スクワットのムラゴンブログ

よろよろです

お久しぶりです。抗がん剤舐めてました。指先ビリビリで吐く手前の気持ち悪さ、下痢で￥と食欲低下で退院してから一気に2キロ減ってしまいました。今は自宅にいて、カロリーメイトなどのゼリーでなんとかしていますけど、これっておさまるのかしらん？？それでも動ける時にはスクワットや腕立て伏せはしています。まだ寝込... 続きをみる

野球・沖縄キャンプを見ながらスクワット

2月になるとプロ野球のキャンプが始まり、毎日のようにTVを見ています。 今シーズン活躍しそうな新人・復活しそうな選手を予想したり、選手の弱点を探して、リストアップしたものを横にておいて、ペナントレースを観戦するのです。 キャンプや練習試合をじっと見ているのは無駄に時間を潰すだけなので、見ている間は ... 続きをみる

ガンプさん、元気と感動をありがとう。

夕べは遅番だったので、ガンプさんのゴールには立ち会えなかった。わかってはいたけど、がっくりだ。 8時10分に仕事が終わり、地下鉄でチラッと見たけど、もうほとんど終わるところだった。 帰って、早速アーカイブがユーチューブ、インスタ、TikTokに上がっていたので見まくった。 ゴールの瞬間は何度も見た。... 続きをみる

先月の電気代など。

こんにちは☺️💓 今日は、お天気は、曇っています☁️ そして、寒い😨 ・・先月の、電気代の通知が来ました。 なんと、一万円、超えてしまいました💦 ・・まあ、エアコンを、24時間、つけっぱなしにしてるから仕方ないんですけど😅 一応、なるべく、省エネモードにしているん ですけど・・。 まだまだ、... 続きをみる

【筋トレ】怪我したかも！

腰を痛めたかもしれません！ 風呂に入って湿布を貼りましたが 大臀筋の上あたりが痛いです。腰を かばうのうな振る舞いになってしま います。 妻は「ロボットのようだ」と言います。 ヤバいかも？！ #筋トレ #トレーニング #fit365 #ウエイト #マシン #ジム #バーベル #ダンベル #ベンチプレ... 続きをみる

卒寿小論 530 日常のちょっとした運動が大事

横 田 天台宗の高僧である堀澤祖門先生（比叡山）・・・ もう94歳なんです。矍鑠としていて、タッタカと歩いていらっしゃるんですよ。 「人間が元気に長生きするためにはやっぱり筋肉、筋力だ」とおっしゃるんです。 ・・・スクワットのような運動をだいたい50回ぐらい、腕立て伏せを50回ぐらい 毎日続けておら... 続きをみる

1日10回から始めるスクワット その効果はすごいらしい！

短時間でできる効果的なトレーニング・スクワット 先日、ネットの記事で目に留まった言葉がありました。 「1日10回のスクワットで効果はある」 スクワットと聞くときついし1回で何回もやらなくてはならないと考えていた私にとって朗報でした。 そこで今回は、減量中の人・膝がときどき痛い人・足腰を強くしたいと考... 続きをみる

明日の私へ。

2024年 10月 22日 火曜日 体重 84.8kg 👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜· 暫く体重変化がないので、 変化が来るまで 公開無しで、記録のみしていきます。 体重報告無しで、 感じたこと、残したいことのみを 書いていきます。 今日もまた、浮腫が続いています。 炭水化物の摂りすぎか... 続きをみる

夏バテ～自律神経整える～

2024年 9月 11日 水曜日 朝イチの体重 86.9kg 👏🏻·͜·👏🏻·͜·👏🏻·͜· 今日から、ファスティング？ 挑戦してみます。 自律神経を整える為の挑戦です。 9月 10日 火曜日 21時～の3日間。 体のリセット。 金曜日夕食迄。 土曜日 8時～回復食を食べます。 糖質なし... 続きをみる

3秒筋トレ？？

3秒筋トレと聞いた時に、 1日 3秒の筋トレでダイエットに？ と、思い浮かんでしまった。 🤣🤣🤣 違ってた。 3秒掛けて、じわじわやる というのを10回。 を、1日 3回。 パーソナルトレーニング時に、 スクワットをシャカシャカと 数をこなしてもいいのか？ と、聞いたところ 一回一回を丁寧にや... 続きをみる

