エクササイズのムラゴンブログ

パレイドリアンの視るファビュラス姉妹(ゲスト:パリ☆プラ姉妹様)(Series74)

💎🍷IG3Ps🍷💎様宅の ファビュラス＆マーベラス美人姉妹✨✨ 💎👑パリス👑💎お姉さま と 💎💫プラダ💫💎さん に、アメイジングなスタイルの秘訣を伺います。 「よろしくてよ」 「美ボディのためには、日ごろのお手入れが大切ですの。ね❓プラダさん」 「はい、そうですわ。パリスお姉... 続きをみる

ウォーキングとエクササイズ

こんにちは！ 歯医者に行って来ました。 隣駅だから歩いて往復40分かな？ 歯医者の予定がなければ この炎天下 絶対に歩きません（−＿−；） 部屋では YouTubeでエクササイズをします。 歩いたアピール笑 ウォーキングを日課にして おられるブロガーさん 素晴らしいです！ そして お昼お昼… やっぱ... 続きをみる

マレーシアでの隔離生活 9日目 - エクササイズ

全く部屋から出れないので室内での足踏みランニングが大切。バスタブにお湯をたっぷり入れて汗を流すのが、また気持ちが良いです。

顔のたるみ対策　経過報告　その２

昨年末から始めた、 顔のたるみ対策の「顔ダンス」。 その後も続行中～～！！！ 以前は子供たちが就寝後に、 ユーチューブ動画を見ながらやっていたのだが、 夜は疲れているので、 時々やるのが辛くなるのよね～～。 そこで、最近は、 朝の元気なうちにやってしまおうと、 朝、散歩しながら、 顔ダンスしている（... 続きをみる

エクササイズ〜私の筋肉はどこにある⁉️

４月から週１回エクササイズのクラスに通っている。 まずはウォーキングから。肩を上げて、胸はそのままの位置をキープし、肩だけ下げた姿勢で歩く。音楽に乗って、かかとから足を着き、つま先で蹴る。目線を下げず、上半身は揺らさず、真っ直ぐ一直線に歩く。 　　　　 　　　　　 　　　　　　 ただ歩くだけなのに難... 続きをみる

ミニテニス。

子供たちの学校は、 週２日のみの登校が始まったが、 他の日は以前と同じく、 家庭でのオンライン学習なので、 運動不足解消のため、 庭でテニスをしている。 とは言っても、小さい庭なので、 「ミニテニス」だが（笑） 私も子供の頃、 実家の前に猫の額ほどの空き地があり、 そこで妹と一緒に、 バドミントンの... 続きをみる

チーズケーキの様な私の日常

村上春樹さんのエッセイで好きだったのが、チーズケーキの様な形をした僕の貧乏。 春樹さんと、貧乏がうまくつながらないけどチーズケーキの形というのがうまく二つのキーワードを融和させてるなぁと心に残る表現で好きでした。 確か2つの私鉄線路に挟まれて、この12個切のチーズケーキのような形のアパートで暮らした... 続きをみる

痩せる方法、またまた発見！

こういう「１日２４秒」とか、 時間かけなくても痩せる方法ってホントにありがたい！ 長時間やらなきゃいけないエクササイズだと、 ゼッタイ挫折するので（汗）。 前にも書いた、１日１分体操を続けていて、 ウエストのくびれができてきたので（ふふふ。。。） この「肛門の筋肉」体操も始めようと思います！ ヒップ... 続きをみる

イースターホリディ開始。ロックダウン終了

早いもので、もう四月ですね。 このブログを始めたのが、12月、やっぱりロックダウンがあったころです。 まぁ、どちらも3日間づつという、超短期間で注意喚起的なものですが。 このブログのタイトルにしているトレッドミル。今も続けています。週末は一日90分ぐらいで平日は60分ぐらいで時々さぼりながら。 なん... 続きをみる

顔のたるみ対策　経過報告

去年の１２月末から、顔のたるみ対策のため、 「顔ダンス」を始めて約３か月。 確実に顔が痩せた！ 引き締まったのが見た目にもわかる。 ほうれい線、マリオネット線も前より薄くなった（喜） 一番直したいのは、目の下のたるみなんだけど、 ここは効果が出るのに一番時間がかかるらしい。 もうひと踏ん張りかな。 ... 続きをみる

