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パニック障害のムラゴンブログ
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パニック障害に対処する方法：自律神経を安定させ、不安感を軽減するための5つの方法
パニック障害は、強い不安感や恐怖感を引き起こし、その結果、心拍数が上昇し、呼吸困難を引き起こす状態です。パニック障害は、身体的な疾患やストレスなどが原因で発生することがあります。ここでは、パニック障害を克服するための方法について紹介します。 1。深呼吸 深呼吸は、パニック発作を止めるのに非常に役立ち... 続きをみる
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マイナンバーカード受け取り☺️
こんばんは！ 今日は、市役所にマイナンバーカードの 受け取りに行ってきました🙌 わりと、この時期に駆け込み？取得する方も多く 結構混んでいました。 免許証 通知書 通知カードの返納 パスワードとか書く紙 顔の確認などを踏まえ 自分のマイナンバーカードをget！ あれ、スマホで読みこみができるんです... 続きをみる
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天気回復🌞&定期受診
こんにちは。 昨夜は静岡県でもチラッと雪が舞い 風も台風並みに凄かったです😖🍃 外の水道を、タオルを巻いてビニールを被せる という凍結対策をしたのですが 朝触ってみたら、そのタオルがカチッカチッに。 今はお天気が回復して溶けていますが 最強寒波、侮れませんね。 👆️昨日の雪 そして今日は定期受... 続きをみる
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知らないおじーさんに励まされた
昨日散歩にでたら、家から数分のところで杖をついたおじーさんが歩いていました。 おじーさんはお腹から出るような大きな声で 「こんにちは！」と挨拶してくれたので、 私も「こんにちは」と返すと、 「散歩ですか？ いいことですね！ がんばってください！」と大きな声で言って去って行きました。 なんだかとても励... 続きをみる
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卒業式に出たいなあ。
まだ、先の話なんだけど、息子の卒業式が3月15日にあります。 多分親は各家庭1名。パニック障害の私は人の大勢集まるところは恐怖でしかないので、ダンナに出席してもらう予定。 なんだけど、ここにきて、ダンナの仕事がかぶる可能性が出てきたの。 ピーンチ！私、行けるか？ 1〜2時間ただ座ってるだけ。息子が卒... 続きをみる
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ちふれのアイシャドウ💄
今日は朝から元気に動けています。 胸のビリビリ感も少しはありますが、 昨日と比べると全然違います笑 よかったよかった😌 薬局で、すんごく久々に ちふれのアイシャドウを買いました。 ほんとはデパコスとかも欲しいものもあるけど 今は我慢。 これを使って化粧するのが楽しみです✨☺️ 大好きな推しの大橋く... 続きをみる
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パニック障害
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自分探しをやめたとき、本当の自分が現れる。
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5月25日のつぶやき
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パニック障害の私とメイラックス…少し安心して生活できるようになった話
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回避してしまったときの対処法まとめ｜パニック障害の認知行動療法で大切だった“立て直し方”
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【パニック障害】タバコと予期不安・パニック発作の相関性
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更年期なのか、不安体質なのかもう分からん。40代、理由もなく不安になる話
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【電車恐怖】Googleマップを見ながら乗ると落ち着きました
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５月２2日のつぶやき
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認知再構成法のカウンセリングで学んだこと｜「考え方」が不安を増幅させていました
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【認知行動療法】ツボ押しも呼吸法と同じくらい効果的でした｜「駅間10分」を反復練習
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【認知行動療法】呼吸法を使って普通電車に再挑戦｜「駅間5分」からの再出発
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【認知行動療法】失敗の原因は“練習不足”でした｜10年ぶりにカウンセリングを再開
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５月１８日のつぶやき
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【認知行動療法】パニック再発と回避行動、再び電車に乗れなくなった日々
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適応障害で病院に行くタイミングはいつ？受診を決意した「心の限界サイン」
