エクササイズのムラゴンブログ

重さ2キロのミャクミャクメディシンボールでエクササイズ＆フィットネス！

ミャクミャク抱いて体操しよ♪♪ メディシンミャクミャクはミズノ/MIZUNOの大阪・関西万博公式ライセンス商品♪♪ ミズノ/MIZUNO ミャクミャクメディシンボール C3JHIB0186 ミャクミャクメディシンボールの顔 ミャクミャクメディシンボールのシッポ 令和7年/2025年 5月25日 村内... 続きをみる

朝のルーティン_体操

おはようございます スッキリしない天気が続きますね～寒暖差で体調を崩さないようにしたいものです。 さて、ここ2年くらいやってる朝のルーティンの一つについて・・。 還暦過ぎてから気になりだした体重、肥満、ぽっこりお腹が、コロナ禍の在宅勤務など巣ごもり状態の影響もあって急加速！ 子供の頃から痩せ型で太ら... 続きをみる

続いていること。必要は継続の母？

昨年10月にストレッチポールを買いました。 エクササイズグッズが増えていく - 穏やかに、でも楽しんで暮らしたい 色んなエクササイズグッズを買ったりしていますが、ずっと続けてそれを使うという事はな かなか難しく、今回もどうかなあと思ったのですが、、なんとか今まで続いています💪 体のいろんな不調があ... 続きをみる

イヴァナ・アラウイのエクササイズ

おはようございます。 フィリピン女優でユーチューバーの イヴァナ・アラウイさんは、 トレーニング中です。 エクササイズの後のドリンクです。 美しい女優です。 キュートなフィリピーナです。

ヨガとジムと整体と。人体は誰が見ても同じ！

10年間、ヨガのレッスンをしていました。 2年間、ジムに通っています。 今年7月から首痛の治療で理学療法士さんのもと整体に通っています。 ヨガを始めたのは体というより精神的な事を期待して通い始めて 思惑通り、精神的にも肉体的にも私には良い効果がありました。 ジムはヨガの先生が精神的な事に寄りすぎてい... 続きをみる

次は悪い出来事について。

さて、悪いことについてですが。 夫のうつ病が再発しました。 夫、4月に起業して以来忙しく、 朝から晩まで、週末もなく働いていたのですが、 好きな分野の仕事だし、 本人の希望で始めたことだし、 会社勤めしてたころのような引きこもったリモートワークではなく、 実際に人と接したり、やり取りする機会が多いの... 続きをみる

Passacaglia

無事、生還できますように、、 今年の夏は、ほんとうに暑いですね、、 連日の36℃超えの中、 わたしは今日も独自のエクササイズを 欠かすことなく取り組んでおります、、 エクササイズは3時間に及ぶ手術を乗り切り、 無事生還できるように体力をつけておくためです、、 そして、一息ついたところでお絵描きをする... 続きをみる

ポタリング、行き先に迷ったら…

我が家から海、山、どちらにも行けるのです。 山の方はガッツリですが^_^; ちょっと気分転換に自転車乗りたいな。と。 エクササイズもかねても良いな。と。 さて、どうする？と迷ったら、海へ行け！です。 海を見ながら走れば、気分もよくなります。 ことによっては向かい風、いい負荷もあり、エクササイズにもな... 続きをみる

面白アプリ発見！ 親友と一緒にダイエット！「ふとし」をイケメンに育成しよう！

先ほど、おもしろいアプリを見つけたのでご紹介させてください。 その名も『イケメン育成ダイエットアプリ－ふとしの部屋』 ずいぶん前からあったみたいですね。 そして残念ながらandroid版はないようで‥‥（こういうの結構ありますよね 涙） 激太り幼馴染をイケメンに育成！新感覚ダイエットアプリ 幼馴染の... 続きをみる

【誰でもできる！】 毒出しうがいで口臭・虫歯予防！若見え効果も！？

あなたは“毒出しうがい”をご存じですか？ 歯科医が考案 毒出しうがい アスコム Digital Ebook Purchas わたしがこのうがい方法を初めて知った時 とても衝撃を受けました。 「え！わたし全然うがいができてなかった！」と(笑) しっかりうがいをするためには、口回りの筋肉をしっかり使うこ... 続きをみる

8秒吐息で腸臭・ストレスを撃退！自律神経を整えて快適な毎日へ

※このページにはプロモーションが含まれています 現代社会は、どうしてもストレスを抱えやすい環境ですよね。 そんなストレスは、腸内環境にも悪影響を及ぼし、便やオナラの悪臭の原因にもなるそうです。 でも、大丈夫！ 「8秒吐息」というシンプルな方法で、自律神経を整え、腸内環境を改善することができます。 そ... 続きをみる

GW明けが女性が一番太るときって知ってた？手のひら押して早めに解消！

目下ダイエット中の40代女性、それがわたしです。 こんにちは（泣） GWが終わりましたが、あなたの体重の変化はいかがですか？ 増えていませんか？ 太っていませんか～～～～～～～～？！？！（仲間を求めています 笑） 太っていたとしても、安心してください。 GW明けは、女性が1年で一番太るときなんだそう... 続きをみる

