる

【筋トレ】スグに成果が出ない

バーベルスクワットのフォーム を変えてから4ヶ月目です。ウエ イトを上げてもいいかなあ？と も思いますが。。。やっと怖く 無くなってきたのに。。。とも 思います。 筋トレはなかなか成果が出ない のでモチベーションの維持が難し いです。 動画が観られることを励みに頑張っ てます！ #筋トレ #トレーニ... 続きをみる

タンパク質不足は疲れやすい？

過ごしやすい季節になりました。 今日は半そでTシャツで通勤、 家の中ではエアコンは切ってますが サーキュレーターはぶんぶん回して タンクトップにリラコという 真夏と同じ格好で夏気分で過ごしています。 今日は320円弁当を買って帰りました。 ニラ玉キムチのお味噌汁と五目豆煮。 ママ子（電動アシストママ... 続きをみる

タンパク質と筋トレとプロテインマグケーキと♡

今日も4時間、お仕事に耐えてきた～ ってこのモチベーション身体によくないよね～！！笑笑 帰宅してお昼ごはん。 あおさの味噌汁、五目煮、玄米ご飯の一汁一菜。 とても満足、美味しかった～といいながら、、 在宅仕事の合間をみて昨日も作った プロテインマグケーキ♡また作る♡ 昨日はちょっとチン♪しすぎてスポ... 続きをみる

膝を痛める

バフェ夫です。 私は膝を痛めてしまった。前回、膝の痛みを感じていたが、ランニングという習慣化された行動を中止することはできなかった。今思えばランニングを中止した方が得策だったかもしれない。 とりあえず、骨密度を高めるというドリンクを買った。 ひとまず膝への負担を軽減し、ドリンクを飲んで安静にして、コ... 続きをみる

【筋トレ】不調！

週二回の筋トレを1回休むと いつものメニューがキツいと 感じます。57.5kgが通常のよ うに上げられない。。。重く 感じます。スクワットもキツ い。。 軽くでも週二回は休まない方が コンディションは良いようです。 アスリートみたいな事を感じま した。スポーツしてるんだなぁ。 #筋トレ #トレーニン... 続きをみる

「プロテインは太る」はウソ？ ダイエットしたい女性にこそ必要だった！

タンパク質は筋肉のための栄養素のイメージが強いですが、骨や皮膚、毛髪、爪、臓器、血液などの細胞やホルモン、酵素などをつくる材料でもあり、身体の組成の約20%を占めています。 たとえばダイエット中に、肌荒れやむくみ、爪割れ、髪のパサつきなどが気になったことはありませんか？ 女性が気になるこれらの美容ト... 続きをみる

異動辞令は音楽隊

夜勤明け。今日はムカムカしていたので、お風呂入ったあと、すぐに カーブスへ。 なんにも考えずに体を動かすのは、良い。 帰宅して、簡単に作る。↑ 面倒くさかったので、包丁使わず。キャベツは昨夜 切って、余ったのを冷蔵していたし、ブロッコリーは冷凍野菜。 作ったときは、自分の、息子用・・と 取り分けると... 続きをみる

【筋トレ】目標達成記念！

筋トレは完全な自己満足と自己管理 です。誰も褒めてくれません。なので 動画を公表するのが刺激になります。 半年以上続けてきた重さを5回キチン と上げたので目標達成記念としました。まだ、余裕がなくてギリギリだから もう少しこの重さを続けます。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マ... 続きをみる

【断酒109日目】夫婦で日曜日！

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 夫婦で過ごす日曜日！映画に行って ランチして買い物してー。楽しみです。 最後はジムで筋トレ！予定いっぱいの 日曜日です。巣壊しやすい気温になっ たし！5時に飛び起きました！ さ！水槽の掃除から始めますよ！ #断酒 #禁酒 #節酒 #お酒 #常習飲酒 #飲酒 #健... 続きをみる