スクワットは良いらしい

2週間ぶりに整形外科受診、レントゲンも撮った。 結果は、8割くらい治っているらしい。良かった！ 「正座をしてもいいですか？」 あまり良くないらしい。お茶のお稽古が二ヶ月出来ていないって言うと、家で 1、2分くらいから慣らすようにとアドバイスしてもらった。 先生も秋にはお茶会があるねって、ご存知だった... 続きをみる

炎暑を乗り越えるために

散歩の途中で見かけた 百合 この花が咲くといつも、暑い夏が訪れたという思いがします。 🌻 さて、前回、胃がむかついて食欲がなくなって1週間ほどして 念のため近所のクリニックに行きました。 薬を処方してもらって、食欲は戻ってきました。 しかし 体のだるさは変わらず、体重は増えません。 もともと小食の... 続きをみる

義母の面会と…

今日は、義母の面会に行って来ました。 療養病院に行ってからリハビリはしていませんが、食べるのは少しずつ食べています。 もう栄養ゼリーやドリンクには頼っていません。 少しずつ食べるものの、リハビリをしていないので、車椅子などの移動にも介助が必要です。 面会に行っても言葉も少ない日もあり、徐々に認知も進... 続きをみる

ジムでちょっと嬉しい事

少し間が空いてしまったのですが、今日はジムの日。 最近家では真面目に筋トレしてなくてこれではいけないと 私の苦手とする肩甲骨周りのほぐしトレみたいなものを軽く続けていました。 いつもジムにいくと体組成の計測があるのですが、それは 今日もあまり良くなくて残念な感じ。 でも今日のトレーニングで嬉しい事が... 続きをみる

幸運を呼ぶ シニア女子ムラゴンさんw

記事をアップした時には 少々不気味？に思えたムラゴンさん （↑ 前記事で 私の描いたイラスト） 読者さんを若干多く連れてきてくれたみたい。 「多く」は あくまで 当社比 画像を見て 「なんじゃこりゃ？」とクリックしていただいたのかな？ 「不気味」でなくて これからは「幸運を呼ぶムラゴンさん」と呼ぼう... 続きをみる

シルバー川柳に大笑いしたけれど他人事ではない

図書館でみつけた「シルバー川柳」。 スクワット しゃがんだままで 立てません わはは おもしろーい♪ と笑ったけれど よく考えたら笑えない。 ヒザやら腰やら やらかすお年頃なものですから。 本屋さんで一番下の棚をのぞきこみ しゃがんで商品を手に取ったところで はたと困る。 立てないよぉー！ そういう... 続きをみる

60代シニア 体重と運動 スクワット

早咲きの梅が咲いています 日曜日に散歩に出かけた時に撮りました。 一方、日陰には、まだ雪が残っているところがありました。 豪雪地帯の被災地を思うと、心がいたみます。 ❄ これから半月余りが寒さの底ですね。 ありがたいことに、今暮らしている場所は今のところ 、例年より暖冬です。 寒いと、外に出る回数が... 続きをみる

ダメな身体だけど～健康グッズ買ってみた

昨日味噌なべに酒粕を溶いて食べたお鍋が 身体がとても温まって美味しかったので 今日はお仕事から帰ったら豚汁に酒粕入れて豚粕汁にしよ～って 楽しみに帰ってきました。 残り野菜と残り油揚げやきのこなどで出来上がりました。 酒粕が多めは苦手なので少な目で。 ごろっとにんにくも入ってます。 そうそう久しぶり... 続きをみる

内股に力が入らないのはなぜ？

ああ腰が痛い。腰だけじゃなく、おしりからももの裏側までビリビリしびれて痛い。最後のヨックの補充がきいたなぁ。無理しないように少しずつ運ぼとうと思うんだけど、運ぶ用の袋が2つしかないから、ついいっぱい詰めてしまう。 最近、また内股に力が入りにくい。 歩いているときはまっすぐ歩いてる気がするけど、台所に... 続きをみる

不穏な念の漂う場所

今日も割り切って淡々と働いてきました。 職場のひとがストレスを吐き出すように ここにいないひとのことあれこれ話していて 同意を求められたけど。 お茶を濁す、、その場を去る。。 このひと、なんでここまでイライラしてしまうんだろう？と 思ってしまう。 不穏な念の漂う場所は苦手です。 お昼が過ぎて そんな... 続きをみる