５０代女の体調　その３

週に１度、一緒にウォーキングしてる友達から、 ドタキャンの連絡が。 彼女はいつも、朝のコーヒーにomega6を入れて飲んでるんだけど、 それをちょっと多めに入れたら、 お腹がおかしくなってしまったとか。 過ぎたるは、、、ってやつですかね。 若ければこういったことも若さで跳ね返せるのかもだけど、 ５０... 続きをみる

フィリピンでは新規感染者が急増

おはようございます。 　フィリピンでもワクチンの接種が始まり ましたが、ここに来て、新規感染者数が 急増しています。 昨日、一昨日ともに3千人を超える新規 感染者数となりました。 フィリピン保健省は、新型コロナウイルス 変異種の感染が広がっていると、明らかに しました。 英国と南アフリカの変異種には... 続きをみる

第３章セルフコンパッションのメリット

さぁて、久しぶりにマインドフル・セルフ・コンパッションワークブックを進めます。 年末からの50肩もだいぶん良くなり 再開出来るようになりました。😊 本の題名が長いのでマイセルコンと 略させてもらいますね！ 第３章セルフ・コンパッションの メリット マイセルコンのコースを受講したマリオンの 疑念。 ... 続きをみる

見よ、このパワー！

このお母さん、すごくないですか？ ６０歳だそうだけど、 はっきり言って３０歳の娘さんより、 ずっと元気でパワー全開！ 私と年齢あまり変わんないのに、 お母さん、すごすぎるよ。 正直、申し訳ないが、娘さんには目がいかない。 お母さんの方ばかり、見てしまう（笑） だって、ずっとカッコいいんだもん。 こん... 続きをみる

久しぶりに百恵ちゃん。

今朝のトレッドミルのお供には、話題になっているという山口百恵さんのヒット曲全集にした。 実は、3日前に、TV放送されたというコンサートを聞こうかと思ったのだが、それを聞くには、あるサイトにログインして、無料ではあるけれども、クレジットカードの詳細を入れなくてはいけない。そんなこと、きっと99％は安全... 続きをみる

顔のたるみ対策、続行中！

去年の年末から始めた、顔のたるみ対策。 「顔ダンス」を毎日１０分、続けている。 ちょうど始めてひと月ぐらいかな。 週に１回、２時間まとめてやるより、 毎日１０分、こつこつ続ける方が効果高いとのこと。 眠い日も疲れてる日も、 頑張って続行中！ マリオネット線うすくなった気がするし、 顔全体が少し小さく... 続きをみる

Tim Tam3個とトレッドミル100分

Tim Tamというのは、チョコレート菓子で、オーストラリアの製菓会社が作っていて、日本でご存じの方もいらっしゃるかもしれません。 日本に帰るとき、お土産に何か悩むとき、手軽なのでよく選びます。（夏は溶けてしまうのでだめです。） Tim Tam 1個、95kcalです。 今朝、トレッドミル100分時... 続きをみる

３Days ロックダウン　2日目

金曜日の夕方から入ったロックダウン、その後感染者は一切出ていなくて、ほっと一息。明日の人数がまた0だったら、きっとロックダウン解除になると思います。 頑張ろう。 さて、今朝の運動のお供は、ロビー・ウィリアムズ。 普段から聞いている人ではないのですが、歌のうまさでは定評があり、運動中にあまりうまくない... 続きをみる

コレステロールが少し下がりました。

先月からトレッドミルを主に使い、運動する日々ですが、その間に血液検査もありました。 基本的に健康体質で、インドも、東南アジアも、北アフリカでもお腹を壊すこともなく丈夫に暮らしているのですが、40代後半から血液検査の度、コレステロールが高いと低DビタミンD。といつも引っ掛かってました。ただ、日本の測定... 続きをみる

トレッドミルと芝刈り

もう、タイトルそのまんまです。 今朝の運動は、トレッドミル90分。井上陽水・安全地帯の神宮球場コンサートにお付き合いいただきました。 玉置浩二・井上陽水の美声。陽水の詩の世界、異次元ですよね。でも、週三回聴いたら別のビデオを探したくなります。 このブログを書き始めて毎日、トレッドミル、続いております... 続きをみる

