体脂肪のムラゴンブログ

体脂肪は うなぎのぼり⤴️

今日はよく動いた❗️ 洗濯して、息子の布団を干しながら、息子のシーツを洗い、 布団干してる間に、息子の布団下にひいてある、スノコをあげて、床を掃除。 ついでに、全部屋掃除機かけて、 スノコと乾燥シートを戻し、 干した布団を入れて、新しいシーツをセッティング。 (ここまでついて来て下さって有難う) そ... 続きをみる

ジム行き始めて一年。何か変わった？

1年間くらいは頑張ろうと思って始めたジム通い。 1年経ちました。 何か変わったでしょうか？ いつも計っているInBodyのデータをプリントアウトしていただき、 1年前と比べてみました。 点数は70点→71点。 体脂肪率は30％→28.4％ 筋肉量は37.7→39.0 ほんの少しだけ進歩。 そもそも体... 続きをみる

本気モード突入じゃーっ！(多分)

10月1日(日) 休みだとアクティブな息子っち、昨日、今日と友達とサッカー観戦にお出掛け。 私は又、この隙に衣替え！ でーもー…まだ半袖、必要でしょ？！ なので、中途半端な衣替え。 息子っち居ない時にしか出来ないから、も少し涼しくなったら学校行ってくれえ！ いや、違う違う！ 明日から毎日行ってくれぇ... 続きをみる

体組成計 買いました。

体重計を体組成計に変えました。 体組成計ずっと気になっていたのですが、 ここのところネットショッピンづいていたので ついでに購入しました。 今までは普通の体重計。 そして、こちらは乗ると体重はもちろん、次々と体組成の それぞれの数値が表示されていきます。 もうすでにお使いの方の方が多いとは思いますが... 続きをみる

体力維持するには、、食事と運動、ですね。

昨年からパーソナルジムに通っています。 色々お試しした結果そうなっています。 通っていると言っても予算の関係でジムに行くのは月に2回。 自分の弱点やここが大事というところとか、 私がこうしたいというところを踏まえて 色々話しながらエクササイズしています。 痩せる事は目的にはしていません。 月にたった... 続きをみる

体脂肪が減った

44キロと43キロを行ったり 来たりしていた。 ところが最近42キロ台になった。 体重を減らすより体脂肪を減らし たかった。 体重減っても体脂肪はなかなか 減らなかった。 が、体脂肪が減った。 うれしい それより血糖値が下がるのが 一番。 今度の検査が待ち遠しい。 密かにこのお蔭かと思って いるのが... 続きをみる

体脂肪計の誤差が気になる

体重計といえば、TANITAかオムロンが主流かと。うちはTANITA、実家はオムロンなんですが、どっちも体組計です 両方、私を肥満と診断し、体年齢57歳と診断するくせに、体脂肪の差が3％違うのです。TANITAの方が多く出ます。。 こういう体重計の体脂肪はあまり当てにならないと言われても、一応目安に... 続きをみる

4月末のアラフィフのダイエット記録

4月最後の日。 体重がやっと66キロ台にのった奇跡。 やっと体脂肪が40％切りました。 明日にはまた、戻ってるかもしれないけど。 ずっと体重も、体脂肪も書いてこなかった。 初めてさらしました。 思ってたより、太ってた思う人もいるでしょう。何となく、書いてみようと思えました。 いつ、消すか分からないけ... 続きをみる

カーブス体験で霜降り肉と向き合う

3月の発表会が終わってから、気が抜けた&親指の付け根が痛くて、ピアノをほとんど弾いていません。 この親指の痛みは、間違いなく首、肩、腕からきている。 というのも、首から手首までパンパンで、触ると痛いのです。 長年の運動不足と良くない姿勢からきているんだろうなあ。 というわけで、お金の次は自分のからだ... 続きをみる

これからの健康管理📌

仕事を辞めてからの健康管理がちょっと心配。 体重チェックくらいはしないとダメかなと思いついた。 以前使っていた体重計が壊れてから我が家には体重計がない。 体重チェックは日帰り温泉とかでするだけ。 なので体重体組成計を買ってきました。 個人データを登録しておくと色々な数値が自動で確認出来るもの。 指標... 続きをみる