【おすすめ本】 誤嚥性肺炎予防！5秒から始められる簡単のどトレ＆呼吸トレ

※このページにはプロモーションが含まれています 「水を飲むとムセる」 「錠剤が飲み込みにくい」 「食事中に痰が出る」 などの症状は、誤嚥性肺炎の疑いがある症状なんだそうです。 誤嚥性肺炎のおそろしさを知っている人は、以前よりずっと増えましたよね。 でも、気になる症状はあるのに何も対策をしていない、と... 続きをみる

【レビュー】Xiaomi Redmi Watch 3 Activeを買ってみた！高コスパスマートウォッチ

雑誌で見つけた5千円で買えるスマートウォッチ「Redmi Watch 3 Active」 以前からスマートウォッチを使ってみたがっていた父にプレゼントしました。 ずいぶん早めの父の日のギフトとして。 朝に注文したら当日配送、そして翌日午前中には到着しました。 はやい、はやすぎる(笑) というわけで、... 続きをみる

5千円で買える高コスパスマートウォッチ「Redmi Watch 3 Active」

「スマートウォッチがほしいけど、アップルウォッチは高くて手が出ない…」そんな方におすすめなのが、シャオミ製のスマートウォッチ「Redmi Watch 3 Active」です。 シャオミ(Xiaomi) Redmi Watch 3 Active ブラック シャオミ(Xiaomi) ワイヤレス なんと、... 続きをみる

【おすすめ】40代が楽しんでダイエットに励める懐メロダンスエクササイズ

目下ダイエット中のわたし。 持病のこともあり(半分言い訳につかいつつ 笑) おそろしいペースで増量中なのであります。。 これは本気でどうにかしなければいけない…と文字通り重い腰を上げ(泣) 最近取り入れているのは、先日ご紹介したこちら。 すごく美味しいわけではありませんが、大根おろしが好きなわたしに... 続きをみる

「舌」が衰えると老け顔や不健康に至ることもある！？ 舌トレで健康な毎日を手に入れよう！

※このページにはプロモーションが含まれています 現代人の「舌」は大きく変化しているそうです。 近年、食生活の変化やマスク着用による口呼吸の増加などにより、私たちの「舌」は大きく変化しています。耳鼻咽喉科専門医の桂文裕先生によると、舌は筋肉でできているため、使われなければ衰えてしまう「舌力」が低下して... 続きをみる

舌回しは小顔効果だけじゃない！嚙み合わせにも良い影響を発揮

むくみやフェイスラインのたるみが気になる方で、一度はチャレンジしてみたことがあるであろう「舌回し」 わたしもほそ～く長く続けています。 今こうしてPCに向かっている間にもできてしまう手軽さが最高です。 舌回しのやり方 口を閉じ、舌の先を内側の歯茎に沿ってゆっくりと回します。 時計回り、反時計回りそれ... 続きをみる

貧乏ゆすりでむくみ解消！幸せホルモンも増加！

※このページにはPRが含まれています むくみやストレスにお悩みの方、必見です。座ったまま簡単にできる「ハッピー貧乏ゆすり」をご紹介します。 「貧乏ゆすり」というとマイナスなイメージがありますが、実は医学的に健康効果が認められているスゴイメソッドなんです。 そんな貧乏ゆすりについて、雑誌『からだにいい... 続きをみる

肩こり撃退！うちわで簡単1分エクササイズの正しいやり方

肩こりは国民病とも言えるほど多くの人が悩まされていますよね。 肩こりについて深刻に考えていない人もいるかもしれませんが、放置すると五十肩や腱板断裂のリスクを高め、頭痛や腰痛、睡眠障害など様々な問題を引き起こす可能性もあるそうです。 できれば、スッキリ解消しておきたい！ というわけで、その悩める肩こり... 続きをみる

私の相棒はスペシャライズド turbo

今回、近くをポタリングしました。 風が強い！！ ので、エクササイズになりました^_^; スペシャライズド turbo 私の相棒です^ ^ これで充分ですので、何も手を加えていません。 これを買ったのは2年前だったでしょうか？ それまで、引きこもり気味だった私。 この状況をどうにかしたい。と思ってまし... 続きをみる

今年最後のポタリング／エクササイズの効果あり？

今年最後の休み。 で、もって今年最後のポタリングへ。 いい天気と暖かいからありがたい。 ただ悩みが。 難しいんですよね。 服装が^_^; 寒いと辛いし、着込んで暑いと邪魔になるし。 それに四苦八苦^_^; ここ最近思うこと。 寝ながらエクササイズの効果か？ ペダルを漕ぐ力が良い。 eBIKEだけど、... 続きをみる

ひょっとして心肺機能がアップした？

今朝8時、素足にミニスカで自転車をこぐ女子高生を見かけ、こちらが寒くなった。冷やしちゃだめだよ～。 50代後半の頃からか、いつも寒くなり始めた頃に、まだ暖房をつけてないとお風呂に入るときになんとなく胸苦しさを感じるようになった。 けど、そういえば今年はまだないなぁ。 それに顔色も冬場は赤黒くなって、... 続きをみる

ナイス フィットネス 24 和歌山 延時 店の特徴と利用方法

ナイス フィットネス 24 和歌山 延時 店の特徴と利用方法 ナイス フィットネス 24 和歌山 延時 店は、初心者から上級者までが通える24時間営業のフィットネスジムです。和歌山県内に複数店舗を展開してい るナイス フィットネス 24の一つで、最新のマシンと快適な設備を備えています。月額6,578... 続きをみる