炭酸水ダイエット

年も明け、昨日は元日。父の面倒を見てくれている弟夫婦には、Lineでごあいさつ。 二人のコミュニケーションが微妙なので、メッセージは双方に送ることにしています。 義妹からは早速返信がありましたが、弟からは何もなし。弟は55歳、SNSとはほぼ無縁の昭和の男子です。 私は、朝、トレッドミルで運動。ちゃん... 続きをみる

あぁ、やっちゃった。

今日も元気にトレッドミル、90分。 今日のコンサートはビリージョエルでした。 ビリー・ジョエルやクイーン、イーグルスなど、超有名どころの方たちのコンサートはほとんど、歌がわかるので、映像・音声を聞きながら楽しく運動ができます。 圧巻はPiano manでした。 ハーモニカを取り付けたところで、観客が... 続きをみる

ありがとう、ユニクロ

今朝もトレッドミル、頑張りました。90分！！240kc お供は、エド・シーランのモスクワコンサート。 この人も天才ですよね。だけど、子供のころは、視力が弱かったり、どもったりでいじめられっ子だったそうですね。ご家族が音楽をサポートされてこそ今の彼があるのですよね。 私は、Supermarket fl... 続きをみる

Make America Great again!

今日のトレッドミルのお供は、Eaglesでした。 実は吉田拓郎さんを聴き始めたのですが、Youtubeの広告攻撃が多くて、”永遠の嘘をついてくれ”　を聴いていいな良いなぁ。と思った後、Eagles コンサートに変更。 多分10年ぐらい前のコンサートだと思うんですが、改めて、すごいグループ。 高校一年... 続きをみる

ユーミンのコンサートを聴きながら

今朝も、トレッドミル、80分頑張りました。 気のせいかもしれないのですが膝の調子が良いのです。階段の登りがちょっと楽。 思わずググったら、使う筋肉などが違うので、地面を走ったりするよりも膝への負担が少ないそうです。 そういうことなんですね！！　もっと早くからやってればよかった。 5年間、ずーっと外を... 続きをみる

朝のウオーキング

おはようございます。 今朝は、6時から1時間ほど散歩のようなウオーキングに行ってきました。 こんな、木が見えたりします。 早朝は、ウオーキングしてる人が多く、みんな、目が合うと、”Good morning!"　と言って笑顔になります。 この家の庭は草ぼうぼう。とか、あ、この家のクリスマスのデコレーシ... 続きをみる

トレッドミルも悪くない。

私はずっとウオーキングでした。 ５年前に、８０を過ぎた父にわざわざ送ってもらったユニクロ服が苦しくて着られなかったんです。しかもLサイズ。 せっかく郵便局で航空便の手配までしてくれた父のことを考えたら気の毒で体中の脂肪が熱くなりました。 その夜から、家族に宣誓。夜は麺、コメ、パン類を食べない！！ ４... 続きをみる

自尊心の欠点！！マインドセルフコンパッション第２章

にゃおちゃんは、お仏壇が好き💖 猫神様〰️🛐 この頃、寒くなってきたら、 にゃおちゃんは夜中、遊び疲れたら 私の顔を肉球🐾でトントンして 布団に入れてにゃん!としてくるので 一緒に寝てますよ〰️😻 あ〰️エクササイズがまっている。 今日は第２章のエクササイズから 始めまーす！ エクササイズ ... 続きをみる

マイセルコン　第一章　２つ目のエクササイズ

亀のような正子がやっと次の エクササイズに進みました。 次はセルフ・コンパッションを使って 自分と関わる。 ・今抱えてる困難について書いてみる。 　あまり深刻すぎないもの選ぶ。 　何個か書いてみた。 　１つは、販売の仕事をしているが 　お客さんが帰った後に、もしかして 　間違えて渡したのでは？ 　そ... 続きをみる

第１章セルフコンパッションとは何か？

さて、本日より始めます。 セルフコンパッションとはまず何か？ 自分が最も必要なときに自分のよき友に なること。 自分の敵ではなく味方になることを 身につける実践。 セルフコンパッション３要素 ①　自分への優しさ 　　他人に優しくするのと同じように 　　自分にも優しくすること。 ②　共通の人間性 　　... 続きをみる

バーチャル リアリティー

おはようございます。 この辺は風向きのせいか、空気の質（AQI）が 徐々に回復しつつあります。 で、昨日の朝、レイクの森を走ってきました 新品のランニングシューズ履いて。 今までのランニングシューズの中では 一番、お値段が良いです。 今後しばらく、外でのランニングのみだし シューズにも変化を加えてみ... 続きをみる