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定期受診に行ってきました🤭
今日は病院(精神科)に行きました🏁 最近の事を先生に話したところ 「回復傾向ですね」 と言っていただきました。 ほんとうに めちゃめちゃ嬉しかったです😊 まだまだお薬は同量のまま継続だけど 自分の努力？の方向性が 間違ってなくてほっとしました笑 (私は頓服は使わないようにしてます。 しんどくなっ... 続きをみる
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明日は病院🏥🤍
明日は定期受診の精神科受診です。 久々に公共交通機関を使って行くので 道中が少し心配なのと 緊張が混じっています😫 大丈夫大丈夫。 あんまし色々考えちゃ駄目だ。 今日は明日も早いので 早く寝ます。 おやすみなさい🌃✨
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CTの結果とゆづの誕生日
昨日はCTと血液検査の結果を聞きに大学病院へ行ってきました。 受付に行くと何やら張り紙が。 担当の先生が急用でお休みなので代わりの先生が診ますとな。 人見知りなことりさん、それだけでキンチョー。 しかーし、なかなか診察の順番も回って来ず、電光掲示板に私の番号が載ってから1時間半も待たされました。 も... 続きをみる
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私の過去のこと⑥【施設看護師時代】
「私の過去のこと①～⑤」の続きとなります。 一応最後のパートになる予定です。 正直、直近のことすぎて書こうか悩みましたが 自分の頭を整理するためと 同じような気持ちで辛い方の 何らかの助けになればとの思いから 書くことを決めました。 ネガティブ、負の内容多めです。 ご注意ください。 ☟ ☟ ☟ ↑休... 続きをみる
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富士山本宮浅間大社🗻
こんばんは。 今日は特に大きな問題がなく過ごせた私です。 一昨日、母が「晴れているから」という理由で 一緒に浅間大社でお散歩をしてくれました。 （現地まではドライブ🚙） 地元民なので、何度も来たことはあるのですが 久々に来ると感動しました。 今まで京都とか奈良とかそういう場所にばかり 憧れを抱いて... 続きをみる
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自転車こぎ&新しいスマートウォッチ⌚
こんにちは。 今日は天気がどんよりしていますが 偏頭痛などは大丈夫でしょうか？ さて 私は今日も懲りることなく笑 自転車に乗りながら散歩？を してきました。 というのも 新しいスマートウォッチが届いたから。 今までもスマートウォッチは 使っていたんですが 心電図機能がなく また、安かったので機能面で... 続きをみる
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久々の自転車こぎ🚲️
こんにちは！ 日曜日の午後は とても静かですね😆 (私の家の近所だけかな？笑) 今日は、というか先程！ 久々に自転車に乗ってきました！ 乗れました！🙌 少し前に乗って 帰りに動悸がすごかった時があって 若干のトラウマになってしまっていたんですが 今日は成り行きで自転車の洗浄をしたこともあり 試し... 続きをみる
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身体の疲れに正直に。
こんばんは！ 1週間お疲れさまでした😆 私はここ3日間くらい 1日中自分の部屋の大掃除に 夢中になっていました。 (家の中だけで10000歩 歩いてたのはびっくりしました) 前回のブログにもかいたんですが 疲労が溜まっていたためか また身体のあちこちの痛みがでてきて。 胸が痛かったり 背中が痛かっ... 続きをみる
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おてんきがよいですね🌞
こんにちは！ 今日は水曜、週の真ん中ですね。 1週間も残り半分！ 応援しています🙂 今日は午前中買い物に行ったのですが 疲れてきたからか 胸や背中がビリビリしはじめ 深呼吸しながら買い物を乗りきりました。 不思議と深呼吸すると その場はやっぱり少し楽になる。 何がそういう発作？のトリガーになってる... 続きをみる
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おはようございます🐔
おはようございます。 朝から生理痛で目を覚ました私です。 女性の方なら分かってくださると 思うんですが 予定日より一週間弱早い生理で😅 大変なことになりました笑 最近は病院のお薬を飲んでるため (抗不安薬と抗うつ薬) あんまり他のお薬は飲みたくなく 前回の生理痛もホッカイロと温かい飲み物 そして寝... 続きをみる
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ニューボーンフォトと昔の夢
ニューボーンフォトの仕事を始めて数ヶ月。 初めて双子ちゃんの親御さんから依頼がありました。 1人でもてんてこまいなのに、2人とはまたハードルが高い。 でも、こういう衣装どうかなとかいろいろ楽しみも増えた。 せっかくのご縁だからお客様の思い出になる良い作品づくりをしたいな。 話は変わって、最近よく昔2... 続きをみる
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最近ぐっすりねむれない。
タイトル通りです。 最近、夜中に何度か起きたりとか 寝つきが浅かったりとか。 それが少ししんどくて 夜になるのが少しだけ憂鬱だったりします。 でも夜中は一人でぽけーっとできたり 誰かに気を遣う必要がないから そういう意味では楽なんですけどね笑 出来るときはもう少しお散歩の距離とか 増やしてみようかな... 続きをみる