遊び過ぎた食べ過ぎた、、結果！

久しぶりにジムに行ったところ、 体脂肪が増えておりました(>_<) トレーナーに今までのMAXですねと言われてしまいました。 ショック！ 気を付けてはいたものの3月は旅行とか花見とか色々あって美味しいものを 沢山食べたし、飲んだし、筋トレはさぼるし、体って正直。 調子に乗ってちょっと食べ過ぎていたよ... 続きをみる

毎日の日課

今朝の測定 体重と体脂肪率 ほぼ変化なし😇 筋肉量も変わらず少なめ😂

今年最後のジムへ

ジムに行ってきました。 今年最後。 行き始めたのが10月なのでまだ少ししか経っていません。 行く度にInBodyという機械で計測するのですが、 全く体脂肪は減りません。筋肉量は増えません(>_<) ほぼ変化なし。たんぱく質量はまだまだ足りてない。 まあ、そんなに簡単に体は変わらないとは思っていますが... 続きをみる

8/21 中々減らない体脂肪

食事 朝ごはん：チーズパン+プロテインドリンク 昼ごはん：チキンフィレサンド+サラダ 夕ご飯：サラダ+小さい豆腐+サラダチキン （毎週末マックとケンタにするのはやめてほしいですね） 筋トレ バックランジ30回3セット カーフレイズ5種20回3セット 腹筋ローラー10回3セット クランチ30秒3セット... 続きをみる

更年期の方も、健康的に綺麗にダイエットできるサロン💖

更年期ダイエット編 40代〜60代の方に必見❣️ 耳つぼダイエットサロン『ENjoy ☻*』なら、 あなたのその悩みを安心サポートします🙋‍♀️✨ ⁡ ●今月のテーマ【更年期ダイエット】 ⁡ これまで、サボっていた訳じゃない💦 自分なりに努力してきたつもり😓 ⁡ ・例えば、、、 ファスティング... 続きをみる

たつの市新宮町の『耳つぼダイエットサロン』ENjoy ☻*

健康的で綺麗に痩せるサロン ❤️ #たつの市新宮町 に6月10日New Open❣️ さっそく今月行ってきましたぁ〜٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ ページ下部に、プレゼント情報もあり🎁💝 最後までお見逃しなく→♪♪ ■耳つぼダイエットサロン【ENjoy ☻*】 13年間看護師としての経験を活かし、 正しい知... 続きをみる

やっぱりネガティブ人間だo(_ _*)o

年1回行っているInBody(インボディ)測定をしました。 昨年は9月。 暑さで運動量も減っていた為、予想通り体脂肪率がアップしていました。 筋肉⬇と体脂肪⬆(;￢_￢) 今は普通の運動量なので、 昨年よりは（両腕・体幹・両脚全て）筋肉量アップ⇧体脂肪率ダウン⇩でしたが(๑•ᴗ•๑) なのに、腹囲が... 続きをみる

筋トレ vs 有酸素運動

こんばんわ～ ボディメイクアドバイザーのMr.ろんり～です 最高のファッションは肉体 を合言葉に 何度か書いたように、 有酸素運動・無酸素運動は一長一短ありますよー 今回は体脂肪での優位差でも 体脂肪を減らすのは、 食事と運動 運動編で行きます 食事編は、バランス良く腹八分程度で 体脂肪減で言うと、... 続きをみる

吹雪((o(*￣◇)o<*:'ﾟ｡.*:ﾟ･

今日はエイプリールフールですから～ ᔪ(°◊°҂)!! ℕꇎ─!! ✖ 嘘じゃなく本物の吹雪٩(⌯꒦ິ̆ᵔ꒦ິ)۶ᵒᵐᵍᵎᵎᵎ 積もることはない雪だけど 吹雪ですからさむっ(((﹡•﹏•﹡))) 明日も寒いんだよね🥶 年度替わりだけど 季節の替わりはまだみたい( 'ω')? 今日のダイエットはいつ... 続きをみる