ナイキの女性用フィットネス水着ブランド紹介

ナイキの女性用フィットネス水着ブランド紹介 フィットネスには、適切な水着が必要です。ナイキは、フィットネス水着の分野で高い評価を受けています。ナイキは、機能性、スタイル、そして快適さを兼ね備えた、女性向けフィットネス水着を提供しています。 ナイキのフィットネス水着の特徴は、高機能素材を使用しているこ... 続きをみる

「フィットネス水着女性人気ランキング2023年版」

「フィットネス水着女性人気ランキング2023年版」 フィットネス水着は、ジムやプールでのワークアウトや水泳に 最適な水着です。女性にとって、フィットネス水着は、体型やスタイルをカバーするだけでなく、おしゃれでかわいいデザインも求められます。そこで、この記事では、女性に人気のフィットネス水着について紹... 続きをみる

「フィットネス水着女性におすすめ！かわいいブランド5選」

「フィットネス水着女性におすすめ！かわいいブランド5選」 フィットネス水着は、ジムでの水泳やエクササイズに欠かせないアイテムです。女性に人気のフィットネス水着ブランドが多数あり、中にはかわいいデザインが特徴的なものもあります。フィットネス水着を選ぶ際には、機能性や素材、デザインなどを考慮する必要があ... 続きをみる

大きいサイズフィットネス水着女性に必要なポイント

大きいサイズフィットネス水着女性に必要なポイント 大きいサイズのフィットネス水着は、運動する女性にとって必需品である。適切な水着を着用することは、水泳や水中エクササイズの際に快適さと自信を与えてくれる。しかし、大きいサイズのフィットネス水着を選ぶことは、しばしば難しいと感じる女性もいる。選び方を知っ... 続きをみる

フィットネス水着女性シニア向けのおすすめ選び方と注意点

フィットネス水着女性シニア向けのおすすめ選び方と注意点 フィットネス水着は、トレーニングや水泳に最適な水着です。女性シニアにとって、フィットネス水着は体型をカバーし、動きやすさを重視する必要があります。この記事では、女性シニアにおすすめのフィットネス水着の選び方、特徴、お手入れとメンテナンス、シニア... 続きをみる

ナイキのフィットネス水着は女性に最適

ナイキのフィットネス水着は女性に最適 フィットネス水着は、水泳やフィットネスの際に必要不可欠なアイテムである。ナイキは、その機能性とデザイン性において、女性向けフィットネス水着のトップブランドの一つである。ナイキのフィットネス水着は、機能性とデザイン性を兼ね備えた製品が多く、女性たちから高い評価を得... 続きをみる

エクササイズ イラスト: 健康的なライフスタイルのための効果的なトレーニング方法のビジュアルガイド

エクササイズ イラスト: 健康的なライフスタイルのための効果的なトレーニング方法のビジュアルガイド イラストは、ビジュアル的に情報を伝えるための強力なツールです。エクササイズイラストは、フィットネスや健康に関する情報を視覚的に表現するための素晴らしい方法です。エクササイズイラストは、トレーニングの種... 続きをみる

エクササイズ えろ：健康的な運動とセクシャルな要素を融合する新しいトレンド

エクササイズ えろ：健康的な運動とセクシャルな要素を融合する新しいトレンド エクササイズ えろ is a type of exercise that aims to improve physical fitness while also incorporating erotic elements. ... 続きをみる

スイッチエクササイズ：効果的なトレーニング方法

スイッチエクササイズ：効果的なトレーニング方法 スイッチ エクササイズは、Nintendo Switchを使って楽しく運動することができる方法です。このトレーニング方法は、様々な年齢層に適しており、運動不足解消や健康維持に役立ちます。スイッチ エクササイズは、リングフィット アドベンチャーやFit ... 続きをみる

ボクササイズで汗を流す。

みなさん、こんばんは。 僕は症状にやられっ放しなわけではありません。時々、下のような動画を観て、ストレス発散しています。 【10分滝汗】ボクシングの動きでストレス発散！パンチして蹴りまくるエクササイズ ゲジゲジなんかにビビってたら、それこそストレス溜まりまくりですよ。この動画のようなエクササイズをや... 続きをみる

寝ながらエクササイズとその効果。

この年代になったら、痩せる←(まぁ、痩せたいけど…)よりも筋力をつける方が大事だと思います。 ケガをしないために。 自転車をずっと乗りたいために。 で、どんな運動やエクササイズがいいか？ ズボラな私は考えました。 楽なエクササイズはないものか？と。 これだ！と思ったのが、「寝ながらエクササイズ」 検... 続きをみる

自宅でリラックスするケルシー・メリット

こんにちは。 スーパー・モデルのケルシー・ メリットさんは、自宅のある米国 ロサンゼルスに戻り、リラックスした ヴオリ・ブリス・ブレンド（Vuori Bliss Blend）のレギンスとブラで、 軽くエクササイズです。 最初は首筋を伸ばします。 飲み物持参です。 Vuori BlissBlendのレ... 続きをみる

ウォーキングは気持ちいい

今週末も終わりを迎えますが、金、土、日と二日のウォーキングと一日のトレッドミルをしました。 一万歩づつぐらい。 外歩きをするときは、ネパールで買ったスマホホールダーを肩掛けして出かけます。 こちらでは、そんなに人とすれ違わないので、スマホにインストールした音楽聞きながら。昔はイヤホンとか使ってました... 続きをみる