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11月になりました！
今日から11月。 2022年も残すところ、あと2か月ですね。 ついこの前2022年になったばかりのような気が😵 最近、本当に一年が早くて困ります(笑) さて。今日、声優の女性が適応障害で 休職されるというニュースを拝見いたしました。 瞬間に思ったことは 「お疲れ様」「ゆっくり休んで」「頑張ったんだ... 続きをみる
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ブログ再開しました。またよろしくお願いします②
※2022.10.29の記事 【ブログ再開しました。またよろしくお願いします①】の続きとなります。 ⑩9月中旬、ド緊張の中、初めての精神科受診。 （今でも受診時は緊張しますが、この時は本当に吐きそうなくらい緊張していた。） ⑪精神科の医師に今までの事を細かく説明。 受診の結果『休む』事になり診断書を... 続きをみる
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ブログ再開しました。またよろしくお願いします①
はじめまして、またはお久しぶりです(^▽^)/ 休職をきっかけに自分のパソコン内を再度見直し、ブログをまた始めようと思いました。 今は継続できそうなのでこまめに書いていけたらなという心情でいます。 まずは私のここ最近の事情をお話します。（箇条書きで） (前提として2年半、この前までの職場で勤めたので... 続きをみる
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眠剤を出したがらない医者
精神科行ってきました。 毎日朝の3〜4時にならないと眠れないため、朝起きられず、昼過ぎまで寝てしまう事伝えました。 なにやらいろいろと考えて、だされたのはレボメプロマジン。 薬局でもらった紙には 「興奮を抑え、気分を安定させる薬です。 不安や緊張を和らげたり、気分を落ち着かせる薬です。」と書いてある... 続きをみる
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バスと電車に一人で乗りました
おはようございます😊 今日は曇り☁ これから晴れるのかな？ 昨日は長女に会いに行きました いつもは次女と一緒ですが 産後間もないし 新生児連れての人混みは良くないので 勇気を出して「えい！」と 出掛けてみました バスと電車に乗るって 普通の事ですが パニック障害を持っている私にとっては 大きなチャ... 続きをみる
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コロナ 写真撮影 そのた
友人家族がオミクロン2回目に罹ったそうです。 ても、不思議なことに、小2のお嬢ちゃんだけは2回とも無事なの。 友達とも不思議だねー。と話してたんだけど。 でも家族も初めは熱が出たみたいだけど、あとは軽症。よかったです。 ただ缶詰生活限界でキーキーしてますけど、(^◇^;) 昨日はダンナが知り合いのカ... 続きをみる
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『ウチ、断捨離しました！』
BS朝日でやってる『ウチ、断捨離しました！』 ハマって毎週見てます。 といってもうちはBS観れないので、 「テレ朝動画」というアプリをインストールして、スマホで見てます。 出てくるのは物が捨てられない、溜め込みすぎな人々が沢山。まーよくここまで溜めたもんだと毎回感心してしまいます。そして断捨離を通し... 続きをみる
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約一ヶ月働いてみて。
一日4時間。週2ほど、10時間もないしですが、働き始めました。 小さなイタリアンバルレストランのホールです。 レジが難しい。ハンディー操作が難しい。 人間関係も難しい。 やっぱり苦手な人はいます。 当日欠勤も3回くらいしてしまいました。 けど、なんとか働けてます。 今は仕事内容は慣れてきました。 あ... 続きをみる
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新しい職場の契約に行ってきました。
タイトル回収になるのですが、 新しい職場の契約に行ってきました。 家からは一時間くらいかかるのですが、 体力も落ちているので、運動も兼ねてそれは良いとして （頑張ります） 約2年前に働いていたイタリアンバルレストランにもどる形になりました。 そのときはキッチンだったのですが、今回はフロアをやることに... 続きをみる
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鳥チャーシューのつくり方
今日は、起きてたまった洗い物して、 トリチャーシューをまた作りました。 作り方 鶏胸肉の皮を取って、裏表をフォークでブスブスさして、 密封袋に醤油みりん酒を2：2：1と、 にんにくを好きなだけ（チューブ2センチくらい） タレはこれで完成。 お湯を沸かして熱湯の中に袋を閉じてドボン。 必ず火は消して、... 続きをみる
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無事に抜歯出来ました
こんにちは😊 ビビリの私に 励ましのコメント、ナイスを ありがとうございます😄 無事に抜けました しかも あっ！と言う間に スポン！と（笑） 1分も掛かっていないかと…… 麻酔の方が時間掛かりました 記念にお持ち帰り🤭 大事にします（笑） 抜歯中に パニック発作を起こしても困るので 頓服飲んで... 続きをみる
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午前中に買い物行ってチャーシューの仕込みまでやった！
昨日21時に横になったからか、 今日は8時には起きられました。 昨日は雨で、風もびゅーびゅー吹いてて あんまりお天気よくなかったけど、 今日は朝からいいお天気！ あったかくて穏やかでいい感じです。 起きて洗濯物回して、 なんと近所のスーパーに買い物にもいっちゃいました。 私すごい！！！ ポテトサラダ... 続きをみる