腕立て伏せ 40×3 結果

昨日 またまたNHKミュージックスペシャルでサザンオールスターズを やってくれました いいわ いつ聴いてもサザンはいい！！ テレビに向かって思い切り歌いました！！（笑） 以前このブログで 筋トレをすると書きました 筋トレと言ってもトレーニングジムに行く費用がもったいないと なので 暇さえあれば腕たせ... 続きをみる

膝軟骨ね～

お仕事帰りに398円弁当を買って帰りました。 今日のお弁当はぶりの照り焼き弁当。 お弁当の後はすぐに在宅のお仕事の時間になりました。 在宅のお仕事が終わって少し陽が落ちてから ラン・ウォーク・ランに出かけました。 雲が低く垂れこめていました。 途中から雨が降り出して 30分程度の運動となりました。 ... 続きをみる

60代シニア ベランダの夏の寄植え スクワット

ベランダの寄植えです 梅雨の頃に安価で、暑さに強そうな苗を数種類 寄せ植え しただけです。 水と液肥をやっていれば、それなりの形にまとまって、長く咲いてくれます。 夫婦揃って年々暑さに弱くなり、外出に買い物に行くのが大変になってきました。 今はネットで、必要なものは注文できるから 楽です。 ただ 私... 続きをみる

思うこと 愚痴多め

sho-coです。 梅雨明けのように暑いのですでにバテ気味です。 膝が痛くてバス通勤にして、 坂の上り下りを少なくしていますが、 一向によくならず。 先日診察でしたが、 貼り薬はかぶれるので中止、 飲み薬は効いてるかわからないけど、継続。 「半月板が傷んでるようです」 「若い人でも損傷するからね」 ... 続きをみる

全身スクワット 運動はこれ1つでOK・・

次男に奨めるつもりである本のページをコピーしました。 良く写ってないが・・載せます。 何か、1つ 運動すれば良いが・・と、いつも、思ってました。 朝から、晩まで、机に座って、パソコンでの仕事は、運動不足になり、心身のストレス 不調が出てきます。時々でも、軽い運動すべきと思っています。 1，息をはきな... 続きをみる

O脚を寄せつけない決め手は、お尻の穴かぁ。

リハビリへ向かう朝、いつもは気にもとめずせかせかと歩いているけど、川の流れる音にふと足を止めた。せせらぎ。なんと心地よい！行きは時間がないので帰りに少し橋の上で佇んだ。 こういうのは、心に余裕がないと気づけないんだな。 先生に、重いもの持つ仕事だとO脚になるのがこわいと言ったら、私に関してはO脚は気... 続きをみる

【筋トレ】ダンベルフライじゃなくてプレス

YouTubeで公開したらダンベルフライ じゃないって指摘されました。 確かに！ダンベルフライとダンベルプ レスは違うんですね！そんなことも理解 出来てない初心者の恥ずかしさ！です。 フォームもイマイチかな。。。 ベンチプレスもスクワットもフォーム がダメだと思い知らされてます。。。 やる気が出ない... 続きをみる

QRコード決済ポチっと終了！あー楽！！

お昼過ぎにお仕事から帰宅しました。 今朝は先日断捨離してまとめておいたゴミをだいぶ出すことが出来て すっきりしました。 いらないな～と思うモノ・ひと・・執着を手放して 身軽になって心地よく愉しく気ままに生きようと思っています。 お昼ご飯、、仕事後の今日最初のごはんなのでお腹が空いています。 何食べよ... 続きをみる

人生の岐路と新しいことを始めた日

忙しかった年度末。 疲れすぎてしゃべることも億劫な日、 やっぱり長いこと休んでた夫は仕事復帰は無理、 ということで退職したと事後報告。 娘も産休後、職場に戻ったら 人事がガラッと変わっていたらしく 苦手な上司に代わっていて パワハラにあい、あえなく精神的に追い詰められ 今月いっぱいで退職すると事後報... 続きをみる

三連休最終日は

どうも（＾ω＾） 今日は3連休の最終日なのでもちろん家でまったりしながらWBC応援してます！ メキシコは強敵だけど投手戦になりそうな予感はする 後は緻密に点を取れるかどうか 昨日の休みは何してたかというと1日彼女と一緒にいました。 昼まではゆっくり朝起きて軽くご飯作ってあげて昼から腹筋50✖︎3、ス... 続きをみる