ジムで2コマ続けてクラスを取る 小さな悩みと秘かな野望

ジムへ行き始めてそろそろ1年になろうとしている。 最初のころは1時間のクラスが長くて長くて、 「早く終わんないかなあ。」 と思って、時計ばっかり見ていた。 段々慣れて来て、最近は1時間が早く感じるし、 何なら続けてもう1時間次のクラスも取っちゃおうとまで思うようになってきた。 我ながら進歩したもんだ... 続きをみる

たんぱく質が足りてない？

テレビで、筋トレしても筋肉量が増えないと言うのをやっていて見てました。 週2日行けたらジムに通ってます。 しかし、筋肉量が増えない。 1日のたんぱく質摂取量は足りてるが、日本人は朝のたんぱく質が足りてない。 あーなるほど。確かに、足りてない。 朝から、そんなに食べれない。 実際に、たんぱく質を朝しっ... 続きをみる

筋トレ日 ＆ 本

夜勤明け 今夜は休み。 買わなきゃいけないものがあったついでに、惣菜パンを買いました パンは普段は節制してる。 お供はノンアル🍺 サラダ一盛りは、昨夜の残り ドラマ「晩酌の流儀2」を見ながら、しばし 体力回復。 今日は筋トレ日なので 30分の筋トレに行ってきた。 帰宅して またシャワー浴びて プロ... 続きをみる

【筋トレ】壁を超えた！

筋トレしたくなかったけど。。。やってるうちに本気になって60kgの壁を越えたくなりました。ウエイトを上げるのは怖いけど。。。62.5kgに挑戦して上げられました！嬉しい！！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

おしりはまだ丸くはならないけど。

やめるんじゃないかと心配してた派遣さん。きょうはんなり女子に聞いたら、やめないそうだ。朗報！これ以上やめたら、この売り場シッチャカメッチャカになるもんな。 前からアラカンモンスターがいやでやめると言ってたけど、派遣さんはヨック中心、アラカンモンスターはカステラや担当で絡みがあまりなくなったから、たぶ... 続きをみる

アプリのクーポンでコーヒーを無料で貰う

バフェ夫です。 ローソンのアプリで先着でコーヒーが無料で貰えるクーポンが出ていたのでホイホイ貰いに行った。 先着順であり、所定の数量に達するとクーポンが失効してしまう懸念があったが、何とか所定数に達する前にクーポンが使用できた。 コーヒーでカフェインを摂取後、私は有酸素運動を行い、筋トレをした。 健... 続きをみる

浮き輪肉が。

健康診断｡ 体重は、去年より1キロ増えただけだったけど。 お腹の浮き輪肉が、とんでもないです。 胃のあたりから腰、背中まで…グルーっと浮き輪のように贅肉が付いています。 おまけに下腹まで。 増えた1キロが、全部…浮き輪肉に？ が、足は痩せました。 痩せたと言うより、たぶん🤔 筋肉が落ちたんだと思い... 続きをみる

タンパク質

気付いてしまった。 タンパク質を十分に摂取しようとすると、炭水化物、お菓子を食べる隙がない。 食事補助として プロテインは1日2回〜3回に増加。 朝ごはん＝夜勤休憩時 弁当類を買うと タンパク質が少ないので 自作弁当🍱。 タンパク質要員は、肉野菜炒めと 鮭半切れ。米、少し。 補充として プロテイン... 続きをみる

大谷翔平の今後のDH出場について

エンゼルスの大谷翔平投手は25日（日本時間26日午前8時10分開始予定）、敵地のメッツ戦の先発メンバーに「2番・DH」で名を連ねた。打者としては99試合連続スタメン出場し、今季10勝6敗、防御率3・19の好成績を挙げているメッツ先発右腕の千賀滉大投手とメジャーで初対戦する。 大谷は23日（24日）の... 続きをみる

【筋トレ】ベンチプレス失敗

いつもは五回を3セットしてますが 調子が出ませんでした。。。 潰れるなんて！恥ずかしいです。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