実践中。

パートナー、朝のジョギング、続いています。 パートナーはマラソン大会に出るとか。 私も何かしなきゃ！とちょいと焦ります。 この先、年を重ねると足腰が弱くなっていきます。 けど、この暑さのぶり返しで、自転車は乗りたくないし^_^; で、私の実践していることは… 週4〜5日のパートの仕事をしています。 ... 続きをみる

『若返る』という言葉に、つい…😆

𓆉𓏸𓈒𓂃𓇼𓆡𓂃 𓈒𓏸𓆉𓏸𓈒𓂃𓇼𓆡𓂃 𓈒𓏸 おはようございます😊 ここ数日は足の痛みもあったので、仕事以外ではあまり出歩かず、録画したTVドラマやYouTubeを観ていました。 今観ているTVドラマは幾つかあるのですが、中でもこの3つが面白くて。 『ハヤブサ消防団... 続きをみる

パートを続けることは。

40代の前半からずっと同じ仕事場にいます。 長い間、時給800円で働いていました。 それがつい最近、930円になり、今は土日が1100円、それ以外は1000円となりました。 トントンと時給が上がったのです。 働く者としては喜ばしいことです。 が、「103万の壁」を超えて働く意思のない私。 ですので、... 続きをみる

5日でお尻が変わると言われても。

あー、2日間のんびりしたなぁ。スーパーやドラッグストアに出かけたくらいで、あとはずっと家にいた。 ずっと座ってグータラ過ごしてたから、体を動かそうと思って、YouTubeで前から気になってたヒップアップのエクササイズをやってみた。ダメだ！全然体がついていかないや。 https://youtu.be/... 続きをみる

久しぶりのウォーキングと新しい時計

今日は天気も良いし気温も23℃ぐらいで乾燥してるし、トレッドミルじゃなくて、歩いてみました。 何年ぶりでしょう？コロナのロックダウンの頃はまだ、毎日歩き回っていたけれど、トレッドミルを使い始めてからは、殆どご無沙汰。 やっぱり外歩きは疲れる気がします。使う筋肉が絶対違いますね。 でも、来年3月にはま... 続きをみる

体力維持するには、、食事と運動、ですね。

昨年からパーソナルジムに通っています。 色々お試しした結果そうなっています。 通っていると言っても予算の関係でジムに行くのは月に2回。 自分の弱点やここが大事というところとか、 私がこうしたいというところを踏まえて 色々話しながらエクササイズしています。 痩せる事は目的にはしていません。 月にたった... 続きをみる

わが町をゆるゆるポタリング。

雨が止んで、ポタリングが出来るぞー ということで、お気に入りコースを走ります。 私の住む町は、山あり、川あり、海あり。 そうそう、坂もあり…です^_^; どこにでもある風景。 だけど、自転車に乗って、眺めると特別感が出る。 そこが自転車の魅力。 自転車って不思議な乗り物です^ ^ ほれ！ 坂道、出た... 続きをみる

リゾートのガーデニング

椰子の切株、計ったわけじゃないですが、100キロ以上はゆうにあります。 花といえば、とうとう花壇作り始めました。 始めたところですし、他の工事と並行してますので、終わるのはいつのことやらわかりませんが。 第一期ガーデニング工事は、お座敷レストランキッチン横から始め、長さ12メートル、幅は1.6～2.... 続きをみる

フィット感とファビュラス: 女性が健康で強い体を維持するためのトップ 5 エクササイズ

健康を維持することは女性にとって最優先事項であり、定期的な運動はこの目標を達成するために重要な役割を果たします. ただし、非常に多くの運動オプションが利用できるため、どれが女性に最適かを判断するのは難しい場合があります. このブログ投稿では、女性が健康で強さを維持するためのトップ 5 のエクササイズ... 続きをみる

フィットネスに最適な 5 つのエクササイズ

フィットネスに関して言えば、運動が重要です。 定期的な身体活動は、健康的な体重を維持し、心血管の健康を改善し、気分を高め、さらには糖尿病やがんなどの慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。 ただし、選択肢が非常に多いため、どこから始めればよいかを判断するのは難しい場合があります。 ここでは、今日か... 続きをみる

最近の夕食後のルーティーン。

私は最近、家族で夕食を取った後、 息子と庭でバドミントンをやっている。 夫と娘はあまり乗ってこないので、 私と息子でやるようになった。 私は大学時代にバドミントンのサークルに入ってたこともあって、 バドが好きだし、 息子も子供ながら割と筋がよく、そこそこ上手いので、 プレイしてても続くので、楽しい。... 続きをみる

身長をすばやく伸ばす4つの効果的な方法

身長は、遺伝的な要因によって決まることが多いですが、正しい方法を使っていれば、身長を伸ばすことができます。以下に、身長を早く伸ばすためのいくつかの方法を紹介します。 1.バランスのとれた食事を食べる 適切な栄養素を摂取することは、身長を伸ばすために非常に重要です。たんぱく質、ビタミンD、カルシウムな... 続きをみる

酒量が減った理由

相変わらずのキッチンドリンカーの私だが、最近、以前に比べると 酒量が減ってきている。 その理由は、フィットネスクラブでのエクササイズに差し支えるから。 特に、次の日に取るクラスがある時は、 「今日はこのくらいにしておこう。」 と思うようにしている。 「今日は飲むのをやめよう。」とは思わないけどね。?... 続きをみる

