• 心拍?のお話だよ

    フィットビット活動量計(心拍計)を使い普段の心臓の動きは どうなんだ?と言う事で装着して暫く生活してみました。 元々は最大心拍数を計りたかっただけなんですが(笑) でもずっと装着していると安静時心拍なんかも勝手に計ってくれるんです。 で、気になったのですが 心拍計るとは言ったものの計ってどうすんの??? って事なんですがちょいと不明。 今から徐々に勉強していきたいと思います。 最大心拍数は計算式で

  • ラン・アクティブリカバリー 大人の判断

    本日は短時間ランです なんかえらい脚が廻りました 学生時代以来まともに走ってなかった体が走り方を思い出したのでしょうか(笑 自転車よりも遥かに体幹の筋肉に効きます これは続ける価値あり 徐々に時間も延ばしていきます 昨日は荒川~江戸川沿いをLSD ・・・の予定でしたが仕事での疲れが抜けておらずさっぱり調子が上がらず 60km走った時点で翌日以降のことを考え引き返しました 年末に向けて仕事も忙しくな

  • 高回転ペダリング+ランLSD 交互にやってく?

    本日は高回転ペダリング+ランです どちらも負荷は弱めに 明後日の実走に合わせて調整です ひょんなことから始めた徒歩通勤から、ここ数日はローラー練習前のウォーミングアップにランニングをし始めた --------------------------- ・デジタル大辞泉の解説 クロス‐トレーニング(cross-training) スポーツで、全身の筋肉と骨が同じ刺激を受け、体の機能や作りがバランスのとれ

  • L3 60分 乗ってない(良い意味で

    本日は中強度です ローラーを始める前のウォーミングアップにランを15分 いまだに前回走った時の筋肉痛が残っている 15分でもランで使う筋肉は悲鳴をあげ始める まずは5kmを苦もなく走れるようになることを目指します やらない・出来ない人間の常套句 「~だから出来ない」 自転車の場合は「~だから乗れない・乗ってない」か これが口癖の人はよくもまぁ出来ない理由を次から次に器用に用意するものだとある意味感

  • 回復日用L5インターバル おっさん走り出す

    本日は一昨日の疲労も残っていたため体力維持です たまには歩いてみようかな - おっさんローディーの4行日記 先日から始めた徒歩通勤 やると決めた日から毎日続けられております おかげで歩いても筋肉痛にはならなくなりました(笑 ダラダラ歩くことはせずにどこの筋肉を使うかを意識すると、自転車と共通の部分もあることに気付く 「自転車に有効な可能性がある」と感じているので苦にもならず徒歩通勤が続いているわけ

  • ビルドアップ走 やる気次第工夫次第

    本日はビルドアップ走です パワーメータがないので心拍数を指標にしました ヒルクライムトレーニングの極意 SBクリエイティブ 本 レジェンド村山氏の練習方法を参考に 少しずつ強度を高めていきその日の限界まで追い込む練習 何W何分とか難しく考えなくて良い 「パワーメータが無いからやる気出ない」でなく、無いなら無いなりにやれることをやってみる 自分の中で一番許せないのは「サボって体力が落ちる」こと 練習

  • 高回転ペダリング お茶も久しく飲んでない気がする

    本日は高回転練習です 完全に休んでしまうと再開したときに動きが鈍るので神経系に刺激を与えておきます パワーメータはもう2・3日かかるのだろうか 早く戻ってきておくれ・・・ ------------------------- 稽古とは 一より習い十を知り 十よりかへる もとのその一 千利休 「初心忘るべからず」とは世阿弥の言葉だが、そのことを歌った千利休は、茶の湯の精神を「茶道」にまで昇華させた。

  • 高回転ペダリング たまには歩いてみようかな

    本日は高回転練習です 「パワーメータが無くても何かしら出来るだろ」的に 早く戻ってこんかしら・・・ 負荷をかけた練習もしてないのになぜか体幹がひどく疲れている なぜだか原因を探ってみた 先日の雪が降った日 いつもは自転車通勤をしているのだが、カッパの脱ぎ着が意外と面倒だったりするのでこの日は歩いて通勤してみた ちなみに自宅からは歩けば20~30分前後の距離だ 既に一般的な普通の歩き方は出来なくなっ

  • ディスクゴルフ~ジョギングだよ!!

    11月23日 勤労感謝の日 仕事する予定でしたが急遽休みになり子供二人連れて ディスクゴルフをやりに小牧市四季の森へ行ってきました。 天気は申し分なく快晴!!ですが強風だったので思いも寄らぬ ディスクの動きに四苦八苦しながら野山を駆け巡ってきました。 紅葉がもの凄く綺麗で快晴の空とのマッチングが絶妙でした。 その後活動量計を着けて調子こいてる私は 子供を家においてジョギングに向かいます。 何とか1

  • L5 3分×3 10年後地球に住めてる保障はないだろ

    昨日の疲労もそこそこに本日は短時間高強度です 久々のVO2max3分インターバル こんなに苦しいものだったっけ・・・ しばらくやってなかったのでしゃーないか 体を慣らしていくしかなさそうです 本日は関東でも大雪注意報 自分が子供の頃と比べて、明らかに季節の進行や気候がおかしくなっております 環境破壊で10年後、地球に生命体が存在していない可能性はゼロではない それどころか明日にだって自分の身に何が

  • 実走 彩湖練 野郎共よ負けてられんぞ?