【リール】動画編集

Facebookにリールと言う昨日があって 用意されたフォームに動画をはめ込むと 簡単にテンポのいい編集が出来ます。 公開できる動画の素材が筋トレと畑しか ないのでマンネリですが。。。飽きずに 観れる編集になった気がします。 動画編集は面白いなぁー。 #ネタ #トピック #話題 #Tips #日常 ... 続きをみる

休みの夜

今宵は 残り物の 酢の物と カレーチャーハン、ししゃもで 焼酎梅割り。 うまし タンパク質計算したら 少し足りないから 納豆1パック、足した! 今日、土曜日は 筋トレ日だったので 予定通り カーブスへ行った。 なかなか 良き日。

ハニーズホールディングスから株主優待券到着

バフェ夫です。 ハニーズホールディングスから株主優待券が届いた。 5,000円分である。 ハニーズの商品はとても安いので、ハンカチなどをまとめ買いしても、5,000円分を消費するのはなかなかに難しい。そして、優待券で買ったハンカチは破れたら捨てようと思うのだが、まったく破れる気配が無い。とても丈夫で... 続きをみる

8月24日

今日も良く晴れていたなぁ。洗濯ものが良く乾いて よし。 今日のニュース 福島の原発、放水。 それに伴って 海産物の輸出などの問題。 あぁ、やっぱりね。 いやだいやだ。 原発なんて、個人的には 無い方がいいと思う。 じゃ、それに代わる 電気はどうなるんだ。って話だけど。 原発がある限り、この問題は、消... 続きをみる

【筋トレ】ジムでの工程をまとめました。

ジムの最近の工程です。フリーウエイトにかける時間が長いです。 今日はジムの日でした。左肘のケンを 痛めてるので懸垂とラットプルダウン はお休みしてます。ダンベルプレスは 出来るようになりました。 ストレッチを入れて全部で1時間半か かります。。。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト... 続きをみる

フランス気分を味わえるかなぁ。

久々の3連勤、2日目にしてきつい！ レジ締めに加え、最近発注もさせられるようになり、頭がオーバーヒート。新しいことはなかなか覚えられない。覚えたことすらときどき忘れる（笑）。 筋トレだけでなく、覚えることが多くて脳トレにもなるかも、と思って頑張ろう。 さらに、ヨックのほうは次々に商品が変わるので大変... 続きをみる

I am ロッキー( ´∀｀ )

こんちわ～ Mr.Rockyですw 1週間くらい前から、 ボクシングにはまってます ボクシングと言っても、 ボクササイズ シャドーボクシング です ジムで、 筋トレ＆ボート漕ぎ ちょこっと、 アエロビックリ、じゃなくエアロビクス 家で、 ロッキー＆家庭菜園、他 ボクササイズ・シャドーボクシングは、 ... 続きをみる

【筋トレ】差し替え）iMovieで編集してみました。

iMovie)夏の筋トレ差し替え パソコンで編集するためにFinal Cut Pro Xを買いましたが スマホで十分編集できることが分かってきました。細かい 編集はできないけど。。。感覚的に動画を繋げられるので 素晴らしいです。 筋トレは動画で数ヶ月前を比較してみて、自分の進歩を少し 分かるとモチベ... 続きをみる

コーヒーが当選する

バフェ夫です。 スマホの特典でローソンのコーヒーが当選したので、ホイホイ貰いに行った。 筋トレとジョギングを行う前に貰い、飲み干した。 カフェインを摂って筋トレし、炎天下の中ジョギングするので、いいのか悪いのかよくわからないが、何だか気分が盛り上がりそうである。 体調に注意し、健康的にトレーニングを... 続きをみる

ストレッチと筋トレ

こんにちは、うみです。 暑い！！！室内30℃。 先日作ったワンピースが休日に大活躍しています。 足もとにスースー風が通るので、普段パンツ派の私には新鮮な心地よさ… …は〜…😵‍💫 …めっちゃ忙しいお盆が終わりましたが、 今年は暑さもましてしんどかった〜😫 …が、 思ったよりも身体が続いたのは、... 続きをみる

