オートファジーのムラゴンブログ

紫陽花がきれいな雨の朝

16時間ファスティング継続4日目 今朝もナルミボーンチャイナの茶器で ヤクルト＆コーヒー＆いちご🍓🍓 体重は変わらずでしたが 昨日一日出掛けもせずお籠もりしてたので 増えてなくて良かった 昨日の第一食は サンドイッチに色々具材に 仕上げはレディボーデンを少々 夜は ポークカレーにサラダにビールな... 続きをみる

図書館で借りた本

『不老長寿の食事術』 吉森 保 松崎 恵理 著 健康で長生きできるように、 オートファジーを食生活や生活習慣によって活性化させて 高めましょうと推奨する内容でした。 オートファジーとは日本語では【自食作用】と呼ばれています。 細胞内の物質を分解して栄養分に変えて生き延びる仕組みなので、 細胞が若返る... 続きをみる

毒出しのトリセツ🍄☠️🍄

2024年 10月 19日 土曜日 10時体重 84.5kg 👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜· おからヨーグルト作戦 3日目。 不味さは相変わらず。 オリゴ糖シロップplusで、水で 飲み込んでます。 サラサラな ( ◜ω◝ ).;:…( ◜ω◝ ...:.;::..( ◜;::: .:.... 続きをみる

毒出しのトリセツ🍄ファスティング

毒出しのトリセツ🍄に沿う感じの 4日間ファスティングを開始。 2024年 10月 7日 月曜日 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭 開始前体重 86kg 浮腫あり。だる重感あり。 夜間トイレに行ったから 連続睡眠ではなかったのと、 睡眠時間は短い。 午前中に、排便多量あり。 土曜日に食べたものかな？ まだ、腹部... 続きをみる

3️⃣毒出しのトリセツ本を参考にした、なんちゃってファスティング3日目😜

毒出しのトリセツ本を参考にした なんちゃってファスティング3日目😜 はい。 👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜·3日目になりました。 今日は、2024年 9月 26日 木曜日 起床時の体重は、83kg ( 昨日は、84kg ) 食べるものは2日目と同様。 4日目も同様です。 家人用に作った汁... 続きをみる

1️⃣36時間断食の予定だった～4日間ファスティング1日目

36時間断食の予定が、 4日間ファスティングの1日目になる。 2024年 9月 23日 19時～25日 7時 また、4日間分をまとめて アップしています🎶 誰も読んでないけど～*\(^o^)/* 自分の記録✍️です。 間欠的ファスティングの 食べない日設定だったので、 朝は、 チコリコーヒー 15... 続きをみる

オオバコを

2024年 9月 25日 水曜日 起床時の体重 84.0kg 👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜· 夜中に何故か目が覚めてしまい 睡眠時間短いかも。 黒茶烏龍茶のカフェイン？ 朝方は、寝たような気がするから 合計したら、足りてるかも。 寝不足感はない。 浮腫あり。 朝方の寝れる前に、 ぐーきゅ... 続きをみる

ファスティング3日目突入。Part1

ファスティング3日目突入 起床時の体重 83.5kg ( 昨日より、1.4kg減 ) 👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜· 2024年 9月 19日 木曜日 ★1時15分 胃に違和感で目が覚めた (´ฅωฅ｀)㍋~㍋~眠いけど ★1時45分 胃ではなく、空腹感を疑う😑 そういう時は呼吸が大体... 続きをみる

3食食べていた時より……

2024年 9月 19日 木曜日 起床時の体重 83.5kg (ファスティング初日から ➖2.4kg) (昨日より、➖1.4kg) 👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜· 今日は、ファスティング 3日目 明日の 15時頃までの予定。 今は、オートファジー中だと思う。 平日ファスティングの記録は ... 続きをみる

24時間断食となった日

今日は1日に1食しか食事を摂れませんでしたが元気です。 やっと1食食べたのは夕方17時前、、 昨日の夕飯を食べてから24時間近く経ってましたよ。 1日断食したようなものです。 オートファジー効果働いたかしら？？ 買って来たから揚げと焼き鳥。 あとは残り物の豚汁や大根糠漬け。 柿が柔らかくて美味しかっ... 続きをみる

「サーチュイン遺伝子は誤りだった」の嘘

✳️【サーチュイン遺伝子は誤りだった】 「飢餓状態になると若々しくなる」というミスマッチ感も手伝って、「長生きできる新しい根拠！」ともてはやされた「サーチュイン遺伝子」はデータの取り方に致命的な誤りがあったと指摘され、現在では発見者もそのことを認めています。その遺伝子と長寿の関係は、あのセンセーショ... 続きをみる