ゆるダイエット開始💥

今日から、ゆる～くダイエットを開始していきます！ 本気でやれよ！ですが、 本気でやっちゃうと続かない性格…… 張り切るのは最初だけ…… なので、食べたくなったら食べよう！ でも、気を付けよう👍のダイエット👏 (それってダイエットなの…？笑) 今日の朝ごはん ◎娘に少しだけ食べさせた残りのバナナ1... 続きをみる

ジム2回目、久しぶりすぎる筋肉痛。

昨日、ジム通いの2回目。 「前回筋肉痛おきましたか？」と聞かれ、 ハイ。色々と痛かったです。と答えました。 今考えればあれはホントに軽かった。 違和感程度。 昨日は前回のからだデータを解析した事などに 基づいてあーだこーだと説明されながらの エクササイズ。 なんとなく私の体の程度や性格？がわかってき... 続きをみる

またまたダイエットの季節

何故かしら、この時期になると、痩せなきゃ～～。モードになります。 前回も、確か2年前、クリスマスまで2カ月あるというこの時期。 ある意味、減らせれば楽しいクリスマスが迎えられるので、そう思うのでしょうか。 今回は（今回も？）ちょっと切実です。確か4年前ぐらいに購入してその時は楽々着られた赤いキャミド... 続きをみる

続かない！家での運動習慣

コロナの緊急事態宣言とか、 外出自粛とか言われてから もう随分経ちます。 定年退職後のコロナ、 その後に得たパートの仕事もしばらく お休みになって、、 体力が落ちたなという自覚がありました。 家の中でも出来る何かしらの運動を考えて ふっと目に留まったのがこれ↓ 中身はポリエチレンファイバー？？で、 ... 続きをみる

犬の散歩で一石二鳥

今朝はランニングの日でしたが 走るのあきらめました。 外はすでに太陽がギラギラ 時計を見るとすでに8時半 朝早々、用事ができて いつもの走る時間を逃しました。 朝7時30分、遅くても8時までには 家を走り出るようにしています。 そして暑くなる8時半までには 家へ向かって走ります。 途中、バッタリ知り... 続きをみる

運動をさぼったら。。膝の調子が良いです。

ブログのタイトルにしている”トレッドミル”も”ウォーキング”も始めるまでは面倒くさいんですが、始めると案外達成感もあるし、身体もフィットして、結果的に苦しい服も着られる。そんなことで、こういう運動は好きです。 6年前に思いついてウォーキングとダイエットで多分10キロ以上減量して、10年ぶりに何でも着... 続きをみる

第5章セルコン陰と陽を養う3️⃣

まだまだ、寒いですね🥶 昨日は長男が鯛をたくさん釣って 持ってきてくれ鯛三昧でした！☺️ 長男は3年前に大病を患いました。 どうなるかと心配しましたが 移植を受けて闘病をへて 現在、元気にしています。 正子は長男が普通に元気なだけで 有り難くてありがたくて 今では、病気前と同じ生活が出来る ように... 続きをみる

セルフ・コンパッション第5 2️⃣

本当にお久しぶりです！ 引っ越しがあり、あれよあれよと 月日が過ぎてしまいました。 新居での暮らしも慣れてきて また、ﾏｲﾝﾄﾞﾌﾙ・ｾﾙﾌ・ｺﾝﾊﾟｯｼｮﾝ再開 したいと思いますぅ〰️😃 今年もよろしくお願いします☺️ ⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡⅡ 前回、モニクの例題で終わりました。 モ... 続きをみる

ダイエット続いています。

先週から始めた朝食抜きプラス夕食の低炭水化物ダイエット、1週間続きました！！ 例によって体重計が怖いので、乗りませんが、1週間前の金曜日、苦しかったスカートは問題なく履けるようになりました。 そして、ダイエットでちょうど効果が出始める感じ、空腹感。これが出てきました。 これをうまく乗り越えると、憧れ... 続きをみる

身体、むくんでいたのかなぁ。

このところ、ちょっと身体が重いような、膝が以前より痛いような気がしていました。 やっぱり年齢❓とか色々考えていたのですが、一昨日、指輪をしたときにきつくなっていたので、きっと身体がむくんでいるんだと思いました。 ちょうど、帰省していた長男が戻り、次男が友人宅に泊りに行くこともあり、噂で聞いていた16... 続きをみる

パレイドリアンの視るファビュラス姉妹(ゲスト:パリス＆プラダ様)(Series74)

本日は、ファビュラス＆マーベラス美人姉妹✨✨ パリス様とプラダ様に引き締まった美ボディの秘訣を伺います。 パリス様「よろしくてよ」 パリス様「美ボディのためには、日ごろのお手入れが大切ですの。ね❓プラダさん」 プラダ様「はい、そうですわ。パリスお姉さま」 パリス様「まずはヨガよね、プラダさん❗️」 ... 続きをみる

マレーシアでの隔離生活 9日目 - エクササイズ

全く部屋から出れないので室内での足踏みランニングが大切。バスタブにお湯をたっぷり入れて汗を流すのが、また気持ちが良いです。

顔のたるみ対策 経過報告 その2

昨年末から始めた、 顔のたるみ対策の「顔ダンス」。 その後も続行中～～！！！ 以前は子供たちが就寝後に、 ユーチューブ動画を見ながらやっていたのだが、 夜は疲れているので、 時々やるのが辛くなるのよね～～。 そこで、最近は、 朝の元気なうちにやってしまおうと、 朝、散歩しながら、 顔ダンスしている（... 続きをみる