【筋トレ】スクワットのフォーム改善

先輩のアドバイスを従ってフォームを改善してみました。 ウエイトを65から50に落として腰を床まで落としています。フォームに気をつけながら出来てるつもりですが。。。無意識でも綺麗なフォームになるように頑張ります！ 大臀筋に、キイテマス！！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン... 続きをみる

【筋トレ】太ももの裏の筋肉！

ヒラメ筋って言うのかな？太ももの裏を 鍛えるためのレッグカールです。初めて やった時はマシンを動かすのがやっと でした。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

【筋トレ】8月の様子

2ヶ月前と比べると少しだけ進歩しています。半年でウエイトを上げられるように頑張ります！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

【筋トレ】ジムの変化

ジムのランニングマシンから コロナのパーテーションが 撤去されました！すっきりし たけど変な感じです。 ジムに通って2年目にならます が利用する人は確実に増えてい ます。 御年寄が減った気がするのは 気のせいかなぁ？他のジムに 流れてるんだろうか？ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイ... 続きをみる

【筋トレ】ベンチプレス

60キロの壁を越えた？！ しっかり上げられないけど62.5kg を試してみました。何とか扱える 感じになりました。60kgの壁は越 えたかな？！ 一年で10kgのウエイトをプラス出 来たのかな？！すこーし進歩です。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル ... 続きをみる

【ヤフオク】落札

ヤフオクで筋トレで使うシャツを 落札しました。アンダーアーマー は定価ではなかなか買えません。 7月はｺﾝﾌﾟﾚｯｼｮﾝﾀｲﾂやシャツや筋 トレグッズを沢山買ってしまって 小遣いが無くなりました。。。 筋トレ頑張るぞー。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バー... 続きをみる

【ヤフオク】ｺﾝﾌﾟﾚｯｼｮﾝﾀｲﾂ購入

一年使った筋トレのタイツが壊れた のでヤフオクで落札しました。ｺﾝﾌﾟ ﾚｯｼｮﾝﾀｲﾂは高くて新品は買えません。 普通のタイツでは緊張感が出ないから やっぱりキッチリしたタイツが欲しい てわすね！ ワコールはいい品物だと思います。 中華は残念な品物ばかりに当たります。 値段は1500-2000でま... 続きをみる

筋肉痛が治る暇がない

毎日のウォーキングに加えて、筋トレとズンバとヨガを始めてから、 体は常に筋肉痛だ。 屈んだり曲げたりするたびに、 「うーっ！」 「くーっ！」 「あーっ！」 と、我ながらうるさい。 固い体を少しでもほぐしたいと思い、ちょっとでもできるようになると欲が出て、 更に負荷をかけるから、また筋肉痛になる。 治... 続きをみる

【オークション】PayPayフリマとヤフオク

新品だととても買えないコンプレッ ションタイツをネットの中古で買い ました。昨日の筋トレはMIZUNOの コンプレッションタイツ着用です。 タイトな締め付けで気合いが入りま した。 ジムに行く時はウェアも気を使いま す。お互いに見てないようで。。。 見てますからねぇー。 ヤフオクでミズノを買って、P... 続きをみる

【筋トレ】バーベルスクワット

ウエイトを増やしました。 た60kgから65kgに増やしてやる事が 出来ました！少しだけど。。。筋肉も ついてます。 足の筋肉はこれから大切ですから！ もっと頑張ろう！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

【筋トレ】自宅でベンチプレス

仕事でジムに行く時間が取れなかっ たので今日は自宅で筋トレしました。 自宅だと脚トレが出来ないけど仕方 ないです。。。 あんまりトレーニング小屋が汚かった ので筋トレの後はお掃除です。。。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス... 続きをみる

7年ぶりの広島イケイケ3日目ラストランチタイム🇹🇭からの〜😎💪

30歳前に広島に戻った出版社時代の営業マン・Kくんと7年ぶりの再会！ 昔は大晦日に格闘技を見たり、川や風呂に行ったりしたもんだが、今では息子3人の立派なパパさん。 コロナ後遺症で凹んでいたが、久々に会うとマッスルマンに変身💪やたら周りに筋トレしてる奴多いな😅と思いながら、 五日市駅前横丁にあるお... 続きをみる