2週間で体脂肪1.4kg減

こんばんわ～ 体脂肪アドバイザーのMr.ろんり～です 「睡眠」 と 「体脂肪」 の密接な関係 💔💕💞💘 30代後半～40代前半の健康で睡眠障害が無い人を集めた実験 対象は、 1，睡眠時間8.5時間 2，睡眠時間5.5時間 の群に分けて2週間同じ生活をさせた 同じ食事管理と運動管理含め 1の群... 続きをみる

ダイエットを100％成功させるには

こんばんわ～ ダイエットアドバイザーのMr.ろんり～です 今まで、色々な角度でダイエット法を書きました ん、 なんか、こう書くと今回が最終章みたいですが、 シリーズ物なので、マダマダ続きます！ で、 ダイエットを100％成功させる でしたネ 100の方法・理論・ノウハウetc より、 ひとつの実行 ... 続きをみる

体脂肪を落とすにはコレを飲もう！

昨日の続きです 個人的に、サプリ関係は好きではないし信じていない プロテインは飲んでるけどw 効いているかは不明～ 今回、紹介するモノは古来よりあり、 色々な健康効果もあるモノ では、進めさせていただきますネ～ 結論を言うと 『緑茶』 久山町研究によると、 40～79歳、男女約2千名を7年追跡調査し... 続きをみる

いつまで経っても体脂肪が落ちない人に

あ、ワイや😱(笑) 「・・・・・・・・・・・」 マズ、何と言っても基礎代謝が落ち過ぎている 基礎代謝は、消費カロリーの約6割 コレは大きいですよ～ 筋肉量が低下している、 内臓機能が低下してる事と、 深部体温が低下している 減量中は基礎代謝は低くなる カロリー不足になれば基礎代謝は下がる そうなる... 続きをみる

どこにも行かないシルバーウィーク😿

こんばんは。 シャトレーゼのケーキをTVで見たので、行ってきました。 お昼くらいに行かないと売り切れらしいです。 メディアの力はすごいなぁ！ チョコレートケーキ 400円くらい＾＾ 人気のマスカットのズコット480円くらい(^.^) 早速いただきまーす♪ 美味しいです♡ ひと昔は、100円のケーキも... 続きをみる

筋肉⬇と体脂肪⬆(;￢_￢)

年1回行っている InBody(インボディ)測定しました。 毎年同じ時期に測るのがベストですが、 自粛していてもコロナも治まらないので、 前年は12月、今年は9月と思い立った時に。 お土産ありがとう(°▽°) 結果は 体重はほぼ変わらず、 筋肉量が減って 体脂肪率アップ。 予想通り、というか体脂肪が... 続きをみる

インスリン感受性を良くしよう

みんな大好き or 大嫌いな 「体脂肪」 体脂肪率が0％になってると、 すでに死んでいます だいたい3％くらいが、 生命維持のライン（男性で） 糖尿病の人は、肥満（メタボ）には注意か改善を！ 何故なら、インスリンの効きを悪くします インスリン抵抗性が高い状態 もしかしたら、この先の事、 以前書いたか... 続きをみる

さ迷うダイエッターにリフィード！

あ、ワイの事やん(笑) 現在、減量中な気がして・・・・・。 体脂肪を落とすには、 絶対条件でアンダーカロリーにする事！ を、踏まえたうえで行きますネー 以前のブログで何度か書いた 「リフィード」 減量してると必ず停滞期が来ます この時期は、代謝が落ちて体脂肪も落ちにくくなる ここでリフィードを入れま... 続きをみる

何故、脂質が体脂肪になりやすいか

それは、 脂質は、体脂肪として効率よく体にしまっておけるから 糖質のエネルギーは1g4Kcalなのに対し、 脂質は1g9Kcalと同じ重さで、 倍以上のエネルギーを貯められる 逆にいえば、 糖質とたんぱく質は、サイズの限られた体内で、 エネルギーを備蓄するには不向き また、糖質をそのまま体内に貯蔵し... 続きをみる

体重メンテナンスカロリーと基礎代謝

メンテナンスカロリー（バランスカロリー）は、 体重が変わらないカロリー収支 「基礎代謝」 基礎代謝が低いと太りやすいとよく聞きますよねー 1日の消費カロリーの約6割が基礎代謝 年齢性別により基礎代謝は変わります 例えば、57歳・🚹で58㎏なら 21.5（年齢性別の指数）×58㎏＝1225kcal/... 続きをみる