エクササイズ〜私の筋肉はどこにある⁉️

4月から週1回エクササイズのクラスに通っている。 まずはウォーキングから。肩を上げて、胸はそのままの位置をキープし、肩だけ下げた姿勢で歩く。音楽に乗って、かかとから足を着き、つま先で蹴る。目線を下げず、上半身は揺らさず、真っ直ぐ一直線に歩く。 ただ歩くだけなのに難しい。まっすぐ歩いているつもりなのに... 続きをみる

ミニテニス。

子供たちの学校は、 週2日のみの登校が始まったが、 他の日は以前と同じく、 家庭でのオンライン学習なので、 運動不足解消のため、 庭でテニスをしている。 とは言っても、小さい庭なので、 「ミニテニス」だが（笑） 私も子供の頃、 実家の前に猫の額ほどの空き地があり、 そこで妹と一緒に、 バドミントンの... 続きをみる

チーズケーキの様な私の日常

村上春樹さんのエッセイで好きだったのが、チーズケーキの様な形をした僕の貧乏。 春樹さんと、貧乏がうまくつながらないけどチーズケーキの形というのがうまく二つのキーワードを融和させてるなぁと心に残る表現で好きでした。 確か2つの私鉄線路に挟まれて、この12個切のチーズケーキのような形のアパートで暮らした... 続きをみる

痩せる方法、またまた発見！

こういう「1日24秒」とか、 時間かけなくても痩せる方法ってホントにありがたい！ 長時間やらなきゃいけないエクササイズだと、 ゼッタイ挫折するので（汗）。 前にも書いた、1日1分体操を続けていて、 ウエストのくびれができてきたので（ふふふ。。。） この「肛門の筋肉」体操も始めようと思います！ ヒップ... 続きをみる

イースターホリディ開始。ロックダウン終了

早いもので、もう四月ですね。 このブログを始めたのが、12月、やっぱりロックダウンがあったころです。 まぁ、どちらも3日間づつという、超短期間で注意喚起的なものですが。 このブログのタイトルにしているトレッドミル。今も続けています。週末は一日90分ぐらいで平日は60分ぐらいで時々さぼりながら。 なん... 続きをみる

顔のたるみ対策 経過報告

去年の12月末から、顔のたるみ対策のため、 「顔ダンス」を始めて約3か月。 確実に顔が痩せた！ 引き締まったのが見た目にもわかる。 ほうれい線、マリオネット線も前より薄くなった（喜） 一番直したいのは、目の下のたるみなんだけど、 ここは効果が出るのに一番時間がかかるらしい。 もうひと踏ん張りかな。 ... 続きをみる

50代女の体調 その3

週に1度、一緒にウォーキングしてる友達から、 ドタキャンの連絡が。 彼女はいつも、朝のコーヒーにomega6を入れて飲んでるんだけど、 それをちょっと多めに入れたら、 お腹がおかしくなってしまったとか。 過ぎたるは、、、ってやつですかね。 若ければこういったことも若さで跳ね返せるのかもだけど、 50... 続きをみる

フィリピンでは新規感染者が急増

おはようございます。 フィリピンでもワクチンの接種が始まり ましたが、ここに来て、新規感染者数が 急増しています。 昨日、一昨日ともに3千人を超える新規 感染者数となりました。 フィリピン保健省は、新型コロナウイルス 変異種の感染が広がっていると、明らかに しました。 英国と南アフリカの変異種には、... 続きをみる

第3章セルフコンパッションのメリット

さぁて、久しぶりにマインドフル・セルフ・コンパッションワークブックを進めます。 年末からの50肩もだいぶん良くなり 再開出来るようになりました。😊 本の題名が長いのでマイセルコンと 略させてもらいますね！ 第3章セルフ・コンパッションの メリット マイセルコンのコースを受講したマリオンの 疑念。 ... 続きをみる

見よ、このパワー！

このお母さん、すごくないですか？ 60歳だそうだけど、 はっきり言って30歳の娘さんより、 ずっと元気でパワー全開！ 私と年齢あまり変わんないのに、 お母さん、すごすぎるよ。 正直、申し訳ないが、娘さんには目がいかない。 お母さんの方ばかり、見てしまう（笑） だって、ずっとカッコいいんだもん。 こん... 続きをみる

久しぶりに百恵ちゃん。

今朝のトレッドミルのお供には、話題になっているという山口百恵さんのヒット曲全集にした。 実は、3日前に、TV放送されたというコンサートを聞こうかと思ったのだが、それを聞くには、あるサイトにログインして、無料ではあるけれども、クレジットカードの詳細を入れなくてはいけない。そんなこと、きっと99％は安全... 続きをみる

顔のたるみ対策、続行中！

去年の年末から始めた、顔のたるみ対策。 「顔ダンス」を毎日10分、続けている。 ちょうど始めてひと月ぐらいかな。 週に1回、2時間まとめてやるより、 毎日10分、こつこつ続ける方が効果高いとのこと。 眠い日も疲れてる日も、 頑張って続行中！ マリオネット線うすくなった気がするし、 顔全体が少し小さく... 続きをみる