【筋トレ】やる気出ない。。。

ランがきつくて2分でやめた。。。 57.5kgのベンチプレスを上げられな かった凹むなぁ。。。 肘の内側の健が痛いし。。。不調だな。 でも、最低限は頑張った。。。 こんな日もあるさ。。。 #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス ... 続きをみる

暑いですね。

久々に投稿。 連日猛暑ですね。 暑さのせいではないですが、ちょっと気持ちがダウンしてました。 原因を考えてみたら、「髪」のせいだったかもしれません。 なんていうか、自分は髪の長さによって、性格が変わるというとちょっと大げさなのですが。 髪長め→ネクラでうじうじ思考の、ネガティブ人間 髪さっぱり→行動... 続きをみる

近況～～～(^^♪

こんばんわ～ Mr.ろんりーですw なんか、 かなりお久しぶりな気が・・・？？？ 我が家は、 きゅうり・インゲン・ナス・ピーマン・ミニトマト・ゴーヤ・オクラ、 空芯菜・モロヘイヤ・バジル・シソ・ネギ（一本ネギ・下仁田ネギ・万能ねぎ） などなど栽培中でございます あとお花関係は、 マリーゴールド・百日... 続きをみる

【筋トレ】バーベルスクワット62.5kg

お尻を突き出してるつもりだったけどイマイチ - YouTube 肩で担いでいた時より格段に フォームは改善したと自己満足 でしたが。。。動画で確認すると あんまり素敵なフォームじゃない なぁ。。。 でも、膝は痛めなくなりました。 筋トレにフォームは大切な要素です。 #筋トレ #トレーニング #fit... 続きをみる

【断酒39日目】筋トレ

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" パーソナルトレーニングでトラブル になる事が増えてるってアメバの ニュースで特集してました。最近 パーソナルトレーニングの看板が 増えてるなぁと思ってたしジムに 来る人も増えてる気がしてました。 筋トレは気持ち良さそうに広告し てるから。。。金をかければ努力 は... 続きをみる

【筋トレ】ベンチプレス60kg

ベンチプレスで60kgが上がりました。左の肘の内側を痛めてますが大丈夫でした。でも、ベントオーバーローはおやすみです。 バーベルスクワットは背中で持てるようになりました。膝を痛めないフォームが出来てきたかな？ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダン... 続きをみる

フィットネスクラブ 若いママたちは控えめ

毎朝仕事前に約80分のウォーキングの他に、週2-3回、1コマ1時間のクラスで、 筋トレ、ズンバ、ヨガを取っている。合わせると1週間10時間以上運動をしているし、 お酒はやめられないので、ビールは低カロリー低アルコールに切り替えた。 付き合いでの食事以外、普段は夕食は食べない。 それなのに、体重がなか... 続きをみる

SRSホールディングスの株主優待券を遂に使い切った

バフェ夫です。 そして、にぎり寿司を食べる。SRSホールディングスの株主優待券を使い切る為に。 優待券が無ければ決して注文しなさそうなにぎりを食べ進める。 やっぱりデザートまで注文してしまう有様。 そして、私は株主優待券を使い切った。 アプリの初回ダウンロードクーポンで5％割引になることもすべて計算... 続きをみる

【断酒32日目】筋トレ

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 水曜日はジムに行く日と決めています。 昨日は、仕事が終わってからジムに向か いました。急いで帰宅して、着替えて 車でジムに向かいます。めんどくさい って思います。楽しくて続けたい習慣 ではありません。でも。。。続けてま す。 筋トレをしている人を【筋肉バカ】と ... 続きをみる

【筋トレ】肘のスジの痛み

前回、20キロのダンベルを落とし そうになって肘の内側のスジを痛 めてしまいました。同窓会であった接骨鍼灸の施術師から安静にする事が治療 だとアドバイスをもらったので、しば らくフリーウエイトはおやすみする 事にしました。 昨日はマシン中心に筋トレをしてき まきた。そして、背中の筋トレは肘 の内側に... 続きをみる