オートファジーと筋肉でからだ甦れ？

明日はお休み、今日の仕事が終わったときの解放感は最高です。 ママ子（電動アシストママチャリ）とどこかに走りに行きたい気持ちだけど 在宅の仕事があるので帰ります。 ドラッグストアでお薬だけもらって、、帰宅。 今日はちゃんと処方箋を持っていきました笑笑 帰宅しておやつ。 りんごと、あんこ餅ときな粉餅。 ... 続きをみる

オートファジーの効果

16時間断食すると効果が出るというオートファジーを今回マレーシア入りしてから約4ヶ月間、実践してきました。 連続して16時間の断食の時間を確保できれれば、生活活様式にあったパターンを自分で決めればいいのですが、私のパターンは夕方8時までに食事を済ませ、翌日昼過ぎまで水、お湯以外のものは一切口にしない... 続きをみる

健康管理

今やっている健康管理としては、スポーツとして週5日のウオーキングゴルフ、食事としては週5日のオートファジー（ミニ断食）、グルテンフリーがあります。 いずれも生活のリズムとして互いの健康管理が密接に結びついています。 ゴルフの途中では基本的に食事ができないので、必然的に断食時間になります。前の日の夕食... 続きをみる

🍀オートファジーダイエット🍀84日目

こんにちは😊 なんだか今日は、どんより雨模様☂️ 遅めの朝食の後、2時間近く ダイニングで主人と色々話しながら コーヒー☕️におやつが止まらず この何でもない時間が 大事だなぁ。。とつくづく思う +｡*ﾟ+｡｡+ﾟ*｡+ﾟ ﾟ+｡*ﾟ+｡｡+ﾟ*｡+ﾟ ﾟ+｡*ﾟ+｡｡+ﾟ*｡+ﾟ そして。。 と... 続きをみる

♯3 エアコン、故障する。

我が家のエアコンが急に冷えなくなった。😱 しかも、私が使っている部屋のエアコン。 私は更年期でホットフラッシュと 呼ばれる症状に悩まされていて 冬も、Tシャツ👕短パン🩳で、汗ばみながら寝ている。 まして、今の時期はエアコンが効かないなんて、何の罰ゲーム？ ちなみに、キャミとおパンティだけで 寝... 続きをみる

16時間断食ダイエット 再開٩(｡˃ ᵕ ˂ )و💕

おはようございます☁️ 今日は、同じグループ内で お弁当頼んだので♡ お弁当は休み 昨日から 『16時間断食ダイエット』再開しました！ 。。と言っても、無理しない範囲です。 お腹が空いたら、ナッツや野菜ジュース等々 昨日、Yahoo!でポイントアップ祭だったので 酵素ジュースも頼んでみました。 これ... 続きをみる

ダイエットとモチベーション

2ヶ月で2キロ減の目標も達成は無理、、 今日で59日目で現在の体重は 自宅の体重計が壊れててわからないけど 最後の測定で44.8キロ 45.2キロ－44.8キロ＝マイナス400g 流石にモチベーション激下がり(´△`) 止めちゃおうかって思い出したけど もう一度16時間健康法を検索 空腹を楽しむのが... 続きをみる

突然のお休みと3ヶ月で自然に痩せていく？

突然職場がコロナの為、来週一杯閉鎖となりました こんなこともあるんだ 半分困った、半分嬉しい 困ったは収入が減ること 嬉しいはもちろんお休みだもの やりたいことがたくさん出来る！ やりたいと思っていたこと スマホ買い換え 新しい靴を買うこと マイナンバーカードを作ること カーテンの買い換え パソコン... 続きをみる

続いてます!

前回の記事から丸1ヶ月あいてしまってました!! 緊急事態宣言が解除され、所属しているママさんバレーの活動が再開したので、忙しくも充実した毎日を送っています(*^^*) オートファジーとストレッチもずっと続けていて、オートファジーは3ヶ月、ストレッチは2ヶ月経ちました! オートファジーを続けてのメリッ... 続きをみる

健康>8：16減量法／タモリも実践者だった❗️

今日のニュース記事です。 私は先月この記事で、8:16ダイエット（空腹時間を多く取る健康法）を実践してる人をご紹介しましたが タモリさんもそうだったようです。 なるほど。タモリさんも年齢よりずっと若々しいですよね。 タモリさん1945年8月22日生まれ76歳。 みのもんたさん1944年8月22日生ま... 続きをみる

七日坊主

昔から熱しやすく冷めやすい性格です。 欲しいものがあって買っても、買ったら満足してしまい、1.2回使ったらもうほったらかし・・・なんて事もしょっちゅうで(^_^;) ダイエットや健康法なども、飛びつきはするもののすぐ挫折。。 雑誌で特集されていた食べ物を記録するのも挫折。。 自己肯定感を高めたくて買... 続きをみる

低血糖だったのか!?