Tim Tam3個とトレッドミル100分

Tim Tamというのは、チョコレート菓子で、オーストラリアの製菓会社が作っていて、日本でご存じの方もいらっしゃるかもしれません。 日本に帰るとき、お土産に何か悩むとき、手軽なのでよく選びます。（夏は溶けてしまうのでだめです。） Tim Tam 1個、95kcalです。 今朝、トレッドミル100分時... 続きをみる

3Days ロックダウン 2日目

金曜日の夕方から入ったロックダウン、その後感染者は一切出ていなくて、ほっと一息。明日の人数がまた0だったら、きっとロックダウン解除になると思います。 頑張ろう。 さて、今朝の運動のお供は、ロビー・ウィリアムズ。 普段から聞いている人ではないのですが、歌のうまさでは定評があり、運動中にあまりうまくない... 続きをみる

コレステロールが少し下がりました。

先月からトレッドミルを主に使い、運動する日々ですが、その間に血液検査もありました。 基本的に健康体質で、インドも、東南アジアも、北アフリカでもお腹を壊すこともなく丈夫に暮らしているのですが、40代後半から血液検査の度、コレステロールが高いと低DビタミンD。といつも引っ掛かってました。ただ、日本の測定... 続きをみる

トレッドミルと芝刈り

もう、タイトルそのまんまです。 今朝の運動は、トレッドミル90分。井上陽水・安全地帯の神宮球場コンサートにお付き合いいただきました。 玉置浩二・井上陽水の美声。陽水の詩の世界、異次元ですよね。でも、週三回聴いたら別のビデオを探したくなります。 このブログを書き始めて毎日、トレッドミル、続いております... 続きをみる

炭酸水ダイエット

年も明け、昨日は元日。父の面倒を見てくれている弟夫婦には、Lineでごあいさつ。 二人のコミュニケーションが微妙なので、メッセージは双方に送ることにしています。 義妹からは早速返信がありましたが、弟からは何もなし。弟は55歳、SNSとはほぼ無縁の昭和の男子です。 私は、朝、トレッドミルで運動。ちゃん... 続きをみる

あぁ、やっちゃった。

今日も元気にトレッドミル、90分。 今日のコンサートはビリージョエルでした。 ビリー・ジョエルやクイーン、イーグルスなど、超有名どころの方たちのコンサートはほとんど、歌がわかるので、映像・音声を聞きながら楽しく運動ができます。 圧巻はPiano manでした。 ハーモニカを取り付けたところで、観客が... 続きをみる

ありがとう、ユニクロ

今朝もトレッドミル、頑張りました。90分！！240kc お供は、エド・シーランのモスクワコンサート。 この人も天才ですよね。だけど、子供のころは、視力が弱かったり、どもったりでいじめられっ子だったそうですね。ご家族が音楽をサポートされてこそ今の彼があるのですよね。 私は、Supermarket fl... 続きをみる

Make America Great again!

今日のトレッドミルのお供は、Eaglesでした。 実は吉田拓郎さんを聴き始めたのですが、Youtubeの広告攻撃が多くて、”永遠の嘘をついてくれ” を聴いていいな良いなぁ。と思った後、Eagles コンサートに変更。 多分10年ぐらい前のコンサートだと思うんですが、改めて、すごいグループ。 高校一年... 続きをみる

ユーミンのコンサートを聴きながら

今朝も、トレッドミル、80分頑張りました。 気のせいかもしれないのですが膝の調子が良いのです。階段の登りがちょっと楽。 思わずググったら、使う筋肉などが違うので、地面を走ったりするよりも膝への負担が少ないそうです。 そういうことなんですね！！ もっと早くからやってればよかった。 5年間、ずーっと外を... 続きをみる

朝のウオーキング

おはようございます。 今朝は、6時から1時間ほど散歩のようなウオーキングに行ってきました。 こんな、木が見えたりします。 早朝は、ウオーキングしてる人が多く、みんな、目が合うと、”Good morning!" と言って笑顔になります。 この家の庭は草ぼうぼう。とか、あ、この家のクリスマスのデコレーシ... 続きをみる

トレッドミルも悪くない。

私はずっとウオーキングでした。 5年前に、80を過ぎた父にわざわざ送ってもらったユニクロ服が苦しくて着られなかったんです。しかもLサイズ。 せっかく郵便局で航空便の手配までしてくれた父のことを考えたら気の毒で体中の脂肪が熱くなりました。 その夜から、家族に宣誓。夜は麺、コメ、パン類を食べない！！ 4... 続きをみる

自尊心の欠点！！マインドセルフコンパッション第2章

にゃおちゃんは、お仏壇が好き💖 猫神様〰️🛐 この頃、寒くなってきたら、 にゃおちゃんは夜中、遊び疲れたら 私の顔を肉球🐾でトントンして 布団に入れてにゃん!としてくるので 一緒に寝てますよ〰️😻 あ〰️エクササイズがまっている。 今日は第2章のエクササイズから 始めまーす！ エクササイズ ... 続きをみる

マイセルコン 第一章 2つ目のエクササイズ

亀のような正子がやっと次の エクササイズに進みました。 次はセルフ・コンパッションを使って 自分と関わる。 ・今抱えてる困難について書いてみる。 あまり深刻すぎないもの選ぶ。 何個か書いてみた。 1つは、販売の仕事をしているが お客さんが帰った後に、もしかして 間違えて渡したのでは？ そのお客さんが... 続きをみる