かつ丼が美味しかった

今日は午後からのお仕事でした。 いつもなら午前に在宅の仕事をしますが 今日は午前はお休みにしました。 今日もこの冬着なかった冬服捨てました。 着るとときめくどころか気分が下がる服笑笑 ゴミを捨ててそのままラン・ウォーク・ランに出かけました。 この木は、、 早咲きの桜でしょうか？？ グーグル先生に聞く... 続きをみる

まずはスクワットから

一時期、更年期障害の症状が強く、 仕事に行っている間以外はほぼ寝ていました。 常時、船に乗っているようなめまいとか、動悸とか・・ 今も疲れてくると、足元が床にはまるようなめまいが起きたりしますが、 以前に比べれば楽になってきました。 結構長い期間その調子だったので、 身体が丸くなり、二の腕がぷよぷよ... 続きをみる

【スポーツクラブ】老いの体にムチを打ち過ぎた？足がつる！

昨日のスポーツクラブは盛沢山で頑張る日。 4日休んだ後のスポーツクラブ。 身体が元気なのか頑張れた。 トランプリン、つま先重視はふくらはぎに効き、踵重視は太ももに効く。 (偏った筋肉がつくそうだ) バランスよく足の裏全体でプッシュする。とインストラクターが話す。 この日は踵に力が入っていた。 ボルト... 続きをみる

今後20年のための体作り、第一歩

昨日の続きで、今後20年間を元気に過ごすために、まずは、体力、筋力作り。 と、思って、鎌田先生のスクワットをここ3ヶ月やってます。 なんか、体幹しっかりしてきたような？感じです。(直ぐ、その気になりやすいたち😅) 気長にやってみます～🙋

危なかった！運動不足を反省

もう少しで転ぶところでした。 夕方少し涼しくなって買い物に出た帰り道、普通にのんきに歩いていた何もない歩道で、急にスニーカーの足がひっかかって前へつんのめりました。 トントントントンと前屈みになって倒れながら数歩進み、これはもう転ぶしかないか、とあきらめかけたところで持ち直し、なんとか踏みとどまって... 続きをみる

【筋トレ】フリーウェイト

バーベルスクワットの重量を5キロ上げた。 1ヶ月くらいフラフラしてたけど最近安定 してスクワットが出来るので大丈夫か？と 思ってたけど！大丈夫だった！！╰(‘ω’ )╯ ベントオーバーローは変わらず60kgだけど 70にしてみるかな？それとも回数を増やす？ ベンチプレスは45から開始して50で5回3... 続きをみる

チョコレッチ

前回のブログの前段（肌寒い冬の夜に起こった夢のような一時の話）は 『赤頭巾ちゃん気をつけて』の庄司薫を意識して 一気に書いてしまいました。 ついつい調子に乗って気がつくと かなりのボリュームになっていて その上 本当の事なのに 作り話っぽくなってしまい 8割くらい文章をカットしました。 前段で疲れ果... 続きをみる

ウォーキング〜筋肉量出してみた。

今日もウォーキングからの朝のスタートです。 歩き出して5分もしないうちに 上着脱ぎました。 やはり以前のように途中で足を止めて 写真を撮りたくなってしまいますが 以前のようにのんびりはせず、 すぐにさっさと歩き始めます。 足を5センチ先に着地することや 呼吸、使っている筋肉などを意識して歩いていると... 続きをみる

チョコプラスクワット

整形外科の医師も 内科の医師も こぞって 下手な運動するより『スクワットがいいよ！』 と口を揃えて言ってました。 でも 私の中のスクワットは イメージが美しくありません。 いがぐり頭の高校の柔道部員が 汗の匂いをプンプンさせながら しゃがれた掛け声で『イチ二 イチ二』のイメージしかありません。 ちょ... 続きをみる

これだからアメリカって面白い

ユーチューブで見たもの。 リーボックがスポンサーの「クロスフィット・ゲーム」 アイアンマンレースよりキツイかも知れない（笑） 1マイル（ラン）から始まり、 懸垂100回・腕立て伏せ200回・スクワット300回・1マイル（ラン） （男子と女子の部門があるけれど、同じ距離と回数。 この時代、男女の差をつ... 続きをみる