朝目が覚めると何やらダルい・・・ひどい低血圧なので毎朝ダルいんですが、いつもなら寝返りを打ってみたり足を上げ下げしたり深呼吸をしたりしてるうちに収まるのに今日は収まらない。 頭もズーンと重いしなぜか手足もしびれ冷や汗までダラダラと・・そろそろだしまた生理前の不調かなあと考えるも、それにしてもきつすぎ... 続きをみる

健康>8：16減量法／再度のご紹介②本編❻注意点<向かない方>

これらの記事の続きです。 オートファジーをダイエットに応用した本を最初に出したのはこの方。 あおき内科埼玉糖尿病クリニック院長、 医学博士／青木厚（あおき あつし）氏 （内分泌代謝科専門医・糖尿病専門医）51歳です。 ※プロゴルファーの青木淳（あおき あつし）氏とは別人です。 「空腹」こそ最強のクス... 続きをみる

今日の朝ごはん

まるで毎日アップしてるかのようなタイトルですが、初めてです笑 インスタとかもやってないので食事の写真を撮るのも5年ぶりくらいかも?(^_^;) しかもわざわざ作ったのではなく、すべて昨日の夕飯を回したもの! 昨日の日中お菓子をたくさん食べたせいか、夕飯時にお腹が痛くなってしまい・・・ならいっそ今日は... 続きをみる

健康>8：16減量法／再度のご紹介②本編❷実践

これらの記事の続きです。 ＜お詫び：本編❶について＞ 編集の不手際で一部変な文章が混じり込んでいました。 訂正しました。申し訳ありませんでした。 一例として私のルーティンを挙げます。 あくまで一例です。 朝起きたら十分に水分を取ります。 あさイチの水分は、ぬるめの白湯が一番身体に優しくて良いそうです... 続きをみる

健康>8：16減量法／再度のご紹介②本編❶オートファジーとは

昨日の序文の続きです。 「8：16減量法」とは、2016年にノーベル医学・生理学賞を受賞した 「オートファジーのメカニズム」 を応用した、「毎日行う、緩やかな断食法」のことです。 16時間断食法、断続的断食法（ Intermittent fasting インターミッテントファスティング）ともいわれま... 続きをみる

健康>8：16減量法／再度のご紹介①序文

自分で試して効果のあった減量法として「8：16ダイエット」を、6月に一度ご紹介しました。 その頃に比べてご訪問下さる方も増えましたので、再度ご紹介しようと思います。 今自分で読み返してみてもやや文章がわかりにくい所がありましたので、そのまま再掲載ではなく、推敲して再公開しようと思います。 私は身長1... 続きをみる

変なとこ神経質

洗い物は溜めるし、ダイニングテーブルの上もすぐ物でいっぱいになるし、コンロの上に3日前のカレーの鍋が置いてあっても気にならないほどのズボラ女です。 が、変なとこ神経質で、キッチンの作業台が濡れてたりゴミが置いてあったり、洗面所の床がビショビショだったりするのは非常ーーーーーに気になる＆腹が立つ！！ ... 続きをみる

福島に行ってました!

4連休、2泊3日で福島に行ってました(*^^*) 行きも帰りもはやぶさ(E5 系？)に乗れてラッキー!! 旅行中は気兼ねなく美味しい物を食べたかったのでオートファジーはお休みしました! 久しぶりに3食食べて、胃がもたれたりするかなと心配だったんですが、全くそんな事はなく、毎回モリモリ食べれました(^... 続きをみる

オートファジー8日目

今日は出かけていたので、18時間後くらいにやっと食事しました(^o^;)空腹も耐えられるようになってきたし、体調が悪くなったりもしていません。 ただ気になるのがお通じ・・・。 若い頃はひどい便秘体質でしたが、子供を産んでからは解消されて、少なくても2日に1回は出ていたのに、昨日今日とさっぱり音沙汰が... 続きをみる

オートファジー7日目

すごくお腹がすく時間帯があるものの、そこを乗り越えると、いざ16時間経った時はもうあまりお腹がすいていなくて、ガツガツ食べる事もありません。 以前は間食が止まらなくて、ちょっと時間ができるとコーヒーを入れて甘いお菓子を食べていたんですが、オートファジーを始めてからはなぜか食べる気が起きず・・・買って... 続きをみる