初回オリエンテーションに行ってきました

5月から通うスマートスタジオの初回オリエンテーションに行ってきました🏃🏃🏃 パーソナルトレーナーに 目標を聞かれた後、体脂肪は25％まで落としましょう❗ 此処に通ってるからといって、今まで通りに好きに食べて良いわけではないです❗ プロテインも飲みましょう❗ と笑顔ではっきり言われました😅 週... 続きをみる

新米✨…体脂肪1キロ減少には7200kcal消費必要

本日の朝食 ・バナナ、ミックスベリー、オートミール ・ご飯 ・卵焼き ・漢方茶 オートミールいつもより少なくし、少しご飯食べました。 朝食カロリーは286kcalでした。 今朝のオートミールで1つ目食べきりました。あたしの食べ方で1週間でした。 昨日2つ目会社から持ち帰ったので、又1週間オートミール... 続きをみる

もつべき者は読者さん

みなさま、こんにちわ。 お疲れ様です！ 昨夜減量について投稿しましたが私の読者様からいいお話をいただきました。 その方がおっしゃるには病院ですすめられた「16時間断食」という方法があり 一日3食にしないで2食にすることでした。 その方は75kgあった体重が一年で58kgまで減量できたそうです！ あと... 続きをみる

体の基礎代謝を高めて、痩せやすく太りにくい身体へ 滋賀近江八幡あんど整体院

こんばんは！子連れOKの保育士常駐、産前産後ケア・産後骨盤矯正の滋賀近江八幡あんど整体院です。 気温や湿度が上がり薄着になる季節になりましたね。 身体のラインが分かりやすくなるので、体を引き締めたりダイエットを始めようとお考えの方もおられるのではないでしょうか？ もし運動をしてダイエットを成功させた... 続きをみる

50代ダイエットって

私の食生活の話です。 食は細い方です。 でも甘いものが好きです。 甘い飲み物は苦手です。 生クリームも苦手 大好物はわらび餅 最期の晩餐でいいです。 太りやすいですが 運動は好きです。 40代半ば迄のベスト体重は 48㎏～50㎏が 調子が良かったです。(166.5㎝) 薬を使っていたときは 30㎏代... 続きをみる

2月28日の体重＆体脂肪

連投です。 どうでもいいのに、載せるなって❔ 分かります❗許して下さい🙇 記録用として体重＆体脂肪 今日は彼氏の家で計ったので、写真はありません。すみません😢 体重 70.6㎏ 体脂肪 40.7% とうとう体重大台に乗ってしまいました😣💦 毎日過食してれば当たり前ですよね😅 非嘔吐過食治し... 続きをみる

2月27日の体重＆体脂肪

こんばんは🌛 昨日の夜か朝にブログ書かなかったので、食べた物は忘れてしまいました😅 記録用として、体重＆体脂肪 吐いたから、少しは減ったのかなぁ⁉ いい痩せ方ではないですね😥

絶賛増量中

わが家のタニタさんは正直者… ご飯食べた後だからかな…1キロくらい増えてるw 体脂肪率はちょびっと減って嬉しい！ 多過ぎて真っ赤な表示が気になるけど。(^-^; 相変わらず体内年齢51歳かぁ…急いでマダムになりたかったんす。

ショック！！体重測定

体重64.1kg 体脂肪率45.7％ 体内年齢51歳？ タニタさん、(体重計)どういうこと？ ちなみに身長150cm(´；ω；`) 久しぶりに体重計乗ったら故障してるのかな。 3回も測り直してしまったし。 体の半分が脂肪ってどーゆことw …………。 心当たりあります… 食事内容とか時間とか運動とか ... 続きをみる

まだまだおひとりさまWEEK☆

こんにちは 昨日は初めての投稿 ↓ 初めてのナイス & コメント アドバイスも 本当にありがとうございます😊 本日はイオンのときめきポイントについてです 先日母が結構貯まるのねと言うのです 何年かぶりに自分のときめきポイントを 調べてみたら・・・ 確かに〜 4000も貯まっていました😵 それがど... 続きをみる

お腹 ぽっこりでお悩みのあなたへ 反る編 デスクワーク［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町笑ごころ 整体院