現実を見つめてみた😱

おはようございます🐤 久々に朝の投稿です😅 今日は今までの不摂生からどうなってるか現実を知る為、今朝勇気を出して体重計に乗りました😣💦 では、記録です。 体重 体脂肪 体重は思ったより増えてなくてマシだったのですが…体脂肪見て目が飛び出しました😨 身体の半分は脂肪じゃないですか😱 これは... 続きをみる

動くと楽しい( ´ ▽ ` )

暑さで夏休みを取っていたテニス(勝手に毎回休んでいただけ) 1か月ぶりに復帰しました。 全く運動していなかったので、怪我しないように、暑さにも気をつけて。 ウォームアップで、走って打っての10回目くらいで疲れた💨 もう1回息が上がるのがあったけれど、あとはまぁまぁ。 軽くやるつもりが、後半は腰を落... 続きをみる

7月26日～7月28日の記録と今日の事

こんばんは😃🌃 眠いのか、あくびばかり出るし、頭が少し痛いです😢 久々に記録残します。 26日と27日は、彼氏の家にいたので、写真はありません。 7月26日 体重 77.0㎏ 体脂肪 44.0% 7月27日 体重 77.1㎏ 体脂肪 44.2% 7月28日 体重 体脂肪 連休食べ過ぎ呑みすぎで... 続きをみる

今日の事

こんばんは😃🌃 今日は歯医者以外、特に何もなく、14時半まではMくんの家で、後は自分の家でゴロゴロしたり、昼寝してました。 話は変わりますが、昨日スクワットの本を買いました。 今日早速やってみました。 今日は30回×3回やりました。 この回数はそんなにキツくなかったです。 3週間プログラムという... 続きをみる

73.8㌔。リゾット風

昨日より0.7㌔減♪(・∀・) これから、 毎日ブログを続けて行きたいのですが、 実につまらないブログになると思います。 (え？すでにつまらない？) 今日も プランク(1分間)と スクワット(105回)と 簡単エクササイズを行いました。 エクササイズしてると、 娘が 「ママおもしろ～い♪」と。 ママ... 続きをみる

74.5㌔。卵中華スープ

ダイエット頑張ってます！ が、 タイミングがズレているようです。 生理前7日は 痩せにくい時期らしいです。 まさに今、 生理前7日(笑) そんな中で、 急にヤル気モードになり、 ダイエット頑張ってます^^; 今夜は 娘ちゃんのリクエストで 卵中華スープ。 ライスも食べたかったのですが、 我慢。 あた... 続きをみる

75.0㌔。カロリーメイトチョコ味

75㌔になると ヤバい…と痛感。 そんな訳で、 今朝はカロリーメイトとお茶。 なるべくお米を食べないようにしよう。 プランク、スクワット 30日チャレンジは7日目。 私にしては続いています！ ウォーキングは 中々難しい…。 一日20分は 歩きたいところですが…。 食事は、 朝はとりあえず食べて、 昼... 続きをみる

74.4㌔。水餃子

もうホント痩せない。 プランクとスクワットは 毎日やってます。 なるべく歩くようにもしています。 食事にも気を付けてます。 でも、 ホント痩せない。 あ～ 痩せ方がわからない～ 余談。水餃子。 旦那も娘も、 「ママの水餃子は宇都宮より美味しい～」と 食べてくれます。 (んなアホな。) でも、 私は知... 続きをみる

75.2㌔。豆腐カレー

昨日の体重、 75.4㌔…ヽ(ヽﾟﾛﾟ)ﾋｲｨｨｨ!!! ついに 75㌔代突入…。。。 さすがにヤバいっス。 今朝はプランクやりました。 朝食は、 昨日作ったカレー。 お米の代わりに豆腐で。 後、食前にワカメ。 ドレッシングは4ｷﾛｶﾛﾘｰの物。 これから、 ドローインとスクワットします。 今日は娘... 続きをみる

復活です(*^▽^*)

頭痛も出ず、咳も少なくなったので、 半月ぶりにテニスをしてきました。 走ったら咳が出るのではとの不安をよそに 何事もなく順調に復活☆ 休んでいたから筋肉疲れもなく、快調なスタート。 途中、太ももに疲れを感じた程度で、 テニスを楽しんでいるだけでスクワットになるんだ(＾◇＾) もちろんできない事は山ほ... 続きをみる