    おおよそゆるポタとかグルメライドの類には縁の無い人間だ 走り出したら100km休憩無しなんてことも珍しくない 偏見かもしれないが、ゆる系なライド志向の方が多い(と推測される)女性とは一緒に走ることは死ぬまで無いだろうなと思っていた ましてサシ(1対1)となれば尚更 だが世の中は広い いい年こいて年中自転車のことしか考えてない、社会不適合者である自分から教えを請いたいという大変物好きで奇特な女性アス

  • 活動量計ポチッちゃった!!

    ジョギングやヒルクライム等を効率的に分析する意味で 欲しいなぁ~病に負けてまたまた買ってしまいました・・・・ 腕時計タイプの活動量計。 結局Amazonで買ったのですがポチる寸前まで悩みに悩みました。 ガーミンかフィットビットで。 GARMIN(ガーミン) 活動量計 ライフログリストバンド vivosmart HRJ Black【日本正規品】 日本語版 19557C GARMIN(ガーミン) 20

  • L6(30s-30s)インターバル オフシーズン?

    本日は短時間高強度です 明日は実走の予定なので一日で回復出来る範囲での練習です 一般的にロードバイクではオフシーズンと言われる時期 blogを巡回しているとオフを取ってる人もチラホラ プロでさえ全く乗らない期間を設ける者もいる 我々のように趣味でやってる人間なら尚更だろう レースも少なくなりしばらく目的や乗る意義を見出せなくなる事もあるだろうし、そういうときは積極的に休んでもいいと思う 自分の場合

  • マラソン参加で物欲再燃!!

    マラソンを走る上で日頃のトレーニングは欠かせません。 そのトレーニングを効率よく行うには心拍のコントロールが大切だと ブログやサイトなんかで紹介されています。 1日中走ってろ!!みたいな当たって砕けろ根性論系トレーニングは ロスが多いみたいですね。 そこで必要なのが心拍計。 胸に直接着けてバンドで固定タイプや腕装着タイプはたまたスマートウォッチまで 種類がある訳です。 胸直接タイプ別名ハートセンサ

  • 回復日用L5インターバル 練習量

    本日は体力維持です 普通に練習がこなせる体調ですが、色々と予定に合わせて練習を調整です ここしばらくの練習を振り返ると、以前よりも休養日を少なめにして練習できていることに気付く オーバートレーニングの兆候もない 昨年までと比べると明らかに練習頻度が上げられていると感じている 宮澤崇史の理論でカラダを速くするプロのロードバイクトレーニング 日東書院本社 本 やはり宮澤さんの本を読んで、体の使い方を一

  • シティマラソン

    悩んだあげくシティマラソンの 10㎞コースにエントリーしちゃった!! そして勿論の如く先払い決済でコース変更やキャンセル一切受け付けず なのでもう後戻り出来ません。 後はトレーニング積むのみです。 まさか自分がシティマラソン出走するとは、つい最近まで考えもしなかった事。 思い起こせば小学校6年の時3㎞コースに出た事はありますが 殆ど歩いていた記憶が(苦笑) それ以来のシティマラソン ここまで来たら

  • L3 60分 八つ橋はお好きですか?

    本日は中強度です 水曜の休日に合わせて疲労が抜けるように練習を調整していきます 「ややきつい」強度で一定に坦々と 基本的であり高強度の土台作りの有酸素運動といった感じです この感じ、悪くない 先日、実家に行った際に八つ橋を提供された 糖質制限してるので食べなかったが、八つ橋は好きな和菓子の一つである 糖質制限なので食べないけど! 匂いがダメという方もおられるようだが、この匂いの成分は香辛料「シナモ

  • L4 20分×2 伸び盛りな冬

    本日は中強度です SST~FTPぐらいの強度で 10月に入って強度を落として基礎からやり直したのが、ようやく以前の体力に戻ったという感じに 体感として明らかに以前より楽に強度を維持できたのが何より嬉しかった コツコツと続けてきたのは無駄ではなかったようだ でもこれでようやくスタートラインに立っただけの話し ここから更に積み上げていかねばならんのだ 精進あるのみ 本日着替えをしながらとあることに気付

  • リアルタイムに追いついた

    私が自転車始めたのが’15年8月 この頃から撮り溜めた画像を使ったり、心の内なんかをここまで端折って リアルタイムに追いつくべく毎日更新してきました。 先日記事UPした「二之瀬峠弾丸ライドだよ!!」は、ついこの間の12日(土)の事。 とうとう今現在に記事が追いつきました。 今後は自転車だけに拘らずイベントがあった時など記事アップしてきたいと思います。

  • SSTインターバル 現実の仕事は人手不足で踏ん張り所です

    本日は中強度です 疲労も貯まってきている感じなので追い込みすぎずに終了 本日の有り難いお言葉 ------------------------------ つまらないと思った仕事でも、一生懸命やってみろ。 そうしたらおもしろくなる 黒澤明 「一生懸命やれば仕事はおもしろくなる」  これは、黒澤の口癖だったという。  数々のインタビューで、映画への情熱やモチベーションの持続について問われると、決まっ

1 2 3 4 5 ... 16