筋力のムラゴンブログ

年を取ると筋力も握力もなくなるの💪

年末に林檎が届いた🍎 喜んで、段ボールを開けようとしたけど 開かない （今まで、そんなことはなかった⁉） 横に手を入れてもびくともしない、 う～ん 仕方ない、ドライバーを差し込んで 開いた！ やっぱり歳のせい❓ （75歳の後期高齢者） 力が無くなっているのだ ちょっぴり悲しい りんごは美味しかった... 続きをみる

50代で始めてよかったこと 筋トレと食事改善

5年ごとに健康診断で骨密度を調べています。 今までは標準的な数値だったけど 今年はかなり下がっていました。 女性は高齢になると骨密度がかなり下がると 知ってはいたけど、自分ごととは思っておらず 衝撃を受けました。 カルシウムを摂ることも大事だけど、 私の場合はおそらく運動不足。 仕事でかなり歩いてい... 続きをみる

久しぶりでジムへ

このところ、立て込んでいたり 体調を崩したりで ジムにも、あまり通えないでいました。 たまーに、いろんなことを忘れたくて すきま時間で、ジムに行ったりもしましたが。 少しお休みしただけなのに 筋力の低下って、すごく早くて💦 マシンの負荷が、先日までのレベルでやると きつくて、きつくて…。 あー(/... 続きをみる

リチウムイオンバッテリーの工場火災 イギリス・韓国

リチウムイオン電池が発火した場合、水素、二酸化炭素、エタンやメタン等の炭化水素系に加えて、微量のフッ化水素や一酸化炭素が放出されます。 フッ化水素や一酸化炭素は有害物質であり、吸い込むことで死に至ることもあります リチウムにさらされると、食欲不振、吐き気、 嘔吐、下痢、腹痛などの症状が起こる可能性が... 続きをみる

転倒した

街の花壇がきれいだった。今年は桜も一度に咲いて綺麗だった。 駅前の歩道で連休中転倒してしまった。平らな所だったのに。頭をぶつけて脳震盪を起こし2〜3分の記憶が無くなっていた。転んだ前後の記憶が無い。まだ右手と右頬が痛い。救急病院へ行って検査したが脳出血も骨折もしていなかった。15年後だったら右手は骨... 続きをみる

肌を若々しく保ち、脂肪を取り除く方法

肌を若々しく保ち、脂肪を取り除く方法は、健康的な生活習慣や適切なスキンケア、運動、栄養バランスの良い食事など、様々な要因が組み合わさっています。以下では、これらの方法を詳しく説明します。 スキンケア: 洗顔: 日々の洗顔は、皮脂や汚れを取り除き、肌を清潔に保ちます。しかし、過剰な洗顔は肌を乾燥させる... 続きをみる

今朝はリハビリを兼ねて、庭の草むしりにチャレンジ

まだ長距離を歩く散歩は、体力と麻痺により難しいので、リハビリを兼ねて庭の草むしりにチャレンジしました。たかが草むしりされど草むしりです。しゃがんだり、立ち上がったりをするだけでも筋力トレーニングになります。尚且つ何かにつかまらないと立ち上がることが大変なので体幹トレーニングと右足の筋力アップにもなり... 続きをみる

筋力トレーニング

「筋トレより、有酸素運動のほうが好き♪」 そう言っていた私ですが、最近、トレッドミルでウォーキングをすると右股関節がだるくなり、痛みまで出てきました。 筋力の低下が原因かと思います。 そこで、筋トレにも力を入れることにしました。 トレーニングジムでは、いつも女性専用ルームの油圧式のマシーンで筋トレし... 続きをみる

運動前のストレッチは悪い？重りは重い方が効果的？ランニングは膝に悪い？これらの疑問を解決！

今日から2日に渡って、"Fitness Myths"をお届けします。 "myth"は「神話」と訳されることが多いと思いますが、似たような意味の「都市伝説」は"urban legends"です。 本題に入る前に、ここで扱う"myth"と"legend"の違いを、ロングマンの定義で確認しておきますね。 ... 続きをみる

鏡が嫌いな お年頃🪞

以前、カーブスでトレーニングしていた時、腹圧が入っていない状態でマシンを使っていたために身体を痛めたことがあります。 それ以来、しっかりと お腹にチカラを入れるように心がけていますが、正しいフォームで使えているのか気になるなぁ…🤔 以前通っていたスポーツジムは壁の殆どが鏡張りだったので、自分の姿勢... 続きをみる

ジャザサイズ五日市フィットネスセンターでのエクササイズ体験談

ジャザサイズ五日市フィットネスセンターでのエクササイズ体験談 ジャザサイズ五日市フィットネスセンターは、広島市佐伯区利松にあるフィットネスセンターです。この施設は、ジャズダンスの要素を取り入れたワークアウトで、心拍数を上げながら全身を鍛えることができます。この施設は、広島市内で最も人気のあるフィット... 続きをみる