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今後のこと、バイトのこと
新しいバイトの面接に行ってきました。 （某有名チェーンピザ屋さんです） 説明を受けたけど、 大変そう。 覚えることも多そうで、平均年齢も低め。あと体力系。 シフトもあまり入れられないかもと言われたので。 諦めました。 私には無理そう。 多分できない。 そのあとに、 スーパーのレジのバイト先に電話しま... 続きをみる
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今の私。ナツぶろぐ～障害者～
二年前の 2020年10月13日 に投稿したこのブログ↓ 読み直して思ったのが。 今の時点で、内容が変わってきたなぁと。 なので 私の今の状況について、 2021年3月25日 訂正版というかんじのものを書こうと思います (ちなみに上記のブログは当時の私が頑張って書いたものなので、あえて残そうと思いま... 続きをみる
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23時30分頃 地震
退院した3月16日の 夜23時30分頃 小さい揺れの後、 大きめの地震がきました。 びっくり！！！ 家もミシミシいって揺れて、 こ、これは、大きい！やばい！ と、思ったとたん停電してすぐに断水。 グループホームでひとり暮らしの私は 退院明日に伸ばせば良かったな。 って思ってしまったくらい、一人はコワ... 続きをみる
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3月16日 入院5日目
今日は退院日！！ 朝体温、血圧を計られました。 朝ごはんしっかり通常食。 ふりかけついてて嬉しかったー ふりかけって美味しいなぁ。 お昼を食べ、久しぶりのシャワー入りました。 病院のお風呂すごい綺麗でした！ コンディショナーなくて、リンスインシャンプーだったけど・・・。 15時。 無事退院！！！ ぽ... 続きをみる
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3月15日 入院4日目
朝、点滴変えられ。血圧体温計られました。 腹痛はなし！よし！ 朝ごはんは通常食が出ました！ 洋食！ パン、バナナ、ヨーグルト、ミネストローネ すごい、美味しかった。 あーパンって美味しいなぁ・・・。 CRP値は約3！！！ だいぶ下がりました！ 退院も明日の午後に決まりました！ やった＾＾ 21時消灯... 続きをみる
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3月14日 入院3日目
朝、点滴を変えられ。血圧体温を計られ。 今日は採血もありました。 CRP値良くなっていますように。 せめて絶食が解除になりますように！！！ 3日目にしてもう限界だー お腹減ってつらい。 普通に病院食食べたい・・・。 腹痛は昨晩と今朝は落ち着いている！！！ これは期待・・・。 お昼になり、 絶食解除！... 続きをみる
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3月13日 入院2日目
朝、点滴を変えられて、 血圧を計り、体温を計り、ネムネム・・・ 絶食入院中なのでご飯は出ず、ずっとベッドの上でごろごろしていました。 ひたすらに暇・・・。 アプリで漫画を読んだり、麻雀ゲームをしたりしていました。 消灯時間は21時。 眠剤飲んで寝ました。 お腹はまだ痛む・・・。 炎症はやくよくなって... 続きをみる
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3月12日 入院1日目
10時30分。 病院に行くと。 うん、入院しましょう。 と、言われてしまいました。 まさか、いや、まじか。。。という感じ。 ここ数日通院頑張ってたし 毎日点滴もしたし お薬も飲んでたのに、 CRP値が良くならずだったみたいでした。 CRP値というのは数値が高いと炎症反応があるというものらしいです。 ... 続きをみる
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息子の作品とあれこれ
美術の作品。のりって。 もっと違う題材はなかったのか息子よ💦 今日は無事、ダンナの付き添いで保護者会に行ってこれました。 頓服もマックスで飲んでいったので、予期不安とかもなくなんとか乗り切りました。 これからこういう機会が増えると思うとブルーですが。 息子の塾ですが、2軒体験をしたので、 明日は片... 続きをみる
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起きた時間は18時すぎ
ホントは16時くらいに目が覚めていたけど 体がだるくて起きられなかった。 でも今日こそは洗濯すると決めてたから、 頑張って起きた。 起きて洗濯回して、かぼちゃの煮物作った。 でもあんまり美味しくできなかった。かも。 洗濯は40分位で終わって、頑張って干した。 結構な量があって、ハンガー全部使った。 ... 続きをみる
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うつママは親バカ(❁´⌔`❁)/~
こんにちは😊 先に進まなければと、 少し焦り始めていたら逆効果でした😣 分かってはいたのに、動かなくちゃと思えば思うほど体がうごけなくなって寝入ってしまう… 焦りは、やっぱりダメですね🙅 ☆☆☆☆☆☆☆ オヤツの時間に座るとピューっと音が鳴る椅子に娘が座り、マグカップのジュースを飲もうとしたら... 続きをみる
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DV 離婚からの元夫の突然死からの現在
続きです③ まだ、お粥生活です 統合失調症の娘の発作の幻聴や被害妄想などが酷くなり、 普段は普通の娘なのでいつ発作が起きるか分からず、病院で施設に入れば安心なんだけどね、と、言われましたが。 私は在宅で看護を選択しました。 本人がいちばん辛いはずなんです、 私もうつ病やパニック障害を患っていますが母... 続きをみる