第1章セルフコンパッションとは何か？

さて、本日より始めます。 セルフコンパッションとはまず何か？ 自分が最も必要なときに自分のよき友に なること。 自分の敵ではなく味方になることを 身につける実践。 セルフコンパッション3要素 ① 自分への優しさ 他人に優しくするのと同じように 自分にも優しくすること。 ② 共通の人間性 誰にでも例外... 続きをみる

バーチャル リアリティー

おはようございます。 この辺は風向きのせいか、空気の質（AQI）が 徐々に回復しつつあります。 で、昨日の朝、レイクの森を走ってきました 新品のランニングシューズ履いて。 今までのランニングシューズの中では 一番、お値段が良いです。 今後しばらく、外でのランニングのみだし シューズにも変化を加えてみ... 続きをみる

中年太り

Facebookのプロフィール写真を変えたら 長いこと会って居ない友達から （りょう 痩せすぎ〜！ご飯食べてる？） と書き込みがありました。 いやいや この飽食の時代に 幾ら生活保護の身でも ちゃんと食べてますよ！笑 それどころか 薬 お酒 ついでにタバコもやめてから 10Kgは体重増えてる。 私 ... 続きをみる

健康的に痩せるにはやっぱり「運動」が不可欠

美しく痩せるためには「運動」は必須✨ しっかりと運動で筋肉をつけておけば 基礎代謝が上がり痩せやすくなるうえ リバウンドもしにくくなります💦 ダイエット中に限らずですが 発酵食品もオススメ✨ 味気ないものでは物足りなさを感じてしまいますが、発酵食品はそれがありません。 塩麹にお肉を漬けておいて焼く... 続きをみる

低カロリーで栄養素たっぷり！オートミールの効果

オートミールって何なんだろう？と思う人が大多数かと思います。 SNSなどでもオートミール…オートミール…って 取り上げられていてσ(∵`)？ 置き換えダイエットにオートミール✨とかあったので 早速情報を👀💡 調べてみると・・・ ご飯の変わりにオートミール オートミルでお菓子作り オートミールでハ... 続きをみる

食べてないのに痩せない理由と正しいダイエット方法

『 食べなてないのに痩せない 』 ではなく『食べないから太る』 ・炭水化物はほとんど食べず 野菜ばから食べているのに逆に体重増 ・食べる量が少なく常にお腹がすいてるのに 体重には変化なし 食べてないのに痩せない！！(>_<) 状態に悩んでる方はいると思います その理由と対策は・・・☆ 食べてないのに... 続きをみる

たった1分の『膣トレ』内ももたるみにも効果的

骨盤を下から支える 「骨盤低群筋」を鍛えるトレーニング 骨盤の底にある筋肉で、内蔵を支えてるので この筋肉がゆるんでくると 自然と内蔵の位置も下がってぽっこりお腹の原因に!! 膣トレポーズなら、たった1分でお腹ペッタンコ美脚に！！✨ そのやり方は簡単です！ 息をはくときに膣を下から引き上げるように意... 続きをみる

髭男をBGMにステップ

おはようございます🌞 今日は少し暑いくらいですが、爽やかです。 この2ヶ月はほぼ自宅にいて、買い物に出る時もマスクをするので、化粧はファンデーションを塗って眉を整えるだけです。 にも関わらず、なぜか目の周りがカサついて痒みもあるので、皮膚科に来ました。 駐車場で診察を待っているところです。 妹が都... 続きをみる

コロナ生活に負けるな痩せやすい体質改善水素水♥

こんにちわ(*^^*) またまた簡単に取り入れそうな良い情報見つけちゃいました"(ﾉ*>∀<)ﾉ 水素水がダイエットにも効果が高いそうです(*°▽°*) そもそも水素水ってなに？？て^^; なので早速調べましたよ*(^o^)/* 水素水を飲むと体脂肪が燃焼されやすく 運動する前や運動中に飲むと デト... 続きをみる

♥ダイエットにも美容にも嬉しいレモンの効果♥

こんにちわ(*^^*) 今日は手軽に取り入れやすいレモンです( •ᴗ• ) レモンといったら 美肌効果に良いと思いますよね✨ 美肌作りといった美肌効果の他にも 肥満予防や代謝アップといった ダイエット＆健康効果☆も期待できるんです (´｡✪ω✪｡｀) レモンといえばビタミンC というイメージが強いで... 続きをみる

ぷにぷにお腹の引き締め脚の時短筋トレお風呂ダイエット♥

こんばんは(*^^*) 毎日お風呂に入ってるのに その時間を気軽に有効活用できる ダイエットエクササイズについてご紹介します✨ 『 湯船自転車漕ぎ 』 脚を伸ばし 湯船に浸かった状態で 浴槽のフチに手を置き 体を安定させ背筋を伸ばし 自転車を漕ぐように 脚を動かします♪ 大げさなくらいにバシャバシャ... 続きをみる

ダイエットをはじめる前の人は必見成功のポイント♥

こんにちは(*^^*) 私も含めいろいろなダイエットを繰り返しているのに やせない方 一度やせてもリバウンドしてしまう方も多くないですか 失敗しない為に< ダイエット成功のポイントをあげていきますね☆( •ᴗ• )☆ 炭水化物ダイエット・単品ダイエット ☆誰しもダイエット目指してた方は 一度でも実践... 続きをみる