お腹 ぽっこりでお悩みのあなたへ 反る編 デスクワーク［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町笑ごころ 整体院 宮崎県宮崎市、高鍋町で唯一の根本改善専門整体院 笑ごころ 今回は、体脂肪を落とすための流れをお伝えしていきます。 当院はカラダの骨格を触るだけでなく、カラダの中から良くすることを目的に... 続きをみる

お腹 ぽっこりでお悩みのあなたへ 反る編 ♯2

お腹 ぽっこりでお悩みのあなたへ 反る編 ♯2［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町笑ごころ 整体院 宮崎県宮崎市、高鍋町で唯一の根本改善専門整体院 笑ごころ 今回は、体脂肪を落とすための流れをお伝えしていきます。 当院はカラダの骨格を触るだけでなく、カラダの中から良くすることを目的にしており... 続きをみる

お腹 ぽっこりでお悩みのあなたへ 反る編 ♯1 ［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町 笑ごころ 整体院

お腹 ぽっこりでお悩みのあなたへ 反る編 ♯1 ［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町 笑ごころ 整体院 宮崎県宮崎市、高鍋町で唯一の根本改善専門整体院 笑ごころ 今回は、体脂肪を落とすための流れをお伝えしていきます。 当院はカラダの骨格を触るだけでなく、カラダの中から良くすることを目的にして... 続きをみる

お腹の脂肪でお悩みのあなたへ ♯4 ［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町 笑ごころ 整体院

お腹の脂肪でお悩みのあなたへ ♯4 ［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町 笑ごころ 整体院 宮崎県宮崎市、高鍋町で唯一の根本改善専門整体院 笑ごころ 今回は、体脂肪を落とすための流れをお伝えしていきます。 当院はカラダの骨格を触るだけでなく、カラダの中から良くすることを目的にしております。 ... 続きをみる

お腹の脂肪でお悩みのあなたへ ♯3 ［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町 笑ごころ 整体院

お腹の脂肪でお悩みのあなたへ ♯3 ［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町 笑ごころ 整体院 宮崎県宮崎市、高鍋町で唯一の根本改善専門整体院 笑ごころ 今回は、体脂肪を落とすための流れをお伝えしていきます。 当院はカラダの骨格を触るだけでなく、カラダの中から良くすることを目的にしております。 ... 続きをみる

お腹の脂肪が落とせないあなたへ ♯2 ［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町 笑ごころ 整体院

お腹の脂肪が落とせないあなたへ ♯2 ［腰痛、膝痛、ダイエット専門 宮崎市 高鍋町 笑ごころ 整体院 宮崎県宮崎市、高鍋町で唯一の根本改善専門整体院 笑ごころ 今回は、体脂肪を落とすための流れをお伝えしていきます。 当院はカラダの骨格を触るだけでなく、カラダの中から良くすることを目的にしております。... 続きをみる

本日66.5㌔☆ﾅﾏﾘ①

体重66.5㌔ 体脂肪34.2% 昨日はジムで2時間頑張って来ました！ ٩(๑˙╰╯˙๑)وｶﾞﾝﾊﾞｯﾀョ！ 昨日より0.9㌔減！ やる気up☆(p`･ω･´q)！！！ 睡眠時間23時半～5時半(6時間) 今朝は温泉で癒されて来ました♡(*´罒`*)

本日67.4㌔★

おはようございます(´∀`) 昨日、先生のところに行って、 食欲増進の薬抜いてもらいました。 なのに、 夜かなり食べてしまいました(´；ω；｀) 今日からは 夜食べないようにします！ 今日の体脂肪→32.9% 睡眠時間(0時～7時)7時間 今日も頑張って行きます！！(p`･ω･´q)

本日67.3㌔★

おはようございます。 体脂肪33.1% 体重67.3㌔。 私、メンタルのお薬飲んでるんですが、 最近、 異常な食欲や便秘などありまして、 ネットで調べたら、 先日追加処方になったその薬が 原因のようで。 昨夜なんて、 半分寝ながらサンマ缶食べてましたもん。 今日、かかりつけの病院行ってきます。