経口摂取の意味とは？

私たちは食事をする際に口から食べ物を入れますね。 それでよく咀嚼して飲み下すわけですが、 そうすることで消化酵素を出し、体内で吸収できる 形に食べ物を変えて吸収しております。 細かな専門用語は一旦置いておいて、消化については ざっくりとこんな感じではないでしょうか？ しかしながら噛んだり、飲み込むに... 続きをみる

60代のお尻もまだ可能性があった！？

先日、ヒップアップの実感がないと言ったけど、改めて鏡で見てみると、あらお尻が少しすっきりしたような。お尻と太ももの境が少しできてきたような。 https://solla2006.muragon.com/entry/953.html 4、50代向けのエクササイズのようだから、60代は今さらムリと諦めて... 続きをみる

体幹はしっかりしてきた気がする。

3連勤めのきょう。けっこうカステラ運んだのでくたびれた。膝が痛い。明日は久々に整体リハビリなので、緩和されるといいなぁ。 疲れたので、帰りにバックヤードでお惣菜。ずっと早番だったので、お世話になるのも久々だ。 https://youtu.be/xpUnIKD7Q9M?si=fZqrdhFIn-UmY... 続きをみる

体操の日

今日は週1回の体操の日。 先生から 「年齢を重ねて、歩くのがゆっくりになってきたということはありませんか？」と。 どうなんだろう？ 私、若い時から、ゆっくりめの歩行だから、更に遅くなっているのかがよくわからない。 人は、楽な方に流れていくから、たまには自分の体の動きを見直すことが大事だと。 時には、... 続きをみる

2016年9月11日の【介護日記】から

この日は2回投稿しています。 父の反応が嬉しくて、つい興奮してしまいました(笑) 勉強会で学んだことで、いつもと違う角度から父を見るといろいろな発見がありました。 無理はさせたくないけれど、諦めるのもイヤだ。私たちも葛藤の日々でした。 だから少しでも進歩があると、 「お父さん！(*^ーﾟ)b ｸﾞｯ... 続きをみる

疲れない太らないボケない60代からの鎌田式ズボラ筋トレ 鎌田實著

鎌田實先生の本は色々読ませていただいた。「雪とパイナップル」とか「いいかげんがいい」などは、いまもよく思い出す。大げさかもしれないが、日常の会話に先生の本のことが出てくるほど身についているような気がする。共著になるが「くらべない生き方」という大平光代さんとの対談も極めて印象深かった。鎌田先生と大平さ... 続きをみる

「筋肉増強の極意：プログレッシブオーバーロードの科学」

Image source: Unsplash イントロダクション： 筋肉を効果的に増強するには、ただジムに通うだけでは不十分です。重要なテクニックの一つであるプログレッシブオーバーロードが科学的に証明されています。本記事では、プログレッシブオーバーロードの概念、ジムでのトレーニングにおける重要性、そ... 続きをみる

今日は、体操の日。/ ゴーヤ採りどき

今日は、週1回の体操の日。 早目の午前中の、1時間、体操をしてきた。 午前中の早目と言っても、もうすでに、充分に暑いなか、自転車をとばす。 今日は、姿勢について、レクチャーと、体の動き、ストレッチを教えてもらった。 きちんとした、姿勢で立ったり、歩いたりするのは、けっこう体幹に力がいるものだと実感し... 続きをみる

66kg 火事だ！「不眠ループ」

朝、のほほんと4時に起きる。朝顔くんはまだまだ頑張る。 友だちはのんびりハワイでバカンスを満喫しているらしい。 いろいろバタバタしながら午前中を過ごす。ランチは卵とベーコンを乗せた野菜にチーズ。 夕方近く、九段下で打ち合わせを終えて帰るとき、20年来の方と久しぶりにエレベーターでぱったり。駅まで話を... 続きをみる

整理整頓

整理をする為の整理箱的な 物が苦手なんです。 母は整理好きなのに、 部屋にはしっかり物が あります^^; 今はましですが、狭い部屋 リフォームする前は 嫁入り箪笥から始まり、 びっしり^^; 勿体ないかなと思った母の嫁入り箪笥。 貴重な物とはわかっていたけれど、 重すぎて、動かせないくらいで、 母も... 続きをみる

フィット感とファビュラス: 女性が健康で強い体を維持するためのトップ 5 エクササイズ

健康を維持することは女性にとって最優先事項であり、定期的な運動はこの目標を達成するために重要な役割を果たします. ただし、非常に多くの運動オプションが利用できるため、どれが女性に最適かを判断するのは難しい場合があります. このブログ投稿では、女性が健康で強さを維持するためのトップ 5 のエクササイズ... 続きをみる

ジム効果を感じよう！なぜ筋肉を鍛えなくてはならないか？

本編に入る前に、「クリーン・アンド・プレス」について、少し書きます。 「クリン」と言っているインストラクターもいて、「クリン」は手首をひっくり返す擬態語の可能性もありましたが、まさか日本語ではないだろうとは思っていました。しかし、「クリン」が「クリーン」だとしても、この動きがなぜ「クリーン」なの？と... 続きをみる