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PTSD
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「同意なんかしていない〜性被害者たちに何が起きたのか〜」の発売とイベントのお知らせ
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うつ病回復 6つのサイン＠l
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スター・オブ・ベツレヘム
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🎵20401★ついに高市首相「退陣」報道が出た。何故今なのか？元博報堂作家本間龍さんと一月万冊(35:07) / 【本日定期接種開始】国が妊婦に教えないワクチンの「早産データ」。会見で突きつけた3つの質問【妊婦向けRSワクチン】～大臣会見を終えて～(4/1 20:00～) / ドイツの情報機関が、COVID19は研究所からの漏洩によって起源を持ったと評価した /「専守防衛」から転換。ロシア、日本に原油を供給せず。フリーメイソンロッジ「マフィア」🤔
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震災のことも思い出していました
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震災から15年☆被災者には本当につらい日
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「あの日私は老婆を見殺しにした」 〜ヤフコメから
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「ばっぱの手ぇ離せ！」 〜あの日私は老婆を見殺しにした
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🎵20309★しかし、ほんの一瞬にして運命は大きく転換するものですね。怖いですね😨 「終わり良ければ総て良し」となるように🙏😅💦
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こころの時代「あなたは今を生きている」 〜精神科医・蟻塚亮二
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文句を言い続ける・これも自己愛だった
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心を綺麗に
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身体が怖くなってしまった？
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子どもには夢を！！
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境界性人格障害には、ソマティック・エクスペリエンシング®
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メンタルケア
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仕事のストレスで眠れない夜の対処法｜反芻思考を止めて今夜から眠れるメンタルケアと睡眠習慣
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【短編小説】いのちが降りてくる夜
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母の遺品を飾る、テレビドラマを
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ちゃんとしなきゃ”を手放して、自分をもてなすように生きてみる
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小満とは？命が満ち始める暦の話｜ 初夏の恵みを感じる季節
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落ち込んだとき、あなたを救う『言葉のお守り帳』の作り方
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怒りは、宇宙からのサインかもしれない
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「いい人」でいることに、疲れてしまったあなたへ
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パニックや不安に飲み込まれないために。一生モノの「自分を落ち着かせる技術」の育て方
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張り切り撲滅委員会の会長に就任しました。
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考えれば考えるほど意味なんてないって思ってしまう
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宇宙が教えてくれた、最強のルールって！？
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パニックや不安に飲み込まれないために。一生モノの「自分を落ち着かせる技術」の育て方
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“普通の夜”が、実は最強の奇跡だった
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【超簡単】「楽しいなあ」と口ずさんだら、人生が本当に変わってきた話
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