本日67.0㌔→

昨日は、 大好きなキャラメルコーンを 1袋食べて、 コーラを飲んで……。 美味しかった(´；ω；｀) でも、朝は7時前に 娘と50分ウォーキング。 あ、体脂肪、33.6% プランクとクランチとスクワット やるの忘れた💦 朝の白湯とミネラルウォーターは 続けています。 睡眠時間23時～7時(8時間)... 続きをみる

本日65.4㌔★

おはようございます。 今朝も寒いですね！ これから温泉に 行ってこようと思ってます。 今朝の体重65.4㌔。 (0.3㌔増) 59㌔まで後6.4㌔。 増えたー(´；ω；｀) たぶん原因は夕食。 今日は金曜日なので、 午前中のみの勤務です。 火曜日サボってしまった ジムに今日は行きます！ 体脂肪ってヤ... 続きをみる

体重が減りすぎるのは不安

先月は、病院を行ったり来たりしていてプールに殆ど行けなかった。 結果、狭心症ではなかったが症状が治まったわけではないので、プールに行っても苦しくなって5分ほどでギブアップ。 ただお風呂に入って帰るということが多い。 しかし先日、全く苦しくならずに30～40分みっちり運動できた日があった。 毎回苦しく... 続きをみる

ソマティック

水泳を再開して2ヶ月経った。 今日から40分間運動することにした。 体脂肪は少しずつ減っているようだ。 困ったことに体重まで減っている。 まだ筋肉がついてないのだろう。 病院で健康診断を受けてきた。 最低限の検査をお願いし最後に問診があったのだが、最近関節のこわばりがあることを言い忘れてしまった。 ... 続きをみる

男子中学生の妄想は、ある意味危険物

水泳を再開し1ヵ月が過ぎた。 今日から水中ウォークに加えて、少しだけ泳いでみた。 この調子でウォーキングとスイミングを半々にしたい。 今朝の体重と体脂肪率 去年の今頃は61.0kg/36.0%だった。 ああ～私、頑張ったなぁwww 記録って大切だわ。 でもやっぱり脂肪が多いな。 五十肩が治ったら筋ト... 続きをみる

ウォーキングの思わぬ効果(｡ >艸<)

ここ数日、風が凄まじいですね～！ 何日か前にはすごい雨が降り、春の嵐のようだなぁ～なんて思っていました。 そしてハタと気付いたのです∑(ﾟДﾟ ) ムチウチが全く出ていない！ 子供の頃、自転車ごと崖から落ちて血まみれになったことがあります。 車の運転で渋滞中と信号待ちとで、後ろから追突されたことが1... 続きをみる

水泳再開！

とはいえ、3ヶ月ぶりなので水中ウォーキング30分間から。 ヒアルロン酸注射のおかげで肩の痛みが和らいでいる。 足上げに加えて腕も大きく動かせた。 休まず歩き30分経った時点で「まだ大丈夫じゃん」と欲が出てきたが、今日は無理しないようにしようとそこでやめた。 やめといて良かった。 その後お風呂からあが... 続きをみる

健康管理で体重測定

昨日 寝る前に色々検索してて おそらく体重に関する情報に出会ったのであろう。 朝 目覚めて1番最初に 「体重測らないと！」 と思いました笑 さっき グラフつけよう〜 と思い立ったけど… 目標設定に悩み めんどくさくなっちゃった！ 体重と体脂肪だけでいっか！ お取り寄せしてたホットプレートが届いたと連... 続きをみる

六月入って初めて！

いつもご観覧ありがとうございます！ 六月に入って初めての動画が出来ました(*^▽^*) もうすぐ、夏です！ 薄着の季節になりますので そこに着目した動画にしてます！ 是非、参考にしてみてください！！ 夏に向けてシェイプアップのサプリメントを紹介してみる！

今日もラン・ラン・ラン・ランニング！！

こんばんは。 今日は18時で上がり帰って来ました。 この頃は18時を回ってもまだ明るさが残っていますね。。。 今週は明日から広島、金・土と鹿児島へ出張の為 ランニング出来る日が殆どありません。 なので、今日を逃さず走ってきました。 今日は、8．89km！！ この前から、7kmを超えると 左の太もも裏... 続きをみる