中年太り

Facebookのプロフィール写真を変えたら 長いこと会って居ない友達から （りょう　痩せすぎ〜！ご飯食べてる？） と書き込みがありました。 いやいや この飽食の時代に 幾ら生活保護の身でも ちゃんと食べてますよ！笑 それどころか 薬　お酒 ついでにタバコもやめてから 10Kgは体重増えてる。 私 ... 続きをみる

健康的に痩せるにはやっぱり「運動」が不可欠

美しく痩せるためには「運動」は必須✨ しっかりと運動で筋肉をつけておけば 基礎代謝が上がり痩せやすくなるうえ リバウンドもしにくくなります💦 ダイエット中に限らずですが 発酵食品もオススメ✨ 味気ないものでは物足りなさを感じてしまいますが、発酵食品はそれがありません。 塩麹にお肉を漬けておいて焼く... 続きをみる

低カロリーで栄養素たっぷり！オートミールの効果

オートミールって何なんだろう？と思う人が大多数かと思います。 SNSなどでもオートミール…オートミール…って 取り上げられていてσ(∵`)？ 置き換えダイエットにオートミール✨とかあったので 早速情報を👀💡 調べてみると・・・ ご飯の変わりにオートミール オートミルでお菓子作り オートミールでハ... 続きをみる

食べてないのに痩せない理由と正しいダイエット方法

『 食べなてないのに痩せない 』 ではなく『食べないから太る』 ・炭水化物はほとんど食べず 野菜ばから食べているのに逆に体重増 ・食べる量が少なく常にお腹がすいてるのに 体重には変化なし 食べてないのに痩せない！！(>_<) 状態に悩んでる方はいると思います その理由と対策は・・・☆ 食べてないのに... 続きをみる

たった1分の『膣トレ』内ももたるみにも効果的

骨盤を下から支える 「骨盤低群筋」を鍛えるトレーニング 骨盤の底にある筋肉で、内蔵を支えてるので この筋肉がゆるんでくると 自然と内蔵の位置も下がってぽっこりお腹の原因に!! 膣トレポーズなら、たった１分でお腹ペッタンコ美脚に！！✨ そのやり方は簡単です！ 息をはくときに膣を下から引き上げるように意... 続きをみる

コロナ生活に負けるな痩せやすい体質改善水素水♥

こんにちわ(*^^*) またまた簡単に取り入れそうな良い情報見つけちゃいました"(ﾉ*>∀<)ﾉ 水素水がダイエットにも効果が高いそうです(*°▽°*) そもそも水素水ってなに？？て^^; なので早速調べましたよ*(^o^)/* 水素水を飲むと体脂肪が燃焼されやすく 運動する前や運動中に飲むと デト... 続きをみる

♥ダイエットにも美容にも嬉しいレモンの効果♥

こんにちわ(*^^*) 今日は手軽に取り入れやすいレモンです( •ᴗ• ) レモンといったら 美肌効果に良いと思いますよね✨ 美肌作りといった美肌効果の他にも 肥満予防や代謝アップといった ダイエット＆健康効果☆も期待できるんです (´｡✪ω✪｡｀) レモンといえばビタミンC というイメージが強いで... 続きをみる

ぷにぷにお腹の引き締め脚の時短筋トレお風呂ダイエット♥

こんばんは(*^^*) 毎日お風呂に入ってるのに その時間を気軽に有効活用できる ダイエットエクササイズについてご紹介します✨ 『 湯船自転車漕ぎ 』 脚を伸ばし 湯船に浸かった状態で 浴槽のフチに手を置き 体を安定させ背筋を伸ばし 自転車を漕ぐように 脚を動かします♪ 大げさなくらいにバシャバシャ... 続きをみる

ダイエットをはじめる前の人は必見成功のポイント♥

こんにちは(*^^*) 私も含めいろいろなダイエットを繰り返しているのに やせない方 一度やせてもリバウンドしてしまう方も多くないですか 失敗しない為に< ダイエット成功のポイントをあげていきますね☆( •ᴗ• )☆ 炭水化物ダイエット・単品ダイエット ☆誰しもダイエット目指してた方は 一度でも実践... 続きをみる

