少し間が空いてしまったのですが、今日はジムの日。 最近家では真面目に筋トレしてなくてこれではいけないと 私の苦手とする肩甲骨周りのほぐしトレみたいなものを軽く続けていました。 いつもジムにいくと体組成の計測があるのですが、それは 今日もあまり良くなくて残念な感じ。 でも今日のトレーニングで嬉しい事が... 続きをみる
スクワットのムラゴンブログ
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記事をアップした時には 少々不気味?に思えたムラゴンさん (↑ 前記事で 私の描いたイラスト) 読者さんを若干多く連れてきてくれたみたい。 「多く」は あくまで 当社比 画像を見て 「なんじゃこりゃ?」とクリックしていただいたのかな? 「不気味」でなくて これからは「幸運を呼ぶムラゴンさん」と呼ぼう... 続きをみる
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図書館でみつけた「シルバー川柳」の本。 スクワット しゃがんだままで 立てません わはは おもしろーい♪ と笑ったけれど よく考えたら笑えない。 ヒザやら腰やら やらかすお年頃なものですから。 本屋さんで一番下の棚をのぞきこみ しゃがんで商品を手に取ったところで はたと困る。 立てないよぉー! そう... 続きをみる
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早咲きの梅が咲いています 日曜日に散歩に出かけた時に撮りました。 一方、日陰には、まだ雪が残っているところがありました。 豪雪地帯の被災地を思うと、心がいたみます。 ❄ これから半月余りが寒さの底ですね。 ありがたいことに、今暮らしている場所は今のところ 、例年より暖冬です。 寒いと、外に出る回数が... 続きをみる
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昨日味噌なべに酒粕を溶いて食べたお鍋が 身体がとても温まって美味しかったので 今日はお仕事から帰ったら豚汁に酒粕入れて豚粕汁にしよ~って 楽しみに帰ってきました。 残り野菜と残り油揚げやきのこなどで出来上がりました。 酒粕が多めは苦手なので少な目で。 ごろっとにんにくも入ってます。 そうそう久しぶり... 続きをみる
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ああ腰が痛い。腰だけじゃなく、おしりからももの裏側までビリビリしびれて痛い。最後のヨックの補充がきいたなぁ。無理しないように少しずつ運ぼとうと思うんだけど、運ぶ用の袋が2つしかないから、ついいっぱい詰めてしまう。 最近、また内股に力が入りにくい。 歩いているときはまっすぐ歩いてる気がするけど、台所に... 続きをみる
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昨日 またまたNHKミュージックスペシャルでサザンオールスターズを やってくれました いいわ いつ聴いてもサザンはいい!! テレビに向かって思い切り歌いました!!(笑) 以前このブログで 筋トレをすると書きました 筋トレと言ってもトレーニングジムに行く費用がもったいないと なので 暇さえあれば腕たせ... 続きをみる
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ベランダの寄植えです 梅雨の頃に安価で、暑さに強そうな苗を数種類 寄せ植え しただけです。 水と液肥をやっていれば、それなりの形にまとまって、長く咲いてくれます。 夫婦揃って年々暑さに弱くなり、外出に買い物に行くのが大変になってきました。 今はネットで、必要なものは注文できるから 楽です。 ただ 私... 続きをみる
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私にはいろいろとマイルールがあります。 決まったことをしないと何となく落ち着かないのです。 先ずは入浴時の洗顔。 ホイップクリームのような泡をつくり、 顔に乗せて、(ゴシゴシこすったら肌に良くないとテレビで言ってた) 上から押さえるようにしてそれを繰り返します。やること3分。 以前は長いと思いました... 続きをみる
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おはようございます。 脚が痛いです。 多分 日曜日 仲間と 遊んだ時 成田山の階段? キツかった(苦笑) 普段 階段しか使わない。 毎日スクワットを取り入れた トレーニングも欠かさないけど やっぱ 基本引きこもり 歩かない… 太ももと腹筋は強いと思います。 背筋 腕立てが弱い。 ブリッジ出来ない😥... 続きをみる
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次男に奨めるつもりである本のページをコピーしました。 良く写ってないが・・載せます。 何か、1つ 運動すれば良いが・・と、いつも、思ってました。 朝から、晩まで、机に座って、パソコンでの仕事は、運動不足になり、心身のストレス 不調が出てきます。時々でも、軽い運動すべきと思っています。 1,息をはきな... 続きをみる
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リハビリへ向かう朝、いつもは気にもとめずせかせかと歩いているけど、川の流れる音にふと足を止めた。せせらぎ。なんと心地よい!行きは時間がないので帰りに少し橋の上で佇んだ。 こういうのは、心に余裕がないと気づけないんだな。 先生に、重いもの持つ仕事だとO脚になるのがこわいと言ったら、私に関してはO脚は気... 続きをみる
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スクワット
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ロコモ診断で引っかかっていた左足筋力のやつをクリアしました
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体重を落としつつ私も筋肉をつけていきたい!【健康019】
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スクワット継続による膝への疲労などの蓄積により、膝に痛みを感じるようになって恐々としている昨今
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アラフィフ独女…スクワットで腰肉撃退…肥えることに抗った冬
