• 今すぐできるマインドフルネス「自分の呼吸を見つめる」

    今すぐに、誰でも、お金をかけずに実践できるのが「呼吸法」です。呼吸法も突き詰めれば様々な手法がありますが、ここでは本当に簡単でシンプルな方法をご紹介します。 それは、自分の呼吸をただ見つめるだけという方法です。私たちは、生きている限り四六時中呼吸をしています。しかし、呼吸は無意識に行っているもので、いちいち呼吸していることを意識している人は少ないのではないでしょうか。 静かで落ち着ける場所に座り、

  • マインドフルネスの実践法

    マインドフルネスは、今の自分に「気づく」ことを目指します。  身体の感覚と今ここでの「気持ち」に気づくようにします。集中して実践してみましょう。 でも、集中できなくても 大丈夫です。今は、集中できないんだなと気づく。それも マインドフルネスです。 (1)手を前で合わせて合掌のポーズをとります。 (2)鼻からゆっくり4秒程、息を吸い込みながら、合掌したまま手を上に押し上げていきます。 (3)下腹部に

  • マインドフルネス瞑想のやり方

    マインドフルネス瞑想のやり方  マインドフルネス瞑想と言ってもあまり難しく考えることはありません。やることはとても簡単で誰でもすぐに実践できるのがその特徴ですから気軽にやりましょう。基本的には、姿勢を正して、ただ自分のしている「呼吸」に意識を向けるだけです。  姿勢を正す 立っていても座っていても構いません。骨盤を起こして安定させ背筋を伸ばし、体を軽く揺すって体の中心を探ります。肩の力を抜き顔の力

  • マインドフルネスの効果

    マインドフルネスの効果 一般的に、マインドフルネスの効果には次のようなものがあります。 集中力が高まる マインドフルネス瞑想などで、雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していきます。 浄化されストレスが解消される 考えていることに飲み込まれることなく、それをただ観察していく時間を持つことで精神的にも肉体的にも緊張が緩和されていきます。 洞察力、直観力、創造力

  • マインドフルネスとは何か?

    マインドフルネスとは何か? 最近耳にすることが多くなった「マインドフルネス」。どこかで聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。 最新の脳科学で「ストレス軽減」「集中力アップ」「自律神経回復」などの効果が実証され、アメリカではグーグルをはじめフェイスブックやインテル、マッキンゼーといった企業のほか、政府機関の研修でもマインドフルネスは取り入れられています。 また、小学校などの教育機関で積極的に

  • ちびまる子ちゃんのように・・♪

    マインドフルネスとは・・・ 何かの行為を指すのではなく「今この瞬間」に気づいてる状態を言う・・ 新しいことでも何でもなく「本来の自分を取り戻す」ということなのです。 自分を休ませる練習 しなやかに生きるためのマインドフルネス 文響社 本 「からだを壊してまでやるべきことなど、この世にはありません」 「抽出力」を磨いて…今を感じ、今を楽しみ、今に意識を取り戻す! 東大病院救急医療の現場で15年、 人

  • H301.13 トリセツ

    今週1週間、どうも食欲が落ち着かず。 じわりじわりと上がる総カロリー、増えるごまかし食材w あすけん日記もどんどんネガティブに。 そんで今日、なんかいろいろ吹っ切れて。 食いに食って正気とポジティブ思考戻ってきてくれました。オカエリ! (たぶん)正気メンタルで振り返るここ最近・・・・ 【精神面】 ・食べちゃいけないリスト、買っちゃいけないリストが自分の中でできあがる ・白米がたべれない:玄米・大麦

  • 食リハ

    気になっておととい頼んで昨日一気読み! 食事瞑想はプラユキ氏プラユキ・ナラテボー師 「よき縁ネット」もテーラワーダも「気づき」をテーマに教えてるものだけれども、この本は個性的だけど、食欲抑制をテーマに具体的なやり方や意識の仕方が書いてあって参考になりました☆ ↓以下はわたしが食事瞑想をしてみて現段階で実感してること↓ 〇食事=快に繋がった認知、自分の自分で選択した歴史 ⇒食事=生きるため  母の「

  • マインドフルネス

    忘れもしないH29.1.29 ふとしたきっかけでツイッターで湘南ダンマサークルにてヴィパッサナー瞑想初心者レクチャーに参加 その後、プラユキ氏(プラユキ・ナラテボー師 「よき縁ネット」)に出会い、呼吸瞑想も知り・・・ 最近はまたダイエットやボディメイクに執着しちゃってて、瞑想とは距離が出来ちゃっているけど、ふとしたときに源流として思い出されています。そんな時は指動瞑想。 摂食障害なんかのアディクシ

  • 強くなる

    おはようございます。1週間ぶりですね。 先週からの1週間、かなりきつい週となりました。 きっかけはダンナに怒鳴られたことなんだけど、実はうちのダンナはときどき大声を出すんだよね。私や子どもに。 原因は色々、そのときによって。 先週の場合は私が夜、友達と出かけてるときに起きた。何度もかけた携帯に私が気づかなかったのがヒートアップさせたのだと思う。 いつもは何も問題にならないことに急に怒ったり、ため息