オートファジー6日目

今日は子供達が学校に行ったので、家事をしたり用事を済ませたりしていたらあっという間に時間が過ぎました(^o^) 明後日からは夏休み・・子供達がいるとリズムが崩れるので、オートファジーを続けられるか不安(^_^;)そして1人ののんびり時間もしばらくお預けです(T_T) 体質改善とともに私が改善したいと... 続きをみる

オートファジー5日目

今日も途中お腹がすき、挫けそうになりましたがなんとか耐えました。朝食べれないのはやっぱり体に悪い気がしてしまうけど、といって夜食べれないのはもっと我慢ができなそう(^_^;) 体調が悪くなったりするようなら考えてみようかと思います! 土日は夫、長男がサッカーなので私と次男はだいたい留守番。毎回どこか... 続きをみる

オートファジー4日目

子供達がいるとなかなか書けません(^_^;) 今日はオートファジー4日目です!10時から食べ始められるけど、なぜか8時頃からお腹がすいてすいて、4日目にして早くも挫折か!?と思いましたが、なんとか耐えて10 時になったと同時に食べました(^_^;) ぎっくり腰がやっと治ったので、昨日は趣味で続けてい... 続きをみる

オートファジー3日目

オートファジーを始めて3日目です。今日も余裕で16時間をクリアし、昨日夕飯を食べ終えてから17時間半後になるさきほど、今日初めての食事をしました! 15時間後くらいの時に、食べてしまおうか、と悩むくらいの空腹に襲われるのですが、そこを乗り越えると不思議と平気で、食べながら「あ、これ17時間ぶりくらい... 続きをみる

初ブログ

今月40になります。30後半から不調が相次ぎ歳を感じています。 下の子が小学生になったので落ち着いたら仕事をしようと思っていたのに、次々襲ってくる不調でなかなか踏み出せずにいます。 とくに今年は子宮の手術をしたり、気胸になったり、ぎっくり腰はすでに2回やりました。 運動もしているし、とくに肥満体型で... 続きをみる

断食力

この雑誌、セブンイレブンで購入。 オートファジー効果を狙い、16時間断食を始めて1ヶ月。 あっという間の1ヶ月。 雑誌の内容が手に取るように分かる。 身を持って実感してます！ 今は1日2食だけど、雑誌の内容だと1.5食が理想だそう。 1.5食か〜。ハードル高いな。

履けた‼️

10数年振りに履けました！ 夏用のパンツ。 夏が来る度、履くチャレンジをしているものの全く履けず。ファスナーが閉まらない時もありました。 この夏もチャレンジ！ そしたら、すんなり履けました！！ ダイエットパッチとオートファジー効果だと思います。 でもこのチェック柄時代遅れか？

その後。

オートファジーを始めて2週間。 ちょっとしたところに変化が現れました。 先ずは、食材の味が濃く感じる。味覚が敏感になりました。キャベツが甘い！ これ1食目のごはんです。 そして、スイーツ大好きだったのが、食べなくても平気です。（嫌いになった訳じゃなく) おやつにアーモンド。 体重は約1キロ減。 疲れ... 続きをみる

8：16減量法 まとめ

これらの記事の続きです。 いまさらながら何ですが、オートファジーはダイエットのために研究されたものではありません。 え？わかってるよそのくらい？ すみません。 一応断っとかないと、今、うるさいじゃないですか。コンプライアンスが。 オートファジーが発動して細胞の新陳代謝が活性化すると、免疫機能が高まり... 続きをみる

8：16減量法 向き不向き

これらの続きです。 オートファジーがノーベル賞受賞を契機に注目される前から「食べない」健康法の本を出してきた「断食推し」の医師がいます。 イシハラクリニック院長、医学博士／石原結實（いしはら・ゆうみ）氏です。 「空腹」推しの著書の数々 「空腹」こそ最強のクスリ アスコム Digital Ebook ... 続きをみる

8：16 減量法とオートファジー

＜お詫び・タイムラインにこの記事が出てしまった読者様へ＞ 新しい記事にリライト中に誤ってこの記事の「下書き保存」に触れてしまいました。 なので、再公開するとタイムラインに出てしまいます。 申し訳ありません。 こちらの記事をリライトしたものは、本日中に公開予定です。 昨日この記事☟ で触れた「8：16... 続きをみる

最近始めた食事術

おはようございます！ ハッピーカーズ大田田園調布店です。 ゴールデンウィークちょっと前ぐらいから、この食事法を試しています。特に不調というわけではないのですが、この先生が書いた『「空腹」こそ最強のクスリ』をたまたまAudiobookで聞いて、気になったからです。 現代人はとかく食べすぎの傾向にある、... 続きをみる