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更年期からの女性に「スクワット」がダイエット効果テキメンな理由
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2024/2/16~3/5の筋トレノート
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パトム 化学物質過敏症 改善卒業間近の患者さんの話 スクワット50回はさすがだよね。
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スクワットによる筋肉痛について
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筋肉自信あり♪ママもガンバロー♪
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習慣化に成功した薪割りスクワット
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今週のお弁当(2024年1月第5週目・2月第1週目)
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足腰を鍛えるためにスクワットなどを嗜んでみます
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2024/1/16~1/29の筋トレノート(ピストルスクワット復帰)
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時々見直して捨て活と3年もの定期預金0.2%に走る。
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今年の目標?になるのかな
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YouTubeで公開したらダンベルフライ じゃないって指摘されました。 確かに!ダンベルフライとダンベルプ レスは違うんですね!そんなことも理解 出来てない初心者の恥ずかしさ!です。 フォームもイマイチかな。。。 ベンチプレスもスクワットもフォーム がダメだと思い知らされてます。。。 やる気が出ない... 続きをみる
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お昼過ぎにお仕事から帰宅しました。 今朝は先日断捨離してまとめておいたゴミをだいぶ出すことが出来て すっきりしました。 いらないな~と思うモノ・ひと・・執着を手放して 身軽になって心地よく愉しく気ままに生きようと思っています。 お昼ご飯、、仕事後の今日最初のごはんなのでお腹が空いています。 何食べよ... 続きをみる
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忙しかった年度末。 疲れすぎてしゃべることも億劫な日、 やっぱり長いこと休んでた夫は仕事復帰は無理、 ということで退職したと事後報告。 娘も産休後、職場に戻ったら 人事がガラッと変わっていたらしく 苦手な上司に代わっていて パワハラにあい、あえなく精神的に追い詰められ 今月いっぱいで退職すると事後報... 続きをみる
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今日は午後からのお仕事でした。 いつもなら午前に在宅の仕事をしますが 今日は午前はお休みにしました。 今日もこの冬着なかった冬服捨てました。 着るとときめくどころか気分が下がる服笑笑 ゴミを捨ててそのままラン・ウォーク・ランに出かけました。 この木は、、 早咲きの桜でしょうか?? グーグル先生に聞く... 続きをみる
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一時期、更年期障害の症状が強く、 仕事に行っている間以外はほぼ寝ていました。 常時、船に乗っているようなめまいとか、動悸とか・・ 今も疲れてくると、足元が床にはまるようなめまいが起きたりしますが、 以前に比べれば楽になってきました。 結構長い期間その調子だったので、 身体が丸くなり、二の腕がぷよぷよ... 続きをみる
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こんばんわ~ 月曜の仕事中にカマで指を切って、 仕事を休んでるMr.ろんりーですw 一応、 労災なので、休んでもお給金は出ます 旅行に行きたいと思っています あ、 人生のさ迷う旅人でしたw 2話目です 1話目は前回を見てくださいネ 今回も、石井直方氏の本を一部引用します 「スロー・スクワット」 これ... 続きをみる
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こんばんわ~ King of Kings(エクササイズ) と言えば 「スクワット」 東大名誉教授の石井直方教授の本より一部引用しますネー この人は、元ボディビルダーで筋肉博士と言われてる人です 「二度のがんから私を救ったいのちのスクワット」 人の寿命は筋肉で決まる! ※興味がある方はアマゾンからでも... 続きをみる
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昨日のスポーツクラブは盛沢山で頑張る日。 4日休んだ後のスポーツクラブ。 身体が元気なのか頑張れた。 トランプリン、つま先重視はふくらはぎに効き、踵重視は太ももに効く。 (偏った筋肉がつくそうだ) バランスよく足の裏全体でプッシュする。とインストラクターが話す。 この日は踵に力が入っていた。 ボルト... 続きをみる
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昨日の続きで、今後20年間を元気に過ごすために、まずは、体力、筋力作り。 と、思って、鎌田先生のスクワットをここ3ヶ月やってます。 なんか、体幹しっかりしてきたような?感じです。(直ぐ、その気になりやすいたち😅) 気長にやってみます~🙋
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もう少しで転ぶところでした。 夕方少し涼しくなって買い物に出た帰り道、普通にのんきに歩いていた何もない歩道で、急にスニーカーの足がひっかかって前へつんのめりました。 トントントントンと前屈みになって倒れながら数歩進み、これはもう転ぶしかないか、とあきらめかけたところで持ち直し、なんとか踏みとどまって... 続きをみる