朝からピラティス

ピラティス始めました 今日は朝からピラティスのレッスンに参加しました。 還暦になってやばい！って思って始めました。 だって普通に何事もなければ後何十年も独りで生きていかなくちゃです。 健康と筋力がなくちゃ！ まだはじめて3か月半です^^ 運動なんて大嫌いだし、運動神経も筋力もなくあるのは体重のみ で... 続きをみる

筋力を、つけなくちゃ！

2023年2月26日(日曜日) 晴れ。風強く寒い。 日曜日にて朝の散歩はお休み。 ☆☆☆☆☆ 前にも記事にしたのだけれど その後、カー○スに見学に行ってきた。 候補には、入れておいて、他も2～3ヵ所みてみようと思う。 近隣のジム、太極拳のサークルなどなど。 たまたま、近くの体操教室に空きがあったので... 続きをみる

筋力トレーニング

合気道を始めたときから感じていたのですが 50にもなると体力が落ちています。 娘とかけっこをしても、普通に負けてしまいますし、 本気を出したら、心臓が止まってしまう不安を覚えます。 コロナの症状も治ってきたので先週あたりから 筋力トレーニングを始めました。 これもいつまで続くやら、と 自分の継続力の... 続きをみる

【断酒268日目】筋トレ

おはよぉーございます*˙︶˙*)ﾉ" 昨日は筋トレの日でした。出来るだけ ウエイトを上げる努力をしてますが 昨日はベンチプレスで60kgを挙げら れませんでした。昨日は力仕事をし てないから筋力が低下する理由はな かったのでメンタル的な理由なのか？ 不思議です。 筋トレって頭を使わない運動に思わ れ... 続きをみる

寒いですね。

今日も寒いです。他の地域と比べたら静岡は暖かいんですが、さすがに寒いです。 昨日は、風が吹いて体感温度も低く感じました。 寝てばかりで、筋力低下するのでジムに行きました。大分、筋力が低下してます。 動かなきゃいけないとは、思っているんですけど、動きたくないんですよね。 今日は、ヨガマットを敷いて中山... 続きをみる

四季有る日本では、、寒暖のトレーニングが高齢者にはストレスに、、

風呂場のヒートショック トイレの血圧急上昇プッツン 鈍る運動神経による転倒 暑さでは 感覚の鈍った方が倒れますが、、冬はヤバイです 油断が命取りになる事も、、 日頃の体調管理ってぇ 自身の状態掌握も必須でしょう トラップってぇ警戒心が有れば 結構避けられますけれど、、無いとはまりますよ 冬は 身体が... 続きをみる

シャワーで早寝をとるか入浴で疲れをとるか。

フル勤務のきょう、いつもよりあまり疲れなかったのは、きのうが短かったからか、きょうもレジが4時間ですんだからか。 9時間のうち5時間は別の仕事だったのでラッキー！ 資金の仕事の相棒がフラガールだったので、かねてから気になってた体に負担はないか聞いてみた。整体師くんは、体幹と筋力があれば大丈夫と言って... 続きをみる

かかってないのにコロナの後遺症がある？

今朝、テレビでコロナの後遺症についてやっていた。 その新しい症状というもののほとんどが私に当てはまる。光や音に過敏(ドライアイ、軽度の難聴のため)、立ちくらみ、腰痛(長年座りっぱなしか立ちっぱなしだったから)。 これけっこうつらいのよ。レジの画面はまぶしいし、バックヤードでかご車の開け閉めする音が不... 続きをみる

体幹と筋力、大事だとわかってるけど、、、。

フラガールの衝撃を引きずってたので、整体のお兄さんに、フラガールは腰が大事だと思うけど、この仕事してて大丈夫なのかなぁと聞いたら、筋力があって体幹がしっかりしている人は大丈夫なんですって。 私はどっちもないもんなぁ。わかっちゃいるけど、筋トレも体幹ストレッチもやってない(^o^;) 整体に行くと、い... 続きをみる

母の日

母の日、いなくなってから何かしてあげれば良かったなぁ〜とか思ってしまう… そして息子も母の日なんて関係ないヤツ笑笑 昨日は腰の重い父をやっと施設周りを筋力回復のために散歩に連れ出す！ 最初だけ元気だったけど、すぐヨレってきたので早々にUターンして戻る😥 緩い坂道でもバランス崩してハラハラするー💦... 続きをみる

からだにかける言葉 第3段

バレトンでは片足立ちがあります。 片足立ちでツイストしたり、 初めての方などはビビッてしまい、 なかなか思うようにからだを動かせなかったりします。 その片足立ちのときに、 からだにどんな言葉を掛けているかなんですが、 絶対止まる 止まろう 止まらなきゃ そう念じながら バランス運動に入っているひとは... 続きをみる