筋トレ＋走る＝最強

なんか自分の文章は、いつも安定していないなと思いつつ、書きます。 下手に手の込んだことしようとするからだめなのかなぁ。 自分は日々、筋トレをしてるんですが、さっき緑道を走ってきました。 いつもはだらだら歩いてから、タバコを二本吸って、まただらだら歩いて帰るだけなんですが。 その緑道で、なんていうか、... 続きをみる

結婚式場の前を通った。

さっきタバコを買うついでに、そのままチャリでサイクリングしてきました。 ……結婚式場とか、ちょっとロマンのある言葉をタイトルにしたのに、いきなしタバコかよ、って話ですが。 で、サイクリングしてたら、結婚式場の前を通ったんですが……いやー、イイですね！！ あ、実際に結婚式をやっていたわけではないのです... 続きをみる

【断酒22日目】筋トレ

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 筋肉はすぐにはつきません。地道に 努力を続けなければなりません。よく 「筋肉バカ」とか言いますが。。。 バカでは続けられないのです。2年目 ですが。。。目で見える成果は出てな い気もします。ヤッパリ歳のせいかな？ この1年まったく進歩がない気がして 凹みます。。... 続きをみる

そんなこと言う資格はないかっ

お昼過ぎ、お仕事から帰宅です。 お肉に下味をつけて その間に野菜蒸したりシイタケ焼いたり、、、 ほうれん草と胡桃のお浸しとカレースープは昨日の残り。 いつになくボリューミーなお家ランチになりました。 蒸し野菜、豚の生姜焼き、玄米ご飯、カレースープ、ほうれん草＆胡桃お浸し、糠漬け。 家はマヨネーズやド... 続きをみる

【筋トレ】自己中のヒト。。。

ジムの人はほとんどマナー良くて 見本になりますが。。。たまに自 己中の人がいると嫌になります。 ベンチプレスをしていたら「終わり ますか？」って声をかけられて びっくり！まあ、、終わりかけてた から譲りましたが。。。 ウエイトを床に直に置くしインターバ ルでベンチの周りをウロウロして、ウ ザったい！... 続きをみる

勉強する！

筋トレはなんとか継続中です。 人に筋肉付きましたね、と言われるほどに。 でも元々が運動不足すぎただけかなとも思う。 それにしても、もし体にコンプレックスみたいのがある方がいたら、毎日腹筋15回やるだけでだいぶ引き締まります。ホント。 これからも頑張りたい。 そして勉強。 小学生レベルからやろうという... 続きをみる

【誕生日】筋トレ

誕生日が水曜日だったので仕事が 終わってからジムに行きました。 ジムに通う前は自分がジムなんて！ 場違いで似合わないと思ってました。 ジムに通っていてもフリーウエイト は敷居が高くてなかなか出来ません でした。 今は！すっかりジムの雰囲気に慣れて 生活の一部になりました。凄い変化 です。 ジムの利用... 続きをみる

幸せな過ごし方

もう6月、仕事を辞めてから そろそろ4ヶ月 退職2日後から 運動を毎日続けています ちよっとずつ体が柔らかくなったり ひどい首こりが大分楽になったり 何より運動後、スッキリして気持ちがよくて、始めて良かったです。 最近始めたのは 糖質を制限している母の為に お豆腐や米粉、ラカントなどを使って身体に優... 続きをみる

【断酒7日目】睡眠

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 昨日は20分くらい昼寝をしましたが 10時前には眠くなったので就寝しま した。トイレに2回起きて3回目に起 きる頃には5時前だったのでそのまま 起床しました。スッキリしてるので 十分休息できていると思います。 お酒を止めてから睡眠で苦しむこと は無くなりました。... 続きをみる

肉厚チーズバーガーを食べる

バフェ夫です。 ローソンで買った肉厚チーズバーガーを食べる。 税込397円(410kcal)でバーベキューソースと黒胡椒を使用していると書いてある。なかなかの食品である。 マックの倍チーズバーガーは、300円(407kcal)であるが、どちらがおいしいのだろうか。 カロリー的にはほとんど同じである。... 続きをみる