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バーベルスクワットの重量を5キロ上げた。 1ヶ月くらいフラフラしてたけど最近安定 してスクワットが出来るので大丈夫か?と 思ってたけど!大丈夫だった!!╰(‘ω’ )╯ ベントオーバーローは変わらず60kgだけど 70にしてみるかな?それとも回数を増やす? ベンチプレスは45から開始して50で5回3... 続きをみる
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おはようございます(*^^*) 今日は筋トレ3日目 スクワット20回 腹筋4分間(教えてもらったyoutube) スクワット20回は難なくこなせますが・・・ この腹筋4分間トレーニングはキツイです。 でも、キツイというのは効いている証拠(*'ω'*) ポッコリお腹をへこますためにやれるとこまでやって... 続きをみる
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今日もウォーキングからの朝のスタートです。 歩き出して5分もしないうちに 上着脱ぎました。 やはり以前のように途中で足を止めて 写真を撮りたくなってしまいますが 以前のようにのんびりはせず、 すぐにさっさと歩き始めます。 足を5センチ先に着地することや 呼吸、使っている筋肉などを意識して歩いていると... 続きをみる
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整形外科の医師も 内科の医師も こぞって 下手な運動するより『スクワットがいいよ!』 と口を揃えて言ってました。 でも 私の中のスクワットは イメージが美しくありません。 いがぐり頭の高校の柔道部員が 汗の匂いをプンプンさせながら しゃがれた掛け声で『イチ二 イチ二』のイメージしかありません。 ちょ... 続きをみる
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以前も書いたように、強度が高いほど筋繊維は多く動員され、 糖の貯蔵庫の速筋は成長する でも、 「高負荷=高強度」 ではない 昔、市営ジムで、指導したくなるのは何人もいた 見栄のため負荷を重くしてフォームが全くなってない 特に可動域が狭すぎてネ 例えば、 レッグプレスで150㎏でメチャ可動域が狭いなら... 続きをみる
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ユーチューブで見たもの。 リーボックがスポンサーの「クロスフィット・ゲーム」 アイアンマンレースよりキツイかも知れない(笑) 1マイル(ラン)から始まり、 懸垂100回・腕立て伏せ200回・スクワット300回・1マイル(ラン) (男子と女子の部門があるけれど、同じ距離と回数。 この時代、男女の差をつ... 続きをみる
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おはようございます🐤 久々に朝の投稿です😅 今日は今までの不摂生からどうなってるか現実を知る為、今朝勇気を出して体重計に乗りました😣💦 では、記録です。 体重 体脂肪 体重は思ったより増えてなくてマシだったのですが…体脂肪見て目が飛び出しました😨 身体の半分は脂肪じゃないですか😱 これは... 続きをみる
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暑さで夏休みを取っていたテニス(勝手に毎回休んでいただけ) 1か月ぶりに復帰しました。 全く運動していなかったので、怪我しないように、暑さにも気をつけて。 ウォームアップで、走って打っての10回目くらいで疲れた💨 もう1回息が上がるのがあったけれど、あとはまぁまぁ。 軽くやるつもりが、後半は腰を落... 続きをみる
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こんばんは😃🌃 眠いのか、あくびばかり出るし、頭が少し痛いです😢 久々に記録残します。 26日と27日は、彼氏の家にいたので、写真はありません。 7月26日 体重 77.0㎏ 体脂肪 44.0% 7月27日 体重 77.1㎏ 体脂肪 44.2% 7月28日 体重 体脂肪 連休食べ過ぎ呑みすぎで... 続きをみる
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昨日より0.7㌔減♪(・∀・) これから、 毎日ブログを続けて行きたいのですが、 実につまらないブログになると思います。 (え?すでにつまらない?) 今日も プランク(1分間)と スクワット(105回)と 簡単エクササイズを行いました。 エクササイズしてると、 娘が 「ママおもしろ~い♪」と。 ママ... 続きをみる
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ダイエット頑張ってます! が、 タイミングがズレているようです。 生理前7日は 痩せにくい時期らしいです。 まさに今、 生理前7日(笑) そんな中で、 急にヤル気モードになり、 ダイエット頑張ってます^^; 今夜は 娘ちゃんのリクエストで 卵中華スープ。 ライスも食べたかったのですが、 我慢。 あた... 続きをみる
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75㌔になると ヤバい…と痛感。 そんな訳で、 今朝はカロリーメイトとお茶。 なるべくお米を食べないようにしよう。 プランク、スクワット 30日チャレンジは7日目。 私にしては続いています! ウォーキングは 中々難しい…。 一日20分は 歩きたいところですが…。 食事は、 朝はとりあえず食べて、 昼... 続きをみる
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昨日の体重、 75.4㌔…ヽ(ヽ゚ロ゚)ヒイィィィ!!! ついに 75㌔代突入…。。。 さすがにヤバいっス。 今朝はプランクやりました。 朝食は、 昨日作ったカレー。 お米の代わりに豆腐で。 後、食前にワカメ。 ドレッシングは4キロカロリーの物。 これから、 ドローインとスクワットします。 今日は娘... 続きをみる