♥有酸素運動は初心者でも家できるおすすめ運動♥

こんにちわ(*^^*)♪ 今日は有酸素運動について書きますね☆ 有酸素運動って？って？なりますよね 私もよく分かりませんでした。 それは筋肉を収縮させる時にエネルギーに酸素を使う運動の事で ジョギングや水泳、エアロビクス、サイクリングなど時間をかけてする運動の事で有酸素運動効果は脂肪燃焼になるんです... 続きをみる

持続できるダイエットはシンプルがベスト♥

すぐに痩せたい!!は ハードダイエットです。 体には負担、リバウンドしやすくリスクも大 無理なくシンプルなダイエットをコツコツ 体を引き締めながら痩せやすい体質改善が目標です✨ 成功させるために ダイエット方法を見直し 自己分析をし得意・不得意 生活習慣を知り続けれるダイエットを出しましょう。 🌸... 続きをみる

初めまして( ﹡･ᴗ･ )b

ブログはじめました✩.*˚ ダイエットなどに関する情報を 色々書いていこうと思います(*^^*) ムリせず簡単にダイエットって 誰でも気になっちゃいますよね✨ 自宅に居ながら簡単ダイエット 実際にダイエットエクササイズに効果あった 情報などを投稿していきますね♪

公園でタオルヨガとウオーキング

ああ、楽しくワクワクしました。 汗もかき 自分が一番生き生きする時間は、やっぱり運動指導をしているときなんだと感じました。 これは２０代のころ、エアロビクスのランナーズハイを体験していたというだけでなく、今死んでもいいと思うくらいのみなさんとの一体感。同化感。 あの時期に通じる自己肯定感。 高揚感。... 続きをみる

エクササイズで調子に乗ってみたら

足裏タッチ　エクササイズ をご存知ですか？ 3日目でスムーズにできるようになり、何故か楽しいんですよ。 マイブームです🥳 昨晩もそれをしていて、 「もっと機敏に」 とスピードを上げ右手で左足裏(後ろ側で)をタッチした時に、 激痛が走り土下座状態に。 調子に乗ったらあかん！ どうやら右手の薬指があら... 続きをみる

外出自粛引きこもりの場合

引きこもり嫌いじゃない 高見沢です。 今日は二時間しか眠れませんでした。 暇で暇で 何回かに分けてエクササイズして おやつをﾍﾞ⬅m(__)m食べるという 無駄な行動してました。 夜　初オンラインミーティングの 予定が 私のスマホが古くて 対応出来ない？⬅アナログ人間の言い訳 イヤイヤ シャットダウ... 続きをみる

引きこもりの為のリフレッシュ方法

引きこもり初めてとうとう2週間目になりました。 外に出るといっても、食品の買い物などしか行けない訳で、、 でも、意外とやることが多くていつのまにか1日が終わってて、 ブログ書き始めるのも2週間かかりました。笑 そうです、、 コロナで自宅待機なので、 これを機にブログ書き始めようかなっと思った 1人で... 続きをみる

じじばばサンタのプレゼント。今年大活躍の予感？

こんばんは。せつやっこです。 実家より戻ってまいりました。 今回、じぃじ、ばぁばからクリスマスプレゼントを貰ったお姉ちゃんと弟くん。 ゲームソフト以外という約束で本人達からリクエストしていた物。 絵を描くのが好きなお姉ちゃんは、コピックという、イラスト作成用のペンセット。 ずっと欲しいと言ってたので... 続きをみる

トリック・オア・トリート😁お～女装

🚪『トリック・オア・トリート～🎃』と叫びながら 昨日夜、デカ孫…女装(写真は拒絶されました⤵️）して来ました✨ だから準備していたお菓子あげました～ (お隣さん達の分も） 『ハッピーハロウィーン～』 😁ハロウィン仕様の、あたし…元々悪人顔だから、違和感ないです💦 本日の朝食 ・サラダ ・カボ... 続きをみる

まさかの筋肉痛💥

昨日から太腿の前部筋肉が痛くって 痛っ！痛っ！の連発です 立ち上がることも困難って状態｀ 昨日、ジムに行き、通常より短めに走った後 PiYo のクラスに参加しました ピヨじゃなくって、パイヨと呼びます このPiYoとは、ピラティスとヨガを交えた インテンシブなワークアウトのことです アメリカでは、今... 続きをみる