明日は休む。

夜の筋トレ完了。 明日は軽作業の仕事ですが、ちょっと休むことに。 今週は色々動きすぎて疲れてしまったので。 しかも明日は台風の影響で、そこまでじゃないと思うけど、まあでもそこそこ荒れると思うので笑。 まあつまり、筋肉最強ということです。

ニンニク＋筋トレ

きのう家族の一人が、ニンニクを食って帰ってきた。 食った本人はご機嫌だったが、周りは大迷惑！！笑 ニンニクは確かにウマいし、体力増強効果？みたいのがあると思うのですが、臭いはクレイジー。 勘弁してくれっていう感じww さて、以下は筋トレ↓ きのうおとといは忙しくて、筋トレは無理にやってもいけないので... 続きをみる

【筋トレ】バーベルスクワット

気持ちは。。。 おしりを突き出して！ 胸を張って！ 背中で上げる！ なんですが。。。ぎこちなくも なんとか背中で上げられるように なってきたと思います。 肩で上げて膝がいたくなっていた フォームから改善して1ヶ月かかり ました。 まだまだ修行です！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイ... 続きをみる

【筋トレ】フォーム改善

#筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレス #スクワット

すげぇ・・・。

筋トレ初めてまだ五日くらいですが、さっき出かけるので鏡をみたら、体が引き締まっている……！ 誇張と思われるかもしれませんが、マジです。 でもまあ、自分があまりにも体動かしてないからだと思いますがww これが噂の筋トレすると自信が付くというやつか……！ ムキムキマッチョ目指します……というのは冗談？で... 続きをみる

筋トレ

続いております。 腕立て15回、腹筋20回、スクワット30回。 これを1日2セット。 ただ最近はストレスなのか、ちょっと不調なので、無理はしない。 で、今はまあまあだったので、やりました。 朝の筋トレ。 約10年運動をしてこなかったので、筋肉痛がすごい！ww ただ、筋肉痛になるってことは、鍛えられて... 続きをみる

20230526 筋トレ効果

筋トレをしてから5日目になります。 表情筋やお腹、お尻、太もももに変化が現れ始めました。 まず太ももはお尻に筋肉が付いてきたから ダルんがたるんになり始めました！ 未だ筋肉痛は少しあります(笑) お腹も凹ましていると、自然といつでも凹んでます。 ただ意識を間違えて、上が凹んでるので、なるべく下っ腹を... 続きをみる

2023525 仕事中の筋トレ

最近仕事中筋トレしてます。 サボってません!! 私の仕事は現場仕事なので、常に歩く事が多いんです。 なので、歩く時つま先立ちとお腹を凹ましてます。 今日で4日目となり、昨日辺りからふくらはぎと内太もも、お尻が筋肉痛です。 昨日は顔の筋トレもしてました。 全身のたるみを解消しようと思います。 後に食事... 続きをみる

【筋トレ】4日ぶり！

日曜日滲むに来てないので久しぶり の筋トレです。4日開けると筋トレは キツい！ちょっと手抜きでやろーっと 思っていたけどいつの間にか全開で いつものメニューをやってました。 週二回の筋トレは習慣になったかな？ ジムは3日開けると行きたくなくなり ます。行くのが楽しいって嘘だと思い ます。いつも、キモ... 続きをみる

筋肉は裏切らない

筋トレをすることにしました。 なぜかというと……。 きのう立ってたら、ほんの一瞬、視界が暗転したからです。 めまいとか、倒れるとかではないのですが、こんな症状は今までになかった。 それで、このままいくとだんだん悪化していくんじゃ……？ と思えたので、筋トレです。 たぶん原因は、スマホとか、ニンテンド... 続きをみる