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頭痛も出ず、咳も少なくなったので、 半月ぶりにテニスをしてきました。 走ったら咳が出るのではとの不安をよそに 何事もなく順調に復活☆ 休んでいたから筋肉疲れもなく、快調なスタート。 途中、太ももに疲れを感じた程度で、 テニスを楽しんでいるだけでスクワットになるんだ(^◇^) もちろんできない事は山ほ... 続きをみる
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①寝起きに白湯を飲む ②ミネラルウォーター1日2リットル飲む ③スクワット・プランクの継続 ④ジムに最低週1回は行く ⑤食生活に気を使う ⑥簡単な自宅筋トレを続ける ⑦月1回の岩盤浴 目標です。 これだけで痩せるかわかりませんが、 諦めないで目標達成(59㌔)まで 頑張りたいと思います。 まずは、 ... 続きをみる
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ガッテン、見ました(笑)? 血糖値になにやら効くらしいポーズ! 血糖値に限らずスクワットは健康に良いというのは浸透してますよね⁉️ 私も普段の生活でしゃがむ時はスクワットのポーズとかしてたので今度からはもう少し本腰入れてやってみましょう‼️ 週に2回くらいなら続けられそう♪ しっかりやるとけっこうキ... 続きをみる
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ダイエット3日目!! 昨日の体重 47.3キロ→今日 47.1キロ 昨日の体脂肪 23.40%→今日23.4% 昨日より0.2キロ減 目標まであと1.1キロ!! スクワット20回。.:*・゜
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今日は、朝から雨☔️。 降ったり止んだりしてました。 いつものようにお迎えに行って車の中で子どもたちと色々な話をしました。 今日のビックリした話は、娘のお友達の話。 幼稚園で一緒のクラスだった男の子。 大人しい子で今は、違うクラスですが、会えば話をしているそうです。 その子と今日は話をしたと娘は、言... 続きをみる
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先ほどブログあげた後、 16:10に家を出て歩いて歩いて LAWSON到着٩( ᐛ )و リラクマ〜リラクマ〜ʕ•ᴥ•ʔ と探すも………ない。 ポン・デ・ライオンみたいな ライオン🦁はいたんだけど、 うちが欲しいのはお前さんじゃない。 リラクマʕ•ᴥ•ʔクマー 無い物は無いから仕方なし。 干し芋と... 続きをみる
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母の病気のおかげで 食品についていろいろと調べている 知らなかった~!みたいなことがたくさん出てきた ↓前回の記事 食は自分の身体をつくる 何を食べているのか、で 自分の身体は何からできているのかが違う 日々の蓄積と習慣によっては 少しずつなんらかの病気が進行していくのかもしれない (>д<) 90... 続きをみる
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折角の3連休、雨空スタートです。こんにちは。 2週間前、謎に自分を追い込んだ話をします。 土曜日、目が覚めるとすでに11時を回っていました。起きた瞬間、体は天候を感じ取っていました。 春のような暖かさ、キラキラ輝く太陽。 絶好の日焼け日和です。 日焼けと言えば海。海岸へ出かけましょう。 ただ、27歳... 続きをみる
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60代シニア女性
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土手の草刈り開始しました
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あきらめも肝心/高速バス
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宿泊も・食べるものも 安上がりに 友達に会いにゆく旅【仙台編】
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安心・安全重視!地道にコツコツ、笑っちゃうくらい報われない「オトナのポイ活」
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お散歩して健康的かつローリスクに貯める「歩いてポイ活」を体験:『ポイントタウン』編
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( `◔ ω ◔ )。o賃貸ぼっち生活 【2024年3月分の生活費】
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٩(๑ ◕ ᴗ ◕ ๑)۶ 頂き物を使って 割引も使って 超格安旅
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桃源郷のような風景が広がる最高の旅 ✧*。٩(。 ✪ ω ✪。 )و✧*。
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夫婦愛はわからない ようやく前を向き始めた
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朝ドラ再放送「ちゅらさん」観ています
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退職して専門学校へ
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ささやかな日常の楽しみ
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春に咲く紅葉の花
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孫差別で離婚⁈わが家はふたりの娘に平等に援助
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母もあの世で喜んだと思う孫との旅行
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