  • 肩こり首こり💦

    おはようございます☀ だんだんと朝晩寒くなってきましたね。冷えると肩こり首こり、緊張こり、色々出やすくなって困りもんです😓 昨日は立っていると、背中がガチガチに固まって、息苦くなっちゃって、帰宅してから低周波治療器(ベタベタのパット貼って電気でマッサージするやつね)3回もやってしまいました。私はこの低周波気に入ってるけど、苦手な人は全然ムリみたいだよね。ちなみに、私はハリ灸はNG😅 凝りって、

  • 曇った日は

    おはようございます😆 台風が去ったというのに、晴れたのは1日だけ。秋晴れは続かないなあ。 やですね、このどんより曇天☁ ま、いいや、でも気にしない。 わー、くもり空だ💦 低気圧ってことは、来るかも?やだなあ。また気分落ちたり、寝てばっかになっちゃったら、どうしよ。 と考えない。 んで、 お、曇りか。 ふーん。さ、家事しよ。 と動く。 この時に「なによ?は? 曇りなんて、全然関係ないし。天気なん

  • 皆さまへの良い報告🍀

    お久しぶりです。3ヶ月ほどブログをそのままにしていました。 気にして下さった皆 さま、すいませんでしたm(__)m 前回のジンマシン記事から、山有り谷あり色々あって、その事は追々書くとして、私の現状報告です。 結論から言うと、とても良い状態です。減薬も進み、現在パキシルの最低量の5㎎を1日1錠飲むだけです。 そして、これはマインドフルネスの効果だと、実感してる。 マインドフルネスに取り組みはじめて

  • ジンマシン、そしてねむっ!

    こんにちは☺ メチャ蒸し暑いですね💦7月なのにこんなに暑くて、この夏乗りきれるんだろうか😰 みなさん、夏バテとかしてないですか? 私、がっつり来てます(笑) 先週から胃の調子イマイチだったのが、一昨日から吐き気もして、食べれない💦 ついでに手足と、なんと耳にジンマシン でてきてかゆい~(´Д`) 皮膚科で見てもらったんだけど、なんとびっくりの原因でした。原因は歯!ずっと前に治療した歯の根っこ

  • 考えてることに気づく

    こんにちは メチャ暑いですね💦 暑すぎてやる気も溶けてしまいそう(´Д`) あまりの暑さに、今日は呼吸法を20分しかできなかったよー。けどまあいっか。(⬅こう思うことも大事) 前にガイさんのお話で、ネガティブなことを考え続けることが、心のバランスを崩す原因になるって言ってたでしょ。 マインドフルネスでも同じで、まず自分がふだん知らない間にいかに考え事してるってことに気づけるようにするの。 呼吸を

  • 40分

    こんにちは、台風ですね~。 雨音を聞きながら、先程40分間のマインドフルネスを終えました。 40分、自分でも良くできるようになったなあ、と思う。 マインドフルネスを始めた頃は、40分?!長っ!って感じで全然できなかったんだけど、先々月くらいからだんだんとこのくらいの時間取り組めるようになってきたんだよね。 最初の頃は、5分もじっとしてられない、というか、そもそも呼吸に意識を向けるって一体どういうこ

  • 暑さと体調

    何だかメチャ暑いですね💦 天気予報で週末暑いと覚悟してたけど、このムシムシのベタつく空気は、体力を消耗する~(´Д`) メンタルのコンディションってけっこう天気に振り回される。 みなさん、苦手な季節とかありますか? 私は秋があんまり好きじゃないんだよね。あの枯れ葉の落ちてくのが寂しげで。 だけどそれと体調はあんまり関係なくて、過去データ?では、冬に大きめのキツイ波が来ることが多い気がする。 とか

  • 心の手当て②

    昨日の続きです。 辛いことや嫌なことや悲しいことって、大なり小なり誰にでも起こるでしょ。 なのに、それで平気な人と病んじゃう人といるのは何でだろうって思ったことないですか? 私はありあり。 ほんとに未熟者(笑)どうして?どうして?って思ってしまう。 大病を患ってても、とても明るく前向きな友人がいて、ホントに素敵で、自分もこうありたいなあって憧れてたの。 かたや私は、身体は健康なのに、差し迫った問題

  • 心の手当て

    先日、NHKの番組でガイ・ウィンチさんという心理学者さんのスピーチが素晴らしくて、ホントなるほどその通り!と深くうなずいてしまって、みなさんにお伝えしようとおもって。 人はケガをしたら、絆創膏はって傷をいたわって治すよね。小さな子どもですら、ちゃんとその事は知ってて、ケアしなきゃいけないって分かってるでしょ。 なのに、どうしてみんな心の傷にはそういうケアをしないの?って。 ホントにホントだ! そう

  • 不安くん②

    不安で不安で何にも手がつかなくて、ただじっとしてるしかない時ってありますか。誰しも大なり小なりきっとあるよね。 不安に押しつぶれそうで、誰かに何とかしてほしいと思っても、大人になるとあまりそういう訳にはいかない。相手の負担とか考えちゃうと、申し訳ないし、自分の弱さをさらけ出すのも恥ずかしかったりするし。 以前は私へはそういうとき、その不安を観察して何に対して不安かを見つけるようにしてたの。 例えば

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