木元貴章のCS実務教育インストラクター制度の目的解説

CS実務教育インストラクター制度の目的 お客様を取り巻く社会経済環境は多様化・複雑化をしており、そのスピードも加速度的に変化をしております。そのような環境 下でCSを考えると、現実的なCS実現方法は、普遍的なCS理論をベースとしながらも顧客の変化とともに変革が求められます。 いまや、CSはマーケティ... 続きをみる

【断酒356日目】筋トレ

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 昨日はジムに行ってきました。ジム に通って2年半になります。ジムなん て中年のオヤジには縁がありません でしたが。。。お腹周りが気になっ て来たのがきっかけです。マッチョ になる事は期待してませんでした。 今は身体を整える事も目的です。 中年太りは解消しました。... 続きをみる

禁断のプロテイン～ #2023/05/17

先日、漢方医から「間食はダメ！」と言われ、「食間の小腹が空いた対策」をしなければならなくなりました。 たぶん、ジャンクフードはやめてねって事だと思うので、代わりにプロテインを購入しました。 ホエイプロテインです。かつて、ソイプロテインを呑んだことはありますが、現在は筋トレしてる事も有り、「やっぱり、... 続きをみる

おとなの大盛カレーをいきなり食べる

バフェ夫です。 業スーで買ったおとなの大盛カレーをいきなり食べる。 筋トレをして、ランニングをした直後に食べた。 豊潤でスパイシーな辛口で書いてある通り、スパイシーで辛い。ランニング直後で汗をかいていたが、食べ進めるにつれ顔から再び汗が噴き出す。代謝が進んでいるのだろうか？ 辛いが美味しい。 お腹が... 続きをみる

ワークマン+で服を買う

バフェ夫です。 ワークマン＋で服を買った。 今まで毛布のような服を着ていたが、季節が変わって行くのでこれからは冷感の服を着なければならない。そして、ランニングの際にお肌を守る為にUVカットと書いてあるのでこれは一石二鳥である。 冷感があれば、冷房代を節約できるかもしれないので、これはエコである。 エ... 続きをみる

【筋トレ】フォーム改善の動画（初編集失礼！）

スクワットとベントオーバーロー SD 480p 初めてFINAL CUTプロで編集してみました。 筋トレのフォーム改善です。ウエイトを増やすよりも フォームをきちんと出来るようにします！ まだまだ先が長い筋トレです。 簡単に見える筋トレですが結構難しいですよ。 #筋トレ #ジム #マシン #バーベル... 続きをみる

お皿がいらないジャージャー麺を食べる

バフェ夫です。 業スーで買ったお皿がいらないジャージャー麺を冷凍保存していたが、いきなりそれを食べる機会が訪れた。つまりお腹が空いたのである。 早速レンチンして食べた。 XO醤がふんだんに使われているような気がする。何故ならパッケージにXO醤と書いてあるからだ。 同時に業スーで買ったパウチ付きのウイ... 続きをみる

【筋トレ】初めてのデッドリフト！

YouTubeに公開すると辛口のアドバイス を頂けるので励みになります！！ 初めてのデッドリフトを撮影したので ダメダメぶりを公開しました。 見た人の辛口コメントを、糧に成長 していきたいと思います。 感謝、感謝！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル ... 続きをみる

【筋トレ】ダンベルフライじゃなくてプレス

YouTubeで公開したらダンベルフライ じゃないって指摘されました。 確かに！ダンベルフライとダンベルプ レスは違うんですね！そんなことも理解 出来てない初心者の恥ずかしさ！です。 フォームもイマイチかな。。。 ベンチプレスもスクワットもフォーム がダメだと思い知らされてます。。。 やる気が出ない... 続きをみる

【おすすめ！】ゴールデンウィークの過ごし方 3選

あと2日であの日が..そう！ GW(ゴールデンウィーク)です！ みなさんはGWの貴重な長期休みをどうやってすごすか決まっていますか。 テレビ見ながらゴロゴロ？ 1日中ゲーム？ テレビやゲームも良いですが、少し違った過ごしてみてはどうでしょうか。 個人的選んだGWの過ごし方3選を発表します。 1.旅行... 続きをみる