70.1㌔

昨日は、 旦那とワカサギ釣り。 全然釣れなくてしょぼーん。 食事には気をつけていたんですが… 夕食時、 ドカ食い💦 味噌ラーメン食べて、 満足出来なくて、 メロンパン食べて、 実家でまた食べて…( ；꒳​； ) 夜に体重測ってみたら 72.1㌔！ でも、 睡眠11時間、お通じ2回で、 朝には70.... 続きをみる

70.6㌔

…。 リバウンド。 昨日より、1㌔も増えました。 昨夜の混ぜご飯が悪かったと思います。 (実家から貰った) やっぱり炭水化物は 体重増えますね。 早朝ケアマネ学習していたら、 旦那がいきなり掃除を始めました。 なので、 便乗して私も掃除。 部屋が綺麗になり、 少し運動にもなりました。 朝の白湯と寝る... 続きをみる

69.2㌔

昨日より、0.4㌔増。 昨夜は、旦那と娘が、 焼肉丼食べてる時、 私は、豆腐と納豆だったのにぃ～。 白湯とミネラルウォーター2㍑ 続けてます。 プランク・スクワット、 2日目終了。 まだプランクは20秒なので 苦になりませんが、 スクワット55回は結構キツイ… ヽ(；▽；)ノ 睡眠はちと足りません。... 続きをみる

ダイエット⑦つの目標です。

①寝起きに白湯を飲む ②ミネラルウォーター1日2ﾘｯﾄﾙ飲む ③スクワット・プランクの継続 ④ジムに最低週1回は行く ⑤食生活に気を使う ⑥簡単な自宅筋トレを続ける ⑦月1回の岩盤浴 目標です。 これだけで痩せるかわかりませんが、 諦めないで目標達成(59㌔)まで 頑張りたいと思います。 まずは、 ... 続きをみる

桃色筋肉つけましょう！

ガッテン、見ました（笑）？ 血糖値になにやら効くらしいポーズ！ 血糖値に限らずスクワットは健康に良いというのは浸透してますよね⁉️ 私も普段の生活でしゃがむ時はスクワットのポーズとかしてたので今度からはもう少し本腰入れてやってみましょう‼️ 週に2回くらいなら続けられそう♪ しっかりやるとけっこうキ... 続きをみる

ダイエット3日目。.:＊・゜スクワット。.:＊・゜

ダイエット3日目！！ 昨日の体重 47．3キロ→今日 47．1キロ 昨日の体脂肪 23．40％→今日23．4％ 昨日より0．2キロ減 目標まであと1．1キロ！！ スクワット20回。.:＊・゜

スクワット200回😱

今日は、朝から雨☔️。 降ったり止んだりしてました。 いつものようにお迎えに行って車の中で子どもたちと色々な話をしました。 今日のビックリした話は、娘のお友達の話。 幼稚園で一緒のクラスだった男の子。 大人しい子で今は、違うクラスですが、会えば話をしているそうです。 その子と今日は話をしたと娘は、言... 続きをみる

補助付きスクワット💓簡単っ！

先ほどブログあげた後、 16:10に家を出て歩いて歩いて LAWSON到着٩( ᐛ )و リラクマ〜リラクマ〜ʕ•ᴥ•ʔ と探すも………ない。 ポン・デ・ライオンみたいな ライオン🦁はいたんだけど、 うちが欲しいのはお前さんじゃない。 リラクマʕ•ᴥ•ʔクマー 無い物は無いから仕方なし。 干し芋と... 続きをみる

”気合い”は結果を生む

母の病気のおかげで 食品についていろいろと調べている 知らなかった～！みたいなことがたくさん出てきた ↓前回の記事 食は自分の身体をつくる 何を食べているのか、で 自分の身体は何からできているのかが違う 日々の蓄積と習慣によっては 少しずつなんらかの病気が進行していくのかもしれない (>д<) 90... 続きをみる

サバイバルレーサーの軌跡【前篇】

折角の3連休、雨空スタートです。こんにちは。 2週間前、謎に自分を追い込んだ話をします。 土曜日、目が覚めるとすでに11時を回っていました。起きた瞬間、体は天候を感じ取っていました。 春のような暖かさ、キラキラ輝く太陽。 絶好の日焼け日和です。 日焼けと言えば海。海岸へ出かけましょう。 ただ、27歳... 続きをみる